ጤና 2024, ህዳር

ሂፕ በሰው አካል ውስጥ ትልቁ መገጣጠሚያ ነው። ዳሌዎች አብዛኛውን የሰውነት ክብደት የሚደግፉ እና ሚዛንን ለመጠበቅ ቁልፍ ናቸው። የጭን መገጣጠሚያ እና የጭን አካባቢ ለእንቅስቃሴ በጣም አስፈላጊ ስለሆነ ፣ በዚህ አካባቢ አርትራይተስ እና bursitis በተለይ ህመም ሊሆን ይችላል። ሰውነቱ በዕድሜ እየገፋ ሲሄድ ሥር የሰደደ የሂፕ ህመም የተለመደ ነው ፣ ነገር ግን የሂፕ ሕመምን ለመቆጣጠር የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአኗኗር ለውጦች አሉ። የጭን ህመምዎን ለመቀነስ ለማገዝ እነዚህን ደረጃዎች ይከተሉ። ደረጃ የ 2 ክፍል 1 የአኗኗር ለውጦችን ማድረግ ደረጃ 1.

አስጨናቂ ሆኖ የሚሰማውን ካስት መጠቀም ከሚያስከትላቸው ውጤቶች አንዱ ከቆዳው በስተጀርባ ባለው የቆዳ ገጽ ላይ ማሳከክ ነው። ሆኖም ፣ መጨነቅ አያስፈልግም ምክንያቱም በእውነቱ ማሳከክን ለመቀነስ አልፎ ተርፎም እንዳይከሰት ለመከላከል ሊለማመዱ የሚችሉ ብዙ ምክሮች አሉ! በባዕድ ነገር በመታገዝ ከካስተቱ በስተጀርባ ያለውን ቆዳ ከመቧጨር ይልቅ ቆዳዎን ለማበሳጨት አደጋ የማያደርስ ደህንነቱ የተጠበቀ ዘዴ ይሞክሩ!

አውራ ጣት እንዲታሰር የሚያደርገው በጣም የተለመደው ነገር ተንሳፋፊ ጉዳት ነው ፣ ብዙውን ጊዜ አውራ ጣትዎን ወደ ላይ በማጠፍ ወይም እንደ ቅርጫት ኳስ ፣ መረብ ኳስ ወይም እግር ኳስ ያሉ ስፖርቶችን ሲጫወት። አውራ ጣቱ ከተለመደው የእንቅስቃሴው ክልል በላይ ከተንቀሳቀሰ ፣ አንዳንድ ወይም ሁሉም ጅማቶች ይቋረጣሉ ፣ ለምሳሌ ፣ ከባድ ስቃይ ሙሉ በሙሉ በተቆራረጠ ጅማት ምክንያት ይከሰታል። የተጣደፈውን አውራ ጣት መታጠፍ ፈጣን ማገገም በሚፈቅድበት ጊዜ እንቅስቃሴውን ከዚህ ተጨማሪ ጉዳት ይከላከላል። አውራ ጣት መጠቅለልም ጉዳትን ለመከላከል አትሌቶች ሊጠቀሙበት ይችላሉ። ደረጃ ክፍል 1 ከ 2 - አውራ ጣት ከመጠቅለል በፊት ዝግጅት ደረጃ 1.

ከፊል የቀደመውን የከርሰ ምድር ጅማት (ACL) እንባ መለየት በጣም ከባድ ነው ፣ ምክንያቱም አንዳንድ ጊዜ ጉልበቱ የኤሲኤል መሰንጠቅ በሚኖርበት ጊዜ የሚከሰቱትን ቅሬታዎች ሁልጊዜ አያነሳሳም ፣ ለምሳሌ የጉልበት መገጣጠሚያ ተለያይቷል ወይም ሽንቱ እና ፊቱ አልተገናኙም። ጥሩ ዜናው ዶክተርዎን ከማማከርዎ በፊት ከፊል የ ACL እንባ መኖሩን ወይም አለመኖሩን ለራስዎ መወሰን ይችላሉ። ለዚያ ፣ የ ACL መፍረስ ፣ የ ACL ተግባር ምልክቶችን ማወቅ እና ከሐኪም የባለሙያ ምርመራ ማግኘቱን ያረጋግጡ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - የ ACL መቋረጥ ምልክቶችን እና የአደገኛ ሁኔታዎችን መገንዘብ ደረጃ 1.

