ስለ ተገቢ አመጋገብ ብዙ መረጃ አለ ፣ ይህም ግራ የሚያጋባ ነው! ምንም እንኳን ምን ዓይነት ምግቦች ለመብላት ጥሩ እንደሆኑ እና ምን ማስወገድ እንዳለባቸው ሁሉንም መረጃ ቢሰሙም ፣ ትክክለኛዎቹን ምግቦች ለመምረጥ የሚያግዙ ቀላል ህጎች አሉ። አመጋገብዎ ጤናማ ምግቦችን እና መጠጦችን ያካተተ መሆኑን በማረጋገጥ ይጀምሩ። ከዚያ እንደ እራስዎ ምግብ ማብሰል ፣ መሰየሚያዎችን ማንበብ እና ጤናማ አማራጮችን መመገብን የመሳሰሉ የአመጋገብ ልምዶችን ለመለወጥ ይሞክሩ። እንዲሁም ከባድ ምግብዎን እና መክሰስዎን ጊዜ መስጠት ይችላሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - የአመጋገብ ልማዶችን መለወጥ
ደረጃ 1. ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን በጤናማ አማራጮች ይተኩ።
እነዚህ ቀላል ለውጦች የአመጋገብ ልምዶችን በቀላል እና ህመም በሌለበት ሁኔታ ሊያሻሽሉ ይችላሉ። ምን ዓይነት ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን እንደሚደሰቱ ይወቁ ፣ ከዚያ አሁንም የሚያረኩ ጤናማ አማራጮችን ይፈልጉ። ይህ ማለት ዝቅተኛ የስብ ይዘት ወይም ተመሳሳይ ውጤት ያለው የተለየ ምግብ ያለው ስሪት መምረጥ ማለት ሊሆን ይችላል።
ለምሳሌ ፣ ቺፕስ በሾርባ ለመብላት ከፈለጉ ፣ የድንች ቺፖችን ለካሮት ቺፕስ ወይም የተጋገረ ድንች ለመተካት ይሞክሩ ፣ ከዚያ ከፍተኛ ስብ ስብን በዝቅተኛ እርጎ እርጎ ይተኩ።
ደረጃ 2. ስያሜዎችን የማንበብ ልማድ ይኑርዎት።
መሰየሚያዎችን በመፈተሽ ፣ እንደ ተጨመረ ስኳር እና ትራንስ ስብ ያሉ ጤናማ ያልሆኑ ንጥረ ነገሮችን ማስወገድ ይችላሉ። በታሸጉ ምግቦች ላይ የአመጋገብ መረጃን ይመልከቱ። ምግቡ በስብ ፣ በስኳር እና በሶዲየም ከፍተኛ ከሆነ ወይም ሦስቱም ከሆነ አይበሉ።
- አንዳንድ ምግቦች በማሸጊያው ላይ ዝቅተኛ ስብ ፣ ያለተጨመረ ስኳር ወይም ስብ ስብ ፣ ወይም በሶዲየም ዝቅተኛ መሆናቸውን ይገልፃሉ። ሆኖም ፣ ምግቡ በእውነት ጤናማ መሆኑን ለማረጋገጥ አሁንም የአመጋገብ መረጃን መመርመር አለብዎት።
- በመለያው ላይ ያሉትን ንጥረ ነገሮች ያንብቡ። እንደ ስኳር ፣ ዘይት ወይም ስንዴ ያሉ የተወሰኑ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ ከፈለጉ ንጥረ ነገሮቹን በማጣራት በቀላሉ ሊያስወግዷቸው ይችላሉ።
ደረጃ 3. የእርስዎ ክፍሎች ምክንያታዊ መሆናቸውን ለማረጋገጥ ምግብዎን ይለኩ።
የታሸጉ ምግቦች ስለአገልግሎት መጠኖች መረጃ አስቀድመው ይሰጣሉ። የተጠቆመውን የካሎሪ እና የስብ መጠን እንደሚጠቀሙ የበለጠ እርግጠኛ ለመሆን በጥቅሉ ላይ እንደተገለጸው መጠኑን መለካት አለብዎት። በምግብ ዓይነት በራሱ ላይ በመመስረት ሚዛን ወይም የመለኪያ ጽዋ ሊያስፈልግዎት ይችላል።
