የሆድ መነፋት የማይመች ፣ የማይስብ እና አሳፋሪ ሁኔታ ነው። በምግብ መፍጫ መሣሪያው ውስጥ ያለው የጋዝ ክምችት እና የውሃ ማጠራቀሚያ ሆዱ እንደ እብጠት እንዲታይ ሊያደርግ ይችላል። ግን እንደ እድል ሆኖ ፣ ይህ ብዙውን ጊዜ አመጋገብን በማሻሻል ሊወገድ ይችላል። ሆኖም ፣ ሕይወትዎን የሚያደናቅፉ ከባድ ምልክቶች ካጋጠሙዎት ይህ ለከባድ ችግር አመላካች ሊሆን ስለሚችል ሐኪምዎን ይመልከቱ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 5-የሐኪም ማዘዣ መድኃኒቶችን በመጠቀም በፍጥነት የሆድ እብጠትን ያስወግዱ
ደረጃ 1. የቤኖ ተጨማሪዎችን በመውሰድ ሰውነትዎ የጋሲ አትክልቶችን እንዲዋሃድ ያግዙ።
ይህ ተጨማሪ ምግብ ከሌሎች ከፍተኛ-ፋይበር ምግቦች ጋርም ሊያገለግል ይችላል። ይህ ተጨማሪ ምግብ በምግብ መፍጨት ሂደት ውስጥ የጋዝ ምርትን ይቀንሳል።
- ይህ ተጨማሪ ምግብ በምግብ ውስጥ ሊጨመር በሚችል በፈሳሽ መልክ ይገኛል።
- ከፍተኛ ውጤት ለማግኘት ፣ በመጀመሪያው ንክሻ ላይ ይጨምሩ።
ደረጃ 2. አለመቻቻል አለብዎት ብለው የሚያስቡ ከሆነ ላክቶስ በሚፈጩበት ጊዜ ጥንቃቄ ያድርጉ።
የላክቶስ አለመስማማት ቢኖርዎትም ፣ አይስ ክሬም እና ሌሎች የወተት ተዋጽኦዎችን መመገብ ማቆም አያስፈልግዎትም። የወተት ተዋጽኦዎችን በሚመገቡበት ጊዜ ኢንዛይም ላክተስ የያዙ ተጨማሪዎችን መውሰድ ይችላሉ።
የተለመደው ማሟያ የጤንነት መፍጨት ቀመር ነው
ደረጃ 3. የጋዝ አረፋዎችን በ simethicone ለማቆም ይሞክሩ።
ይህ መድሃኒት በጣም ተወዳጅ ነው ፣ ግን ሳይንሳዊ ምርምር በእውነቱ በጋዝ ላይ ውጤታማ መሆን አለመሆኑን አላሳየም። ሆኖም የሚከተሉት መድኃኒቶች በሰፊው ይገኛሉ
- ፕሮግጋግ
- ፖሊሲሊን
- ሚላንታ
ደረጃ 4. የነቃ ከሰል ይጠቀሙ።
በአሜሪካ ውስጥ ይህ ጥንታዊ መድኃኒት ጋዝን ለመከላከል በሳይንስ አልተረጋገጠም ፣ ግን በመጠኑ ጥቅም ላይ ከዋለ ምንም ጉዳት ላይደርስ ይችላል። የማይታመኑ ማስረጃዎች እንደሚያመለክቱት አንዳንድ ሰዎች የነቃ ከሰል ጠቃሚ ሆኖ ያገኙታል።
- ቻርኮካፕስ
- ከሰል ፕላስ
ደረጃ 5. ፕሮቢዮቲክ ማሟያ መውሰድ ያስቡበት።
ፕሮቦዮቲክስ በባክቴሪያ እና እርሾ (ባለአንድ ህዋስ ፈንገሶች) በተፈጥሮ የምግብ መፈጨት ትራክት ውስጥ ከሚከሰቱት እና ከምግብ መፍጨት ጋር ከሚመሳሰሉ ጋር ተመሳሳይ ናቸው። ፕሮባዮቲክስ ከሚከተሉት ጋር የተዛመደ የሆድ ድርቀትን ለማስታገስ ይረዳል
- ፋይበርን መፈጨት አስቸጋሪ
- ተቅማጥ
- የተበሳጨ የአንጀት ሲንድሮም
ዘዴ 2 ከ 5: ጤናማ በሆነ አመጋገብ የተበላሸውን ሆድ ማሸነፍ
ደረጃ 1. የሰባ ምግቦችን ያስወግዱ።
ወፍራም የሆኑ ምግቦች የምግብ መፈጨትን ያቀዘቅዙ እና በአንጀት ውስጥ ጋዝ ለማፍላት እና ለማምረት የበለጠ ጊዜ ይሰጡታል። በብዙ ዘይት እና ፈጣን ምግብ ውስጥ የተጠበሱ ምግቦች በዚህ ውስጥ ሚና ሊጫወቱ ይችላሉ።
