አንድ የሚያውቁት ሰው ራስን የማጥፋት ሐሳብ እንዳለው ካሰቡ ወዲያውኑ ሊረዱት ይገባል። የራስን ሕይወት የማጥፋት ድርጊት የሆነው ራስን መግደል ሞትን ሙሉ በሙሉ ለማይረዱ ሰዎች እንኳን ከባድ ስጋት ነው። ጓደኛዎ እሱ ወይም እሷ እራሱን ለመግደል እያሰቡ እንደሆነ ቢነግርዎት ወይም ሊቻል የሚችል ብቻ ነው ፣ እርምጃ መውሰድ ያስፈልግዎታል። ድርጊቶችዎ የአንድን ሰው ሕይወት ሊያድኑ ይችላሉ። እርዳታን እንዴት መስጠት እንደሚቻል እና ስለ አካባቢያዊ ራስን የማጥፋት መከላከያ ሀብቶች ለማወቅ የበለጠ ለማወቅ ወደ የስልክ መስመር 500-454 ይደውሉ። ራስን የማጥፋት ድርጊትን በአደባባይ በማስታወቅ መከላከል የሚቻል የሕክምና እና የማህበራዊ ችግር መሆኑን ባለሙያዎች ይስማማሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - ራስን ከማጥፋት ሰው ጋር መነጋገር
ደረጃ 1. ራስን ከማጥፋት በስተጀርባ ያሉትን መርሆዎች ይረዱ።
የአደጋ ምክንያቶች ሲቀነሱ እና የመከላከያ ምክንያቶች ሲጠናከሩ ራስን ማጥፋት መከላከል በጣም ውጤታማ ነው። ራስን የመግደል ሙከራ ውስጥ ጣልቃ ለመግባት ፣ የመከላከያ ምክንያቶችን ለማቅረብ ወይም ለማጠንከር ይሞክሩ ፣ ምክንያቱም ያኔ በአደጋ ምክንያቶች ላይ ያነሰ ቁጥጥር ስለሚኖርዎት።
- ለአደጋ የተጋለጡ ምክንያቶች ራስን የመግደል ሙከራ እና የአእምሮ መዛባት ታሪክን ያካትታሉ። ለተጨማሪ ዝርዝር ፣ ዘዴ 3 ን ይመልከቱ - “ራስን የማጥፋት አዝማሚያዎችን መረዳት”።
- የመከላከያ ምክንያቶች ክሊኒካዊ እንክብካቤ ፣ ከቤተሰብ እና ከማህበረሰብ ድጋፍ ፣ ከህክምና ባለሙያዎች ድጋፍ ፣ እና የችግር መከላከል እና የግጭት አፈታት ክህሎቶችን ማዳበርን ያካትታሉ።
ደረጃ 2. እርስዎ እንደሚያስቡዎት ያሳዩ።
የመገለል ስሜትን ለመዋጋት በጣም ጥሩ የመከላከያ ምክንያቶች (ይህ ለአደጋ ተጋላጭ ነው) ከጓደኞች ፣ ከቤተሰብ አባላት እና ከማህበረሰቡ ስሜታዊ ድጋፍን ያካትታል። ራሱን የሚያጠፋ ሰው በሕይወት ለመኖር መምረጥ የሚፈልግበትን ምክንያት መፈለግ አለበት ፣ ስለዚህ እሱ የሕይወትዎ አስፈላጊ አካል መሆኑን ያሳዩት። እርሷን ለመደገፍ ወይም ውጥረትን ከህይወቷ ለማስወገድ የሚያስችሉ መንገዶችን አስቡ።
ደረጃ 3. ስለሚወዷቸው ነገሮች የአዋቂዎችን ወይም የወጣቶችን ጉጉት ይወያዩ።
እርስዎ የሚጨነቁት ሰው ወጣት ከሆነ ፣ ስለእነዚያ ነገሮች ከእነሱ ጋር ለመነጋገር በልዩ ፍላጎቶቻቸው ላይ አንዳንድ ምርምር ያድርጉ። እዚህ ያለው ዋናው ግብ ስለ ሰው ፍላጎቱ እና ስለ ጥቆማዎቹ በከባድ ውይይት አማካኝነት ስለ ሰውዬው በቂ ትኩረት እንደሚሰጡዎት ማሳየት ነው። የእርሱን ግለት ወይም ፍላጎት በነፃነት ከእርስዎ ጋር እንዲያካፍል የሚያስችሉ ክፍት ጥያቄዎችን ይጠይቁ።
እንደዚህ ያሉ ጥያቄዎችን መጠየቅ ይችላሉ - “ስለ (አንድ ነገር) እንዴት ብዙ ተማሩ?” ስለእሱ የበለጠ ሊነግሩኝ ይችላሉ?” “የግል ዘይቤዎን እወዳለሁ ፣ ምን እንደሚለብስ እንዴት እንደሚወስኑ? ለእኔ የቅጥ ጥቆማዎች አሉዎት?” “እርስዎ ያቀረቡትን ፊልም አይቻለሁ እናም በጣም ወድጄዋለሁ። ሌላ የፊልም ጥቆማዎች አሉዎት?” “የምትወደው ፊልም ምንድነው? እንዴት?" በሕይወትዎ ሁሉ ምን ዓይነት የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ወይም እንቅስቃሴ ያደርጋሉ?”
