ብዙ ጊዜ የመሽናት አስፈላጊነት ተሰምቶዎት ይሆናል። ይህ ያልተለመደ የሽንት ፍላጎት በፈሳሽ ቅበላ ፣ በደካማ የከርሰ ምድር ወለል ጡንቻዎች ፣ ወይም በቀዶ ጥገና እንኳን ሊከሰት ይችላል። ሽንትዎን መቆጣጠር እንደማይችሉ ከተሰማዎት (የሽንት አለመታዘዝ) የሽንትዎን ጡንቻዎች ማጠናከሪያ እና የመታጠቢያ ቤቱን የመጠቀም ድግግሞሽን ለመቀነስ የመጠጥ መጠንዎን በመገደብ ሌሎች ነገሮችን ለማድረግ ይሞክሩ። ይህ በጣም ከባድ የጤና ችግርን ሊያመለክት ስለሚችል ከተለመደው በላይ በተደጋጋሚ የሚሸኑ ከሆነ ሐኪም ያማክሩ።
ደረጃ
የ 2 ክፍል 1 የፔልቪክ ጡንቻዎችን ለማጠንከር ኬጌልን ይለማመዱ
ደረጃ 1. የኬጌል ልምምዶችን ጥቅሞች ይወቁ።
የኬጌል ልምምዶች በእርግዝና ፣ በወሊድ ፣ በቀዶ ጥገና ፣ በእርጅና እና ከመጠን በላይ ክብደት የተዳከሙትን የጡን ጡንቻ ጡንቻዎችን ለማጠንከር ይጠቅማሉ። የሽንት ወይም የሰገራ አለመጣጣምን ለማከም ማንም ሰው ይህንን የተደበቀ ልምምድ በማንኛውም ጊዜ ማድረግ ይችላል።
- የእምባታው ወለል ጡንቻዎች ማህጸን ፣ ፊኛ ፣ ትንሹ አንጀት እና ፊንጢጣ ይደግፋሉ።
- በኬጌል መልመጃዎች ውስጥ ፣ የጡትዎን ጡንቻዎች ለማጠንከር እና ለማዝናናት ይገደዳሉ።
- የሽንት መዘጋትን ለማከም ፣ በተለይም በእርግዝና ወቅት ፣ የኬጌል ልምምዶች በማንኛውም ሰው ሊከናወን ይችላል።
- በደካማ ዳሌ ጡንቻዎች ምክንያት ሲያስነጥሱ ፣ ሲያስሉ ወይም ሲስቁ ሽንትዎ ከተገፋ ፣ የኬጌል መልመጃዎች በጣም ውጤታማ ላይሆኑ ይችላሉ።
ደረጃ 2. የጡንጣ ጡንቻዎችን ይፈልጉ።
የጡትዎ ጡንቻዎች የት እንዳሉ በትክክል ላያውቁ ይችላሉ ፣ ግን በቀላሉ ሊያገ canቸው ይችላሉ። የት እንዳለ በማወቅ ፣ የከርቤል ልምምዶች በትክክል እና ውጤታማ በሆነ ሁኔታ የጡን ጡንቻዎችን ለማጠንከር ማረጋገጥ ይችላሉ።
- የጭን ጡንቻ ጡንቻዎችን ለማግኘት ቀላሉ መንገድ በጅረቱ መሃል ላይ ሽንትን ማቆም ነው። የሽንት ፍሰቱ በተሳካ ሁኔታ ከተቋረጠ ፣ ከዚያ የጡን ወለል ጡንቻዎችን ማግኘት ይችላሉ።
- የጭን ጡንቻዎችዎን ለማግኘት ጥቂት ቀናት ሊወስድዎት ይችላል ፣ ግን መሞከርዎን ይቀጥሉ እና ተስፋ አይቁረጡ።
ደረጃ 3. ፊኛውን ባዶ ያድርጉት።
አንዴ የዳሌዎ ወለል ጡንቻዎችን ካገኙ በኋላ ወደ ኬጌል ልምምዶች ለመሄድ ዝግጁ ነዎት። የዳሌዎ ወለል ጡንቻዎችን ውጤታማ ለማድረግ በመጀመሪያ ፊኛዎን ባዶ ያድርጉት።
