የፍጆታ ንድፎችን መለወጥ በምግብ መፍጨት ላይ ተጽዕኖ ማሳደር እና የሆድ ድርቀትን ወይም የሆድ ድርቀትን ለማቆም ይረዳል። የሆድ ድርቀት በሕይወትዎ ውስጥ መደበኛ ችግር ከሆነ ፣ እና እየታመሙ እና እየደከሙዎት ከሆነ ፣ የአመጋገብ ልምዶችዎን እና ቅጦችዎን እንደገና ለማጤን እና ይህንን በጣም የማይመች ሁኔታን ሊያስከትሉ የሚችሉ ምግቦችን መተው ጊዜው አሁን ነው። ብዙ ፋይበርን መጠቀም ፣ ብዙ ውሃ መጠጣት እና የተጠበሱ ምግቦችን አለመቀበል የሆድ ድርቀትን ነፃ ለማድረግ ይረዳዎታል።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - የምግብ መፈጨትዎን ይረዳል
ደረጃ 1. በፋይበር የበለጸጉ ምግቦችን ይመገቡ።
ፋይበር ለእርስዎ ጥሩ እንደሆነ ሰምተው ይሆናል ፣ ግን በእያንዳንዱ ምግብ ላይ እሱን ለመጠቀም ቅድሚያ ሰጥተዋል? የሆድ ድርቀትን ለመከላከል በማገዝ በፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን መጠቀሙ የረጅም ጊዜ ጥቅም ይኖረዋል። ፋይበር በርጩማ ላይ ብዙ ይጨምርለታል ፣ ይህም ለማለፍ ቀላል ያደርገዋል። በየቀኑ ከ 24 እስከ 26 ግራም ፋይበር ያስፈልግዎታል። እነዚህ ምግቦች በፋይበር የበለፀጉ ከመሆናቸውም በላይ የሆድ ድርቀት እንዳይኖርዎት ይከለክሉዎታል። ከእያንዳንዱ ምግብ ጋር ቢያንስ አንድ ዓይነት ለመብላት ይሞክሩ-
- ጎመን ፣ ጎመን ፣ ብሮኮሊ እና የመሳሰሉት
- ምስር ፣ ጥቁር ባቄላ ፣ የኩላሊት ባቄላ እና ሌሎች ጥራጥሬዎች
- ፒች ፣ እንጆሪ ፣ ብሉቤሪ ፣ ፓፓያ
- አልሞንድ ፣ ዋልዝ ፣ ኦቾሎኒ
- ስንዴ ፣ ስንዴ እና ሌሎች እህሎች
- ሊንሴድ
ደረጃ 2. የፋይበር ማሟያ ይሞክሩ።
በፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ ለእርስዎ ብቻ የማይመስል ከሆነ ተጨማሪዎችን በመውሰድ በቂ ፋይበር ማግኘትዎን ማረጋገጥ ይችላሉ። አብዛኛዎቹ የፋይበር ማሟያዎች በዱቄት መልክ ይገኛሉ ከዚያም ከመጠጣትዎ በፊት በውሃ ውስጥ ይቀልጣሉ። እነዚህ ተጨማሪዎች ለሰው ልጆች ጥቅም እንዳላቸው ከሚታወቁ ከእፅዋት እና ከእንስሳት ፋይበር ምንጮች የተሠሩ ናቸው። በጣም ብዙ ፋይበር መብላት ተቅማጥ እና ሌሎች የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል እንደሚችል ልብ ይበሉ ፣ ስለሆነም የተመከረውን መጠን ብቻ መውሰድዎን ያረጋግጡ።
- ብዙ ሰገራን በመጨመር የሆድ ድርቀትን ለመቋቋም psyllium ን የያዙ ተጨማሪዎች ተስማሚ ናቸው።
- ኢንኑሊን እና ኦሊጎፌሮሴስን የያዙ ተጨማሪዎች በአንጀት ውስጥ ጥሩ ባክቴሪያዎችን እድገት ሊያነቃቁ እና የሆድ ድርቀትን ሊቀንሱ ይችላሉ።
ደረጃ 3. የፕሪም ጭማቂ ይጠቀሙ።
