የሆድ ድርቀት ወይም የሆድ ድርቀት ብዙውን ጊዜ በአመጋገብ ውስጥ ባለው ፋይበር እጥረት ምክንያት ይከሰታል። የሆድ ድርቀት እንዲሁ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት ፣ ወይም በአንዳንድ መድኃኒቶች የጎንዮሽ ጉዳት ምክንያት ይከሰታል። እያንዳንዱ ሰው የሆድ ድርቀትን አልፎ አልፎ ያጋጥመዋል ፣ ግን የምስራች ማለት የሆድ ድርቀትን ለማስታገስ እና ለመከላከል ብዙ ደህንነቱ የተጠበቀ እና መለስተኛ ተፈጥሯዊ መድኃኒቶች መኖራቸው ነው። በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ትንሽ ለውጥ በማድረግ ፣ በቤት ውስጥ ብዙ ገንዘብ ሳያስወጡ ይህንን ችግር መፍታት ይችላሉ። ተፈጥሯዊ መድሃኒቶች እና የአኗኗር ለውጦች የአሁኑን የሆድ ድርቀትዎን ለመቋቋም እና እንዳይደገም ይረዳሉ። በአሁኑ ጊዜ ተደጋጋሚ የሆድ ድርቀት ችግር እያጋጠመዎት ከሆነ እና ከዚህ በታች ከተዘረዘሩት ዘዴዎች ውስጥ አንዳቸውም ሊረዱዎት ካልቻሉ የጤና እንክብካቤ ባለሙያ ይጎብኙ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4 - ፈጣን እርምጃዎችን መውሰድ
ደረጃ 1. ብዙ ውሃ ይጠጡ።
ደረቅ ፣ ጠንካራ ሰገራ ለሆድ ድርቀት የተለመደ ምክንያት ነው ፣ ስለሆነም ብዙ ውሃ በሚጠጡበት ጊዜ እሱን ለማለፍ ቀላል ይሆናል። በአመጋገብዎ ውስጥ የቃጫ መጠንዎን ከፍ የሚያደርጉ ከሆነ ብዙ ውሃ መጠጣት በጣም አስፈላጊ ነው።
- ወንዶች በየቀኑ ቢያንስ 13 ኩባያ (3 ሊትር) ፈሳሽ መጠጣት አለባቸው። ሴቶች በየቀኑ ቢያንስ 9 ኩባያ (2.2 ሊትር) ፈሳሽ መጠጣት አለባቸው።
- የሆድ ድርቀት በሚኖርበት ጊዜ ካፌይን ወይም የአልኮል መጠጦችን ያስወግዱ። ካፌይን ያላቸው መጠጦች እንደ ቡና እና ሶዳ እንዲሁም አልኮሆል ዲዩረቲክ ናቸው። ሽንት በመጨመር ፈሳሾችን በማውጣት ሰውነትዎ እንዲሟጠጥ ያደርገዋል። ይህ የሆድ ድርቀትን ሊያባብሰው ይችላል።
- ሌሎች ፈሳሾች ፣ ለምሳሌ ጭማቂዎች ፣ ግልፅ ሾርባዎች እና ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይ ጥሩ የፈሳሽ ምንጮች ናቸው። ካፌይን ያለው ሻይ ያስወግዱ። የፒር እና የፖም ጭማቂዎች ተፈጥሯዊ መለስተኛ ማስታገሻዎች ናቸው።
ደረጃ 2. ተጨማሪ ፋይበር ይበሉ።
ፋይበር ተፈጥሯዊ ማለስለሻ ነው። ፋይበር በርጩማው ውስጥ ያለውን የውሃ መጠን ከፍ ሊያደርግ እና ሊያጠናክረው ይችላል። ይህ ሰገራ በቀላሉ ለማለፍ ቀላል ያደርገዋል እና በትልቁ አንጀትዎ ውስጥ በቀላሉ ማለፍ ይችላል። የፋይበር ቅበላዎን በድንገት መለወጥ ጋዝ እና እብጠት ሊያስከትል ይችላል ፣ ስለሆነም በበርካታ ምግቦች ላይ ቀስ በቀስ የፋይበርዎን መጠን ይጨምሩ። ባለሙያዎች በየቀኑ ቢያንስ ከ 20 እስከ 35 ግራም የአመጋገብ ፋይበርን እንዲመገቡ ይመክራሉ።
- ፋይበር ሰውነትዎ የሚወስደውን የመድኃኒት መጠን ሊቀንስ ይችላል። የቃጫ ምግብ ከመብላትዎ በፊት ወይም ከሁለት ሰዓታት በኋላ መድሃኒቱን ቢያንስ አንድ ሰዓት ይውሰዱ።
-
የፋይበርዎን መጠን ለመጨመር አንዳንድ ምርጥ አማራጮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- የቤሪ ፍሬዎች እና ሌሎች ፍራፍሬዎች ፣ በተለይም የሚበሉ ቆዳ ያላቸው ፣ ለምሳሌ እንደ ፖም እና ወይን።
