“አዎንታዊ” የሚለውን ቃል ስናስብ ምናልባት ብዙዎቻችን “ደስተኛ” የሚለውን ቃል እናስታውሳለን። ሆኖም ፣ ደስታ ብቸኛው አዎንታዊ ነገር አይደለም። ሀዘን ፣ ንዴት ወይም ተግዳሮቶች እያጋጠሙዎት እንኳን አዎንታዊ ሰው ለመሆን የሚጠቀሙባቸው የተለያዩ መንገዶች አሉ። ልዩ ችሎታ እንዳለን ጥናቶች አረጋግጠዋል ይምረጡ አዎንታዊ ስሜቶች እና አስተሳሰብ። በተጨማሪም ፣ ስሜቶች የሰውነታችንን ሕዋሳት መለወጥ መቻላቸው ተረጋግጧል። በዕለት ተዕለት ሕይወታችን ውስጥ የምንለማመደው በእውነቱ ለአከባቢው የምንተረጉመው እና የምንሰጠው ውጤት ብቻ ነው። መልካም ዜናው አፍራሽ ስሜቶችን ለማፈን ወይም ለመሞከር ከመሞከር ይልቅ ለአካባቢያችን ለመተርጎም እና ምላሽ ለመስጠት ሌሎች መንገዶችን መምረጥ እንችላለን። ውሎ አድሮ ፣ የተለየ የምላሽ መንገድ መምረጥ እንዲችሉ ብዙ ልምምድ ፣ ትዕግስት እና ጥረት ያለው የበለጠ አዎንታዊ ሰው ይሆናሉ።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - እራስዎን ወደ አዎንታዊ ሰው ማዞር
ደረጃ 1. እራስዎን ይወቁ።
አሉታዊ ሀሳቦች እና ስሜቶች ያለዎትን እውነታ ለመቀበል በመሞከር እራስዎን መለወጥ መጀመር ይችላሉ። ከዚያ በኋላ እርስዎ ምላሽ የሚሰጡበትን መንገድ እንደማይወዱት አምኑ። አሁን ያለውን ችግር ማወቅ ካልቻሉ (ወይም ካልፈለጉ) እርስዎ የሚያስቡበትን መንገድ መለወጥ አይችሉም።
- በሀሳቦችዎ እና በስሜቶችዎ እራስዎን አይፍረዱ። በመሠረቱ ፣ ስለ ሀሳቦች እና ስሜቶች “ጥሩ” ወይም “መጥፎ” የለም። የሚነሳውን እያንዳንዱን ሀሳብ ወይም የሚሰማዎትን መቆጣጠር እንደማይችሉ ይወቁ። እርስዎ ሊቆጣጠሩት የሚችሉት እርስዎ እንዴት እንደሚተረጉሙ እና እንደሚመልሱላቸው ነው።
- እንዲሁም ስለራስዎ መለወጥ የማይችለውን ይቀበሉ። ለምሳሌ ፣ አስተዋዮች ብዙውን ጊዜ ብቻቸውን ጊዜ ማሳለፍ ይመርጣሉ እና “ለማገገም” ጸጥ ያሉ አፍታዎችን ይፈልጋሉ። ኤክስፐርት ለመሆን መሞከር ካለባቸው በጣም ድካም እና ደስታ ይሰማቸዋል። በእውነቱ አሁን ማን እንደሆኑ እንደ እርስዎ ይቀበሉ። በዚህ መንገድ ፣ እራስዎን ወደ አዎንታዊ ሰው የበለጠ በነፃነት ማዳበር ይችላሉ!
ደረጃ 2. ግቦችን ያዘጋጁ።
ዓላማ መኖሩ ሕይወትን በአዎንታዊ መልኩ ለማየት ያስችለናል። አንድ ግብ በማውጣት ግቡ ራሱ ባይሳካም ወዲያውኑ በራስ የመተማመን እና ብሩህ ተስፋ እንደሚሰማዎት ምርምር አሳይቷል። ለግል ሕይወትዎ ትርጉም ያላቸውን እና ከእምነቶችዎ ጋር የሚጣጣሙ ግቦችን በማውጣት ግቦችዎ ላይ መድረስ እና እራስዎን ማሳደግዎን መቀጠል ለእርስዎ ቀላል ይሆንልዎታል።
- ትናንሽ ነገሮችን እንደ ግቦች ማቀናበር ይጀምሩ። እንደ ጨረቃ ጀርባ አትሁን። ብዙ አታስብ። ቀስ ብሎ መጓዙ የተሻለ ነው ፣ ዋናው ነገር ግቡን ማሳካት ነው። የተወሰኑ ግቦችን ይግለጹ። “አዎንታዊ ሰው መሆን” በጣም ጥሩ ግብ ነው ፣ ግን በጣም ትልቅ ነው። እርስዎ የት እንደሚጀምሩ ግራ ሊጋቡ ይችላሉ። ስለዚህ በተለይ “በሳምንት ሁለት ጊዜ አሰላስሉ” ወይም “በቀን አንድ ጊዜ በሌሎች ሰዎች ላይ ፈገግ ይበሉ” ያሉ ትናንሽ ግቦችን ለማውጣት ይሞክሩ።
- ግቦችዎን በአዎንታዊ ቃላት ይግለጹ። አዎንታዊ ቃላትን ከተጠቀሙ ግቦችዎ በቀላሉ እንደሚሳኩ ምርምር አሳይቷል። በሌላ አነጋገር ፣ እነሱን ከማስወገድ ይልቅ እነሱን ለማሳካት እንዲፈልጉ የሚያደርጉ ግቦችን ያዘጋጁ። ለምሳሌ ፣ “ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን መብላት አቁሙ” ጥሩ ግብ አይደለም ምክንያቱም ይህ መግለጫ እፍረትን ወይም የጥፋተኝነት ስሜት ያስከትላል። እንደ “በየቀኑ 3 የፍራፍሬ እና የአትክልትን ምግብ ይበሉ” ያሉ የተወሰኑ እና አዎንታዊ ግቦችን ማዘጋጀት ይችላሉ።
- በራስዎ ሊከናወኑ የሚችሉ ግቦችን ያዘጋጁ። ሌሎች ሰዎችን መቆጣጠር እንደማይችሉ ይወቁ። ግባቸው በሌሎች ሰዎች ምላሾች ላይ የሚመረኮዙ ግቦችን ካወጡ ፣ ነገሮች እንደተጠበቀው ካልሄዱ ያዝናሉ። ስለዚህ ፣ እርስዎ በሚቆጣጠሯቸው ነገሮች ማለትም በእራስዎ ችሎታዎች ላይ በመመርኮዝ ግቦችን ያዘጋጁ።
ደረጃ 3. ፍቅራዊ ደግነት ማሰላሰል ለመለማመድ ይሞክሩ።
