የፕሮቲን ዱቄት መጠቀሙ የጡንቻን እድገት ሊያበረታታ ፣ ኃይልን ከፍ ማድረግ እና ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የመልሶ ማግኛ ሂደቱን ሊረዳ ይችላል። እንደ አለመታደል ሆኖ ብዙ የፕሮቲን ዱቄቶች በጣም መጥፎ ስለሆኑ እነሱን መዋጥ አለብዎት። ሆኖም ፣ በትንሽ ጥረት በእውነቱ በሚያስደስትዎት መንገድ የፕሮቲን ዱቄት በአመጋገብዎ ውስጥ ማካተት ይችላሉ። የራስዎን ይንቀጠቀጣል ወይም በምግብ ውስጥ ይደብቃቸው ፣ የፕሮቲን ዱቄት ጥሩ ጣዕም እንዲኖረው ለማድረግ ብዙ መንገዶች አሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - የእራስዎን የፕሮቲን መንቀጥቀጥ ማድረግ
ደረጃ 1. ፈሳሽ ይምረጡ።
አንዳንድ ሰዎች በፍጥነት ሊጠጣ የሚችል የውሃ ፣ የውሃ መጠጥ ይወዳሉ። ሌሎች ደግሞ ወፍራም ፈሳሽ ጣዕሙን በመሸፈን የተሻለ እንደሆነ ይሰማቸዋል። የሚወዱትን ወጥነት ለማግኘት ሙከራ እና ስህተት ማድረግ ሊኖርብዎት ይችላል። ብዙ ሰዎች በአንድ ዱቄት ውስጥ ስምንት አውንስ (± 250 ሚሊ ሊትር) ፈሳሽ ይጠቀማሉ ፣ ግን ለጠጣ መጠጥ የበለጠ ለመጠቀም ፣ ወይም ለጠጣ መጠጥ ያነሰ ይጠቀሙ። እንዲሁም ለመንቀጥቀጥ የተጠቀሙበት የመነሻ ፈሳሽን መተካት ይችላሉ-
- ለክብደት መቀነስ ውሃ ጥሩ ምርጫ ነው ፣ ምክንያቱም ካሎሪ አይጨምርም። ሆኖም ውሃ የዱቄቱን ጣዕም የመሸፈን ችሎታ የለውም። ይልቁንም ኃይልን በማነሳሳት እና ክብደት መቀነስን በመደገፍ የሚታወቀውን ቡኒ (ቤሪ) ሻይ ይሞክሩ። ለምሳሌ ፣ የቀዘቀዘ እንጆሪ ወይም የአካይ ሻይ ክብደትን ለመቀነስ በሚረዱበት ጊዜ መንቀጥቀጦችዎን የበለጠ ጣዕም እንዲኖራቸው ሊያደርግ ይችላል።
- ለትንሽ ወፍራም መንቀጥቀጥ ፣ ስብ አልባ ወተት ወይም እንደ አልሞንድ ወይም የአኩሪ አተር ወተት ያሉ የወተት ምትክ ይሞክሩ። በተለይም ብዙ ሰዎች የአልሞንድ ወተት ደስ የሚል ፣ ትንሽ ጣፋጭ ጣዕም እንዲኖረው ያደርጋሉ።
- ክብደት ለመጨመር እየሞከሩ ከሆነ ወይም በጣም ወፍራም መንቀጥቀጥን የሚመርጡ ከሆነ ሙሉ ወተት ይሞክሩ። ግን ይጠንቀቁ ፣ የወተት እና የፕሮቲን ዱቄት ውህደት ለማዋሃድ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። ሰውነትዎ ሊያስተካክለው ካልቻለ ፣ ወደ ዝቅተኛ ስብ ፣ ቀጭን ወተት ይመለሱ።
ደረጃ 2. ጣፋጩን ይጨምሩ።
