ሁሉም ወላጆች ልጆቻቸው ጤናማ እና የተለያዩ ምግቦችን እንዲመገቡ ቢፈልጉም እውነታው ግን ብዙ ልጆች መራጮች ናቸው። እነሱ የማይወዱትን ምግብ ማጉረምረም ፣ ማልቀስ ወይም በቀላሉ እምቢ ይላሉ። ልጅዎ እንዲመገብ እና በተለያዩ ምግቦች እንዲደሰት ከፈለጉ ለእንደዚህ አይነት ባህሪ ላለመሸነፍ አስፈላጊ ነው። ይህ ጽሑፍ ልጅዎ ማንኛውንም ነገር እንዲበላ እንዴት እንደሚያደርግ ያሳየዎታል-ለመጀመር ከዚህ በታች ያለውን ደረጃ 1 ይመልከቱ።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - ጥሩ ልምዶችን ማዳበር
ደረጃ 1. ጥሩ ልምዶችን የማዳበርን አስፈላጊነት ይረዱ።
ልጆች ገና ከልጅነታቸው ይማራሉ እናም በመደበኛ ልምዶች እና ጥሩ ልምዶችን በማስተዋወቅ በጣም የሚደንቁ ናቸው። ልጅዎ በአዳዲስ ምግቦች እና ልምዶች ለመሞከር ሲለምድ ፣ አድማሳቸውን ለማስፋት እና ጣዕማቸውን ለማዳበር ቀላል እንደሚሆን ያገኙታል።
ደረጃ 2. ልጁ በጠረጴዛው ላይ እንዲበላ ያስገድዱት።
ለልጆችዎ ሊያስተምሯቸው ከሚችሏቸው ምርጥ ልምዶች አንዱ ሁል ጊዜ በእራት ጠረጴዛ ላይ መብላት ነው። በቴሌቪዥን ፊት ወይም በክፍሉ ውስጥ ብቻቸውን እንዲበሉ አይፍቀዱላቸው።
- ልጆች መብላት ከፈለጉ ፣ ጠረጴዛው ላይ መቀመጥ እንዳለባቸው ያሳውቁ። ከፊታቸው የሚቀርበውን ምግብ ሁሉ እስኪጨርሱ ድረስ ቴሌቪዥን ማየት ወይም ውጭ መጫወት እንደሌለባቸው ይንገሯቸው።
- መብላት የማይፈልጉ ከሆነ ለተወሰነ ጊዜ ጠረጴዛው ላይ እንዲቀመጡ ያድርጓቸው ፣ ከዚያ ይልቀቋቸው። ሆኖም ፣ መክሰስ አይስጡ ወይም ሌሎች ምግቦችን አያድርጉ። የቀረበውን ምግብ ካልበሉ በስተቀር እንደሚራቡ መማር አለባቸው።
ደረጃ 3. ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮች ሳይኖሩ ይበሉ።
የምግብ ሰዓት ቤተሰቦች ቁጭ ብለው እርስ በእርስ የሚነጋገሩበት አጋጣሚ መሆን አለበት። ከበስተጀርባ ከሚሠራ ቴሌቪዥን ወይም ሬዲዮ መራቅ ፣ ወይም ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ልጅዎ በስልክ ወይም በቪዲዮ ጨዋታዎች እንዲጫወት ይፍቀዱ።
- ልጆች በምግብ ሰዓት ምንም የሚረብሹ ነገሮች የሉም የሚለውን እውነታ ከተቀበሉ በኋላ ጠረጴዛው ላይ ቁጭ ብለው ሳህኑን በፍጥነት ለመጨረስ የበለጠ ፈቃደኞች ይሆናሉ።
