ዛሬ ፣ ብዙ የሚቃረኑ የአመጋገብ አዝማሚያዎች እና የህክምና ጥናቶች አሉ ፣ ስለሆነም “ጤናማ” የሚለው ቃል ምን ማለት እንደሆነ ለመረዳት አስቸጋሪ ነው። በቁመት ላይ በመመርኮዝ ትክክለኛውን ክብደት ለማወቅ ከፈለጉ ፣ ለአካላዊ መረጃ ጠቋሚ ወይም የበለጠ ታዋቂ በሆነው BMI (የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚ) ላይ ትኩረት ያድርጉ። BMI ትክክለኛውን ክብደት ለማወቅ ትክክለኛ ውጤቶችን ይሰጣል። ክብደትዎ ትንሽ ከፍ ያለ ከሆነ ፣ ክብደትዎን ወደ መደበኛው እንዲመለስ የአመጋገብ ስርዓትን ለመወሰን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብርን ለማዘጋጀት ከሐኪምዎ ጋር ያማክሩ።
ደረጃ
ጥያቄ 1 ከ 6 - በከፍታዬ ላይ የተመሠረተ ውፍረት ውፍረት ምን ያህል ነው?
ደረጃ 1. ቁመትዎን መሠረት በማድረግ ተስማሚ ክብደትዎን ለመወሰን በጣም ጥሩው መንገድ የሰውነትዎን መረጃ ጠቋሚ ወይም BMI ን መፈተሽ ነው።
ይህ አኃዝ የሰውነት ክብደትን በኪሎግራም በከፍታ በካሬ ሜትር በመከፋፈል ያገኛል። የ BMI ቁጥር የሰውነት ስብ ደረጃን ወይም የሜታቦሊክ ችሎታን አያመለክትም ፣ ስለዚህ ለአካል ጤና ማጣቀሻ ሆኖ ሊያገለግል አይችልም። ሆኖም ፣ ይህ ቁጥር ተስማሚ ክብደትዎን ለመለየት ትክክለኛ ውጤቶችን ሊሰጥ ይችላል።
ቢኤምአይ በቀላሉ ቁመት ላይ በመመርኮዝ የሰውነት ክብደትን የመለካት ውጤት ነው። ይህ ዘዴ ለጤንነትዎ ጥራት ማጣቀሻ አይደለም። የሰውነት ማጎልመሻ ከፍተኛ BMI ሊኖረው ይችላል ፣ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ያለበት አጫሽ ደግሞ በጣም ዝቅተኛ BMI ሊኖረው ይችላል። ይህ ማለት የሰውነት ገንቢው ጤናማ አይደለም ፣ እና በተቃራኒው።
ደረጃ 2. ከመጠን በላይ ወፍራም ወይም ከመጠን በላይ ክብደትዎን ለማወቅ የ BMI ካልኩሌተርን ይጠቀሙ።
ኮምፒተርዎን ይክፈቱ እና በታመነ ድር ጣቢያ ላይ የ BMI ካልኩሌተርን ይፈልጉ። እርስዎ በሚመርጡት ስርዓት ላይ በመመስረት ሜትሪክ ወይም ኢምፔሪያል አሃዶችን ለማስገባት የሂሳብ ማሽን ያዘጋጁ። ክብደትዎን እና ቁመትዎን ያስገቡ። ከዚያ በኋላ የእርስዎን ቢኤምአይ ለማስላት ካልኩሌተር እንዲሠራ ያድርጉ።
- የዩናይትድ ስቴትስ የበሽታ መቆጣጠሪያ እና መከላከያ ማዕከላት ለአጠቃቀም ቀላል የሆነ የ BMI ካልኩሌተር አላቸው። እዚህ ሊደርሱበት ይችላሉ-
- የእርስዎ BMI 18.5 ወይም ከዚያ በታች ከሆነ ፣ በጣም ቀጭን እንደሆኑ ይቆጠራሉ።
- የእርስዎ ቢኤምአይ ከ 18.5 እስከ 24.9 መካከል ከሆነ በ ቁመትዎ ላይ እንደ መደበኛ/ጤናማ እንደሆኑ ይቆጠራሉ።
- የእርስዎ ቢኤምአይ በ 25 እና 29.9 መካከል ከሆነ ፣ ከመጠን በላይ ወፍራም ነዎት (ገና አልወፈረም)።
- የእርስዎ BMI 30 ወይም ከዚያ በላይ ከሆነ ፣ እርስዎ ከመጠን በላይ ወፍራም ነዎት። ከ 40 በላይ የሆነ BMI እንደ ከባድ ውፍረት ሁኔታ ይቆጠራል።
ጥያቄ 2 ከ 6 - ቀጭን ሰዎች ረዘም ብለው ይኖራሉ?
