የወለደው ቆዳ ገና በወለዱ ሴቶች ዘንድ የተለመደ ቅሬታ ነው። ይህ ችግር ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ አስቸጋሪ ነው ፣ ነገር ግን ከእርግዝና በኋላ የሚንጠባጠብ ቆዳን ለመከላከል አንዳንድ እርምጃዎችን መውሰድ ይችላሉ። ምንም እንኳን የተዘረጋ ቆዳ ወደ መጀመሪያው መጠኑ ለመመለስ ጊዜ የሚወስድ ቢሆንም ከወሊድ በኋላ የሚንሸራተትን ቆዳ ለመቀነስ ብዙ ቴክኒኮችን መጠቀም ይችላሉ።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 2 - በእርግዝና ወቅት ጤናማ ቆዳ መፍጠር
ደረጃ 1. አስፈላጊ የሆነ የሰባ አሲድ ማሟያ ይበሉ ወይም ይውሰዱ።
እንደ ዓሳ ፣ ለውዝ እና ዘይቶች ያሉ አስፈላጊ የሰባ አሲዶች አጠቃላይ ጤናማ ቆዳን ሊያስተዋውቁ ይችላሉ። ወፍራም አሲዶች የቆዳ የመለጠጥ ችሎታን ሊጨምሩ ይችላሉ። ከእርግዝና በኋላ እንደገና የታሸገ ቆዳ ስለፈለጉ ፣ የመለጠጥ ችሎታ በጣም አስፈላጊ ነው።
- የኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ምንጮች እንደ ሰርዲን ፣ ሄሪንግ እና ሳልሞን ያሉ የሰቡ ዓሳዎችን ያካትታሉ። እንዲሁም የዎልነስ እና የካኖላ ዘይት እንዲሁም የተልባ ዘሮችን መብላት ይችላሉ። በሜርኩሪ ከፍ ሊል ከሚችል ዓሳ ፣ እንደ ሰይፍፊሽ እና ንጉስ ማኬሬል ያስወግዱ።
- እንዲሁም የ flaxseed ዘይት ማሟያዎችን መሞከር ይችላሉ። በቀን 2.2 ግራም በክኒን መልክ ይጠቀሙ።
ደረጃ 2. ብዙ ቫይታሚን ሲ ይውሰዱ።
ቫይታሚን ሲ በቆዳ ውስጥ ኮላጅን ለማምረት አስፈላጊ ነው። ቫይታሚን ሲ እንዲሁ ቆዳውን ከነፃ ራዲካልስ የሚከላከል እንደ አንቲኦክሲደንት ሆኖ ይሠራል። ኮላገን ከቆዳ ሕንፃዎች አንዱ ፣ አወቃቀር ከሚሰጥ ፕሮቲን አንዱ ነው ፣ ስለዚህ ከእርግዝና በኋላ ቆዳዎን ለማጠንከር እንዲረዳዎ ኮላገን ያስፈልግዎታል።
- በቫይታሚን ሲ የበለፀጉ አንዳንድ ፍራፍሬዎች እንጆሪ ፣ ካንታሎፕ ፣ ኪዊ ፣ ማንጎ እና ብርቱካን ናቸው።
- ለአትክልቶች አረንጓዴ ቅጠላ ቅጠሎችን ፣ ብሮኮሊ ፣ አበባ ጎመን ፣ ድንች ፣ ድንች ድንች ወይም ቲማቲሞችን ይበሉ።
ደረጃ 3. የአኩሪ አተር ፕሮቲን ይሞክሩ።
የአኩሪ አተር ክምችት በቆዳ የመለጠጥ እና የኮላጅን ፋይበር ላይ ተፅእኖ እንዳለው ታይቷል። በቀን 100 mg isoflavone genistein ን ማሟላት በቂ ነው ፣ ነገር ግን በቶፉ እና በኤዳማሜ በኩል በአመጋገብዎ ውስጥ አንዳንድ የአኩሪ አተር ፕሮቲን ማከል ይችላሉ።
ደረጃ 4. በኒያሲናሚድ የበለጸጉ ምግቦችን ይመገቡ።
ይህ ቫይታሚን ከኒያሲን ወይም ከቫይታሚን ቢ 3 ጋር በአንድ ቤተሰብ ውስጥ ነው። እሱን ለማረጋገጥ ተጨማሪ ምርምር ቢያስፈልግም ፣ ይህ ቫይታሚን ከጊዜ በኋላ የመለጠጥን ሊያሻሽል ይችላል።