የእፅዋት ፋሲሺየስ ተረከዝ እና በእግሮች ላይ የተለመደ የሕመም መንስኤ ነው። የእፅዋት ፋሲሲያ ተረከዙን አጥንት እና ጣቶች የሚያገናኝ ወፍራም ቲሹ ነው። ይህ ቲሹ ሊቀደድ ፣ ሊዘረጋ ወይም ሊጎዳ እና ሊቃጠል ይችላል። የዚህ ሕብረ ሕዋስ እብጠት የእፅዋት ፋሲሲስ ይባላል። ይህ ጉዳት ከደረሰብዎት እዚህ ህመምን እንዴት ማስታገስ እንደሚችሉ መማር ይችላሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 4 የቤት አያያዝን መጠቀም ደረጃ 1.

ሁሉም ሰው ይህንን አንድ ጊዜ አከናውኗል - አሁንም ትኩስ የሆነ ቡና መጠጣት ወይም ከምድጃ ውስጥ ትኩስ ፒዛ መብላት ፣ እና ምላሳቸው ይቃጠላል። እንደ እድል ሆኖ ፣ ህመምን ለማስታገስ እና ከሚቃጠለው አንደበት እብጠትን ለመቀነስ ብዙ መንገዶች አሉ። ደረጃ ዘዴ 3 ከ 3 - የተፈጥሮ መንገዶችን መጠቀም ደረጃ 1. በበረዶ ቅንጣቶች ወይም በበረዶ መንሸራተቻዎች ላይ ይጠጡ። የሚነድ ምላስን ለመቋቋም ዋናው መንገድ ሙቀትን በቀዝቃዛ ነገር ገለልተኛ ማድረግ ነው። በበረዶ ኩብ ላይ ለመምጠጥ ወይም በበረዶ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ለማለት መሞከር ይችላሉ - እንዲያውም ቀዝቃዛ ነገር መጠጣት ይችላሉ። ደረጃ 2.

የተሰበረ ጣት የተለመደ ጉዳት ነው ፣ በተለይም ለትንሹ ጣት (አምስተኛ ጣት) ለመጉዳት እና ለመስበር የበለጠ ተጋላጭ ነው። የጣት ጣት መሰንጠቅ አብዛኛውን ጊዜ በትክክል ለመፈወስ መወርወሪያ ወይም መሰንጠቅን የሚፈልግ ቢሆንም ፣ የተሰበረ ትንሽ ጣት አብዛኛውን ጊዜ በቤት ውስጥ ሊሠራ በሚችል “የጓደኛ ቴፕ” በሚባል ዘዴ ይታከማል። ሆኖም ፣ የተሰበረው ትንሽ ጣት በጣም ጠማማ ፣ ጠፍጣፋ ከሆነ ወይም ቆዳው ውስጥ ዘልቆ የሚገባ አጥንት ካለ ጉዳቱ ወዲያውኑ መታከም አለበት። ደረጃ የ 2 ክፍል 1:

በቀዝቃዛ ውሃ ወይም በቀዘቀዙ ወይም በኬሚካላዊ ግብረመልሶች የቀዘቀዙ ቀድመው በተሠሩ ጨርቆች መልክ ሊሆኑ የሚችሉት የቀዘቀዙ መጭመቂያዎች በተጎዳው የሰውነት ክፍል ውስጥ እብጠትን እና ህመምን ለመቀነስ ያገለግላሉ። እነዚህ መጭመቂያዎች ጥቃቅን የጅማት ጉዳቶችን ለማከም አስፈላጊ ናቸው ፣ እና እነሱን እንዴት እንደሚጠቀሙ ማወቅ ለ የመጀመሪያ እርዳታ አስፈላጊ ነው። ደረጃ ዘዴ 2 ከ 2 - ጉዳቶችን መፈተሽ ደረጃ 1.

የተገላቢጦሽ ሕክምና በአከርካሪ መበላሸት ፣ በእብጠት ፣ በስትቶሲስ ወይም በሌሎች ችግሮች ምክንያት የጀርባ ህመምን ለማስታገስ ጠቃሚ ነው። ይህ ሁኔታ በስበት ኃይል ምክንያት የነርቭ ሥሮች ግፊት እንዲሰማቸው እና በጀርባ ፣ በእግሮች ፣ በእግሮች እና በእግሮች ላይ ከባድ ህመም ያስነሳል። የተገላቢጦሽ ሕክምና በሚደረግበት ጊዜ በአከርካሪ አጥንቶች መካከል ያለውን ክፍተት ለማስፋት እና በአከርካሪ አጥንቶች እና በነርቭ ሥሮች ጫፎች ላይ ግፊትን በሚቀንስበት ጊዜ ጀርባዎ ላይ ይተኛሉ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህ ቴራፒ ለአጭር ጊዜ የጀርባ ህመም በተለይም የጀርባው ጉዳት በቅርቡ ከሆነ። የተገላቢጦሽ ሰንጠረ usingን መጠቀም ሲጀምሩ ፣ ጀርባዎ ላይ ተኝተው ጠረጴዛውን በትንሹ በትንሹ ወደ ጎን ያዙሩት። አንዴ ከለመዱት በኋላ ጭንቅላቱ ወደ ወለሉ ቅርብ እንዲሆን ጠረ