ስኳር በአንጎል ላይ ጠንካራ ተፅእኖ አለው። ምርምር እንደሚያሳየው ስኳር የአንጎልን የደስታ ማዕከላት የሚቆጣጠር እና ምላሾችን የሚቆጣጠረውን ዶፓሚን ይለቀቃል። የዶፓሚን መለቀቅ ደስታን በግልፅ እንድንገነዘብ ያደርገናል ፣ እናም በአጭር ጊዜ ውስጥ ተነሳሽነት ሊጨምር ይችላል። ሆኖም ፣ እነዚህ የሥራ ጥቅሞች ቢኖሩም ፣ ስኳር መጥፎ ጣዕሞችን ለመሸፈን ጥሩ ነው። ወደ መንቀጥቀጥዎ ሁለት የሻይ ማንኪያ ስኳር ፣ ማር ፣ የቸኮሌት ሽሮፕ ፣ ዲክስትሮሴስ ወይም ማልቶዴክስቲን ለማከል ይሞክሩ። ሆኖም ፣ የስኳር መጠንዎን የሚገድቡ ከሆነ ፣ እነዚህን ጤናማ አማራጮች ይሞክሩ።
- የኦቾሎኒ ቅቤ ይጣፍጣል እና ይንቀጠቀጣል ይንቀጠቀጣል።
- ትኩስ የተቆረጠ የፍራፍሬ እና የፍራፍሬ ጭማቂዎች ቫይታሚኖችን እና ፋይበርን እንዲሁም ጣፋጭ ጣዕም ይሰጣሉ። ሙዝ በዚህ ታዋቂ ነው ፣ ምክንያቱም በጠንካራ ጣዕማቸው እና በወፍራም ወጥነት ምክንያት። መጨናነቅ ሊያስከትል ስለሚችል በወተት ላይ የተመሰረቱ የፕሮቲን ዱቄቶችን የሚጠቀሙ ከሆነ የፍራፍሬ ፍራፍሬዎችን ያስወግዱ።
- ጣዕም ሳይጨምሩ ጣፋጭ ከፈለጉ ፣ ሰው ሰራሽ ጣፋጮችን ይሞክሩ። ስፕሌንዳ እና ስቴቪያ ካሎሪዎች ሳይጨምሩ ጣፋጭ ጣዕም የሚሰጡ ተወዳጅ ምርጫዎች ናቸው።
ደረጃ 3. ጣዕሞቹን ለመደበቅ ጠንካራ ጣዕሞችን ያስቡ።
ለጣዕም መንቀጥቀጥ ሻይ እና ስኳር በቂ ካልሆኑ ፣ ሌሎች አማራጮች አሉዎት። ወደ መንቀጥቀጥ ሁለት የሾርባ ማንኪያ የኮኮዋ ዱቄት ወይም የቫኒላ ዱቄት ለማከል ይሞክሩ። ግማሽ የሻይ ማንኪያ ጠንካራ ጣዕም ቅመማ ቅመም እንደ ቀረፋ ወይም ኑትሜግ እንዲሁ በደንብ ሊሠራ ይችላል። በቤት ውስጥ ለሶዳ ወይም ለቡና ጣዕም የታሰበ ከስኳር ነፃ የሆነ ሽሮፕ ማከል ከእንግዲህ የከዋክብት ሸካራነትን የማይጨምሩ ንዝረትን ጣዕም ለመጨመር ቀላል መንገድ ነው።
- የቅመማ ቅመም የፕሮቲን ዱቄትን ጣዕም በተሻለ ሁኔታ ሊሸፍን ይችላል። ከአንድ በላይ የፍራፍሬ ዓይነቶችን ለማከል ይሞክሩ - ለምሳሌ እንጆሪ እና ሙዝ። ኤስፕሬሶ (ጠንካራ ቡና) እና ትንሽ የቫኒላ ጣዕም ትንሽ ኩባያ (ሾት) ይጨምሩ።
- ለእርስዎ የሚስማማውን ጥምረት ያስሱ።
ደረጃ 4. በ yogurt ወፍራም እና ጣፋጭ ያድርጉ።
አንዳንድ ሰዎች እርጎ ላይ የተመሠረተ ንዝረትን ይወዳሉ ፣ ሌሎች ግን አይወዱም። ይህንን ድብልቅ ለስላሳ እና ጣፋጭ ወይም ግልፅ እና ለመዋጥ አስቸጋሪ የሆነውን ለመቅመስ ጥቂት ጊዜ ይሞክሩ። መንቀጥቀጥን እንደ “በረዶ ሎሊ” የሚመርጡ ከሆነ በሾክዎ ላይ አንድ የሾርባ ማንኪያ እርጎ ይጨምሩ ወይም የቀዘቀዘ እርጎ ይጨምሩ።
