ጤና 2024, ህዳር

በትምህርት ቤት ጤናማ ክብደትን ለመጠበቅ ጤናማ እና የተመጣጠነ አመጋገብ መኖር ያስፈልጋል። በተጨማሪም ፣ በትምህርት ቤት ውስጥ የኃይል ፍላጎቶችን ለማሟላት አመጋገብን መጠበቅ አለብዎት። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - ዕለታዊ ልማዶችን ማስተካከል ደረጃ 1. ወደ ትምህርት ቤት ከመሄድዎ በፊት በየቀኑ ቁርስ ይበሉ። እንደ እንጆሪ ወይም ብሉቤሪ እና ግራኖላ ባሉ ትኩስ ፍራፍሬዎች እርጎ ይበሉ ፣ ወይም በዝቅተኛ ወተት ወተት ዝቅተኛ ስኳር ሙሉ እህል ቁርስ ጥራጥሬ። ቀኑን በምግብ መጀመር እንዲሁ ቀኑን ሙሉ የካሎሪዎችን እና የስብ ማቃጠልን እንዲያንቀሳቅስ የሰውነት ሜታቦሊዝምን ያነቃቃል። ለቁርስ የሚበሉት ቀኑን ሙሉ ረሃብን እንደሚጎዳ ያስታውሱ። ስለዚህ ፣ ፕሮቲን ፣ ሙሉ ጥራጥሬዎችን እና ጤናማ ቅባቶችን ይምረጡ። ከተለያዩ እህሎች በተጠበሰ እ

ፕሮቲን በሰውነት ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል እንዲሁም ክብደት መቀነስ። እንደ የዶሮ እርባታ ፣ እንቁላል ፣ የበሬ ሥጋ ፣ የአሳማ ሥጋ እና የባህር ምግቦች ያሉ ለስላሳ ሥጋዎች ከፍተኛ ጥራት ያለው ፕሮቲን ምንጮች ናቸው። በሰውነት ውስጥ ፕሮቲን ለሕብረ ሕዋሳት እና የአካል ክፍሎች ተግባር ፣ አወቃቀር እና ደንብ አስፈላጊ ነው። ከክብደት መቀነስ አንፃር ፕሮቲን የበለጠ ውጤታማ ነው (ይህ ደግሞ የምግብ ቅበላን ወደ መቀነስ ሊያመራ ይችላል) እና የሙቀት -ነክ ገጽታ (የሰውነት ካሎሪዎችን የማቃጠል ችሎታ) ይጨምራል። ክብደትን ለመቀነስ ቢረዳም ፣ ብዙ ፕሮቲን መብላት እንዲሁ ወደ ክብደት መጨመር ሊያመራ ይችላል። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - ክብደት ለመቀነስ ይዘጋጁ ደረጃ 1.

ከልክ በላይ የሚበሉ ግለሰቦች በጊዜ ሂደት ጤንነታቸውን አደጋ ላይ ሊጥሉ በሚችሉ አጥፊ ባህሪዎች ውስጥ ይሳተፋሉ። ማንኛውንም ዓይነት አጥፊ ባህሪን ማስቆም ራስን መወሰን እና ቁርጠኝነትን የሚጠይቅ ከባድ ሥራ ነው። ብዙ ሰዎች የአመጋገብ ልማዶቻቸውን ለመለወጥ እና ከመጠን በላይ መብላት ያበቃል። ከመጠን በላይ መብላትን ማቆም ከባድ ሥራ ቢሆንም ፣ ለማሳካት የማይቻል ነገር አይደለም። እነዚህን ባህሪዎች ለመለወጥ እና ከልክ በላይ መብላት ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ እንዲያቆሙ ለማገዝ ሊከተሏቸው የሚችሏቸው አንዳንድ ቀላል ደረጃዎች አሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 5 - ከአመጋገብ ራቁ ደረጃ 1.

ክብደትን ለመቀነስ የሚያግዙ ብዙ አመጋገቦች እና የአመጋገብ መርሃግብሮች አሉ ፣ ግን አብዛኛዎቹ እርስዎ ስለሚችሉት እና ስለማይበሉ በጣም ጥብቅ ናቸው። አንዳንድ አመጋገቦች በተወሰኑ ኩባንያዎች ብቻ ሊገዙ የሚችሉ የተሻሻሉ ምግቦችን እንዲገዙ ይጠይቁዎታል ፣ እና ይህ ዓይነቱ አመጋገብ ኪስዎን በፍጥነት ሊያፈስ ይችላል። የምድር ውስጥ ባቡር አመጋገብ ጥቅሙ ርካሽ ከመሆኑ በተጨማሪ በየቀኑ መደበኛ ምግቦችን እንዲበሉ ያስችልዎታል። የምድር ውስጥ ባቡር አመጋገብን መከተል ክብደትን ለመቀነስ እና ለራስዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል። ደረጃ ክፍል 1 ከ 2 - ትክክለኛውን ምግብ መምረጥ ደረጃ 1.