የትከሻ ቀዶ ጥገና ብዙውን ጊዜ የማገገሚያው ሂደት በጥቂት ወራት ውስጥ ህመም ፣ እብጠት እና የመንቀሳቀስ ቅነሳን የሚያመጣ ከባድ የሕክምና ሂደት ነው። የቀዶ ጥገናው ዓይነት ምንም ይሁን ምን - የ rotator cuff ቀዶ ጥገና ፣ የላቦራቶሪ ጥገና ወይም የአርትሮስኮፕ አሠራር - ህመምተኞች በማገገሚያ ወቅት ምቹ የመኝታ ቦታ ለማግኘት እና በደንብ ለመተኛት በጣም ይቸገራሉ። ሆኖም ፣ ከትከሻ ቀዶ ጥገና በኋላ በበለጠ ምቾት ለመተኛት የሚያስችሉዎት አንዳንድ መመሪያዎች እና ምክሮች አሉ። ደረጃ የ 2 ክፍል 1 - ከመተኛቱ በፊት የትከሻ ህመምን መቋቋም ደረጃ 1.

በእጅ አንጓው ውስጥ ያሉት ጅማቶች ለመበጣጠስ (በከፊል ወይም ሙሉ በሙሉ) በጣም ሲዘረጉ የእጅ አንጓዎች ይከሰታሉ። በአንጻሩ የእጅ አንጓ መሰንጠቅ የሚከሰተው በእጅ አንጓ ውስጥ ከሚገኙት አጥንቶች አንዱ ሲሰበር ነው። እነዚህ ዓይነቶች ጉዳቶች ተመሳሳይ ምልክቶችን ስለሚያስከትሉ እና ተመሳሳይ አደጋዎች በመከሰቱ ለምሳሌ እጅ በመዘርጋቱ ወይም በእጅ አንጓ ላይ በቀጥታ በመመታቱ አንዳንድ ጊዜ በአከርካሪ እና በእጅ አንጓ ስብራት መካከል መለየት አስቸጋሪ ነው። በእውነቱ ፣ የእጅ አንጓዎች ስብራት ብዙውን ጊዜ በጅማቶች መገጣጠሚያዎች አብሮ ይመጣል። በእነዚህ ሁለት የእጅ አንጓዎች ጉዳቶች መካከል በእርግጠኝነት ለመለየት ፣ የሕክምና ምርመራ (ከኤክስሬይ ጋር) ያስፈልጋል ፣ ምንም እንኳን አንዳንድ ጊዜ ወደ ክሊኒክ ወይም ሆስፒታል ከመሄዳቸው በፊት በቤት ውስጥ በአከ

የተሰነጠቀ ቁርጭምጭሚቶች በጣም የተለመዱ የስፖርት ጉዳቶች ናቸው ፣ ግን ብዙ ሰዎች እነዚህ ጉዳቶች እንዳይባባሱ እንዴት መከላከል እንደሚችሉ አያውቁም። የተሰነጠቀ ቁርጭምጭሚትን ማከም ለስፖርት አሰልጣኞች ብቻ አስፈላጊ አይደለም። በትንሽ ልምምድ ፣ በፋሻ እና በፋሻ ፓድ አማካኝነት ቁርጭምጭሚትን ማሰር እና ይህ ጉዳት እንዳይባባስ መከላከል ይችላሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - ቁርጭምጭሚትን ማዘጋጀት ደረጃ 1.

