ባለፉት ዓመታት ሰዎች ክብደትን ለመቀነስ ምርጡን ፣ በጣም ውጤታማ እና ጤናማ የሆነውን መንገድ ለመፈለግ ረጅም ሂደት አልፈዋል። እያንዳንዱ የሰው ልጅ ተስማሚ የሰውነት ክብደት እንዲኖረው ለምን እንደሚመከር በእርግጠኝነት ያውቃሉ። እንደ እውነቱ ከሆነ ከመጠን በላይ ስብ ወደ ቆዳ እና ፀጉር ዘይት መከማቸት ፣ የአጥንት ጥንካሬ መቀነስ እና የልብ በሽታ ፣ የስኳር በሽታ ፣ እና ያለጊዜው ሞት እንኳን ወደ ተለያዩ የጤና ችግሮች የመምራት አቅም አለው። በአሜሪካ ራሱ የህዝብ ጤና በየዓመቱ በከፍተኛ ሁኔታ ማሽቆልቆሉ ተረጋግ is ል። እርስዎም ክብደትዎ ላይ ችግሮች እያጋጠሙዎት ነው? እንደ አለመታደል ሆኖ በአንድ ሌሊት ክብደት ለመቀነስ አስማታዊ መንገድ የለም። ሆኖም ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ከጤናማ አመጋገብ ማለትም ከአፕል cider ኮምጣጤ ጋር እስከ ተጣመረ ድረስ በክብደት መቀነስ ሂደት ውስጥ የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ የሚረዳ ተዓምር የምግብ ንጥረ ነገር አለ። የበለጠ ዝርዝር መረጃ የማወቅ ፍላጎት አለዎት? ለዚህ ጽሑፍ ያንብቡ!
ደረጃ
ደረጃ 1. የአፕል ኬሪን ኮምጣጤን የአመጋገብ መረጃ እና ኬሚካዊ ስብጥር ይማሩ።
ለጤናማ ክብደት መቀነስ ተጨማሪው እንዴት እንደሚሰራ ማወቅዎን ያረጋግጡ።
አፕል cider ኮምጣጤ ሙሉ ፖም በማፍላት የተሰራ አሲዳማ ፈሳሽ ነው። እስካሁን ድረስ ውጤታማ ክብደት ለመቀነስ የአፕል cider ኮምጣጤ ሚና አሁንም በትምህርታዊ ክበቦች ውስጥ ተከራክሯል። ሆኖም ብዙ ቁጥር ያላቸው የምግብ ጥናት ባለሙያዎች እና የአመጋገብ ባለሙያዎች የአፕል cider ኮምጣጤ የምግብ ፍላጎትን እንደሚገታ እና የሰውነት ስብን ደረጃ ቀስ በቀስ ለመቀነስ ይረዳል ብለው ያምናሉ።
ደረጃ 2. ምን ዓይነት የፖም ኬሪን ኮምጣጤ መግዛት እንዳለብዎ ይረዱ።
- አብዛኛዎቹ የአፕል cider ኮምጣጤ ብዙ ጊዜ የማጣራት ሂደቱን አልፈዋል። ይጠንቀቁ ፣ ማንኛውም የማጣራት ወይም የማጣራት ሂደት በውስጡ ያሉትን አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን እና ቫይታሚኖችን የማስወገድ አቅም አለው።
- ከጠቅላላው ፖም የተሰራ የፖም ኬሪን ኮምጣጤ ወይም የፖም ኬሪን ኮምጣጤ ይግዙ ፤ በማጣሪያ ወይም በማራገፍ ሂደት ውስጥ የነበረ ኮምጣጤን አይጠቀሙ።
ደረጃ 3. ከመደበኛ ሱፐርማርኬት ይልቅ የጤና ማሟያዎችን ከሚሸጥበት መደብር የፖም ኬሪን ኮምጣጤ ይግዙ።
እርስዎ የሚገዙት የፖም ኬሪን ኮምጣጤ ለማብሰል ብቻ የታሰበ መሆኑን ያረጋግጡ ፣ ግን ክብደትዎን ለመቀነስ የሚያስፈልጉትን ተጨማሪ ባህሪዎች ይ containsል።
ደረጃ 4. 1-2 tsp ይበሉ።
ፖም ኬሪን ኮምጣጤ ከምግብ በፊት.