ይህ ማሰላሰል ከቡዳ አስተምህሮ የሚመጣው ሜታ ባቫና ወይም “የፍቅር ማሰላሰል” ተብሎም ይጠራል። ይህ ማሰላሰል ለቅርብ የቤተሰብ አባላትዎ ርህራሄን እንዴት እንደሚያሳድጉ እና በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ እነዚህን ስሜቶች ለሌሎች ለማዳረስ ያስተምራል። ይህ የማሰላሰል ልምምድ በጥቂት ሳምንታት ውስጥ አንድ ሰው ከአሉታዊ የሕይወት ልምዶች የመመለስ እና ከሌሎች ጋር ያለውን ግንኙነት የመመለስ ችሎታን ከፍ እንደሚያደርግ ታይቷል። በየቀኑ ለአምስት ደቂቃዎች በመለማመድ ብቻ አዎንታዊ ውጤቶችን ለራስዎ ማየት ይችላሉ።
- ብዙ ቦታዎች ፍቅራዊ ደግነት የማሰላሰል ኮርሶችን ይሰጣሉ። በበይነመረብ ላይ የማሰላሰል መመሪያ MP3 ን ማግኘት ይችላሉ። በማኅበረሰቡ ውስጥ የአስተሳሰብ አስተሳሰብ ማዕከል እና የዩሲኤላ የአእምሮ ግንዛቤ ምርምር ማዕከል በነፃ ማውረድ የሚችሉት የፍቅራዊ ደግነት ማሰላሰል መመሪያን ይሰጣል።
- ፍቅራዊ ደግነት ማሰላሰል ለአእምሮ ጤናም ይጠቅማል። ምርምር ፍቅራዊ-ደግነት ማሰላሰል ፍቅርን ለሌሎች ማካፈል መቻል እራስዎን እንዲወዱ ያደርግዎታል በሚል ግምት የመንፈስ ጭንቀትን ምልክቶች ሊቀንስ ይችላል።
ደረጃ 4. መጽሔት ይያዙ።
የቅርብ ጊዜ ምርምር በእርግጥ ለአዎንታዊነት የሂሳብ ቀመር አለ -በአንድ አሉታዊ ስሜት ላይ ሶስት አዎንታዊ ስሜቶች ጤናማ ያደርጉዎታል። መጽሔት መያዝ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም አሉታዊ ስሜታዊ ልምዶች እንዲያውቁ እና አስተሳሰብዎ መስተካከል እንዳለበት ለመወሰን ይረዳዎታል። በተጨማሪም ፣ እነሱን ለማስታወስ እንዲችሉ በአዎንታዊ ልምዶች ላይ እንዲያተኩሩ መጽሔት ይረዳዎታል።
- መጽሔቶች እርስዎ የማይወዷቸውን ነገሮች በመፃፍ ብቻ አይደሉም። ምርምር እንደሚያሳየው የአሉታዊ ስሜቶችን እና ልምዶችን መጽሔት በመጽሔት ውስጥ ማስቀመጥ የእነዚህን አሉታዊ ነገሮች ትውስታዎን የሚያጠናክር እና የበለጠ አሉታዊ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርግ ብቻ ነው።
- በመልካም ወይም በመጥፎ ሳይፈርዱ ምን እንደሚሰማዎት ለመፃፍ ይሞክሩ። የአሉታዊ ተሞክሮ ምሳሌ - “የሥራ ባልደረባዬ በክብደቴ ምክንያት ሲያሾፍብኝ ዛሬ ቅር ተሰኝቼ ነበር”።
- ከዚያ በኋላ የእርስዎ ምላሽ ምን እንደሚሆን ያስቡ። በዚያን ጊዜ ምን ምላሽ ሰጡ? ይህ ክስተት ካለፈ በኋላ አሁን ምን ምላሽ ይመርጣሉ? እርስዎ እንዲህ ብለው ሊጽፉ ይችላሉ- “በዚያን ጊዜ በራሴ በጣም ተበሳጭቼ ዋጋ እንደሌለኝ ተሰማኝ። ቀደም ሲል የተከሰተውን መለስ ብዬ ካሰብኩ በኋላ ጓደኛዬ እንዲህ ዓይነቱን ልባዊ ያልሆነ ለማንም እንደተናገረ ተረዳሁ። የሌሎች ሰዎች ፍርድ እኔ ማን እንደሆንኩ ወይም ከእኔ ሌላ ምን ያህል ብቁ እንደሆንኩ አይወስኑም።
- ይህንን ተሞክሮ እንደ ትምህርት እንዴት እንደሚጠቀሙበት ለማሰብ ይሞክሩ። ለግል እድገትዎ ምን ጥቅሞች አሉት? ይህ እንደገና ከተከሰተ ምን ያደርጋሉ? እርስዎ እንዲህ ብለው ሊጽፉ ይችላሉ - “በሚቀጥለው ጊዜ አንድ ሰው ቅር ሲያሰኘኝ ፣ የሌሎች ሰዎች ፍርድ እኔ ማን እንደሆንኩ እንደማያስታውስ አስታውሳለሁ። ስሜቶቼ በጣም አስፈላጊ መሆናቸውን ለማስታወስ ቃላቱ የማይሰማቸው እና እኔን የሚጎዳ መሆኑን ለጓደኞቼ እነግራቸዋለሁ።
- እንዲሁም በመጽሔትዎ ውስጥ አዎንታዊ ነገሮችን መጻፍዎን አይርሱ! እነዚህ ትዝታዎች በኋላ እንዲያስታውሱዎት “እንዲድኑ” የማያውቋቸውን ሰዎች ደግነት ፣ ቆንጆ የፀሐይ መጥለቅን ወይም ከጓደኞችዎ ጋር አስደሳች ውይይቶችን ለማስተዋል ጊዜ ይውሰዱ። እነሱን ለመፃፍ ትኩረት እስካልሰጡ ድረስ እነዚህ አዎንታዊ ልምዶች በቀላሉ ሊረሱ ይችላሉ።
ደረጃ 5. በንቃት አመስጋኝ ሁን።
ምስጋና ብቻ አይደለም ስሜት ፣ ግን ሀ እርምጃ. ምስጋናዎች ለእርስዎ በጣም ጠቃሚ መሆናቸውን በማረጋገጥ ብዙ ጥናቶች ተሳክተዋል። አመስጋኝነት ወዲያውኑ እይታዎን ሊለውጥ ይችላል እና የበለጠ አመስጋኝ በሚሆኑበት ጊዜ የበለጠ ጥቅሞቹ የበለጠ ይሆናሉ። በተጨማሪም ምስጋና እንዲሁ የበለጠ አዎንታዊ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል ፣ ከሌሎች ጋር ያለዎትን ግንኙነት ያሻሽላል ፣ ፍቅርን ያሳድጋል እና ደስታን ይጨምራል።
- በተፈጥሮ የአመስጋኝነት መግለጫ እንደመሆኑ በተፈጥሮው “የምስጋና ተፈጥሮ” ያላቸው ሰዎች አሉ። ሆኖም ፣ “የአመስጋኝነት አመለካከት” በውስጣችሁ ምን ያህል እንደተፈጠረ ምንም እንኳን “የምስጋና አመለካከት” ማሳየት ይችላሉ!