- ለምሳሌ ፣ ማካሮኒ እና አይብ እየሰሩ ከሆነ ፣ የአቅርቦቱ መጠን 240 ግራም የተቀቀለ ማካሮኒ እና አይብ ነው። ትክክለኛውን ተመሳሳይ መጠን ለማግኘት ሚዛን ይጠቀሙ።
- የክፍል መጠኖች አሁን በጣም ትልቅ ናቸው። ስለዚህ ፣ በሚገዙት ማሸጊያው ላይ ያለውን መለያ ያንብቡ እና ከመጠን በላይ ትላልቅ ክፍሎችን ያስወግዱ።
ደረጃ 4. ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን ያስወግዱ።
ጤናማ ባልሆኑ ምግቦች እንዳይፈተኑ ፣ በመጀመሪያ አይግዙዋቸው። ሊደረስበት በማይችል ሁኔታ ካላዩት አይፈትኑም። ምናልባት ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን ለማስወገድ የእቃውን እና የማቀዝቀዣውን ይዘቶች መፈተሽ ያስፈልግዎታል።
ከሌሎች ሰዎች ጋር የሚኖሩ ከሆነ በጓሮው ውስጥ ልዩ መደርደሪያዎች ወይም ካቢኔቶች ወይም በጤናማ ምግቦች ብቻ መሞላት ያለባቸው በማቀዝቀዣ ውስጥ ልዩ መደርደሪያዎች ወይም መሳቢያዎች እንዳሉ ይንገሯቸው። የምግብ ምርጫዎ አስተማማኝ ዞን ነው።
ጠቃሚ ምክር: ከምቾት መደብር ውጭ በመንገድ ላይ ምግብ ይግዙ። በሱፐርማርኬቱ ዙሪያ ያለው አካባቢ አብዛኛውን ጊዜ እንደ ፍራፍሬ ፣ አትክልት ፣ ሥጋ ፣ ዓሳ እና የወተት ተዋጽኦዎች ባሉ ጤናማ ምግቦች የተሞላ ነው።
ደረጃ 5. ያነሰ ለመብላት እና ምግብን የበለጠ ለመደሰት የአስተሳሰብ ስልቶችን ይጠቀሙ።
ይህ ስትራቴጂ ምግብን ሊያዘገይ ስለሚችል ክፍሎችን ለመቀነስ ይረዳዎታል። እንዲሁም በእያንዳንዱ ንክሻ የበለጠ ይደሰቱዎታል። ምግቡን ለመጨረስ 20 ደቂቃዎች እንዲወስድዎት ሁል ጊዜ በጠረጴዛው ላይ ቁጭ ይበሉ እና ፍጥነቱን ያዘጋጁ። ሊሞክሯቸው የሚችሏቸው ሌሎች ስልቶች -
- ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ያስወግዱ ፣ ለምሳሌ ቴሌቪዥኑን በማጥፋት እና ተንቀሳቃሽ ስልክዎን በማስወገድ።
- መብላት ከመጀመርዎ በፊት ምግቡ እንዴት እንደሚመስል እና እንደሚሸት ትኩረት ይስጡ።
- ባልተገዛ እጅዎ ማንኪያ ወይም ሹካ ይያዙ ፣ ወይም ቾፕስቲክን ለመጠቀም ይሞክሩ።
- በቀስታ ማኘክ እና በእያንዳንዱ ንክሻ ይደሰቱ።
ደረጃ 6. ለስሜታዊ ምክንያቶች የአመጋገብ ልምዶችን ለመቆጣጠር አንድ ቴራፒስት እርዳታ ይጠይቁ።