ቀጫጭን እና ቃና ያላቸው የሞዴሎቹ አካላት አንዳንድ ጊዜ የብዙ ሰዎች ምቀኝነት ናቸው። ትንሽ ሞዴል የሚመስል አካል እንዲኖርዎት ከፈለጉ በአመጋገብዎ ውስጥ አንዳንድ ለውጦችን መሞከር ይችላሉ። ሞዴሎች በተለምዶ ፍራፍሬ ፣ አትክልት ፣ ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶች ፣ ፕሮቲኖች እና ጤናማ ቅባቶች ያካተተ አመጋገብን ይከተላሉ ፣ ግን ዝቅተኛ ስብ ፣ ስኳር እና የተሻሻሉ ምግቦችን ያካተቱ ናቸው። እንዲሁም ጤናማ አመጋገብን ለማሟላት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ሌሎች ጤናማ የአኗኗር መመሪያዎችን መከተል አለብዎት። ደረጃ ክፍል 1 ከ 3 - ጤናማ ምግብ መምረጥ ደረጃ 1.

አብዛኛዎቹ የጤና እና የአመጋገብ ምክሮች ስብን በመቀነስ ላይ ያተኩራሉ ፣ አላገኙም። ስለዚህ ፣ በትክክለኛው መንገድ ስብን እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ መረጃ ላይኖርዎት ይችላል። ምክንያቶችዎ ምንም ይሁኑ ምን ፣ ለጤና ምክንያቶች ወይም በፊልም ውስጥ ለሚጫወተው ሚና ዝግጅት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ችላ ከማለት እና የሰባ ምግቦችን ከመመገብ የበለጠ ደህንነቱ የተጠበቀ እና ጤናማ መንገድ አለ። ትክክለኛውን መርሃ ግብር በመከተል ጤናዎን በሚጠብቁበት ጊዜ የሚፈለገውን ስብ ማግኘት ይችላሉ። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - ስብን ለማግኘት ዝግጁ መሆን ደረጃ 1.

ክብደትን በተሳካ ሁኔታ ለመቀነስ ወይም ተስማሚ ክብደትዎን ለመጠበቅ ፣ ግቦችዎን የሚደግፍ የአኗኗር ዘይቤን መከተል ማሰብ አለብዎት። ቀጭን ጓደኞችዎ ወይም የቤተሰብዎ አባላት የሚበሉበትን መንገድ መገልበጥ ክብደትን ለመቀነስ እና ቀጭን ሆነው ለመቆየት ይረዳዎታል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት በተፈጥሮ ቀጭን ወይም ክብደታቸውን ጠብቀው ለማቆየት የቻሉ ሰዎች አንድ የተወሰነ የአመጋገብ ዘዴ የሚከተሉ ሰዎች ናቸው። በተጨማሪም ፣ ቀጫጭን ሰዎች እንዲሁ ምግብን በተለየ ብርሃን ያያሉ። ክብደትን ለመቀነስ ከሚታገሉ ሰዎች ጋር ሲነፃፀር ይህ አነስተኛ ምግብ እንዲበሉ ይረዳቸዋል። ክብደትን መቀነስ ፣ አጠቃላይ ጤናዎን መጠበቅ ወይም ማሻሻል ይፈልጉ ፣ ቀጭን ሰው አመጋገብን መከተል ጥቂት ፓውንድ እንዲያጡ ይረዳዎታል። ደረጃ ክፍል 2 ከ 2 - እንደ ቀጭን ሰዎች ተ

ከመጠን በላይ የመብላት መታወክ ወይም ቢዲ (ከመጠን በላይ የመብላት እና ተጎጂውን መቆጣጠር የማጣት ልማድ) በአመጋገብ መዛባት ንዑስ ምድብ ውስጥ ተካትቷል። ዛሬ ይህ በሽታ እንደ ከባድ የጤና ሁኔታ ተደርጎ የሚቆጠር እና ለሕይወት አስጊ ሊሆን ይችላል። ይህ መታወክ በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ በጣም የተለመደው የመብላት መታወክ ሲሆን 3.5 በመቶውን የሴቶች ህዝብ እና 2% ወንድን የሚጎዳ ሲሆን በግምት 1.

ረሃብን የማስተዳደር ችሎታ ብዙ ጥቅሞች አሉት። ሁል ጊዜ የረሃብ ስሜት ተስፋ አስቆራጭ እና ክብደትዎን ለመጠበቅ ወይም ከአመጋገብ ዕቅድ ጋር ለመጣበቅ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። በተለምዶ “ረሃብ” መሰላቸት ብቻ ነው ፣ አካላዊ ፍላጎት አይደለም። ሆኖም ፣ ሆድዎ ቢያንገላታ እና በእውነት ከተራቡ ፣ ረሃብን በፍጥነት ለመቀነስ ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች አሉ። ደረጃ ክፍል 1 ከ 2 - ረሃብን ለመዋጋት ፈጣን መንገዶች ደረጃ 1.

አመጋገብ ማለት ሁልጊዜ ካርቦሃይድሬትን እና ሌሎችን መቁጠር አለበት ማለት አይደለም። መሰረታዊ ስርዓት ከገነቡ እና በእሱ ላይ ከተጣበቁ በእውነቱ እንደሚሞክሩ ሳይሰማዎት ክብደትዎን ያጣሉ። ትክክለኛውን ስርዓት ሲያገኙ ስርዓቱን መከተልዎን ይቀጥሉ እና ሚዛኖቹ ሳያውቁት የሚፈልጉትን ክብደት ያሳዩዎታል። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 ቀላል የአመጋገብ ለውጦችን ማድረግ ደረጃ 1.