የሽንት ፍሰትን ለማባረር ወይም ለማቆም የ Kegel መልመጃዎችን አይጠቀሙ። ይህ በእውነቱ የጡን ወለል ጡንቻዎችን ሊያዳክም እና በዚህም ምክንያት አለመታዘዝን ሊያባብሰው እና የሽንት በሽታዎችን የመያዝ እድልን ይጨምራል።
ደረጃ 4. ጀርባዎ ላይ ተኛ።
Kegels ን መሥራት እንደለመዱ ፣ ወይም የጡንሽ ጡንቻዎችን ለማግኘት ችግር ከገጠምዎ ጀርባዎ ላይ ተኛ። ይህ አቀማመጥ የጡንቻን ጡንቻዎችዎን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማጠንከር ይረዳዎታል።
ፊኛዎን ባዶ ካደረጉ በኋላ ጀርባዎ ላይ መዋሸትዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 5. የማህጸን ህዋስ ጡንቻዎችዎን ኮንትራት ያድርጉ።
የኋላ ጡንቻዎትን በጀርባዎ ፣ ወይም በሚወዱት ማንኛውም ቦታ (የበለጠ የላቀ ከሆኑ) ይዋዋሉ። ለ 5 ቆጠራ ይያዙ እና ለ 5 ቆጠራ ዘና ይበሉ።
- Kegels ን 4 ወይም 5 ጊዜ ለመለማመድ ይሞክሩ።
- በመጨረሻም ፣ ለ 10 ሰከንዶች ያህል የጡትዎን ጡንቻዎች ለመኮማተር ይሞክሩ እና ከዚያ ለ 10 ሰከንዶች ዘና ይበሉ።
- የጡት ጡንቻዎችን በሚይዙበት ጊዜ እስትንፋስዎን አይያዙ። እስትንፋስዎ በተፈጥሮ እንዲፈስ ያድርጉ።
ደረጃ 6. የማህፀን ጡንቻዎችን ብቻ በመውለድ ላይ ያተኩሩ።
የሆድዎን ፣ የጭንዎን ወይም የመገጣጠሚያዎችዎን ለማጥበብ ይፈተኑ ይሆናል ፣ ነገር ግን የጭን ጡንቻዎን ጡንቻዎች ብቻ ለማጥበብ ይሞክሩ። በዚህ መንገድ ፣ በዚያ አካባቢ የጡንቻን ማጠንከሪያ ልምዶችን ከፍ ማድረግ ይችላሉ።
ደረጃ 7. ኬጌል በቀን 3 ጊዜ ልምምድ ያድርጉ።
የ Kegel መልመጃዎችን በቀን ቢያንስ 3 ጊዜ ይድገሙት። በዚህ መንገድ ፣ አለመመጣጠን በሚቀንስበት ጊዜ የሆድዎን ጡንቻዎች የማጠናከሪያ ውጤታማነት ከፍ ማድረግ ይችላሉ።
ለ 10 እንቅስቃሴዎች በቀን ቢያንስ 3 ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
ደረጃ 8. የማህፀን ወለል ማጠናከሪያን ይመልከቱ።
Kegels ን በመደበኛነት የሚለማመዱ ከሆነ ፣ በጥቂት ወራቶች ውስጥ የጡትዎ ጡንቻ ጠንካራ መሆን አለበት። እንዲሁም የሽንት መቀነስን ድግግሞሽ ሊያስተውሉ ይችላሉ።
ክፍል 2 ከ 2 - ሽንትን ለመቆጣጠር የባህሪ ቴክኒኮችን መጠቀም
ደረጃ 1. ፊኛውን ይለማመዱ።
