ሰዎች በተለያዩ ምክንያቶች ክብደት መቀነስ ይፈልጋሉ። አንዳንድ ሰዎች የአካላዊ መልካቸውን ለማሻሻል ለማድረግ ይሞክራሉ ፣ አጠቃላይ ጤናቸውን ለማሻሻል ምክንያት የሚያደርጉትም አሉ። ክብደት ለመቀነስ ምክንያቶችዎ ምንም ቢሆኑም ፣ የክብደት መቀነስ አዘውትሮ በእርስዎ በኩል ወጥነት እና ቁርጠኝነትን የሚጠይቅ መሆኑን ማስታወሱ አስፈላጊ ነው። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ክብደት ለመቀነስ የሚረዱዎት ብዙ ምክሮች አሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - አመጋገብዎን በመቀየር ክብደትን ያጣሉ
ደረጃ 1. አዲስ አመጋገብ ያቅዱ።
ክብደትን ለመቀነስ በጣም አስፈላጊው የመጀመሪያው እርምጃ ትክክለኛውን አመጋገብ መወሰን ነው። ከእርስዎ የአኗኗር ዘይቤ ጋር የሚስማማ አመጋገብ ያቅዱ ፣ እና ግልጽ የክብደት መቀነስ ግቦችን ያዘጋጁ። ሊደረስበት ከሚችለው የመጨረሻ ግብ ጋር የሚስማማውን አመጋገብ እና እንዲሁም የህክምና / የጤና ታሪክዎን ማቀድ ለእርስዎ አስፈላጊ ነው። አንዳንድ ጊዜ ፣ የአመጋገብ ባለሙያው ለእርስዎ የአመጋገብ ዕቅድ ማዘጋጀት የተሻለ ነው። አመጋገብን በመቀየር ክብደት ለመቀነስ ብዙ መንገዶች አሉ። ከዚህ በታች ሊጠቀሙባቸው የሚችሏቸው አንዳንድ የአመጋገብ ዘይቤዎች አሉ።
- ያስታውሱ ምንም ዓይነት አመጋገብ ቢመርጡ የአመጋገብ ባለሙያዎች እና የህክምና ባለሙያዎች በሳምንት ከ 450 እስከ 900 ግራም እንዳይጠፉ ይመክራሉ ፣ ይህም ለሰውነትዎ አደገኛ ነው። እንዲሁም ጥናቶች እንደሚያሳዩት ፈጣን ክብደት መቀነስ በኋላ ላይ በቀላሉ የመመለስ አደጋን ይጨምራል። በሳምንት ከ 450 እስከ 900 ግራም ለማጣት አማካይ አዋቂ ሰው ከዕለታዊ ምግባቸው ከ 500 እስከ 1,000 ካሎሪ መቀነስ አለበት።
- ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ወይም ያለ ካርቦሃይድሬት አመጋገብ-ይህ ዓይነቱ አመጋገብ ካርቦሃይድሬትን ከአመጋገብ ውስጥ ያስቀራል ፣ እና በካርቦሃይድሬት የቀረቡትን ንጥረ ነገሮች በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን ይተካል። ምንም እንኳን ይህ ዓይነቱ አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ በጣም የሚረዳ ቢሆንም ካርቦሃይድሬቶች የሰው ልጅ በተፈጥሮ የሚያስፈልገው የግዴታ አካል ስለሆነ የአመጋገብ ጉድለትን ሊያስከትል ይችላል።
- ዝቅተኛ ቅባት ያለው አመጋገብ-ይህ ዓይነቱ አመጋገብ ክብደትን የሚጨምር ከመጠን በላይ ካሎሪዎች እንዳይኖሩ ከአመጋገብ የሚወስደውን የስብ መጠን ለመቀነስ የተነደፈ ነው። እንዲሁም የተበላውን የስብ መጠን መቀነስ የደም ግፊት እና የልብ በሽታ የመያዝ እድልን ይቀንሳል።
- ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገብ-ይህ ዓይነቱ አመጋገብ የሰውን የሰውነት ክብደት ለመቀነስ ለማገዝ በሁሉም የምግብ ዓይነቶች ውስጥ የተካተተውን አጠቃላይ የካሎሪ ደረጃን ይቆጣጠራል። ይህ ዓይነቱ አመጋገብ ብዙውን ጊዜ ድካም ያስከትላል ምክንያቱም የሚጠቀሙት አማካይ ካሎሪዎች መጠን ቀንሷል ፣ ይህም ያለዎት ኃይል እንዲሁ ቀንሷል።
ደረጃ 2. ከሐኪምዎ ወይም ከአመጋገብ ባለሙያው ጋር ይነጋገሩ።
የክብደት መቀነስ መርሃ ግብር ከመጀመርዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር መወያየቱ አስፈላጊ ነው።
ደረጃ 3. ብዙ ውሃ እና ቫይታሚኖችን ይጠጡ።
ጤናማ ብቻ ሳይሆን ፣ የመጠጥ ውሃም ረሃብን እና ፍላጎትን እንዲቀንስ በማድረግዎ ይቀንሳል። እንዲሁም ዕለታዊ ባለ ብዙ ቫይታሚን መውሰድ አመጋገብዎ በቂ ላይሆን ይችላል የሚሉትን ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን ለማሟላት ይረዳል።
- ዶክተሮች አዋቂ ወንዶች በየቀኑ ቢያንስ 3 ሊትር ውሃ እንዲጠቀሙ ይመክራሉ ፣ አዋቂ ሴቶች በየቀኑ 2.2 ሊትር ውሃ እንዲጠጡ ይመከራሉ።
- ቫይታሚኖች በጣም አስገዳጅ ናቸው ምክንያቱም በአጠቃላይ የሚበላው የምግብ መጠን ይቀንሳል ፣ ይህም ሰውነት ንጥረ ነገሮችን እጥረት ያደርገዋል።
ደረጃ 4. ቁርስን አይዝለሉ።
“አይሆንም” በሚለው አመጋገብ ላይ መሄድ ማለት ምግብን መዝለል ማለት ነው። ከብዙ ሰዎች በተቃራኒ ቁርስ ቀኑን ለመጀመር ሜታቦሊዝምን ከፍ ለማድረግ ይረዳል ፣ ይህም በቀን ውስጥ ብዙ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳል።
ከ 500 እስከ 600 ካሎሪዎችን በያዘ አንድ የምግብ አቅርቦት ቀንዎን ይጀምሩ። ጤናማ እና የሚሞሉ ፣ እና በአመጋገብዎ ውስጥ እንደ ሙዝ ፣ ጎድጓዳ ሳህን ፣ ሙሉ የስንዴ ዳቦ ከአንድ እስከ ሁለት የሾርባ ማንኪያ የኦቾሎኒ ቅቤን በመሳሰሉ በአመጋገብዎ ውስጥ ለመብላት ደህንነትን ያጠቃልላል። ሁለቱም የምግብ ዓይነቶች የሰውነትዎን ካርቦሃይድሬት እና የፕሮቲን ፍላጎቶች ያሟላሉ። ካርቦሃይድሬቶች በአጭር ጊዜ ውስጥ ኃይል ይሰጡዎታል ፣ እና ፕሮቲን ቀኑን ሙሉ እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ኃይልን ይሰጣል።
ደረጃ 5. ምሳ አይርሱ።
ጠዋት ከበሉ እና ምሽት ላይ ለመብላት ካቀዱ ፣ በምሳ ጊዜ ትልቅ ምግብ እንዲበሉ አይመከርም። ሆኖም ፣ ለምሳ ጤናማ እና የተሞላ ምግብ መብላት ይችላሉ።
- ለምሳ ከ 300 እስከ 400 ካሎሪ ያህል እንዲበሉ ይመከራሉ። ሰላጣ ፣ እርጎ ፣ ሳልሞን ፣ ዶሮ (የተጠበሰ ሳይሆን የተጠበሰ) ፣ ፍራፍሬ ፣ ለስላሳ አይብ ፣ የእንፋሎት አትክልቶች ወይም ሾርባ ሁሉም ጥሩ ምርጫዎች ናቸው።
- ከፍተኛ የስብ ስብ ወይም ከፍተኛ ካሎሪ ያላቸውን ምግቦች ያስወግዱ። የተጠበሱ ምግቦችን ፣ ጠንካራ ድስቶችን እና ክሬም ያካተቱ ምግቦች።
ደረጃ 6. እራት በልኩ።