የጎመን ሾርባ አመጋገብ ለአንድ ሳምንት ከፍተኛ መጠን ያለው የጎመን ሾርባ እንዲበሉ ይጠይቃል። በዚህ ሳምንት ውስጥ ትንሽ ፍራፍሬ ፣ አትክልት ፣ ዶሮ እና የበሬ ሥጋ እንዲሁም ቡናማ ሩዝ መብላት ይችላሉ። የዚህ አመጋገብ ደጋፊዎች ጥቂት ፓውንድ በፍጥነት ማጣት በጣም ጥሩ መንገድ ነው ይላሉ። ይህ አመጋገብ የካሎሪ መጠንን በእጅጉ ሊቀንስ ቢችልም ፣ ብዙውን ጊዜ ሊጠፉ የሚችሉት የውሃ ክብደት እና ዘንበል ያለ ሕብረ ሕዋስ ነው። ያንን ብዙ ስብ ካሎሪዎች ማቃጠል በአጭር ጊዜ ውስጥ ማድረግ በጣም ከባድ ነው። እሱን ለመሞከር ከወሰኑ በዚህ አመጋገብ ላይ ከ 1 ሳምንት በላይ መሄድ የለብዎትም። ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶች ፣ ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት እና ፕሮቲን አለመኖር ድካም እና ድካም እንዲሰማዎት ያደርግዎታል። ያስታውሱ የረጅም ጊዜ ክብደት መቀነስ የአመጋገብ ለውጥ

ተልባ ዘር (flaxseed) ተብሎም ይጠራል ፣ ለጤንነት ጥቅሙ ታዋቂ ነው። የተልባ ዘሮች በአልፋ ሊኖሌሊክ አሲድ (ALA) የበለፀጉ ናቸው። ALA በልብ በሽታ ፣ በአርትራይተስ እና በሌሎች የጤና ችግሮች ተጋላጭነትን ሊቀንስ የሚችል ኦሜጋ -3 ቅባት አሲድ ነው። በተጨማሪም ፣ ተልባ ዘር በፋይበር የበለፀገ በመሆኑ የሆድ ድርቀትን ይረዳል። ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በተልባ ዘር ውስጥ የሚገኙት ፊቶኢስትሮጅኖች ሰውነትን ከተወሰኑ የካንሰር ዓይነቶች ለመጠበቅ ይረዳሉ። የተልባ ዘሮችን ፍጆታ መጨመር በጤንነትዎ ላይ በጎ ተጽዕኖ ሊያሳድር እና የተልባ ዘሮችን በበርካታ መንገዶች ወደ አመጋገብዎ ማከል ይችላሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 2 - የሄምፕ ዘሮችን መግዛት ደረጃ 1.

በሥራ በሚበዛ የዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ሚዛናዊ የሆነ አመጋገብ መገንዘብ ከባድ ነገር ነው። በማሟያ ቅጽ ውስጥ የተለያዩ ዓይነት ቫይታሚኖችን በመውሰድ ፣ የሚመከረው ዕለታዊ መጠን ማግኘቱን እርግጠኛ ነዎት። ሆኖም ፣ አንዳንድ ሰዎች በሚወስዷቸው ቪታሚኖች ምክንያት በትክክል የሆድ ህመም አለባቸው ፣ በስሱ ሆድ ምክንያት ፣ የተወሰኑ የቪታሚኖችን ዓይነቶች በመውሰድ ወይም ከፍተኛ መጠን ያለው ቪታሚኖችን በመውሰድ ሊሆን ይችላል። ለዚያ ፣ በቪታሚኖች ምክንያት የሆድ ድርቀትን ለማስወገድ ሐኪም ያማክሩ እና የዕለት ተዕለት ልምዶችን ይከልሱ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - በቪታሚኖች ላይ መረጃ መሰብሰብ ደረጃ 1.

0.5 ኪ.ግ ክብደት ለመቀነስ ከ 3,500 በላይ ካሎሪዎችን ማቃጠል ያስፈልግዎታል። ይህ ማለት 2.5 ኪ.ግ ለማጣት በሰባት ቀናት ውስጥ 17,500 ካሎሪ (3,500 x 5) ማቃጠል ያስፈልግዎታል። ይህ በእርግጥ ትልቅ “ተግዳሮት” ነው። ሆኖም የእንቅስቃሴውን መጠን በመጨመር ፣ ጤናማ አመጋገብን በመከተል እና በየቀኑ (ቢያንስ) ለ 45 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ክብደትን በደንብ መቀነስ ይችላሉ። የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤ የሚኖሩ ከሆነ (በዚህ ሁኔታ ፣ ብዙ አይንቀሳቀሱም ወይም ከባድ እንቅስቃሴዎችን አያደርጉም) ፣ ክብደትን ለመቀነስ የተወሰኑ የተወሰኑ የምግብ ዓይነቶችን ለመብላት እና የበለጠ ቀላል እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ይሞክሩ። ቀድሞውኑ ንቁ የአኗኗር ዘይቤ ካለዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ድግግሞሽ ከፍ ማድረግ እና በጥብቅ አ

