የምግብ መፈጨት ሂደት ምግብን ወደ ትናንሽ ክፍሎች ይከፋፈላል ፣ ስለዚህ ሰውነት በውስጡ ያለውን ኃይል እና ንጥረ ነገሮችን እንዲይዝ። የተለያዩ ምግቦች በተለያዩ መንገዶች ይፈጫሉ። አንዳንድ ምግቦች ከሌሎቹ በበለጠ ፍጥነት ይዋሃዳሉ። ምንም እንኳን የምግብ መፍጨት መጠን በአብዛኛው በአካል ተፈጥሯዊ አፈፃፀም ላይ የሚመረኮዝ ቢሆንም የምግብ መፍጫውን ሂደት ፍጥነት እና ጥራት ለመጨመር በርካታ ነገሮች ሊደረጉ ይችላሉ። ምግብን በፍጥነት እንዴት እንደሚፈጭ ለማወቅ ማንበብዎን ይቀጥሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4 የአኗኗር ዘይቤዎን መለወጥ
ደረጃ 1. በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
አካላዊ እንቅስቃሴ መጨመር ምግብ በምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ እንዲንቀሳቀስ ይረዳል። ይህ የምግብ መፍጨት ሂደቱን ፍጥነት ከፍ ሊያደርግ እንዲሁም አጠቃላይ የምግብ መፍጫ ሂደቱን ሊረዳ ይችላል።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሆድ ድርቀትን መከላከል እና የምግብ በትልቁ አንጀት ውስጥ የሚቆይበትን ጊዜ በመቀነስ የምግብ መፍጫውን ሂደት ፍጥነት ከፍ ሊያደርግ እና በዚህም በርጩማ ውስጥ ተመልሶ ወደ ሰውነት የሚወስደውን ፈሳሽ መጠን በመገደብ።
- መንቀሳቀስ እንዲሁ በምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ ለስላሳ ጡንቻዎች ተፈጥሯዊ ውጥረቶችን ለማነቃቃት ይረዳል ፣ በዚህም የምግብ መፈጨትን ያፋጥናል።
- ሆኖም ፣ የሰውነት እንቅስቃሴን ከማድረግዎ በፊት አንድ ሰዓት ወይም ከዚያ በላይ ይጠብቁ ፣ የሰውነት ተፈጥሯዊ የደም አቅርቦት ልብን እና ሌሎች ንቁ ጡንቻዎችን ከመሳብ ይልቅ በምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ እንዲሠራ ያስችለዋል።
ደረጃ 2. እረፍት።
እንቅልፍ የምግብ መፍጫ አካላትን ለማረፍ እና ለመጠገን የሚያስፈልጋቸውን ጊዜ ይሰጣቸዋል ፣ በዚህም ምግብን በፍጥነት እና በብቃት የመፍጨት ችሎታቸውን ያሳድጋል። የእንቅልፍ ልምዶችዎን መለወጥ ብዙ የምግብ መፍጫ ጥቅሞችን ይሰጣል።
- ከተመገቡ በኋላ ወዲያውኑ ወደ እንቅልፍ አይሂዱ። ሰውነትዎ ለመዋሃድ በቂ ጊዜ እንዳለው ለማረጋገጥ ከሁለት እስከ ሶስት ሰዓታት ይጠብቁ።
- በግራ በኩል ለመተኛት ይሞክሩ። በርካታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በግራ በኩል መተኛት የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል።
