የጎመን ሾርባ አመጋገብ ለአንድ ሳምንት ከፍተኛ መጠን ያለው የጎመን ሾርባ እንዲበሉ ይጠይቃል። በዚህ ሳምንት ውስጥ ትንሽ ፍራፍሬ ፣ አትክልት ፣ ዶሮ እና የበሬ ሥጋ እንዲሁም ቡናማ ሩዝ መብላት ይችላሉ። የዚህ አመጋገብ ደጋፊዎች ጥቂት ፓውንድ በፍጥነት ማጣት በጣም ጥሩ መንገድ ነው ይላሉ። ይህ አመጋገብ የካሎሪ መጠንን በእጅጉ ሊቀንስ ቢችልም ፣ ብዙውን ጊዜ ሊጠፉ የሚችሉት የውሃ ክብደት እና ዘንበል ያለ ሕብረ ሕዋስ ነው። ያንን ብዙ ስብ ካሎሪዎች ማቃጠል በአጭር ጊዜ ውስጥ ማድረግ በጣም ከባድ ነው። እሱን ለመሞከር ከወሰኑ በዚህ አመጋገብ ላይ ከ 1 ሳምንት በላይ መሄድ የለብዎትም። ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶች ፣ ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት እና ፕሮቲን አለመኖር ድካም እና ድካም እንዲሰማዎት ያደርግዎታል። ያስታውሱ የረጅም ጊዜ ክብደት መቀነስ የአመጋገብ ለውጥ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይጠይቃል።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - የአመጋገብ ዝግጅት
ደረጃ 1. የሾርባ እቃዎችን ያዘጋጁ።
የጎመን ሾርባ አመጋገብን መሞከር ከፈለጉ መጀመሪያ የጎመን ሾርባ ማዘጋጀት መቻል ያስፈልግዎታል። የሚያስፈልጉዎትን ቁሳቁሶች ሁሉ ያዘጋጁ። በዚህ አመጋገብ ለአንድ ሳምንት ያህል ከሄዱ ብዙ የጎመን ሾርባ ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል። ቀላል ነው ፣ እና በአንድ ጊዜ ትልቅ ድስት መስራት እና ከዚያ በማቀዝቀዣ ውስጥ ማከማቸት ፣ ወይም ትኩስ ሆኖ ለማቆየት እንኳን ማቀዝቀዝ ይችላሉ። የሚያስፈልጉዎት ቁሳቁሶች-
- 6 የፀደይ ሽንኩርት ፣ በጥሩ የተከተፈ
- 2 አረንጓዴ ደወል በርበሬ ፣ የተቆረጠ
- 2 ጣሳዎች ቲማቲም (የተቆረጠ ወይም ሙሉ በሙሉ)
- 250 ግ እንጉዳዮች ፣ የተቆረጡ
- 1 ቡቃያ celery ፣ በጥሩ የተከተፈ
- 1/2 የጎመን ራስ ፣ በጥሩ የተከተፈ
- 3 ካሮቶች ፣ በቀጭን ተቆርጠዋል
- 1 ወይም 2 የማገጃ ክምችት/የአትክልት ክምችት (አማራጭ) ፣ ለመቅመስ ጨው እና በርበሬ።
- ጣዕም ለመጨመር - የቺሊ ዱቄት ፣ የካሪ ዱቄት ፣ የቅመማ ቅመም እና ሌሎች ቅመሞች።
ደረጃ 2. ሌሎች ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ያዘጋጁ።
በጎመን ሾርባ አመጋገብ ውስጥ ቀኑን ሙሉ እንደ ዋና ምግብዎ የጎመን ሾርባ ይኖርዎታል ፣ ግን በተወሰኑ ቀናት ውስጥ ጥቂት ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ማከል ይችላሉ። ወደ አመጋገብ ከመሄድዎ በፊት አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶችን እና የተለያዩ ፍራፍሬዎችን በቤት ውስጥ ማዘጋጀትዎን ያረጋግጡ።