ነፍሰ ጡር ሴት ወደ ምጥ ሲቃረብ የማኅጸን ጫፍ መከፈት ይከሰታል። የማኅጸን ጫፍ ህፃኑ ከማህፀን ወደ መውለድ ቦይ ፣ እና በመጨረሻም ወደ እጆችዎ የሚወስደውን መንገድ ለመክፈት ይስፋፋል። የማኅጸን ጫፉ ከ 1 እስከ 10 ሴ.ሜ መስፋት አለበት ፣ እና በዚያ ጊዜ ህፃኑ መውለድ ይችላል። በአብዛኛዎቹ አጋጣሚዎች እንደ ሐኪሞች ፣ ነርሶች እና አዋላጆች ያሉ የሕክምና ባለሙያዎች የማኅጸን አንገት መስፋፋትን ይፈትሹታል ፣ ግን እርስዎም ይህንን እራስዎ ማድረግ ይችላሉ። የማኅጸን ጫፍዎን በመሰማት እና እንደ ስሜት እና ድምጽ ላሉት ሌሎች ምልክቶች ትኩረት በመስጠት የማኅጸን ጫፍዎ ምን ያህል እየሰፋ እንደሆነ ማረጋገጥ ይችላሉ። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - የማኅጸን ጫፉን በእጅ ለመፈተሽ መዘጋጀት ደረጃ 1.

ለብዙ ሴቶች ነጠብጣብ ወይም ቀላል ደም መፍሰስ የእርግዝና ምልክት ሊሆን ይችላል። በሁሉም የእርግዝና ጊዜያት ውስጥ ሁሌም ባይሆንም ፣ ይህ የደም መፍሰስ የተዳከመው እንቁላል ከማህፀን ግድግዳ ጋር ሲጣበቅ ሊከሰት ይችላል። ከወር አበባዎ መጀመሪያ ጀምሮ የደም መፍሰስ ብዙውን ጊዜ ለመለየት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ፣ ግን እርስዎ ሊጠብቋቸው የሚገቡ የተወሰኑ ምልክቶች አሉ ፣ ለምሳሌ ፣ የመትከል ደም ከወር አበባ ደም መፍሰስ በጣም ቀላል እና አጭር ይሆናል። በተጨማሪም ፣ ለእርግዝና የመጀመሪያ ምልክቶችም ትኩረት መስጠት ይችላሉ። ሆኖም እርግጠኛ ለመሆን ብቸኛው መንገድ የእርግዝና ምርመራ ማድረግ እና ሐኪም ማየት ነው። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - የመትከያ ደም መፍሰስ የተለመዱ ምልክቶችን መመልከት ደረጃ 1.

Human Chorionic Gonadotropin ወይም HCG በሴት አካል እራሷን ለእርግዝና ለማዘጋጀት እና የተሸከመችውን ፅንስ ጤና ለመጠበቅ ነው። በሴቷ አካል ውስጥ ዝቅተኛ የ HCG ደረጃን የሚነኩ አንዳንድ ምክንያቶች የእርግዝና መጀመሪያ ፣ ኤክኦፒክ እርግዝና ወይም የፅንስ መጨንገፍ ናቸው። የ HCG ደረጃዎችዎ ዝቅተኛ ከሆኑ አይሸበሩ! በእርግጥ ፣ በሰውነት ውስጥ የመራባት እና የኤች.

ወዲያውኑ ልጅዎን ለመገናኘት ከፈለጉ ወደ መጀመሪያው የጉልበት ሂደት መግባት አስደሳች ጊዜ ሊሆን ይችላል። ቀደምት የጉልበት ሥራ ማለት የጉልበት ሥራ በሚጀምርበት ጊዜ እና የማኅጸን ጫፍ እስከ 3 ሴንቲ ሜትር ስፋት ሲከፈት ፣ እና ከቅድመ ወሊድ የጉልበት ሥራ ወይም ከ 37 ሳምንታት እርግዝና ጀምሮ የሚጀምረው የጉልበት ሥራ ማለት ነው። እንደ አለመታደል ሆኖ በአንዳንድ ሁኔታዎች የጉልበት የመጀመሪያ ሂደት ሊቆም ይችላል። ረዥሙ የጉልበት ሥራ ሂደት ለ 20 ሰዓታት ያህል የሚቆይ ሲሆን አብዛኛውን ጊዜ የጉልበት ሥራ በዝግታ መጀመሩ ነው። የተቋረጠ የጉልበት ሂደት በጣም ሊደነዝዝ ይችላል። እንደ እድል ሆኖ ፣ የሰውነትዎን አቀማመጥ ከመቀየር ጀምሮ የተረጋጋ አከባቢን ከመፍጠር ጀምሮ ነገሮችን ለማፋጠን ብዙ ነገሮች ማድረግ ይችላሉ። ያ ብቻ ነው ፣ አልፎ አልፎ ቢሆን

ኤክኦፒክ እርግዝና (ከማህፀን ውጭ ያለ እርግዝና) በ fallopian tube ውስጥ ወይም ከማህፀን ውጭ በሆነ ቦታ ውስጥ የዳበረ እንቁላል ማያያዝ ነው። ኤክኦፒክ እርግዝና ካልታከመ ወይም ካልተገኘ ወዲያውኑ ወደ የሕክምና ድንገተኛ ሁኔታ ሊለወጥ ይችላል። ለዚያም ነው ፣ የ ectopic እርግዝና ምልክቶችን እና ይህንን ሁኔታ በዶክተር እርዳታ እንዴት መመርመር እና ማከም እንዳለብዎት ማወቅ አለብዎት። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 የ Ectopic እርግዝና ምልክቶችን መለየት ደረጃ 1.