- እንደ አረንጓዴ ሰላጣ ፣ ሰናፍጭ ፣ ቢት አረንጓዴ እና የስዊስ ቻርድ ያሉ ጥቁር አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች።
- ሌሎች አትክልቶች እንደ ብሮኮሊ ፣ ስፒናች ፣ ካሮት ፣ አበባ ጎመን ፣ ብራሰልስ ቡቃያዎች ፣ አርቲኮኮች እና ጫጩቶች።
- ባቄላ እና ጥራጥሬዎች እንደ የኩላሊት ባቄላ ፣ የጋርባንዞ ባቄላ ፣ የፒንቶ ባቄላ ፣ የሊማ ባቄላ እና ነጭ ባቄላ ፣ እንዲሁም ምስር እና አተር ናቸው።
- ሙሉ ፣ ያልታሰበ እህል። ሊታሰብበት የሚገባ ቁልፍ ሕግ ፣ ብሩህ ወይም ነጭ ከሆነ ፣ ምናልባት የተከናወነ ነው። እንደ ቡናማ ሩዝ ፣ ፖፕኮርን ፣ በብረት የተቆረጠ አጃ ፣ እና ገብስ ያሉ ሙሉ ጥራጥሬዎችን ይምረጡ። እህልን ከበሉ ፣ ምርጫዎ በፋይበር ውስጥ ከፍተኛ መሆኑን ለማረጋገጥ መለያውን ያንብቡ። ከተነጠለ እና የተወሰኑ ንጥረ ነገሮችን ያካተተ ዱቄት ከሌለ ከስንዴ ስንዴ የተሰሩ ዳቦዎችን ይፈልጉ።
- እንደ ዱባ ዘሮች ፣ የሰሊጥ ዘር ፣ የሱፍ አበባ ዘሮች ፣ ወይም የተልባ ዘሮች ፣ እንዲሁም የአልሞንድ ፣ የዎል ፍሬዎች እና ፔጃን የመሳሰሉ ለውዝ እና ዘሮች።
ደረጃ 3. ፕሪም ይበሉ።
ፕሪምስ በፋይበር የበለፀገ ፍሬ ነው። ይህ ፍሬ በተፈጥሮው የሆድ ድርቀትን ለማስታገስ እንዲረዳ ሰገራን ሊያለሰልስ የሚችል sorbitol ፣ ስኳር ይ containsል። ሶርቢቶል የሰገራ መጓጓዣ ጊዜን ለመቀነስ የሚረዳ ለስላሳ የሆድ አንጀት የሚያነቃቃ እና የሆድ ድርቀትን አደጋ ዝቅ የሚያደርግ ነው።
- የተሸበሸበውን ሸካራነት ወይም ልዩ ጣዕሙን ካልወደዱ ፣ የፕሪም ጭማቂ ለመጠጣት መሞከር ይችላሉ። ሆኖም ፣ የፕሬስ ጭማቂ ከፕሪምስ ያነሰ የፋይበር ይዘት አለው።
- 100 ግራም ፕሪም 14.7 ግራም sorbitol ይይዛል። 100 ግራም የፕሪም ጭማቂ 6.1 ግራም sorbitol ይይዛል። ተመሳሳይ የጤና ጥቅሞችን ለማግኘት ብዙ የፕሪም ጭማቂ መጠጣት አለብዎት ፣ እንዲሁም የተጨመረው ስኳር መጠጣት አለብዎት።
- ብዙ ዱባዎችን አይበሉ። ፕሪምስ በጥቂት ሰዓታት ውስጥ መሥራት ይጀምራል። ሌላ ብርጭቆ ከመጠጣትዎ በፊት አንድ ብርጭቆ የፕሪም ጭማቂ በአንጀትዎ ውስጥ መፍቀድ አስፈላጊ ነው ፣ ወይም ተቅማጥ የመያዝ አደጋ ሊያጋጥምዎት ይችላል።
ደረጃ 4. አይብ እና የወተት ተዋጽኦዎችን ያስወግዱ።
አይብ እና የወተት ተዋጽኦዎች ብዙውን ጊዜ አንዳንድ ሰዎች የሚነኩበትን ላክቶስ ይይዛሉ። ላክቶስ ለአንዳንድ ሰዎች ጋዝ ፣ የሆድ መነፋት እና የሆድ ድርቀት ሊያስከትል ይችላል። የሆድ ድርቀት ችግር ካለብዎ ፣ የተሻለ እስኪሰማዎት ድረስ አይብ ፣ ወተት እና አብዛኛዎቹ ሌሎች የወተት ተዋጽኦዎችን ከአመጋገብ ያስወግዱ።
ልዩነቱ እርጎ ነው ፣ በተለይም እርጎ የቀጥታ ፕሮባዮቲክስን የያዘ። እንደ Bifidobacterium longum ወይም Bifidobacterium animalis ያሉ ፕሮቲዮቲኮችን የያዘ እርጎ ብዙ ሰገራን ለመርዳት እና ህመምን ለመቀነስ ይረዳል።
ደረጃ 5. ሰገራን ሊያጠናክሩ የሚችሉ ቁሳቁሶችን መጠቀም።