ደረጃ 3. ፈሳሽ ይጠጡ።
ፈሳሾችን መጠጣት ፣ በተለይም ውሃ ወይም ሻይ ከምግብ ጋር ወይም በኋላ ፣ በምግብ መፈጨት ላይ ሊረዳ ይችላል። ፈሳሾች ሰውነት ምግብን እንዲዋሃድ ይረዳል ፣ ውሃ ደግሞ የሰውነትን ፈሳሽ ፍላጎቶች ለማሟላት ይረዳል።
- በአንጀት ውስጥ ተገቢ የሆነ የምራቅ እና ፈሳሽ ምርት ደረጃን ለመጠበቅ በቂ ፈሳሽ መስፈርቶች ቁልፍ ናቸው።
- ውሃም ሰገራን ሊያለሰልስ ይችላል ፣ ይህም የሆድ ድርቀትን ለመከላከል ይረዳል።
- በተጨማሪም ፣ ውሃ በምግብ መፍጨት ውስጥ አስፈላጊ አካል የሆነውን የአመጋገብ ፋይበር አጠቃቀምን ለማመቻቸት በጣም አስፈላጊ ነው።
ዘዴ 2 ከ 4 - የምግብ መፈጨትን የሚያፋጥኑ ምግቦችን መመገብ
ደረጃ 1. በፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ።
በፋይበር የበለፀጉ ምግቦች የምግብ መፍጨት ሂደቱን በብዙ መንገዶች ይረዳሉ። እነዚህን ምግቦች መመገብ የሆድ ድርቀትን በመቀነስ እና የአንጀት አጠቃላይ ጤናን በመጠበቅ የምግብ መፍጨት ሂደቱን ያፋጥናል።
- ፋይበር ውሃን በመሳብ ፣ ክብደትን እና የጅምላ ቆሻሻን በመጨመር ይሠራል። ለዚህ ሥራ በቂ (እና ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ) የውሃ መጠጣትም ያስፈልጋል። አለበለዚያ የሆድ ድርቀት ሊከሰት ይችላል.
- በፋይበር የበለፀጉ ምግቦች በሰገራ ላይ ክብደት በመጨመር የምግብ መፍጨት ሂደቱን ይቆጣጠራሉ። በተጨማሪም ጋዝ ፣ የሆድ መነፋት እና ተቅማጥን ለመቀነስ ይረዳል።
- በፋይበር የበለፀጉ አንዳንድ ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ -ሙሉ የእህል የምግብ ምርቶች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች ፣ ጥራጥሬዎች ፣ ለውዝ እና ዘሮች።
ደረጃ 2. እርጎ ይበሉ።
እርጎ የተፈጥሮ ፕሮባዮቲክስ ጥሩ ምንጭ ነው ፣ እና ለምግብ መፈጨት ጥሩ ባክቴሪያዎችን ይ containsል። ለምግብ መፍጫ ሂደቱ እርጎ በርካታ ጥቅሞች አሉት እርጎ ማድረግ ይችላል-
- በተፈጥሮ ህያው ባክቴሪያዎችን ስለያዘ ጥሩ የባክቴሪያዎችን እድገት ያበረታታል።
- ከበሽታ ለመዳን የሚያስፈልገውን የመልሶ ማግኛ ጊዜን ይቀንሳል እና በሚበሳጩ የአንጀት ሲንድሮም ሰዎች ላይ የበሽታ መከላከያ ስርዓቱን ምላሽ ይቀንሳል።
- ወደ አንጀት ለመግባት ምግብ የሚወስደውን ጊዜ ያፋጥነዋል።
ደረጃ 3. ዝንጅብል ይጠቀሙ።