በየዓመቱ በዓለም ዙሪያ ከ20-50 ሚሊዮን የሚሆኑ ሰዎች ይታመማሉ ፣ ይጎዳሉ ወይም በተሽከርካሪ አደጋ ይሳተፋሉ። ይህ ክስተት በጣም የተለመደ ስለሆነ እሱን አይተው ተጎጂውን ከረዱ እንግዳ አይደለም። ሆኖም ፣ በመንገድ አደጋ ተጎጂዎችን እንዴት በተሻለ ሁኔታ መርዳት እንደሚችሉ ማወቅ አለብዎት። ትዕይንቱን በመጠበቅ እና እርዳታ በመስጠት የተሽከርካሪ አደጋ ሰለባዎችን መርዳት ይችላሉ። ደረጃ የ 2 ክፍል 1 የአደጋ ቦታን ደህንነት መጠበቅ ደረጃ 1.

የዘገየ የጡንቻ ህመም (ዶምኤስ) ከጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የሚከሰት የተለመደ ምልክት ነው። ብዙውን ጊዜ ከጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ከ24-72 ሰዓታት ውስጥ በሚታየው በጡንቻው ውስጥ በአጉሊ መነጽር እንባዎች ይከሰታል። እንባ ወደ አዎንታዊ የጡንቻ ጥገና ሊያመራ ቢችልም ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በማስተካከል እና ከስፖርትዎ በኋላ ጡንቻዎችን በጥሩ ሁኔታ በመጠበቅ የጡንቻን ህመም እንዴት ማስታገስ እንደሚችሉ መማር ይችላሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3:

ስፖርት ከመጫወት ፣ ከመሮጥ ፣ ከመሮጥ ወይም በከባድ ነገር ከመመታቱ ጣትዎ በቅርቡ ተጎድቷል? እንደዚያ ከሆነ ፣ ብዙውን ጊዜ ሊታይ የሚችል የመጀመሪያው ምልክት መቧጨር ነው ፣ እና ቢያስቸግርም ፣ በእርግጥ የመቁሰል መልሶ ማግኛ ሂደቱን ለማፋጠን ማመልከት የሚችሏቸው ጥቂት ምክሮች አሉ። ጉዳቱን ተከትሎ በጥቂት ቀናት ውስጥ ፣ እብጠትን እና ህመምን በመቀነስ ላይ ያተኩሩ። ከዚያ ፈውስን ለማፋጠን እና ኢንፌክሽኑን ለመከላከል የተለያዩ የተፈጥሮ መድኃኒቶችን ይጠቀሙ ፣ በተለይም ከቁስሎች በስተጀርባ ቁስሎች ከታዩ። ከጥቂት ሳምንታት በኋላ የእግር ጣቱ ሁኔታ ካልተሻሻለ ወዲያውኑ ሐኪም ያማክሩ!

በብዙ የቤት ውስጥ ማጽጃ ምርቶች ውስጥ ሃይድሮጂን ፐርኦክሳይድ የተለመደ ንጥረ ነገር ነው። በድንገት ለቆዳ ከተጋለጡ ፣ ንጥረ ነገሩ ቆዳዎን ፣ አይኖችዎን እና የምግብ መፈጨት ትራክዎን እንኳን የማበሳጨት አደጋ ላይ ነው! እንደ እድል ሆኖ ፣ አብዛኛዎቹ የቤት ማጽጃ ፈሳሾች በእንደዚህ ዓይነት ዝቅተኛ ትኩረት ውስጥ ሃይድሮጂን ፐርኦክሳይድን ብቻ ይይዛሉ እና ማድረግ ያለብዎት የተበከለውን ቆዳ ወደ አእምሮ ሁኔታ ለመመለስ በቀዝቃዛ ውሃ ማጠብ ነው። ሆኖም ፣ ሁል ጊዜ ያስታውሱ በጣም ከፍተኛ በሆነ የሃይድሮጂን ፐርኦክሳይድ ክምችት ላይ የተጋለጠ ቆዳ ወዲያውኑ በዶክተር መመርመር አለበት ፣ ግን በአጠቃላይ የረጅም ጊዜ ጉዳት አያስከትልም። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - የተቃጠለ ቆዳን ማከም ደረጃ 1.