- ኒያሲናሚድን ወደ አመጋገብዎ ማከል ከፈለጉ ዘንበል ያለ ፕሮቲን ፣ ለውዝ ፣ ጥራጥሬ እና ሙሉ እህል ይሞክሩ።
- ከፈለጉ ይህንን ቫይታሚን የያዘውን ክሬም በጨጓራ ላይ በማሸት መሞከር ይችላሉ። ይህ ቫይታሚን በአንዳንድ ፀረ-ሽርሽር ክሬሞች ውስጥ ይገኛል።
ደረጃ 5. peptides የያዘ ክሬም ይሞክሩ።
ፔፕታይዶች የኮላጅን ምርት እንዲጨምሩ ተደርገዋል። ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው ኮላገን መዋቅሩን በሚጠብቅበት ጊዜ ከተዘረጋ በኋላ እንደገና ለሚጠነጥቀው ላስቲክ ቆዳ አስፈላጊ ነው። እርጉዝ በሚሆንበት ጊዜ በየቀኑ ፀረ-ሽርሽር ክሬም በሆድ ላይ ለመተግበር ይሞክሩ።
ደረጃ 6. በእርግዝና ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
ከእርግዝና በኋላ ልቅ ቆዳ ዋና መንስኤዎች አንዱ ክብደት መጨመር ነው። ምንም ይሁን ምን ፣ በውስጡ የሚያድግ ሕፃን ስላለ ቆዳዎ መዘርጋት አለበት። ሆኖም ፣ የክብደት መጨመርን መገደብ ከቻሉ ፣ የቆዳውን መዘርጋትም መገደብ ይችላሉ።
- መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሳምንት ከ 5 እስከ 7 ቀናት ይሞክሩ። በአንድ ጊዜ ለ 30 ደቂቃዎች ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ።
- እንደ መዋኛ ወይም ዝቅተኛ ተፅእኖ ኤሮቢክስ ያሉ በጣም ከባድ የአካል እንቅስቃሴን ይሞክሩ። እንዲሁም ብስክሌት መንዳት ወይም መራመድ ይችላሉ።
- እራስዎን አይግፉ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በቂ ውሃ ይጠጡ ፣ እና ማሞቅ እና ማቀዝቀዝዎን አይርሱ።
ደረጃ 7. በቂ ፕሮቲን ያግኙ።
በቆዳ ውስጥ ያሉ ብዙ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ከኮላገን እስከ ኤልላስቲን በፕሮቲን የተሠሩ ናቸው። ፕሮቲን አወቃቀርን ይሰጣል እና የቆዳ የመለጠጥን ያቆያል። ስለዚህ በእርግዝና ወቅት በቂ ፕሮቲን መመገብዎን ያረጋግጡ።
- እርጉዝ ከመሆንዎ በፊት ዕድሜዎ 25 ዓመት ከሆነ ፣ 163 ሴ.ሜ ቁመት ፣ እና 50 ኪሎ ግራም የሚመዝኑ ከሆነ በመጀመሪያዎቹ ሦስት ወራት ውስጥ 150 ግራም ፕሮቲን ፣ በሁለተኛው ወር ውስጥ 185 ግራም እና በሦስተኛው ወር ውስጥ 185 ግራም ያስፈልግዎታል። እርስዎ 63 ኪሎ ግራም የሚመዝኑ ከሆነ በመጀመሪያው ወር ውስጥ 170 ግራም ፣ በሁለተኛው ወር ውስጥ 185 ግራም እና በሦስተኛው ወር ውስጥ 185 ግራም ያስፈልግዎታል።