መደበኛ እርግዝና አብዛኛውን ጊዜ ወደ 40 ሳምንታት ያህል የሚቆይ ሲሆን በሦስት ወር ውስጥ ይከፈላል። በመጀመሪያዎቹ ሦስት ወራት ማለት ምን ማለት የመጀመሪያዎቹ 13 ሳምንታት የእርግዝና ወቅት ነው። በዚህ ወቅት አካሉ በውስጡ የሚያድሰውን አዲሱን ሕይወት ያስተካክላል ፣ እና እናትም ሆኑ ሕፃን ጤናማ በሆነ ሁኔታ ውስጥ መሆናቸውን ለማረጋገጥ የወደፊት እናት ሁሉንም አስፈላጊ ጥንቃቄዎች ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - ዶክተርን መጎብኘት ደረጃ 1.

ወደ መወለድ ጊዜ ሲመጣ ፣ የጉልበት ሥራን ለማነሳሳት የሕክምና ፍላጎት ከሌለ በስተቀር ተፈጥሯዊው ሂደት አካሄዱን እንዲያከናውን መፍቀዱ የተሻለ ነው። ሆኖም ፣ ይህ የመጀመሪያ እርግዝናዎ ከሆነ ፣ ብዙውን ጊዜ ረጅም የጉልበት ሥራ (ከሰዓታት እስከ ቀናት የሚቆይ) ያጋጥሙዎታል እና ሂደቱን ለማፋጠን እና የበለጠ ምቾት ለማድረግ ሊያደርጉዋቸው የሚችሏቸው አንዳንድ ነገሮችን ማወቅ ያስፈልግዎታል። እንዴት እንደሆነ ለማወቅ ይህንን ጽሑፍ ያንብቡ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3:

የካርፓል ዋሻ በእጅ አንጓ ውስጥ የግንኙነት ሕብረ ሕዋስ ፣ የጡንቻ ጅማቶች እና መካከለኛ ነርቭ የያዘ ቦይ ነው። የመካከለኛው ነርቭ ለአብዛኞቹ ጣቶች እና የእጁ ክፍል የስሜት እና የሞተር እንቅስቃሴን ይሰጣል። የታመቀ ወይም የተቆረጠ መካከለኛ ነርቭ ህመም ፣ መንቀጥቀጥ እና ጡንቻዎችን ለመቆጣጠር ችግር ያስከትላል። ምልክቶቹ በሌሊት እየተባባሱ ይሄዳሉ እና ለመተኛት ችግር ያስከትላሉ። ከእርግዝና ጋር ተያይዞ የሚመጣው ፈሳሽ መከማቸት እና እብጠት የመካከለኛውን ነርቭ እንዲጨመቅ ወይም እንዲቆራረጥ ሊያደርግ ይችላል። ይህ ሁኔታ ከካርፓል ዋሻ ሲንድሮም ጋር የተዛመዱ ምልክቶችን ሁሉ ያስከትላል እና የእንቅልፍ ችግሮችዎን ያባብሰዋል። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ ያግኙ ደረጃ 1.

እምብርት በእናት እና በሕፃን መካከል ያለው ግንኙነት ነው። እምብርት እምብርት በሚሆንበት ቀዳዳ በኩል ወደ ሕፃኑ አካል ይገባል ፣ እና መጠኑ በጣም ትልቅ ነው ፣ በአማካይ በ 50 ሴንቲ ሜትር ዕድሜ ላይ በ 2 ሴንቲ ሜትር ዲያሜትር በተወለዱ ሕፃናት ውስጥ። ደም ከሕፃኑ ወደ ማህፀን ውስጥ በእምቢልታ ውስጥ ይፈስሳል ፣ ከዚያም በአንድ ደም መላሽ እና በሁለት ደም ወሳጅ ቧንቧዎች በኩል ወደ ሕፃኑ ይመለሳል። የልጅዎ እምብርት በራሱ ይደርቃል ፣ ጠንካራ እና ጠንካራ ቲሹ ይሆናል ፣ እና ከ 1 እስከ 2 ሳምንታት ውስጥ ይወድቃል ፣ ነገር ግን እንደ ወላጅ ገመዱን የመቁረጥ አማራጭ አለዎት። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 4 ክፍል 1 በሆስፒታሉ ውስጥ ገመዱን ማጨብጨፍና መቁረጥ ደረጃ 1.

ዶክተሮች አብዛኛውን ጊዜ ነፍሰ ጡር ሴቶች በሦስተኛው የእርግዝና ወር ውስጥ ወይም ከዚያ ቀደም እርግዝናው ከፍተኛ ተጋላጭ ከሆነ የፅንሱን ምቶች መቁጠር እንዲማሩ ይመክራሉ። የሕፃን ርምጃዎች የሕፃኑን እንቅስቃሴ በማህፀን ውስጥ ለመወሰን ይሰላሉ። የሕፃኑን እንቅስቃሴ በማወቅ እናቷ በሕፃኑ መደበኛ እንቅስቃሴዎች እና ለጭንቀት ሁኔታ ምልክት ሊሆኑ በሚችሉበት መካከል ያለውን ልዩነት መናገር ትችላለች። ደረጃ የ 2 ክፍል 1 የፅንስ መርገጫዎችን ማወቅ ደረጃ 1.