ደረጃ 4. አረጋውያን ጠቃሚ እንደሆኑ እንዲሰማቸው እርዷቸው።
የሌሎች ሰዎች አቅመቢስነት ወይም ሸክም ስለሚሰማው ራሱን ለመግደል የሚያስብ አዛውንት የሚያውቁ ከሆነ ፣ እሱ ጠቃሚ ሆኖ እንዲሰማው ለማድረግ ወይም ትንሽ እፎይታ ለመስጠት ይሞክሩ።
- የሚወደውን የምግብ አዘገጃጀት ምግብ እንዴት ማብሰል ወይም እንደ ሹራብ ፣ ወይም ተወዳጅ የካርድ ጨዋታ እንዴት እንደሚጫወት አንድ ነገር እንዲያስተምርዎት ይጠይቁት።
- ሰውዬው የጤና ችግሮች ካሉበት ወይም ለመጓዝ አስቸጋሪ ከሆነ ፣ አንድ ቦታ ላይ ለመጣል ወይም በቤት ውስጥ የሚዘጋጁ ምግቦችን ለማቅረብ ያቅርቡ።
- ለአንድ ሰው ሕይወት ፍላጎት ያሳዩ ወይም አንድን ችግር እንዴት እንደሚፈታ ምክር ይጠይቁ። “በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ በነበሩበት ጊዜ ሕይወትዎ ምን ይመስል ነበር?” የሚሉ ጥያቄዎችን መጠየቅ ይችላሉ። “የምትወደው ትዝታ ምንድነው?” “በሕይወትዎ ውስጥ በዓለም ውስጥ ያዩት ትልቁ ለውጥ ምንድነው?” ጉልበተኛ የሆነን ሰው እንዴት ይደግፋሉ?” “እንደ ሰው ከመጨናነቅ ጋር እንዴት ትይዛለህ?”
ደረጃ 5. ስለ ራስን ማጥፋት ማውራት አይፍሩ።
አንዳንድ ባህሎች ወይም ቤተሰቦች ራስን ማጥፋት እንደ የተከለከለ ርዕሰ ጉዳይ አድርገው ይቆጥሩታል እና ስለእሱ ማውራት ያስቀራሉ።. እርስዎም ስለ አንድ ሰው ስለ ራስን ማጥፋት ከተናገሩ ፣ የራስን ሕይወት የማጥፋት ፍላጎቶቻቸውን እንዲፈጽሙ ያነሳሳቸዋል ብለው ይፈሩ ይሆናል። እነዚህ ወይም ሌሎች ምክንያቶች ራስን ስለማጥፋት በግልጽ ለመናገር ያመነታዎታል። ሆኖም ፣ ይህንን በደመ ነፍስ መዋጋት አለብዎት ፣ ምክንያቱም እውነተኛው እውነት ተቃራኒ ነው ፣ ራስን ስለማጥፋት በግልፅ ማውራት ብዙውን ጊዜ በችግር ውስጥ ያለ ሰው ስለ አማራጮቻቸው እንዲያስብ እና እንዲያስብ ሊያደርግ ይችላል።
ለምሳሌ ፣ በአሜሪካ ህንዳዊ ማስያዣ ቦታ ላይ የፀረ-ራስን ማጥፋት ፕሮጀክት ሲካሄድ ፣ በርካታ የስምንተኛ ክፍል ተማሪዎች ስለ ራስን ማጥፋት በግልፅ ውይይቶች ከመሳተፋቸው በፊት ራስን የማጥፋት ዕቅድ እንዳላቸው አምነዋል። እነዚህ ውይይቶች ከባህላዊ ተግዳሮቶች ተሻገሩ ፣ ግን እያንዳንዱ ተሳታፊ ሕይወትን በመምረጥ እና ራስን ከማጥፋት ለመቆጠብ ውል በመፈረም አብቅቷል።
ደረጃ 6. ራስን ስለማጥፋት ከአንድ ሰው ጋር ለመነጋገር ይዘጋጁ።
ራስን ስለማጥፋት እራስዎን ካስተማሩ እና ራስን ከሚያጠፋ ሰው ጋር ያለዎትን ግንኙነት እንደገና ካጎለበቱ በኋላ ከእነሱ ጋር ለመነጋገር ይዘጋጁ። ስለ ስጋትዎ ማውራት በሚችሉበት አስጊ ባልሆነ አካባቢ ውስጥ ምቹ ሁኔታን ያዘጋጁ።
ኤሌክትሮኒክስን በማጥፋት ፣ ስልክዎን በዝምታ ሞድ ላይ በማስቀመጥ እና የክፍል ጓደኞቻቸውን ፣ ልጆችን ወይም ሌሎች ሰዎችን በሌሎች ክፍሎች ውስጥ ሥራ እንዲይዙ በማድረግ ሊረብሹ የሚችሉትን ነገሮች ይቀንሱ።
ደረጃ 7. ክፍት ይሁኑ።
የማይፈርድ ወይም የፍርድ ድጋፍን ያቅርቡ ፣ እና ቅርብነትን ለማሳደግ ክፍት በሆነ አእምሮ ያዳምጡ። ውይይትዎ እንቅፋቶችን እንዲገነባ አይፍቀዱ። ክፍት እና ተንከባካቢ መሆናቸውን በማሳየት ይህንን ያስወግዱ።
