ሳውና በቀዝቃዛ የአየር ሁኔታ ለመዝናናት ፣ ለመዝናናት እና ለማሞቅ ተስማሚ ነው። ሳውና እንዲሁ ዘና ባለ ሁኔታ ለማህበራዊ አገልግሎት ሊውል ይችላል። ሶናዎች ለሥጋ ብዙ ጥቅሞች አሏቸው ፣ ህመምን ማስታገስ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማሻሻል ፣ ለቅዝቃዜ ምልክቶችን ለጊዜው ማስታገስ እና ጭንቀትን መቀነስ። ሆኖም ፣ እንደ ብዙ ነገሮች ፣ ሶናዎች ከመጠን በላይ መጠቀም የለባቸውም።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 ጥንቃቄዎችን ማድረግ
ደረጃ 1. ከፍተኛ ጤንነት እንዳለዎት ያረጋግጡ እና ከፍተኛ አደጋ ያለበት የሕክምና ሁኔታ ካለዎት ከሶናዎች ይራቁ።
ለአብዛኛዎቹ ተጠቃሚዎች ሶናዎች ደህና እንደሆኑ ይቆጠራሉ። ሆኖም ፣ አንዳንድ ሰዎች አሁንም ጥንቃቄ ማድረግ አለባቸው። ከሶናዎች ሙሉ በሙሉ መራቅ ያለባቸው ሰዎችም አሉ። መድሃኒት ላይ ከሆኑ ፣ ወይም የጤና ሁኔታ ካለዎት ከሐኪምዎ ምክር ይጠይቁ። እንደ ጉንፋን ያሉ አንዳንድ በሽታዎች በሶናዎች ሊድኑ ይችላሉ። ሌሎች በሽታዎች ሊባባሱ ይችላሉ። እርስዎ ቢኖሩ ግምት ውስጥ ያስገቡ-
- ያልተረጋጋ የልብ ምት (angina pectoris) ፣ የደም ግፊት ፣ ያልተስተካከለ የልብ ምት ፣ የተራቀቀ የልብ በሽታ ይኑርዎት ፣ በቅርብ ጊዜ የልብ ድካም ፣ ወይም ከባድ የአጥንት በሽታ ይኑርዎት።
- ሌላ ከፍተኛ ተጋላጭ በሽታ አለዎት ፣ ለምሳሌ-የኩላሊት በሽታ ፣ የጉበት ውድቀት ወይም ሌላ የልብ ችግር።
- እርስዎ ልጅ ነዎት ፣ እርጉዝ ነዎት ወይም ለማርገዝ እየሞከሩ ነው። ብዙ ልጆች የተወሰነ ዕድሜ እስኪያገኙ ድረስ ወደ ሳውና እንዲገቡ አይፈቀድላቸውም። ሶናዎች እንዲሁ በፅንስ እድገት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፣ ወይም የወንድ ዘርን ብዛት ይቀንሳሉ።
- ህመም ይሰማዎታል። ቀላል መሳት ፣ በቁርጭምጭሚት ፣ በሙቀት ድካም ወይም በሙቀት መንቀጥቀጥ።
- ላብ ወይም ከመጠን በላይ እንዳይሞቁ በሚከለክልዎ መድሃኒት ላይ ናቸው።
ደረጃ 2. ወደ ሶና ከመግባቱ በፊት ሁለት ወይም አራት ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ።
ሶናዎች ሰውነትን ላብ ያደርሳሉ ፣ እና ፈሳሾችን ያጣሉ። ስለዚህ ፣ በውሃ መቆየት አለብዎት። ከመግባትዎ በፊት በቂ ፈሳሽ ካላገኙ ሊሟሟዎት ይችላሉ። ይህ የሙቀት መጨመርን ፣ ወይም የከፋ ሊሆን ይችላል። ውሃ በጣም ጥሩው መጠጥ ነው ፣ ግን እርስዎም አይቶቶኒክ መጠጦችን መጠጣት ይችላሉ።