የሚያነቃቃ ውጤት ያላቸው እና ሰገራን የሚያለሰልሱ አንዳንድ መለስተኛ ዕፅዋት አሉ። እነዚህ እፅዋት ሳይሊሊየም ፣ ተልባ ዘሮች እና ፍሩክሪክ ናቸው። ብዙውን ጊዜ በጤና ምግብ መደብሮች እና በአንዳንድ ፋርማሲዎች ውስጥ በካፒፕ ፣ በጡባዊ ወይም በዱቄት መልክ ተጨማሪዎችን ማግኘት ይችላሉ። አንዳንዶቹም በሻይ መልክ ይገኛሉ። ይህንን ንጥረ ነገር በብዙ ውሃ ይጠጡ።
- Psyllium በተለያዩ ቅርጾች ማለትም ዱቄት እና ካፕቶች ይገኛል። ይህ ንጥረ ነገር እንደ ሜታሙሲል ባሉ የንግድ ዝግጅቶች ውስጥ የተካተተው ንቁ ንጥረ ነገር ነው። Psyllium በአንዳንድ ሰዎች ውስጥ ጋዝ ወይም መጨናነቅ ሊያስከትል ይችላል።
- ተልባ ዘር ለሁለቱም የሆድ ድርቀት እና ተቅማጥ ያገለግላል። ተልባ ዘር ፋይበር እና ኦሜጋ 3 የሰባ አሲዶችን ይ.ል። ተልባን ወደ እርጎ ወይም ጥራጥሬ ማቀላቀል ይችላሉ።
- ተልባ ዘር የደም መፍሰስ ችግር ፣ የአንጀት መዘጋት ወይም የደም ግፊት ላላቸው ሰዎች አይመከርም። እርጉዝ ከሆኑ ወይም ጡት እያጠቡ ከሆነ ተልባ ዘርን አይጠቀሙ።
- Fenugreek አንዳንድ የምግብ መፈጨት በሽታዎችን ለማስታገስ ጥቅም ላይ ይውላል ፣ ለምሳሌ የሆድ ድርቀት እና የሆድ ድርቀት። እርጉዝ ከሆኑ ወይም ጡት እያጠቡ ከሆነ Fenugreek ለመጠቀም ደህንነቱ የተጠበቀ አይደለም። ለልጆች ፍጁል አይስጡ።
ደረጃ 6. የሾላ ዘይት ይጠጡ።
የሆድ ድርቀት ሲያጋጥምዎት ፣ የወይራ ዘይት አንጀትዎን ለማነቃቃት ይረዳል። ሰገራ በቀላሉ በቀላሉ እንዲያልፍ ይህ ዘይት አንጀትዎን ይቀባል።
- የ Castor ዘይት በአጠቃላይ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ተብሎ ይታሰባል። ሆኖም ፣ የሚመከረው መጠን ብቻ መውሰድ አለብዎት። Appendicitis ወይም የአንጀት ችግር ካለብዎ ሐኪም ማማከር አለብዎት። እርጉዝ ከሆኑ የወይራ ዘይት አይጠቀሙ።
- የ Castor ዘይት የተለያዩ ያልተለመዱ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል ፣ ግን ከመጠን በላይ መውሰድ የማይመች ነው። ከመጠን በላይ የዘይት ዘይት የሆድ ቁርጠት ፣ መፍዘዝ ፣ መሳት ፣ ማቅለሽለሽ ፣ ተቅማጥ ፣ የቆዳ ሽፍታ ፣ የትንፋሽ እጥረት ፣ የደረት ህመም እና በጉሮሮ ውስጥ የመታፈን ስሜት ሊያስከትል ይችላል። በጣም ብዙ የድንጋይ ዘይት ከጠጡ ለድንገተኛ ክፍል ይደውሉ።
- የዓሳ ዘይት የሆድ ድርቀትን “ሊያስከትል” እንደሚችል ልብ ይበሉ። በሐኪምዎ ካልተመከረ በስተቀር የሆድ ድርቀትን ለማስታገስ የዓሳ ዘይት ማሟያዎችን አይውሰዱ።
ደረጃ 7. ማግኒዝየም ይጠጡ።
የሆድ ድርቀትን ለማስታገስ ማግኒዥየም በጣም ውጤታማ ሊሆን ይችላል። ይህ ንጥረ ነገር ወደ አንጀት ውስጥ ውሃ ለመሳብ ይረዳል እና ሰገራዎን በማለስለስ በአንጀትዎ ውስጥ ያልፋል። እንደ አንቲባዮቲክስ ፣ የጡንቻ ዘናፊዎች እና የደም ግፊት መቆጣጠሪያ መድኃኒቶች ካሉ መድኃኒቶች ጋር መስተጋብር መፍጠር ስለሚችሉ የማግኒዚየም ማሟያዎችን ከመውሰዳቸው በፊት ሐኪምዎን ያነጋግሩ። እንደ ብሮኮሊ እና ጥራጥሬዎች ካሉ ምግቦች በተጨማሪ ማግኒዥየም ለማግኘት ሌሎች መንገዶች አሉ።
- በ 180 - 240 ሚሊ ሜትር ውሃ ውስጥ የሻይ ማንኪያ (ወይም 10 - 30 ግራም) የኢፕሶም ጨው (ማግኒዥየም ሰልፌት) በመጨመር ማግኒዝየም መጠጣት ይችላሉ። ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ያሽጉ እና ይጠጡ። ይህ መፍትሔ ለአንዳንድ ሰዎች ደስ የማይል ጣዕም ሊኖረው ይችላል።
