የሆድ መነፋት በጣም ምቾት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። ሆኖም ፣ በሚያሳዝን ሁኔታ ለአንዳንድ ሰዎች ይህ ችግር ብዙ ጊዜ በተደጋጋሚ ይከሰታል። ለሆድ ድርቀት ፈጣን እፎይታ በጣም ጥሩው ሕክምና ቀላል ወደ መካከለኛ የእግር ጉዞዎችን መውሰድ እና ያለ መድሃኒት ማዘዣ መድኃኒቶችን መጠቀም ነው። ሆኖም ፣ ሥር የሰደደ የሆድ መነፋት ካለብዎ ሌሎች ሕክምናዎችን ግምት ውስጥ ማስገባት እና በአመጋገብዎ ላይ ለውጥ ማድረግ ያስፈልግዎታል። የሆድ መነፋትን ሊያስከትሉ የሚችሉ ነገሮች የሚያበሳጫቸው የአንጀት ሲንድሮም (IBS) ፣ celiac disease ፣ premenstrual syndrome (PMS) እና የላክቶስ አለመስማማት ናቸው።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4 - ሰውነትን መንከባከብ
ደረጃ 1. ሆድዎ በሚነፋበት ጊዜ ለመራመድ ይሞክሩ።
ለ 20-30 ደቂቃዎች በፍጥነት መራመድ የምግብ መፍጨት ሂደቱን ለማለስለስ ይረዳል። በፍጥነት መራመድ ቀስ ብሎ ከመራመድ በላይ የሆድ ድርቀትን ለማስታገስ ይረዳል። በትንሹ ሲራመዱ እንቅስቃሴ የሆድ ህመም እንዳይባባስ ይረዳል ፣ እንዲሁም በምግብ መፍጫ መሣሪያው ውስጥ የተዘጋውን የምግብ እና የአየር እንቅስቃሴን ያመቻቻል። የልብ ምት መጨመር እና መተንፈስ የምግብ መፍጫ ጡንቻዎች አየርን እና ምግብን ወደ አንጀት እንዲገፉ ያደርጋቸዋል።
ደረጃ 2. ሙቀትን ይጠቀሙ
የሆድ መነፋት በተለያዩ የማይመቹ ሌሎች ምልክቶች ሊታጀብ ይችላል። ሙቀት በጠፍጣፋ ምክንያት ህመምን ሊቀንስ እንዲሁም ሰውነትን ዘና ማድረግ እና የሚያስከትለውን ጋዝ ወይም የሆድ ድርቀትን ማስታገስ ይችላል። ሙቀትን ለመጠቀም ብዙ መንገዶች አሉ-
- ቀጥተኛ ሙቀትን ለማቅረብ በሆድዎ ላይ የማሞቂያ ፓድ ያስቀምጡ።
- ሙቅ መታጠቢያ ወይም ገላ መታጠብ።
- በሳና ውስጥ ዘና ይበሉ።
ደረጃ 3. ለሆድ ግፊት ያድርጉ።
ለ 5 ደቂቃዎች በክብ እንቅስቃሴ ውስጥ ከሆድ አዝራሩ በላይ ስለ አራት ጣቶች ስፋቶች አካባቢውን በቀስታ ይጫኑ። ይህ ዘዴ አኩፓንቸር በመባል ይታወቃል። ሆዱን ቀስ ብሎ መጫን በሆድ ላይ አካላዊ ጭንቀትን ሊያስታግስ ይችላል ፣ በዚህም ውጥረትን እና እብጠትን ይቀንሳል። የሆድ ድርቀት የሆድ ድርቀት ምክንያት ከሆነ ይህ ግፊት የአንጀት እንቅስቃሴን ለማነቃቃትም ይረዳል።
ደረጃ 4. ሰውነትን ዘና ይበሉ።
በጨለማ ክፍል ውስጥ ጀርባዎ ላይ ተኛ። መጽሐፍ አንብብ. አሰላስል። መዝናናት ሥር የሰደደ የሆድ ድርቀት ምልክቶችን ለማስታገስ ይረዳል። ብዙ ጊዜ ውጥረት የሚሰማዎት እና የሆድ እብጠት የሚሰማዎት ከሆነ ፣ በሰላም ለማረፍ በየቀኑ ጥቂት ጊዜ ለመውሰድ ይሞክሩ። ጋዝዎን እንዲያልፍ ወይም የሆድ ድርቀትን የሚያስከትል የሆድ ድርቀትን ለማስታገስ ሰውነትዎ ዘና ይላል።