ሳውና ከመጠቀምዎ በፊት እና በሚጠቀሙበት ጊዜ ከአልኮል መጠጥ ይራቁ። አልኮሆል ሰውነትዎን ያጠፋል ፣ ይህም በሳና ውስጥ ትልቅ ችግርን ያስከትላል። አስቀድመው አልኮል ከጠጡ እና ተንጠልጥለው ከሆነ ፣ እስኪያልቅ ድረስ ይጠብቁ።
ደረጃ 3. በሳና ውስጥ ለመቀመጥ ንጹህ የጥጥ ፎጣ አምጡ።
ስለዚህ ፣ ሳውና አግዳሚው ንፁህ እና የተጠበቀ እና የሰውነትዎ ዘይት ሆኖ ይቆያል። ወደ ተጣመረ ሶና ከሄዱ ፣ የጥጥ ሳራፎንን ይዘው ይምጡ ወይም ፎጣ በሰውነትዎ ላይ ይሸፍኑ። ወደ ሳውና የሚገቡት ነገሮች ሁሉ ደረቅ እና ንጹህ መሆን አለባቸው።
በሐሳብ ደረጃ ፣ የሶናውን ልብስዎን በውሃ ፣ እና አስፈላጊ ከሆነ ትንሽ ኮምጣጤ ማጠብ ጥሩ ሀሳብ ነው። ለአራስ ሕፃናት አልባሳት ለስላሳ ሳሙና እንዲሁ ሊያገለግል ይችላል።
ደረጃ 4. ቀኑን ሙሉ የሚለብሱ ልብሶችን ጨምሮ ቆሻሻ ወይም ጠባብ ነገሮችን ወደ ሳውና ውስጥ አያስገቡ።
በልብስ ላይ ብዙ አቧራ እና ቆሻሻ ተጣብቋል። የሳውና ሙቀት ቆሻሻውን ይሰብራል እና ወደ አየር እና ቆዳ ይለቀቃል። እንዲሁም ቆዳዎ መተንፈስ ስለሚፈልግ ጥብቅ ልብስ ከመልበስ መቆጠብ አለብዎት። ወደ ሳውና ውስጥ መግባት የሌለባቸው ዕቃዎች የሚከተሉት ናቸው
- ቀኑን ሙሉ የሚለብሱ ልብሶች
- ጫማዎች በሳና ውስጥ መልበስ የለባቸውም። የመታጠቢያ ተንሸራታቾች ወደ ሳውና ሲገቡ ፣ በተለይም አግዳሚ ወንበር ላይ ከመቀመጥዎ በፊት መወገድ አለባቸው።
- የስፖርት ልብሶች ፣ በተለይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ከተለበሱ።
- ከፒ.ቪ.ቪ (PVC) የተሠሩ የሳና ልብሶች ለመልበስ አደገኛ ናቸው። ይህ ቁሳቁስ ቆዳው እንዳይተነፍስ ይከላከላል ፣ እና በሳና ሊቀልጥ ይችላል። ሙቀቱ ይህ ቁሳቁስ ጋዞችን ፣ ኬሚካሎችን እና መርዛማ ቀሪዎችን እንዲተን ያደርገዋል።
- ያገለገሉ ፣ የማይለብሱ የመዋኛ ቀሚሶች እስካልተሳሳቱ ፣ እና የማቅለጫ ፓነሎች ወይም ብረት እስካልያዙ ድረስ።
- ብረት የያዙ ሁሉም ልብሶች። ሳውና ከፍተኛ ሙቀት ነው ፣ እና ብረቱ በፍጥነት ይሞቃል። ትኩስ ብረት ቆዳውን ከነካው ሊያቃጥሉት ይችላሉ።
ደረጃ 5. ክሬም, ሎሽን እና ጌጣጌጦችን ያስወግዱ
ብረቱ በሳና ውስጥ በፍጥነት ይሞቃል ፣ ስለዚህ ቃጠሎዎችን ለመከላከል ያስወግዱት። ሁሉንም ጌጣጌጦች ያስወግዱ እና በአስተማማኝ ቦታ ያከማቹ። ጌጣጌጦችን እና ብረትን ወደ ሳውና አታምጣ። እንዲሁም ክሬም ወይም ሎሽን መልበስ የለብዎትም። ክሬሞች ወይም ቅባቶች ካልሟሟቸው ወይም በላብ ካልተወሰዱ ፣ ቀዳዳዎችን ይዘጋሉ እና ቆዳው ከመተንፈስ እና ላብ ይከላከላል።
ደረጃ 6. በቂ እረፍት ያግኙ እና ከትልቅ ምግብ በኋላ ወደ ሳውና አይሂዱ።