- በማንኛውም ግንኙነት ወይም ሁኔታ ውስጥ አንድ ነገር ከእሱ “ይገባዋል” ባለው ሰው ጫማ ውስጥ በማስገባት ሌላውን ሰው አይያዙ። እንደዚህ በመሥራት ፣ አይ ማለት ምንም ነገር የማይገባዎት እና በደል ሊደረስብዎት ወይም ላያደንቁዎት ይችላሉ። ይህ ማለት በተወሰኑ ውጤቶች ፣ ድርጊቶች ወይም ጥቅሞች “እስራት” ሳይሰማዎት ሌሎችን መያዝ አለብዎት ማለት ነው።
- ምስጋናዎን ለሌሎች ያካፍሉ። ምስጋና ማካፈል ይህንን ስሜት በማስታወስዎ ውስጥ የበለጠ “የተከተተ” ያደርገዋል። በተጨማሪም ፣ የሚያጋሯቸው ሌሎች ሰዎች እንዲሁ የበለጠ አዎንታዊ ስሜት ይሰማቸዋል። “አመስጋኝ አጋር” ሊያደርጉበት የሚችሉትን ጓደኛ ያግኙ እና በየቀኑ እርስ በእርስ ማመስገን የሚችሉባቸውን ሦስት ነገሮች ያጋሩ።
- ቀኑን ሙሉ የሚከሰቱትን ሁሉንም ትናንሽ አዎንታዊ ነገሮችን ለማግኘት ይሞክሩ። እነዚህን ነገሮች በመጽሔት ውስጥ ይመዝግቡ ፣ ፎቶዎችዎን በ Instagram ላይ ይለጥፉ ፣ በትዊተር ላይ አዎንታዊ ልምዶችዎን ያጋሩ ወይም ያመሰገኗቸውን እነዚህን ትናንሽ ነገሮች ለማስታወስ የሚችሉትን ሁሉ ያድርጉ። ለምሳሌ ፣ የቸኮሌት ፓንኬኮችዎ በትክክል ከተዘጋጁ ፣ ለመስራት ብዙ ትራፊክ የለም ፣ ወይም ጓደኛዎ እንዴት እንደሚመስሉ ቢያመሰግንዎት ልብ ይበሉ። ማስታወሻዎችዎ በአጭር ጊዜ ውስጥ ይባዛሉ።
- እነዚህን መልካም ነገሮች ጠብቅ። ሰዎች በአሉታዊ ነገሮች ላይ በቀላሉ የማተኮር እና ስለ አዎንታዊ ነገሮች የመርሳት ዝንባሌ አላቸው። አወንታዊ ክስተት ካጋጠመዎት እሱን ለማወቅ ጊዜ ይውሰዱ እና በማስታወስዎ ውስጥ “ያቆዩት”። ለምሳሌ ፣ በጠዋት የእግር ጉዞ ላይ አንድ የሚያምር አበባ ካዩ ፣ ለትንሽ ጊዜ ቆም ብለው ለራስዎ እንዲህ ብለው ይናገሩ - “ይህ አፍታ በእውነት ቆንጆ ነው። ይህንን ቅጽበት ለመለማመድ በመቻሌ ምን ያህል አመስጋኝ እንደሆንኩ ሁል ጊዜ አስታውሳለሁ።” የወቅቱን የአእምሮ “ስዕል” ለመስራት ይሞክሩ። ችግሮች ወይም አሉታዊ ልምዶች ካጋጠሙዎት ለወደፊቱ ክስተቱን እንደገና ለማስታወስ ይረዳዎታል።
ደረጃ 6. ራስን ማረጋገጫን ይጠቀሙ።
ራስን ማረጋገጫዎች ብዙም ጠቃሚ አይመስሉም ፣ ግን ምርምር ለ “አዎንታዊ አስተሳሰብ” አዲስ የነርቭ አውታረ መረብ መመስረት ስለሚችሉ በጣም አስፈላጊ መሆናቸውን አረጋግጧል። አእምሮዎ በጣም የሚጠቀምባቸውን መንገዶች በመከተል አቋራጮችን መውሰድ እንደሚወድ ይወቁ። ራስን መውደድ ነገሮችን በየጊዜው የመናገር ልማድ ከያዙ ፣ አንጎልዎ እንደ “ደንብ” ያዩታል። ከራስዎ ጋር የመነጋገር እና አዎንታዊ ራስን የማረጋገጥ ልማድ እንዲሁ ውጥረትን እና የመንፈስ ጭንቀትን ይቀንሳል ፣ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል እንዲሁም ችግሮችን የመቋቋም ችሎታን ያሻሽላል።
- ለእርስዎ ትርጉም ያለው ማረጋገጫዎች ይምረጡ። ሰውነትዎን እንደሚወዱ ፣ ስለራስዎ እንደሚንከባከቡ ወይም መንፈሳዊ ወግ እንዲያስታውሱዎት ማረጋገጫዎችን መምረጥ ይችላሉ። አዎንታዊ እና መረጋጋት እንዲሰማዎት የሚያደርገውን ማንኛውንም ይጠቀሙ!
- ለምሳሌ ፣ “ሰውነቴ ጤናማ እና አዕምሮዬ ጥሩ ነው” ወይም “ዛሬ ፣ በተቻለ መጠን ወዳጃዊ እሆናለሁ” ወይም “ዛሬ ፣ የእኔ ጠባቂ መልአክ ሁል ጊዜ ቀኑን ሙሉ አብሮኝ ይሄዳል” ማለት ይችላሉ።
- የተለየ ችግር እያጋጠምዎት ከሆነ ይህንን ችግር ለመፍታት አዎንታዊ ማረጋገጫዎችን ለማግኘት ይሞክሩ። ለምሳሌ ፣ የእርስዎ ችግር የሰውነት ቅርፅ ከሆነ ፣ “ቆንጆ እና ጠንካራ ነኝ” ወይም “እኔ እንደማንኛውም ሰው እንደወደድኩ እራሴን መውደድ መማር እችላለሁ” ወይም “መወደድ እና መከበር ይገባኛል” ለማለት ይሞክሩ።
ደረጃ 7. ብሩህ አመለካከት ማዳበር።
በ 70 ዎቹ ውስጥ ተመራማሪዎች የሎተሪ ዕጣ ያገኙ ሰዎች - ብዙ ሰዎች በጣም አዎንታዊ ክስተት አድርገው የሚቆጥሩት - በአንድ ዓመት ውስጥ የሎተሪ ሽልማት ካላገኙ ሰዎች የበለጠ ደስተኛ አልነበሩም። ይህ በሂደቱ ምክንያት ነው ሄዶኒክ መላመድ ያ ይከሰታል ምክንያቱም ሰዎች ውጫዊ ክስተቶችን (ጥሩም ሆነ መጥፎ) ከተመለከቱ በኋላ ወደ ደስታ “ደፍ” ይመለሳሉ። ሆኖም ፣ የደስታዎ ደፍ በጣም ዝቅተኛ ቢሆንም ፣ ብሩህ ተስፋን በንቃት ለማዳበር ይሞክሩ። ብሩህ አመለካከት ለራስ ክብር መስጠትን ፣ ደህንነትን እና ከሌሎች ጋር ያለውን ግንኙነት ሊያሻሽል ይችላል።
- ብሩህ አመለካከት ሕይወትን ለመተርጎም የምንመርጥበት መንገድ ነው። ለሰብአዊ አንጎል ተለዋዋጭነት አመስጋኝ ይሁኑ ምክንያቱም ትርጓሜዎችን ለማድረግ የተለያዩ መንገዶችን መማር ይችላሉ! አፍራሽ አመለካከት ያላቸው ሰዎች ይህንን ሕይወት ሥር በሰደደ እና በማይቀለበስ እይታ ይመለከታሉ - “በዚህ ዓለም ውስጥ ፍትህ የለም” ፣ “ሁኔታውን መለወጥ አልችልም” ፣ “ሕይወቴ አስቸጋሪ ነው እና ይህ ሁሉ በኔ ጥፋት ምክንያት ተከሰተ”። ብሩህ አመለካከት ያላቸው ሰዎች በተወሰነ ተለዋዋጭ አመለካከት ሕይወትን ያያሉ።
- ለምሳሌ ፣ አፍራሽ አመለካከት ያለው ተመልካች በሚቀጥለው ሳምንት “ቫዮሊን መጫወት አልችልም” በማለት የቫዮሊን ትዕይንት ይመለከታል። እኔ ትዕይንቱን በኋላ ላይ ልወድቅ እችላለሁ። እኔ ኔንቲዶን በቤት ውስጥ ብጫወት ይሻለኛል። ይህ ዓረፍተ ነገር ቫዮሊን የመጫወት ችሎታዎ ተፈጥሯዊ እና ቋሚ ተሰጥኦ ነው ፣ በትጋት ሥራ ሊገኝ የሚችል ችሎታ አይደለም። ይህ መግለጫ እርስዎን የሚወቅሱ ነገሮችን ይናገራል። “ቫዮሊን መጫወት አልችልም” ችሎታዎ በተፈጥሮ ተሰጥኦ ምክንያት ነው ፣ በተግባር የተካኑበት ክህሎት አይደለም። ይህ አፍራሽ አመለካከት እንዲሁ ቫዮሊን መለማመድ አያስፈልግዎትም ማለት ነው ምክንያቱም ምንም ጥቅም እንደሌለው ስለሚሰማዎት ወይም የጥፋተኝነት ስሜት ስለሚሰማዎት አንድ ነገር ማድረግ አይችሉም። ሁለቱም የአመለካከት ነጥቦች ዋጋ የላቸውም።