በትንሽ ጽናት እራስዎን በበሽታ ከተያዘ ቁስል ለማገገም ይረዳሉ። የተበከለ ቁስልን ማጽዳት ኢንፌክሽኑ ወደ ሌሎች የሰውነት ክፍሎች ወይም ወደ ሌሎች ሰዎች እንዳይሰራጭ ይረዳል። ቁስሉን ከማፅዳቱ በፊት እና በኋላ እጅዎን ይታጠቡ። በቀን ሦስት ጊዜ በጨው መፍትሄ መፈወስ የሚጀምሩ የተዘጉ ቁስሎችን ወይም ቁስሎችን ይታጠቡ። የአንቲባዮቲክ ቅባት ይተግብሩ እና ቁስሉን በፋሻ ይሸፍኑ። ይህ በእንዲህ እንዳለ ኢንፌክሽኑን ለመከላከል ደሙ ከቆመ በኋላ ትኩስ ቁስሉን በሞቀ ውሃ ይታጠቡ እና ቦታውን በሳሙና ይታጠቡ። ለመልበስ ጥልቅ የሆነ ቁስል ፣ ወይም በቆሸሸ ነገር ተጎድተው ከሆነ ሐኪም ይመልከቱ። ትኩሳት ፣ ከባድ ህመም ፣ ወይም መቅላት እና እብጠቱ ከቁስሉ አካባቢ በላይ ከተራዘመ ወዲያውኑ ለሐኪምዎ ይደውሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - በሚፈውሱበት ጊዜ ቁስ

ቀስቃሽ ጣት በአካል ጉዳት ወይም በአካል ጉዳት ምክንያት የእጅ ጅማቶች እንዲቃጠሉ የሚያደርግ የሕክምና ሁኔታ ነው። እጅዎን ለመክፈት በሚሞክሩበት ጊዜ ሁሉ ጠቅታ ካለ ቀስቅሴ ጣቱ መሆኑን ያውቃሉ። ለዚህ ሁኔታ የመጀመሪያው የሕክምና ደረጃ በጣት ላይ ተጨማሪ ጉዳት እንዳይደርስ የተጎዳው ጣት በአከርካሪ መንቀሳቀስ ነው። ይህንን ሂደት ለመጀመር ከዚህ በታች በደረጃ 1 ይጀምሩ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 4:

የጭንቀት ስብራት በአጥንትዎ ውስጥ ስንጥቅ ነው። ስንጥቁ ከፀጉር እምብርት የበለጠ ሰፊ ላይሆን ይችላል ፣ ነገር ግን በተለይም የሰውነት ክብደትን በሚደግፍ አጥንት ውስጥ ፣ ለምሳሌ እግሩ ላይ ምቾት ሲያስከትል። የጭንቀት ስብራት ብዙውን ጊዜ በእግር ውስጥ ይከሰታል ፣ እና አብዛኛውን ጊዜ ሯጮችን ፣ የቅርጫት ኳስ ተጫዋቾችን እና ዳንሰኞችን ይነካል። የጭንቀት ስብራት ካልታከመ ከባድ ሊሆን ይችላል ፤ ሕክምናው ከባድ ባይሆንም የጭንቀት ስብራት ማከም ረጅም ጊዜ ሊወስድ ይችላል። ደረጃ የ 2 ክፍል 1 የጭንቀት ስብራት ማከም ደረጃ 1.

ከእግር ጉዳት በኋላ ክራንች ለመጠቀም ተገደደ? ከጉዳቱ በተጨማሪ ፣ በዚያው አዲስ የእግረኛ መንገድ ላይ ዘወትር የመደገፍ ምቾትዎን እንደሚቋቋሙ ይወቁ። ሆኖም ፣ ምቾትዎን ለመቀነስ ተጨማሪ ትራስን በመጨመር እና ክራንቻዎችን በአግባቡ በመጠቀም ፣ የፈውስ ሂደቱን የበለጠ አስደሳች ማድረግ ይችላሉ። ደረጃ ክፍል 1 ከ 2 - ንጣፎችን ማከል ደረጃ 1. የተጠቀለለ ፎጣ ወይም ብርድ ልብስ እንደ ትራስ ይጠቀሙ። ጥንድ ክራንች የበለጠ ምቾት እንዲሰማቸው ለማድረግ በጣም ጥንታዊ ፣ ቀላሉ እና በጣም ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ከተረፈ የጨርቅ ቁርጥራጮች የእራስዎን ፓዳዎች ማድረግ ነው። ለመሥራት ምንም ዓይነት “ትክክለኛ” የጨርቅ ዓይነት የለም - ፎጣዎችን ፣ የቆዩ ብርድ ልብሶችን ወይም ትናንሽ ትራሶችን እንኳን መጠቀም ይችላሉ። ለአንድ ጥንድ

LBM (ዘንበል ያለ የሰውነት ክብደት) በመባል የሚታወቀው ንፁህ የጡንቻን ብዛት/ስብ-አልባ ስብስብ መጨመር መዳፍዎን እንደ ማዞር ቀላል አይደለም ፤ በአመጋገብ ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘይቤዎች እና በአኗኗር ላይ ለውጦች ያስፈልጋሉ። የእርስዎን LBM ማሳደግ ማለት አጠቃላይ የስብ መቶኛዎን መቀነስ ማለት ክብደትዎን ያጣሉ ነገር ግን የጡንቻን ብዛት ይጨምሩ። ይህን ለማድረግ ፍላጎት አለዎት?