- ሰውነት የሚሟሟ ቫይታሚኖችን ለመምጠጥ የሚረዳ ስብ ይፈልጋል ፣ ግን በዝቅተኛ ቅባት ምግቦች በቀላሉ ይገኛል።
- እንደ የስጋ ሥጋ ፣ የዶሮ እርባታ ፣ ዓሳ እና ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች ካሉ ዝቅተኛ ቅባት ካላቸው የምግብ ምንጮች ፕሮቲን ያግኙ።
- የስጋ እና የእንስሳት ምርቶች የተለመዱ የፕሮቲን ምንጮች ቢሆኑም ትክክለኛውን የለውዝ እና የሌሎች ምግቦችን ውህደት በመመገብ ከእጽዋት ምንጮች የሚፈልጉትን ሁሉ ፕሮቲን ማግኘት ይችላሉ።
- ብዙ ምግብ ቤቶች ሰዎች ለሚወዷቸው ምግቦች ጠንካራ ጣዕም ስለሚሰጥ እንደ ክሬም ፣ ሙሉ ወተት ወይም ቅቤ ያሉ ብዙ ስብን በመጠቀም ምግባቸውን ያበስላሉ። እራስዎን በማብሰል የስብ መጠንን ይቀንሱ።
ደረጃ 2. የጋሲ ምግቦችን ይቀንሱ።
አንዳንድ ምግቦች ሲዋሃዱ ብዙ ጋዝ ያመነጫሉ። ብዙ ሰዎች ከተመገቡ በኋላ ሆዳቸው በጋዝ እንደተሞላ ይሰማቸዋል-
- ለውዝ
- ብሮኮሊ
- የብራሰልስ በቆልት
- ጎመን
- ጎመን አበባ
- ሰላጣ
- ሽንኩርት
- ፍራፍሬዎች እንደ ፖም ፣ በርበሬ እና በርበሬ
- ሆድዎን ምቹ በሚያደርጉ ሌሎች አትክልቶች የጋሲ አትክልቶችን ይተኩ። ለእርስዎ የሚስማማዎትን ለማወቅ ትንሽ መሞከር ያስፈልግዎታል።
ደረጃ 3. የፋይበር ቅበላን ይቀንሱ።
ከፍተኛ ፋይበር ያላቸውን ምግቦች ይቀንሱ። ከፍተኛ ፋይበር ያላቸው ምግቦች በሚፈጩበት ጊዜ የጋዝ ምርትን ሊጨምሩ ይችላሉ። እነዚህ ምግቦች ሙሉ የስንዴ ዳቦ እና ብሬን ያካትታሉ።
- በቅርቡ በአመጋገብዎ ውስጥ ፋይበርን ካከሉ ፣ ሰውነትዎ ለማስተካከል ጊዜ እንዲኖረው ቀስ ብለው ይቁረጡ እና ፋይበርን በቀስታ ይጨምሩ። ይህ በርካታ ሳምንታት ሊወስድ ይችላል።
- የፋይበር ማሟያዎችን የሚወስዱ ከሆነ ምልክቶችዎ እስኪቀነሱ ድረስ መጠኑን ይቀንሱ። ከዚያ ቀስ በቀስ እንደገና ወደ መቻቻል ደረጃ ይጨምሩ።
ደረጃ 4. በአመጋገብዎ ውስጥ ያለውን የወተት መጠን ይገምግሙ።
አንዳንድ ሰዎች በዕድሜ እየገፉ ሲሄዱ የላክቶስ አለመስማማት ይሆናሉ። ይህ ጋዝ እና የሆድ መነፋት ሊያስከትል ይችላል።
ይህ ከሆነ በአመጋገብዎ ውስጥ እንደ ወተት ፣ አይብ ፣ ክሬም እና አይስ ክሬም ያሉ የወተት ምግቦችን መጠን መቀነስ ሊኖርብዎት ይችላል።
ደረጃ 5. ጤናማ የአንጀት ባክቴሪያዎችን ለማስተዋወቅ በየቀኑ እርጎ ይበሉ።
ጤናማ የምግብ መፍጫ ሥርዓት በምግብ መፍጨት ውስጥ ሚና የሚጫወቱ የተለያዩ ጥቃቅን ተሕዋስያንን ይፈልጋል። እንደ እርጎ ወይም ኬፉር ያሉ የወተት ተዋጽኦዎችን መመገብ በምግብ መፍጫ ሥርዓትዎ ውስጥ የባክቴሪያዎችን ክምችት ለመጠበቅ ይረዳል። ይህ ጤናን ሊያሻሽል ወይም የሆድ ድርቀት ሊያስከትሉ የሚችሉ የጤና ችግሮችን መከላከል ይችላል-
- አንቲባዮቲኮችን ከወሰዱ በኋላ በአንጀት ውስጥ ያልተመጣጠነ የባክቴሪያ ስብስብ