- ብሩህ አመለካከት ያለው ተመልካች ሁኔታውን ይመለከታል - “በሚቀጥለው ሳምንት የቫዮሊን ትዕይንት ይኖራል እናም አሁን ባለው ዝግጅቴ ብዙም አልረካም። እስከ ትዕይንት ቀን ድረስ በየቀኑ ብዙ ልምምዳለሁ እና የተቻለኝን ለማድረግ እሞክራለሁ። እኔ ማድረግ የምችለው ይህ ብቻ ነው ፣ ግን ቢያንስ እንዲሠራ ጠንክሬ ሠርቻለሁ። ብሩህ አመለካከት ያላቸው ተግዳሮቶች እና አሉታዊ ልምዶች መኖራቸውን አይክዱም ፣ ግን እነሱ እነሱን ለመተርጎም የተለየ መንገድ መምረጥ ይችላሉ።
- በእውነተኛ ብሩህ ተስፋ እና “ዕውር” ብሩህ አመለካከት መካከል ትልቅ ልዩነት አለ። ለምሳሌ ዓይነ ስውር ብሩህ ተስፋ - ቫዮሊን ለመጀመሪያ ጊዜ እየተጫወቱ እና እንደ ኤርዊን ጉታዋ ኦርኬስትራ አባልነት ለመቀበል ተስፋ ያደርጋሉ። እነዚህ የሚጠበቁ ነገሮች ከእውነታው የራቁ ከመሆናቸውም በላይ ያሳዝኑዎታል። እውነተኛ ብሩህ አመለካከት የአሁኑን ሁኔታ አምኖ ለሚሆነው ነገር ለመዘጋጀት ይሞክራል። እውነተኛ ብሩህ አመለካከት ያላቸው ሰዎች እንዲሁ ለጥቂት ዓመታት ጠንክሮ መሥራት እና ምንም እንኳን አስፈላጊ መሆኑን ይገነዘባሉ ምን አልባት የሕልሙን ኦርኬስትራ ለመቀላቀል አልተቀበሉም ፣ ቢያንስ ግቦችዎን ለማሳካት የተቻለውን ሁሉ አድርገዋል።
ደረጃ 8. አሉታዊ ልምድን እንዴት እንደሚለውጡ ይወቁ።
ሰዎች ከሚሰሯቸው በጣም የተለመዱ ስህተቶች አንዱ አሉታዊ ልምዶችን ማስወገድ ወይም ችላ ማለት ነው። በተወሰኑ ሁኔታዎች ውስጥ ይህ ተሞክሮ ትርጉም ያለው ነው ምክንያቱም ይህ ተሞክሮ ብዙውን ጊዜ ህመም ነው። ሆኖም ፣ እነዚህን የመሰሉ ልምዶችን የማፈን ወይም ችላ የማለት ልማድ እነሱን የመቋቋም ችሎታዎን ያደናቅፋል። ይልቁንስ ይህንን ተሞክሮ እንዴት እንደሚለውጡ ለማወቅ ይሞክሩ። ከዚህ ተሞክሮ መማር ይችላሉ? በተለየ መንገድ ሊያዩት ይችላሉ?
- ሚሽኪን ኢንጋዋሌ ከሚባል የፈጠራ ሰው ተሞክሮ መማር ይችላሉ። በ 2012 TED ቶክ ውስጥ ፣ ኢንጋዋሌ በገጠር ሕንድ የሚኖሩ ነፍሰ ጡር ሴቶችን ለማዳን አዲስ ቴክኖሎጂ ያለው መሣሪያ ለመፈለግ ሲሞክር ልምዱን ገል reል። ይህንን መሣሪያ ለመፍጠር 32 ጊዜ ሞክሯል እና አልተሳካም። ደጋግሞ ልምዱን እንደ ውድቀት ተርጉሞ ተስፋ ቆረጠ። ሆኖም ፣ ካለፉት ተግዳሮቶች ለመማር መርጣለች እናም አሁን ፣ ግኝቷ በገጠር ሕንድ ውስጥ ነፍሰ ጡር ሴቶች የሞት መጠንን እስከ 50%ሊቀንስ ይችላል።
- እንዲሁም ከዶክተር መማር ይችላሉ በናዚዎች ታስሮ ከጨፍጨፋ የተረፈው እስረኛ ቪክቶር ፍራንክል። እጅግ የከፋ የሰብአዊነት ሁኔታ ቢገጥማቸውም ፣ ዶ / ር ፍራንክ የራሱን ተሞክሮ በራሱ መንገድ ለመተርጎም መረጠ። እሱ “ከአንድ ነገር በስተቀር የሰው ልጅ በተወሰኑ ሁኔታዎች ውስጥ አመለካከቶችን የመወሰን ነፃነት ፣ የራሳቸውን መንገድ የመምረጥ ነፃነት” ካልሆነ በስተቀር ማንኛውም ነገር ከሰው ሊወሰድ ይችላል።
- ለአሉታዊ ተግዳሮት ወይም ተሞክሮ በአሉታዊ መንገድ ወዲያውኑ ምላሽ እንዲሰጡ ከመፍቀድ ይልቅ ዝም ብለው ይውሰዱ እና ችግሩ ምን እንደሆነ ይወቁ። ምን ተፈተረ? ምክንያቱ ምንድነው? በሚቀጥለው ጊዜ የተለየ መንገድ መምረጥ እንዲችሉ ከዚህ ተሞክሮ ምን ይማራሉ? ይህ ተሞክሮ ደግ ፣ የበለጠ ለጋስ ፣ ጥበበኛ ፣ ጠንካራ እንዲሆኑ አስተምሮዎታል? እያንዳንዱን ችግር እንደ አሉታዊ ተሞክሮ ከማየት ይልቅ እንደገና መተርጎም እንዲችሉ ለማሰላሰል ጊዜ ይውሰዱ።
ደረጃ 9. ሰውነትዎን ይጠቀሙ።
ሰውነትዎ እና አእምሮዎ በጣም ጠንካራ ግንኙነት አላቸው። አዎንታዊ ስሜት የሚሰማዎት ከሆነ ፣ ምናልባት ሰውነትዎ እርስዎን ይቃወም ይሆናል። የማህበራዊ ሳይኮሎጂስቱ ኤሚ ኩዲ የአንድ ሰው አቀማመጥ በሰውነቱ ውስጥ ባለው የጭንቀት ሆርሞኖች ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር እንደሚችል አረጋግጧል። ደረትን ቀጥ ብሎ ለማቆየት ትከሻዎን በትንሹ ወደ ኋላ በመሳብ በቀጥታ የመቆም ልማድ ይኑርዎት። በቀጥታ ወደ ፊት ይመልከቱ። እርስዎ የበለጠ በራስ የመተማመን እና ብሩህ አመለካከት እንዲሰማዎት ለማድረግ “የኃይል አቀማመጥ” በማድረግ እርስዎ በሚቀመጡበት ወይም በሚቆሙበት አካባቢ ዙሪያውን ይቆጣጠሩ።
- ፈገግ ያለ ሰው ሁን። ፈገግታ ሲሰማዎት ፣ ሲደሰቱ ወይም ባይደሰቱ ፣ አንጎልዎ ስሜትዎን እንደሚያሻሽል ምርምር አሳይቷል። በዓይኖችዎ እና በአፍዎ ዙሪያ ያሉትን ጡንቻዎች የሚያነቃቃ የዱቼን ፈገግታ ካደረጉ ይህ ዘዴ ይሠራል። በሚያሰቃዩ የሕክምና ሕክምናዎች ወቅት ፈገግ ብለው የነበሩ ሰዎች ፈገግ ከማይሉት ያነሰ ህመም እንደተሰማቸው ተናግረዋል።
- እራስዎን የሚገልጹ ልብሶችን ለመልበስ ይሞክሩ። የሚለብሱት እርስዎ በሚሰማዎት ስሜት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። አንድ ጥናት እንደሚያሳየው ቀላል የሳይንሳዊ ሥራዎችን ሲያከናውን የላቦራቶሪ ካፖርት የሚለብሱ ሰዎች ልዩነቱ በልብሶቹ ውስጥ ብቻ ቢሆንም ከማይሠሩ ሰዎች በተሻለ ሁኔታ እንደሚሠሩ ያሳያል! ሌሎች ሰዎች ስለእነሱ ቢያስቡ ለራስዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርጉ ልብሶችን ይልበሱ። በልብስ መጠን ምክንያት የሰውነትዎን መጠን ለመለወጥ እራስዎን አያስገድዱ ሁልጊዜ ተለዋዋጭ በአንድ መደብር ውስጥ መጠን S በሌላ ውስጥ እንደ መጠን L ትልቅ ሊሆን ይችላል።ያስታውሱ የዘፈቀደ የልብስ መጠኖች የራስዎን ዋጋ በጭራሽ ሊወስኑ አይችሉም!