ፕሪምስ የተከማቸ ፋይበር ተፈጥሯዊ ምንጭ ነው ፣ እንዲሁም እንደ ተፈጥሯዊ ማለስለሻ ሆኖ የሚያገለግል sorbitol ን ይዘዋል። የፕሪምስን ጣዕም ከወደዱ ፣ በየቀኑ ጠዋት ፕሪም ለመብላት ወይም የፕሪም ጭማቂ ለመጠጣት ይሞክሩ። ፕሪምስ በምግብ መፍጫ ሥርዓትዎ ውስጥ ሰገራን ለመግፋት እና የሆድ ድርቀትን ለመከላከል ይረዳል።
ደረጃ 4. በየቀኑ የዩጎት እርጎ ይበሉ።
አንዳንድ ጊዜ የሆድ ድርቀት የሚከሰተው በአንጀት ውስጥ በባክቴሪያ አለመመጣጠን ነው። ፕሮቲዮቲክስን የያዘ እርጎ መጠቀም የምግብ መፈጨትን የሚያመቻቹ ጥሩ ባክቴሪያዎችን ይመልሳል። የሆድ ድርቀትን ለመከላከል በየቀኑ ከቁርስ ጋር አንድ ጎድጓዳ ሳህን እርጎ ለመብላት ይሞክሩ።
ደረጃ 5. ብዙ ውሃ ይጠጡ።
የሆድ ድርቀት የሚከሰተው በቀላሉ ከሰውነት ውስጥ ለመውጣት እና ለመውጣት በቂ የውሃ ይዘት ባለመኖሩ ምክንያት ነው። ትንሽ ሲሟሟዎት በቀላሉ የሆድ ድርቀት ሊሆኑ ይችላሉ። ሰውነትዎን በበቂ ሁኔታ ለማቆየት ከእያንዳንዱ ምግብ ጋር እና ውሃ በሚጠጡበት በማንኛውም ጊዜ ውሃ መጠጣትዎን ያረጋግጡ። በየቀኑ ከ 8 እስከ 10 ብርጭቆ ውሃ ለመጠጣት ይሞክሩ።
- የሆድ ድርቀት ሲሰማዎት የሆድ ድርቀት እንዳይባባስ ወዲያውኑ የውሃ ፍጆታን ይጨምሩ።
- ለተሻለ የምግብ መፈጨት ጤናዎ ቀንዎን በትልቅ ብርጭቆ ሙቅ ውሃ እና ሎሚ ይጀምሩ።
ዘዴ 3 ከ 3 - ሁኔታዎችዎን የሚያባብሱ ልማዶችን ያስወግዱ
ደረጃ 1. የተቀነባበሩ ምግቦችን ያስወግዱ።
የተቀነባበሩ እና ከስንዴ ዱቄት እና ከስኳር ጋር የተቀላቀሉ ምግቦች ከጤናማ ፋይበር ይዘታቸው ሙሉ በሙሉ ተለይተዋል። ፋይበር የሌለባቸውን ምግቦች መመገብ ለምግብ መፈጨት አስቸጋሪ ስለሆነ የሆድ ድርቀትን ሊያስከትል ይችላል። የሚከተሉት ምግቦች የተለመዱ ወንጀለኞች ናቸው
- ነጭ ዳቦ
- መክሰስ
- ፈጣን ምግብ
- ጥብስ
- የታሸጉ የወተት ተዋጽኦዎች
- ከረሜላ
ደረጃ 2. የአልኮል መጠጥን መቀነስ።
የአልኮል መጠጦች እንደ ወይን ፣ ቢራ ፣ ውስኪ እና የመሳሰሉት ድርቀትን ያስከትላል። ከድርቀት ማጣት ሰገራን ለማለፍ የበለጠ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። ብዙ ጊዜ የሆድ ድርቀት ካጋጠመዎት ፣ የአልኮል መጠጥን የመቀነስ ሁኔታን ግምት ውስጥ ማስገባት ይፈልጉ ይሆናል። በየሰዓቱ በመስታወት ብቻ ይበቃል ፣ ወይም በጭራሽ አይጠጡት። ከእሱ ጋር ለመጣበቅ ከመረጡ ፣ በሚጠጡት የአልኮል መጠጥ አንድ ብርጭቆ ውሃ መጠጣትዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 3. ካፌይን ይቀንሱ።
ካፊይን አንዳንድ ጊዜ መለስተኛ የሆድ ድርቀትን ሊረዳ ይችላል ምክንያቱም ዲዩረቲክ ነው ፣ ነገር ግን ካፌይን ከድርቀት ማድረቅ ባህሪዎች የተነሳ ረዥም የሆድ ድርቀትን ሊያባብሰው ይችላል። የሆድ ድርቀትን ለማስወገድ ሊረዳዎት ይችል እንደሆነ ለማየት በቀን 3 ብርጭቆ የመጠጣት ልማድ ካለዎት ለጊዜው መቀነስ ይፈልጉ ይሆናል። በቀን አንድ ብርጭቆ ብቻ ለመጠጣት ይሞክሩ ወይም ወደ ዝቅተኛ-ካፌይን ይለውጡ።