- የተበሳጨ የአንጀት ሲንድሮም
ደረጃ 6. ዝቅተኛ የጨው አመጋገብን ይመገቡ።
በጣም ብዙ ጨው መጠቀሙ ውሃ እንዲቆዩ እና የሆድ እብጠት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። በአመጋገብዎ ውስጥ ያለውን የጨው መጠን መቀነስ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ከማድረግ በተጨማሪ ለደም ግፊት የመጋለጥ እድልን ይቀንሳል።
- በጤናማ አመጋገብ በኩል የሚፈልጉትን ጨው ማግኘት ይችላሉ። በአመጋገብዎ ውስጥ ጨው መጨመር ብዙውን ጊዜ አስፈላጊ አይደለም።
- በየቀኑ ለአዋቂ ሰው አንድ የሻይ ማንኪያ ጨው በቂ ነው። የጤና ችግር ላለባቸው ሰዎች ይህ ቁጥር በጣም ብዙ ሊሆን ይችላል።
- የታሸገ ምግብ ፣ የምግብ ቤት ምግብ እና ፈጣን ምግብ ብዙውን ጊዜ ከፍተኛ መጠን ያለው ጨው ይይዛሉ። እነዚህን ምግቦች በልኩ ይበሉ።
ደረጃ 7. ሰው ሰራሽ ጣፋጮች የመፍጨት ችግር ይኑርዎት እንደሆነ ያስቡ።
አንዳንድ ሰዎች በሆድ ውስጥ ጋዝ ያመነጫሉ እና በተለያዩ ምግቦች ላይ ከተጨመሩ ጣፋጮች ተቅማጥ ይሰቃያሉ። ጉዳዩ ይህ ነው ብለው ካሰቡ በታሸጉ ምግቦች ላይ ያሉትን ንጥረ ነገሮች በጥንቃቄ ይመርምሩ። በማኘክ ማስቲካ እና ከረሜላዎች ውስጥ የተለመዱ ሰው ሰራሽ ጣፋጮች የሚከተሉት ናቸው
- ሶርቢትቶል
- ማንኒቶል
- Xylitol
ደረጃ 8. ብዙ ውሃ በመጠጣት የምግብ መፍጨት ውጤታማነትን ይጨምሩ።
በቂ ውሃ መጠጣት ሰውነት መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እንዲያስወግድ ፣ የሆድ ድርቀትን ለመከላከል ሰገራን ለማለስለስና ሰውነት ፋይበርን እንዲዋሃድ ይረዳል።
- የሚያስፈልግዎት የውሃ መጠን በእንቅስቃሴ ደረጃዎ ፣ በሚኖሩበት የአየር ሁኔታ እና በአመጋገብዎ ላይ የተመሠረተ ነው።
- ጥማት ከተሰማዎት ይህ በቂ ውሃ እንዳልጠጡ ሰውነትዎ የሚነግርዎት ምልክት ነው።
- ወዲያውኑ ብዙ ውሃ ይጠጡ።
- እምብዛም ካልሸኑ ወይም ጨለማ ወይም ደመናማ ሽንትን ካላለፉ ፣ ይህ የውሃ መሟጠጥ ምልክት ነው።
ዘዴ 3 ከ 5 - በጤናማ የአኗኗር ዘይቤ የሆድ እብጠት መቀነስ
ደረጃ 1. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጤናማ ይሁኑ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአካላዊ እና ለአእምሮ ጤና ይጠቅማል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነትን ያጠናክራል ፣ ክብደትን ይቆጣጠራል ፣ ሜታቦሊዝምን ይጨምራል እንዲሁም የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል።
- ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብ ምትዎን ከፍ ያደርገዋል እና በምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ ያሉትን ነገሮች በሙሉ ለማንቀሳቀስ ይረዳል። በጣም ጥሩ እና አስደሳች እንቅስቃሴዎች ሩጫ ፣ ፈጣን የእግር ጉዞ ፣ መዋኘት እና ሌሎች የተለያዩ ስፖርቶች ናቸው።
- ለተሻለ ውጤት በየሳምንቱ 75 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ይሞክሩ ፣ በበርካታ ቀናት ተከፋፍሏል።
ደረጃ 2. ብዙ ቢራ ወይም ካርቦናዊ መጠጦች አይጠጡ።
እንደነዚህ ያሉት መጠጦች ካርቦን ዳይኦክሳይድን ይለቃሉ እና በምግብ መፍጫ መሣሪያው ውስጥ የጋዝ ክምችት እንዲፈጠር ሊያደርግ ይችላል።
- በጣም ብዙ ማለት ምን ያህል ለእያንዳንዱ ሰው የተለየ ይሆናል ፣ ግን ከመጠን በላይ ከመጠጣት ይቆጠቡ።
- ከመጠን በላይ መጠጣት ምናልባት ለሆድ አንጀት ካንሰር ፣ ለቆሽት በሽታ ፣ ለጉበት በሽታ እና ለሌሎች የምግብ መፈጨት ጤና ነክ ችግሮች ሊያጋልጥዎት ይችላል።
ደረጃ 3. አያጨሱ።
ማጨስ ሰዎች አየር እንዲዋጡ ስለሚያደርግ የጤና ችግሮች የመያዝ እድልን ይጨምራል። ለዓመታት ቢያጨሱ እንኳን ማጨስ ጤናዎን ያሻሽላል ፣ የበለጠ ምቾት ያደርግልዎታል። ማጨስ ከምግብ መፍጨት ጋር የተዛመዱ በርካታ ካንሰሮችን የመያዝ አደጋ አለው-
- ኢሶፋገስ
- አፍ
- ፊኛ
- ፓንኬራዎች
- ኩላሊት
- ልብ
- ሆድ
- የምግብ መፈጨት ትራክት
ደረጃ 4. አየርን ከመዋጥ ይቆጠቡ።
ሰዎች ሳያውቁት የሚያደርጉበት ጊዜ አለ። በጣም የተለመዱት ነገሮች -
- በጣም በፍጥነት ይበሉ። ይህንን ለመከላከል በጣም ጥሩው መንገድ ቀስ ብሎ መብላት እና ምግብዎን በደንብ ማኘክ ነው። ይህ ደግሞ ምግቡን ለመብላት የበለጠ ጣፋጭ ያደርገዋል።
- ማስቲካ ማኘክ። ማስቲካ ሲያኝኩ ሰውነትዎ ምራቅ እንዲያመነጭ ያነሳሳሉ ፣ ስለዚህ ብዙ ጊዜ ይዋጣሉ። ከፊሉ አየርም ከታኘው ድድ ጋር ይገባል።
- ከረሜላ መምጠጥ። እንዲሁም የምራቅ ምርትን ያነቃቃል እና ብዙ ጊዜ እንዲዋጡ ያደርግዎታል።
- በሳር ይጠጡ። በገለባ ከጠጡ ፣ ይህ ብዙ አየር የመዋጥ እድልን ይጨምራል።
ደረጃ 5. ትንሽ ነገር ግን ተደጋጋሚ ምግቦችን በመመገብ የሆድ ድርቀትን ማሸነፍ።
የሆድ ድርቀት በሰው አካል ስርዓት ውስጥ የጋዝ መተላለፊያውን ሊዘጋ ይችላል ፣ ይህም የሆድ መነፋት ያስከትላል።
- ረዥሙ ሰገራ በምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ ይቆያል ፣ ረዘም ይላል ፣ ያብባል ፣ ጋዝ ያስከትላል።
- አነስተኛ የምግብ ክፍሎች የሰውነት ስርዓት እንዳይጨናነቅ እና ነገሮች በተረጋጋ ፍጥነት እንዲንቀሳቀሱ ያደርጉታል።
ዘዴ 4 ከ 5: ከምግብ መፍጫ ችግሮች ጋር የተዛመደ ውጥረትን መቀነስ
ደረጃ 1. ዘና ለማለት ጊዜ ይውሰዱ።