- ማግኒዥየም ሲትሬት በጡባዊ እና በአፍ እገዳ ቅጽ ውስጥ ይገኛል። በጥቅሉ ላይ እንደተገለጸው (ወይም በሐኪምዎ ወይም በመድኃኒት ባለሙያው በሚመከረው መጠን መሠረት) የሚመከረው መጠን ይውሰዱ። በእያንዳንዱ መጠን አንድ ሙሉ ብርጭቆ ይውሰዱ።
- የማግኒዥያ ወተት በመባልም የሚታወቀው ማግኒዥየም ሃይድሮክሳይድ የሆድ ድርቀትን ለማከም ውጤታማ ነው።
ዘዴ 2 ከ 4 - በረጅም ጊዜ ውስጥ የአኗኗር ዘይቤን መለወጥ
ደረጃ 1. በዕለት ተዕለት ምግብዎ ውስጥ እርጎ ይጨምሩ።
እርጎ ለምግብ መፍጫ ሥርዓትዎ ጤናማ ሆኖ እንዲቆይ እና አዘውትሮ ሰገራ እንዲያልፍ ጤናማ የባክቴሪያ ባህሎችን (ፕሮባዮቲክስ) ይ containsል። በዕለት ተዕለት ምግብዎ ውስጥ አንድ ኩባያ እርጎ ይጨምሩ።
- በ yogurt ውስጥ የሚገኙት ባክቴሪያዎች በአንጀት ውስጥ ያለውን ማይክሮፍሎራ መለወጥ እንደሚችሉ ይታሰባል። ይህ ምግብዎን ከምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ ለመፍጨት እና ለመውጣት የሚወስደውን ጊዜ ይቀንሳል።
- እርስዎ የሚገዙት እርጎ በቀጥታ “ንቁ ባህሎች” መያዙን ለማረጋገጥ መለያውን ያረጋግጡ። የቀጥታ ባህሎች ከሌሉ እርጎ ተመሳሳይ ውጤት አያስገኝም።
- እንደ ኮምቦቻ ፣ ኪምቺ እና sauerkraut ያሉ ሌሎች ሕያው ባክቴሪያዎችን የያዙ እርሾ ያላቸው ምግቦች እንዲሁ የምግብ መፈጨትን የሚረዳ እና የሆድ ድርቀትን የሚያስታግሱ ሕያው ባክቴሪያዎችን ይዘዋል።
ደረጃ 2. የተቀነባበሩ ምግቦችን ያስወግዱ።
የተዘጋጁ ምግቦች እና ፈጣን ምግቦች ሥር የሰደደ የሆድ ድርቀት ሊያስከትሉ ይችላሉ። እነዚህ ምግቦች ብዙውን ጊዜ ከፍተኛ ስብ እና ፋይበር ዝቅተኛ ናቸው ፣ እና ብዙ ንጥረ ነገሮችን አልያዙም። መራቅ ያለባቸው ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- የተሰራ ወይም “የተጠናከረ” እህል። ነጭ ዳቦ ፣ ኬኮች ፣ ፓስታ እና የቁርስ እህሎች ብዙውን ጊዜ የሚሠሩት ብዙ ፋይበር እና አልሚ ንጥረ ነገሮችን ካጣ ዱቄት ነው። በምትኩ ሙሉ ጥራጥሬዎችን ይምረጡ።
- ፈጣን ምግብ. በስብ እና በስኳር የበለፀጉ ምግቦች የሆድ ድርቀት ሊያስከትሉ ይችላሉ። ሰውነትዎ መጀመሪያ ካሎሪዎችን ከስብ ለማግኘት ይሞክራል ፣ ይህም ለመፈጨት ዘገምተኛ ነው።
- ቋሊማ ፣ ቀይ ሥጋ እና የተቀነባበሩ ስጋዎች ብዙውን ጊዜ በስብ እና በጨው ውስጥ ከፍተኛ ናቸው። እንደ ዓሳ ፣ ዶሮ እና ቱርክ ያሉ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ስጋዎችን ይፈልጉ።
- የድንች ቺፕስ ፣ የፈረንሣይ ጥብስ እና ሌሎች ዝቅተኛ-አልሚ ምግቦች በጣም አነስተኛ ፋይበር አላቸው። በምትኩ የተጋገረ ወይም የተጠበሰ ድንች ድንች ፣ ወይም ፋንዲሻ ይመርጡ።
ደረጃ 3. ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ አንጀትዎ እንዲዳከም ስለሚያደርግ ሰገራን በየጊዜው ማለፍ አስቸጋሪ ያደርገዋል። የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤ በምግብ መፍጨት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር እና የሆድ ድርቀት ሊያስከትል ይችላል። በሳምንት ቢያንስ 3-4 ጊዜ በመጠኑ ለመለማመድ ይሞክሩ።
