ብዙውን ጊዜ በሰውነትዎ ውስጥ ካሎሪዎች ካሎሪዎች ከበለጡ ክብደትዎን ያጣሉ። ይህ ማለት ወደ ውስጥ የሚገቡ ካሎሪዎች ማቃጠል ወይም ከምግብ እና ከምግብ የሚመጡ ጥቂት ካሎሪዎች መብላት አለብዎት ማለት ነው። ክብደት መቀነስ የሚፈልጉ ብዙ ሰዎች በአመጋገብ ውስጥ የካሎሪ መጠጣቸውን ይቀንሳሉ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ። መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለክብደት መቀነስ ጠቃሚ ቢሆንም ፣ አንዳንድ የጤና ችግሮች ላጋጠማቸው ፣ ብዙ ጊዜ ለሌላቸው ፣ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማይወዱ አንዳንድ ሰዎች ተግባራዊ ያልሆነ አማራጭ ሊሆን ይችላል። ሆኖም ጥናቶች እንደሚያሳዩት ክብደት መቀነስ ከፈለጉ አመጋገብ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጅግ የላቀ ውጤት አለው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ከፍተኛ መጠን ካሎሪዎችን ከማቃጠል ይልቅ የካሎሪዎን መጠን መቀነስ ቀላል ነው። በአመጋገብዎ እና በአኗኗርዎ ላይ አንዳንድ ለውጦችን በማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳያደርጉ ውጤታማ እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ መቀነስ ይችላሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - ክብደትን ለመቀነስ አመጋገብን መለወጥ
ደረጃ 1. የካሎሪ መጠንዎን ያስሉ።
ክብደት መቀነስ ከፈለጉ አጠቃላይ የካሎሪ መጠንዎን መለወጥ አለብዎት። የካሎሪ መጠንን መቁጠር እና ለተጠቀሙባቸው ካሎሪዎች ብዛት ትኩረት መስጠቱ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳዎታል። በአጠቃላይ ፣ በሳምንት ከ 0.45 ኪ.ግ ወደ 0.9 ኪ.ግ ማጣት ከፈለጉ ፣ በየቀኑ በግምት ከ500-750 ካሎሪ መቀነስ አለብዎት።
- በየቀኑ ሊጠቀሙባቸው የሚገቡትን የካሎሪዎች ብዛት አስቀድመው በማስላት ከእለት ተእለት አመጋገብዎ ሊቀንሱ የሚችሉትን የካሎሪዎች ብዛት ይወቁ። ለካሎሪ ካልኩሌተር በይነመረብን ይፈልጉ እና የሚመከሩትን የካሎሪ መጠንዎን ለማስላት ክብደትዎን ፣ ቁመትዎን ፣ ዕድሜዎን እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ደረጃ ያስገቡ። ሁሉም አንድ አይደሉም ፣ ስለዚህ ለእርስዎ የሚመከርውን መጠን ማወቅ ጥሩ ሀሳብ ነው።
- በቀን ከ 1200 ካሎሪ በታች አይበሉ። ካሎሪ በጣም ዝቅተኛ የሆነ አመጋገብ ለእለት ተእለት ቫይታሚን ፣ ለማዕድን እና ለፕሮቲን ፍላጎቶችዎ በቂ ምግብ ባለመመገብዎ ለተመጣጠነ ምግብ እጥረት ያጋልጣል።
