ልጅ መውለድ አስደሳች መጨረሻ ያለው አስጨናቂ ጊዜ ነው። ምቾት እንዲሰማዎት ከጭንቀት ነፃ የሆነ አቅርቦት እንዴት እንደሚኖርዎት ለማወቅ ከፈለጉ ይህ ጽሑፍ በወሊድ ጊዜ ጥሩ ጥንካሬ እንዲኖርዎት በእርግዝናዎ መጀመሪያ ላይ እግሮችዎን ፣ ዳሌዎን እና ዳሌዎን ለማጠንከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የመሳሰሉ አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮችን ይሰጣል። በተጨማሪም መረጃን ይፈልጉ እና እራስዎን ማዘጋጀት እንዲችሉ ከሐኪም ፣ ከአዋላጅ ወይም ከነርስ ድጋፍ ይጠይቁ። የመውለጃ ጊዜው ሲደርስ ፣ የጉልበት ሥራው በተቀላጠፈ ሁኔታ እንዲሄድ ምቾት እና ዘና የሚያደርግዎትን ቴክኒኮችን ይተግብሩ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4 - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ማድረግ
ደረጃ 1. የዳሌውን ወለል ለማጠንከር የ Kegel መልመጃዎችን ያድርጉ።
ወንበር ላይ ተቀምጠው ወይም በአልጋ ላይ ተኝተው ይህ ልምምድ በቤት ውስጥ ሊከናወን ይችላል። ከመለማመድዎ በፊት ለማሾፍ ጊዜ ይውሰዱ። ጡትዎን እንደያዙ ለ 3 ሰከንዶች ያህል የዳሌዎ ወለል ጡንቻዎች ይዋሃዱ እና ከዚያ ለ 3 ሰከንዶች ዘና ይበሉ።
- የማህፀን ወለል እና የሴት ብልት ጡንቻዎች ጠንካራ እንዲሆኑ ቢያንስ በቀን አንድ ጊዜ ይለማመዱ።
- በተለማመዱ ቁጥር Kegel መልመጃዎችን 10-15 ጊዜ ያድርጉ።
- ይህ ልምምድ በእርግዝና ወቅት ሊከናወን ይችላል።
ደረጃ 2. የሕፃኑ / ቷ አቀማመጥ መውለድን ቀላል እንዲሆን ጀርባዎን በመዘርጋት የመለጠጥ ልምዶችን ያድርጉ።
በጉልበቶች ደረጃ ትከሻዎ ላይ ጉልበቶችዎን እና መዳፎችዎን መሬት ላይ ያድርጉ። ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ ጀርባዎን ወደታች በማጠፍ እና አገጭዎን በቀስታ በማንሳት ሆድዎን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉት። ከዚያ ጀርባዎን ወደ ላይ በማሳጠፍ ይልቀቁ ፣ እምብርትዎን ወደ አከርካሪዎ ይጎትቱ እና አገጭዎን ወደ ደረቱ ያመጣሉ። እያንዳንዳቸው ለ 10 ድግግሞሽ በቀን 3 ጊዜ ይህንን እንቅስቃሴ ያድርጉ።