በሚያሳዝኑበት ፣ በብቸኝነት ወይም በሚሰለቹበት ጊዜ ከምግብ መጽናናትን ከፈለጉ ፣ በስሜታዊ ምክንያቶች የመመገብ ልማድ ሊኖርዎት ይችላል። በዚህ ምክንያት እርስዎ ባልራቡም ጊዜ እንኳን ይበላሉ ፣ ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን ይምረጡ እና ከመጠን በላይ ይበሉ። ያለ ምግብ ስሜቶችን ለመቋቋም ስልቶችን በመማር ፣ ጤናማ መብላት ይችላሉ። በስሜታዊ የአመጋገብ ልምዶች ሰዎችን የመርዳት ልምድ ያለው ቴራፒስት ያግኙ እና ከእነሱ ጋር ቀጠሮ ይያዙ።
- ለምሳሌ ፣ አንድ ቴራፒስት እርስዎ የሚሰማዎትን እንዴት እንደሚለዩ እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ለማድረግ ጤናማ እንቅስቃሴዎችን እንዴት እንደሚፈልጉ ሊያስተምርዎት ይችላል ፣ ለምሳሌ መራመድ ፣ ጥልቅ መተንፈስ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ሙዚቃ ማዳመጥ።
- ከሐኪም ወደ ቴራፒስት ሪፈራል ይጠይቁ። የሕክምና ክፍለ ጊዜዎች በኢንሹራንስ እንዲሸፈኑ አንዳንድ ጊዜ ይህ ሪፈራል አስፈላጊ ነው።
ዘዴ 2 ከ 3 - ጤናማ ምግቦችን እና መጠጦችን መምረጥ
ደረጃ 1. በእያንዳንዱ ምግብ ላይ ግማሹን ሰሃን በአትክልቶችና ፍራፍሬዎች ይሙሉ።
አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች በንጥረ ነገሮች እና በፋይበር የተሞሉ ናቸው ፣ እና ከብዙዎቹ ምግቦች ካሎሪዎች ያነሱ ናቸው። ግማሽ ሳህኑን ከ 1 እስከ 2 በሚደርሱ አትክልቶች ወይም ፍራፍሬዎች በመሙላት ፣ በፍጥነት ይሞላሉ እና በፍጥነት ረሃብ አይሰማዎትም።
- በእንፋሎት ፣ በማብሰል ፣ በማብሰል ወይም በማፍላት እንደፈለጉት አትክልቶችን ማብሰል ይችላሉ።
- አትክልቶችን ማብሰል ካልፈለጉ ሰላጣ ወይም ጥሬ አትክልቶችን በሳህኑ ላይ ለማስቀመጥ ይሞክሩ።
- የሚቸኩሉ ከሆነ በመንገድ ላይ እንደ ፖም ወይም ሙዝ ሊበሉ የሚችሉትን ትኩስ ፍሬ ይምረጡ ወይም የበሰለ ፍሬ መያዣ ይዘው ይሂዱ።
ደረጃ 2. ሙሉ እህል ይበሉ እና የተጣራ ካርቦሃይድሬትን ይገድቡ።
ከጥራጥሬ እህሎች የሚመጡ ካርቦሃይድሬት-ጥቅጥቅ ያሉ ምግቦች በፋይበር እና በንጥረ ነገሮች የበለፀጉ በመሆናቸው ጤናማ ናቸው። ሙሉ እህል እንዲሁ የመጠገብ እና የኃይል ደረጃን ይጠብቃል። ከነጭው ስሪት ይልቅ ሙሉ የስንዴ ዳቦ ፣ ሙሉ የስንዴ ፓስታ ፣ ቡናማ ሩዝ ይምረጡ። አንዳንድ ጤናማ የሙሉ እህል ምሳሌዎች-
- ኩዊኖ
- በርሊ
- አጃ
- አጃ
ደረጃ 3. የታሸገ የፕሮቲን ምግብ ወደ ሳህኑ ይጨምሩ።
ፕሮቲን ከጣፋዩ አንድ አራተኛ መሆን አለበት። በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦች ስጋ ፣ ዓሳ ፣ ባቄላ ፣ ቶፉ እና እንቁላል ናቸው። አንዳንድ የወተት ተዋጽኦዎች እንዲሁ በፕሮቲን የበለፀጉ ናቸው ፣ ለምሳሌ የጎጆ አይብ እና እርጎ። እንደ ቆዳ አልባ የዶሮ ጡት ፣ ቲላፒያ ፣ መሬት ቱርክ ፣ ባቄላ ፣ ቶፉ እና እንቁላል ነጮች ያሉ ቀጭን ፕሮቲኖችን ይምረጡ። ይህ የስብ እና የኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሳል ፣ ይህም በአጠቃላይ ለእርስዎ የተሻለ ነው።