ከተጨማሪ ፕሮቲን ተጨማሪ ጥቅም ጋር ለጠንካራ ፣ የበለጠ ጠንካራ ጣዕም ለማግኘት የግሪክ እርጎ ይሞክሩ።
ደረጃ 5. በተቀላቀለ የበረዶ ግግር ለስላሳ ያድርጉ።
አንዳንድ ሰዎች የፕሮቲን ዱቄት በበረዶ ቀዝቃዛ መጠጥ ውስጥ ሲደረግ የፕሮቲን ዱቄት ጣዕም መቀነስን ያስተውላሉ። እንደ እርጎ ወይም የኦቾሎኒ ቅቤ ባይጠግብም ከፕሮቲን መንቀጥቀጥ ጋር የተቀላቀለ የቀዘቀዘ ለስላሳ መጠጡ መጠጡን ትንሽ ያጠፋል።
ደረጃ 6. ለታላቅ ጣዕም የአትክልት መንቀጥቀጥን ያስቡ።
ካሌ ለስላሳዎች ለአንዳንዶች ቅmareት ናቸው ፣ ግን ጭማቂውን አዘውትረው ከጠጡ ሊወዷቸው ይችላሉ። ከስፒናች እስከ እስፓፓሊና ዱቄት እስከ ዚኩቺኒ ድረስ ያለው ማንኛውም አረንጓዴ ከፕሮቲን ዱቄት ጋር በጥሩ ሁኔታ ይሄዳል። የሾርባ ማንኪያ ለውዝ እና ዘሮች የበለጠ ጣዕም ማከል እና ለስላሳዎች ወፍራም እንዲሆኑ ይረዳሉ። ጣዕሙን ሚዛናዊ ለማድረግ ለትንሽ ጣፋጭነት ፣ እንደ ሙዝ ወይም እንጆሪ ያሉ የተቆራረጡ ፍራፍሬዎችን ማከል ይችላሉ።
ደረጃ 7. ጥሩ ጥራት ያለው ማደባለቅ ይግዙ።
በጣም የከፋው የፕሮቲን መንቀጥቀጥ ዓይነቶች የማይሟሟ የፕሮቲን ዱቄት ደረቅ እብጠቶችን የያዙ መጠጦች ናቸው። ማደባለቂያውን ለሌላ ለማንኛውም የማይጠቀሙ ከሆነ አነስተኛ አንድ የሚያገለግል ብሌንደር ተመጣጣኝ አማራጭ ነው።
- ሁሉም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ውስጥ ያስቀምጡ እና ሸካራነት እኩል እና እብጠት እስኪያገኝ ድረስ በከፍተኛ ፍጥነት ይቀላቅሉ።
- ብዙ ጠጣር ላላቸው መንቀጥቀጥ ፣ አንድ ካለዎት “መሬት” የሚለውን አማራጭ ይጠቀሙ።
- ማቀላቀልን በፍፁም መጠቀም ካልቻሉ ፣ የሚንቀጠቀጡትን ንጥረ ነገሮች በጥብቅ በተዘጋ መያዣ ውስጥ ያስቀምጡ እና ለረጅም ጊዜ ይምቱ። ማይክሮዌቭ ምድጃ ውስጥ ፈሳሹን ማሞቅ ወይም በምድጃው ላይ ማሞቅ ንጥረ ነገሮችን መቀላቀል ቀላል ያደርገዋል።
- እንዲሁም ወጥነት ላለው ሸካራነት የዱቄት ቁርጥራጮችን ለመበተን በልዩ ሁኔታ የተነደፈውን “የሻከር ኩባያ” መግዛትን ያስቡ ይሆናል። እነዚህ ምርቶች ጥሩ ማደባለቅ በሚገዙበት ዋጋ በትንሽ መጠን መንቀጥቀጥዎን በጥሩ ሁኔታ ማጣራት ይችላሉ።
ደረጃ 8. አንዳንድ ተወዳጅ ክላሲክ የምግብ አሰራሮችን ይሞክሩ።
ብዙ ሰዎች በእራሳቸው የምርጫ ቅመሞች እና ጣዕም ውህዶች ሙከራ መሞከር ያስደስታቸዋል። አሁን ጣፋጭ የፕሮቲን መንቀጥቀጥ ከፈለጉ ፣ እነዚህን የተለመዱ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን መሞከር ይችላሉ-