ዘዴ 2 ከ 4 - የሆድ እብጠትን በፍጥነት ለማስታገስ መድሃኒት መፈለግ
ደረጃ 1. ለአጠቃላይ የሆድ ድርቀት simethicone ይጠቀሙ።
Simethicone ጡባዊዎች እና ማኘክ የሚችሉ ጽላቶች በአከባቢዎ ፋርማሲ ውስጥ ይገኛሉ። ይህ መድሃኒት የሆድ ድርቀትን እንዲሁም በሆድ ውስጥ በጋዝ ምክንያት የሚከሰተውን ህመም ለማስታገስ ይረዳል። ሆኖም እርጉዝ ከሆኑ simethicone ን ከመጠቀምዎ በፊት በመጀመሪያ ሐኪምዎን ያማክሩ። አንዳንድ የመድኃኒት-አልባ ሲምቶክሲን ምርቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ጋዝ-ኤክስ
- ኢሞዲየም ባለብዙ-ምልክት እፎይታ
- ማአሎክስ ፀረ-ጋዝ
- አልካ-ሴልቴዘር ፀረ-ጋዝ
- ሚላንታ ጋዝ
ደረጃ 2. IBS ካለብዎ የሐኪም ማዘዣ ያግኙ።
በሚበሳጭ የአንጀት ሲንድሮም የሚሠቃዩዎት ከሆነ ፣ የሆድ መነፋትን ልዩ ምክንያት ሊቀርፍ የሚችል የሐኪም ማዘዣ መድሃኒት ሐኪምዎን መጠየቅ አለብዎት። ሉቢፕሮስተንን (ለምሳሌ አሚቲዛን) ወይም ሊናኮሎታይድን የያዙ መድኃኒቶችን እንዲወስዱ ሐኪምዎ ሊመክር ይችላል።
ከምግብ ቅበላ አንፃር ፣ የ IBS ህመምተኞች በሆድ ውስጥ እንደ ጎመን ፣ ብሮኮሊ ፣ አበባ ጎመን የመሳሰሉትን ጋዝ ሊያስከትሉ ከሚችሉ ምግቦች እንዲርቁ እና ግሉተን እንዳይበሉ ይመከራሉ። ሌሎች ሕክምናዎች ፋይበርን መውሰድ ፣ የፀረ ተቅማጥ መድኃኒቶችን አጠቃቀም ፣ ፀረ -ኤስፓሞዲክስን ፣ ፀረ -ጭንቀትን እና አንቲባዮቲኮችን ያካትታሉ።
ደረጃ 3. ቅድመ -የወር አበባ ምልክቶችን በ spironolactone ማከም።
በቅድመ ወሊድ ሲንድሮም (ፒኤምኤስ) ምክንያት ከባድ የሆድ እብጠት ካጋጠመዎት ፣ ስፓሮኖላክቴንን (እንደ አልዳንታቶን) የያዘ መድሃኒት ለሐኪምዎ መጠየቅ ይችላሉ። ሐኪምዎ የወሊድ መቆጣጠሪያን እንዲጠቀሙ ሊመክርዎ ይችላል።
ሌሎች ምክሮች ከጨው መራቅ እና ጤናማ አመጋገብን ያካትታሉ። በተጨማሪም ፣ ካፌይን እና አልኮልን ከመጠጣት መቆጠብ የቅድመ ወሊድ ሲንድሮም ምልክቶችን ለመከላከል ይረዳል።
ደረጃ 4. ፕሮቢዮቲክ ማሟያ ይጠቀሙ።
የሆድ ድርቀትን ለመቋቋም የበለጠ ተፈጥሯዊ መንገድን ለመጠቀም ከፈለጉ ፕሮባዮቲኮችን ይሞክሩ። ፕሮባዮቲክስ የአንጀት ተፈጥሯዊ ባክቴሪያዎችን ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳል። ለሆድ ድርቀት እና ለሆድ ችግሮች በጣም ጥሩ ፕሮቢዮቲክ የሆነውን Bifidobacterium infantis (አንዳንድ ጊዜ እንደ ቢ infantis ተብሎ የተፃፈ) የያዙ ጽላቶችን ይፈልጉ።