- ተጨባጭ ሆኖ መቆየት አለብዎት። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ስለማያካትቱ በፍጥነት ክብደት መቀነስ ላይችሉ ይችላሉ። በሳምንት ውስጥ 0.9 ኪ.ግ ለማጣት በቀን 1,000 ወይም 1,500 ካሎሪዎችን መቀነስ ካለብዎት በእውነቱ ትርጉም የለውም። ሰውነትዎ ወደ ረሃብ ሁኔታ ይሄዳል እና በጣም ጥቂት ካሎሪዎች ላይ መትረፍ አለበት ፣ ይህም በመጨረሻ የክብደት መቀነስ ሂደቱን ያደናቅፋል።
ደረጃ 2. የምግብ ዕቅድዎን ይፃፉ።
ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካሎሪዎችን ማቃጠል ከፈለጉ ክብደትን ለመቀነስ እንዲረዳዎት ካሎሪዎችን ከምግብ ይቁረጡ። የምግብ ዕቅድን በመፃፍ ፣ እርስዎ ሊበሏቸው የሚገቡትን ሁሉንም ምግቦች እና መክሰስ ማቀድ እና እርስዎ ካዘጋጁት የካሎሪ መጠን በላይ መሆን አለመሆኑን መወሰን ይችላሉ።
- በበርካታ ቀናት ወይም በሳምንት ጊዜ ውስጥ የሚጠቀሙባቸውን ሁሉንም ምግቦች ፣ መክሰስ እና መጠጦች ለመፃፍ ጊዜ ይውሰዱ።
- ለእያንዳንዱ ምግብ የተወሰኑ የካሎሪዎችን ብዛት ይመድቡ። ለምሳሌ - ቁርስ 300 ካሎሪ ፣ ሁለት ትላልቅ ምግቦች 500 ካሎሪ እና ከአንድ እስከ ሁለት መክሰስ 100 ካሎሪ። ይህ ክፍፍል ለዕለቱ ትላልቅ ምግቦች እና መክሰስ ለመደሰት የሚፈልጉትን የምግብ አይነት ለመምረጥ ይረዳዎታል።
- በየቀኑ ፣ ከአምስቱ የምግብ ቡድኖች የሚመጡ ምግቦችን ያካትቱ። በቂ አትክልቶችን ፣ ፍራፍሬዎችን ፣ ጥራጥሬዎችን ፣ ዘንበል ያለ ፕሮቲንን እና የወተት ተዋጽኦዎችን መመገብዎን ለማረጋገጥ የምግብ ዕቅድዎን ይከልሱ።
- አስቀድመው ምግቦችን እና መክሰስ በማቀድ ፣ በሚቸኩሉበት ጊዜ ገንቢ ያልሆነ ምግብ ከመብላት ይቆጠባሉ።
- ህክምናዎችን በቀላሉ ተደራሽ እና በማቀዝቀዣ ፣ በመኪና ፣ በከረጢት ወይም በከረጢት ውስጥ ለመግባት ዝግጁ ይሁኑ።
ደረጃ 3. የተመጣጠነ ምግብ ይመገቡ።
ካሎሪን የሚቆጣጠሩ እና አምስቱን የምግብ ቡድኖች የሚያካትቱ ምግቦች ለጤናማ ክብደት መቀነስ ጥሩ መሠረት ናቸው። በየቀኑ ማለት ይቻላል ሊያካትቷቸው የሚገቡ አንዳንድ የምግብ ዓይነቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች። ይህ ዓይነቱ ምግብ ጠንካራ ነው ፣ ሆዱን ይሞላል ፣ ዝቅተኛ ስብ እና ዝቅተኛ ካሎሪ ያደርገዋል። አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ወገብዎን ለማቅለል ጥሩ ከመሆናቸው በተጨማሪ ለረጅም ጊዜ ጤና የሚፈልጓቸውን ብዙ ማዕድናት ፣ ቫይታሚኖች ፣ ፋይበር እና ፀረ-ባክቴሪያ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል። የአመጋገብዎን 1/2 ከአትክልቶች እና/ወይም ፍራፍሬዎች ለማቆየት ይሞክሩ።