የአቅርቦቱን መጠን ለማወቅ ማሸጊያውን ይፈትሹ። የፕሮቲን ምንጮች የአገልግሎት መጠን እንደየአይነቱ ይለያያል። ለምሳሌ ፣ የስጋ ወይም የዓሳ ምግብ 85 ግራም ሲሆን ለውዝ ወይም የጎጆ አይብ አገልግሎት 120 ግራም ነው።
ጠቃሚ ምክር: ከመብላትዎ በፊት የስብ ስብን ስብ በመቁረጥ ወይም ቆዳውን በማስወገድ የስብ ይዘት መቀነስ ይችላሉ።
ደረጃ 4. የቅባት እና የቅባት ቅበላዎን ይገድቡ።
በዕለት ተዕለት አመጋገብ ውስጥ ጤናማ የስብ መጠን ከ 20 እስከ 35%ነው። የ 2,000 ካሎሪ አመጋገብን ለሚከተሉ ሰዎች ይህ በየቀኑ ከ 44 እስከ 77 ግራም ስብን ይተረጉማል ምክንያቱም እያንዳንዱ ግራም ከ 9 ካሎሪ ጋር እኩል ነው። ሆኖም ግን ፣ እንደ ሞኖሳይትሬትድ እና ብዙ ስብ ስብ ያሉ ጤናማ ቅባቶችን ይምረጡ ፣ እንደ ጤናማ እና ስብ ስብ ያሉ ጤናማ ያልሆኑ ቅባቶችን ይገድቡ ወይም ያስወግዱ። ለጤናማ ቅባቶች በዕለት ተዕለት ምግብዎ ውስጥ ከ 2 እስከ 3 ጊዜ የወይራ ዘይት ፣ ለውዝ ፣ ዘሮች ወይም አቮካዶ ይጨምሩ።
- የተትረፈረፈ ስብን ከዕለታዊ ካሎሪዎች ከ 10% አይበልጥም። ለምሳሌ ፣ በቀን 1,700 ካሎሪ-አመጋገብን ከተከተሉ ፣ የሰባ ስብዎ መጠን ከ 170 ካሎሪ መብለጥ የለበትም። ይህ ማለት በቀን 19 ግራም የተትረፈረፈ ስብ ብቻ መብላት ይችላሉ ማለት ነው።
- ለትራንስት ቅባቶች የምግብ መለያዎችን መፈተሽዎን ያረጋግጡ። ምግቡ ትራንስ ስብን የያዘ ከሆነ ፣ አይግዙት ወይም አይበሉ። ትራንስ ቅባቶች በተለምዶ ማርጋሪን ፣ ቅቤ ፣ የተፈጨ ቡና ክሬም እና እንደ ኬኮች ባሉ ብዙ የታሸጉ ምግቦች ውስጥ ይገኛሉ።
ደረጃ 5. በተቻለ መጠን ውሃ ይጠጡ እና የስኳር መጠጦችን ይገድቡ።
ውሃ ሰውነት የሚያስፈልገውን የውሃ አቅርቦት ይሰጣል። በእውነቱ ሌላ ማንኛውንም ነገር መጠጣት አያስፈልግዎትም። ሆኖም ፣ ሌላ መጠጥ ከፈለጉ ፣ መጠኑን ይገድቡ። የፍራፍሬ ጭማቂዎን መጠን በቀን ከ 240 ሚሊ ሜትር ያልበለጠ ይገድቡ እና በተፈጥሮ ወይም በሰው ሰራሽ የጣፋጭ ሶዳዎችን እና መጠጦችን ያስወግዱ።
- ለሁሉም የሚሆን ቋሚ የውሃ መጠን የለም። ጥማት በተሰማዎት ቁጥር ብቻ ይጠጡ። ሽንትዎ ሐመር ቢጫ ከሆነ እና ጥማት የማይሰማዎት ከሆነ በደንብ ያጠጣሉ።
- ትንሽ የአልኮል መጠጥ መጠጣት ጥሩ ነው። ሴት ከሆንክ በቀን ከ 1 የአልኮል መጠጥ አትበል ፣ ወይም ወንድ ከሆንክ ከ 2 በላይ የአልኮል መጠጦች አትበል። እዚህ አንድ የአልኮል መጠጥ ከ 350 ሚሊ ቢራ ፣ 150 ሚሊ ወይን ወይም 45 ሚሊ ሊት ጋር እኩል ነው።