- አንዳንድ ሰዎች የፖም ኬሪን ኮምጣጤን በ 250 ሚሊ ውስጥ ማቅለጥ ይመርጣሉ። (አንድ ብርጭቆ) ውሃ ወይም የቀዘቀዘ ሻይ።
- የአፕል cider ኮምጣጤ ጣዕም በጣም ጠንካራ ከሆነ እና አዘውትሮ እሱን ለመብላት የሚከብድዎት ከሆነ 1-2 tsp ማከል ይሞክሩ። ጥሬ ማር ለፖም ኬሪን ኮምጣጤ መጠን።
ደረጃ 5. በመጽሔት ውስጥ የአፕል ኬሪን ኮምጣጤ ፍጆታ ዘይቤን ይመዝግቡ።
በመጽሔቱ ውስጥ እንዲሁ የኃይል ደረጃዎን ፣ ረሃብን ፣ የምግብ ፍላጎትን ፣ የእንቅልፍ ልምዶችን እና ክብደት መቀነስዎን ይመዝግቡ።
- በተለይም ከመብላትዎ በፊት የወሰዱትን የአፕል ኬሪን ኮምጣጤ ፣ የአጠቃቀም ዘዴዎን እና ከዚያ በኋላ የሚበሉትን ምግብ ይመዝግቡ።
- ለሰውነትዎ በጣም ውጤታማ የሆነውን የፖም ኬሪን ኮምጣጤ መጠን ለመወሰን እነዚህን እውነታዎች ከውጤቶችዎ ጋር ያወዳድሩ።
ደረጃ 6. ያስታውሱ ፣ የተጠቀሙት ካሎሪዎች ብዛት በየቀኑ ከሚቃጠሉ ካሎሪዎች ብዛት በላይ ከሆነ ክብደትዎን አይቀንሱም።
ምንም እንኳን የምግብ ፍላጎትዎን ለመግታት እና ሜታቦሊዝምን ለመጨመር ቢረዳም ፣ የአፕል cider ኮምጣጤ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና ጤናማ አመጋገብን መተካት አይችልም። በሌላ አገላለጽ ጤናማ አመጋገብን ከመደበኛ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ማዋሃድ ከቻሉ ብቻ ክብደትዎን ያጣሉ።
ደረጃ 7. ታጋሽ ሁን።
ያስታውሱ ፣ የአፕል cider ኮምጣጤ በአንድ ምሽት ክብደት መቀነስ የሚችል ተዓምር ፈውስ አይደለም። እንደ እውነቱ ከሆነ በዚህ ዓለም ውስጥ አንድ ዓይነት መድኃኒት የለም። ጤናማ በሆነ መንገድ ክብደት ለመቀነስ ብቸኛው መንገድ ቀስ በቀስ ማድረግ ነው። በሰውነትዎ ውስጥ ካለው የዕለት ተዕለት ለውጦች ጋር ለመላመድ የሰውነትዎን ሕዋሳት ጊዜ ይስጡ።
ያም ማለት ፖም ኬሪን ኮምጣጤ እስከ 7 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ይችላል። በየዓመቱ. ክብደትዎ በ 7 ኪ.ግ ከቀነሰ። በየዓመቱ ፣ በእርግጥ የእርስዎ ገጽታ እና አጠቃላይ ጤና በከፍተኛ ሁኔታ ይለወጣል።
ደረጃ 8. የሰውነትዎን የጅምላ መረጃ ጠቋሚ ያሰሉ እና ተስማሚ የሰውነት ክብደትዎን ለመድረስ ምን ያህል ክብደት መቀነስ እንዳለብዎ ይወስኑ።
የተወሰኑ ግቦችን ያዘጋጁ እና እነሱን መድረስ እንደሚችሉ ያረጋግጡ። በተጠንቀቅ; ለመድረስ በጣም አስቸጋሪ የሆኑ ግቦች እርስዎ ብስጭት እና እንደ ውድቀት እንዲሰማዎት ያደርጉዎታል። ስለዚህ የተወሰኑ ግቦችን ያዘጋጁ እና በስርዓት ለማሳካት እንዲረዳዎት የአፕል cider ኮምጣጤን ይጠቀሙ።
ደረጃ 9. ክብደትዎን ይንከባከቡ።
የሚፈለገውን ግብ በተሳካ ሁኔታ ከደረሱ በኋላ ወፍራም የሆኑ ምግቦችን በማስወገድ ክብደትዎን ይጠብቁ እና የአፕል cider ኮምጣጤን በመደበኛነት መጠቀሙን ይቀጥሉ።
ጠቃሚ ምክሮች
ከፖም ኬሪን ኮምጣጤ እና ውሃ ድብልቅ ጋር የበረዶ ኩብ መያዣን ይሙሉት ፣ በማቀዝቀዣ ውስጥ ያቀዘቅዙ። ከመብላትዎ በፊት አንድ የቀዘቀዘ የፖም ኬሪን ኮምጣጤ ድብልቅ ወደ መጠጡ ውስጥ ያስገቡ እና መጠጡን ይበሉ። ምግብ ከመብላትዎ በፊት ትክክለኛውን መጠን መውሰድዎን ለማረጋገጥ ይህ ቀላሉ እና በጣም ቀልጣፋ መንገድ ነው።
ማስጠንቀቂያ
- የአፕል ኬሪን ኮምጣጤ ከተወሰኑ መድኃኒቶች ፣ እንደ ዳይሬክተሮች ወይም ኢንሱሊን ጋር ሲወሰድ አደገኛ የጤና ውጤት ሊኖረው ይችላል። አፕል cider ኮምጣጤም በሰውነትዎ ውስጥ የፖታስየም ደረጃን በከፍተኛ ሁኔታ ዝቅ የማድረግ አደጋ አለው።
- በአፕል cider ኮምጣጤ ውስጥ ያለው አሲድነት በጉሮሮዎ ፣ በጉሮሮዎ እና በሆድዎ ውስጥ የማይመች ስሜትን ያስከትላል። ጉሮሮዎ ህመም ቢሰማዎት ፣ ወይም የሆድ እና የኢሶፈገስ አካባቢ የማቅለሽለሽ ስሜት ከተሰማዎት ወዲያውኑ የፖም ኬሪን ኮምጣጤ መውሰድዎን ያቁሙ።
- በፖም ኬሪን ኮምጣጤ ውስጥ የአሲድነት ደረጃ በጣም ከፍተኛ ነው; ማለትም በአፕል cider ኮምጣጤ ውስጥ ያለው ፒኤች የሆድዎን ፒኤች ዝቅ ሊያደርግ ይችላል። በዚህ ምክንያት የፖም ኬሪን ኮምጣጤን ከመጠን በላይ ወይም በጣም ለረጅም ጊዜ ከወሰዱ በሆድ አካባቢ ምቾት ሊሰማዎት ይችላል።