ዝንጅብል የምግብ መፈጨትን ለማገዝ ለብዙ ሺህ ዓመታት አገልግሏል። የእሱ ተወዳጅነት እስከ ዛሬ ድረስ ቀጥሏል። ዝንጅብል ቅልጥፍናን ለመጨመር እና የምግብ መፍጫውን ሂደት ለማቃለል በምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ ኢንዛይሞች እንዲለቀቁ ያነሳሳል ተብሎ ይታመናል።
ዝንጅብል በጨጓራ ውስጥ የጡንቻ መወጠርን ሊጨምር ይችላል ፣ ይህም ምግብን ወደ ትንሹ አንጀት የላይኛው ክፍል በፍጥነት ለማንቀሳቀስ ይረዳል።
ደረጃ 4. ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦችን ይምረጡ እና ቅባት እና የተጠበሱ ምግቦችን ያስወግዱ።
በስብ የበለፀጉ የተጠበሱ ምግቦች አሲድ ወደ ኋላ እንዲመለስ እና በሆድ ውስጥ የሚነድ ስሜትን ሊያስከትሉ ይችላሉ ምክንያቱም እነዚህ ምግቦች የሆድ ምግብን በአግባቡ የመመገብ ችሎታን ያስገድዳሉ።
- እነዚህ ምግቦች ለመፈጨት አስቸጋሪ ናቸው እና መላውን የምግብ መፍጨት ሂደት ሊቀንሱ ይችላሉ።
- በስብ እና በተጠበሰ የበለፀጉ ምግቦች ምሳሌዎች የተቀቀለ ስጋ ፣ የፈረንሳይ ጥብስ ፣ አይስ ክሬም ፣ ቅቤ እና አይብ ናቸው።
ደረጃ 5. ጣፋጭ ምግቦችን ይምረጡ እና በጣም ቅመም ያላቸውን ምግቦች ያስወግዱ።
ቅመማ ቅመም ያላቸው ምግቦች የኢሶፈገስን እና የኢሶፈገስን ያበሳጫሉ ፣ አሲድ ወደ ኋላ ተመልሶ በሆድ ውስጥ የሚነድ ስሜትን ያስከትላል። በተጨማሪም እነዚህ ምግቦች የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ያበሳጫሉ ፣ የምግብ መፍጫውን ሂደት ያቀዘቅዙ እና ተቅማጥ እና ሌሎች የምግብ መፍጫ በሽታዎችን ሊያስከትሉ ይችላሉ።
ደረጃ 6. የወተት ተዋጽኦዎችን ይገድቡ ወይም ያስወግዱ።
በአጠቃላይ እርጎ የምግብ መፈጨትን ሊረዳ ይችላል። ሆኖም ፣ የላክቶስ አለመስማማት ምልክቶች ካሉዎት ፣ እርጎ እና ሌሎች የወተት ተዋጽኦዎችን ያስወግዱ። ምንም እንኳን የወተት ተዋጽኦዎች በምግብ አለመፈጨት እና የሆድ ድርቀት ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ አሁንም ባይታወቅም ፣ የምግብ መፈጨት ሂደቱን እንደሚገታ ይቆጠራል። የላክቶስ አለመስማማት በተጨናነቀ ወይም በተረበሸ የምግብ መፈጨት ሂደት ምክንያት የሆድ ድርቀት ፣ ጋዝ እና የምግብ መፈጨት ችግር ሊያስከትል ይችላል።
ደረጃ 7. የቀይ ስጋን ፍጆታ ይገድቡ ወይም ያስወግዱ።
ቀይ ሥጋ የሆድ ድርቀት ሊያስከትል እና መደበኛ የአንጀት እንቅስቃሴ በፍጥነት እንዲዋሃድ ሊያደርግ ይችላል። ቀይ ሥጋ በምግብ መፍጨት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ የሚያሳድርባቸው በርካታ ምክንያቶች አሉ።