- በእራት ጠረጴዛው ላይ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ማስወገድ እንዲሁም የልጅዎን የቅርብ ጊዜ ዜና ለማወቅ ፣ ስለ ትምህርት ቤት ፣ ስለ ጓደኞቻቸው እና በአጠቃላይ ስለ ሕይወት ለመጠየቅ እድልን ይሰጣል።
ደረጃ 4. የዕለት ተዕለት ሥራ ማቋቋም።
ልጅዎ ለመብላት መቼ እንደሚያውቅ እና ጊዜው ሲደርስ ለመብላት እንደሚራብ ስለሚያውቅ የመመገብ እና የመመገብን ጽኑ አሠራር መመስረት ጥሩ ሀሳብ ነው።
- ለምሳሌ ፣ በቀን ሦስት ከባድ ምግቦችን እና ሁለት መክሰስ ማቅረብ ይችላሉ። አስቀድመው ከተዘጋጁት የምግብ ጊዜዎች በስተቀር ፣ ልጅዎ ማንኛውንም ነገር እንዲበላ አይፍቀዱ-ውሃ ይስጡት።
- ይህ ምንም ቢያገለግሉት ልጅዎ በቂ ረሀብ እና ለመብላት ፈቃደኛ መሆኑን ያረጋግጣል።
ደረጃ 5. ከተወዳጅ ምግቦች ጋር አዲስ ምግቦችን ያስተዋውቁ።
አዲስ ምግብ ሲያስተዋውቁ ፣ ከልጅዎ ተወዳጆች በአንዱ ያቅርቡት። ለምሳሌ ፣ ከተጠበሰ ድንች ጋር ብሮኮሊ ወይም ሰላጣ ከፒዛ ቁራጭ ጋር ለማቅረብ ይሞክሩ።
- አዲስ ምግቦችን ከአሮጌ ተወዳጆች ጋር ማገልገል ልጆች አዲሱን ምግብ እንዲቀበሉ እና ከመጀመሪያው በጠረጴዛው ላይ ለመቀመጥ የበለጠ ጉጉት እንዲኖራቸው ይረዳል።
- የበለጠ የመቋቋም ችሎታ ላላቸው ልጆች አዲሱን ምግባቸውን (እንደ ሰላጣ ያሉ) ሲጨርሱ ብቻ የሚወዱትን ምግብ (እንደ ፒዛ) እንዲበሉ ይፈቀድላቸዋል።
ደረጃ 6. ልጅዎ የሚበላባቸውን መክሰስ ብዛት ይቀንሱ።
ልጅዎ በጣም መራጭ ከሆነ ፣ በየቀኑ የሚይ snቸውን መክሰስ ብዛት ለመቀነስ ይሞክሩ። ይህ ለተለያዩ ምግቦች የምግብ ፍላጎት እና የምግብ ፍላጎት ይፈጥራል ተብሎ ይጠበቃል።
- በምግብ መካከል ብዙ መክሰስ የሚያገኙ ልጆች የመብላት ጊዜ ሲደርስ ረሃብ ላይሰማቸው ስለሚችል አዳዲስ ምግቦችን መሞከር አይፈልጉም።
- መክሰስን በቀን ሁለት ወይም ሶስት ብቻ ይገድቡ እና እንደ ጤናማ የአፕል ቁርጥራጮች ፣ እርጎ ወይም ጥቂት እሾህ ባሉ ጤናማ ሰዎች ላይ ለመክሰስ ይሞክሩ።
ክፍል 2 ከ 3 - የምግብ ሰዓት አስደሳች ማድረግ
ደረጃ 1. የምግብ ሰዓት አስደሳች እና መስተጋብራዊ ለማድረግ ይሞክሩ።
የምግብ ሰዓት አስደሳች እና መስተጋብራዊ መሆን አለበት። ምግቦች ሁሉንም ሊያስጨንቁዎት አይገባም ፣ ወይም ሁል ጊዜ በልጅዎ ማልቀስ ወይም መብላት ስለማይፈልጉት ነገር በማጉረምረም መጨረስ የለባቸውም። በጠረጴዛው ውስጥ ላሉት ሁሉ አስደሳች ተሞክሮ መሆን አለበት።