ክብደትን መቆጣጠር ብዙውን ጊዜ ጤናማ ለሆነ ሰው ከባድ ነው ፣ ግን የታይሮይድ በሽታ ካለብዎ ክብደትን መቀነስ የበለጠ ከባድ ሊሆን ይችላል። ሃይፖታይሮይዲዝም ወይም የማይነቃነቅ የታይሮይድ ሁኔታ በሰውነት ኬሚካዊ ምላሾች ውስጥ አለመመጣጠን ያስከትላል። ከሃይፖታይሮይዲዝም ምልክቶች ሁለቱ ዘገምተኛ ሜታቦሊዝም እና የክብደት መጨመር ናቸው። የሃይፖታይሮይዲዝም ትክክለኛ ምርመራን በማካሄድ እና ጥሩ የአኗኗር ዘይቤን ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና ምናልባትም አስፈላጊውን መድሃኒት በመውሰድ ፣ በበሽታው ቢያዙም እንኳ ክብደትዎን መቀነስ ይችላሉ። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 -ሃይፖታይሮይዲዝም እና ክብደት መጨመርን መረዳት ደረጃ 1.

የሰው አካል በተለያዩ ቦታዎች ስብ ነው - በወገቡ ፣ በወገቡ ፣ በጭኑ እና በሌሎችም ዙሪያ። ነገር ግን በሰውነት ውስጥ በርካታ የስብ ዓይነቶች አሉ ፣ ማለትም ከቆዳው በታች ስብ (ንዑስ -ቆዳ) እና የሆድ ስብ (visceral)። ከቆዳ በታች ያለው subcutaneous ስብ ብዙውን ጊዜ ለጤንነት በጣም መጥፎ አይደለም። የሆድ ስብ በሆድ ውስጥ ወይም በአከባቢው አካላት ውስጥ ወይም በሆድ ጎድጓዳ ውስጥ ነው። ይህ ዓይነቱ ስብ በሆድ ፣ በጉበት እና በአንጀት ውስጥ ይጠቀለላል። የሆድ ስብ ብዙ የጤና አደጋዎችን ያስከትላል ፣ በተጨማሪም በኢንሱሊን መቋቋም ላይ (ወደ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ሊያመራ ይችላል) ፣ የልብ ድካም ፣ የደም ግፊት ፣ የደም ግፊት እና አንዳንድ የካንሰር ዓይነቶች (ለምሳሌ ፣ የጡት ካንሰር እና የአንጀት ካንሰር)። ነገር ግን በአመጋገብ

ቫይታሚን ኤ በስብ የሚሟሟ ቫይታሚን ሲሆን ለጤና በጣም አስፈላጊ ነው። ከእፅዋት ካሮቴኖይድ እና ቤታ ካሮቲን እና ከስጋ ሬቲኖል እናገኛለን። ይህ ቫይታሚን ስብ የሚሟሟ ስለሆነ ፣ ከመጠን በላይ ቫይታሚን ኤ በሰውነት ውስጥ ስለሚከማች እና በቫይታሚን ዲ ሥራ እና በአጥንት ጤና (በተለይም የቫይታሚን ኤ ሬቲኖል ቅርፅ) ውስጥ ጣልቃ ሊገባ ስለሚችል በጣም ብዙ ቫይታሚን ኤ አለመውሰድ በጣም አስፈላጊ ነው። የትኞቹ ምግቦች ቫይታሚን ኤ እንደያዙ መማር አስፈላጊውን የቪታሚን ተገቢ መጠን እየተጠቀሙ መሆኑን ለማረጋገጥ ይረዳል። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - ቫይታሚን ኤን መመርመር ጉድለት ደረጃ 1.