- ብሮኮሊ እና ስፒናች በጣም ጥሩ ምርጫዎች ናቸው ምክንያቱም በአመጋገብ ውስጥ ብረትን ማከል ይችላሉ።
- እንደ ካርቦሃይድሬት ያሉ አትክልቶችን እንደ ደረቅ ባቄላ ወይም ጣፋጩን ያስወግዱ።
ደረጃ 3. ስጋ ይግዙ።
በተወሰኑ ቀናት ፣ በአመጋገብዎ ውስጥ ስጋ ማከል ይችላሉ ፣ ብዙውን ጊዜ አንድ ቀን የበሬ ሥጋ ፣ እና በሚቀጥለው ዶሮ። 300 ግራም የሚመዝን 1 ወይም 2 ጥቅሎች ዝቅተኛ ስብ የተቀቀለ የበሬ ሥጋ ፣ ወይም 1 ጥቅል የዶሮ ጡት ይግዙ። እንዲሁም በአመጋገብ በአምስተኛው እና በስድስተኛው ቀናት ላይ ስጋ መብላት ይችላሉ። ስለዚህ ፣ የሚገዙት ሥጋ በዚያን ጊዜ ለምግብነት ተስማሚ መሆኑን ያረጋግጡ።
- በስጋ ማሸጊያው ላይ የማብቂያ ጊዜውን ይፈትሹ ፣ እና አስፈላጊ ከሆነ እስከ ሳምንቱ መጨረሻ ድረስ ግዢውን ለሌላ ጊዜ ያስተላልፉ።
- ሁልጊዜ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ስጋዎችን ይምረጡ።
ደረጃ 4. የአመጋገብ ዕቅድ ይፃፉ።
አመጋገብ ከመጀመርዎ በፊት የምግብ ዕቅድን ማዘጋጀት እና በማቀዝቀዣ ውስጥ ወይም በኩሽና ዙሪያ መለጠፉ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። የጎመን ሾርባ በተለያዩ ቀናት በበርካታ ተጨማሪ ምግቦች አብሮ መወሰድ አለበት። ከዚህ በታች እንደነበረው የምግብ ምናሌ ያዘጋጁ።
ደረጃ 5. ሾርባውን ያዘጋጁ
ይህ የጎመን ሾርባ ለመሥራት በጣም ቀላል ነው። በመጀመሪያ ሁሉንም አትክልቶች ይቁረጡ እና በትልቅ ድስት ውስጥ በአጭሩ በወይራ ዘይት ውስጥ ይቅቡት። አረንጓዴ በርበሬ እና ጎመን ከመጨመራቸው በፊት የተቀጨውን ሽንኩርት ይጨምሩ እና ግልፅ እንዲሆኑ ይፍቀዱላቸው። መበስበስ እስኪጀምር ድረስ በድስት ውስጥ ሁሉንም ነገር ይቀላቅሉ። በመቀጠልም የተከተፉ ካሮቶችን ፣ እንጉዳዮችን እና ሴሊየሪ ይጨምሩ። ቅመሞችን ይጨምሩ እና በደንብ ይቀላቅሉ።
- የታሸጉ ቲማቲሞችን ከተጠቀሙ ወደ ድስቱ ውስጥ አፍስሱ።
- ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ለመሸፈን ውሃ አፍስሱ እና ወደ ድስ ያመጣሉ።
- ለጣዕም የማገጃ ክምችት ወይም ደረቅ ክምችት ማከል ያስቡበት።
- ሾርባው ለጥቂት ሰዓታት እንዲቀልጥ ያድርጉት።
- ሾርባው ከወደዱት በኋላ ቅመሱ እና ቅመማ ቅመሞችን ይጨምሩ።
ክፍል 2 ከ 3 - የጎመን ሾርባ አመጋገብን መሞከር
ደረጃ 1. በመጀመሪያው ቀን በትክክል ይበሉ።
አመጋገብን በትክክል መጀመር አስፈላጊ ነው። በመጀመሪያው ቀን ፣ ቀኑን ሙሉ እንደ ዋና ምግብዎ የአመጋገብ ሾርባን መጠቀም መጀመር አለብዎት። መሰላቸትን ለማስወገድ ፣ ቅመማ ቅመሞችን እና ቅመማ ቅመሞችን ይጨምሩ ፣ ምክንያቱም ይህን ሾርባ ብዙ መብላት አለብዎት። በመጀመሪያው ቀን በአመጋገብዎ ውስጥ ፍራፍሬዎችን ማከል ይችላሉ።
- ቀኑን ሙሉ ፍሬ ይበሉ።