- በችግር ውስጥ ያለን ሰው በግልፅ ማሰብ የማይችል ሰው ሲያናግሩዎት በቀላሉ መበሳጨት ቀላል ነው ፣ ስለሆነም እራስዎን እንዲረጋጉ እና ደጋፊ እንዲሆኑ ያስታውሱ።
- ክፍት ለመሆን በጣም ጥሩው መንገድ ለሚወዱት ሰው ምላሽ ማዘጋጀት አይደለም። እንደ “ምን ይሰማዎታል?” ያሉ አንዳንድ ክፍት ጥያቄዎችን ይጠይቁ። ወይም “ምን ያሳዝናል?” እና እነሱ እንዲነጋገሩ ይፍቀዱላቸው። ከሰዎች ጋር ለመጨቃጨቅና ነገሮች እንደሚመስሉ መጥፎ እንዳልሆኑ ለማሳመን አይሞክሩ።
ደረጃ 8. በግልጽ እና በቀጥታ ይናገሩ።
ቃላትን ማጣጣም ወይም ራስን የመግደል ርዕስ ዙሪያ መዞር ምንም ፋይዳ የለውም። በአዕምሮዎ ውስጥ ስላለው ነገር ግልፅ እና ግልፅ ይሁኑ። ከሌላ ሰው ጋር ያለዎትን ግንኙነት የሚያሻሽል ትንሽ ንግግርን ለመጠቀም ያስቡበት። እርስዎ ያስተውሉትን ያብራሩ ፣ እና እርስዎ እንደሚያስቡዎት ያሳውቁ። ከዚያ በቅርቡ ራሱን ለማጥፋት እያሰበ እንደሆነ ይጠይቁት።
- ለምሳሌ ፣ “ኤሚ ፣ ለ 3 ዓመታት ጓደኛሞች ሆነናል። ከቅርብ ጊዜ ወዲህ የመንፈስ ጭንቀት ያለብዎ እና የበለጠ መጠጣት የሚወዱ ይመስላሉ። እኔ ስለእናንተ በጣም ተጨንቄ ነበር ፣ እና እርስዎ እራስን የማጥፋት ሀሳብ እንዳላቸው እጨነቅ ነበር።”
- ለምሳሌ ፣ “ልጄ ፣ በተወለድክበት ጊዜ ፣ ሁል ጊዜም ለአንተ እንደምሆን ለራሴ ቃል ገባሁ። በእነዚህ ቀናት እንደበፊቱ አትበሉም እና አይተኙም ፣ እና ብዙ ጊዜ ሲያለቅሱ ሰማሁ። ላጣህ አልፈልግም። ራስን ለመግደል አስበዋል?”
- ለምሳሌ ፣ “ሁሌም ለእኔ ጥሩ አርአያ ነሽ። ግን እራስዎን ስለመጉዳት ብቻ አስተያየት ሰጥተዋል። ለእኔ በጣም ልዩ ነዎት። እራስዎን ለመግደል ከፈለጉ ፣ ያነጋግሩኝ።"
ደረጃ 9. ለራስዎ ትንሽ ጸጥ ያለ ጊዜ ይስጡ።
ውይይት ከጀመሩ በኋላ ሌላኛው ሰው መጀመሪያ በዝምታ ሊመልስ ይችላል። ይህ የሆነበት ምክንያት “አዕምሮውን እያነበቡ ነው” ብሎ ሊገረም ይችላል ፣ ወይም እራሱን የማጥፋት ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርግ አንድ ነገር ማድረጉ ተገርሟል። እሱ ለእርስዎ መልስ ለመስጠት ዝግጁ ከመሆኑ በፊት ለማሰብ የተወሰነ ጊዜ ሊፈልግ ይችላል።
ደረጃ 10. ጽናት ይኑርዎት።
ሌላኛው ሰው “ደህና ነኝ” በሚሉት ቃላት የእርስዎን ስጋት ችላ ቢል ወይም ምላሽ ካልሰጠ ፣ የእርስዎን ስጋት እንደገና ያጋሩ። መልስ ለመስጠት ሌላ ዕድል ይስጡት። ይረጋጉ እና እሱን አይጫኑት ፣ ግን እሱ ስለሚያስጨንቀው ለመናገር ካለው ፍላጎት ጋር መጣጣሙን ያረጋግጡ።
ደረጃ 11. እሱ ይናገር።
ሌላው ሰው የሚናገረውን ያዳምጡ ፣ እና ስሜቶቹ ቢሰሟቸውም እንኳን የሚገልፁትን ስሜት ይቀበሉ። ከእሱ ጋር ለመጨቃጨቅ ወይም ምን ማድረግ እንዳለበት ለማስተማር አይሞክሩ። በቀውሱ በኩል አማራጮችን ያቅርቡ እና ከተቻለ ተስፋ ይስጡት።
ደረጃ 12. የሌላውን ሰው ስሜት እውቅና ይስጡ።
አንድ ሰው ስለ ስሜታቸው ሲነጋገሩ ፣ “ከእንቅልፍ ለመነሳት” ወይም ስሜታቸው ምክንያታዊ እንዳልሆነ ለማሳመን ከመሞከር ይልቅ መቀበል አለብዎት።
ለምሳሌ ፣ አንድ ሰው የቤት እንስሳዎ በቅርቡ ስለሞተ ብቻ እራሱን መግደል እንደሚፈልግ ቢነግርዎት ፣ ከመጠን በላይ መቆጣት የለብዎትም። በቅርቡ የትዳር አጋሩን አጣሁ ካለ ፍቅርን ለመረዳት በጣም ወጣት መሆኑን ወይም በውቅያኖስ ውስጥ ሌሎች ብዙ ዓሦች እንዳሉት አይንገሩት።