ደረጃ 6. እራስዎን አንድ ጊዜ እንዲያዝናኑ ይፍቀዱ እና “ግድፈቶችን” አይገልጹ።
ጤናማ ምግቦችን መምረጥ አስፈላጊ ቢሆንም ፣ እራስዎን ለማስደሰት የሚፈልጉበት ጊዜ አለ ፣ እና ያ ደህና ነው። ብዙ ጊዜ ጤናማ እስከሚበሉ ድረስ አልፎ አልፎ ዶናት ፣ ፒዛ ወይም የወተት ጡት በማጥባት ለመደሰት ነፃነት ይሰማዎ። በሳምንት አንድ ወይም ሁለት ጊዜ ብቻ ለመገደብ ይሞክሩ እና ከመጠን በላይ የመጠጣት እድልን ለመቀነስ አስቀድመው ያቅዱ።
- ለምሳሌ ፣ ቅዳሜ ምሽት ፒዛን ለመብላት ማቀድ ወይም እሁድ ከሰዓት በኋላ ከቤተሰብ ጋር አይስ ክሬምን ለመደሰት ማቀድ ይችላሉ።
- በመተግበሪያ ወይም በምግብ መጽሔት የካሎሪዎን መጠን የሚከታተሉ ከሆነ ፣ ከእነዚያ ምግቦች የሚደሰቱትን ካሎሪዎችም ይቆጥሩ። ለምሳሌ ፣ 2 ቁርጥራጭ ፒዛ 600 ያህል ካሎሪዎችን እንደያዘ ካወቁ ፣ ለቀኑ ጥቂት ካሎሪዎች እንዲኖሩዎት ቀለል ያለ ምሳ ይምረጡ።
ዘዴ 3 ከ 3: የከባድ ምግቦች እና መክሰስ ጊዜ
ደረጃ 1. በእውነት ሲራቡ ማወቅን ይማሩ።
የረሃብ ምልክቶችን ማሳጠር ከልክ በላይ መብላት ወይም መሰላቸት እንዳይኖር ይከላከላል። መራብዎን እርግጠኛ ካልሆኑ ለመጨረሻ ጊዜ ሲበሉ እና ምን ያህል እንደበሉ ያስቡ። ከ 3 ሰዓታት በላይ ከሆነ ምናልባት ረሃብዎ ሊሆን ይችላል። ከ 3 ሰዓታት በታች ከሆነ ፣ ለመብላት ያለዎት ፍላጎት በእውነቱ በሌላ ነገር የተነሳ ስለመሆኑ ያስቡ።
- ሳያውቁ ከመብላት ለመቆጠብ HALT የሚለውን ምህፃረ ቃል የሚጠቀሙ ሰዎች አሉ። HALT ለተራበ (ለተራበ) ፣ ለቁጣ ወይም ለጭንቀት (ለቁጣ ወይም ለጭንቀት) ፣ ለብቻ (ብቸኛ) እና ለደከመ (ለደከመ) አጭር ነው። ካልተራቡ ፣ ከእነዚህ ስሜቶች ውስጥ አንዳቸውም ቢሰማዎት ያስቡ። ከዚያ ያለ ምግብ ያለበትን መንገድ ይፈልጉ።
- ለምሳሌ ፣ ስለ አንድ ነገር ከተናደዱ (ወይም ከተጨነቁ) ፣ እሱን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ለማወቅ ሊረዳ ይችላል። ብቸኛ ከሆኑ ለጓደኛዎ ይደውሉ ወይም እንዲገናኙ ይጠይቋቸው። ደክሞዎት ከሆነ ፣ ለመተኛት ይሞክሩ።
ደረጃ 2. በየቀኑ እና በየዕለቱ ምግቦች እና መክሰስ ይበሉ።
በመደበኛ ክፍተቶች መመገብ ሰውነትዎ ቀኑን ሙሉ እንዲሠራ የሚያስፈልገውን ኃይል እንዲኖረው ይረዳል። የኃይል ምንጭ ለማዘጋጀት ከእንቅልፉ እንደነቃ ቁርስ። ከዚያ ከሰዓት በኋላ መክሰስ ፣ ምሳ ፣ ከሰዓት መክሰስ እና እራት ይደሰቱ።
ምግብ እንዳያመልጥዎት። ካልበሉ ፣ ያመለጠውን ምግብ ለማካካስ በሚቀጥለው ምግብ ላይ የበለጠ ይበላሉ።