- እንዲሁም እርጎ እርጎ መብላት ይችላሉ። እርጎ የተፈጥሮ ፕሮባዮቲክስ ምንጭ ነው። ተፈጥሯዊ ፕሮቲዮቲክስን የያዙ ሌሎች ምግቦች ኮምጣጤ ፣ ኬፉር ፣ ቴምፕ ፣ ኪምቺ ፣ sauerkraut ፣ የቅቤ ቅቤ እና ሚሶ ያካትታሉ።
- ላክቶባሲለስ እና ቢፊዶባክቲሪየም የሆድ መነፋትን ምልክቶች ለማስወገድ በጣም ጥሩ ፕሮቲዮቲክስ ናቸው።
ደረጃ 5. የካርሚንት ሻይ ይጠጡ።
የካርሚንት ሻይ ከሆድ አንጀት መታወክ ጋር የሚጎዳውን የሆድ ድርቀት እና ህመምን ማስታገስ ይችላል። የካርሚንት ሻይ ከመፍሰሱ በፊት ውሃውን ወደ ድስት አምጡ እና ለ 1 ደቂቃ ከእሳቱ ውስጥ ያስወግዱ።
ካራሚንት ካትሚንት ወይም ድመት ተብሎም ይጠራል።
ደረጃ 6. ገቢር ከሰል ከመጠቀም ይቆጠቡ።
ምንም እንኳን እንደ የቤት ውስጥ ሕክምና በጣም ተወዳጅ ቢሆንም ፣ የሆድ እብጠት ፣ ጋዝ ወይም የሆድ መነፋትን ለማስታገስ የነቃ ከሰል ጥቅሞችን ለመደገፍ በቂ ማስረጃ የለም። በተጨማሪም ፣ የአንጀት ችግር ካለብዎ ፣ የነቃ ከሰል መጠቀም ይህንን ችግር ብቻ ያባብሰዋል።
ዘዴ 3 ከ 4-በረዥም ጊዜ ውስጥ የሆድ ድርቀትን ለማሸነፍ ጤናማ አመጋገብን ይከተሉ
ደረጃ 1. ምግብን በዝግታ ማኘክ።
በፍጥነት መመገብ ብዙ አየር እንዲዋጥ ያደርግዎታል። የሆድ ድርቀት ሊያስከትል የሚችለው ይህ ነው። ስለዚህ ምግብዎን ከመዋጥዎ በፊት ቀስ ብለው ለጥቂት ሰከንዶች ያኝኩ። በዚህ መንገድ አየር ወደ ሆድ እንዳይገባ መከላከል ይችላሉ።
ደረጃ 2. የስንዴ እና የወተት ተዋጽኦዎችን ለአንድ ሳምንት መውሰድ ያቁሙ።
የሆድ መነፋትን የሚያስከትሉ በጣም የተለመዱ አለርጂዎች ግሉተን እና ላክቶስ ናቸው። ግሉተን በስንዴ ምርቶች ውስጥ ይገኛል ፣ ላክቶስ በወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ ይገኛል። ሁሉንም የእህል ምርቶች ለአንድ ሳምንት ለማስወገድ ይሞክሩ። ይህ የሆድ መነፋትን የሚረዳ ከሆነ የግሉተን አለመቻቻል ሊኖርዎት ይችላል። ሆኖም ፣ አሁንም የሆድ እብጠት እያጋጠመዎት ከሆነ ፣ በሚቀጥለው ሳምንት ሙሉ የወተት ተዋጽኦዎችን ለማስወገድ ይሞክሩ።
- ግሉተን የያዙ ምርቶች ዳቦ ፣ ፓስታ ፣ ኬኮች ፣ ኩኪዎች እና ዱቄት የያዘ ማንኛውንም ነገር ያካትታሉ። አንዳንድ ሾርባዎች እና ሳህኖች እንዲሁ ግሉተን እንደ ወፍራም ወኪል ይጠቀማሉ።
- የግሉተን አለመቻቻል እንዳለብዎ ከጠረጠሩ በዶክተር እርዳታ ለሴላሊክ በሽታ ምርመራ ለማድረግ ይሞክሩ። በዚህ በሽታ የተያዙ ታካሚዎች ግሉተን መፈጨት ስለማይችሉ የሆድ ህመም እና የሆድ እብጠት ያጋጥማቸዋል። እንዲሁም የአለርጂ ምርመራ ማድረግ ሊያስፈልግዎት ይችላል። በዚህ ምርመራ ውስጥ ሐኪሙ አወቃቀሩን ለመመልከት የምግብ መፈጨት ትራክትዎን ናሙና መውሰድ ሊያስፈልግ ይችላል።
- ላክቶስ በወተት ፣ አይስ ክሬም ፣ እርጎ እና ክሬም ውስጥ ይገኛል። ለላክቶስ አለመስማማት ከጠረጠሩ በሐኪም እርዳታ የአለርጂ ምርመራ ለማድረግ ይሞክሩ።