ብዙ ሰዎች የተሟላ ፕሮቲን ምን እንደሆነ ይገርሙ ይሆናል - በተለይም በቬጀቴሪያን ወይም በቪጋን አመጋገብ ላይ። የተሟላ ፕሮቲን ሰውነት በቂ ማምረት የማይችላቸውን ዘጠኙ አስፈላጊ የሰባ አሲዶችን የያዘ የፕሮቲን ምንጭ ነው። ብዙ ሰዎች ችግር ሳይገጥማቸው በቂ የተሟላ ፕሮቲን ሊበሉ ይችላሉ። ነገር ግን ቬጀቴሪያኖች ወይም ቪጋኖች ለሆኑት የተሟላ ፕሮቲን በአመጋገብ እና በጤናቸው ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 2 - የተሟላ ፕሮቲንን ማዘጋጀት ደረጃ 1.

የአትኪንስ አመጋገብ ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ ይረዳዎታል። የዚህ አመጋገብ የመግቢያ ደረጃ ብዙውን ጊዜ ቢያንስ ለ 2 ሳምንታት ይቆያል እና በአንድ ቀን ውስጥ የካርቦሃይድሬት መጠንዎን በ 20 ግ ያህል እንዲቀንሱ ይጠይቃል። ይህ ሰውነትዎን ቀደም ሲል ካሎሪዎችን ከማቃጠል ወደ ስብ ወደ ማቃጠል ዓላማ በማድረግ አስደናቂ ለውጥ ነው። በአመጋገብዎ ላይ ጥሩ ጅምር ለመጀመር በመግቢያው ደረጃ ላይ መክሰስ እንዴት እንደሚበሉ ጥብቅ መመሪያዎችን መከተልዎ አስፈላጊ ነው። መክሰስ ድካምን ፣ ፍላጎትን እና በምግብ ላይ ከመጠን በላይ መብላትዎን ለመዋጋት ይረዳዎታል። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - የሚበሉትን ማወቅ ደረጃ 1.

ማግኒዥየም ለአካላዊ እና ለአእምሮ ጤና አስፈላጊ ነው። ብዙ ሰዎች የሰውነት ፍላጎትን ለማሟላት በቂ ማግኒዥየም አይጠቀሙም። በዚህ ንጥረ ነገር የበለፀጉ ምግቦችን ማለትም አትክልቶችን ፣ ፍራፍሬዎችን ፣ ጥራጥሬዎችን እና ጥራጥሬዎችን በመመገብ ሰውነትዎ በቂ ማግኒዝየም ማግኘቱን ያረጋግጡ። ሆኖም ፣ አመጋገብዎ የሰውነት ማግኒዥየም ፍላጎቶችን ማሟላት ካልቻለ ፣ በየቀኑ ማግኒዥየም ማሟያዎችን ይውሰዱ። ምርጡን ውጤት ለማግኘት ሰውነትዎ ማግኒዝየም በጥሩ ሁኔታ እንዲወስድ ያረጋግጡ። ደረጃ ክፍል 1 ከ 2 - የማግኒዚየም መስፈርቶችን መወሰን ደረጃ 1.

ልብዎን ለመጠበቅ በጣም ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ጤናማ አመጋገብ ነው። ክብደትን ለመቆጣጠር ፣ የደም ግፊትን ለመቆጣጠር ፣ የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ እና የልብ በሽታ አደጋን ለመቀነስ ይረዳል። የአጭር ጊዜ የአመጋገብ ዕቅድ ብቻ ሳይሆን የአኗኗር ዘይቤን ካደረጉ ለልብ ጤናማ አመጋገብ መመገብ ውጤታማ ይሆናል። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 2-የልብ-ጤናማ ምግቦችን መመገብ ደረጃ 1.

በማንኛውም ዕድሜ ላይ ክብደት መቀነስ ከባድ ሊሆን ይችላል ፣ ነገር ግን ሰውነትዎ በዕድሜ ሲቀየር ፣ ክብደት መቀነስ የበለጠ ከባድ ይሆናል። ሆኖም በማንኛውም ዕድሜ እና በተለይም በዕድሜ እየገፉ ሲሄዱ ጤናማ ክብደትን መጠበቅ ለአጠቃላይ ደህንነትዎ አስፈላጊ ነው። ከመጠን በላይ ክብደት ካለዎት እና እንደ ተፈጭቶ ማሽቆልቆል ያሉ ተግዳሮቶች ቢኖሩም ሊያጡ ከፈለጉ ፣ የሚፈለገውን ክብደት እንዲደርሱዎት ለማገዝ ተስማሚ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መውሰድ ይችላሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - የተመጣጠነ ምግብ ይመገቡ ደረጃ 1.