የእርግዝና ዕድሜያቸው ከ 38 እስከ 42 ሳምንታት መካከል ያሉ ሴቶች ስለ ምጥ መጀመርያ ሊጨነቁ ይችላሉ። አስቀድመው ወደ ምጥ መሄድ ከፈለጉ በቤትዎ ወይም በሐኪምዎ እርዳታ ሊሞክሯቸው የሚችሉ በርካታ ዘዴዎች አሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 2 - ቀደምት የጉልበት ሥራን በቤት ውስጥ ማነቃቃት ደረጃ 1. ብዙ ጊዜ ተነሱ። በስራ ወቅት ወይም ለረጅም ጊዜ ቆመው ከወሊድ ጋር በሚቆሙ ሴቶች መካከል ግንኙነት አለ። ይህ ምናልባት በሰውነትዎ ላይ ካለው ተጨማሪ ጭንቀት ጋር የተዛመደ ሊሆን ይችላል ፣ ስለዚህ በስልጣን ላይ እያሉ ሰውነትዎን ያዳምጡ። ደረጃ 2.

ዶክተሮች በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች የጉልበት ሥራ በተፈጥሯዊ ሁኔታ እንዲፈቀድ ቢስማሙም ፣ አንዳንድ ጊዜ ሰውነትዎ ትንሽ ግፊት ይፈልጋል። በቤት ውስጥ የጉልበት ሥራን በደህና ለማነሳሳት መሞከር ይችላሉ ፣ ነገር ግን የሕክምና ማነሳሳት በሚደረግበት ጊዜ ምን እንደሚሆን ማወቅ ያስፈልግዎታል። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 4 - የጉልበት ሥራን በቤት ውስጥ ማሳደግ ደረጃ 1. ፍቅርን ያድርጉ። ምንም እንኳን ሳይንሳዊ ማስረጃው በቂ ባይሆንም ይህ ዘዴ በብዙ አዋላጆች ዘንድ የሚመከር ዘዴ ነው። ፅንሰ -ሀሳቡ የሴት ብልት የጉልበት ሥራን ሊያነቃቃ ይችላል ፣ አንዴ በወንድ ዘር ውስጥ ፕሮስጋንዲን ከሴት ብልት ጋር ከተገናኙ (ስለዚህ እንቅስቃሴዎችዎን አስቀድመው ያቅዱ!

እርጉዝ መሆንዎን ሲያውቁ ዜናውን ለሌሎች ማካፈል ደስታዎን ለመቀበል ትልቅ አካል ነው። ይህንን ዜና በፈጠራ መንገድ ለሁሉም ለማወጅ ፣ ወይም በግል በመናገር ለእርስዎ ቅርብ ከሆኑት ጋር ለማጋራት ፣ ይህ ጊዜ በእርግዝናዎ ውስጥ በጣም ትርጉም ያለው ጊዜ እንደሆነ ያስታውሱታል። ከዚህ በታች ደስታዎን ከቤተሰብዎ እና ከጓደኞችዎ ጋር ለማጋራት ሊጠቀሙባቸው የሚችሏቸው አንዳንድ አቀራረቦች ናቸው። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - ለባልደረባዎ መንገር ደረጃ 1.

በስሌቶች መሠረት ፣ የማብቂያ ቀኑ (ኤች.ፒ.ኤል) በ 40 ኛው ሳምንት እርግዝና ላይ ይወርዳል። እርግዝናዎ ከ 40 ሳምንታት ካለፈ ፣ አሁን ምቾት ፣ ትዕግስት እና የጉልበት ሥራ በጉጉት ሲጠብቁ ሊሰማዎት ይችላል። በፍጥነት ለመውለድ ከፈለጉ ወደ የሕክምና ጣልቃ ገብነት ከመቀየርዎ በፊት በመጀመሪያ አንዳንድ ተፈጥሯዊ መንገዶችን ይሞክሩ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 6 - የተወሰኑ ምግቦችን መመገብ ደረጃ 1.

የጡት ወተት ለህፃናት ምርጥ የአመጋገብ ምንጭ ነው ፣ ምክንያቱም ሕፃናት በሽታን ለመዋጋት ለአመጋገብ ፣ ለኃይል እና ለፀረ -ተሕዋስያን የሚያስፈልጉትን በትክክል ይ containsል። ሳይነቃነቅ ፣ ሰውነትዎ ደረትን ለጡት ማጥባት በራሱ ያዘጋጃል። ሆኖም ፣ በተቀላጠፈ ሁኔታ ጡት ማጥባት እንዲችሉ መማር እና መዘጋጀት ያለብዎት አንዳንድ ነገሮች አሉ። ደረጃ ክፍል 1 ከ 2 - ለጡት ማጥባት ዝግጅት ደረጃ 1.

በቪትሮ ማዳበሪያ (IVF) ውስጥ IVF በመባልም ይታወቃል እርጉዝ እንዲሆኑ ለማገዝ የመራባት ችግሮችን እና ሌሎች የጄኔቲክ ችግሮችን ለማከም የሚያገለግሉ ተከታታይ ሂደቶች። አይኤፍኤፍ በአሁኑ ጊዜ የሚረዳ የመራቢያ ቴክኖሎጂ በጣም ውጤታማ ዘዴ ነው ፣ ነገር ግን በ IVF በኩል እርግዝናን የመፀነስ እድልዎ በብዙ ምክንያቶች ላይ የሚመረኮዝ ነው ፣ ዕድሜዎን እና እርስዎ ወይም የትዳር ጓደኛዎ የሚያጋጥሙትን የመሃንነት መንስኤን ጨምሮ። ለከፍተኛ የስኬት መጠን በአካልም ሆነ በአእምሮዎ ለዚህ ሂደት እራስዎን ለማዘጋጀት ብዙ እርምጃዎች አሉ። ለሴቶች ጤናማ ፣ ገንቢ እና በፕሮቲን የበለፀገ አመጋገብ የእንቁላል ምርትን ከፍ ለማድረግ አስፈላጊ ነው ፣ በአእምሮዎ ለመደበኛ መርፌ እና የመራባት ምርመራ እራስዎን ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል። ደረጃ የ 3 ክፍል

