አንዳንድ ጊዜ አሉታዊ ስሜቶች አንድን ሰው ያሸንፋሉ። ሕይወትዎን ከሚያሳዝኑ አሉታዊ ስሜቶች እራስዎን ለማላቀቅ ፣ የእርስዎን አመለካከት ከፍተው አዎንታዊ ነገሮችን ለማየት ይችሉ ዘንድ እራስዎን ለመፈልሰፍ ይሞክሩ። እራስዎን ለማሻሻል በሁሉም ነገር ውስጥ ጥሩውን ጎን (ጥበብን) ማግኘት ፣ ሁል ጊዜ አዎንታዊ ማሰብን ፣ አሉታዊ ነገሮችን ለማስወገድ መሞከር እና ሂደቱን ማለፍ አለብዎት።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 በሁሉም ነገር ውስጥ መልካም ጎኑን (ጥበብን) መፈለግ
ደረጃ 1. ፈገግ ያለ ሰው ሁን።
ፈገግ ስንል ፣ አንጎላችን የበለጠ አዎንታዊ ስሜት እንዲሰማን በሚያደርጉ የነርቭ ምልክቶች በኩል መልዕክቶችን ይልካል። እየተጨነቁ ከሆነ ፣ ቀንዎን ሊያበራልዎት በሚችል የደስታ ስሜት ፊትዎ ላይ ይተማመኑ። እመነኝ!
- ተጨማሪ ጉርሻ ይፈልጋሉ? ፈገግ ሲሉ ፣ እነሱም ምቾት እንዲሰማቸው ለሌሎች ሰዎች አዎንታዊ ኃይልን ያሰራጫሉ። ስለዚህ ለሁሉም መልካም ታመጣለህ።
- በጥሩ ስሜት ውስጥ ካልሆኑ ማጉረምረም ነገሮችን ለማስተካከል መንገድ አይደለም። ልማድ እንዲሆን እራስዎን ፈገግ ለማለት ማስገደድ ይጀምሩ።
ደረጃ 2. አብዛኛውን ጊዜ የሚጠቀሙባቸውን ቃላት ይለውጡ።
ሰዎች ሳያውቁ ስሜታቸውን እንዲነኩ የሚያደርጉ ነገሮችን በቀላሉ የመናገር አዝማሚያ አላቸው። የአሉታዊ ቃላት ቅላ are የሆኑ አዎንታዊ ቃላትን መናገር ስሜትዎን እና አመለካከትዎን እንደሚጎዳ ታይቷል።
በሚሰማዎት ስሜት አይለዩ። “አዝናለሁ” ወይም “ተበሳጭቻለሁ” ከማለት ይልቅ “ያ ፊልም አሳዘነኝ” ወይም “ይህ ተልእኮ ለእኔ በጣም ከባድ እና ተስፋ አስቆራጭ ነው” በማለት አፍራሽ ሀሳቦችን ያስወግዱ።
ደረጃ 3. ባትወዱም ለሌሎች መልካም አድርጉ።
ምንም እንኳን ዛሬ አስደሳች ባይሆንም ፣ ደስተኛ እንዳልሆነ ሰው እንዲሆኑ በሁኔታው መሸከም አለብዎት ማለት አይደለም። በዙሪያዎ ላሉት አዎንታዊ ነገሮችን ለማካፈል ውሳኔ ያድርጉ። በምላሹ የሚሰጡት ፈገግታ የበለጠ አዎንታዊ እንዲያስቡ ያስችልዎታል። ሌሎችን ለማስደሰት አንዳንድ ቀላል መንገዶች አሉ-
- ከኋላዎ የቆመችውን እርጉዝ ሴት በመጀመሪያ ለሸቀጣ ሸቀጦ to እንድትከፍል ዕድል ስጧት
- ከምሳ በኋላ በቢሮው ለመጋራት ከእራስዎ የአትክልት ስፍራ ማንጎ አምጡ
- ከጎረቤቶች ጋር በቤት የተሰራ ዱቄት የተጠበሰ ሜንዶአን ቴፕ ያጋሩ
- ለጽዳት ሠራተኛው ሰላምታ ይስጡ እና በገበያው ውስጥ ያሉትን የመፀዳጃ ክፍሎች በማፅዳት ለከባድ ሥራው ክብር ይስጡ