ደረጃ 10. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ሰውነትዎ “ጥሩ ስሜት” ለመስጠት በጣም ጠቃሚ የሆኑ የሰውነት ኬሚካሎች የሆኑትን ኢንዶርፊን ያመነጫል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴም ጭንቀትን እና የመንፈስ ጭንቀትን ማሸነፍ ይችላል። ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የማያቋርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሕይወት ውስጥ ሰላምን እና ደስታን ሊጨምር ይችላል።
- በቀን ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች በጣም ከባድ ባልሆነ አካላዊ እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞችን ለማግኘት የሰውነት ግንባታ ባለሙያ መሆን የለብዎትም። ሩጫ ፣ መዋኘት ወይም ብስክሌት መንዳት የበለጠ አዎንታዊ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል።
- የበለጠ አዎንታዊ እና ጤናማ እንዲሰማዎት ለማድረግ በዮጋ እና በታይኪ ውስጥ እንደሚያደርጉት ለማሰላሰል ይሞክሩ።
ደረጃ 11. በመለማመድ የሚፈልጉትን ሕይወት ይፍጠሩ።
የበለጠ ስኬታማ ለመሆን ከፈለጉ ስኬታማ እንዲሰማዎት በሚያደርጉ መንገዶች ላይ ያተኩሩ። የበለጠ ለመወደድ ከፈለጉ ፣ ትኩረትዎን በሚጨነቁዎት ሰዎች ላይ እና ለሌሎች መስጠት በሚችሉት የፍቅር ብዛት ላይ ያተኩሩ። ጤናማ ለመሆን ከፈለጉ ጤናማ እንዲሰማዎት በሚያደርግ የሕይወት መንገድ ላይ ያተኩሩ ፣ ወዘተ.
ደረጃ 12. ስለ ትናንሽ ነገሮች አይጨነቁ።
ብዙ ሰዎች በእውነቱ አስፈላጊ የሚመስሉ ነገሮችን ሲያካሂዱ በሕይወት ውስጥ ያልፋሉ ፣ ግን እነሱ አይደሉም ፣ ለአፍታ ቆም ብለው ቢመለከቱ ትክክለኛ አመለካከት. እነዚህ ብዙ ጊዜ ተስፋ የሚያስቆርጡ ነገሮች ፈጽሞ ሊያስደስቱዎት እንደማይችሉ ምርምር አረጋግጧል። በእውነቱ ፣ የተቸገሩትን ሌሎች ፍላጎቶች በማሟላት ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል። ደስተኛ ሕይወት ለመኖር አምስት መሠረታዊ ነገሮች እንደሚያስፈልጉን ምርምር አሳይቷል -
- አዎንታዊ ስሜቶች
- ተሳትፎ (ሙሉ በሙሉ ለመሳተፍ ወይም በተወሰኑ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ለመሳተፍ)
- ከሌሎች ሰዎች ጋር ያለ ግንኙነት
- የሕይወት ትርጉም
- ስኬት
- እነዚህ ነገሮች ለእርስዎ ምን ማለት እንደሆኑ እራስዎን መግለፅ እንደሚችሉ ያስታውሱ! “የሕይወት ትርጉም” ወይም “ስኬት” በሚለው ትርጓሜ በሌሎች ሰዎች ላይ አይንጠለጠሉ። እርስዎ የሚያደርጉትን እና የአኗኗርዎን ትርጉም ካላወቁ ጥሩ ነገር እንደሆነ አይሰማዎትም። ዕቃዎች/ቁሳቁሶች ፣ ዝና እና ገንዘብ በጭራሽ አለመቻል ደስተኛ ያድርግልህ።
ክፍል 2 ከ 3 - እርስዎን በጥሩ ሁኔታ የሚጎዳ አካባቢን መምረጥ
ደረጃ 1. የመሳብን ህግ ይተግብሩ።
የእኛ እንቅስቃሴዎች እና ሀሳቦች እንደ ማግኔቶች ያሉ አዎንታዊ እና አሉታዊ ኃይሎች አሏቸው። ችግሩን ለማስወገድ ከሞከርን ሁኔታው እንደዚያው ይቆያል ወይም እንዲያውም ይባባሳል። የእኛ አሉታዊ አመለካከት እንዲሁ የተወሰኑ መዘዞችን ያመጣል። ሆኖም ፣ ለአዎንታዊ አስተሳሰብ በለመድን መጠን ግቦቻችንን ለማሳካት እና ለማሳካት የበለጠ ንቁ እንሆናለን። በተጨማሪም ፣ እኛ ስኬትን የሚያመጡልን አዎንታዊ ምርጫዎችን ለማግኘት እና ለማግኘትም ቀላል ይሆንልናል። አዎንታዊ ሀሳቦች በሽታ የመከላከል ስርዓትን እንኳን ሊያጠናክሩ ይችላሉ!
ደረጃ 2. የሚወዱትን ያድርጉ።
ቀላል ቢመስልም ፣ አንዳንድ ጊዜ በጣም ሥራ የበዛበት ስለሆነ አንዳንድ ጊዜ ማድረግ ከባድ ሊሆን ይችላል። ስለዚህ ፣ ሊያስደስቱዎት የሚችሉ እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ጊዜ ይውሰዱ ፣ ለምሳሌ ፦
- ሙዚቃ ማዳመጥ. ከሚወዱት ዘውግ ጋር በሙዚቃ ይደሰቱ።
- መጽሐፍትን ማንበብ። ማንበብ ጠቃሚ ከመሆኑ በተጨማሪ ርህራሄን ሊያስተምርዎት ይችላል። ልብ ወለድ ያልሆኑ ንባብን ከወደዱ ፣ ስለ ሕይወት አዲስ መረጃ እና አመለካከቶችን ማግኘት ይችላሉ።
- እንደ ስዕል ፣ ጽሑፍ ፣ ኦሪጋሚ መስራት ፣ ወዘተ ያሉ የፈጠራ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ፣ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎችዎ የሆኑ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ፣ ወዘተ.