ደረጃ 13. “ሰውን ለመገዳደር” አይሞክሩ።
“ይህ ግልፅ ሊመስል ይችላል ፣ ግን አንድን ሰው እራሱን እንዲያጠፋ በጭራሽ መቃወም ወይም መደገፍ የለብዎትም። እርስዎ ሰውዬው እሱ / እሷ ሞኝ እየሠራ መሆኑን እንዲገነዘብ ወይም እሱ በእውነት ለመኖር እንደሚፈልግ እንዲገነዘብ እድል እንዲሰጡበት እንደ አቀራረብ አድርገው ሊመለከቱት ይችላሉ። ሆኖም ፣ የእርስዎ “ግፊት” በእውነቱ እሱ እንዲሠራ ሊያደርገው ይችላል ፣ እናም ለሞቱ ኃላፊነት ይሰማዎታል።
ደረጃ 14. ሰውየውን ስለከፈተልዎት አመሰግናለሁ።
ራሱን ለመግደል እያሰበ መሆኑን አምኖ ከተቀበለ ፣ በሰጠው መረጃ እሱን በማመንዎ ምስጋናዎን ይግለጹ። እንዲሁም ስሜቱን ለሌላ ሰው አካፍሎ እንደሆነ ፣ እና ሌላ ሰው በስሜቱ እንዲሠራ ለመርዳት ያቀረበ እንደሆነ ለመጠየቅ ይፈልጉ ይሆናል።
ደረጃ 15. እሱ ከውጭ ሰዎች እርዳታ እንዲጠይቅ ይጠቁሙ።
የሰለጠነ ባለሙያ ማነጋገር ይችል ዘንድ ሰውዬው የስልክ መስመርን 500-454 እንዲደውል ይመክሩት። አንድ ሰው በሚደርስበት ቀውስ ውስጥ እንዲያልፍ ይህ ሙያዊ ራስን የማጥፋት ሀሳብን ለማሸነፍ ክህሎቶችን ለማዳበር ምክሮችን ሊሰጥ ይችላል።
መስመሩን ለመጥራት የቀረበውን ሀሳብ ውድቅ ቢያደርግ አይገረሙ ፣ ግን ቁጥሩን ይፃፉለት ወይም በስልክ መጽሐፉ ውስጥ ያስገቡት ፣ ስለዚህ ሀሳቡን ከቀየረ መደወል ይችላል።
ደረጃ 16. ራስን የማጥፋት ሐሳብን ለመቋቋም ስለ ዕቅዶች ይጠይቁ።
የሚወዱትን ሰው የራስን ሕይወት የማጥፋት ሀሳቦችን ዝርዝር እንዲያካፍልዎት ማድረግ አለብዎት። ራስን የመግደል አደጋ ይበልጥ እየታየ ስለሚሄድ ይህ ምናልባት የውይይትዎ በጣም አስቸጋሪ ክፍል ይሆናል። ሆኖም ፣ አንድ የተወሰነ ዕቅድ ማወቅ የራስን ሕይወት የማጥፋት አደጋን ለመቀነስ ያስችልዎታል።
አንድ ሰው የራስን ሕይወት የማጥፋት ሐሳብን ወደ ዕቅድ ለመለወጥ በቂ ርቀት ከሄደ ወዲያውኑ እርዳታ መጠየቅ አለብዎት።
ደረጃ 17. ራሱን ከገደለ ሰው ጋር ስምምነት ያድርጉ።
ውይይቱን ከማብቃቱ በፊት ተስፋዎችን ይለዋወጡ። በማንኛውም ቀን ወይም ማታ በማንኛውም ጊዜ ማውራት ከፈለገ እዚያ እንደሚገኙ ቃል መግባት አለብዎት። ይልቁንም ራሱን ለመግደል እርምጃ ከመውሰዱ በፊት እርስዎን ለመጥራት ቃል እንዲገባለት ይጠይቁት።
የማይሻር እርምጃ ከመውሰዱ በፊት እርሱን ለማቆም እና እርዳታ ለመጠየቅ ተስፋው በቂ ሊሆን ይችላል።
ዘዴ 2 ከ 3 - ራስን ማጥፋት ላይ እርምጃ መውሰድ
ደረጃ 1. በችግር ጊዜ ራስን የመጉዳት እድልን ይቀንሱ።
ቀውስ ውስጥ ነው ብለው የሚያምኑ ከሆነ አንድን ሰው ብቻዎን አይተዉት። ለ 112 ፣ ለችግር ጣልቃ ገብነት ባለሙያ ወይም ለታመነ ጓደኛ በመደወል ወዲያውኑ እርዳታ ያግኙ።
ደረጃ 2. አንድ ሰው ራሱን እንዲጎዳ ሊያደርጉ የሚችሉ ነገሮችን ሁሉ ያስወግዱ።
እሱ ቀውስ ውስጥ ከሆነ ፣ የተወሰኑ ወሰኖችን ያዘጋጁ ፣ ይህም እራሱን የመጉዳት ችሎታውን መቀነስን ያጠቃልላል። የራስን ሕይወት የማጥፋት ዕቅድ አካል የሆኑትን ነገሮች በሙሉ ማስወገድ በጣም አስፈላጊ ነው።