ህጻኑ በጣም ንቁ በሚሆንበት በሦስተኛው ወር ውስጥ ከተደረገ ይህ መልመጃ የበለጠ ጠቃሚ ነው። ይህ ዝርጋታ ህፃኑ ለመወለድ ዝግጁ በሆነ ቦታ ላይ ያደርገዋል።
ደረጃ 3. የታችኛውን ጀርባዎን እና ዳሌዎን ለማዝናናት የቢራቢሮውን አቀማመጥ ያድርጉ።
ይህ የመለጠጥ ልምምድ የታችኛውን ጀርባ እና ዳሌ ዘና እንዲል ያደርገዋል ፣ ይህም የጉልበት ሥራን ቀላል ያደርገዋል። አልማዝ እንዲፈጥሩ ጉልበቶችዎ ተንበርክከው እና እግርዎ አንድ ላይ ሆነው መሬት ላይ ቁጭ ይበሉ። በጉልበቶችዎ ጉልበቶችዎን ይጫኑ ወይም ሰውነትዎን ወደ ግራ እና ቀኝ ያወዛውዙ።
- የቢራቢሮ አቀማመጥ በጀርባዎ ላይ ተኝቶ እያለ ሊከናወን ይችላል። አልማዝ ለመመስረት የእግሮችዎን ጫፎች አንድ ላይ ሲያገናኙ ፣ የታችኛው ጀርባዎ ወለሉን መንካቱን ያረጋግጡ።
- ይህ ልምምድ በእርግዝና ወቅት ሊከናወን ይችላል።
ደረጃ 4. የማሕፀን እና የማኅጸን ጫፍን ለማዝናናት ወደ ፊት ጎንበስ እያሉ የተገላቢጦሽ አኳኋን ያከናውኑ።
ይህ ልምምድ የበለጠ ምቾት እንዲሰማው በማህፀን እና በማህፀን በር ላይ የሚደግፉትን ጅማቶች ዘና ለማድረግ ይጠቅማል። የመውለድ ሂደቱ በጣም ቀላል እንዲሆን ይህ እርምጃ የወሊድ ቦይ ለማጠፍ ጠቃሚ ነው። በአልጋው ወይም በሶፋው ጠርዝ ላይ ተንበርክከው መዳፎችዎን ወደ ወለሉ ዝቅ በማድረግ መልመጃውን ይጀምሩ። ጫፎቹን በተቻለ መጠን ከፍ ሲያደርጉ ጭንቅላቱ ዘና እንዲል ያድርጉ። ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በመያዝ ዳሌዎን ወደ ግራ እና ቀኝ ያወዛውዙ።
- ለ 3-4 እስትንፋሶች በጥልቀት ሲተነፍሱ ይያዙ እና ከዚያ ቀስ ብለው ወደ መቀመጫ ቦታ ይመለሱ። ይህንን መልመጃ በቀን 2-4 ጊዜ ያድርጉ።
- የሆድ ወይም የጀርባ ህመም ካለብዎ ይህንን አቀማመጥ አያድርጉ።
- የእርግዝና ጊዜው ወደ ሦስተኛው ወር ሳይሞላት ከገባ ይህንን ልምምድ ሲያደርጉ ይጠንቀቁ። በአስተማማኝ ጎኑ ላይ ለመሆን አንድ ሰው አብሮዎት እንዲሄድ ያድርጉ።
ደረጃ 5. እግሮችን ለማጠንከር በድጋሜ ስኩዊቶችን ያድርጉ።
በወሊድ ጊዜ እራስዎን ቀጥ ብለው እንዲቆዩ የድጋፍ መንሸራተቻዎችን መለማመድ እግሮችዎን ጠንካራ ያደርጋቸዋል። ሰውነት ቀጥ ብሎ ከቀጠለ የጉልበት ሥራ ቀላል ነው። በግድግዳ ላይ ተደግፈው በታችኛው ጀርባዎ እና በግድግዳው መካከል የአካል ብቃት ኳስ ያስቀምጡ። ምቾት እስኪሰማዎት እና ጣቶችዎን ወደ ፊት እስኪያመለክቱ ድረስ እግሮችዎን ይለያዩ። ከትንፋሽ በኋላ የኳሱን አቀማመጥ በመጠበቅ ሰውነትዎን በተቻለ መጠን ዝቅ ያድርጉ እና በሚተነፍሱበት ጊዜ እንደገና ይቁሙ።