- ሆኖም ፣ በመጀመሪያው ቀን ሙዝ ከመብላት ይቆጠቡ።
- ፖም ፣ ብርቱካን እና ሌሎች ፍራፍሬዎችን ይምረጡ።
ደረጃ 2. በሁለተኛው ቀን አረንጓዴ ቅጠላ ቅጠሎችን ይጨምሩ።
በሁለተኛው ቀን የጎመን ሾርባ መብላት አልደከሙዎትም። የጎመን ሾርባ እንደ ዋና ምግብዎ ይቀጥሉ። ከፍራፍሬ ይልቅ ፣ በሁለተኛው ቀን የበሰለ እና ጥሬ አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶችን ማከል ይችላሉ።
- ለምሳሌ ፣ ብሮኮሊ ወይም ስፒናች ማብሰል ወይም መቀቀል ይችላሉ።
- በትንሽ ሾርባ በተጠበሰ ድንች ይደሰቱ።
- ማንኛውንም ፍሬ አትብሉ።
ደረጃ 3. በሦስተኛው ቀን ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይጨምሩ።
በሦስተኛው ቀን የጎመን ሾርባን ማየት እና ማሽተት ሊደክሙዎት ይችላሉ። በዚህ ቀን ከሁሉም ዓይነት ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ጋር ሾርባ ማከል ይችላሉ። በፍራፍሬዎች እና በአትክልቶች ውስጥ ያለው የካሎሪ ይዘት በጣም ዝቅተኛ ነው ፣ ስለሆነም የተለያዩ ጣዕሞችን ለመቅመስ በቂ ይደሰቱ።
- በሦስተኛው ቀን ድንች አትብሉ።
- እንዲሁም ዛሬ ሙዝ ከመብላት መራቅ አለብዎት።
- ሌሎች ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ሊጠጡ ይችላሉ።
ደረጃ 4. በአራተኛው ቀን ሙዝ እና የተጣራ ወተት ይበሉ።
በአመጋገብ ጉዞዎ ግማሽ ሲያልፉ ፣ ወደ መጨረሻው እየቀረቡ ነው። በአራተኛው ቀን ምናሌውን መለወጥ እና ሙዝ እና የተጣራ ወተት ወደ አመጋገብ ማከል ይችላሉ። የጎመን ሾርባ እንደ ዋና ምግብዎ ይቀጥሉ ፣ ግን ሙዝ መብላት እና ቀኑን ሙሉ የተጣራ ወተት መጠጣት ይችላሉ።
- የተከረከመ ወይም ከፊል የተከረከመ ወተት መግዛትዎን እርግጠኛ ይሁኑ።
- እንዲሁም የሙዝ እና የወተት ድብልቅ የወተት ሾርባን ሊወዱ ይችላሉ።
ደረጃ 5. በአምስተኛው ቀን ዶሮ እና ቲማቲም ይጨምሩ።
አምስተኛው ቀን ከደረሱ በኋላ ሌሎች ገንቢ ንጥረ ነገሮችን ወደ አመጋገብዎ ማከል ይችላሉ። በዚህ ቀን ትንሽ ስጋ እና ቲማቲም መብላት ይችላሉ። ዝቅተኛ ቅባት ያለው ዶሮ ወይም የበሬ ሥጋ መምረጥ ይችላሉ። ዶሮን ከመረጡ ሳህኑን በተቻለ መጠን ጤናማ ለማድረግ ለማብሰል ያለ ቆዳ ያቅሉት። ቆዳ የሌለው የዶሮ ጡት እና የተከተፈ ቲማቲም በጣም ጥሩ ጥምረት ነው።
- ቢበዛ 6 ቲማቲሞችን መብላት ይችላሉ።
- ጥሬ ወይም የተጠበሰ ቲማቲም መብላት ይችላሉ ፣ ግን አይቅሏቸው።
- አሁንም ቢያንስ በቀን አንድ ጊዜ የጎመን ሾርባን መብላት አለብዎት።
- ዛሬ ከ6-8 ብርጭቆ ውሃ መጠጣትዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 6. በስድስተኛው ቀን የበሬ እና አትክልቶችን ይበሉ።