- ከአድናቆት ተነሳሽነት ይፈልጉ። ምርምር እንደሚያሳየው ክፍት ቦታ ላይ ሲራመዱ ፣ አስደናቂ ሥዕልን ሲመለከቱ ወይም የሚወዱትን ሲምፎኒ ሲያዳምጡ የሚሰማዎት የመደነቅ ወይም የመደነቅ ስሜት ለአካላዊ እና ለአእምሮ ጤናዎ በጣም ጠቃሚ ነው። በሚችሉት ጊዜ ሁሉ ሕይወትዎን ትንሽ አድናቆት የሚሰጥባቸውን መንገዶች ይፈልጉ።
ደረጃ 3. ከጓደኞች ጋር አብረው ይገናኙ።
በውጣ ውረድ ከጎንዎ የነበሩትን ሰዎች ያደንቁ። በዚህ ጉዞ ላይ የበለጠ አዎንታዊ እና ደስተኛ እንዲሆኑ ድጋፋቸውን ለማስታወስ ይሞክሩ። እንዲሁም ምናልባት እርስዎም ሊረዷቸው ይችላሉ። እንደ ጓደኞች ፣ በመልካምም ሆነ በመጥፎ ጊዜ እርስ በእርስ ትረዳዳላችሁ።
- ተመሳሳይ እሴቶችን እና አመለካከቶችን ከሚጋሩ ጓደኞቻቸው ጋር ብዙ ጊዜ የሚያሳልፉ ሰዎች እንደዚህ ዓይነት ጓደኝነት ከሌላቸው ሰዎች የበለጠ ደስተኛ እና የበለጠ አዎንታዊ እንደሚሆኑ ምርምር አሳይቷል።
- ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር መስተጋብር አንጎልዎ ደስተኛ እንዲሰማዎት የሚያደርጓቸውን የነርቭ አስተላላፊዎችን (ሆርሞን ዶፓሚን) እንዲለቁ እና (ሴሮቶኒን ሆርሞን) እንዲዝናኑ ያደርጋል። ከጓደኞችዎ እና ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር ሲደሰቱ እነዚህ ሆርሞኖች በሰውነት ውስጥ ኬሚካዊ ውህዶች ናቸው።
- ወዳጆችን እና የሚወዷቸውን የሚያመሰግኑ ጥንዶች እንዲሆኑ ይጋብዙ። የሚያመሰግኗቸውን ነገሮች በጋራ ለማካፈል ቡድን በማቋቋም እርስ በእርስ ሊጋሩ ስለሚችሉ የሚከሰቱትን አዎንታዊ ነገሮች ያስቡ!
ደረጃ 4. ለሌሎች ፍቅርን ያሳዩ።
ለሌላ ሰው መልካም በማድረግ ፍቅር ሊገለጥ ይችላል ፣ በተለይም ይህ ሰው ከእርስዎ ያነሰ ዕድለኛ ከሆነ። ይህ ዘዴ በእርግጥ አዎንታዊ እንዲሆኑ ይደግፍዎታል። ለምሳሌ ፣ ምርምር አድራጊዎች የበጎ አድራጎት ሰዎች ገንዘብ ሲቀበሉ እንደነበረው ደስታ ይሰማቸዋል! ፍቅርን ለመጋራት በግልም ሆነ በማህበረሰብ ውስጥ ሌሎችን ማገልገል የሚችሉባቸውን መንገዶች ያስቡ። ይህ ዘዴ ለሌሎች ሰዎች ብቻ ሳይሆን ለጤንነትዎ በጣም ጠቃሚ ነው!
- ያው እርስ በእርስ ይስባል። ለሌሎች መልካም ካደረግን ፣ በተለይም ሳይጠየቁ የተደረጉትን ፣ መልካም በማድረግ ጥሩ የመክፈል ዕድላቸው ሰፊ ነው። ይህ መልስ በቀጥታ በእኛ ላይሆን ይችላል ፣ ግን ለሌላ ሰው ሊሆን ይችላል። ግን በመጨረሻ ፣ በቀጥታም ሆነ በተዘዋዋሪ ይህ ደግነት ወደ እኛ ይመለሳል። ብዙ ሰዎች ይህንን ይጠቅሳሉ ካርማ. ቃሉ ምንም ይሁን ምን ፣ በርካታ ሳይንሳዊ ጥናቶች “ከራስ ወዳድነት ነፃ ማድረግ” በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የሚተገበር መርህ መሆኑን አረጋግጠዋል።
- እንደ ሞግዚት ፣ በጎ ፈቃደኛ ፣ ወይም በቤተክርስቲያን እንቅስቃሴዎች ውስጥ ይሳተፉ።
- የተቸገሩትን ለመርዳት በአነስተኛ ደረጃ ብድር ያድርጉ። ጥቃቅን ብድሮች ፣ ምንም እንኳን ጥቂት አሥር ሺዎች ሩፒያ ቢሆኑም ፣ በማደግ ላይ ባለ ሀገር ውስጥ አንድን ሰው ገለልተኛ ንግድ ወይም ኢኮኖሚያዊ ሕይወት እንዲገነባ በእውነት ሊረዳ ይችላል። በጥቃቅን ብድሮች ላይ የመመለሻ መጠን ከ 95%በላይ ሊሆን ይችላል።
- ለማያውቋቸው ሰዎች እንኳን በዙሪያዎ ላሉት ትናንሽ ስጦታዎች ይስጡ። ከእርስዎ ጋር ተሰልፎ ለሚጠብቅ የአውቶቡስ ትኬት ይግዙ። እራስዎን ያደረጉትን ስጦታዎች ለጓደኞችዎ ይላኩ። ስጦታ መስጠት በአንጎል ውስጥ የዶፓሚን ሆርሞን ማምረት ያነቃቃል። በተጨማሪም ፣ በሚቀበለው ሰው ከሚሰማው የበለጠ ደስታም ይሰማዎታል!
