ወደ ተራራ ለመውጣት አስበዋል? በትንሽ አውሮፕላን ላይ? ወይም ወደ መጸዳጃ ቤት ወደ ኋላ እና ወደ ፊት መሄድ ስላሰለቻችሁ? በየትኛውም ሁኔታ ውስጥ ቢሆኑም ብዙ ጊዜ ወደ መጸዳጃ ቤት የመሄድ ልማድን እንዴት እንደሚያቋርጡ ይህ ጽሑፍ ያሳየዎታል። ሆኖም ፣ የሆድ ሕመምን ችላ ማለት የሆድ ድርቀት ሊያደርግልዎት እንደሚችል ያስታውሱ ፣ ይህም እንደ መጥፎ ፣ ወይም እንዲያውም የከፋ ፣ ወደ መጸዳጃ ቤት ተደጋጋሚ ጉዞዎች።
ደረጃ
ዘዴ 3 ከ 3 - አመጋገብዎን ማስተካከል
ደረጃ 1. የሚበሉትን የምግብ ዓይነት እና መጠን ይከታተሉ።
ተደጋጋሚ የአንጀት ንቅናቄ አለርጂን ሊያመለክት ይችላል ወይም የተወሰኑ ምግቦችን መታገስ አይችልም።
የምግብ መጽሔት ይያዙ። የሚበሉትን እና የሚበሉትን ምግብ ሁሉ ይፃፉ። እንዲሁም ሆድዎ በሚጎዳበት ጊዜ ልብ ይበሉ። በመጨረሻም አንድ ዓይነት ንድፍ ያያሉ። ለምሳሌ ፣ ምናልባት ቅመም የተሞላ ምግብ በሚበሉበት ጊዜ ሁሉ ብዙ ጊዜ የልብ ምት ይሰማዎታል።
ደረጃ 2. በምግብ ሰዓት ብቻ ይበሉ።
መክሰስን መደሰት ከሰውነት ውስጥ ማስወገድ ያለብዎትን ቆሻሻ መጠን ሊጨምር ይችላል። ስለዚህ ፣ በልኩ ይበሉ።
ደረጃ 3. የወተት ተዋጽኦዎችን በሚመገቡበት ጊዜ ከመጠን በላይ አይውሰዱ።
የላክቶስ ወይም የላክቶስ አለመስማማት የምግብ መፍጨት አለመቻል በአዋቂዎች ውስጥ የተለመደ ችግር ነው። ይህ ችግር ያለባቸው ሰዎች በወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ ያለውን የላክቶስ ስኳር መፍረስ አይችሉም። ምልክቶቹ የሆድ ህመም ፣ የሆድ እብጠት እና ተቅማጥ ያካትታሉ።
- ምናልባት አሁንም አይብ መብላት ይችላሉ። የላክቶስ አለመስማማት ያላቸው አንዳንድ ሰዎች አሁንም አይብ ሊታገሱ ይችላሉ ምክንያቱም ብዙ አይብ ያነሰ ላክቶስ ይይዛል። በአጠቃላይ ፣ አሮጌው አይብ ፣ በውስጡ የያዘው ላክቶስ ያነሰ ነው።
- የወተት ተዋጽኦዎችን መለያዎች ይፈትሹ። ላክቶስ የስኳር ዓይነት ነው ፣ ስለሆነም የወተት ተዋጽኦ ምርቱ ባነሰ መጠን ፣ በውስጡ የያዘው ላክቶስ ያነሰ ነው።
ደረጃ 4. ቡና እና ሌሎች ካፌይን ያላቸውን መጠጦች ያስወግዱ።
ካፌይን ሰገራ ለማምረት የሚሠሩትን ጡንቻዎች ያነቃቃል።
- ካፌይን ያላቸውን መጠጦች በውሃ ፣ ጭማቂ ወይም ሻይ ለመተካት ይሞክሩ።
- በየቀኑ የሚጠጡትን ካፌይን ያላቸውን መጠጦች ለመቀነስ ይሞክሩ። ለምሳሌ ፣ በቀን ከ 4 ኩባያ ወደ 2 ኩባያ የቡና ፍጆታ መቀነስ። እንደ አማራጭ በአነስተኛ ካፌይን ቡና ይሞክሩ።
ደረጃ 5. ከፍተኛ ፋይበር ያላቸውን ምግቦች ፍጆታ መቀነስ።
ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ፋይበር ምግቦችን በብዛት መጠቀሙ የሆድ ህመም ብዙ ጊዜ ያሠቃያል። ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ለመብላት ከለመዱ እነሱን መቀነስ አለብዎት። በዩናይትድ ስቴትስ የበሽታ መቆጣጠሪያ ማዕከላት በቀን ከ 30 ደቂቃዎች በታች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላደረጉ አዋቂዎች በቀን 2.5-3 ኩባያ አትክልቶችን እንዲመገቡ ይመክራል። ብዙ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎች ብዙ አትክልቶችን መብላት ይችላሉ።
-
በፋይበር የበለፀጉ ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- Raspberry
- ፒር
- አፕል
- ስፓጌቲ
- ገብስ
- ብራንዶች
- ኦትሜል
- አተር ይከፋፍሉ
- ምስር
- ለውዝ
- አርሴኮክ
- ባቄላ እሸት
- ብሮኮሊ
ዘዴ 2 ከ 3 - በአኗኗር እና በጤና ላይ ለውጦችን ማድረግ
ደረጃ 1. የሚወስዷቸውን መድሃኒቶች ዝርዝር ያዘጋጁ።
ብዙ መድሐኒቶች ብዙ ጊዜ በሆድዎ እንዲታመሙ ወይም ተቅማጥ እንዲፈጠር ያደርጋሉ። መለያዎቹን ለመፈተሽ ይሞክሩ። ተቅማጥ ወይም የመፀዳዳት ፍላጎት እንደ የጎንዮሽ ጉዳት ከተዘረዘረ እነዚህ ምልክቶች ከታዩ ሐኪምዎን ያማክሩ።
- Adderall የተቅማጥ የጎንዮሽ ጉዳት አለው።
- በተለምዶ የስኳር በሽታን ለመቆጣጠር የሚያገለግለው Metformin የተባለው መድሃኒት ተቅማጥንም ሊያስከትል ይችላል። ሜቲሜትቲን በሚወስዱበት ጊዜ ከባድ የሆድ ህመም ምልክቶች ከታዩ ሐኪምዎን ያማክሩ።
- ተቅማጥ ሊያስከትሉ ከሚችሉ ሌሎች መድኃኒቶች መካከል ደግሞ misoprostol ፣ laxatives እና ሰገራ ማለስለሻዎችን ያጠቃልላል።
ደረጃ 2. ብዙ አልኮሆል አይጠጡ።
አልኮሆል ተቅማጥ ሊያስከትል እና እንደ ተበሳጭ የአንጀት ሲንድሮም (IBS) ያሉ የምግብ መፈጨት ችግሮችን ሊያባብሰው ይችላል።
ደረጃ 3. የጭንቀትዎን ደረጃ ያስተዳድሩ።
ውጥረት በሆድዎ ላይ ብዙ ጊዜ ህመም እንዲሰማዎት እና ተቅማጥ እንዲፈጠር ሊያደርግ ይችላል። በግንኙነት ችግሮች ፣ በገንዘብ ነክ ሁኔታዎች ፣ በትምህርት ቤት ወይም በዩኒቨርሲቲ ፈተናዎች ፣ ወይም በህይወት ውስጥ ባሉ ሌሎች ትላልቅ ነገሮች ምክንያት ሰዎች ብዙውን ጊዜ ጭንቀት ይሰማቸዋል።
- ጭንቀትን ሊያስከትሉ የሚችሉ ነገሮችን ያስወግዱ። እነዚህ ጥረቶች የተጨናነቁ ቦታዎችን ለማስወገድ የጉዞ መስመሮችን መለወጥ ወይም ደስ የማይል የሥራ ባልደረቦችን ማስወገድን ያካትታሉ።
- ጊዜዎን ዋጋ ይስጡ። በቂ ጊዜ ስለሌለህ አንድ ሰው በድንገተኛ ሥራ ወይም በእውነቱ ማድረግ በማይችሉት ሌሎች ሥራዎች ላይ እርዳታ ሲጠይቅ እምቢ ለማለት ይሞክሩ።
- በአክብሮት ይነጋገሩ። ጎረቤት በቤቱ የቅርጫት ኳስ ውድድር ሲያስተናግድ እና በአካባቢዎ ያለውን ትራፊክ ሲያስተጓጉል ፣ ጎረቤትዎ ስለእሱ አንድ ነገር እንዲያደርግ በትህትና ለመጠየቅ ይሞክሩ። ምናልባትም የል child'sን ጓደኞች ወላጆች መኪናውን ከዚህ በላይ እንዲያቆሙ ልትጠይቅ ትችላለች።