በእርግዝና የመጀመሪያ ሶስት ወር ውስጥ የሴት አካል ብዙ ለውጦችን ያልፋል። ከነዚህም መካከል በሰው ልጅ ቾሪዮኒክ gonadotropins ፣ የእርግዝና ሆርሞኖች ተብለው የሚጠሩ ለውጦች እና የኢስትሮጅን ምርት መጨመር ናቸው። የሆድ ጡንቻዎችን በመዘርጋት እና የመሽተት ስሜት በመጨመር የሆርሞን ለውጦች በ 90% እርግዝና ማቅለሽለሽ ያስከትላሉ። ሆድዎን የሚያበሳጩ ምግቦችን እና አካባቢያዊ ተፅእኖዎችን በመለየት እና በማስወገድ በእርግዝና ወቅት የማቅለሽለሽ ስሜትን ይቀንሱ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - አመጋገብዎን መቆጣጠር ደረጃ 1.

ቄሳራዊ ክፍል ወይም “ቄሳራዊ ክፍል” በቀዶ ሕክምና አማካኝነት ሕፃን ለማስወገድ የሚደረግ ቀዶ ጥገና ነው። ይህ እርምጃ የሚከናወነው መደበኛ የሴት ብልት ማድረስ የማይቻል ከሆነ ፣ መደበኛ ማድረስ የእናቲቱን ወይም የሕፃኑን ሕይወት አደጋ ላይ የሚጥል ከሆነ ፣ እናቱ ቀደም ሲል በቀዶ ጥገና ክፍል ከወለደች ፣ ወይም እናት ይህንን ማድረስ ከተለመደው ማድረስ ብትመርጥ ነው። በአንዳንድ ሁኔታዎች ቄሳራዊ ክፍል በእናቱ ጥያቄ መሠረት ይከናወናል። የታቀደ ቄሳራዊ ክፍል ለመኖር ካሰቡ ወይም ለድንገተኛ ቄሳራዊ ክፍል ለመዘጋጀት ከፈለጉ ፣ ስለዚህ አሰራር የበለጠ ማወቅ ፣ አስፈላጊ ምርመራዎችን ማድረግ እና ከሐኪምዎ ጋር የሕክምና ዕቅድን ማዘጋጀት አለብዎት። ደረጃ ክፍል 1 ከ 3-ሲ-ክፍልን መረዳት ደረጃ 1.

ጥቂት ቁጥር ያላቸው ነፍሰ ጡር ሴቶች ብቃት በሌላቸው (ደካማ) የማኅጸን ጫፎች ይሠቃያሉ ፣ ስለሆነም ሕክምና ካልተደረገላቸው ያለጊዜው የመውለድ ወይም የፅንስ መጨንገፍ አደጋ ላይ ናቸው። ብቃት የሌለው ወይም ደካማ የማኅጸን ጫፍ በአጠቃላይ ቀደም ብሎ ሊታወቅ ይችላል ፣ ማለትም በሁለተኛው ወር ውስጥ ፣ ግን በሦስተኛው ወር መጀመሪያ ላይም ሊታይ ይችላል። በሀኪም ወይም በአልትራሳውንድ የውስጥ ምርመራ ወቅት ምርመራ ሊደረግ ይችላል። ደረጃ ዘዴ 3 ከ 3 - ብቃት የሌለውን የማህጸን ጫፍ መመርመር ደረጃ 1.

ወንድ ልጅ የመፀነስ እድልን ለመጨመር መንገዶችን የሚፈልጉ ብዙ ሰዎች አሉ። የልጅዎን ጾታ ለመምረጥ እርስዎ ምንም ዋስትና የለም ፣ ግን ለማሰስ ብዙ አማራጮች አሉ። የወንድ የዘር ብዛትዎን ከፍ ማድረግ እና አመጋገብዎን መለወጥ ያሉ የቤት ዘዴዎችን መጠቀም ይችላሉ። እንደ የወንድ ዘር መለያየት ወይም IVF ያሉ የሕክምና ሂደቶችን ግምት ውስጥ ማስገባት ይችላሉ። እርስዎ እንደፈለጉ የተለያዩ አማራጮችን ለመሞከር ነፃነት ይሰማዎ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 4 - የቤት ዘዴን መጠቀም ደረጃ 1.

ብዙ እርጉዝ ሴቶች በረሃብ እና አንድ ነገር ወይም ምኞት ተብሎ የሚጠራውን ለመብላት ከፍተኛ ፍላጎት አላቸው። አንዳንድ ጊዜ የምግብ ፍላጎትን ማርካት ደህና ቢሆንም ፣ እርስዎ የሚበሉት እንዲሁ ሕፃንዎን እንደሚመግብ አሁንም ማስታወስ አለብዎት። ስለዚህ ለእርስዎ እና ለልጅዎ ጠቃሚ የሆኑ ጤናማ ምግቦችን መመገብ ለእርስዎ አስፈላጊ ነው። በእርግዝና ወቅት ተስማሚ ክብደት እንዲኖርዎት ለመርዳት ሚዛናዊ የሆነ አመጋገብ መኖሩም አስፈላጊ ነው። ደረጃ ክፍል 1 ከ 2 - ጤናማ ልማዶችን ማዳበር ደረጃ 1.