ደረጃ 5. ብሩህ ተስፋ ያለው ዓረፍተ ነገር ወይም ምሳሌ ይፈልጉ እና በቦርሳዎ ወይም በሸሚዝ ኪስዎ ውስጥ ያከማቹ።
በማንኛውም ጊዜ ጥርጣሬ ወይም ትንሽ ተስፋ ቢቆርጥብዎት ፣ ለመነሳሳት ያንብቡ። ሊጠቀሙባቸው የሚችሏቸው አንዳንድ የጥበብ ጥቅሶች አሉ-
- ማንም ሰው ሕይወቱን ለመለወጥ የፈለገውን ቅጽበት ባይጠብቅ ምንኛ ድንቅ ነበር። (አን ፍራንክ)
- ብሩህ አመለካከት ያላቸው ሰዎች ሁል ጊዜ ህይወታችን በጣም ጥሩ ነው ይላሉ እናም ተስፋ ሰጪዎች ይህ ሕይወት በእውነት እንደዚያ ሆኖ ከተገኘ ሁል ጊዜ ይፈራሉ። (ጄምስ ቅርንጫፍ ኬብል)
- በታሪክ ውስጥ ትልቁ ግኝት አንድ ሰው አመለካከቱን በመለወጥ ብቻ የወደፊት ሕይወቱን መለወጥ መቻሉ ነው። (ኦፕራ ዊንፍሬይ)
- ውስጣዊ ድምጽዎ “ቀለም መቀባት አይችሉም” ሲል ከሰሙ ፣ በሁለቱም መንገድ መቀባት ለመጀመር ይሞክሩ እና በራሱ ይጠፋል። (ቪንሰንት ቫን ጎግ)
ደረጃ 6. ቴራፒስት ይመልከቱ።
አንድ “ችግር” ካለ ብቻ አንድ አማካሪ ወይም ቴራፒስት ማማከር “የሚያስፈልገው” የተለመደ የተሳሳተ ግንዛቤ አለ። እንደ ሆነ ፣ ምንም እንኳን ጉድጓዶች ባይኖሩዎትም ጥርሶችዎን ለማፅዳት ወደ ጥርስ ሀኪም ሄደው ነበር። እርስዎ ባይታመሙም እንኳ በየዓመቱ ለመደበኛ የጤና ምርመራ ወደ ሐኪም ይሄዳሉ። ቴራፒስት ማየትም እንደ “መከላከያ” ዘዴ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። በአዎንታዊ መንገድ እንዴት ማሰብ እና ጠባይ ማወቅ ከፈለጉ ፣ ቴራፒስቶች እና አማካሪዎች የማይጠቅሙ የአስተሳሰብ ዘይቤዎችን ለመለየት እና አዲስ ፣ አዎንታዊ አመለካከቶችን ለመፍጠር ይረዳሉ።
- እንዲሁም ለማጣቀሻዎች ሐኪም ማማከር ወይም በበይነመረብ ላይ መረጃን መፈለግ ይችላሉ። የጤና ኢንሹራንስ ካለዎት በኢንሹራንስ ኩባንያው ኔትወርክ ውስጥ ማነጋገር የሚችሉበት አማካሪ ካለ ለመጠየቅ ይሞክሩ።
- ብዙውን ጊዜ በተመጣጣኝ ዋጋ የምክር አገልግሎት አለ። በአንድ ክሊኒክ ፣ የማህበረሰብ ጤና ማእከል ፣ ወይም በአንድ ኮሌጅ ወይም ዩኒቨርሲቲ ውስጥ ሰፊውን ሕዝብ የሚያገለግል የአዕምሮ ጤና አገልግሎቶችን በተመለከተ መረጃ ለማግኘት በመስመር ላይ ይመልከቱ።
የ 3 ክፍል 3 አሉታዊ ተጽዕኖን ማስወገድ
ደረጃ 1. አሉታዊ ተጽዕኖዎችን ያስወግዱ።
በአጠቃላይ ፣ ሰዎች ለ “ስሜታዊ ተላላፊ” በጣም የተጋለጡ ናቸው እና ይህ ማለት በዙሪያችን ያሉት ስሜቶች በእኛ ስሜት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ማለት ነው። እርስዎን ላለመበከል መጥፎ እና አሉታዊ ባህሪ ከሚያሳዩ ሰዎች ይራቁ።
- ጓደኞችን በጥበብ ይምረጡ። ብዙ ጊዜ የምናገኛቸው ጓደኞች ጥሩም ሆኑ መጥፎ በመልካችን መንገድ ላይ ትልቅ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ። ሁል ጊዜ አሉታዊ የሚያስቡ ጓደኞች ካሉዎት ፣ ለእነሱ አዎንታዊ አመለካከት ለማካፈል ይሞክሩ። አዎንታዊ ለመሆን እንዲማሩ ያበረታቷቸው። እነሱ አሉታዊ ሆነው ከቀጠሉ ፣ ለራስዎ ጥቅም ከእነሱ መራቅ ያለብዎት እርስዎ ሊሆኑ ይችላሉ።
- ምቾት የሚሰማዎትን ብቻ ያድርጉ። እርስዎ የማይሰማዎት ነገር አዎንታዊ ስሜት እንዲሰማዎት የማይችለውን ነገር ሲያደርጉ ደስተኛ ፣ የጥፋተኝነት ወይም የመጨነቅ ስሜት ይሰማዎታል። በእውነት የማይፈልጉ ከሆነ ‹አይሆንም› ለማለት መማር የበለጠ ጠንካራ እና የበለጠ በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል። በተለይ ከጓደኞች ፣ ከሚወዷቸው እና በሥራ ላይ ካሉ ሰዎች ጋር ሲገናኙ ይህ እውነት ነው።
ደረጃ 2. አሉታዊ ሀሳቦችን ይፈትኑ።
በአጠቃላይ እኛ በ “አውቶማቲክ” የአስተሳሰብ ዘይቤዎች ወይም በአሉታዊ አስተሳሰብ ልምዶች በተለይም ስለራሳችን በቀላሉ ተሸክመናል። እኛ የራሳችን ጠንከር ያለ ተቺዎች እንኳን ልንሆን እንችላለን። አሉታዊ ሀሳብ ሲነሳ ባዩ ቁጥር ይፈትኑ እና ወደ አዎንታዊ አስተሳሰብ ይለውጡት ወይም በአሉታዊ አስተሳሰብ ውስጥ የተሳሳተ አመክንዮ ለማግኘት ይሞክሩ። ለረጅም ጊዜ ካደረጉት ይህ ዘዴ ልማድ ይፈጥራል። በተጨማሪም ፣ ይህ ዘዴ በአዎንታዊ የማሰብ ችሎታዎን ለማሳደግ ትልቅ ለውጥ ያመጣል። "እችላለሁ!" ይበሉ ብዙ ጊዜ "አልችልም!" ማንኛውም ነገር በአዎንታዊ መንገድ ሊለወጥ እንደሚችል ይወቁ። መሞከርህን አታቋርጥ!