ለአሜሪካኖች እራት ቀኑን በብዛት ሲበሉ ነው። ስለዚህ ፣ የእራት ክፍሉን መገደብ ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ ነው። ከመጠን በላይ አይበሉ እና እንዲሁም ከእራት በኋላ ጣፋጭ ይጨምሩ።
እራትዎ ከ 400 እስከ 600 ካሎሪ መሆን አለበት። የተጠበሰ ዶሮ በጠቅላላው የስንዴ ፓስታ ፣ ማሂ ማሂ ታኮዎች ፣ የተቀቀለ የበሬ ሥጋ በብሮኮሊ እና በሻይካክ እንጉዳዮች ፣ ወይም ከከብት ቁርጥራጮች ከሮማን ሾርባ ጋር የአመጋገብ ፍላጎቶችን የሚያሟሉ እና በሚመከረው የካሎሪ ክልል ውስጥ ያሉ ጣፋጭ ምርጫዎች ናቸው።
ደረጃ 7. ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን ፣ ሶዳ እና አልኮልን ያስወግዱ።
በምግብ መካከል ባለው ቺፕስ ፣ ከረሜላ እና በሌሎች የተለያዩ ጤናማ ያልሆኑ ምግቦች ላይ መክሰስ አንድ የተወሰነ አመጋገብ ሲከተሉ ፈታኝ ነው። እነዚህ ሁሉ “ጤናማ ያልሆኑ” መክሰስ ፣ በተለይም ብዙ “ባዶ” ካሎሪዎች ወይም ብዙ ስብ ያላቸው ፣ ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን ወደ ሜታቦሊዝምዎ ውስጥ ይጥሉ እና እንደ ክምችት ያከማቻሉ። እንዲሁም ሶዳ እና አልኮሆል ፣ በተለይም ቢራ ፣ ብዙ ካሎሪዎችን ይይዛሉ እና በአጠቃላይ የሰውነት ፍላጎቶችን ለማሟላት ጤናማ እንዳልሆኑ ይቆጠራሉ።
- በአማራጭ ፣ ጥቂት የአልሞንድ ፣ የካሮትና የ hummus ፣ ዝቅተኛ-ካሎሪ መክሰስ ወይም እርጎ ላይ ለመክሰስ ይሞክሩ።
- በክብደት መቀነስ ውስጥ የአመጋገብ ሶዳዎች በጭራሽ አልተረጋገጡም ብሎ ማስታወሱ አስፈላጊ ነው። በእውነቱ ፣ በልዩ አመጋገብ ሶዳዎች ውስጥ ያለው የጣፋጭነት ደረጃ በእውነቱ ወደ ሰውነት የሚገቡ ካሎሪዎች ባይኖሩም ሰውነትዎ ብዙ ካሎሪዎችን እያገኙ እንደሆነ እንዲሰማዎት ያደርጋል። ስለዚህ ፣ ልዩ የአመጋገብ ሶዳ መጠጣት ረሃብን የመጨመር እና ጣፋጭ እና ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦችን የመመገብ ፍላጎት አለው።
ዘዴ 2 ከ 3: በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደት መቀነስ
ደረጃ 1. ምክንያታዊ የዒላማ ክብደት ያዘጋጁ።
ሰውነት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ የተወሰኑ ገደቦች አሉት። ስለዚህ ፣ ከሰውነት አካላዊ ችሎታዎች እጅግ የላቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ላለመፍጠር እሱን ማወቅዎ በጣም አስፈላጊ ነው። እንዲሁም የአኗኗር ዘይቤዎን በትንሽ ነገሮች (በተሽከርካሪ ምትክ በመራመድ ወይም በብስክሌት ፣ በአሳንሰር ፋንታ ደረጃዎችን በመውሰድ ፣ ወዘተ) መለወጥዎን ያስታውሱ ፣ ስለዚህ በአንድ ቀን ውስጥ የሚያደርጉትን የአካል እንቅስቃሴ መጠን ሊጨምር ይችላል ፣ ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ መጠን ከመጠን በላይ ማስገደድ አያስፈልግም።