ደረጃ 3. ፋይበርን ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
የሆድ መነፋት በጣም አነስተኛ በሆነ የፋይበር ይዘት ምክንያት ሊከሰት ይችላል። ሆኖም ፣ ፋይበርዎን በድንገት ከጨመሩ ችግሩ በእውነቱ ሊባባስ ይችላል። የፋይበርዎን መጠን ለመጨመር ከመሞከርዎ በፊት የሆድ ድርቀት እስኪቀንስ ድረስ ይጠብቁ። በጥቂት ሳምንታት ውስጥ ሙሉ ጥራጥሬዎችን ፣ ጥሬ አትክልቶችን ፣ ለውዝ እና ፍራፍሬዎችን በቀስታ ይጨምሩ። ይህ የሆድ ድርቀትዎን የሚያባብሰው ከሆነ ፣ እንደገና ለመጨመር ከመሞከርዎ በፊት ለጥቂት ቀናት የፋይበርዎን መጠን ይቀንሱ።
አዋቂዎች ወንዶች እና ሴቶች በየቀኑ ከ25-38 ግራም ፋይበር መብላት አለባቸው። ፋይበር እንደ አጃ ፣ ሙሉ እህል እና ሩዝ ባሉ ጥራጥሬዎች ውስጥ ይገኛል።
ደረጃ 4. በሚነፉበት ጊዜ የተወሰኑ ምግቦችን ከመብላት ይቆጠቡ።
ሆድዎ እስኪያብጥ ድረስ ፣ ሊያባብሱ የሚችሉ የተወሰኑ ምግቦችን ከመጠቀም መቆጠብ አለብዎት። እንደዚህ ያሉ ምግቦች የጨጓራና የአንጀት ችግር ካለብዎ በአግባቡ ሊፈጩ አይችሉም። FODMAPs እንደ ካርቦሃይድሬትስ እንደ ፍሩክቶስ (ስኳር ከፍራፍሬ) ፣ ላክቶስ (ስኳር ከወተት) ፣ እና ሰው ሰራሽ ጣፋጮች እንደ sorbitol እና mannitol ያካትታሉ። መውሰድዎን ሙሉ በሙሉ ማቆም ባይኖርብዎትም ፣ የሆድ ድርቀት እስኪቀንስ ድረስ ለመቀነስ መሞከር አለብዎት። እነዚህ ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- አፕል
- ፒር
- የእንስሳት ተዋጽኦ
- አመድ
- የብራሰልስ በቆልት
- ነጭ ሽንኩርት
- እንደ ምስር ፣ ሽምብራ እና ሽምብራ ያሉ ጥራጥሬዎች።
ደረጃ 5. ካርቦናዊ መጠጦችን ያስወግዱ።
እንደ ሶዳ እና ቢራ ያሉ የካርቦን መጠጦች በሆድ ውስጥ ካርቦን ዳይኦክሳይድን ሊለቁ ይችላሉ ፣ ይህም ያብጡዎታል። ችግርን ለማስወገድ እንደዚህ ዓይነቱን መጠጥ በልዩ አጋጣሚዎች ብቻ መጠጣት ጥሩ ነው።
ደረጃ 6. ማስቲካ እና ጠንካራ ከረሜላዎችን ማኘክ ያስወግዱ።
መሳብ እና ማኘክ ማስቲካ ብዙ አየር እንዲዋጥ ያደርግዎታል ፣ እናም በዚህ ምክንያት የሆድ እብጠት ይለማመዱ። በተጨማሪም ፣ ጣፋጮች እንዲሁ ሰው ሰራሽ ጣፋጮችን ሊይዙ ይችላሉ ፣ ይህም የሆድ ድርቀትንም ያስከትላል።
ዘዴ 4 ከ 4 - ሥር የሰደደ የሆድ እብጠት ሕክምናን መፈለግ
ደረጃ 1. የሆድ መነፋት ያጋጠመዎትን ጊዜ ማስታወሻ ያድርጉ።
የሆድ ድርቀት በሚያጋጥምዎት በማንኛውም ጊዜ ማስታወሻ ይያዙ። እንዲሁም በዚያ ቀን ምን ዓይነት ምግቦችን እንደበሉ መመዝገብዎን ያረጋግጡ። ይህ መረጃ ሐኪምዎ ችግርዎን ለይቶ ለማወቅ ይረዳል።