የፊኛ ልምምድ አስፈላጊነት ሲሰማዎት ሽንትን ለማዘግየት የባህሪ ቴክኒክ ነው። ይህ ዘዴ በሽንት መካከል ያለውን ጊዜ ለማራዘም ይረዳል።
- ፍላጎቱ ከተሰማዎት በኋላ ለ 10 ደቂቃዎች ሽንትን በማዘግየት የፊኛ ሥልጠና ይጀምሩ።
- ግቡ በሽንት መካከል ያለውን ጊዜ ከ2-4 ሰዓታት ማራዘም ነው።
ደረጃ 2. ድርብ ባዶነትን ዘዴ ይሞክሩ።
ድርብ ባዶ ማድረግ በተመሳሳይ ጊዜ 2 ጊዜ የሽንት ዘዴ ነው። ይህ ዘዴ ፊኛዎን ባዶ ለማድረግ እና ከመጠን በላይ አለመታዘዝን ለማስወገድ ይረዳዎታል።
ድርብ ባዶነትን ለማከናወን በጣም ውጤታማው መንገድ ፊኛዎን ባዶ ማድረግ ነው ፣ ከዚያ ጥቂት ደቂቃዎችን ይጠብቁ እና እንደገና ለመሽናት ይሞክሩ።
ደረጃ 3. የሽንት ጊዜን ያቅዱ።
ሽንትን ለረጅም ጊዜ ማዘግየት አለመቻቻልን ሊያስከትል ወይም ሊያስከትል ይችላል። መደበኛ የሽንት መርሐግብር በመያዝ ፣ አስፈላጊ ሆኖ ሲሰማዎት ከመጠበቅ ይልቅ ፣ የእምስዎን ወለል ጡንቻዎች ለማጠንከር እና አለመጣጣምን ለመቆጣጠር ይረዳሉ።
እንደ ተለመደው ድግግሞሽዎ ፣ እንዲሁም ምን ያህል ፈሳሽ እንደሚጠጡ በየ 2-4 ሰዓታት ለመሽናት ይሞክሩ። እየጠጡ በሄዱ ቁጥር ብዙ ጊዜ መሽናት ሊኖርብዎት ይችላል።
ደረጃ 4. የፈሳሽን መጠን መቀነስ።
የሰውነት ፈሳሽ ፍላጎቶችን ለማሟላት እና አጠቃላይ ጤናን ለመጠበቅ በቂ የውሃ መጠጣት በጣም አስፈላጊ ነው። ሆኖም ፣ ብዙ ውሃ መጠጣት ጥሩ ነገር አይደለም ፣ እና ብዙ ጊዜ ሽንትን ለመሽናት ሊያነሳሳዎት ይችላል።
- ወንዶች በየቀኑ 3 ሊትር ፈሳሽ መጠጣት አለባቸው ፣ ሴቶች በየቀኑ ወደ 2.2 ሊትር ፈሳሽ መጠጣት አለባቸው።
- የሰውነትዎ ፈሳሽ ፍላጎቶች እየተሟሉ እንደሆነ ለመገመት ጥሩ መንገድ ሲስሉ ደማቅ ቢጫ ሽንት ማግኘት ነው።
ደረጃ 5. ፊኛን ሊያበሳጩ የሚችሉ ምግቦችን እና መጠጦችን መውሰድ ይገድቡ።
የተወሰኑ ምግቦች እና መጠጦች ሽንትን ሊያበሳጩ ወይም ሊያነቃቁ ይችላሉ። የአልኮል መጠጥን ፣ ካፌይን እና አሲዳማ ምግቦችን በመቀነስ አለመቻቻልን ለመቆጣጠር ይረዳሉ።
- የቡና ፣ የካፌይን ሻይ ፣ ሶዳ እና ወተት የመጠጣትን መጠን ይቀንሱ።
- እንደ ቲማቲም ፣ ሲትረስ ፍራፍሬዎች እና ለውዝ ያሉ አሲዳማ ምግቦችን የመቀበልዎን መጠን ለመቀነስ ይሞክሩ።
- በጣም ጨዋማ ምግብን መመገብ ብዙ ይጠጡ እና ብዙ ጊዜ ሽንትን ያደርሳል።
- ብዙ ጊዜ ሽንትን ለመቀስቀስ የሚያነቃቃዎትን ሽንት ውስጥ ሰውነት ምርትን እንዲያስወጣ ስለሚያደርግ የፕሮቲን ቅበላን ይገድቡ።