- ቀይ ሥጋ ከፍተኛ የስብ መጠን ስላለው ለመዋሃድ ረጅም ጊዜ ይወስዳል።
- ቀይ ሥጋ በብረት ውስጥ ከፍተኛ በመሆኑ የሆድ ድርቀት ሊያስከትል ይችላል።
ዘዴ 3 ከ 4 - የመብላት ልማዶችን መለወጥ
ደረጃ 1. በቀን ውስጥ በተደጋጋሚ ትናንሽ ምግቦችን ይመገቡ።
በትላልቅ ምግቦች የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ከመጠን በላይ ከመጫን ይልቅ ትናንሽ ምግቦችን በመመገብ የምግብ መፈጨትን ያፋጥኑ። ቀኑን ሙሉ በተመጣጠነ ርቀት 4-5 ጊዜ ትናንሽ ምግቦችን ይመገቡ። ከመጠን በላይ ረሃብን ለማስወገድ በየሶስት ሰዓታት ለመብላት ይሞክሩ።
ደረጃ 2. በተቀነባበሩ ምግቦች ላይ ሙሉ ምግቦችን ይምረጡ።
የተዘጋጁ ምግቦች ለሰውነት መፈጨት በጣም ከባድ ናቸው። በምትኩ ፣ በመጠባበቂያዎች ፣ በተጨማሪዎች እና በሌሎች ኬሚካሎች ውስጥ ዝቅተኛ የሆኑ ሙሉ ምግቦችን ይምረጡ። የምግብ መፈጨትን ሂደት ለማቃለል እና የበለጠ ውጤታማ እንዲሆን ለመርዳት ቀኑን ሙሉ ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን ፣ ቡናማ ሩዝን ፣ ሙሉ የእህል ፓስታን ፣ ባቄላዎችን ፣ ለውዝ ፣ ዘሮችን እና ሌሎች ሙሉ ምግቦችን ይመገቡ።
ደረጃ 3. ምግብን በደንብ ማኘክ።
ማኘክ የምግብ መፍጨት የመጀመሪያ ሂደት ነው ፣ ግን ብዙውን ጊዜ ችላ ይባላል። ጥሩ የማኘክ ሂደት የምግብ ቅንጣቶችን ወለል ከፍ ለማድረግ እና ኢንዛይሞች በሰውነት ውስጥ የሚበላውን ምግብ በተሻለ ሁኔታ እንዲያገኙ ሊያደርግ ይችላል። አንድ ትልቅ የምግብ ቦታ በምራቅ ውስጥ ማካተት ለስላሳ እና ቀልጣፋ የምግብ መፈጨት ሂደት ጥሩ ጅምር ነው።
ዘዴ 4 ከ 4 - ተጨማሪዎችን መጠቀም
ደረጃ 1. ፕሮቢዮቲክ ማሟያ ለመውሰድ ይሞክሩ።
ፕሮቦዮቲክስ በአንጀት ውስጥ ረቂቅ ተሕዋስያንን ተፈጥሯዊ ሚዛን ለመጠበቅ የሚያግዙ ባክቴሪያዎች ናቸው። ተጨማሪ ፕሮቢዮቲክስን በተጨማሪ ቅጽ መውሰድ በአንጀት ውስጥ ያሉትን ጥሩ ባክቴሪያዎች ብዛት በመጨመር የምግብ መፍጨት ሂደቱን ሊረዳ ይችላል። ፕሮቦዮቲክስ በተለያዩ ምግቦች ውስጥም ሊገኝ ይችላል። ስለዚህ ፣ ማሟያዎችን መውሰድ ካልፈለጉ ፣ ፕሮቲዮቲክስን የያዙ ምግቦችን በሚመገቡት ምግብ ውስጥ በማካተት የ probiotics ጥቅሞችን ያግኙ።
-
የአሜሪካ የምግብ እና የመድኃኒት አስተዳደር የ probiotic ማሟያዎችን እንደ መድኃኒቶች የማይፈርጅ በመሆኑ ፕሮቢዮቲክ ማሟያ በሚመርጡበት ጊዜ ግምት ውስጥ መግባት ያለባቸው አንዳንድ ነገሮች አሉ። በመለያው ላይ የሚከተሉትን መረጃዎች ማግኘት መቻልዎን ያረጋግጡ ፦