በጣም ሩቅ የሆኑ ግቦችን ማቀናበር በእርስዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር እና ተስፋ የመቁረጥ ስሜቶችን ሊቀሰቅስ ይችላል። ሊሳኩ የማይቻሉ ትልልቅ ግቦችን ከማድረግ ይልቅ በአንድ ሳምንት ጊዜ ውስጥ ሊደርሱ የሚችሉ ትናንሽ ግቦችን ለማውጣት ይሞክሩ።
ደረጃ 2. ሰውነት መልመጃውን መቋቋም የሚችል መሆኑን ያረጋግጡ።
እርስዎ ሊለማመዱት ያለዎትን የሰውነት እንቅስቃሴ መቋቋም ይችል እንደሆነ ማወቅ ለእርስዎ አስፈላጊ ነው። ጉልበቶችዎ ደካማ ከሆኑ በጠንካራ ወለል ላይ አይሮጡ ወይም አይሮጡ። የልብ ችግሮች ወይም ሌሎች ሕመሞች ካሉዎት ለእርስዎ ደህንነቱ በተጠበቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ምክር ለማግኘት የሕክምና ባለሙያ ማማከርዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 3. ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት እና በኋላ ዘርጋ።
ከስልጠናው በፊት ጡንቻዎችዎን በመዘርጋት ሰውነትዎን ለስልጠና ማዘጋጀትዎን ያረጋግጡ። ስለዚህ ከጉዳት መራቅ ይችላሉ። ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ መዘርጋት ህመምን ለመከላከል ይረዳል።
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሚከሰት ጉዳት የክብደት መቀነስ ዕቅድዎን ለማዘግየት ዋና ምክንያት ሊሆን እንደሚችል ይወቁ። የተጎተተ ወይም የተቀደደ ጡንቻ ለሳምንታት አልፎ ተርፎም ለወራት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዳያደርጉ ይከለክላል ፣ እና ያጡትን ክብደት በእሱ ምክንያት ተመልሶ ሊመጣ ይችላል።
ደረጃ 4. “ዝቅተኛ አደጋ” የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
“ዝቅተኛ ተጋላጭነት” የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፈጣን የክብደት መቀነስ ሂደትን የሚያስተጓጉል ቢመስልም እውነተኛ ትርጉሙ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የመገጣጠሚያዎች እና የጡንቻዎች አላስፈላጊ ጭንቀትን ማስወገድ ነው። መራመድ እና መሮጥ ለሩጫ ውጤታማ ተተኪዎች መሆናቸውን አረጋግጠዋል። እንደ ኤሊፕቲክስ ፣ ደረጃ መውጫዎች እና የመርከብ ማሽኖች ያሉ የተለያዩ ማሽኖች ዓይነቶች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሰውነት አላስፈላጊ ጭንቀትን እንዳያገኝ ማረጋገጥ ይችላሉ።
ከመሮጥ ፣ ከመሮጥ ፣ ከመዋኘት እና ከመራመድ በተጨማሪ እንደ ክንድ ዑደት ፣ ወደ ላይ ጣውላ ፣ ወደ ላይ መንሸራተት ፣ የእግር ማንሳት ፣ መንሸራተቻ መንሸራተት ፣ አግዳሚ ወንበር መጥለቅ ፣ መርገጥ ፣ ዳክዬ መራመድ ፣ መዝናናት እና ሌሎች የተለያዩ ስፖርቶች ለመደገፍ ሊደረጉ ይችላሉ። ክብደት መቀነስ