መራመድ ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ ሩጫ እና ዮጋ ሁሉም ጥሩ አማራጮች ናቸው። በየቀኑ ለ 10-15 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንኳን በመደበኛነት ለመሽናት ይረዳዎታል።
ደረጃ 4. የሰውነትዎን ምት ችላ አይበሉ።
የማሸት ጊዜው ሲደርስ ሰውነትዎ ይነግርዎታል። እንደ “መደበኛ” የሚቆጠር የአንጀት እንቅስቃሴ ክልል በጣም ሰፊ ነው። ብዙ ሰዎች በቀን 1-2 ጊዜ የአንጀት ንቅናቄ አላቸው ፣ ግን ሌሎች በሳምንት 3 ጊዜ ብቻ የአንጀት ንቅናቄ ሊኖራቸው ይችላል። ሰውነትዎ እስከተመቸ ድረስ ፣ ለምን ያህል ጊዜ እንደታጠቡ መጨነቅ አያስፈልግም።
የሆድ ድርቀት የአንጀት እንቅስቃሴን በመያዝ ሊባባስ ወይም ሊባባስ ይችላል። ሰገራን ብዙ ጊዜ ካዘገዩ ፣ ይህ ሰውነትዎ የአንጀት እንቅስቃሴ እንዲኖር ምልክቶችን መላክ እንዲያቆም ሊያደርግ ይችላል። የአንጀት እንቅስቃሴን ማዘግየትም ሰገራ በኋላ ላይ ለማለፍ የበለጠ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 5. በማስታገሻዎች ላይ ጥገኛ ከመሆን ይቆጠቡ።
በጣም ብዙ ማደንዘዣዎችን ፣ በተለይም የሚያነቃቁ ፈሳሾችን መውሰድ ሰውነትዎ በእነሱ ላይ ጥገኛ እንዲሆን ሊያደርግ ይችላል። ሥር የሰደደ የሆድ ድርቀት ካለብዎ ስለ ሌሎች የሕክምና አማራጮች ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።
ፖሊ polyethylene glycol የያዙ ማስታገሻዎች በአጠቃላይ ከሌሎች ዓይነቶች ይልቅ ለአጠቃቀም ደህንነታቸው የተጠበቀ ነው።
ዘዴ 3 ከ 4 - ሌሎች አማራጮችን መሞከር
ደረጃ 1. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
ከቻሉ አንጀትዎን “ለማሸት” በየጥቂት ሰዓታት ለመራመድ ይሞክሩ።
- ለ 30 ሰከንዶች ያህል ቀስ ብለው መራመድ ይጀምሩ። በተቻለ መጠን ፈጣን ለመሆን ፍጥነትዎን ይጨምሩ ነገር ግን አይሮጡ።
- ለ 5 ደቂቃዎች ያህል በፍጥነት ይራመዱ። ከዚያ ለሌላ 5 ደቂቃዎች ፍጥነትዎን ይቀንሱ። በየሰዓቱ ወይም ለሁለት ለ 10 ደቂቃዎች ለመራመድ ይሞክሩ።
- በሥራ ምክንያት ያን ያህል ጊዜ ማሟላት ካልቻሉ ፣ አይጨነቁ። በሚችሉት ጊዜ ሁሉ በፍጥነት በእግር ለመጓዝ ይሞክሩ።
- ከባድ የሆድ ድርቀት ካለብዎት ፣ ይህ ልምምድ ምቾት ላይሰማዎት ይችላል ፣ ግን ተስፋ አይቁረጡ። ይህ ልምምድ አንድ ተጨማሪ ቀን የሆድ ድርቀት ከመሆን የተሻለ ነው።
ደረጃ 2. የተለያዩ ቦታዎችን ይሞክሩ።
የአቦርጂናል ሰዎች በተንጣለለ ቦታ ላይ ይፀዳሉ ፣ እና ይህ አቀማመጥ ሊረዳዎ ይችላል። የመጸዳጃ ቤቱን መቀመጫ ሲጠቀሙ ፣ እግርዎን ለመደገፍ ሰገራ ወይም የመታጠቢያውን ጠርዝ ይጠቀሙ።
ጉልበቶችዎን በተቻለ መጠን በደረትዎ ላይ ለማቆየት ይሞክሩ። ይህ አቀማመጥ በአንጀትዎ ላይ ያለውን ግፊት ከፍ ያደርገዋል እና ሰገራ ለማለፍ ቀላል ያደርገዋል።
ደረጃ 3. ዮጋ ይሞክሩ።