- ወፍራም ፕሮቲን። እንደ እንቁላል ፣ የዶሮ እርባታ ፣ የአሳማ ሥጋ ፣ የበሬ ሥጋ ፣ ባቄላ ፣ ቶፉ እና የወተት ተዋጽኦዎች ያሉ የምግብ ምርቶች ጥሩ የፕሮቲን ምንጮች ናቸው። ፕሮቲን ረዘም ላለ ጊዜ እንዲሞላው እና የምግብ ፍላጎትን ሊቀንስ ይችላል። በእያንዳንዱ ምግብ ከ 85 እስከ 114 ግራም ፕሮቲን የመመገብ ዓላማ። ይህ በግምት የካርድ ካርዶች መጠን ነው።
- ሙሉ እህል (ሙሉ እህል)። ሙሉ የእህል ምግቦች በፋይበር እንዲሁም በበርካታ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀጉ ናቸው። በአመጋገብዎ ውስጥ መካተት ያለባቸው የጥራጥሬ እህሎች አንዳንድ ምሳሌዎች ኪኖዋ ፣ አጃ ፣ ቡናማ ሩዝ ፣ ማሽላ እና 100% ሙሉ የስንዴ ፓስታ እና ዳቦ ያካትታሉ። በእያንዳንዱ ምግብ ላይ በግምት 1/2 ኩባያ ወይም 28 ግራም የእህል እህሎችን ፍጆታ ይገድቡ።
ደረጃ 4. ጤናማ መክሰስ ይበሉ።
ክብደትን ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ ከአንድ እስከ ሁለት ዝቅተኛ የካሎሪ መክሰስ መመገብ ትክክለኛ ነገር ነው። መክሰስ ብዙውን ጊዜ የክብደት መቀነስ መርሃ ግብርዎን ለመደገፍ ይረዳል።
- ለመክሰስ በጣም ጥሩው ጊዜ በምግብ መካከል አምስት ወይም ስድስት ሰዓት ነው። አንዳንድ ጊዜ ፣ ረዘም ላለ ጊዜ አለመብላት ምናልባት እርስዎ በጣም የተራቡ ሊሆኑ ስለሚችሉ ከምግብ ዕቅድዎ ወይም ከምግብ ዕቅድዎ ጋር ለመጣበቅ አስቸጋሪ ያደርግልዎታል።
- በክብደት መቀነስ ዕቅድ ውስጥ የተካተቱት አብዛኛዎቹ መክሰስ ካሎሪ መገደብ አለበት። መክሰስዎን ከ 100 እስከ 200 ካሎሪ ብቻ ለማቆየት ይሞክሩ።
- የጤነኛ መክሰስ ምሳሌዎች-1/4 ኩባያ ለውዝ ፣ አንድ የግሪክ እርጎ ፣ አንድ የተቀቀለ እንቁላል ወይም የሰሊጥ እና የኦቾሎኒ ቅቤን ያካትታሉ።
ደረጃ 5. ጤናማ የማብሰያ ዘዴዎችን ይለማመዱ።
በደካማ የማብሰያ ዘዴዎች የምግብን የአመጋገብ ይዘት አያበላሹ። በብዙ ዘይት ፣ በቅቤ ፣ ወይም በስብ በተሸከሙ ሳህኖች እና ቅመሞች ምግብ ማብሰል የክብደት መቀነስ ጥረቶችን ሊያደናቅፍ ወይም ሊቀንስ ይችላል።
- ትንሽ ወይም ምንም ተጨማሪ ስብ የማይጠቀሙ የማብሰያ ዘዴዎችን ይሞክሩ። ጥሩ የማብሰያ ዘዴዎች የሚከተሉትን ያጠቃልላል -የእንፋሎት ፣ የማፍላት ፣ የማብሰል (ዘገምተኛ ምግብ ማብሰል) ፣ መፍጨት እና መፍላት።
- ወደ ተጨማሪ ድንግል የወይራ ዘይት ወይም የካኖላ ዘይት ይለውጡ። የተሟሉ ቅባቶችን (እንደ ቅቤን) ለመተካት ጥቅም ላይ ሲውል ፣ እነዚህ ጤናማ ሞኖሳይድሬትድ ቅባቶች የደም ኮሌስትሮልን መጠን ለማሻሻል ይረዳሉ ፣ በዚህም የልብ በሽታ እና ከመጠን በላይ ውፍረት የመያዝ አደጋን ይቀንሳሉ።
- እንደ ማብሰያ ቴክኒኮችን ያስወግዱ - ብዙ ዘይት (ጥልቅ ስብ መጥበሻ) ወይም በትንሽ ዘይት (መጥበሻ መጥበሻ)። እንዲሁም ብዙ ቅቤ ፣ ዘይት ወይም ማርጋሪን በመጠቀም ምግብ ከማብሰል ይቆጠቡ።
ደረጃ 6. በቂ መጠን ያለው ፈሳሽ ይጠጡ።