ደረጃ 5. በተግባር ወቅት የአካል ሁኔታን ይከታተሉ።
የሰውነትዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጥረቶችን በትክክል መቋቋም ይችል እንደሆነ ለማየት በስፖርትዎ ወቅት ሁሉ የልብ ምትዎን ፣ መተንፈስዎን እና የልብ ምትዎን መከታተሉን ይቀጥሉ። በአካል ተግባራት ላይ ድንገተኛ ወይም ያልተለመደ ለውጥ ካስተዋሉ በተቻለ ፍጥነት ዶክተር ወይም የህክምና ባለሙያ ይመልከቱ።
ደረጃ 6. በተከታታይ ያድርጉት።
አልፎ አልፎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በክብደት መቀነስ ውስጥ ትንሽ ወይም ምንም ጥቅም አይሰጥም። አንዴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድ ካወጡ ፣ በየቀኑ በተከታታይ ያድርጉት። ይህንን ለማድረግ ሁለት ምክንያቶች አሉዎት። በመጀመሪያ ፣ ክብደቱ እየቀነሰ የሚሄደው መልመጃው በተከታታይ ከተከናወነ ብቻ ነው። ሁለተኛ ፣ በባዶ ቀናት የተጠላለፈ ወይም ባልተለመደ ሁኔታ የሚደረግ ሥልጠና የሚፈለገውን ክብደት ለመድረስ የበለጠ አስቸጋሪ ያደርግልዎታል ፣ እና ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ቆይታ ወይም ጥንካሬ ማሳደግ ስለማይችሉ ነው።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውጤት ከጥቂት ጊዜ በኋላ ብቻ ሊታይ ይችላል። በመደበኛነት ተጣብቀው እና ዋጋ ያለው ማንኛውም ነገር ለማሳካት ትንሽ ጊዜ ሊወስድ እንደሚችል ያስታውሱ። ይህ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ውጤቱ ዋጋ ያለው ነው።
ደረጃ 7. እድገትዎን ይገምግሙ።
ሚዛን ከሌለዎት አንድ ይግዙ! እርስዎ የሚያደርጉት ልምምድ ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳዎት መሆኑን ለማረጋገጥ ፣ ክብደትዎን መከታተል መቻል አለብዎት።
ደረጃ 8. ተስፋ አትቁረጡ።
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደት መቀነስ ወዲያውኑ አይከሰትም። ሊለካ የሚችል ውጤት ለማምጣት ሂደቱ ረጅም ጊዜ ይወስዳል ፣ እና በአንዳንድ ሁኔታዎች ፣ በመጀመሪያ ክብደት ሊጨምሩ ይችላሉ። ከሥነ -ሥርዓት ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብርን በጥብቅ ይከተሉ እና ውጤቶቹ እስኪታዩ ድረስ ይጠብቁ።
ዘዴ 3 ከ 3 - የሆድ መተላለፊያ ቀዶ ጥገና በመካሄድ ላይ
ደረጃ 1. ቀዶ ጥገናን የመጨረሻ አማራጭ ያድርጉ።
ክብደትን ለመቀነስ ቀዶ ጥገና ማድረግ ከባድ እና አደገኛ ደረጃ ነው። ከግምት ውስጥ ከመግባትዎ በፊት ክብደትን ለመቀነስ ሌላ ማንኛውንም መንገድ ይሞክሩ።
ደረጃ 2. የጨጓራ ቀዶ ጥገና ጥቅሞችን እና ጉዳቶችን ይወቁ።