ደረጃ 4. ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር የመገናኘት ልማድ ይኑርዎት።
በአዎንታዊነት ለማሰብ ከፈለጉ ፣ በአዎንታዊ የሚያስቡ እና በእርስዎ ውስጥ ያለውን ምርጥ ለማየት ለሚችሉ ሰዎች ይቅረቡ። እርስዎን የሚደግፉ ፣ ወዳጃዊ ከሆኑ እና እንደ እርስዎ ካሉ ሰዎች ጋር ጓደኛ ያድርጉ።
በሚያበሳጭ ባህሪያቸው ምክንያት ከማይወዱት ሰው ጋር አይውጡ።
ደረጃ 5. አዎንታዊ ቃላትን ወይም ማንትራዎችን ፈልገው ያስቀምጡ።
እውቀትን ሊሰጡ ከሚችሉት በጣም ጥሩ መንገዶች አንዱ በኪስዎ ፣ በሞባይል ስልክዎ ላይ የሚወዱትን ጥበበኛ ቃላትን ወይም ምሳሌዎችን በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ እንዲጠቀሙበት ማስታወስ ነው።
በህይወትዎ ላይ በጎ ተጽዕኖ በሚያሳድሩ ማህበራዊ አውታረ መረቦች ውስጥ እንዲሳተፉ እንደ ፒንቴሬስት ፣ ትዊተር ወይም ፌስቡክ ያሉ አዎንታዊ ማረጋገጫዎችን ለሚለጥፉ ድር ጣቢያዎች ይመዝገቡ።
ደረጃ 6. መጽሔት ይያዙ እና በየቀኑ ይፃፉት።
መጥፎ ቀን እያጋጠመዎት ከሆነ ፣ ከተለየ እይታ ለማየት ይማሩ። አንድ የሻይ ኩባያ ወይም እርስዎ በመረጡት ሌላ መጠጥ እየተደሰቱ መጽሔት ለመፃፍ ጊዜ ይውሰዱ። ቁጭ ብለው ዛሬ ስለ ልምዶችዎ መጻፍ ይጀምሩ። ምንድን ነው የሆነው? ደህና ምን ሆነ? ምን ተፈተረ? ሁሉንም ነገር ጻፍ።
- በደንብ የሄዱትን ሦስት ነገሮች ይዘርዝሩ እና ለምን እንደሆነ ያብራሩ። እንዲሁም ጥሩ ያልሆኑ ሦስት ነገሮችን ይጻፉ እና ለምን እንደሆነ ያብራሩ። እያንዳንዱን ክስተት በተለይ ለመጻፍ ይሞክሩ።
- የጻፉትን እንደገና ያንብቡ። አንዳንድ ጊዜ ፣ በጣም አስገራሚ ነበር ብለው ያሰቡት ተሞክሮ በድንገት እንደገና ካነበቡት በኋላ እንደ ትንሽ ነገር ይሰማዋል። በእርግጥ ያ አሉታዊ ነው?
ክፍል 2 ከ 3 - አሉታዊ ነገሮችን ማስወገድ
ደረጃ 1. ለአሉታዊ ሀሳቦችዎ ቀስቅሴዎችን ለመለየት ይሞክሩ።
በአሉታዊ ስሜቶች ተሸክመው እንዲሄዱ ስሜትዎን የሚያበሳጭዎትን እና ስሜትዎን የሚያደናቅፈውን ለማወቅ ይሞክሩ። ይህ እነዚህን ቀስቅሴዎች እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ እና እራስዎን ከአሉታዊ ስሜቶች ለማላቀቅ ይረዳዎታል።
- በአንድ ቀን ውስጥ ፣ በተወሰኑ ጊዜያት መቆጣት ወይም መበሳጨት ይወዳሉ? የተወሰኑ ክስተቶች ከተከሰቱ? ከተወሰነ ሰው ጋር ከሆኑ? ለምን ተናደዳችሁ?