- የተለያዩ ምግቦችን ጣዕም ያወዳድሩ (ዓሳ ጨዋማ ነው ፣ አይብ ለስላሳ ነው ፣ ወዘተ) ፣ ስለ የተለያዩ ቀለሞች (ብርቱካናማ ካሮት ፣ አረንጓዴ ብሩሾች ፣ ሐምራዊ ቢት ፣ ወዘተ) ይናገሩ ፣ ወይም ልጅዎ የአንድ የተወሰነ ምግብ ጣዕም እንዲገምተው ያድርጉ። በእሱ ሽታ ላይ።
- እንዲሁም ምግቡን በሚያስደስት ሁኔታ ለማቅረብ መሞከር ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ ስፓጌቲን ለፀጉር ፣ ለዓይኖች የስጋ ቦልቦችን ፣ ለአፍንጫ ካሮትን እና ለአፍ የቲማቲም ጭማቂ በመጠቀም የፊት ቅርጽን በልጅ ሳህን ላይ ማድረግ ይችላሉ።
ደረጃ 2. ከልጁ ጋር ምግቦችን ያዘጋጁ።
ምግቡን በማዘጋጀት ልጁን ያሳትፉ እና የተወሰኑ ንጥረ ነገሮችን ለምን እንደጣመሩ ፣ ከጣዕም እና ከቀለም አንፃር ይወያዩ። በማብሰያው ሂደት ውስጥ የተሳተፉ ልጆች የመጨረሻውን ውጤት ለመቅመስ የበለጠ የማወቅ ጉጉት እንዲኖራቸው ያደርጋል።
- ልጆችን ፍላጎት እንዲኖራቸው እና በምግብ ዝግጅት ሂደት ውስጥ እንዲሳተፉ ለማድረግ ሌላኛው መንገድ የራሳቸውን ምግብ እንዲያድጉ ወይም እንዲመርጡ መፍቀድ ነው። ለምሳሌ ፣ የእራስዎን ቲማቲሞች ለማሳደግ መሞከር እና ልጅዎን በየቀኑ ውሃ እንዲያጠጣ እና ቲማቲሞቹ የበሰሉ መሆናቸውን ለመፈተሽ ሃላፊነት ሊሰጡ ይችላሉ።
- እንዲሁም ልጆችዎን ወደ ገበሬ የአትክልት ስፍራ ይዘው በመሄድ ፖም እና ሌሎች ፍራፍሬዎችን በራሳቸው እንዲመርጡ ማድረግ ይችላሉ። ይህ እሱን ለመብላት የበለጠ እንዲደሰቱ ያደርጋቸዋል።
ደረጃ 3. ስጦታ ያቅርቡ።
ልጅዎ የተወሰኑ ምግቦችን መሞከር የማይፈልግ ከሆነ ትናንሽ ስጦታዎችን ለማቅረብ ይሞክሩ። በወጭታቸው ላይ ያለውን ሁሉ ለመብላት ቃል ከገቡ ፣ ከምግቡ በኋላ ትንሽ ጣፋጭ ምግብ ሊሰጧቸው ወይም እንደ ፓርኩ ወይም ወደ መዝናኛ ቦታ መውሰድ ወይም ጓደኛን መጎብኘት ይችላሉ።
ደረጃ 4. ለልጁ ለሚናገሩት ነገር ትኩረት ይስጡ።
ብዙ ወላጆች ከሚሰሯቸው ስህተቶች አንዱ የተወሰኑ ምግቦችን መመገብ ትልቅ ፣ ጤናማ እና ጠንካራ እንደሚያደርጋቸው ለልጆቻቸው መንገር ነው።
- ይህ አንዳንድ ጊዜ ልጆች እንዲበሉ በማድረጉ ረገድ ውጤታማ ሊሆን ቢችልም መብላት ግን ልጆች ሊያደርጉት የሚገባው ነገር እንጂ ሊደሰቱበት የሚገባ ነገር አይደለም።
- ይልቁንም በሁሉም ጣፋጭ እና የተለያዩ የምግብ ጣዕሞች ላይ ለማተኮር ይሞክሩ። ልጆች በምግብ ሰዓት እንዲደሰቱ እና አዲስ ነገሮችን ለመሞከር እድሎችን እንዲቀበሉ ያስተምሩ። አንዴ ልጅዎ ለመብላት እና አዲስ ምግቦችን ለመሞከር ከተደሰተ ፣ ከፊትዎ ያስቀመጧቸውን ማንኛውንም ማለት ይቻላል መብላት ይፈልጋሉ!