ደረጃ 4. በእርግጥ የአንጀት ንቅናቄ ስሜት ሲሰማዎት ችላ አይበሉ።
የመጸዳዳት ፍላጎት ሲሰማዎት ወደ መጸዳጃ ቤት ወይም ወደ መጸዳጃ ቤት ለመሄድ ፈቃደኛ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን ለምግብ መፍጫ ሥርዓትዎ ጥሩ አይደለም። ወደ መጸዳጃ ቤት ለረጅም ጊዜ መዘግየት የሆድ ድርቀት የተለመደ ምክንያት ነው ፣ ስለሆነም ወደ መጸዳጃ ቤት የመሄድ ፍላጎት በተሰማዎት ቁጥር ወደ መጸዳጃ ቤት ይሂዱ።
የተወሰነ መርሃ ግብር መኖሩ ሊረዳዎት ይችላል። ለምሳሌ ፣ በየቀኑ ጠዋት የሆድ ዕቃ እንቅስቃሴ ለማድረግ ወደ መጸዳጃ ቤት ለመሄድ ያቅዱ ይሆናል። ይህን የመሰለ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ከጀመሩ በኋላ ሰውነትዎ በመደበኛነት በመጠበቅ ምላሽ ይሰጣል።
ደረጃ 5. ንቁ ይሁኑ።
ሩጫ ፣ ዮጋ እና ሌሎች አካላዊ እንቅስቃሴዎች የምግብ መፈጨትን ለማሻሻል ይረዳሉ። የሆድ ድርቀት ካለብዎት የምግብ መፈጨትን ለማሻሻል ለመሮጥ ወይም ትንሽ የእግር ጉዞ ለማድረግ ይሞክሩ። በሳምንት 3 ወይም 4 ጊዜ በንቃት መንቀሳቀስ የምግብ መፈጨትዎን ለስላሳ እና የሆድ ድርቀትን ለመከላከል ይረዳል።
ደረጃ 6. ሽንት ቤት ሲጠቀሙ ቦታዎን ይለውጡ።
ለአንዳንድ ሰዎች ሽንት ቤት ላይ መቀመጥ ለመፀዳዳት በጣም ጥሩው ቦታ አይደለም። ብዙዎች በመዋጥ ይሰማቸዋል ለመጸዳዳት ቀላል ሊሆኑ ይችላሉ። ይህንን ቦታ ለመሞከር ቀላሉ መንገድ (ለመጸዳጃ ቤቱ መቀመጫ) በጉልበቶችዎ ከፍ እንዲል እግሮችዎ በሚቀመጡበት ጊዜ በሽንት ቤት መቀመጫ ላይ ከፍ ማድረግ ነው።
እንዲሁም እግርዎን ለመደገፍ ትንሽ መቀመጫ/ሰሌዳ መጠቀም ይችላሉ።
ዘዴ 3 ከ 3 - የሆድ ድርቀትን በፍጥነት ያስወግዱ
ደረጃ 1. የሾላ ዘይት ይሞክሩ።
የ Castor ዘይት ተአምራትን የሚያደርግ የታወቀ መድኃኒት ነው። የ Castor ዘይት መፀዳዳት እንዲፈጥር በማድረግ የአንጀት ክፍልን እንደ ማበሳጨት ሆኖ ያገለግላል። የሻይ ማንኪያ የሻይ ማንኪያ ዘይት መውሰድ የሆድ ድርቀትን ለመቋቋም ውጤታማ መንገድ ነው ፣ ግን ከልክ በላይ ከተጠጡ የምግብ መፈጨት ችግርን ሊያስከትል ስለሚችል በጣም ብዙ እንዳይወስዱ ይጠንቀቁ።
- በሚገዙት የ castor ዘይት ጥቅል ላይ በሚመከረው መጠን መሠረት ይበሉ ፣ እና ከእንግዲህ።
- ከመተኛቱ በፊት የዱቄት ዘይት ከመጠቀም ይቆጠቡ ፣ ምክንያቱም ከበሉ በኋላ ወደ መጸዳጃ ቤት መሄድ ሊኖርብዎት ይችላል።
ደረጃ 2. አንድ መጠን የእንግሊዝኛ ጨው ይጠቀሙ።