ውጥረት በሚፈጥሩበት ጊዜ ሰውነትዎ የጭንቀት ሆርሞኖችን ያመነጫል እና ይህ በምግብ መፍጨት ውስጥ ጣልቃ ሊገባ ይችላል። የምግብ መፈጨትን ጤና ለማሻሻል ከበሉ በኋላ ዘና ለማለት ይሞክሩ። ለእርስዎ የሚስማማዎትን እስኪያገኙ ድረስ ሊሞክሯቸው የሚችሉባቸው ብዙ መንገዶች አሉ-
- የሚያረጋጋ ጥላዎችን ማየት
- ውጥረት ባለው የሰውነትዎ እያንዳንዱ የጡንቻ ቡድን ላይ ያተኮሩበት ተራማጅ የጡንቻ መዝናናት እና ከዚያ ዘና ያድርጓቸው።
- ማሰላሰል
- ዮጋ
- ማሳጅ
- ታይሲ
- የሙዚቃ ወይም የስነጥበብ ሕክምና
- በረጅሙ ይተንፍሱ
ደረጃ 2. በቂ እንቅልፍ በመያዝ አጠቃላይ ጤናዎን ያሻሽሉ።
በቂ ባልሆነ ጊዜ መተኛት ሰውነት በምግብ መፍጫ ጤና ላይ ጣልቃ ሊገባ የሚችል አካላዊ ውጥረት እንዲሰማው ያደርጋል። በቂ እንቅልፍ ካገኙ በቀላሉ ውጥረት አይሰማዎትም።
በየምሽቱ ቢያንስ ከ7-8 ሰአታት ለመተኛት ይሞክሩ። አንዳንድ ሰዎች 10 ሰዓት መተኛት ሊያስፈልጋቸው ይችላል።
ደረጃ 3. የግንኙነት ጤናማ ማህበራዊ ስርዓትን በመጠበቅ የስነልቦና ጤናን ይጠብቁ።
መደበኛ ማህበራዊ መስተጋብሮች ዘና እንዲሉ እና እራስዎን ከጭንቀት ስሜት ለመጠበቅ ይረዳሉ።
- ደብዳቤዎችን በመጻፍ ፣ በስልክ በማውራት ወይም በአካል በመገናኘት ለእርስዎ አስፈላጊ ከሆኑ ሰዎች ጋር ግንኙነትን ይጠብቁ። ማህበራዊ ሚዲያዎችን መጠቀም ሰዎች ተገናኝተው እንዲቆዩ አልፎ ተርፎም አዳዲስ ሰዎችን እንዲያገኙ ይረዳቸዋል።
- ብቸኝነት ወይም ብቸኝነት ከተሰማዎት የድጋፍ ቡድን ወይም አማካሪ ይፈልጉ።
ዘዴ 5 ከ 5 - ለዶክተሩ መቼ እንደሚደውሉ ማወቅ
ደረጃ 1. የሆድ መነፋቱ በጣም ከጠነከረ በሕይወት ውስጥ ጣልቃ የሚገባ ከሆነ ወደ ሐኪም ይሂዱ።
በቀን 20 ጊዜ መድማት እንደ መደበኛ ይቆጠራል። ሆኖም ፣ አንዳንድ ምልክቶች የበለጠ ከባድ ችግርን ሊያመለክቱ ይችላሉ-
- ከባድ እና ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ህመም
- የደም ወይም ጥቁር ሰገራ
- ከባድ ተቅማጥ ወይም የሆድ ድርቀት
- ክብደት መቀነስ
- የደረት ህመም
- ለረዥም ጊዜ የማቅለሽለሽ ስሜት
ደረጃ 2. ከባድ ምልክቶችን ችላ አትበሉ።
አንዳንድ ጊዜ ሰዎች በጣም ከባድ ሁኔታ በሚሆንበት ጊዜ ሆዳቸው ጋዝ ያመርታል ብለው ያስባሉ -
- የልብ ህመም
- የሐሞት ጠጠር
- Appendicitis
- የተበሳጨ የአንጀት ሲንድሮም
- የሆድ ድርቀት
ደረጃ 3. ሐኪምዎ በደንብ እንዲመረምርዎት ይጠይቁ።
እሱ ወይም እሷ ስለ እርስዎ የአመጋገብ ልምዶች ይጠይቁ እና በአካል ይመረምራሉ።
- ዶክተሩ ሆድዎ ከተነፈነ እና ድምፁ እያስተጋባ መሆኑን ለመስማት ሆድዎን መታ ያድርጉ። የሚያስተጋባ ድምጽ በሆድ ውስጥ ብዙ ጋዝ ሊያመለክት ይችላል።
- ከአመጋገብ ልምዶችዎ እና የህክምና ታሪክዎ ጋር ሐቀኛ ለመሆን ዝግጁ ይሁኑ።
- ሰውነት ውሃ እንዲይዝ የሚያደርጉ መድሃኒቶች ካሉ ብቻ ስለሚወስዷቸው መድሃኒቶች ይወያዩ።