እንዲሁም ክብደት መቀነስ አስፈላጊ ነው ሰውነት እንዳይደርቅ መጠበቅ ነው። ጥማት ብዙውን ጊዜ እንደ ረሃብ ይሰማዋል ፣ የመብላት ፍላጎትዎን ያነሳሳል። ይህንን ስህተት ለማስወገድ እና የክብደት መቀነስ መርሃ ግብርን ለማመቻቸት በቂ መጠን ያለው ፈሳሽ ይጠጡ።
- በየቀኑ 2 ሊትር ገደማ ወይም ስምንት ብርጭቆ ያህል ንጹህ ፣ ከስኳር ነፃ የሆኑ ፈሳሾችን ለመጠጣት ያቅዱ። ይህ አጠቃላይ ምክር ነው ፣ ግን ጥሩ መነሻ ነጥብ ሊሆን ይችላል።
- በየቀኑ ሊጠቀሙባቸው የሚችሏቸው አንዳንድ ዓይነት ፈሳሾች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ -ተራ ውሃ ፣ ጣዕም የሌለው ተራ ውሃ ያለ ስኳር ፣ ያልጣፈጠ ሻይ እና ቡና ያለ ስኳር ወይም ክሬም።
ደረጃ 7. ጣፋጭ መጠጦችን እና የአልኮል መጠጦችን ያስወግዱ።
የስኳር መጠጦች እና የአልኮል መጠጦች በካሎሪ ውስጥ ከፍተኛ ናቸው ፣ ይህም የክብደት መቀነስ መርሃ ግብርዎን ሊያበላሸው ይችላል። አሁንም ክብደት መቀነስዎን ለመቀጠል ከፈለጉ ሙሉ በሙሉ ማስወገድ አለብዎት።
- መራቅ ያለባቸው የስኳር መጠጦች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ -ተራ ሶዳ ፣ ጣፋጭ ሻይ ፣ ጣፋጭ ቡና እና የስፖርት መጠጥ ጭማቂዎች።
- ሴቶች በቀን አንድ ቢበዛ ወይም ያነሰ የአልኮል መጠጦች ብቻ ሊጠጡ ይችላሉ ፣ እና ወንዶች በቀን ቢያንስ ሁለት ወይም ከዚያ በታች መጠጦች ብቻ ሊጠጡ ይችላሉ። አሁንም ፣ አሁንም ክብደት መቀነስዎን ለመቀጠል ከፈለጉ ፣ አልኮልን ሙሉ በሙሉ ያስወግዱ።
ዘዴ 2 ከ 3 - የተሳካ ክብደትዎን መጠበቅ
ደረጃ 1. በሳምንት አንድ ወይም ሁለት ጊዜ እራስዎን ይመዝኑ።
ክብደት ለመቀነስ በሚሞክሩበት ጊዜ የእድገትዎን ሁኔታ መከታተል አስፈላጊ ነው። አዘውትሮ መመዘን የአመጋገብ መርሃ ግብርዎ ምን ያህል ውጤታማ እንደሆነ እና ለውጦችን ማድረግ ወይም አለመፈለግን ለማየት ይረዳዎታል።
- ያስታውሱ አስተማማኝ ክብደት መቀነስ በሳምንት ውስጥ በግምት ከ 0.4 ኪ.ግ ወደ 0.9 ኪ.ግ. በሚያደርጉት እድገት ታጋሽ መሆን አለብዎት። በረጅም ጊዜ ውስጥ የክብደት መቀነስዎ ዘገምተኛ እና የተረጋጋ ይሆናል።
- በጣም ትክክለኛውን የክብደት መቀነስ አሃዞችን ለማግኘት ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ፣ በተመሳሳይ ቀን እና በተመሳሳይ ልብስ ውስጥ (ወይም እርቃንዎን እንዲመዝኑ) እንመክራለን።
- ተጨማሪ ክብደት መቀነስ ካልቻሉ ወይም ክብደትን መጨመር መጀመር ካልቻሉ ፣ የምግብ ዕቅዱን እና የምግብ መጽሔትዎን ይገምግሙ እና ክብደቱን ለማቃለል ካሎሪዎችን የበለጠ መቀነስ ይችሉ እንደሆነ ይመልከቱ።
ደረጃ 2. ፕሮግራምዎን ሊደግፍ የሚችል ቡድን ይፈልጉ።
የክብደት መቀነስ መርሃ ግብርዎን እንዲቀጥሉ እና በረጅም ጊዜ ውስጥ እንዲቆዩ የቤተሰብዎን አባላት ፣ ጓደኞች ወይም የስራ ባልደረቦችዎ የክብደት መቀነስ ጥረቶችን እንዲደግፉ ይጠይቁ። እርስዎ ካዘጋጁት ዕቅድ እንዳያፈገፍጉ የድጋፍ ቡድን ይፍጠሩ።