- የማር ኦቾሎኒ ቅቤ መንቀጥቀጥ - አንድ የፕሮቲን ዱቄት ፣ አንድ የበረዶ ኩባያ ፣ አንድ ኩባያ ወተት ወይም የወተት ምትክ ፣ 1/8 ኩባያ የኦቾሎኒ ቅቤ እና 1/8 ኩባያ ማር ያጣምሩ። እንደ አማራጭ-ግማሽ የበሰለ ሙዝ ፣ እና/ወይም አንድ ጥቁር ቸኮሌት (ጥቁር ቸኮሌት) ይጨምሩ።
- የፍራፍሬ ልስላሴ - አንድ የሾርባ ማንኪያ የፕሮቲን ዱቄት ፣ አንድ ኩባያ የቫኒላ እርጎ ፣ ከሶስት እስከ አራት እንጆሪ ፣ አንድ የበሰለ ሙዝ ፣ 1/2 ኩባያ ወተት ወይም የወተት ምትክ ፣ እና ጥቂት የበረዶ ቅንጣቶችን ይቀላቅሉ። የሲትረስ ፍሬዎች በወተት ላይ የተመሰረቱ የፕሮቲን ዱቄቶች ውጤታማ እንዳይሆኑ እንደሚያደርጉ ልብ ይበሉ።
- ለውዝ እና ቅመማ ቅመም - አንድ የፕሮቲን ዱቄት ፣ የቡኒ ፍሬ ኩባያ ፣ የተከተፉ ፍሬዎች ኩባያ ፣ አንድ የሾርባ ማንኪያ የኮኮዋ ዱቄት ፣ የሻይ ማንኪያ መሬት ቀረፋ ፣ እና ከአንድ እስከ ሁለት ኩባያ ወተት ወይም የወተት ምትክ ያዋህዱ። እንደ አማራጭ - ከጽዋ ጥሬ አጃዎች ጋር የበለጠ ጣዕም እና ሸካራነት ይጨምሩ።
ዘዴ 2 ከ 3: የፕሮቲን ዱቄት ወደ ምግብ ማከል
ደረጃ 1. ወደ ጣፋጭ መጋገሪያዎች ጣዕም ያለው የፕሮቲን ዱቄት ይጨምሩ።
በየቀኑ ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ፣ በጊዜ ሂደት ሽልማት ማግኘት ይገባዎታል። ይህ ማለት ብስኩቶች ፣ ቡኒዎች ወይም ፓንኬኮች ላይ ተጨማሪ ፕሮቲን ለመጨመር መሞከር አይችሉም ማለት አይደለም።
- በተጠበሰ ኩኪዎች ውስጥ የኮኮዋ ዱቄትን በቸኮሌት ጣዕም የፕሮቲን ዱቄት ይለውጡ። አንድ የፕሮቲን ዱቄት አንድ 1/4 ኩባያ የኮኮዋ ዱቄት ያህል ነው።
- የምግብ አዘገጃጀትዎ የኮኮዋ ዱቄትን ካላካተተ ፣ ብዙውን ጊዜ የኬኩን ጣዕም ሳይነካው አንድ ማንኪያ የፕሮቲን ዱቄት ማከል ይችላሉ። ለመጀመሪያ ጊዜ ሲሞክሩ በትንሽ ማንኪያ ውስጥ ግማሽ ማንኪያ መጠቀም አሁንም ጥሩ ሀሳብ ነው።
ደረጃ 2. ለተጋገሩ ኬኮች ከፕሮቲኖች (አይስክሬም) ያዘጋጁ።
አንዳንድ ሰዎች ከፕሮቲን የተሠሩ ያጌጡ ቅባቶችን በእውነት ይወዳሉ ፣ እና አንዳንድ ሰዎች ይጠሉታል። ሆኖም ፣ መሞከር በጭራሽ አይጎዳውም! ወፍራም “ክሬም ማቀዝቀዝ” ለመፍጠር የፕሮቲን ዱቄቱን ወደ እርጎ ወይም ትንሽ ውሃ ወይም ወተት ውስጥ ይቀላቅሉ። በሙፍኒዎች ወይም በሌሎች የተጋገሩ ዕቃዎች ላይ ሲያሰራጩት ጣዕሙን በጣፋጭ ኩኪዎች ሲሸፍኑ የፕሮቲን ጥቅሞችን ያገኛሉ!