- አብዛኛዎቹ ራሳቸውን የሚያጠፉ ወንዶች ጠመንጃ መጠቀምን ይመርጣሉ ፣ ሴቶች እራሳቸውን በመድኃኒት ወይም በመርዛማ ኬሚካሎች መርዝ ይመርጣሉ።
- የራስን ሕይወት የማጥፋት ድርጊትን ሊያመቻቹ ከሚችሉ ጠመንጃዎች ፣ መድኃኒቶች ፣ መርዛማ ኬሚካሎች ፣ ቀበቶዎች ፣ ገመዶች ፣ መቀሶች ወይም በጣም ስለታም ቢላዎች ፣ የመቁረጫ መሣሪያዎችን እና/ወይም ሌሎች ዕቃዎችን ለነፍሰ ገዳዮች መዳረሻን ያስወግዱ።
- የራስን ሕይወት የማጥፋት ሂደትን ለማገዝ ነገሮችን ማስወገዱ ሂደቱን ለማዘግየት ይረዳል ፣ ስለዚህ ራሱን የሚያጠፋ ሰው ለመረጋጋት እና ለመኖር ጊዜ አለው።
ደረጃ 3. እርዳታ ይጠይቁ።
በችግር ውስጥ ያለ ሰው የራስን ሕይወት የማጥፋት ስሜታቸውን በሚስጥር እንዲይዙ ሊጠይቅዎት ይችላል። ሆኖም ፣ ይህንን ጥያቄ የመጠበቅ ግዴታ የለብዎትም። ይህ ለሕይወት አስጊ ነው ፣ ስለዚህ ለእርዳታ የቀውስ አስተዳደር ባለሙያ መጥራት ማለት የእሱን እምነት ይክዳሉ ማለት አይደለም። ለእርዳታ ከዚህ በታች ካሉት ምንጮች አንዱን ማነጋገር ይፈልጉ ይሆናል-
- ራስን የመግደል መከላከያ መስመር በ 500-454
- የትምህርት ቤት አማካሪዎች ወይም መንፈሳዊ መሪዎች እንደ መጋቢዎች ፣ ካህናት ወይም ረቢዎች
- በችግር ውስጥ ያሉ ሰዎች ዶክተር
- 112 (ቀውሱ ያጋጠመው ሰው አደጋ ላይ እንደሆነ ከተሰማዎት)
ዘዴ 3 ከ 3 - ራስን የማጥፋት አዝማሚያዎችን መረዳት
ደረጃ 1. ራስን የማጥፋት ከባድነትን ይረዱ።
ራስን ለመጠበቅ የሰው ልጅን ውስጣዊ ስሜት ለማሸነፍ በሂደቱ ውስጥ የመጨረሻው ተግባር ነው።
- ራስን ማጥፋት ዓለም አቀፍ ችግር ነው ፤ እ.ኤ.አ. በ 2012 ብቻ 804,000 ሰዎች ሕይወታቸውን አጥተዋል።
- በአሜሪካ ራስን መግደል በየ 5 ደቂቃው የሚከሰት የሞት መንስኤ ከሆኑት አንዱ ነው። እ.ኤ.አ በ 2012 በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ ራስን በማጥፋት ከ 43,000 በላይ ሰዎች ሞተዋል።
ደረጃ 2. ራስን የማጥፋት እድገትን ማወቅ።
የራስን ሕይወት የማጥፋት ቀስቅሴ ድንገተኛ እና ድንገተኛ ሊሆን ቢችልም ፣ ራስን የማጥፋት ሐሳብ በእውነቱ በሂደት እያደገ ሲሆን ብዙውን ጊዜ በጨረፍታ በሌሎች ሊታወቅ ይችላል። ራስን የማጥፋት ደረጃዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ሀዘንን ወይም የመንፈስ ጭንቀትን የሚያስከትሉ አስጨናቂ ክስተቶች
- ራስን የመግደል ሀሳቦች ፣ ይህም አንድ ሰው በሕይወት መቀጠሉን ያስባል
- በተወሰነ መንገድ ራስን የማጥፋት ዕቅድ ማውጣት
- የተለያዩ ራስን የማጥፋት ዘዴዎችን መሰብሰብ እና ለሚወዷቸው ሰዎች ንብረት መስጠትን ጨምሮ ራስን ለመግደል ዝግጅት ማድረግ
- ራስን የመግደል ሙከራ ፣ ይህም አንድ ሰው ሕይወቱን ለማጥፋት የሚደረገውን ሙከራ የሚያካትት ነው
ደረጃ 3. ከከባድ የሕይወት ለውጦች ጋር የሚከሰቱ የመንፈስ ጭንቀት እና የጭንቀት ምልክቶችን ይመልከቱ።