የማያቋርጥ የሆድ እብጠት ካለብዎት እና ካልተሻሻለ ሐኪም ማየት አለብዎት። የሆድ መነፋትን ሊያስከትሉ የሚችሉ ሌሎች መሠረታዊ ችግሮች አሉ ፣ እና ችግሩ እስኪስተካከል ድረስ እነዚህ ምልክቶች አይጠፉም። የሆድ መነፋት የላክቶስ አለመስማማት ፣ የሴላሊክ በሽታ ፣ የክሮንስ በሽታ ፣ የተበሳጨ የአንጀት ሲንድሮም (IBS) ፣ የሐሞት ጠጠር እና ዳይቨርኩሊቲስ ምልክት ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 2. የአለርጂ ምርመራ ያድርጉ።
የሆድ መነፋትዎን የሚያስከትሉ አለርጂዎችን ለመመርመር ሐኪምዎ የደም ወይም የቆዳ ምርመራዎች እንዲያዝዙ ሊያዝዝዎት ይችላል። በተጨማሪም ዶክተሩ በሰውነትዎ ውስጥ ምን ዓይነት ምላሽ እንደሚሰጥ ለማየት አለርጂ ሊያስከትል ይችላል።
ደረጃ 3. አኩፓንቸር ይሞክሩ።
ሌሎች ምልክቶች ከሌሉዎት አጠቃላይ ሕክምናን መሞከር ይችላሉ። አኩፓንቸር የሆድ ድርቀትን ጨምሮ የምግብ መፈጨት ትራክት ችግሮችን ምልክቶች በማስታገስ ይታወቃል። ለተሻለ ውጤት የባለሙያ የአኩፓንቸር ቴራፒስት ያግኙ እና ለ 4 ሳምንታት የሕክምና ክፍለ ጊዜ ቀጠሮ ይያዙ።
ደረጃ 4. ሌሎች ምልክቶች ከታዩ አስቸኳይ የሕክምና እርዳታ ይፈልጉ።
የሆድ ድርቀት ተቅማጥ ፣ የሆድ ድርቀት ፣ ከባድ የሆድ ህመም ፣ ማቅለሽለሽ ፣ ማስታወክ ፣ የደም ሰገራ ፣ ከባድ የክብደት መቀነስ ፣ ትኩሳት ወይም የደረት ህመም አብሮት ከሆነ ሐኪም ይመልከቱ። እነዚህ ምልክቶች ሌላ ችግር እንዳለ ያመለክታሉ።
- ማቅለሽለሽ ፣ ማስታወክ እና ከባድ ጥማት ከሆድ ህመም ጋር ተያይዞ peritonitis ን ሊያመለክት ይችላል። ስለዚህ አስቸኳይ የህክምና እርዳታ ይፈልጉ።
- የሆድ ድርቀት ካለብዎት እና በሆድዎ ውስጥ እብጠት ካለብዎት የአንጀት መዘጋት ሊኖርዎት ይችላል።
- የሆድ ህመም ከ 5 ሰዓታት በላይ የሚቆይ ከሆነ እና ሰገራዎ ቀለል ያለ ፣ የሸክላ ቀለም ያለው ቀለም ከሆነ ፣ የሐሞት ጠጠር ሊኖርዎት ይችላል።
- ደም ካስረከቡት ወይም እንደ ቡና ሜዳ ያለ ነገር ካስታወክዎ ወዲያውኑ የሕክምና ዕርዳታ ይጠይቁ።
ጠቃሚ ምክሮች
- የሆድ መነፋት በሁሉም ሰው ሊደርስ ይችላል። እሱን ለማስታገስ በሐኪም የታዘዘ መድኃኒት እና ሙቅ መታጠቢያ ብቻ ሊፈልጉ ይችላሉ። ሆኖም ፣ ብዙ ጊዜ የሆድ እብጠት ካጋጠምዎት ለሐኪምዎ ይደውሉ።
- የሆድ ድርቀትን በተሳካ ሁኔታ ከተቋቋሙ በኋላ ለወደፊቱ እንደገና እንዳይከሰት ለመከላከል መሞከር ይችላሉ።
ማስጠንቀቂያ
- የሆድ እብጠት ስለሚሰማዎት ብቻ ውሃ መጠጣትዎን አያቁሙ። ከድርቀት ማጣት የከፋ ያደርገዋል!
- ማስታገሻዎችን መጠቀም ወይም ምግብን በኃይል ማስመለስ የሆድ ድርቀትን እንደማያስወግድ ማወቅ አለብዎት ፣ በተቃራኒው በአንጀት ውስጥ የሆድ አሲድ እና ጋዝ በመጨመሩ ችግሩን ያባብሰዋል።