በስድስተኛው ቀን ስጋን እንደገና መብላት ይችላሉ። በአምስተኛው ቀን ዶሮ ከበሉ ፣ በስድስተኛው ቀን በዝቅተኛ የስብ ሥጋ ይቀጥሉ። ዝቅተኛ ስብ የበሬ ሥጋን ከብዙ አትክልቶች ወይም ሰላጣ ጋር ያዋህዱ። እንደ ጎመን ወይም ስፒናች ያሉ አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶችን ከበሬ ጋር መብላት አለብዎት።
- የበሬ ሥጋ እና አትክልቶች ለጎመን ሾርባ ምትክ ሳይሆን ማሟያ ናቸው።
- ዛሬ ድንች አትብሉ።
- የበሬ ሥጋ ሲያበስሉ በጣም ብዙ ዘይት ላለመጠቀም ይሞክሩ።
ደረጃ 7. በሰባተኛው ቀን ቡናማ ሩዝና አትክልቶችን ጨርስ።
አሁን ፣ በጎመን ሾርባ አመጋገብ ላይ ወደ መጨረሻው ቀን ይመጣሉ። ከሩዝ ሩዝ እና ከአትክልቶች ጋር የጎመን ሾርባ በመደሰት ማክበር ይችላሉ። አንድ ትንሽ ጎድጓዳ ሳህን ቡናማ ሩዝ ከአረንጓዴ ቅጠላ ቅጠሎች ጋር ዕለታዊ የጎመን ሾርባ ምግብዎን ለማጠናቀቅ በቂ መሆን አለበት።
- በዚህ ቀን ፣ ያልታሸገ የፍራፍሬ ጭማቂም መጠጣት ይችላሉ።
- የራስዎን ጭማቂ ማምረት የተጨመረው የስኳር ይዘት አለመኖሩን ያረጋግጣል ፣ እንዲሁም ጣፋጭ ፣ ትኩስ የፍራፍሬ ጭማቂም ያመርታል።
- አመጋገብን ከ 7 ቀናት በላይ አይቀጥሉ።
የ 3 ክፍል 3 - የአመጋገብ ጥቅሞችን ማሳደግ
ደረጃ 1. አመጋገብን ያክብሩ።
ከጎመን ሾርባ አመጋገብ ምርጡን ለማግኘት ለአንድ ሳምንት ሙሉ በእሱ ላይ መጣበቅ መቻል አለብዎት። ይህ በአብዛኛው የሚወሰነው በፈቃደኝነት እና በቁርጠኝነት ነው ፣ ግን ዕድሎችዎን ከፍ ለማድረግ ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች አሉ። የምግብ ምናሌዎን አስቀድመው በማቀድ አመጋገብዎን በግልጽ ማቀድ ከአመጋገብ ጋር እንዲጣበቁ ይረዳዎታል። በማንኛውም የክብደት መቀነስ መርሃ ግብር ውስጥ ማቀድ እና ማዘጋጀት በጣም አስፈላጊ ናቸው።
- በምናሌው ውስጥ በእቅዶች ውስጥ ያሉ ክፍተቶች ወይም እርግጠኛ አለመሆን ከፕሮግራሙ በቀላሉ ሊጥሉዎት ይችላሉ።
- ግልጽ እና ዝርዝር የምግብ ምናሌን ማቀናበር አመጋገብዎን እንዲቆጣጠሩ እና እድገቱን እንዲከታተሉ ይረዳዎታል።
ደረጃ 2. ፈሳሽ ካሎሪዎችን አይርሱ።
በአመጋገብ ላይ ሳሉ ለሚበሉት ሁሉ በትኩረት ይከታተሉ ይሆናል ፣ ግን የመጠጥዎን የካሎሪ ይዘት አይርሱ። በተለይ የአልኮል መጠጦች በጣም ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ስላላቸው በአመጋገብ ወቅት ካልተወገዱ በንግድዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ።
- ይህ ደግሞ ለስኳር ጨካኝ መጠጦችም ይሠራል። መጠጥን ወዲያውኑ ከክብደት ጋር ላያገናኙ ይችላሉ ፣ ግን መጠጣት ችላ ሊባል የማይገባ አስፈላጊ አካል ነው።
- ቀኑን ሙሉ ብዙ ውሃ መጠጣት የምግብ ፍላጎትዎን በሚቆጣጠርበት ጊዜ ውሃዎን ለመጠበቅ ይረዳዎታል።
ደረጃ 3. በአመጋገብ ላይ እያሉ ጤንነትዎን ይንከባከቡ።