- የእግር ጥንካሬን ለመጠበቅ ይህንን እንቅስቃሴ 3 ስብስቦችን 15 ጊዜ / በቀን አንድ ጊዜ ያዘጋጁ።
- ይህንን መልመጃ በሦስተኛው ወርዎ ውስጥ ካደረጉ ለድጋፍ ከኋላዎ ወንበር ያስቀምጡ። በሚለማመዱበት ጊዜ ባልዎ ወይም ጓደኛዎ አብሮዎ እንዲሄድ ይጠይቁ።
ደረጃ 6. የደም ዝውውርን ለማሻሻል በየቀኑ የእግር ጉዞ ያድርጉ።
መራመድ ሰውነትን ንቁ እና ሚዛናዊ ያደርገዋል። የጉልበት ሥራ በሚጀምርበት ጊዜ መራመድ ወይም መንቀሳቀስ ካስፈለገዎት የደም ፍሰትን ከማሻሻል በተጨማሪ ይህ ልምምድ ጠቃሚ ነው። በፓርኩ ውስጥ ወይም በቤትዎ ዙሪያ በቀን ለ 20-30 ደቂቃዎች የእግር ጉዞ ጊዜን ይመድቡ።
ደረጃ 7. ጤናማ እና ዘና ለማለት በሳምንት አንድ ጊዜ የቅድመ ወሊድ ክፍልን ይቀላቀሉ።
በአቅራቢያዎ በሚገኝ ጂም ወይም ጂም ውስጥ ለነፍሰ ጡር ሴቶች ዮጋ ወይም ኤሮቢክስ መርሃ ግብር ይወቁ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጠበቅ በየጊዜው ይመዝገቡ እና ይለማመዱ።
እርግዝናን አደጋ ላይ ሊጥል በሚችል በማንኛውም እንቅስቃሴ ውስጥ መሳተፍ ስለማይችሉ ከፍተኛ የቅድመ ወሊድ ልምምድ ከማድረግዎ በፊት ሐኪምዎን ያማክሩ።
ዘዴ 2 ከ 4 - ስለ ልጅ መውለድ ድጋፍ እና መረጃ መጠየቅ
ደረጃ 1. ከመውለድዎ ጥቂት ሳምንታት በፊት ከሐኪምዎ ጋር የልደት ዕቅድዎን ያማክሩ።
በሚወያዩበት ጊዜ እንደ ባልዎ ወይም ልጆችዎ በመውለድ ወቅት አብረዋቸው የሚሄዱትን ሰዎች ይወስኑ። እንዲሁም በተለይም በመጀመሪያዎቹ የጉልበት ደረጃዎች ውስጥ መንቀሳቀስ ወይም መራመድ ይፈልጉ እንደሆነ ይጠይቁ። በወሊድ ጊዜ ህመምን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ይወስኑ ፣ ለምሳሌ መድሃኒት መውሰድ ይፈልጋሉ። ለጉልበት ሥራ በሚዘጋጁ አስፈላጊ ነገሮች ላይ ለመወሰን ሐኪምዎ ሊረዳዎ ይችላል።
- የመውለጃ ክፍሉን ሁኔታ ወይም ከባቢ አየር መወሰን ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ብርሃንን ማስተካከል ፣ ሙዚቃን መጫወት ወይም ዘና ያለ መዓዛን መደሰት።
- በቤት ወይም በውሃ ውስጥ ለመውለድ ከፈለጉ ይህንን በወሊድ ዕቅድዎ ውስጥ ያካትቱ።