- ምናልባት ስለ ነገሮች አዎንታዊ ስሜት ሊቸገርዎት ይችላል። በእረፍት ጊዜዎ እንኳን አሁንም አዎንታዊ ሆነው መቆየት ካልቻሉ ፣ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን መመርመር እና ሐኪምዎን ማነጋገር አለብዎት።
ደረጃ 2. ጓደኝነትን ከሚደግፉ ሰዎች ጋር ብቻ ያድርጉ።
የአእምሮዎን ደህንነት መደገፍ የማይችሉ ሰዎች በሕይወትዎ ውስጥ ቦታ አይገባቸውም። መተቸት ፣ ውጥረት ወይም ማውረድ የሚወዱ ሰዎች ጊዜዎን እና ጉልበትዎን ያባክናሉ። ከእነዚህ ሰዎች መራቅ ወይም ከእነሱ ርቀትዎን ይጠብቁ።
ከሚያበሳጭ ሰው ጋር መውጣት ካለብዎት ወይም ሁል ጊዜ አንድን ሰው ማየት ከፈለጉ እራስዎን ለመገደብ ይሞክሩ። የተወሰነ ነፃነት እንደሚፈልጉ እና ብቻዎን ለመሆን እንደሚፈልጉ በሐቀኝነት ይንገሯቸው።
ደረጃ 3. ሌሎች ሰዎች የሚሉትን በቁም ነገር አይውሰዱ።
የሆነ ነገር የሚያስደስትዎት ከሆነ ይደሰቱ። ስለ አንድ ነገር ግድ የማይሰጡዎት ከሆነ ፣ ሌሎች ሰዎች በሚያስቡት ነገር እራስዎን እንዳያዛቡ አይፍቀዱ። የራስዎን ልብ ያዳምጡ እና ሌሎች ሰዎች ስለእርስዎ እና ስለ ንግድዎ በሚናገሩት በቀላሉ ተጽዕኖ አይኑሩ።
የማያስፈልግዎት ከሆነ የሌሎችን አስተያየት አይጠይቁ። የሥራ ባልደረባዎ ለአዲሱ የቤት እንስሳዎ ድመት የመረጡትን ስም ካልወደደ ምን ለውጥ ያመጣል? እስከተደሰቱ ድረስ ይህ ሁሉ አስፈላጊ ነው።
ደረጃ 4. እራስዎን ከሌሎች ጋር አያወዳድሩ።
ውድድር ሰዎች አሉታዊ አስተሳሰብ እንዲኖራቸው ሊያደርግ ይችላል። እራስዎን ለማወዳደር ወይም ችሎታዎን ከሌሎች ጋር ለማወዳደር የሚያስገድዱ ሁኔታዎችን ያስወግዱ። ይህ ሁኔታ ወደ ብስጭት ፣ ቁጣ እና ጭንቀት ስሜት ሊያመራ ይችላል። በአዎንታዊነት ለማሰብ ፣ ከሌሎች ጋር ለማወዳደር ወይም ለመወዳደር የሚያስገድዱ ሁኔታዎችን ያስወግዱ።
ደረጃ 5. ስራ ይበዛብህ።
ጠንክረው ይስሩ እና ይደሰቱ። ወደ አሉታዊ ስሜቶች ለመዋጥ ጊዜ እንዳይኖርዎት ሥራ በሚበዛባቸው እንቅስቃሴዎች መርሃ ግብርዎን ይሙሉ። ሁል ጊዜ ትኩረት እና ምርታማ ከሆኑ ፣ ስለ ነገሮች አሉታዊ ስሜት ለእርስዎ ከባድ ነው። በሚያደርጉት እና በስኬትዎ ላይ ያተኩሩ ፣ ሌላ ምንም ነገር የለም።
ለአንዳንድ ሰዎች በሥራ መጠመድ አሉታዊ ስሜቶችን የማስወገድ መንገድ ነው። ለሌሎች ፣ ይህ አቀራረብ አሉታዊ ስሜቶችን ይፈጥራል። ከሌሎች ይልቅ ለማረፍ ብዙ ጊዜ የሚፈልጉ ሰዎች አሉ። ከነሱ አንዱ ከሆኑ ፣ የሚፈልጉትን ማሟላት መቻሉን ያረጋግጡ።
ደረጃ 6. አላስፈላጊ በሆኑ ነገሮች ላይ አታድርጉ።
ይህ ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ ከሆነ ከቤተሰብ እና ከጓደኞች ጋር በመገናኘት የህይወት ደስታ እና እርካታ ይደሰቱ። ሌላውን ሁሉ “አስፈላጊ ባልሆነ” ምድብ ውስጥ ያስገቡ እና ችላ ይበሉ።
- የሚረብሹ ማህበራዊ አውታረ መረብ መለያዎችን አግድ። አንድ ጓደኛ ምስጋናዎችን ለመቀበል እና ለማበሳጨት እራሱን ዝቅ የማድረግ ሱስ ካለው ፣ እነሱ የሚጭኑትን አይድረሱ። ችላ በል!