- ጂነስ ፣ ዝርያዎች እና ፕሮቢዮቲክ ዓይነቶች (እንደ Lactobacillus rhamnosus GG)
- በአጠቃቀም ቀን መሠረት የሚኖሩት የፍጥረታት ብዛት
- መጠን
- የኩባንያው ስም እና የእውቂያ መረጃ
- በመድኃኒቶች ውስጥ የተለያዩ ዓይነት ፕሮባዮቲክ ዓይነቶች እንደ አስፈላጊ ይቆጠራሉ። አንዳንድ ሰዎች ለአንዳንድ የባክቴሪያ ዓይነቶች ከሌሎቹ በተሻለ ምላሽ ይሰጣሉ። ስለዚህ ፣ በርካታ የተለያዩ ውጥረቶች ያሉት ፕሮባዮቲክ ይምረጡ።
ደረጃ 2. የምግብ መፈጨት ኢንዛይም ማሟያዎችን ይውሰዱ።
ነፃ የምግብ መፈጨት ኢንዛይሞች በሰውነት ውስጥ ተፈጥሯዊ ኢንዛይሞችን በመጨመር የምግብ መፍጨት ሂደቱን ሊረዱ ይችላሉ። ሰውነት በቀላሉ በቀላሉ እንዲጠጣ ኢንዛይሞች ምግብን ወደ ክፍሎች ይከፋፈላሉ። እነዚህ ኢንዛይሞች ውጤታማ ከሆኑ የምግብ መፍጫ ሂደቱን ለማፋጠን እና ለማፋጠን ይረዳሉ።
- የምግብ መፈጨት ኢንዛይሞች በሰው አካል ውስጥ በአራት እጢዎች ይመረታሉ ፣ በተለይም በፓንገሮች።
- ምንም እንኳን አንዳንድ አማራጭ የጤና ባለሙያዎች እና የአመጋገብ ማሟያ አምራቾች የኢንዛይም ማሟያዎችን ጥቅሞች የሚከራከሩ ቢሆንም ፣ ብዙ ዶክተሮች የእነዚህ ተጨማሪዎች ውጤቶችን ለመወሰን ብዙ የሰው ጥናቶች ያስፈልጋሉ ይላሉ።
-
ብዙውን ጊዜ የሚሸጡ አንዳንድ ማሟያዎች የሚከተሉት ናቸው
- ሊፓስ። ሊፕሴስ የምግብ መፍጨት እና የስብ ስብን ሂደት ይረዳል።
- ፓፓይን። ፓፓይን ፕሮቲን ለማዋሃድ ጠቃሚ ተብሎ ይጠራል።
- ላክተስ. ላክቶስ በወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ የሚገኝ ፕሮቲን ላክቶስን ለማዋሃድ ይረዳል። ላክቶስ በተፈጥሮ ዝቅተኛ ደረጃ ያላቸው ሰዎች የላክቶስ አለመስማማት ተብለው ይመደባሉ።
ደረጃ 3. መራራዎችን ይበሉ።
መራራ ከተለያዩ ዕፅዋት ፣ ቅርፊት እና ሥሮች የተገኘ tincture (ብዙውን ጊዜ አልኮልን ይይዛል)። የምግብ መፈጨትን ሂደት ይረዳል ተብሏል። አልኮሆል ለዕፅዋት ማውጫ እንደ መሟሟት ሆኖ ለማቆየት ይረዳል። ከምግብ በፊት ፣ በምግብ ወቅት ወይም ከምግብ በኋላ መራራ ፍጆታን መጠቀም የምግብ መፍጨት ሂደቱን ለማፋጠን ይረዳል። ሆኖም መራራ አካላት በምግብ መፍጨት ላይ በጎ ተጽዕኖ እንዳሳደሩ እና ውጤታማነታቸው ላይ ውስን ምርምር ተደርጓል።
ጠቃሚ ምክሮች
- ከከባድ ምግብ በኋላ ለረጅም ጊዜ አይቀመጡ ምክንያቱም የሜታብሊክ ሂደትን ያቀዘቅዛል።
- ከአዝሙድ ዘይት ማሟያ ይሞክሩ። አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የከረሜላ ዘይት ካፕሎች የምግብ መፍጫ ሂደቱን ለማሻሻል ይረዳሉ። ሆኖም ይህንን መግለጫ የሚደግፍ አሳማኝ ማስረጃ የለም።