ደረጃ 2. ሁለታችሁም በተቻላችሁ መጠን እንድትዘጋጁ ከወሊድ ዕቅድ ጋር ከባለቤትዎ ጋር ይወያዩ።
በተለይም በሚወልዱበት ጊዜ ከእርስዎ ጋር መሆን ካስፈለገዎት በተቻለ መጠን በዝርዝር እቅዶችዎን ያብራሩ። የመውለዷን እቅድ በማውጣት ተሳታፊ እንድትሆን እና የተካተተች እንድትመስል አስተያየቷን ጠይቅ። በተጨማሪም ፣ እሱ ጥያቄዎን ያሟላል እና የመላኪያ ሂደቱ እርስዎ በሚፈልጉት መንገድ መሄዱን ያረጋግጣል።
በእርግዝና ወቅት ወይም በወሊድ ጊዜ አብሮዎት ከሚሄድ የቤተሰብ አባል ወይም የቅርብ ጓደኛዎ ጋር ስለ ልደት ዕቅድ ሊወያዩ ይችላሉ።
ደረጃ 3. በአዋላጅ እርዳታ በመውለድ ያስቡበት።
አዋላጆች በእርግዝና ወቅት እና በወሊድ ጊዜ ሊረዱዎት የሚችሉ የሰለጠኑ የህክምና ሰራተኞች ናቸው። በወሊድ ጊዜ ሊረዳዎ እና እንዴት ቀላል ማድረስ እንደሚችሉ ሊነግርዎት ይችላል። የአዋላጅ አገልግሎት ክፍያ አብዛኛውን ጊዜ በአንድ የምክክር ክፍለ ጊዜ ወይም ጥቅል የሚከፈል ሲሆን በአንፃራዊነት ውድ ነው ፣ ነገር ግን አዋላጆች የመላኪያ ሂደቱን ማመቻቸት መቻላቸውን አረጋግጠዋል።
የኢንሹራንስ ኩባንያዎች በአዋላጅ እርዳታ የሚሰጥ የወሊድ ወጪን ሊሸፍኑ አይችሉም። ክፍያዎችን በየወሩ የሚያቀርቡ ወይም ቅናሾችን የሚሰጡ አዋላጆችን ይፈልጉ። የምስጋና ዝግጅት በሚካሄድበት ጊዜ ለአዋላጅ አገልግሎት ለመክፈል መዋጮዎችን ይሰብስቡ።
ደረጃ 4. ስለ ልጅ መውለድ እና ስለ ዝግጅቱ ሁሉንም ለመማር ኮርስ ይውሰዱ።
በከተማዎ ውስጥ ያለውን ሆስፒታል ወይም የእናቶች ክሊኒክ በማነጋገር ስለዚህ ኮርስ ይወቁ። በተጨማሪም ፣ አሁን የወለደውን የኮርስ መረጃ ለጓደኞችዎ ወይም ለማህበረሰቡ አባላት ይጠይቁ። በሚወልዱበት ጊዜ መደረግ ያለባቸውን ነገሮች እንዲረዳ ባልዎ ኮርስ እንዲወስድ ይጋብዙት።
- በወሊድ ጊዜ እንዴት መተንፈስ ፣ መግፋት እና መዝናናት እንደሚችሉ የሚያስተምርዎትን የጉልበት ዝግጅት ኮርስ ይምረጡ።
- ቀላል መላኪያ እንዲኖርዎት የላማዜን ቴክኒክ ፣ የብራድሊ ዘዴን ወይም የአሌክሳንደርን ቴክኒክ የሚያብራሩ ኮርሶችን ይፈልጉ።
- በከተማዎ ውስጥ ይህ ትምህርት ከሌለዎት ፣ ስለ መውለድ ትምህርቶች እና መረጃ ለማግኘት በይነመረቡን ይፈልጉ።
ዘዴ 3 ከ 4 - የጉልበት የመጀመሪያ ደረጃን በምቾት ይሂዱ እና ዘና ይበሉ
ደረጃ 1. ኮንትራክተሮች በየ 3-5 ደቂቃዎች እስኪከሰቱ ድረስ በቤትዎ ይቆዩ።