ደረጃ 1. የሚወሰነው እርስዎ ምን ያህል ዘንበል እንደሆኑ ነው።
ሆኖም ፣ የተለመደው BMI ካለዎት ረዘም ላለ ጊዜ የመኖር እድሉ ሰፊ ነው። ከኒው ኢንግላንድ ጆርናል ሜዲካል የተገኘ አንድ ጥናት ከ 1.5 ሚሊዮን አሜሪካውያን መረጃን ተንትኗል። የጥናት ውጤቶች እንደሚያሳዩት መደበኛ ቢኤምአይ (20-24.9) ያላቸው ሰዎች ረዘም ላለ ጊዜ የመኖር አዝማሚያ አላቸው ፣ በጣም ወፍራም የሆኑ ሰዎች (ቢኤምአይ ከ 40 ከፍ ያለ) ያለጊዜው የመሞት አደጋ 2.5 እጥፍ ይበልጣል።
በዕድሜዎ ላይ አስተዋፅኦ የሚያደርጉት ቢኤምአይ ብቻ አይደለም። ረጅም ዕድሜ ለመኖር እና ጤናማ ለመሆን ከፈለጉ ለአመጋገብዎ እና ለአኗኗርዎ ትኩረት መስጠት አለብዎት። ጤናማ ለመሆን ብዙ አትክልቶችን ይበሉ ፣ ያነሰ ይበሉ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ እና አያጨሱ
ደረጃ 2. ትንሽ ከመጠን በላይ ክብደት ቢኖርዎትም አሁንም ረጅም ዕድሜ መኖር ይችላሉ።
ትንሽ ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ሰዎች ረዘም ላለ ጊዜ (6% ገደማ ያህል) ሊኖሩ እንደሚችሉ የሚገልጽ አስደንጋጭ ዜና ነበር። ይህ በሕክምና ባለሙያዎች መካከል “ከመጠን ያለፈ ውፍረት” በመባል የሚታወቅ ሲሆን ክስተቱን በተመለከተ የተለያዩ ንድፈ ሐሳቦች አሉ። ምንም እንኳን ውሂቡ በትንሹ ከመጠን በላይ መወፈር ከባድ ጉዳይ አለመሆኑን ቢያሳይም ፣ አሁንም መደበኛ BMI እንዲኖርዎት ክብደትዎን በቼክ ላይ ማድረጉ የተሻለ ነው።
- ከመጠን በላይ ውፍረት (ፓራዶክስ) ብቅ ሊል የሚችልበት ሁኔታ አንድ ትንሽ ክብደት ያላቸው ሰዎች በበሽታ ምክንያት ክብደታቸውን ሲያጡ ረዘም ላለ ጊዜ በሕይወት መትረፋቸው ነው።
- በአማራጭ ፣ የታካሚው የጤና ችግሮች በፍጥነት እንዲታከሙ ዶክተሮች በመጠኑ ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው አንዳንድ የአደጋ ምክንያቶች የበለጠ ትኩረት ይሰጣሉ።
ጥያቄ 3 ከ 6 - ትንሽ ወፍራም ከሆንኩ ደህና ነውን?