ሽንት በሚሸኑበት ጊዜ አንጀትን ለማነቃቃት እና ምቹ የሰውነት አቀማመጥ ለመመስረት የሚሞክሩባቸው በርካታ ዮጋ አቀማመጦች አሉ። ይህ አቀማመጥ በአንጀትዎ ውስጥ ያለውን ግፊት እንዲጨምር እና ሰገራ በቀላሉ እንዲተላለፍ ሊያደርግ ይችላል። እነዚህ አቀማመጦች ያካትታሉ
- ባድሃ ኮናሳና - በተቀመጠበት ቦታ ላይ ፣ መዳፎችዎ እንዲነኩ ጉልበቶችዎን ጎንበስ ብለው እግሮችዎን አንድ ላይ ያሰባስቡ ፣ እና ጣቶችዎን በእጆችዎ ይያዙ። እግሮችዎን በፍጥነት ይክፈቱ ፣ ከዚያ ግንባሩ ወለሉን እንዲነካ ወደ ፊት ጎንበስ። ከ 5 እስከ 10 እስትንፋስ ይያዙ።
- ፓቫናሙክታሳና - በውሸት አቀማመጥ ፣ እግሮችዎን ወደ ፊት ያራዝሙ። አንድ እግሩን ወደ ደረትዎ ከፍ ያድርጉ እና በእጅዎ ያዙት። አንድ እግሩን ቀጥ ያድርጉ እና ጉልበቱን ወደ ደረቱ ይዝጉ ፣ በእጆችዎ ቦታ ላይ ያዙት ፣ እና ጣቶችዎን ያርቁ ወይም ያወዛወዙ። ይህንን ቦታ ከ 5 እስከ 10 እስትንፋስ ይያዙ ፣ ከዚያ በሌላኛው እግር ይድገሙት።
- ኡታሳናና - ከቆመበት ቦታ ፣ እግሮችዎን ቀጥ አድርገው ከጭንቅላቱ ላይ ጣትዎን ያጥፉ። ወለሉን በእጆችዎ ይንኩ ፣ ወይም የእግሮችን ተረከዝ ያዙ። ከ 5 እስከ 10 እስትንፋስ ይያዙ።
ደረጃ 4. የማዕድን ዘይት ይጠጡ።
ፈሳሽ የማዕድን ዘይት ሰገራዎን በቀጭን ፣ ውሃ በማይቋቋም የዘይት ንብርብር ይሸፍነዋል። ይህ ሰገራዎ እርጥብ ሆኖ እንዲቆይ እና በቀስታ አንጀትዎን እንዲያልፍ ይረዳል። በአብዛኛዎቹ ፋርማሲዎች እና የመድኃኒት መደብሮች ውስጥ የማዕድን ዘይት ማግኘት ይችላሉ። ይህ ዘይት ብዙውን ጊዜ ከወተት ፣ ጭማቂ ወይም ውሃ ጋር በመደባለቅ መልክ ይገኛል።
- ከእነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ አንዳቸውም ቢኖሩዎት በመጀመሪያ ሐኪምዎን ሳያማክሩ የማዕድን ዘይት አይውሰዱ - የምግብ ወይም የመድኃኒት አለርጂ ፣ እርግዝና ፣ የልብ ድካም ፣ appendicitis ፣ የመዋጥ ችግር ፣ የሆድ ህመም ፣ ማቅለሽለሽ ወይም ማስታወክ ፣ የፊንጢጣ ደም መፍሰስ ወይም የኩላሊት ችግሮች።
- በሐኪምዎ ካልታዘዘ በቀር የማስታገሻ ወይም ሌላ ሰገራ ማለስለሻዎችን እንደ ማዕድን ዘይት አይውሰዱ።
- ዕድሜያቸው ከ 6 ዓመት በታች ለሆኑ ሕፃናት የማዕድን ዘይት አይስጡ።
- የማዕድን ዘይት በመደበኛነት አይጠጡ። አዘውትሮ መጠቀም በአሰቃቂ ውጤት ላይ ወደ ጥገኝነት ሊያመራ ይችላል። እንዲሁም በሰውነትዎ ውስጥ ቫይታሚኖች ኤ ፣ ዲ ፣ ኢ እና ኬ እንዳይጠጡ ሊያግድ ይችላል።
- ከሚመከረው መጠን የበለጠ የማዕድን ዘይት አይውሰዱ። ከመጠን በላይ የማዕድን ዘይት የሆድ ህመም ፣ ተቅማጥ ፣ ማቅለሽለሽ እና ማስታወክን ጨምሮ ከባድ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል። ከሚመከረው መጠን በላይ ብዙ የማዕድን ዘይት ከወሰዱ ፣ አስቸኳይ የሕክምና እርዳታ ይፈልጉ።
ደረጃ 5. ከዕፅዋት የሚቀመሙ መድኃኒቶችን ይሞክሩ።