- እርጉዝ ከመሆንዎ በፊት ዕድሜዎ 25 ዓመት ፣ 175 ሴ.ሜ ቁመት እና 58 ኪ.ግ ከሆነ በመጀመሪያዎቹ ሦስት ወር ውስጥ 170 ግራም ፕሮቲን ፣ በሁለተኛው ወር ውስጥ 185 ግራም እና በሦስተኛው ወር ውስጥ 185 ግራም ያስፈልግዎታል። እና 73 ኪሎ ግራም የሚመዝኑ ከሆነ በመጀመሪያው ወር ውስጥ 185 ግራም ፕሮቲን ፣ በሁለተኛው ወር ውስጥ 200 ግራም እና በሦስተኛው ወር ውስጥ 200 ግራም ያስፈልግዎታል።
ደረጃ 8. ጤናማ ምግቦችን ይመገቡ።
የሕፃኑን እድገት ለመደገፍ ጤናማ መብላት አለብዎት። ሆኖም ፣ ጤናማ አመጋገብ እንዲሁ በእርግዝና ወቅት ክብደትን ሊቀንስ ይችላል ፣ ስለዚህ የቆዳው መዘርጋት እንዲሁ ይቀንሳል።
- ጥራጥሬዎችን እና ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎችን ይመገቡ። ከፍሬ ጋር ቁርስ ለመብላት ከኦቾሜል ጋር እርጎ ይሞክሩ። ቡናማ ሩዝ ይምረጡ። ከዝቅተኛ ቅባት ክሬም አይብ ጋር ሙሉውን የእህል ዳቦ ለማሰራጨት ይሞክሩ።
- በተጨማሪም ፣ በምግብ ሰዓት ግማሽ ሰሃንዎን በመያዝ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን የአመጋገብ ግዴታ አካል ያድርጉ። ለቁርስ አንድ ሰሃን የቤሪ ፍሬዎችን ይበሉ። በምሳ ሰዓት ሰላጣ ይጨምሩ። ጥቂት የተከተፈ ስፒናች ወይም ጎመን በመጨመር አትክልቶቹን በድስት ውስጥ ያስገቡ። በአትክልት የበለፀገ ሾርባ ይበሉ።
ክፍል 2 ከ 2 - ከወሊድ በኋላ የሚንቀጠቀጥ ቆዳን መቀነስ
ደረጃ 1. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይቀጥሉ።
ቀደም ሲል ምናልባት እንደገና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ አንድ ወር ተኩል እንዲጠብቁ ተነግሮዎት ይሆናል። ሆኖም ፣ በአሁኑ ጊዜ ፣ እርግዝናዎ እስካልቸገረ ድረስ ፣ ከተለመዱ በኋላ እንደተመቹ አብዛኛዎቹ ዶክተሮች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ ይፈቅዱልዎታል። ሆኖም ፣ ከባድ እርግዝና ካጋጠምዎት ወይም የቀዶ ጥገና ማድረስ ካለብዎት ረዘም ላለ ጊዜ ሊጠብቁ ይችላሉ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጠቃላይ የሰውነት ክብደትን ሊቀንስ ይችላል ፣ በዚህም የሆድ ስብን ለመቀነስ ይረዳል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲሁ በሆድ ዙሪያ ያለውን ቆዳ የሚደግፉትን የሆድ ጡንቻዎች ጥንካሬን ሊጨምር ይችላል። እንዲሁም ፣ ልቅ ቆዳ በእውነቱ ጡንቻዎችን እየደከመ ሊሆን ይችላል።