ከውሃ ጋር የተቀላቀለ የእንግሊዝኛ ጨው በቀላሉ ለማለፍ ሰገራን በማጠጣት እንደ ማለስለሻ ወይም ማለስለሻ ሆኖ ይሠራል። አንድ የሻይ ማንኪያ የእንግሊዝን ጨው በአንድ ብርጭቆ ውሃ ውስጥ ይቀላቅሉ ፣ እስኪፈርስ ድረስ ይጠብቁ ፣ ከዚያ መፍትሄውን ይጠጡ። በአንድ ሰዓት ገደማ ውስጥ የሆድ ድርቀት ማለፍ አለበት።
ደረጃ 3. የዴንዴሊን ሻይ ይጠጡ።
የደረቀ እና ወደ ሻይ የተሠራው የዴንዴሊን ሥር ለብዙ ዓመታት የሆድ ድርቀት ከዕፅዋት የተቀመመ መድኃኒት ነው። የዴንዴሊን ሻይ በየቀኑ በመመገብ መለስተኛ የሆድ ድርቀትን ማስታገስ ይችሉ ይሆናል። እንደሚሰራ ለማረጋገጥ ምንም አሳማኝ ምርምር ባይደረግም የዳንዴሊን ሻይ አስተማማኝ እና ውጤታማ ነው።
የታሸገ የዴንዴሊን ሻይ መግዛት ወይም እራስዎ ለማድረግ የደረቀ የዴንዴሊን ሥር መግዛት ይችላሉ። ለአምስት ደቂቃዎች ይውጡ ፣ ከዚያ ያነሳሱ እና ለደስታዎ ትንሽ ማር ይጨምሩ።
ደረጃ 4. የ senna ጡባዊዎችን ይሞክሩ።
ሴና አንጀት ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ወደ ኮንትራት የሚያነቃቃ ተክል ነው ፣ ይህም እንዲፀዱ ያስችልዎታል። ሴና የረዥም የሆድ ድርቀትን ለማስታገስ ውጤታማ ናት ፣ በሌሎች ዘዴዎች ሞክራችሁ ግን አልተሳካም። ሆኖም ፣ የ senna ጡባዊዎች የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊኖራቸው ይችላል ፣ ስለሆነም ከመፍጨትዎ ጋር የተዛመዱ ችግሮች/በሽታዎች ታሪክ ካለዎት ከመጠቀምዎ በፊት ሐኪምዎን ያማክሩ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ስለችግርዎ ሐኪም ለማማከር አይፍሩ። እርስዎን እንዴት እንደሚረዳ በደንብ ያውቃል።
- ከፍተኛ የፕሮቲን አመጋገብ ለምግብ መፍጫ ሥርዓት አስቸጋሪ ነው። በአትኪንስ አመጋገብ ወይም በሌሎች ከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦች ላይ የሆድ ድርቀት ብዙ ጊዜ ሊከሰት ይችላል። እንደ አትኪንስ አመጋገብ ያሉ ካርቦሃይድሬትን የሚገድቡ ምግቦች ፋይበር እና ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ሊኖራቸው ይችላል። ከፍተኛ የፕሮቲን አመጋገብን የሚከተሉ ከሆነ አሁንም እንደ ብሮኮሊ ያሉ በፋይበር የበለፀጉ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ምግቦችን ማካተትዎን ያረጋግጡ።
- የህመም ማስታገሻዎች ብዙውን ጊዜ በአንጀት ውስጥ የምግብ እንቅስቃሴን በማዘግየት የሆድ ድርቀት ያስከትላሉ። በምግብ መፍጫ ትራክቱ ውጤት ላይ በምግብ እንቅስቃሴ ላይ በመንቀሳቀስ ተቅማጥን ለማከም ንጥረ ነገር የሆነውን ሎፔራሚድን አጠቃቀም ያስቡ። ሎፔራሚድ ከኦፕዮይድ ጋር ተመሳሳይ እና ተግባሮችን ይሠራል ፣ ግን በአንጀት ላይ ብቻ ይሠራል። የህመም ማስታገሻ መድሃኒቶችን በሚወስዱበት ጊዜ እንዲሁም ከፍተኛ ፋይበር ያለው አመጋገብ እንዳለዎት ያረጋግጡ። ችግሩ ከቀጠለ የምዕራፍ አስጀማሪን መሞከር ይችሉ ይሆናል።