ደረጃ 6. በዶክተር የሚመከር ከሆነ ብቻ የሚያሸኑ መድኃኒቶችን ይጠቀሙ።
አንዳንድ ጊዜ “የውሃ ክኒኖች” በመባል የሚታወቁት ዲዩሪቲኮች በውጤታቸው ምክንያት ብዙ ጊዜ ሽንትን እንዲሸኙ ሊያደርጉዎት ይችላሉ ፣ ይህም በደም ሥሮችዎ ውስጥ ያለውን ፈሳሽ መጠን መቀነስ ነው። የደም ግፊትን ፣ እብጠትን ፣ የኩላሊት በሽታን ወይም የስኳር ኢንሲፒዶስን (ተጎጂውን ብዙ ጊዜ እንዲሸና የሚያደርግ የስኳር በሽታ) ለማከም የሚያሸኑ መድኃኒቶችን የሚወስዱ ከሆነ ስለ ሌሎች የሕክምና አማራጮች ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ። ሆኖም ፣ ዶክተርዎ ዲዩረቲክን ካዘዙ ብዙ ጊዜ መሽናት ሊያስፈልግዎት እንደሚችል ይረዱ።
በመጀመሪያ ሐኪምዎን ሳያማክሩ በሐኪም የታዘዘ መድሃኒት መጠቀምዎን አያቁሙ።
ደረጃ 7. ያልተለመደ ሽንትን ይወቁ።
ብዙ ሰዎች ቀኑን ሙሉ በየ 3-4 ሰዓት ይሽናሉ። ከተለመደው በላይ በተደጋጋሚ የሚሸኑ ከሆነ ሐኪም ያማክሩ።
- አዘውትሮ መሽናት ብዙውን ጊዜ ከተለመደው ድግግሞሽ በላይ መሽናት ተብሎ ይተረጎማል።
- ተደጋጋሚ ሽንት በምሽት ወይም በማለዳ ሊከሰት ይችላል።
- ተደጋጋሚ ሽንት በአጠቃላይ ጤናዎ ፣ ምቾትዎ እና በስራ እና በእንቅልፍ ችሎታዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል።
ደረጃ 8. ሐኪም ይጎብኙ።
በጣም በተደጋጋሚ የሚሸኑ ከሆነ ወይም አለመጣጣም ካጋጠመዎት ሐኪምዎን ይመልከቱ። በዚያ መንገድ ፣ ዶክተሮች እንደ የሽንት ቧንቧ ኢንፌክሽኖች ፣ የፊኛ ድንጋዮች ፣ የስኳር በሽታ ፣ የፕሮስቴት በሽታ እና ሌሎች በጣም ከባድ ችግሮች ያሉ ሌሎች ሁኔታዎችን መመርመር ይችላሉ።
- ብዙ ፈሳሾች ፣ አልኮሆል ፣ ወይም ካፌይን ያለመጠጣት ያለ ምክንያት በተደጋጋሚ መሽናት እና/ወይም አለመቻቻል ካጋጠመዎት ሐኪምዎን ይመልከቱ።
- ከሚከተሉት ምልክቶች አንዱን ካጋጠመዎት ሐኪም ማየት አለብዎት -በሽንት ውስጥ ያለው ደም ፣ ቀይ ወይም ጥቁር ቡናማ ሽንት ፣ ሽንት በሚሰማበት ጊዜ ህመም ፣ በሰውነት ጎን ላይ ህመም ፣ ፊኛ መሽናት ወይም ባዶ ማድረግ ፣ ከፍተኛ ፍላጎት እንቅስቃሴዎች ፣ እና ሽንት የመቆጣጠር ችሎታ ማጣት።
- የሽንትዎን ጊዜ ይመዝግቡ። ትክክለኛ መዛግብት ፣ ምንም እንኳን ለረዥም ጊዜ ባይቀመጡም ፣ ሐኪምዎ ችግርዎን እንዲረዳ ያግዙታል።