ደረጃ 3. የፕሮቲን ዱቄትን ወደ ወፍራም ምግብ ያሽጉ።
እንደ ኦትሜል ፣ udዲንግ ፣ እርጎ ወይም ፖም የመሳሰሉት ወፍራም ምግቦች የፕሮቲን ዱቄት ጣዕምንም ሊሸፍኑ ይችላሉ። ይህ ወፍራም ምግብ ዱቄቱን በራሱ ያጠጣዋል እና ያሟጠዋል ፣ ስለዚህ ማደባለቅዎን ማውጣት የለብዎትም። ዱቄቱ ሙሉ በሙሉ መሟሟቱን ለማረጋገጥ በደንብ መቀስቀሱን ያረጋግጡ።
ደረጃ 4. ከፕሮቲን የተሠሩ የኦቾሎኒ ቅቤ ኬኮች።
አንድ ጣዕም ጣዕም ያለው የፕሮቲን ዱቄት ፣ አንድ የቫኒላ አይስክሬም እና አንድ ማንኪያ የኦቾሎኒ ቅቤ በብሌንደር ውስጥ ይቀላቅሉ። ድብልቁን ወደ አንድ ዓይነት ሻጋታ ያፈስሱ - ጥሩ ሻጋታ ከሌለዎት የበረዶ ኩብ ትሪ በጣም ጥሩ ነው። ድብልቁን ለማረጋጋት እና ለማጠንከር ለጥቂት ሰዓታት ያቀዘቅዙ።
በቸኮሌት ጣዕም ባለው የፕሮቲን ዱቄት በተሻለ ሁኔታ ይሠራል ፣ ግን እንደ ቀረፋ ያሉ ጠንካራ ጣዕሞችም እንዲሁ በደንብ ይሰራሉ።
ዘዴ 3 ከ 3 - የበለጠ ጣፋጭ የፕሮቲን ዱቄት ብራንዶችን መፈለግ
ደረጃ 1. የተለያዩ የምርት ስሞችን እና ጣዕሞችን የመስመር ላይ ግምገማዎችን ያንብቡ።
የፕሮቲን ዱቄት ከተለያዩ ምግቦች ማለትም የወተት ተዋጽኦዎችን ፣ የእንቁላል ነጭዎችን እና ለቬጀቴሪያኖች አማራጭ ምርቶችን ጨምሮ ሊወጣ ይችላል። ለዚህም ነው የተለያዩ የምርት ስሞች የፕሮቲን ዱቄት በጣም የተለያዩ ጣዕም ያላቸው። ሆድዎን ሊያበሳጭ በሚችል ዱቄት ላይ ገንዘብዎን ከማውጣትዎ በፊት ለመረጃ ድርን በማሰስ ትንሽ ጊዜ ያሳልፉ። ብዙ የጤና ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የሰውነት ግንባታ መድረኮች ተጠቃሚዎች የሚወዷቸውን እና የማይመቹ የፕሮቲን ዱቄቶችን የሚወያዩባቸው ክሮች አሏቸው።
ደረጃ 2. የተለያዩ የፕሮቲን ዱቄቶችን በትንሽ መጠን ይፈትሹ።
የተሻለ ጣዕም ካለው ዱቄት በኋላ ከሆኑ የፕሮቲን ዱቄት በጅምላ አይግዙ። ሊያገኙት የሚችለውን አነስተኛውን መያዣ ይግዙ። እርስዎ ካልወደዱት ፣ እርስዎ ሊጥሉት ወይም ሊሰቅሉት ይችላሉ - ተስፋ እናደርጋለን በቅርቡ ያበቃል!
ደረጃ 3. ጣዕም ያለው የፕሮቲን ዱቄት ይፈትሹ።
ችግሩ ያልተቀባ የፕሮቲን ዱቄት ጣዕም መቋቋም አይችሉም። እንደ እድል ሆኖ ፣ ብዙ ብራንዶች በቸኮሌት ፣ በቫኒላ እና ቀረፋ የተቀቡ ምርቶችን ይሸጣሉ። እንደ ብስኩት እና ክሬም ያሉ የበለጠ የተለያዩ ጣዕሞችን እንኳን ማግኘት ይችላሉ!
እነዚህ ጣዕሞች ብቻ እርስዎን የማይስማሙ ከሆነ እነሱን ለማደባለቅ ይሞክሩ። ከግማሽ ማንኪያ ቸኮሌት ጋር ግማሽ ቀረፋ ቀረፋ የእርስዎ ተወዳጅ ጣዕም ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 4. ስኳር ወይም አርቲፊሻል ጣፋጮች የያዙ ዱቄቶችን ይፈልጉ።
የፕሮቲን ዱቄቶች ለጤንነት ለሚያውቁ ሰዎች ለገበያ ቀርበዋል ፣ ስለዚህ አብዛኛዎቹ እነዚህ ዱቄቶች ስኳር ወይም የበቆሎ ሽሮፕ አልያዙም። እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ እነዚህ ዱቄቶች ብዙውን ጊዜ ምንም ተጨማሪ ቅመማ ቅመሞች ወይም ጣፋጮች የያዙ እንደሆኑ ማስታወቂያ ይሰጣቸዋል። ሆኖም ፣ ምንም እንኳን ዱቄቱን ምንም ቢቀላቀሉ ስኳር ሁል ጊዜ የዱቄቱን ጣዕም ለመሸፈን ይረዳል። በእውነቱ ጣፋጮች የያዙ አንዳንድ ብራንዶችን ይፈልጉ።