የጨጓራ ቀዶ ጥገና ከተደረገ በኋላ የሚያጋጥሙዎት ጥቅሞች እና ጉዳቶች አሉ ስለዚህ ከኦፕሬሽኑ ጋር የተዛመዱ ጥቅሞችን እና ጉዳቶችን ማወቅ ለእርስዎ አስፈላጊ ነው።
-
አንዳንድ ጥቅሞች እዚህ አሉ
- በጣም በፍጥነት ክብደትዎን ያጣሉ
- ሁሉም ሌሎች አማራጮች ካልሠሩ መፍትሔ ሊሆን ይችላል
- የምግብ ፍላጎትን ለመቆጣጠር ለሚቸገሩ ሰዎች የምግብ ፍላጎት ውስን ሊሆን ይችላል
- በጣም ትንሽ አካላዊ ጥረት ይጠይቃል
-
አንዳንድ ድክመቶችን በተመለከተ -
- ቀዶ ጥገና አደገኛ ፣ ውድ ነው ፣ እና በእርስዎ ኢንሹራንስ ላይሸፈን ይችላል
- በጣም ብዙ ከበሉ ሆድዎ ሊደማ ይችላል
- ሆዱ በጊዜ ሊራዘም ይችላል ፣ ይህ ማለት የቀዶ ጥገናው ውጤት ዘላቂ አይደለም።
- ይህ ዘዴ የክብደት መጨመር ችግርዎን ሥር አይፈታውም
- ይህ ዘዴ ወደ ከባድ የምግብ እጥረት ሊያመራ ይችላል
ደረጃ 3. የጤና ባለሙያ ወይም ሐኪም ለማማከር ይሞክሩ።
የጨጓራ ባለሙያ ቀዶ ጥገና ሳይደረግልዎ ክብደትን ለመቀነስ የህክምና ባለሙያ ሊረዳዎት ይችላል። በጨጓራ ቀዶ ጥገና ምክንያት የሚከሰቱ ውስብስቦችን እና ገደቦችን ለማስወገድ የሚረዳዎ አማራጭ ሕክምና ፣ አመጋገብ ፣ ቴራፒ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብሮች የህክምና ባለሙያዎ ሊጠቁምዎት ይችላል።
እንዲሁም አንዳንድ የጨጓራ ቀዶ ጥገና እንዲደረግላቸው ሊመከሩ የሚችሉ ሰዎች ለሂደቱ በጣም ትልቅ ናቸው። ሐኪምዎን ለመጎብኘት እና ለክብደትዎ ችግር ቀዶ ጥገና በእውነት ጥሩ መፍትሄ እንደሆነ ለመወያየት ይህ አስፈላጊ ምክንያት ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 4. የክብደት መቀነስ መስዋእቱ ዋጋ ያለው መሆኑን ይወስኑ።
ለሆድ መተላለፊያ ቀዶ ጥገና ብቁ መሆንዎን ሐኪምዎ ይነግርዎታል ፣ እና ከቀዶ ጥገና በኋላ ስለሚወስዱት ገደቦችም ማሳወቅ አለብዎት። ከእነዚህ ውስጥ አንዳንዶቹ በምግብ ቅበላ ውስጥ እጅግ በጣም ውስንነቶች ፣ ሊጠጡ በሚችሉ የምግብ ዓይነቶች ላይ ጥብቅ ገደቦች ፣ እንዲሁም ምግብ በሚበሉበት ጊዜ ወይም በኋላ በሆድ ውስጥ የሚሰማቸውን ምቾት ያካትታሉ።
ደረጃ 5. ለቀዶ ጥገና መርሐግብር ያዘጋጁ እና ያዘጋጁ።
የጨጓራ ቀዶ ጥገና ቀዶ ጥገናን መገመት የለበትም. ቀዶ ጥገናው ለማገገም ከሥራ እረፍት እንዲያርፉ የሚጠይቅ ወራሪ የሕክምና ሂደት ሲሆን ከቀዶ ጥገናው በኋላ የጓደኛ ወይም የቤተሰብ አባል እርዳታ ሊፈልግ ይችላል። ስለዚህ ፣ ሁሉንም ነገር አስቀድመው ማቀድዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 6. በሁሉም የታቀዱ ቀጠሮዎች ላይ መገኘት እና የዶክተሩን መመሪያዎች ይከተሉ።
የሆድ መተላለፊያ ቀዶ ጥገና ከተደረገ በኋላ በማገገሚያው ወቅት የተሻለው ውጤት ሊገኝ እንደሚችል ለማረጋገጥ የዶክተሩን ምክር በጥብቅ መከተል አለብዎት። እንዲሁም የጨጓራ ቀዶ ጥገና ቀዶ ጥገና ከተደረገለት በኋላ የሰውነትዎን ማገገም ለመለካት በየጊዜው ሐኪምዎን ማየት ያስፈልግዎታል።