- የሆድ ጡንቻዎችን በተለይ ለሚያነጣጥረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የዘንባባውን ዘንበል ይሞክሩ። ወለሉ ላይ ጀርባዎ ላይ ተኛ። እግሮችዎ መሬት ላይ እንዲሆኑ ጉልበቶችዎን ያጥፉ። ሆድዎን ያጥብቁ እና ጀርባዎን ከወለሉ ላይ በትንሹ ያንሱ። ለ 10 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ እና ይድገሙት።
ደረጃ 2. ህክምናን በቫይታሚን ኤ ይቀጥሉ።
በቫይታሚን ኤ የበለፀጉ ምግቦችን መመገብዎን ይቀጥሉ ፣ እንዲሁም ሬቲኖል ክሬም በመባል የሚታወቀውን የቫይታሚን ኤ ክሬም ለመጠቀም ይሞክሩ። እንዲሁም የቫይታሚን ሲ ክሬም መሞከር ይችላሉ። ክሬሙን በሌሊት ይተግብሩ እና እስከ ጠዋት ድረስ ይተውት። ይህ ክሬም ቆዳን ለማጠንከር እና መንቀጥቀጥን ለመቀነስ ይረዳል።
ደረጃ 3. ማሸት ይሞክሩ።
አንዳንድ ሴቶች በሆድ አካባቢ ውስጥ በማሸት የቆዳው መውደቅ ይሰማቸዋል። ቫይታሚኖችን ኤ ፣ ኬ ፣ ሲ እና ኢ ፣ እና እንዲያውም ኮላጅን ከያዘ የተሻለ የሆነውን ጥሩ ቅባት ይምረጡ። ወደ ቆዳ ይጥረጉ ፣ በክብ እንቅስቃሴ ውስጥ በእርጋታ ማሸት። ከምሽት ክሬምዎ በተጨማሪ በቀን ሁለት ጊዜ መደበኛ ቅባትዎን ይተግብሩ።
ደረጃ 4. በቂ ውሃ ይጠጡ።
ቆዳው ልክ እንደሌላው የሰውነት ክፍል ውሃ ይ containsል። እንደ እውነቱ ከሆነ አንድ ሦስተኛው የቆዳ ቆዳ በውሃ የተሠራ ነው። ከደረቁ ቆዳው ይነካል። ደረቅ ቆዳ ይበልጥ እንዲዘገይ የመለጠጥ ችሎታን ይቀንሳል። እንደ ሴት ፣ በቀን 9 ብርጭቆ መጠጣት አለብዎት።
- እርስዎ እንዲጠጡ ለማነሳሳት ፍሬ ውስጥ በውሃ ውስጥ ለመጨመር ይሞክሩ። በተጨማሪም ፣ እንደ ሻይ ፣ ቡና እና ፍራፍሬዎች ያሉ መጠጦች በአጠቃላይ የውሃ ፍጆታ ውስጥ ተካትተዋል ፣ ምንም እንኳን አሁንም ጡት እያጠቡ ከሆነ የዴካፍ ስሪቱን በመጠጣት እራስዎን መገደብ አለብዎት። በተጨማሪም ጭማቂ ብዙ ስኳር ስለያዘ በመጠኑ መጠጣት አለብዎት።
- እንዲሁም በውሃ ውስጥ የበለፀጉ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን እንደ ሐብሐብ እና ዱባ የመሳሰሉትን ይመልከቱ።
ደረጃ 5. ጤናማ አመጋገብን ይቀጥሉ።
ጤናማ የፕሮቲን ፍጆታ የቆዳ ሁኔታዎችን ለመርዳት ይቀጥላል። በተጨማሪም የተመጣጠነ የፍራፍሬ ፣ የአትክልቶች ፣ የጥራጥሬ እህሎች እና ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች ለጤናማ ሰውነት እና ለቆዳ ትክክለኛ ንጥረ ነገሮችን ማግኘቱን ያረጋግጥልዎታል።
ደረጃ 6. ሌሎች አማራጮችን ግምት ውስጥ ያስገቡ።
አንዳንድ ጊዜ የሚንጠባጠብ ቆዳን ለማስወገድ ብቸኛው መንገድ የመዋቢያ ቀዶ ጥገና ነው። ይህ ማለት ግን ቀዶ ጥገና ማድረግ አለብዎት ማለት አይደለም። እንደ ሌዘር ወይም የኢንፍራሬድ ሕክምናዎች ያሉ ሌሎች አማራጮች አሉ። ይህ ህክምና ጠንካራ እንዲሆን ኮላገን በቆዳ ውስጥ መጨመርን ይደግፋል።