ቶሎ ቶሎ ወደ ሆስፒታሉ ከደረሱ ውጥረት ሊደርስብዎት ስለሚችል ኮንትራት እንደተከሰተ ወዲያውኑ ወደ ሆስፒታል አይሂዱ። የፅንስ መጨንገፍ ክፍተቶችን በመቁጠር ቤት ውስጥ ቢቆዩ ይሻላል።
- እርስዎ እራስዎ እንዳያደርጉት የእርግዝና ጊዜውን ለማስላት የስልክ መተግበሪያን ያውርዱ።
- ሕመሙ በጣም ከባድ ከሆነ ወይም ከሴት ብልት ደም እየፈሰሰ ከሆነ ወዲያውኑ ወደ ሆስፒታል ይሂዱ።
- ሽፋኖቹ ቢሰበሩ ፣ ምንም እንኳን የመውለጃ ክፍተቶች አሁንም ረጅም ቢሆኑም ፣ ህፃኑ በበሽታ የመጠቃት አደጋ ስላለው ወደ ሆስፒታል ይሂዱ።
ደረጃ 2. የታችኛው ጀርባዎን ወይም ሆድዎን በሞቃት ትራስ ይጭመቁ።
ስሜታዊ የሰውነት ክፍሎችን በሞቃት ትራሶች መጭመቅ በወሊድ ጊዜ በተለይም በወሊድ የመጀመሪያ ደረጃዎች ላይ ህመምን ሊቀንስ ይችላል። ህመምን ወይም ንዴትን ለመቀነስ በታችኛው ጀርባዎ ወይም በሆድዎ ላይ ሞቅ ያለ ትራስ ለ 10 ደቂቃዎች ያስቀምጡ።
ቆዳዎ በጣም ስሜታዊ ከሆነ ባልዎን ትከሻዎን እና ጀርባዎን እንዲያሸትዎት ይጠይቁ። ይህ እርምጃ በወሊድ ጊዜ መረጋጋት እና ዘና እንዲል ያደርግዎታል።
ደረጃ 3. ሰውነትዎን ቀጥ ብለው ለማቆየት እና ለመንቀሳቀስ ይሞክሩ።
መራመድ እና አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ሕፃኑ ለመወለድ ዝግጁ በሆነ ቦታ ላይ ያደርገዋል። ስለዚህ እራስዎን ማዘናጋት እና ሰውነትዎን መንቀሳቀስ እንዲችሉ በቤት ውስጥ ፣ በቤቱ ዙሪያ ፣ በፓርኩ ውስጥ ወይም በግሮሰሪ ግዢ ውስጥ የመራመድ ልማድ ያድርጉት።
ሰውነትዎ እንዲንቀሳቀስ ኳሱ ላይ ቁጭ ይበሉ እና ያወዛውዙ።
ደረጃ 4. እንደአስፈላጊነቱ ውሃ ይጠጡ እና እንደ ስንዴ ፓስታ ፣ ብስኩቶች እና ቶስት ያሉ መክሰስ ይበሉ።
የጉልበት ሥራ ሲጀምር ውሃ ማጠጣቱን ያረጋግጡ። በጉልበት ወቅት እንደ ሙሉ የእህል ብስኩቶች ወይም ፓስታ እና ሙሉ-ዳቦ ዳቦዎች ያሉ ከፍተኛ-ካርቦሃይድሬት ምግቦችን ይምረጡ።
ሆዱ ምቾት ስለሚሰማው እና መውለድን አስቸጋሪ ስለሚያደርግ በጣም ብዙ አይበሉ እና የቅባት ምግብን ያስወግዱ።
ደረጃ 5. ገላዎን በመታጠብ ዘና ይበሉ ወይም በሞቀ ውሃ ውስጥ ያርቁ።
ይህ እርምጃ ህመምን ወይም ህመምን ለማስታገስ ይጠቅማል። ገንዳው የውሃ መርጨት ካለው ፣ ዘና ባለ ማሸት እየተደሰቱ እንዲጠጡ ያብሩት። ቀጥ ብለው ቆመው ከግድግዳ ጋር ተጣብቀው በሞቃት ሻወር ውስጥ መታጠብ ህመምን እና ምቾትን ያስታግሳል።