- ለፕሮጀክት ፣ ለንግግር ወይም ለሌላ እንቅስቃሴ ምን ያህል ጊዜ መመደብ እንደሚችሉ ለመናገር ይደፍሩ። ለምሳሌ ፣ ለስብሰባ በሚሄዱበት ጊዜ የሥራ ባልደረባዎ ወደ እርስዎ ቢቀርብ ፣ 5 ደቂቃዎች ብቻ እንዳለዎት በትህትና ይናገሩ።
- ይቅር ለማለት ሞክሩ እና በተፈጠረው ነገር ላይ አታስቡ። ንዴት እና ቂም ጉልበትዎን ይበላሉ። የበደለህን ሰው አምጥተህ ስለ ሁሉም ነገር እውነቱን ለመናገር ሞክር። የእነሱ ምላሽ እርስዎ ከሚጠብቁት ጋር ላይስማማ እንደሚችል ይወቁ። አንዳንድ ጊዜ ትከሻዎን መንቀሳቀስ እና መቀጠል እርስዎ ማድረግ የሚችሉት ምርጥ ነገር ነው።
- ተለዋዋጭ እና ተጣጣፊ ለመሆን ይሞክሩ። ዕቅዶችን ማውጣት አስፈላጊ ቢሆንም አንዳንድ ጊዜ ሕይወት ያልተጠበቁ አስገራሚ ነገሮችን ያመጣል። የተስተካከለ ቤት መኖር በእርግጥ አስፈላጊ ነው ወይም ንፁህ ቤት ብቻ በቂ ከሆነ እራስዎን ለመጠየቅ ይሞክሩ። ከአምስት ዓመት በኋላ አሁንም በእነዚህ ነገሮች ይናደዱዎት እንደሆነ ይገምግሙ።
ዘዴ 3 ከ 3 - ከህክምና ባለሙያ ምክርን ይፈልጉ
ደረጃ 1. በጣም ብዙ ሲደክሙ ይወቁ።
በአጠቃላይ ፣ የአንጀት እንቅስቃሴ በቀን ብዙ ጊዜ ከመደበኛ በላይ ነው ፣ በተለይም እነዚህ ለውጦች በድንገት ቢከሰቱ። የአንጀት ንቅናቄ ድግግሞሽ መጨመር ወይም የሰገራ ወጥነት ፣ መጠን ወይም ገጽታ መለወጥ የተወሰኑ የጤና ችግሮችን ሊያመለክት ይችላል።
ደረጃ 2. እነዚህ የአንጀት ችግሮች ከሆድ ህመም ፣ ንፍጥ ፣ ንፍጥ ወይም ደም ጋር አብረው ከሄዱ ወደ ሐኪም ይሂዱ።
ስለ አንጀት ልምዶችዎ እና የሰገራዎ ወጥነት ፣ ድግግሞሽ እና ገጽታ ብዙውን ጊዜ ምን እንደሚመስል ለሐኪምዎ ይንገሩ።
ደረጃ 3. የአንጀት ንዝረትን መጨመር ሊያስከትሉ የሚችሉ በሽታዎችን ይረዱ።
- የሴሊያክ በሽታ በስንዴ ፣ በገብስ እና በአጃ ምርቶች ውስጥ ለተካተተው የግሉተን በሽታ የመከላከል ስርዓት ምላሽ ውጤት ነው። ይህ የእርስዎ ችግር ከሆነ ፣ ወደ ግሉተን-አልባ አመጋገብ እንዲለውጡ እንመክርዎታለን።
- የክሮን በሽታ የምግብ መፈጨት ትራክት እብጠት ነው። ይህ በሽታ ማንኛውንም የምግብ መፍጫ ሥርዓት ከአፍ እስከ ፊንጢጣ ሊጎዳ ይችላል።
- ከመጠን በላይ ታይሮይድ በመባልም የሚታወቀው ሃይፐርታይሮይዲዝም ተቅማጥ እና የአንጀት እንቅስቃሴ ድግግሞሽ ለውጥ ሊያስከትል ይችላል።
- ሃይፖታይሮይዲዝም የሆድ ድርቀት ሊያስከትል ይችላል።
- የተበሳጨ የአንጀት ሲንድሮም (IBS) የሆድ ድርቀት እና ተቅማጥ ሊያስከትል ይችላል። እንዲሁም በቆዳዎ ፣ በመገጣጠሚያዎችዎ ፣ በአይኖችዎ እና በአጥንትዎ ላይ ችግሮች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ።
- Ulcerative colitis በትልቁ አንጀት ላይ ብቻ ሊጎዳ የሚችል ሌላ የእሳት ማጥፊያ ችግር ነው። ደም ከዚህ በሽታ ጋር ይዛመዳል።
- ብዙ መድሃኒቶች የአንጀት ንቅናቄ ድግግሞሽ ላይ ለውጥ ሊያመጡ ይችላሉ።