ጠቃሚ ምክር: ትልቅ ቁርስ ይሞክሩ ፣ ግን በቀሪው ቀኑ ውስጥ መክሰስ እና ትናንሽ ምግቦችን ይምረጡ። ይህ የኃይል ደረጃዎችን ለመጠበቅ ይረዳዎታል።
ደረጃ 3. በቀኑ መጨረሻ ላይ የምግብ መፍጫ ሥርዓትዎን እረፍት ለመስጠት እራት ለመብላት ቀደም ብለው ይሞክሩ።
ሰውነት በእረፍት ላይ ነዳጅ አያስፈልገውም ፣ ለምሳሌ በምሽት ሲተኛ። ከመተኛቱ በፊት በጣም ቅርብ የሆነ ምግብ በእረፍት ላይ ጣልቃ ሊገባ ስለሚችል ሰውነት እነዚህን ምግቦች በብቃት ማቃጠል አይችልም። ስለዚህ ፣ ምግብ እንደ ከመጠን በላይ ስብ በሰውነት ውስጥ ይከማቻል። ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ ከ 3 ሰዓታት በፊት መብላትዎን ለማቆም ይሞክሩ እና ሰውነትዎ በእራት እና ቁርስ መካከል ረጅም እረፍት እንዲወስድ ይፍቀዱ።
ለምሳሌ ፣ ከምሽቱ 9 30 ላይ ከተኙ ከምሽቱ 6 ሰዓት ላይ እራት ይበሉ። ከዚያ ፣ በሚቀጥለው ቀን ቁርስ እስኪያልቅ ድረስ እንደገና አይበሉ።
ደረጃ 4. የማያቋርጥ የጾም አመጋገብን ይሞክሩ።
የማያቋርጥ ጾም በቀን ውስጥ በጣም ንቁ በሆነው ክፍል ውስጥ በየቀኑ ከ 8 እስከ 10 ሰዓት ባለው ጊዜ ብቻ መብላት ነው። ይህ ፈጣን የመብላት ጊዜን ይገድባል እና ሰውነት የገቡትን ካሎሪዎች ለማቃጠል ብዙ ጊዜ ይሰጣል። በዚህ ምክንያት ከተለመደው ያነሰ ይበላሉ። ለእርስዎ የሚስማማውን የጊዜ ክፍለ ጊዜ ይለዩ እና በዚያ የጊዜ ገደብ ውስጥ ብቻ ለመብላት ቁርጠኝነት ያድርጉ።
ለምሳሌ ፣ ከ 8 00 እስከ 16 00 ባለው ጊዜ ፣ ለምሳሌ ቁርስ 8:00 ፣ ምሳ 12 00 ፣ እና እራት 16:00 ላይ ይበሉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- በሚቻልበት ጊዜ ሁሉ እራስዎን ለማብሰል ይሞክሩ። እራስዎን በማብሰል ፣ ንጥረ ነገሮችዎን በቀላሉ መቆጣጠር እና ክፍሎችን በቀላሉ መቆጣጠር ይችላሉ። ምግብ ማብሰል እንዲሁ ገንዘብን ለመቆጠብ እና ምግቦችዎ ሁል ጊዜ ጤናማ መሆናቸውን ያረጋግጣል።
- የማክሮ ንጥረ ነገሮችን የመመገብን የሚገድብ አመጋገብን አይከተሉ። ይህ ዓይነቱ አመጋገብ አስገራሚ ውጤቶችን ይሰጣል ፣ ግን መጀመሪያ ላይ ብቻ እና ለሕይወት ሊተገበር አይችልም።
- አንድ ጊዜ እራስዎን ይንከባከቡ። ብዙ ጊዜ ጤናማ እስከተመገቡ ድረስ አይስ ክሬም ፣ ቸኮሌት ወይም አንድ ብርጭቆ ወይን ለመደሰት ነፃነት ይሰማዎ።
ማስጠንቀቂያ
- ጤናማ ክብደት እንዳለዎት እርግጠኛ ካልሆኑ ሐኪም ያማክሩ። ክብደት መቀነስ ወይም ክብደት መቀነስ እንዳለብዎ ሐኪምዎ ሊነግርዎት ይችላል።
- ስለ ምግብ ቅ fantት ካዩ ሐኪምዎን ያነጋግሩ። ስለ ምግብ ቅantት በቂ አለመብላትዎን የሚያመለክት ነው። በአመጋገብ እና በምግብ መጨናነቅ ከጀመሩ ሐኪም ያማክሩ።