ደረጃ 1. በአጠቃላይ ፣ መደበኛ ክብደት ሊኖርዎት ይገባል።
ትንሽ ከመጠን በላይ ክብደት ችግር ላይሆን ቢችልም ፣ ብዙ ሰዎች በዕድሜ እየገፉ ሲሄዱ ክብደት ያገኛሉ። ስለዚህ ከመጠን በላይ ክብደት ሁኔታዎችን ከፈቀዱ ከጊዜ በኋላ ከመጠን በላይ ወፍራም ሊሆኑ ይችላሉ። ከመጠን በላይ መወፈር ለልብ ህመም ፣ ለስኳር በሽታ አልፎ ተርፎም ለካንሰር የመጋለጥ እድልን ይጨምራል። ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆንክ ፣ ወደ ተስማሚ ክብደትህ ለመድረስ አነስ ያሉ ክፍሎችን ለመብላት እና አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ሞክር።
በረጅም ጊዜ ውስጥ እራስዎን ለማዳበር ጤናማ ልምዶችን በመገንባት ላይ ያተኩሩ። አንዴ የእርስዎ BMI 18-24.9 ን ከደረሰ ፣ ክብደትዎ ተስማሚ ነው
ደረጃ 2. የክብደት መጨመር ምክንያት በጣም አስፈላጊ ነው።
በቢስፕስ ውስጥ ባለው ጡንቻ ምክንያት ከመጠን በላይ ክብደት ባለው የሰውነት ግንባታ እና በሆድ ስብ ምክንያት ከመጠን በላይ ውፍረት ባለው አማካይ ሰው መካከል ትልቅ ልዩነት አለ። በወገብ እና በሆድ ውስጥ የተከማቸ የ visceral ስብ በሌሎች የአካል ክፍሎች ውስጥ ካለው ስብ በጣም አደገኛ ነው። የተከማቸ የሆድ ስብ ለተለያዩ የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች እና የካንሰር ተጋላጭነት ይጨምራል።
ያስታውሱ ፣ ከመጠን በላይ ክብደት የሚያስከትሉ አሉታዊ ውጤቶች ሊወገዱ ይችላሉ። ከመጠን በላይ ክብደት ካለዎት እና እሱን ማጣት ከቻሉ ደህና ይሆናሉ።
ጥያቄ 4 ከ 6 - ከመጠን በላይ ውፍረት ከውሃ እና ከመጠን በላይ ውፍረት ካለው መካከል እንዴት መለየት ይቻላል?
ደረጃ 1. አብዛኛው የሰውነትዎ ክብደት የሚመጣው ከውሃ ነው
ከአጥንቶች በኋላ ውሃ በሰውነትዎ ውስጥ በጣም ከባድ ንጥረ ነገር ነው። ክብደት መቀነስ ከጀመሩ ወይም የካሎሪ እጥረት (ማለትም ከሚበሉት በላይ ካሎሪዎችን ያቃጥሉ) ፣ አብዛኛው ክብደትዎ ከውሃ ክብደት የሚመጣ ነው። ክብደት ካላጡ በውሃ ወይም በስብ ክብደት መካከል ያለውን ልዩነት የሚገልጽበት መንገድ የለም።
ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑ የውሃ ክብደት በቀላሉ በሰውነት ውስጥ ይቀመጣል። ጥሩው ዜና ጥቂት ፓውንድ ማጣት ከጀመሩ ውሃ ማጣት ቀላል ነው
ደረጃ 2. ብዙ ውሃ መጠጣት ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል።
ሰውነትዎ በበለጠ ውሃ ፣ ስርዓትዎ ስብን በማቃጠል የበለጠ ውጤታማ ይሆናል። በተጨማሪም ፣ የመጠጥ ውሃ ረሃብን ስለሚቀንስ የካሎሪ መጠን መቀነስ ይቻላል። ሰውነትዎን በውሃ ውስጥ ማቆየት እንዲሁ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል ፣ ይህም ክብደትን ለመቀነስ ቀላል ይሆንልዎታል።
አንድ ጥናት እንደሚያሳየው በቀን 3 ጊዜ 500 ሚሊ ሊትር ውሃ መጠጣት ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል።
ጥያቄ 5 ከ 6 የትኛው ከባድ ፣ ጡንቻ ወይም ስብ ነው?