ልጅ መውለድ አስደሳች መጨረሻ ያለው አስጨናቂ ጊዜ ነው። ምቾት እንዲሰማዎት ከጭንቀት ነፃ የሆነ አቅርቦት እንዴት እንደሚኖርዎት ለማወቅ ከፈለጉ ይህ ጽሑፍ በወሊድ ጊዜ ጥሩ ጥንካሬ እንዲኖርዎት በእርግዝናዎ መጀመሪያ ላይ እግሮችዎን ፣ ዳሌዎን እና ዳሌዎን ለማጠንከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የመሳሰሉ አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮችን ይሰጣል። በተጨማሪም መረጃን ይፈልጉ እና እራስዎን ማዘጋጀት እንዲችሉ ከሐኪም ፣ ከአዋላጅ ወይም ከነርስ ድጋፍ ይጠይቁ። የመውለጃ ጊዜው ሲደርስ ፣ የጉልበት ሥራው በተቀላጠፈ ሁኔታ እንዲሄድ ምቾት እና ዘና የሚያደርግዎትን ቴክኒኮችን ይተግብሩ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 4 - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ማድረግ ደረጃ 1.

የጡት ጫፍ ማነቃቃቱ የማጥወልወል እና የጉልበት ሥራን ለመቀስቀስ የጡት ጫፉን የመጠምዘዝ ፣ የማሻሸት ወይም የመምጠጥ ተግባር ነው። ይህ በተለምዶ እንደ ተፈጥሯዊ የመውለድ ሂደት አካል ሆኖ የሚከናወን ዘዴ ነው። ግቡ በአጠቃላይ የሕፃን መወለድን የሚቆጣጠር ሆርሞን ኦክሲቶሲን መልቀቅ ነው። በእጆችዎ ወይም በጡት ፓምፕ እርዳታ የጡት ጫፎቹን በእጅ ማነቃቃት ይችላሉ። ከመጀመርዎ በፊት ሐኪም ወይም አዋላጅ ማማከር በጣም ይመከራል። ደረጃ ዘዴ 3 ከ 3 - የሕክምና ባለሙያ ማፅደቅ ማግኘት ደረጃ 1.

በእርግዝና ወቅት ፣ የእንግዴ ቦታው ከማህፀን ግድግዳ ጋር ተጣብቆ በእምቢልታ ገመድ በኩል ለፅንሱ ኦክስጅንን እና ንጥረ ነገሮችን ይሰጣል። በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች የእንግዴ እፅዋት ከማህፀን አናት ወይም ከመሃል ጋር ተያይዘዋል። ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ የእንግዴ እፅዋት ከማህፀን የታችኛው ክፍል ጋር ተያይዘዋል። በዚህ ምክንያት የእንግዴ እፅዋት የማኅጸን ጫፍ (የልደት ቦይ) ይሸፍናል እና መደበኛ ማድረስ አስቸጋሪ ወይም የማይቻል ያደርገዋል። ይህ ሁኔታ የእንግዴ ፕሪቪያ (የእንግዴ ያልተለመደ ምደባ) ይባላል። እርስዎ ካጋጠሙዎት ፣ አይጨነቁ ፣ ምክንያቱም አሁንም ጤናማ ልጅ መውለድ ይችላሉ። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 የ Placenta Previa ምርመራ ደረጃ 1.

ትኩሳት ከጉዳት ወይም ከበሽታ የመከላከል የሰውነት መደበኛ የመከላከያ ዘዴ ነው። ሆኖም ፣ ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ትኩሳት በሰውነትዎ እና ገና ባልተወለደ ሕፃንዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። መለስተኛ ትኩሳት በቤት ውስጥ ሊታከም ይችላል። ሆኖም ፣ ትኩሳትን እንዴት ማከም እንዳለብዎ ወይም አንድ ከባድ ነገር እየተከሰተ እንደሆነ ከጠረጠሩ ወዲያውኑ ለሐኪምዎ ይደውሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 2 - በእርግዝና ወቅት ትኩሳትን ዝቅ ማድረግ ደረጃ 1.

የወለደው ቆዳ ገና በወለዱ ሴቶች ዘንድ የተለመደ ቅሬታ ነው። ይህ ችግር ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ አስቸጋሪ ነው ፣ ነገር ግን ከእርግዝና በኋላ የሚንጠባጠብ ቆዳን ለመከላከል አንዳንድ እርምጃዎችን መውሰድ ይችላሉ። ምንም እንኳን የተዘረጋ ቆዳ ወደ መጀመሪያው መጠኑ ለመመለስ ጊዜ የሚወስድ ቢሆንም ከወሊድ በኋላ የሚንሸራተትን ቆዳ ለመቀነስ ብዙ ቴክኒኮችን መጠቀም ይችላሉ። ደረጃ ክፍል 1 ከ 2 - በእርግዝና ወቅት ጤናማ ቆዳ መፍጠር ደረጃ 1.