- ሌሎች የሚያውቋቸው ሰዎች ክብደት ለመቀነስ እየፈለጉ እንደሆነ ይወቁ። ብዙ ሰዎች በቡድን ውስጥ ከሌሎች ሰዎች ጋር ሲደረጉ ክብደታቸውን መቀነስ ቀላል ይሆንላቸዋል።
- እንዲሁም በየሳምንቱ ወይም በየወሩ በአካል እርስ በእርስ የሚገናኙበትን የመስመር ላይ የድጋፍ ቡድኖችን ወይም የድጋፍ ቡድኖችን ለማግኘት ይሞክሩ።
- እሱ / እሷ የምግብ ዕቅዶችዎን ማስተካከል እና ቀጣይ ድጋፍ መስጠት ስለሚችሉ ፈቃድ ካለው የአመጋገብ ባለሙያ ጋር መሥራት ይችላሉ።
ደረጃ 3. ለራስዎ ስጦታ ይስጡ።
እርስዎ ያስቀመጡት የመጨረሻ ግብ ላይ ከደረሱ ተነሳሽነት እና ማራኪ ሽልማቶችን ማግኘት እስከመጨረሻው ጠንክረው ለመስራት ይረዳዎታል። የተፈለገውን ግብ ማሳካት ከቻሉ ለራስዎ ማራኪ ሽልማት ያዘጋጁ። ማመልከት የሚችሏቸው አንዳንድ የስጦታ ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ።
- አዲስ ጫማዎችን ወይም ልብሶችን እራስዎን ይግዙ።
- ለእግር ኳስ ግጥሚያ ወይም ለሌላ ተወዳጅ ስፖርት ትኬት ይግዙ።
- ማሸት ወይም ሌላ እስፓ ህክምና ያግኙ።
- ለክብደት መቀነስ ጥረቶችዎ ጥሩ ላይሆኑ የሚችሉ አሮጌ ልምዶችን ሊያስነሱ ስለሚችሉ ከምግብ ጋር የተዛመዱ ስጦታዎች አይስጡ።
ዘዴ 3 ከ 3 - ክብደት ለመቀነስ የአኗኗር ዘይቤዎን መለወጥ
ደረጃ 1. የምግብ መጽሔት ይጀምሩ።
የሚጠቀሙባቸውን ምግቦች ፣ መክሰስ እና መጠጦች መከታተል በትክክለኛው መንገድ ላይ እንዲቆዩ ሊያነሳሳዎት ይችላል። በተጨማሪም ፣ አንድ መጽሔት የሚይዙ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ክብደታቸውን በከፍተኛ መጠን መቀነስ እና ምግባቸውን ከማይመዘገቡ ሰዎች ረዘም ላለ ጊዜ ማራቅ ይችላሉ።
- እንዲሁም መጽሔት መግዛት ወይም የምግብ መጽሔት መተግበሪያን ማውረድ ይችላሉ። በተቻለ መጠን ለረጅም ጊዜ ምግብዎን ለመከታተል ይሞክሩ። እንደገና ፣ ብዙ ጊዜ የሚበሉትን ምግቦች በሚከታተሉበት ጊዜ ፣ ከትራክ ወጥተው እርስዎ ባደረጓቸው የምግብ ዕቅዶች ላይ የመቀነስ እድሉ ይቀንሳል።
- የምግብ መጽሔትዎን ይከታተሉ። አመጋገቢው በደንብ እየሰራ መሆኑን እና ለክብደት መቀነስዎ ውጤታማ መሆኑን ለመገምገም ይህ ጥሩ ሀብት ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 2. በቂ እረፍት ያግኙ።
ለአጠቃላይ ጤንነት በየምሽቱ ከሰባት እስከ ዘጠኝ ሰዓት እንዲተኛ ይመከራል። ለክብደት መቀነስ በቂ እንቅልፍም አስፈላጊ ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት በየምሽቱ ከስድስት ወይም ከሰባት ሰዓት በታች የሚተኛ ወይም ጥራት የሌለው እንቅልፍ ያላቸው ፣ በቂ እረፍት ከሚያገኙ ሰዎች የበለጠ ከባድ አካል አላቸው።
- ቀደም ብለው ይተኛሉ። ቀደም ብለው መነሳት ካለብዎት ፣ አጠቃላይ የእንቅልፍ ጊዜዎን ለመጨመር ለማገዝ ቀደም ብለው ለመተኛት ይሞክሩ።