ዘዴ 4 ከ 4 - የሠራተኛውን የመጨረሻ ደረጃ በምቾት መኖር
ደረጃ 1. ለመቆየትዎ ይዘጋጁ።
ሽፍታው በየ 3-5 ደቂቃው ከተከሰተ ወይም ሽፋኖቹ ከተሰበሩ ወዲያውኑ ወደ ሆስፒታል ወይም የእናቶች ክሊኒክ ይሂዱ። ቸልተኛ ፣ ፎጣ ፣ ካልሲዎች ፣ የነርሲንግ ብራዚል ፣ ዘላቂ መክሰስ እና የውሃ ጠርሙስ የያዘ ቦርሳ ይዘው ይምጡ። አስፈላጊ ከሆነ በቀላሉ ለማገገም የእርስዎን መታወቂያ እና የህክምና ታሪክ መረጃ በእጅ ቦርሳዎ ውስጥ ያስገቡ።
በማንኛውም ጊዜ ወደ ሆስፒታል ለመሄድ ዝግጁ ከመሆንዎ ቀን በፊት ጥቂት ሳምንታት ያሽጉ። ወደ ሆስፒታል ወይም ወደ ወሊድ ክሊኒክ ሲወስድዎት ቦርሳዎን የት እንዳስቀመጡ ለባልዎ ይንገሩ።
ደረጃ 2. ለሐኪምዎ ወይም ለአዋላጅዎ ይንገሩ።
እርስዎ ቀድሞውኑ በሆስፒታል ወይም በወሊድ ክሊኒክ ውስጥ እንዳሉ ለሐኪምዎ ወይም ለአዋላጅዎ ይንገሩ። ነርሷ የሚለብሷቸውን ልብሶች ይሰጥዎታል እና በክፍሉ ወይም በወሊድ ክፍል ውስጥ እንዲተኛ ይጠይቁዎታል። የመውለድ ሂደቱን ለመቆጣጠር ዶክተሩ ወይም አዋላጅ ከእርስዎ ጋር ይነጋገራሉ።
ነርስ እየቀጠሩ ከሆነ ፣ እርስዎን ለማገዝ እና ለመርዳት በወሊድ ክፍል ውስጥ እንዳሉ ያሳውቋቸው።
ደረጃ 3. ህመምን እና ውጥረትን ለማስታገስ የአተነፋፈስ ዘዴዎችን ይተግብሩ።
የመውለጃዎቹ ተደጋጋሚ እና ጠንካራ ስለሚሆኑ ቀስ ብለው ይተንፉ። በአፍንጫዎ ውስጥ ጥልቅ እስትንፋስ ይውሰዱ እና በሚተነፍሱበት ጊዜ በአፍዎ ይተንፍሱ። ሰውነትዎን ያዝናኑ እና በሚተነፍሱበት ጊዜ ውጥረቱን ይልቀቁ።
- ኮንትራክተሮቹ የበለጠ ንቁ ሲሆኑ አጭር እስትንፋስ ይውሰዱ። በአፍንጫው አጭር ይተንፍሱ ፣ በአፉ አጭር ይተንፍሱ። በአጭሩ እስትንፋስ ያድርጉ ፣ በሰከንድ ንድፍ አንድ እስትንፋስ።
- በወሊድ ጊዜ ጫና ወይም ድካም ከተሰማዎት ፣ “እስትንፋስዎን ይጎትቱ” ወይም “ሃይ-ሂ-ሁሁ” እስትንፋስ ያድርጉ። ጭንቀትን እና ውጥረትን ለማስታገስ በአፍንጫዎ ውስጥ አጭር እስትንፋስ ያድርጉ ፣ “wuh” ወይም “puuh” ድምጽ በሚሰሙበት ጊዜ በአፍዎ በጥልቀት ይተንፍሱ።
ደረጃ 4. የመግፋት ጊዜ ሲደርስ የሐኪምዎን ወይም የአዋላጅዎን መመሪያዎች ይከተሉ።
በመጨረሻው የጉልበት ደረጃዎች ወቅት ለመግፋት በጣም ምቹ ቦታን ያግኙ። በሚገፋፉበት ጊዜ ለድጋፍ እና ለማበረታታት በሐኪምዎ ፣ በአዋላጅዎ ፣ በነርስዎ ወይም በባልዎ ላይ ይተማመኑ።