ለትንሽ ወይም ለከባድ የሆድ ድርቀት ፣ እሱን ለማስታገስ የሚረዱ ጠንካራ እፅዋት አሉ። እነዚህ ዕፅዋት ብዙውን ጊዜ ለረጅም ጊዜ ፍጆታ ደህና አይደሉም ፣ እና ሌሎች ዘዴዎች ካልሠሩ እንደ የመጨረሻ አማራጭ ብቻ ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው። እነዚህ የዕፅዋት ሕክምናዎች በአጠቃላይ የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ሴኖሲድ የሚያነቃቃ ማደንዘዣ ነው። ሰገራን በቀላሉ ለማለፍ እንዲረዳዎት ይህ ንጥረ ነገር አንጀትን ያጠጣዋል። የሴና ተክል ተፈጥሯዊ ማለስለሻ ለመሥራት ከ 6 - 12 ሰዓታት ይወስዳል። ይህ ቁሳቁስ ብዙውን ጊዜ በእገዳው እና በቃል ጡባዊ መልክ ይገኛል።
- በቅርቡ ቀዶ ጥገና ካደረጉ ፣ ዕለታዊ ማስታገሻዎችን ሲጠቀሙ ወይም የምግብ መፈጨት ትራክት ችግር ካለብዎ ሴና ከመጠቀምዎ በፊት ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
- የአውሮፓ የባሕር በክቶርን አንዳንድ ጊዜ የሆድ ድርቀትን ለማከም ያገለግላል። ይህ ንጥረ ነገር ለአጭር ጊዜ አገልግሎት (ከ 8 - 10 ቀናት ባነሰ) ብቻ ይመከራል። ይህ ንጥረ ነገር እንደ ቁርጠት ፣ ተቅማጥ ፣ የጡንቻ ድክመት እና የልብ ችግሮች ያሉ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል። እርጉዝ ፣ ነርሲንግ ወይም ዕድሜዎ ከ 12 ዓመት በታች ከሆነ ይህ ንጥረ ነገር ጥቅም ላይ መዋል የለበትም።
- የሆድ ህመም ፣ ወይም የምግብ መፈጨት ትራክት ችግሮች ፣ ለምሳሌ appendicitis ፣ Crohn's disease ፣ IBS ፣ ወይም ulcerative colitis ካሉ የአውሮፓን የባሕር በክቶርን አይውሰዱ።
ዘዴ 4 ከ 4 - የሕክምና እርዳታ ሲፈልጉ ማወቅ
ደረጃ 1. ከባድ ህመም ከተሰማዎት ወይም ደም ሰገራ ካለብዎ ወዲያውኑ የሕክምና ዕርዳታ ይጠይቁ።
መጨነቅ የለብዎትም ፣ እነዚህ ምልክቶች ከሆድ ድርቀት የበለጠ ከባድ ችግር እንዳለብዎት ሊያመለክቱ ይችላሉ። ሐኪምዎ የሕመም ምልክቶችዎን መንስኤ ከወሰነ በኋላ ትክክለኛውን ሕክምና ማግኘት ይችላሉ። ከሚከተሉት ምልክቶች አንዱን ካጋጠመዎት ወዲያውኑ ዶክተርዎን ወይም የድንገተኛ ክፍልን ይጎብኙ።
- ከፊንጢጣ ደም መፍሰስ
- በደም መፀዳዳት
- በሆድ ውስጥ የማያቋርጥ ህመም
- ያበጠ
- ነፋሱን ማለፍ ከባድ ነው
- ወደ ላይ ይጣላል
- በታችኛው ጀርባ ላይ ህመም
- ትኩሳት
ደረጃ 2. ሰገራ ከ 3 ቀናት በላይ ካልቆየ ወደ ሐኪም ይሂዱ።
የበለጠ ጠንካራ እና በሐኪም ማዘዣ ብቻ ሊገዛ የሚችል የማለስለሻ መድሃኒት ሊያስፈልግዎት ይችላል። በተጨማሪም ሐኪሙ እርስዎ እያጋጠሙዎት ያለውን የሆድ ድርቀት መንስኤ መወሰን አለበት።
- ዶክተሮች በመድኃኒት ላይ የማይሸጡ መድኃኒቶችን ሊያዝዙ ይችላሉ።
- የህመም ማስታገሻዎች አብዛኛውን ጊዜ ተግባራዊ ለማድረግ 2 ቀናት ያህል ይወስዳሉ። እንዲሁም ፣ ይህንን ከ 1 ሳምንት በላይ መጠቀም የለብዎትም።
ደረጃ 3. በቤት ውስጥ ሕክምናዎች የማይሻለው ሥር የሰደደ የሆድ ድርቀት ካለብዎ ሐኪም ያማክሩ።
ቢያንስ ለ 3 ሳምንታት በሳምንት ለበርካታ ቀናት የሆድ ድርቀት ከተሰማዎት ፣ ያጋጠሙዎት ችግር ሥር የሰደደ ነው። ለምን ብዙ ጊዜ የሆድ ድርቀት እንዳለብዎ ለማወቅ ዶክተርዎ ሊረዳዎት ይችላል። በተጨማሪም ፣ ዶክተሮች የአንጀት እንቅስቃሴን ለማለስለስ የሚረዱ የሐኪም ማዘዣ መድኃኒቶችን የመሳሰሉ የሕክምና አማራጮችን ሊሰጡ ይችላሉ።