- ለምሳሌ ፣ ተቆጥተው በጓደኛዎ ላይ ቢጮሁ ፣ “እኔ መጥፎ ሰው ነኝ” የሚል ድምጽ ይሰማሉ። ይህ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ማዛባት ይባላል ፣ ማለትም በተወሰኑ ክስተቶች ላይ የተመሠረተ አጠቃላይ የማድረግ ሂደት። ይህ ሂደት የጥፋተኝነት ስሜቶችን ብቻ ይፈጥራል እና ለእርስዎ ምንም ፋይዳ የለውም።
- ይልቁንስ ለድርጊቶችዎ ሀላፊነት መውሰድ ይጀምሩ እና ምን ምላሽ መስጠት እንዳለብዎት ያስቡ። ለምሳሌ - “የጓደኛዬን ስሜት በመጮህ ስሜቴን ጎድቼ ሊሆን ይችላል። ጥፋተኛ ነኝ ይቅርታ እጠይቃለሁ። በሚቀጥለው ጊዜ ውይይቱ በጣም ኃይለኛ ከሆነ ለአፍታ ቆም ብዬ እጠይቃለሁ።” ይህ የአስተሳሰብ መንገድ እርስዎን እንደ “መጥፎ” ሰው አያጠቃልልዎትም ፣ ግን ስህተት እንደሠራ እና መሻሻልን መማር እንደሚፈልግ ሰው።
- ብዙ ጊዜ ስለራስዎ (ወይም ስለ ሌሎች) አሉታዊ የሚያስቡ ከሆነ ፣ እርስዎ በሚሉት አንድ አሉታዊ ነገር ላይ ሶስት አዎንታዊ ነገሮችን የመፈለግ ልማድ ያድርግ። ለምሳሌ ፣ “ደደብ” መስሎዎት ከሆነ ይህንን ሀሳብ በሶስት አዎንታዊ ነገሮች ይከራከሩ ፣ ለምሳሌ - “እኔ ደደብ ነኝ ብዬ አስባለሁ። ሆኖም ፣ ባለፈው ሳምንት በጣም ጥሩ ውጤት ያለው ፕሮጀክት ጨርሻለሁ። እኔም ከጥቂት ጊዜ በፊት አንድ አስቸጋሪ ችግርን ማሸነፍ ችያለሁ። እኔ በሥራ ላይ በጣም ጥሩ ሰው ነኝ እና በአሁኑ ጊዜ በጣም እቸገራለሁ።”
- የምንፈልገውን ባናገኝም ፣ አሁንም ጠቃሚ ልምዶችን እናገኛለን። ተሞክሮ ብዙውን ጊዜ ዋጋ ቢስ ከሚሆን ቁሳቁስ የበለጠ ልምድ በጣም ዋጋ ያለው ነው ፣ ምክንያቱም ተሞክሮ ሁል ጊዜ የእኛ ይሆናል እና መላ ሕይወታችንን ሊያዳብር ይችላል።
- ለእያንዳንዱ ሁኔታ ሁል ጊዜ አዎንታዊ እና አሉታዊ ገጽታዎች አሉ። እኛ ብቻችንን የት ማተኮር እንዳለበት መምረጥ አለበት። እኛ ሁሌም አሉታዊ ከሆንን እራሳችንን መቆጣጠር አንችልም ፣ ግን በተቃራኒው ያስቡ።
- ከአሁን በኋላ መለወጥ ካልቻሉ ስለ አሉታዊ ነገሮች መጨነቅ አያስፈልግም። በዚህ ዓለም ውስጥ “ኢ -ፍትሃዊ” የሆኑ ነገሮች አሉ ምክንያቱም ሕይወት “ልክ እንደ ሆነች” ናት። እኛ መለወጥ የማንችላቸውን ነገሮች ጉልበት እና ደስታን ማባከን ከቀጠልን ብቻ ብስጭት ይሰማናል።
ደረጃ 3. ያለፈውን የስሜት ቀውስ ማሸነፍ።
የማያቋርጥ ደስታ ፣ ብስጭት ወይም አሉታዊ ስሜት የሚሰማዎት ከሆነ ፣ መፍትሄ የሚያስፈልገው መሠረታዊ ችግር ሊኖር ይችላል። እንደ ያለፈው ዓመፅ ፣ አስጨናቂ ክስተቶች ፣ የተፈጥሮ አደጋዎች ፣ ሀዘን እና ኪሳራ የመሳሰሉ አሰቃቂ ልምዶችን ለመቋቋም የባለሙያ እርዳታ ለመፈለግ ይሞክሩ።
ስለ ፈቃድ ያለው የአእምሮ ጤና ባለሙያ መረጃን ፣ በተለይም በአሰቃቂ ሁኔታ አያያዝ ላይ ያተኮረ ከሆነ መረጃን ይፈልጉ። ጉዳቱን ለመቋቋም አማካሪ ወይም ቴራፒስት ሲያማክሩ ደስ የማይል አልፎ ተርፎም የሚያሠቃዩ ጊዜያት ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ ፣ ግን በመጨረሻ ጠንካራ እና የበለጠ አዎንታዊ ይሆናሉ።
ደረጃ 4. ውድቀትን አትፍሩ።
ፍራንክሊን ዲ ሩዝቬልትን ለመጥቀስ ፣ መፍራት ያለብን ብቸኛው ነገር ፍርሃት ራሱ ነው። ሁላችንም እንወድቃለን እና እንሳሳታለን። እንደገና እንዴት እንደምንነሳ አስፈላጊ ነው። ውድቀትን ሳንፈራ ስኬትን የምንጠብቅ ከሆነ በሁሉም ነገር ውስጥ በአዎንታዊነት ለመቆየት በጣም ጥሩ ዕድል እናገኛለን።
ጠቃሚ ምክሮች
- ማረፍ ከፈለጉ ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ ፣ እስከ 10 ይቆጥሩ ፣ አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ እና ፈገግ ለማለት ይሞክሩ። ቢገደድም አሁንም ፈገግ ይበሉ እና ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል። ትኩረትዎን በመልካም ነገሮች ላይ ያተኩሩ።
- በየቀኑ ጠዋት ስለራስዎ አምስት ጥሩ ነገሮችን በመፈለግ በመስታወቱ ውስጥ የመመልከት ልማድ ይኑርዎት። በቀላሉ ተስፋ አትቁረጡ። ጠንክረው ጥረት ካደረጉ ጥሩ ልምዶች መጥፎ ልማዶችን ሊተካ ይችላል።
- ጠቃሚ ምክንያቶችን በመፈለግ የአዎንታዊ አስተሳሰብ ልማድ ይኑሩ ፣ ለምሳሌ የህይወትዎን እና የሌሎችን ጥራት ለማሻሻል። አስተሳሰባችንን መቆጣጠር እንደምንችል ያስታውሱ። አዎንታዊ ነገሮችን በማሰብ ማንኛውንም አሉታዊ ሀሳቦችን ይለውጡ።
- እርስዎን ሊያበረታቱ ከሚችሉ የቤተሰብ አባላት እና ጓደኞች ኢሜይሎችን ወይም ጽሑፎችን ያስቀምጡ። ለሌሎች ዋጋ እንዳላቸው እራስዎን ለማስታወስ የሚሰማዎት ከሆነ እንደገና ያንብቡ። እነሱ ይወዱዎታል እና ያስቡዎታል። ስለዚህ ፣ ለብዙ ሰዎች ደስታን ማምጣት እንደሚችሉ በማወቅ በቀላሉ አያዝኑም እና ሁል ጊዜ ሌሎችን ለማጠንከር ከሞከሩ ተስፋ መቁረጥ አይሰማዎትም።
- ንዴት ከተሰማዎት ዝም ለማለት ይሞክሩ ምክንያቱም ጥላቻ የአእምሮ ሰላም ይበላል ወይም የአእምሮ ሰላም ይረብሸናል። ደግ ሆኖ መቆየት ሕይወትዎ የተረጋጋና የበለጠ አዎንታዊ ያደርገዋል።
- ስለማንኛውም ነገር የማያስቡ ከሆነ እና እራስዎን ከአሉታዊ ስሜቶች ለማላቀቅ ከፈለጉ ፣ ደስተኛ እንዲሰማዎት የሚያደርጉ አዎንታዊ ነገሮችን ስዕሎች በመስመር ላይ ለመፈለግ ይሞክሩ።
- በተፈጠረው ነገር እራስዎን አይቅጡ! ሁል ጊዜ እንዲያስታውሱት የሚጠቅመውን እና ያልሆነውን ይመልከቱ።
- አንድ ሰው ደስተኛ ሆኖ እንዲሰማው ያደረጋቸውን ወይም በችግር ጊዜ የረዳቸውን ወደ ኋላ መለስ ብለው ለማሰብ ይሞክሩ። እንደ ጥሩ ሰው እንዲሰማዎት ፣ ለሌሎች ሰዎች ጥሩ የሆኑ ነገሮችን ለማድረግ ይሞክሩ። በዚህ መንገድ ፣ ይህ ሰው የደስታ ስሜት ብቻ ሳይሆን እርስዎም ስለራስዎ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል።
ማስጠንቀቂያ
- አዎንታዊ ለመሆን የማይፈልጉ ሰዎችን ይጠንቀቁ። መመሪያን ከአዎንታዊ ሰዎች ብቻ ይጠይቁ።
- እርስዎን የሚፈርዱ ሰዎች ሁል ጊዜ ይኖራሉ። ባህሪያቸው የአእምሮ ሰላምዎን እንዳይረብሽዎት። ለማስደሰት በጣም መብት ያለው ሰው እራስዎ መሆኑን ያስታውሱ።