በሁሉም የዕድሜ ክልል ያሉ ሰዎች ጭንቀትና የመንፈስ ጭንቀት እንዲሰማቸው የሚያደርጉ የሕይወት ለውጦችን ይለማመዳሉ። ብዙ ሰዎች ችግሮች የተለመዱ መሆናቸውን እና በህይወት ውስጥ ያሉ ሁኔታዎች ጊዜያዊ ብቻ መሆናቸውን ማወቅ ይችላሉ። ሆኖም ፣ አንዳንድ ሰዎች በመንፈስ ጭንቀት እና በጭንቀት ላይ ያተኮሩ ከመሆናቸው የተነሳ አሁን ካጋጠማቸው ቅጽበት በላይ ማሰብ አይችሉም። እነሱ ከሚሰቃዩት ሥቃይ ርቀው ለመሄድ ምንም ተስፋ የላቸውም እና ምንም አማራጭ አይመለከቱም።
- ራስን የማጥፋት ሐሳብ ያላቸው ሰዎች በጊዜያዊ ሁኔታ የተፈጠረውን ሥቃይ በዘለአለማዊ መፍትሔ ለማቆም ይሞክራሉ።
- አንዳንድ ሰዎች ራስን የማጥፋት ስሜት ከተሰማቸው እብዶች እንደሆኑ እንኳን ያምናሉ። እናም ፣ እነሱ በእርግጥ እብዶች ከሆኑ ፣ እነሱ ጨካኝ ናቸው እና ራሳቸውን ቢገድሉ ይሻላል። ይህ በሁለት ምክንያቶች እውነት አይደለም። በመጀመሪያ ፣ የአእምሮ ሕመም የሌለባቸው ሰዎች ራስን የመግደል ግምት ውስጥ ሊያስገቡ ይችላሉ። ሁለተኛ ፣ የአእምሮ በሽተኞች አሁንም ዋጋ ያላቸው ሰዎች ናቸው።
ደረጃ 4. ራስን የማጥፋት ዛቻዎችን በሙሉ በቁም ነገር ይያዙ።
ስለ ራስን ማጥፋት ከባድ የሆኑ ሰዎች ስለእሱ እንደማያወሩ ሰምተው ይሆናል። ይህ ስህተት ነው! ስለ ራስን ማጥፋት በግልፅ የሚናገር ሰው በእውነቱ እሱ ብቻ በሆነ መንገድ እርዳታ እየጠየቀ ሊሆን ይችላል ፣ እና ማንም ለመርዳት ካልቀረበ በዙሪያው ባለው ጨለማ ሊሸነፍ ይችላል።
- በቅርቡ በተደረገ ጥናት 8.3 ሚሊዮን አሜሪካዊያን አዋቂዎች ባለፈው ዓመት ራስን የማጥፋት ሐሳብ እንዳላቸው አምነዋል። 2.2 ሚልዮን ሰዎች የራስን ሕይወት የማጥፋት ዕቅድ አውጥተዋል ፣ እናም 1 ሚሊዮን ያህል ሰዎች ራሳቸውን ለመግደል ሲሞክሩ አልተሳኩም።
- ለእያንዳንዱ ስኬታማ የጎልማሳ ራስን የመግደል ሙከራ ከ 20 እስከ 25 ያልተሳኩ ሙከራዎች እንዳሉ ይታመናል። ከ15-24 ዓመት ባለው የዕድሜ ክልል ውስጥ ለእያንዳንዱ ስኬታማ ራስን የማጥፋት ሙከራ 200 ያህል ያልተሳኩ ሙከራዎች ነበሩ።
- በዩናይትድ ስቴትስ ጥናት ከተካሄደባቸው የሁለተኛ ደረጃ ተማሪዎች ከ 15% በላይ የሚሆኑት ራሳቸውን ለመግደል እንዳሰቡ አምነዋል። 12% የሚሆኑት የተወሰኑ እቅዶችን ያወጡ ሲሆን 8% ደግሞ ራስን ለመግደል ሞክረዋል።
- እነዚህ አኃዛዊ መረጃዎች አንድ ሰው ራሱን ለመግደል እያሰበ እንደሆነ ካሰቡ ፣ እርስዎ ትክክል ነዎት ማለት ነው። ትክክል እንደሆንክ መገመት እና እርዳታ መጠየቅ የተሻለ ነው።
ደረጃ 5. ጓደኛዎ ራሱን የሚያጠፋው “ዓይነት ሰው” አይደለም ብለው አያስቡ።
የፈጸመው ሰው ዓይነት አንድ የተወሰነ መገለጫ ካለ ራስን ማጥፋት መከላከል ቀላል ሊሆን ይችላል ፣ ግን በሚያሳዝን ሁኔታ ይህ ዓይነቱ ነገር የለም። ራስን ማጥፋት በእያንዳንዱ ሀገር ፣ ጎሳ ፣ ጾታ ፣ ዕድሜ ፣ ሃይማኖት እና ኢኮኖሚያዊ ደረጃ ሰዎች ላይ ሊደርስ ይችላል።
- አንዳንድ ሰዎች እስከ 6 ዓመት ዕድሜ ያላቸው ሕፃናት እና አዛውንቶች እንኳን ለቤተሰቡ አስጨናቂ እንደሆኑ የሚሰማቸው አንዳንድ ጊዜ ራሳቸውን ያጠፋሉ።
- ራስን የማጥፋት ሙከራ የሚያደርጉት የአእምሮ ሕመምተኞች ብቻ ናቸው ብለው አያስቡ። በአእምሮ በሽተኞች መካከል ራስን የመግደል መጠን ከፍ ያለ ነው ፣ ግን የአእምሮ ጤንነት ያላቸው ሰዎች እንዲሁ ማድረግ ይችላሉ። በተጨማሪም ፣ የአእምሮ መታወክ እንዳለባቸው የተረጋገጡ ሰዎች በይፋ ሊያጋሩት አይችሉም ፣ ስለዚህ የግለሰቡን የአእምሮ ሁኔታ ላያውቁ ይችላሉ።