ክፍል 3 ከ 3 - የመብላት ደንቦችን ማስከበር
ደረጃ 1. ለምግብ ጊዜዎች ጥብቅ ደንቦችን ያዘጋጁ።
ጥብቅ ደንቦች ለምግብ ጊዜዎች መዋቅር ይሰጣሉ እና የልጅዎን የምግብ ፍላጎት ለማስፋት ይረዳሉ። ለምሳሌ ፣ ሊያዘጋጁት ከሚችሉት በጣም አስፈላጊ ህጎች አንዱ - እያንዳንዱ የሚቀርብለትን መብላት አለበት ፣ ወይም ቢያንስ መሞከር አለበት። ልጅዎ አንዳንድ ምግቦችን እንኳን ካልሞከሩት እንዲከለክለው አይፍቀዱለት።
- ከፊት ለፊታቸው ያለውን ካልበሉ ምንም ተተኪዎች እንደሌሉ ልጆች እንዲያውቁ ያድርጉ።
- ለልጅዎ እንባ እና ስሜታዊ ቁጣዎች መስጠቱ ግቦችዎን ለማሳካት አይረዳዎትም። ታጋሽ እና ህጎችዎን ያክብሩ ፣ ውጤቱም ይከተላል።
ደረጃ 2. ለልጆች ጥሩ ምሳሌ ያድርጉ።
ልጆች ወላጆቻቸውን በብዙ ምክንያቶች ይመለከታሉ ፣ የሚበሉትን እና የተወሰኑ ምግቦችን እንዴት እንደሚይዙ።
- እርስዎ የማይወደውን ነገር ሲበሉ አንድ ዓይነት ምግብ ካልበሉ ወይም ያልተደሰተ አገላለጽ ካላሳዩ ልጅዎ እንዲበላው እንዴት ይጠብቃሉ? የመብላት ደንቦች በእነሱ ላይ ብቻ ሳይሆን ለሁሉም እንደሚተገበሩ ለልጅዎ ያሳውቁ።
- ስለዚህ ፣ ልጅዎ በሚበላው ጊዜ ልጅዎ የሚበላውን በመብላት ጥሩ ምሳሌ ለመሆን መሞከር አለብዎት።
ደረጃ 3. ህፃኑ እንዲበላ ጫና አይፍጠሩ።
ከመብላት አንፃር እርስዎ እንደ ወላጅ የሚቀርበውን ፣ መቼ እና የት እንደሚቀርብ ይወስናሉ። ከዚያ በኋላ ፣ በልተውም አልበሉትም በልጁ ላይ ነው።
- ልጅዎ እርስዎ የሚያገለግሉትን ላለመብላት ከመረጠ ፣ እንዲበሉ አያስገድዷቸው - ይህ ልጁን የበለጠ እንዲቋቋም እና የበለጠ ውጥረት እንዲያደርግዎት ያደርጋል። ሆኖም ፣ ልጅዎ ተወዳጅ ምግብ እንዲሆን በጭራሽ ማቅረብ የለብዎትም ፣ ምክንያቱም ይህ አዲስ ነገር የመሞከር ፍላጎትን ይቀንሳል።
- የሚቀጥለው ምግብ እስኪቀርብ ድረስ ልጁ እንደገና እንዲበላ አይፍቀዱ። ይህ ልጆች ስለሚበሉት በጣም መራጭ እንዳይሆኑ ያስተምራቸዋል - “ረሃብ ምርጥ ሾርባ ነው” የሚል አባባል አለ።
ደረጃ 4. ታጋሽ ሁን።
ልጆች አዲስ ምግቦችን መቀበል እና መውደድን አይማሩም። ምግብን መሞከር እንደማንኛውም ልማድ መመስረት ያለበት ልማድ ነው። ታጋሽ ሁን እና ልጆች ጤናማ እና የተለያዩ ምግቦችን እንዴት እና ለምን መብላት እንዳለባቸው ለማስተማር በሚያደርጉት ጥረት ተስፋ አይቁረጡ።
- ልጁ አዲሱን ምግብ ለመቀበል በቂ ጊዜ መስጠትዎን ያስታውሱ። በአንድ ጊዜ አንድ ምግብ ብቻ አይሞክሩ ፣ ከዚያ ልጅዎ አልወደውም ካሉ ይተው።
- ተስፋ ከመቁረጥዎ በፊት ቢያንስ ሦስት ጊዜ እንደ ምናሌው አካል ሆነው አዲስ ምግብ ያቅርቡ - ልጅዎ አዲሱን ምግብ እንደወደዱት እስኪያውቅ ድረስ እስኪሞቅ ድረስ የተወሰነ ጊዜ ሊወስድ ይችላል።
ደረጃ 5. ልጆችን መብላት ካልፈለጉ አይቀጡ።
አንዳንድ ምግቦችን ባለመቀበላቸው ልጅዎን አይቅጡ - ይህ እነሱን ለመብላት የበለጠ እምቢተኛ ሊያደርጋቸው ይችላል።
- ይልቁንም እስከሚቀጥለው ምግብ ድረስ ምንም እንደማይሰጣቸው እና አሁን ካልበሉ በጣም እንደሚራቡ ለልጅዎ በእርጋታ ያብራሩለት።
- ረሃብ የህፃን ውሳኔ መሆኑን ግልፅ ያድርጉ-እነሱ አይቀጡም። በዚህ ዘዴ ከተከተሉ ልጅዎ በመጨረሻ ተስፋ ቆርጦ የሚቀርብላቸውን ሁሉ ይበላል።