- በመጥፎ ሁኔታ ውስጥ ከሆኑ እና ሕይወትዎን ማሻሻል ከፈለጉ ፣ ይህንን ጽሑፍ በበለጠ በማንበብ እራስዎን ወደ አዎንታዊ ለመለወጥ ማድረግ ያለብዎት አንድ ነገር አለ።
ክፍል 3 ከ 3 - ሕይወትዎን ማሻሻል
ደረጃ 1. እንቅስቃሴውን ያድርጉ።
ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ሰውነትዎ ውጥረትን የሚቀንሱ ሆርሞኖችን እንዲለቁ በማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በስሜትዎ ላይ ከፍተኛ እና አዎንታዊ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ታይቷል። እይታዎን ለማሻሻል ከሚያስችሉት በጣም ጥሩ መንገዶች አንዱ በጣም የሚደሰቱበትን የመለማመጃ መንገድ መፈለግ ነው። ስለዚህ ፣ ይህ አካላዊ እንቅስቃሴ የዕለት ተዕለት ሕይወትዎ አስፈላጊ አካል ሊሆን ይችላል።
- በቀላል ነገሮች ይጀምሩ። በአንድ የመኖሪያ ሰፈር ውስጥ ከ30-40 ደቂቃ የእግር ጉዞን በፍጥነት ይሞክሩ። አእምሮዎን በሚያዝናኑበት ጊዜ የሚወዱትን ሙዚቃ ወይም ዘፈኖችን ለማዳመጥ የጆሮ ማዳመጫዎችን ይጠቀሙ።
- እንደ እግር ኳስ ፣ ቅርጫት ኳስ ፣ መረብ ኳስ ያሉ የሚወዱትን የስፖርት ቡድን ይፈልጉ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ አወንታዊ ውጤቶች መደሰት ከቻሉ ይቀላቀሉ።
- እንደ ቡድን መሥራት የማይወዱ ከሆነ እንደ ሩጫ ፣ መዋኘት ወይም ብስክሌት መንዳት ያሉ የግለሰብ እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ይሞክሩ።
ደረጃ 2. ግቦችን አውጥተው እነሱን ለማሳካት ይስሩ።
አንዳንድ ጊዜ ፣ አንድ ሰው ያለ ዓላማ ግራ እንደተጋባ ሆኖ ከተሰማዎት ፣ አሉታዊ ሀሳቦች ብዙውን ጊዜ መታየት ይጀምራሉ። ስሜትዎን እንደገና ለማረጋጋት ፣ ግቦችን ማውጣት ይጀምሩ እና እነሱን ለማሳካት ይሥሩ። ይህ ግብ በአንጻራዊ ሁኔታ ሲታይ አነስተኛ ቢሆንም ፣ በየቀኑ ለማሳካት የሚፈልጉት ግብ መኖሩ በጣም ጥሩ ነው።
- ለአንድ አስፈላጊ ግብ የአምስት ዓመት ዕቅድ ያውጡ እና ወደዚህ ግብ ለመቅረብ በየሳምንቱ አንድ ነገር ያድርጉ። በሚቀጥሉት አምስት ዓመታት ውስጥ ምን ለማሳካት ይፈልጋሉ? እርሶ ምን ያደርጋሉ? እሱን ለማሳካት አሁን ምን ማድረግ ይችላሉ?