ደረጃ 1. ጡንቻ ከስብ በጣም ጥቅጥቅ ያለ ነው።
ይህ ማለት ስብ ከጡንቻ የበለጠ ቦታ ይወስዳል ፣ ግን 1 ኪሎ ግራም ጡንቻ አሁንም ከ 1 ኪሎ ግራም ስብ ጋር ይመዝናል። ጡንቻ ከስብ “ይከብዳል” ማለት ትክክል አይደለም።
በሌላ አነጋገር በ 1 ኪሎ ግራም ጥጥ ምን ያህል ቦታ እንደተያዘ አስቡት። ከዚያ በኋላ በ 1 ኪሎ ግራም ብረት የተያዘውን ቦታ በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ። ይህ በስብ እና በጡንቻ መካከል ያለው ልዩነት ነው።
ደረጃ 2. ክብደት መቀነስ ሲፈልጉ አሁንም ጡንቻን መገንባት አለብዎት።
ምንም እንኳን ጡንቻ ከስብ ጥቅጥቅ ያለ ቢሆንም ጤናማ ለመሆን ከፈለጉ “የጡንቻ ክብደት” መጨመር ጥሩ ነገር ነው። አካላዊ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ እና እንቅስቃሴዎችን በማድረግ ፣ ካሎሪዎችን በማቃጠል ጡንቻን መገንባት ይችላሉ። ጤናማ አመጋገብን በመለማመድ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ከሚወስዱት በላይ ብዙ ካሎሪዎችን ማቃጠል ከቻሉ ቀስ በቀስ ክብደት መቀነስ ይችላሉ። ገና ስለ ጡንቻ ግንባታ አያስቡ - ክብደት መቀነስ ጥሩ ነው!
ከሚጠቀሙት በላይ ብዙ ካሎሪዎችን ማቃጠል የካሎሪ ጉድለት በመባል ይታወቃል። ክብደት ለመቀነስ በጣም ጥሩው መንገድ የካሎሪ ጉድለትን በመጠበቅ ጤናማ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ነው። ተስማሚውን የሰውነት ክብደት ካገኙ በኋላ ፣ ያንን ክብደት ለመጠበቅ በቂ ካሎሪዎች ይበሉ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
ጥያቄ 6 ከ 6 - ትልቅ የጡንቻ አካል መኖሩ ጤናማ አይደለም?
ደረጃ 1. በእውነቱ አይደለም ፣ ምንም እንኳን በእሱ ላይ ብዙ ጥናቶች ባይኖሩም።
የእርስዎ ቢኤምአይ መደበኛ እስከሆነ ድረስ ፣ በጣም ጡንቻማ ግንባታ ቢገነቡም ጥሩ ይሆኑ ይሆናል። ቢኤምአይዎ ከተለመደው ገደብ እስኪያልፍ ድረስ ብዙ የጥንካሬ ስልጠና ቢሰሩም ፣ አሁንም እንደ ጤናማ ይቆጠራሉ። የመደበኛ የጡንቻ ሥልጠና ጥቅሞች ከአደጋዎች ይበልጣሉ።
ጡንቻን በመገንባት ላይ ከመጠን በላይ መጨናነቅ እንደሌለብዎት ልብ ማለት ያስፈልጋል። ትልልቅ ጡንቻዎችን መገንባት ብቻ ሳይሆን ጤናማ ሕይወት በመኖር ላይ ማተኮር አለብዎት
ደረጃ 2. ጡንቻን መገንባት ከጀመሩ እና ስለ ክብደትዎ የሚጨነቁ ከሆነ ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
ጥልቅ ትንታኔን ለማካሄድ የ BMI ቁጥሮች ብቻ በቂ አይደሉም። ስለዚህ ፣ የተፈጠሩት ጡንቻዎች በጤንነትዎ ላይ ጣልቃ ሊገቡ ይችላሉ ብለው ከተጨነቁ ሐኪም ያማክሩ። በአንድ ሰው ውስጥ የጡንቻን ከመጠን በላይ ጫና የሚወስን የህክምና ባለሙያ ብቻ ነው።