ገና በልተው ከሆነ ወደ ሳውና ከመግባታቸው በፊት አንድ ወይም ሁለት ሰዓት ይጠብቁ። ይህ የሆነበት ምክንያት ሰውነት ምግብን ለማዋሃድ እና ለማቀነባበር ብዙ ኃይል ስለሚጠቀም ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ገና ከጨረሱ ፣ የልብ ምትዎ እስኪወድቅ እና ኃይል እስኪመለስ ድረስ ይጠብቁ። ሳውና ውስጥ ሳሉ ሰውነትዎ ኃይል ይፈልጋል።
ክፍል 2 ከ 3: ሳውና በደህና
ደረጃ 1. ጓደኛን ይጋብዙ።
ጓደኛዎ የበለጠ ዘና እንዲልዎት ብቻ ሳይሆን የሆነ ችግር ከተፈጠረም ሊረዱዎት ይችላሉ። እርስዎ ብቻዎን ወደ ሳውና ከገቡ እና ከዚያ ካሳለፉ ማንም አይረዳዎትም። የጓደኛ መገኘት በሁኔታው ውስጥ ሊረዳዎ እና ሊረዳዎ ይችላል።
ደረጃ 2. ሊጠቀሙበት ለሚፈልጉት ሳውና መመሪያውን ያንብቡ።
እያንዳንዱ ሳውና ትንሽ የተለየ መመሪያ አለው። ስለዚህ ፣ ግምቶችን ከማድረግ ይልቅ መመሪያዎቹን መገምገም የተሻለ ነው። አብዛኛዎቹ ሶናዎች የራሳቸው የጤና መመሪያዎች እና ማስጠንቀቂያዎች አሏቸው። ወደ የህዝብ ሳውና የሚሄዱ ከሆነ መመሪያው ብዙውን ጊዜ ግድግዳው ላይ ይጫናል። ካልሆነ ለተጨማሪ መረጃ እዚያ ያለውን ሠራተኛ ይጠይቁ።
ደረጃ 3. ዝቅተኛ ሙቀት ይጠቀሙ ፣ በተለይ ለሶናዎች አዲስ ከሆኑ።
በካናዳ እና በአሜሪካ ውስጥ የሚፈቀደው ከፍተኛው ሳውና ሙቀት 90 ዲግሪ ሴልሺየስ ነው። አንዳንድ የአውሮፓ አገራት ሶናዎች በጣም ከፍተኛ የሙቀት መጠን እንዲያዘጋጁ ይፈቅዳሉ ፣ ይህ በእርግጥ አደጋ ነው ፣ በተለይም ለረጅም ጊዜ።
ሶናው በጣም ሞቃት ሆኖ ከተሰማው የሙቀት መጠኑ እንዲቀንስ ይጠይቁ ወይም ሳውናውን ብቻ ይሰርዙ።
ደረጃ 4. ቢበዛ ለ 15-20 ደቂቃዎች የሳናዎን ጊዜ ይገድቡ።
ምቾት የሚሰማዎት ከሆነ ቶሎ መውጣት ይችላሉ። የሰው አካል ለረጅም ጊዜ ሙቀትን ለመቋቋም የተነደፈ አይደለም።
ደረጃ 5. የማዞር ፣ የማቅለሽለሽ ወይም የማቅለሽለሽ ስሜት ከተሰማዎት ወዲያውኑ ይውጡ።
እራስዎን በሳና ውስጥ አይግፉ። ጽናትን መዋጋት በሳና ውስጥ አስፈላጊ አይደለም ፣ እና በጣም አደገኛ ሊሆን ይችላል። ራስ ምታት ፣ ማቅለሽለሽ ፣ ማዞር እና ቀላል ራስ ምታት የበሽታ መታወክ ምልክቶች ናቸው። ለሰውነት ፍላጎቶች በቁም ነገር እጅ መስጠት እና ወዲያውኑ ከሶና መውጣት አለብዎት።
ክፍል 3 ከ 3 - ከሳውና በኋላ ወደ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ መግባት
ደረጃ 1. ከሶና በኋላ ቀስ ብሎ ማቀዝቀዝ።
አንዳንድ ሰዎች ከሱና በኋላ ከመልበሳቸው በፊት ሞቅ ባለ ገላ መታጠብ ይፈልጋሉ። አንዳንድ ሰዎች ወደ ገንዳው ውስጥ መግባት ወይም ከሱና በኋላ ወዲያውኑ ቀዝቃዛ ገላ መታጠብ ይወዳሉ። ምንም እንኳን ትኩስ ቢሰማውም ፣ ሰውነት ሊደነግጥ ይችላል እና ይህ በተለይ ጥሩ አይደለም የልብ ችግር ላለባቸው ሰዎች