- ለማረፍ ፣ ለመረበሽ እንቅልፍ ፣ ሁሉንም የኤሌክትሮኒክ መሣሪያዎች (እንደ ኮምፒተር ወይም ሞባይል ስልኮች) ከመኝታ ቤትዎ ያስወግዱ።
- ከእንቅልፍ እንቅስቃሴዎችዎ የበለጠ ጥቅም እንዲያገኙ ንጹህ እንቅልፍ ይለማመዱ።
ደረጃ 3. መሰረታዊ አካላዊ እንቅስቃሴዎን ይጨምሩ።
መሰረታዊ እንቅስቃሴዎች በየቀኑ የሚያከናውኗቸው መደበኛ ተግባራት ናቸው ፣ ለምሳሌ ደረጃዎችን መውጣት ፣ ወደ ቆመ ተሽከርካሪ መሄድ እና መውጣት ፣ እና የዕለት ተዕለት ሥራዎችን ማከናወን። ይህ ዓይነቱ እንቅስቃሴ ብዙ ካሎሪዎችን አያቃጥልም ፣ ግን የክብደት መቀነስ ጥረቶችን ለመደገፍ ሊረዳ ይችላል።
- ወደ ጂምናዚየም ሳይሄዱ ወይም አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳያደርጉ ክብደትዎን መቀነስ ቢችሉም ፣ በትክክል ንቁ ቢሆኑ በእርግጥ የተሻለ ነው። በቀላሉ መሠረታዊ እንቅስቃሴዎን በመጨመር የበለጠ ክብደት መቀነስ ፣ ስሜትዎን ማሻሻል ወይም ጉልበትዎን ማሳደግ ይችላሉ።
- መሠረታዊ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ይጨምሩ። ሊሞክሯቸው የሚችሏቸው አንዳንድ ነገሮች የሚከተሉትን ያጠቃልላል-ተሽከርካሪዎችን የበለጠ ርቀት ላይ ማቆም ፣ በአሳንሰር ፋንታ ደረጃዎችን መጠቀም ፣ በንግድ ዕረፍቶች ወቅት መቆም ፣ ወይም በኢሜል ፋንታ ለሥራ ባልደረቦች መልዕክቶችን መላክ።
- ትንሽ የበለጠ ንቁ ሊያደርጉዎት የሚችሉ ማህበራዊ ስብሰባዎችን ያበረታቱ። በፓርኩ ውስጥ ከጓደኞችዎ ጋር የፍሪስቢ ጎልፍ ፣ መዋኘት ወይም ሽርሽር እርስዎ እንዲንቀሳቀሱ የሚያስችሉዎት እንቅስቃሴዎች (እና ንጹህ አየር እስትንፋስ) ናቸው። የአየር ሁኔታው ከተገደበ እንደ ዳንስ ያሉ የቤት ውስጥ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ክብደት መቀነስ በሚፈልጉበት ጊዜ የሚወጣው ካሎሪዎች ከካሎሪዎች የበለጠ መሆን ቢኖርባቸውም ፣ ከተመጣጣኝ አመጋገብ በተጨማሪ ካሎሪዎችን መጠጣት አለብዎት። ሰውነትዎ የሚፈልገውን ሁሉ እንዲያገኝ ትክክለኛውን የፕሮቲን ፣ የካርቦሃይድሬት እና የስብ መጠን ይበሉ።
- ሁል ጊዜ ከእርስዎ ጋር አንድ ጠርሙስ ውሃ ይያዙ። በዚህ ፣ ውሃ መጠጣት ግዴታ ነው እና ቀስ በቀስ በጣም ጥሩ ልማድ ይሆናል ብለው ያስባሉ።
- ቁርስን አይዝለሉ! ቁርስ ጠዋት የሰውነትዎን ሞተሮች ያፋጥናል ፣ ሜታቦሊዝምዎን ያጠናክራል እንዲሁም ለቀኑ እንቅስቃሴዎች ይዘጋጃል።
- ረሃብ በተሰማዎት ቁጥር ረሃብዎ እስኪያልቅ ድረስ ውሃ ለመጠጣት ይሞክሩ። ብዙ ጊዜ ፣ የሚሰማን ረሃብ በእውነቱ ጥማት ነው። ውሃ ካሎሪ የለውም ስለዚህ በአመጋገብ ዕቅድዎ ውስጥ ጣልቃ አይገባም። ውሃ እንዲሁ ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል።
- በጣም ረሃብ እንዳይሰማዎት ከመብላትዎ በፊት ውሃ ይጠጡ።