ወደ አመጋገብ መሄድ ለአንድ ሳምንት በቂ አመጋገብ እንዳያገኙ ያደርግዎታል። ስለዚህ ፣ ድካም እና ድካም ሊሰማዎት ይችላል። በዚህ ምክንያት በአመጋገብ ላይ እያሉ ጤናን መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው። በአመጋገብ ላይ እያሉ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን እንዲያገኙ የሚረዳዎት አንዱ መንገድ ዕለታዊ የብዙ ቫይታሚን ጡባዊ መውሰድ ነው። ሰውነትዎ አሁንም በቂ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን እያገኘ መሆኑን ለማረጋገጥ ይህ ቀላል እና ፈጣን መንገድ ነው።
- በእንደዚህ ዓይነት ጥብቅ አመጋገብ ወቅት ጠንክሮ ለመስራት በቂ ኃይል ላይኖርዎት ይችላል። ሆኖም ፣ በመጠኑ ቀላል የአካል እንቅስቃሴ ለመቆየት ይሞክሩ።
- ለምሳሌ ፣ ከሰዓት በኋላ በእርጋታ ይራመዱ።
- በጣም የድካም ወይም የድካም ስሜት ከተሰማዎት ይህንን አመጋገብ እንደገና ይገምግሙ እና በአመጋገብ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይበልጥ ሚዛናዊ በሆነ አቀራረብ ይተኩ።
ደረጃ 4. በአመጋገብ ወቅት በአዎንታዊነት ይኑሩ።
ለመኖር ቀላል የሚያደርግልዎት አንድ የአመጋገብ ስርዓት አጭር ጊዜ ነው። ይበልጥ ሚዛናዊ በሆነ አቀራረብ የረጅም ጊዜ ውጤቶች በጣም ጠቃሚ ቢሆኑም ፣ ረዘም ላለ ጊዜ ከተመጣጠነ አመጋገብ ይልቅ በሳምንት ውስጥ በጥብቅ አመጋገብ ላይ የመለጠፍ ችሎታ ሊሰማዎት ይችላል። ስለዚህ ከአመጋገብዎ ጋር ለመጣበቅ ችግር ከገጠምዎት በአዎንታዊነት ለመቆየት ይሞክሩ እና ሌላ ጎመን ሾርባ ይጨርሱ።
- የአመጋገብ መጨረሻው እየቀረበ እንደሆነ አስቡት እና እያንዳንዱን የጎመን ሾርባ አገልግሎት በደስታ ይበሉ።
- በአመጋገብ ላይ እስከ መጨረሻው ቀን መሄድ ስኬት ነው ስለዚህ በፈቃድዎ እና በቁርጠኝነትዎ ሊኮሩ ይገባል።
- አሁን ፣ የረጅም ጊዜ ጥቅሞችን እንዲሰማዎት ፣ ጤናማ የመመገብ እና አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመለማመድ ይሞክሩ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ሰውነትዎን በአዎንታዊ ሁኔታ ለመመልከት ያስታውሱ።
- የጎመን ሾርባ በዳቦ አይበሉ።
- በአንድ ቀን ውስጥ የተለየ መጠጥ ካልተጠቀሰ ፣ ከዚያ ውሃ ብቻ መጠጣት አለብዎት።
- ቀኑን ሙሉ ብዙ ውሃ ይጠጡ።
- እንደ አልኮሆል እና ካርቦናዊ መጠጦች ሁሉ ፣ እንደ አመጋገብ ተብለው ከተጠሩትም ይራቁ።
ማስጠንቀቂያ
- የጎመን ሾርባ አመጋገብ ጥብቅ አመጋገብ ነው ፣ ስለሆነም ከመሞከርዎ በፊት በመጀመሪያ ሐኪምዎን ማማከር አለብዎት።
- የሆድ መነፋት የዚህ አመጋገብ የተለመደ የጎንዮሽ ጉዳት ነው።
- ይህ የአመጋገብ ፕሮግራም የአጭር ጊዜ ነው ፣ እና በረጅም ጊዜ ውስጥ ዘላቂ ውጤቶችን አይሰጥም።
- አብዛኛው የጠፋው ክብደት ውሃ እንጂ ስብ አይደለም። ስለዚህ ውጤቶቹ ዘላቂ አይደሉም።