እርስዎ የሚያደርጉትን የአመጋገብ ወይም የአኗኗር ዘይቤ ለሐኪምዎ ይንገሩ። የሆድ ድርቀትን ለማስታገስ ሐኪምዎ ብዙ የተለያዩ ነገሮችን ሊመክር ይችላል።
ደረጃ 4. ቤተሰብዎ የአንጀት ወይም የፊንጢጣ ካንሰር ታሪክ ካለው ሐኪምዎን ያማክሩ።
የሆድ ድርቀት የአመጋገብዎን ወይም የአኗኗር ዘይቤዎን በመለወጥ በአጠቃላይ በራሱ የሚጠፋ ቀለል ያለ ችግር ነው።ከባድ የጤና ችግር አለብዎት ባይባልም ፣ የህክምና ታሪክዎን ከሐኪምዎ ጋር መወያየቱ ጥሩ ሀሳብ ነው። ቶሎ መታከም እንዲችል የከባድ በሽታ ምልክቶችን ለመለየት ሐኪምዎ ይረዳዎታል።
የሆድ ድርቀትን ለማስታገስ ዶክተርዎ የቤት ውስጥ ሕክምናዎችን እንዲቀጥሉ ይመክራል። ሆኖም ፣ መከላከል ሁል ጊዜ ከመፈወስ የተሻለ መሆኑን ያስታውሱ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ተደጋጋሚ የሆድ ድርቀት ካለብዎ እና ከላይ ከተዘረዘሩት ውስጥ አንዳቸውም ሊረዱዎት ካልቻሉ የጤና እንክብካቤ ባለሙያውን ይጎብኙ እና ስጋቶችዎን ያጋሩ።
- የሆድ ድርቀትዎ ካልቀነሰ ከላይ ያሉትን አንዳንድ መንገዶች ያጣምሩ። ለምሳሌ ፣ በአመጋገብዎ ውስጥ የቃጫ ቅባትን ይጨምሩ ፣ ይራመዱ ፣ የሰና ሻይ ይጠጡ እና በአንድ ጊዜ የዮጋ ቦታዎችን ይሞክሩ። ሆኖም ፣ በአንድ ጊዜ በርካታ የማቅለጫ ዓይነቶችን አይውሰዱ።
- በፋይበር የበለፀጉ ምግቦች እና ብዙ ውሃ መጠጣት ብዙውን ጊዜ እፎይታን ብቻ ሳይሆን የሆድ ድርቀትንም ይከላከላል።
- ከባድ ቢሆን እንኳን ፣ የሆድ ዕቃ እንቅስቃሴ እያደረጉ ዘና ለማለት ይሞክሩ እና አንጀትዎ (እና የስበት ኃይል) እንዲሰሩ ያድርጉ።
- የሎሚ ውሃ ለመጠጣት ይሞክሩ። በሎሚው ውስጥ ያለው አሲድ ሰገራን ያለሰልሳል እና ለማለፍ ቀላል ያደርገዋል።
- የትኛው ዘዴ ፣ ምን ያህል እና መቼ እንደሚሰራ መተንበይ ከባድ ነው። ወደ መጸዳጃ ቤት ለመሄድ ጊዜ መውሰድዎን ያረጋግጡ ፣ እና እነሱን መጠቀም ሲያስፈልግዎት መጸዳጃ ቤቶች አሉ።
- የሞቀ ውሃ እና ማር መጠጣት እንዲሁ ሊረዳ ይችላል።
ማስጠንቀቂያ
- በሚመከረው መጠን ላይ ህክምናን ብቻ ይጠቀሙ። ከሚመከረው መጠን በላይ መውሰድ ከባድ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል።
- “ተፈጥሮአዊ” ማለት “ደህና” ማለት አይደለም። ተፈጥሯዊ መድሃኒቶችን ከመጠቀምዎ በፊት በተለይም አንዳንድ የጤና ችግሮች ካሉዎት ሐኪምዎን ወይም የመድኃኒት ባለሙያዎን ያማክሩ። ዕፅዋት እና ምግቦች ከብዙ መድኃኒቶች ጋር እንዲሁም ከተለያዩ የጤና ሁኔታዎች ጋር መስተጋብር ሊፈጥሩ ይችላሉ።
- እርጉዝ ከሆኑ ወይም ነርሶች ከሆኑ ወይም የሆድ ድርቀት ያለበትን ህፃን ወይም ህፃን የሚንከባከቡ ከሆነ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የተዘረዘሩትን ማንኛውንም መድሃኒቶች ከመሞከርዎ በፊት የጤና እንክብካቤ ባለሙያ ያማክሩ።
- ከባድ የሆድ ህመም ፣ ማስታወክ ወይም የማቅለሽለሽ ስሜት ካጋጠመዎት ማስታገሻ መድሃኒቶችን አይውሰዱ።
- የኣሊዮ ጭማቂ ተፈጥሯዊ ማለስለሻ ነው። በዩናይትድ ስቴትስ ኤፍዲኤ ለደህንነት ሲባል የአልዎ ቬራ ጭማቂ በመድኃኒት ላይ እንዲሸጥ አይፈቅድም። አልዎ ቬራ ጭማቂ በጣም ጠንካራ እና አንጀትዎን ሊያበሳጩ የሚችሉ ንጥረ ነገሮችን ይ containsል። አጠቃቀሙ አይመከርም።