ደረጃ 6. ራስን የማጥፋት ስታትስቲክስ አዝማሚያዎችን ይወቁ።
የራስን ሕይወት የማጥፋት ሐሳቦች በማንም ላይ ሊደርሱ ቢችሉም ፣ ከፍተኛ ተጋላጭ የሆኑ ቡድኖችን ለመለየት የሚያስችሉ አንዳንድ ቅጦች አሉ። ወንዶች ራሳቸውን የማጥፋት እድላቸው በ 4 እጥፍ ይበልጣል ፣ ሴቶች ግን ራስን የማጥፋት ሐሳብ የመያዝ ዕድላቸው ሰፊ ነው ፣ እናም የራስን ሕይወት የማጥፋት ሙከራ ማድረግ አልቻሉም።
- ሕንዶች ከማንኛውም ጎሳ ከፍ ያለ ራስን የማጥፋት መጠን አላቸው።
- ዕድሜያቸው ከ 30 ዓመት በታች የሆኑ አዋቂዎች ብዙውን ጊዜ ከ 30 ዓመት በላይ ከሆኑት ይልቅ ራስን የማጥፋት ዕቅድ የማሰብ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው።
- በአሥራዎቹ ዕድሜ ከሚገኙ ልጃገረዶች መካከል ሂስፓኒኮች ራስን የመግደል ሙከራ ከፍተኛ ደረጃ አላቸው።
ደረጃ 7. ራስን የመግደል አደጋ ምክንያቶችን መለየት።
ከላይ እንደተገለፀው ራስን የማጥፋት ግለሰቦች ልዩ እንደሆኑ እና በአንድ የተወሰነ ቡድን ውስጥ ሊመደቡ እንደማይችሉ መታወስ አለበት። ሆኖም ፣ ከዚህ በታች ያሉትን የአደጋ ምክንያቶች ማወቅ ጓደኛዎ ራስን የማጥፋት አደጋ ላይ መሆኑን ለመወሰን ይረዳዎታል። ብዙውን ጊዜ ራስን የመግደል አደጋ ያላቸው ሰዎች -
- ራስን የማጥፋት ታሪክ አላቸው
- በአእምሮ ህመም የሚሠቃይ ፣ ብዙውን ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት
- በሐኪም የታዘዙ የሕመም ማስታገሻዎችን ጨምሮ አልኮልን ወይም ዕፆችን አላግባብ መጠቀም
- የጤና ችግሮች ወይም ሥር የሰደደ ህመም አላቸው
- የገንዘብ ወይም የሥራ ችግሮች አሉባቸው
- ብቸኝነት ፣ ብቸኝነት እና ማህበራዊ ድጋፍ ማጣት
- የግንኙነት ችግሮች አሉባቸው
- ራሱን ያጠፋ የቤተሰብ አባል ይኑርዎት
- የመድልዎ ፣ የጥቃት ወይም የጥቃት ሰለባዎች
- የአቅም ማጣት ስሜቶችን ይለማመዱ
ደረጃ 8. ለሦስቱ በጣም አደገኛ የአደጋ ምክንያቶች ትኩረት ይስጡ።
ዶክተር ቶማስ ተቀናቃኝ ራስን ማጥፋት ለመተንበይ ሦስቱ ምርጥ ምክንያቶች የመገለል ስሜት ፣ ሌሎችን የመሸከም ስሜት እና ራስን ስለመጉዳት መማር ናቸው ብሎ ያምናል። እርዳታን ከመፈለግ ይልቅ ለትክክለኛው ራስን የመግደል ሙከራ “ልምምድ” ብሎታል። እሱ በተሳካ ሁኔታ ራሳቸውን የማጥፋት ዕድላቸውን ያብራራል-
- ሥቃይን በአካል መቋቋም የሚችል
- ሞትን አልፈራም
ደረጃ 9. ራስን የማጥፋት የተለመዱ የማስጠንቀቂያ ምልክቶችን ይወቁ።
እነዚህ ጠቋሚዎች ከአደጋ ምክንያቶች (ከላይ ይመልከቱ) የሚለዩት ራስን የመግደል ሙከራ የበለጠ አደጋን ስለሚያመለክቱ ነው። አንዳንድ ሰዎች ያለማስጠንቀቂያ ራሳቸውን ያጠፋሉ ፣ ነገር ግን አብዛኛዎቹ ራሳቸውን ለመግደል የሚሞክሩ ሰዎች አንድ የተሳሳተ ነገር እየተከሰተ መሆኑን ለማስጠንቀቅ ነገሮችን ይናገራሉ ወይም ያደርጋሉ። ከዚህ በታች የተወሰኑ ወይም ሁሉንም የማስጠንቀቂያ ምልክቶች ካዩ ፣ አሳዛኝ ሞት እንዳይከሰት ወዲያውኑ ጣልቃ ይግቡ። አንዳንድ የማስጠንቀቂያ ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- በእንቅልፍ ወይም በአመጋገብ ልምዶች ላይ ለውጦች