- በግሮሰሪ ሱቆች ወይም በሱፐር ማርኬቶች ውስጥ በወተት ፣ አይብ እና ቅቤ ክፍል ውስጥ የሚሸጡ አንዳንድ የዩጎት ዓይነቶች የምግብ መፈጨትን የሚያግዙ ተጨማሪ ኢንዛይሞች አሏቸው።
- ስለችግርዎ በጫካ ዙሪያ አይመቱ። ከዚህ በፊት ብዙ ጊዜ ሰምተውት ነበር።
- የሆድ ድርቀት ሥር የሰደደ (የተራዘመ) ከሆነ ሐኪምዎን ወይም ልዩ ባለሙያተኛዎን ማነጋገር ያስፈልግዎታል። የሆድ ድርቀት የአንጀት ፣ የአንጀት ካንሰር እና የፊንጢጣ ካንሰርን መዘጋት (መጥበብ) ጨምሮ የብዙ ከባድ የሕክምና ችግሮች ምልክት ነው።
- ሙዝ አዘውትሮ መመገብ የምግብ መፈጨትን ለማሻሻል ይረዳዎታል እንዲሁም የሆድ ድርቀትን ይረዳል።
ማስጠንቀቂያ
- ከፍተኛ ፋይበር ያለው አመጋገብ ለሆድ ጥሩ ነው (ምናልባትም ለልብ እና ለቆሽት ጥሩ ሊሆን ይችላል) ፣ ግን ከመጠን በላይ አይውሰዱ። በጣም ብዙ ፋይበር በምግብ መፍጫ መሣሪያው ውስጥ በማሰር ከሚመገቡት ምግብ ንጥረ ነገሮችን የመጠጣትን ሊቀንስ ይችላል። ቫይታሚኖችን እንደ ፋይበር ማሟያዎች በተመሳሳይ ጊዜ ከወሰዱ ፣ የሚወስዷቸውን ቫይታሚኖች ውጤታማነት ለማሳደግ በተለያዩ ጊዜያት የፋይበር ማሟያዎችን መውሰድ ይኖርብዎታል።
- እርስዎም በጣም ብዙ ውሃ መጠጣት የለብዎትም። በጣም ከባድ በሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ ፣ ብዙ ውሃ መጠጣት ወደ ሃይፖናቴሚያ (በደም ውስጥ የሶዲየም/የጨው እጥረት) ሊያስከትል አልፎ ተርፎም ሊገድልዎት ይችላል። በቀን ከ 10 ብርጭቆዎች አይበልጡ ፣ እና ብዙ የኢሶቶኒክ መጠጦችን ከመጠጣት ይቆጠቡ።
- የሆድ ድርቀት በተቅማጥ ከተለወጠ ፣ ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ወይም በርጩማ ውስጥ ደም ካለ ፣ ወዲያውኑ ዶክተርዎን ለማማከር አይዘግዩ።
- በተለይም ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ ሲውል ጠንካራ ማደንዘዣዎችን ወይም ማስታገሻዎችን ያስወግዱ። የሆድ ድርቀትን የመከላከል አስፈላጊነት ከመጠን በላይ የተጋነነ አይደለም ፣ የረጅም ጊዜ የሕመም ማስታገሻዎችን መጠቀም አንጀትን ሊጎዳ እና ወደ ጥገኝነት ሊያመራ ይችላል። ከሚመገቡት ምግብ ውስጥ እነዚህን ንጥረ ነገሮች በቂ ካላገኙ በቀሪው የሕይወትዎ ውስጥ ፋይበር እና ማግኒዥየም ማሟያዎችን መውሰድ ሊኖርብዎት ይችላል።
- ተጨማሪ መልመጃዎች ሲጀምሩ ይጠንቀቁ። በቀስታ ይጀምሩ ፣ እና እንደገና ስለ ማንኛውም ቀደምት የጤና ችግሮች ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።