- እርስዎ የተሳካ ሕይወት እየኖሩ እንደሆነ ከተሰማዎት ፣ ግን አሁንም በጥሩ ሁኔታ ላይ ካልሆኑ ፣ አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ይፈልጉ። በተለየ መንገድ ፈጣሪ መሆን እንዲችሉ የሙዚቃ መሣሪያ ይማሩ ወይም ጥበብን ይፍጠሩ።
ደረጃ 3. ክብረ በዓል ያድርጉ።
ለመዝናናት ጊዜን ለራስዎ ይመድቡ። ስራ ቢበዛብዎትም ፣ ምንም እንኳን ብዙ አስደሳች ባይሆንም ፣ ከጓደኞች እና ከቤተሰብ ጋር ለማክበር ጊዜ መመደብ አዎንታዊ አስተሳሰብን ለማዳበር ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል።
ትላልቅና ትናንሽ ስኬቶችን ያክብሩ። ምረቃ በዓል ለማክበር ምክንያት ነው። ግን ታላቅ ሳምንት ስለነበራችሁ አርብንም አብራችሁ ከእራት ጋር አክበሩ
ደረጃ 4. ጤናማ ምግቦችን ይመገቡ።
የሚበሉት በአካል እና በአዕምሮ ስሜት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። ብዙ አረንጓዴ አትክልቶችን መመገብ ፣ ኦሜጋ 3 የሰባ አሲዶችን እና ፎሊክ አሲድ መመገብ የስሜታዊ ለውጦችን በጥሩ ሁኔታ መቋቋም እንደሚችል ታይቷል።
- ቁርስን ይለማመዱ። ምርምር እንደሚያሳየው ቁርስ ወዲያውኑ የሜታብሊክ ሂደቶችን ያነቃቃል። ቁርስ የሚበሉ ሰዎች የበለጠ ኃይል አላቸው እና ቀኑን ሙሉ በአዎንታዊ መልኩ ማሰብ ይችላሉ።
- በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በከፍተኛ ሁኔታ እየቀነሰ ሳይመጣ የበለጠ ኃይል እንዲሰጥዎ በኦሜሜል ፣ በጥራጥሬ እህሎች እና በስኳር ድንች ውስጥ የሚገኙ ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶችን ይበሉ። ስኳር እና የተቀነባበሩ ምግቦችን በያዙ ጥራጥሬዎች ውስጥ ቀላል ካርቦሃይድሬትን ከበሉ ይህ ሊከሰት ይችላል።
ደረጃ 5. አስፈላጊ ከሆነ ዘና ይበሉ።
አዎንታዊ ሆነው እንዲቆዩ ዘና ማለት ያስፈልጋል። ብዙ ጊዜ ውጥረት ካጋጠመዎት በሚፈልጉበት ጊዜ ማረፍ እና መዝናናት ልማድ ያድርጉት። ዘና ማለት የደካማነት ምልክት አይደለም። ይህ መንገድ ጤናማ ሆኖ ለመቆየት የሚያስፈልጉትን ማድረግ እንደሚችሉ ያሳያል።
- በቀን ጥቂት ጊዜ ለማረፍ ጊዜ መድብ። የሚያሰላስል ሙዚቃን በማዳመጥ ወይም በተጨናነቀ ሕይወትዎ ጎን ላይ መጽሔት ሲያነቡ ለ 10-15 ደቂቃዎች በዝምታ መቀመጥ የዕለት ተዕለት ኑሮዎን በበለጠ አዎንታዊ አእምሮ እንዲኖሩ ያስችልዎታል።
- እንዲሁም በቂ እረፍት ማድረግ ያስፈልግዎታል። በዓላት እንዲያልፍዎት አይፍቀዱ። ለማገገም አንድ ሳምንት እረፍት ይውሰዱ።