ደረጃ 2. ከሶና ከወጣ በኋላ ቢያንስ ለ 10 ደቂቃዎች እረፍት ያድርጉ።
ወደ መልመጃ ወዲያውኑ አይሂዱ። የተሻለ ፣ ለመቀመጥ ወይም ለመተኛት አሪፍ ቦታ ይፈልጉ። በዚህ መንገድ ሰውነት ለማገገም እና ለመዝናናት ጊዜ አለው።
ደረጃ 3. ከመታጠብ ጋር ይቀጥሉ ፣ ግን ሳሙና አይጠቀሙ።
በሞቃት መታጠቢያ ይጀምሩ። ላቡ ከሰውነትዎ ሲታጠብ በቀዝቃዛ ውሃ መታጠብዎን ይቀጥሉ። ይህ ሰውነትን ለማቀዝቀዝ ይረዳል።
ሳሙና መጠቀም ካለብዎት ተፈጥሯዊ ፣ መለስተኛ ሳሙና ይጠቀሙ። ሳውና ቀዳዳዎን ይከፍታል። እና ከባድ ሳሙናዎች ቆዳውን ያበሳጫሉ።
ደረጃ 4. ከሶና ከወጣ በኋላ ከ2-4 ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ።
ሰውነትዎ ከላብ ብዙ ፈሳሾችን ያጣል ስለዚህ ወዲያውኑ በውሃ መሞላት አለበት።
ደረጃ 5. ሶናውን ከለቀቁ በኋላ የጨው መክሰስ ለመብላት ይሞክሩ።
ብዙ ላብ ካደረጉ ይህ በተለይ አስፈላጊ ነው። የስብ ይዘት በጣም ብዙ እስካልሆነ ድረስ ጨዋማ ብስኩቶች ወይም ብስኩቶች ለመብላት ተስማሚ ናቸው። እነዚህ ጨዋማ ምግቦች ከሶና ያጡትን ሶዲየም ያገግማሉ። ከሶና በኋላ ለመብላት ተስማሚ የሆኑ ሌሎች ምግቦች -
- አይብ ፣ ፕሮቲን ወደነበረበት ለመመለስ
- እንደ ፖም ያሉ ትኩስ ፍራፍሬዎች በፋይበር እና በቪታሚኖች የበለፀጉ ናቸው።
ደረጃ 6. የባክቴሪያዎችን እድገትና ስርጭት ለመከላከል ሳውና ንፁህ እንዲሆን ያድርጉ።
ብዙ ጊዜ የግል ሳውና ካለዎት እና የሚጠቀሙ ከሆነ ፣ በሳምንት አንድ ጊዜ በተፈጥሮ ማጽጃ ምርት ፣ ለምሳሌ እንደ ኮምጣጤ ያፅዱ። ኬሚካሎችን አይጠቀሙ። ሳውና እንዴት ማፅዳት እንደሚቻል እነሆ-
- አቧራ ፣ ፀጉር እና የሞቱ የቆዳ ሴሎችን ለማስወገድ በቫኪዩም ማጽጃ ሳውናውን ያጠቡ።
- አግዳሚ ወንበሮችን እና ሌሎች የሱና ዕቃዎችን በተቀላቀለ ነጭ ኮምጣጤ ያጥፉ። ኮምጣጤ በሳና ውስጥ ጀርሞችን ይገድላል።
- ግትር የሆኑ ቆሻሻዎችን በተለይም ዘይት ያላቸውን ለማፅዳት ቤኪንግ ሶዳ ይጠቀሙ
ጠቃሚ ምክሮች
- በውሃ ሊጎዱ የሚችሉ ዕቃዎችን እንደ አይፖድ ፣ ተንቀሳቃሽ ስልኮች ፣ ወዘተ የመሳሰሉትን ወደ ሳውና አታምጣ። ከሁሉም በላይ እነዚህ ዕቃዎች በሳና ውስጥ ባለው የእረፍት ጊዜዎ ውስጥ ጣልቃ ይገባሉ!
- ሙቀቱን መቋቋም ካልቻሉ ፣ ሳውና ለእርስዎ ዘና ለማለት ትክክለኛው መንገድ ላይሆን ይችላል።
- አንዳንድ ሰዎች የመጠጥ ውሃ ወደ ደረቅ ሳውና ማምጣት ይወዳሉ
ማስጠንቀቂያ
- የማቅለሽለሽ ወይም የማዞር ስሜት ከተሰማዎት ወዲያውኑ ይውጡ። ግትር አትሁኑ።
- ከመጠን በላይ ሶናዎች ምክንያታዊ ያልሆነ ጥቅም አለን ለሚሉ ሰዎች ይጠንቀቁ።