- አልኮልን ፣ አደንዛዥ እጾችን ወይም የህመም ማስታገሻዎችን መጠቀም
- መሥራት ፣ በግልፅ ማሰብ ወይም ውሳኔ ማድረግ አለመቻል
- ከፍተኛ ደስታ ወይም የመንፈስ ጭንቀት
- የማግለል ስሜት ወይም ማንም ትኩረት የማይሰጥ ወይም የሚንከባከበው ስሜት ማሳየት
- የከንቱነት ፣ የተስፋ መቁረጥ ወይም ራስን መግዛትን ስሜት ይጋሩ
- ስለ ህመም እና ስለ ህመም ያለ የወደፊት የወደፊት መገመት አለመቻል ቅሬታ ያሰማሉ
- ራስን የመጉዳት ስጋቶች
- በጣም የተወደዱ ውድ ዕቃዎችን ወይም ንብረቶችን ይስጡ
- ከረዥም የመንፈስ ጭንቀት በኋላ በድንገት የሚታየው ከልክ ያለፈ የደስታ ወይም የኃይል ጊዜ
ጠቃሚ ምክሮች
- ትዕግስት በእርስዎ በኩል ቁልፍ ነገር መሆኑን ይረዱ። አንድ ሰው ውሳኔ እንዲያደርግ ወይም ምን ማድረግ እንዳለበት እንዲነግርዎት አያስገድዱት። እንደ ሞት ባሉ ከባድ ሁኔታዎች ውስጥ ሁል ጊዜ ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት።
- አንድ ሰው ራሱን ለማጥፋት የወሰነበትን ለመረዳት ይሞክሩ። ይህ እርምጃ ብዙውን ጊዜ ከድብርት ጋር አብሮ ይመጣል ፣ ይህም ፈጽሞ ላላገኙት ሰዎች መገመት አስቸጋሪ ነው። በጥንቃቄ ያዳምጡ እና አንድ ሰው ራሱን የማጥፋት ስሜት ለምን እንደተሰማው ለመረዳት ይሞክሩ።
- ራስን የማጥፋት ሀሳቦችን ሊያስነሱ የሚችሉ ክስተቶች የሚወዱትን ሰው ማጣት ፣ ሥራ/ቤት/ሁኔታ/ገንዘብ/ለራስ ከፍ ያለ ግምት ፣ የጤና ለውጦች ፣ ፍቺ ወይም ግንኙነት ማጣት ፣ እንደ ኤልጂቢቲ ሰዎች እውቅና ፣ ሌሎች የማኅበራዊ መገለል ዓይነቶች ፣ ስኬታማ ሕልውና ያካትታሉ። የተፈጥሮ አደጋ ፣ ወዘተ. እንደገና ፣ አንድ ራስን የማጥፋት ሰው እነዚህን ልምዶች እንዳሳለፈ ካወቁ ሁኔታውን በጣም በቁም ነገር መያዙን ያረጋግጡ።
- ራሱን የሚያጠፋ ሰው በአስጊ ሁኔታ ላይ ካልሆነ በዚህ ጊዜ ማድረግ የሚችሉት ምርጥ አማራጭ እሱን ወይም እሷን ማነጋገር ነው።
- በተለይም ስለ ጓደኛዎ ወይም የቤተሰብዎ አባል ራስን የማጥፋት ሐሳብ ያለው የሚጨነቅዎት ታዳጊ ከሆኑ ፣ ለሁለታችሁም አስቸኳይ እርዳታ ለማግኘት ለታመነ አዋቂ ይንገሩ ወይም ከላይ ያለውን የስልክ መስመር ይደውሉ። ይህንን በምስጢር አትያዙ! ሸክም ይሰማዎታል ፣ እና ጓደኛዎ እራሱን እስከማጥፋት (ጣልቃ ለመግባት ሲሞክሩ የገባቸው ተስፋዎች ሁሉ ቢኖሩም) ሸክሙ ይጨምራል።
- ዝም ብለህ አዳምጥ። የተሻለ ስሜት እንዲሰማዎት ለጓደኞችዎ ለመንገር አይሞክሩ ፣ ወይም ጥቆማዎችን ያድርጉ። ዘና ይበሉ እና በእውነት ያዳምጡ።
- ጓደኛዎ ማውራቱን እንዲቀጥል ያድርጉ። የግንዛቤ አከባቢን ያዳብሩ። በጣም እንደምትወደው እና እሱ በሌለበት እንደሚናፍቀው ንገረው።
- እራሳቸውን እና ችግሮቻቸውን ያዳምጡ። አድማጭ ያስፈልጋቸዋል።
- ራስን የመግደል ሐሳብን ሊያስከትሉ የሚችሉ ሕመሞች የመንፈስ ጭንቀት ፣ የድኅረ-አሰቃቂ ውጥረት መዛባት ፣ የአካል ጉድለት ፣ የስነልቦና በሽታ ፣ የአልኮል ወይም የዕፅ ሱሰኝነት ፣ ወዘተ. ከእነዚህ በሽታዎች ውስጥ አንዱን የያዘ እና የራስን ሕይወት የማጥፋት ሀሳቦችን የጠቀሰ ሰው ካወቁ ወዲያውኑ እርዳታ ይጠይቁ።