ክብደትን መቀነስ እና ሆዱን ማጠንጠን ብዙ ሰዎች የሚፈልጉት ግብ ነው። ሆዱ ለማከም አስቸጋሪ የሆነ አካባቢ ሲሆን ለከባድ የጤና ችግር ምልክትም ሊሆን ይችላል። በሆድ አካባቢ ከፍተኛ የሰውነት ስብ (visesral) ስብ (የሆድ ዕቃ ውስጥ ስብ) ወይም በሆድ ውስጥ ባሉ የአካል ክፍሎች ውስጥ እና በአከባቢው ውስጥ አደገኛ የስብ ዓይነት መጨመርን ሊያመለክት ይችላል። በሆድ አካባቢ የሰውነት ስብን ማጣት ከፈለጉ የአኗኗር ዘይቤዎን መለወጥ አለብዎት። ጥናቶች እንደሚያሳዩት የሆድ ስብን ለመቀነስ በጣም ጥሩ ከሆኑ መንገዶች አንዱ መጠነኛ-ኃይለኛ ካርዲዮን በመደበኛነት ማድረግ ነው። በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በጤናማ አመጋገብ የተደገፈ የሆድ ስብን ለመቀነስ ይረዳል። ደረጃ ክፍል 1 ከ 3 - የሆድ ስብን ለመቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

ብዙ የአመጋገብ መርሃግብሮች እና የሆድ ጡንቻ ግንባታ ልምምዶች ይሰጣሉ ፣ ግን በእውነቱ ፣ በሰውነትዎ ውስጥ ያለው ስብ አይቀንስም። ጠፍጣፋ ሆድ ለማግኘት የካሎሪዎን መጠን በመቀነስ ፣ የተመጣጠነ ምግብን በመመገብ እና ካሎሪዎችን ለማቃጠል በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ አጠቃላይ የሰውነት ስብዎን መቀነስ አለብዎት። ምንም እንኳን ሆድዎ በአንድ ወር ውስጥ ጠፍጣፋ ባይሆንም ፣ ቢያንስ ለሆድዎ እና ለተቀረው የሰውነትዎ ጤናማ እና ጠቃሚ የሆነ አዲስ ልማድ ፈጥረዋል። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - አመጋገብዎን ማሻሻል ደረጃ 1.

ጤናማ ኑሮ ማለት አልፎ አልፎ ሰላጣ መብላት ወይም በየሳምንቱ ጥቂት የእግር ጉዞ ማድረግ ብቻ አይደለም ፣ ነገር ግን ጤና በጣም አስፈላጊ ስለሆነ መከታተል አለበት። ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ለመኖር ፣ ጤናማ ምግቦችን በተከታታይ መምረጥ ፣ የበለጠ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ እና የሰውነት ንፅህናን መጠበቅ አለብዎት። እንደ ወቅታዊ ምግቦች እና እንቅልፍ ማጣት ያሉ ጤናማ ያልሆኑ ልምዶችንም ማስወገድ አለብዎት። የአኗኗር ዘይቤዎን ለማሻሻል ቀስ በቀስ ማስተካከያዎችን ሊወስድ ይችላል ፣ ግን ቁርጠኛ ከሆንክ ሊደረስበት ይችላል። ደረጃ ክፍል 1 ከ 4 - ጤናማ ምግብ መምረጥ ደረጃ 1.

የሰውነት ብዛት ማውጫ ወይም ቢኤምአይ ፣ ከ ቁመት/ክብደት ጥምርታ ጋር የተዛመደ የሰውነት ምጣኔን ለመወሰን በ ቁመት እና ክብደት ላይ የተመሠረተ ስሌት ነው። የእርስዎ ቢኤምአይ ከተለመደው በላይ ከሆነ ወይም ከመጠን በላይ ክብደት ካለዎት ፣ እሱን ለመቀነስ ማድረግ የሚችሏቸው ብዙ ነገሮች አሉ። ከፍ ያለ BMI ለተለያዩ የጤና ችግሮች ተጋላጭነትን ከፍ ሊያደርግ ይችላል። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - አመጋገብዎን መለወጥ ደረጃ 1.

ሞዴሎችን እና ዝነኞችን በሚመለከቱበት ጊዜ ሰውነታቸውን ቀጭን እና ጤናማ ለማድረግ ምን ዓይነት አመጋገብ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም እንደሚጠቀሙ ያስቡ ይሆናል። አብዛኛዎቹ ሞዴሎች ክብደትን ለመቀነስ ወይም ቀጭን ሆነው ለመቆየት በአሠልጣኞች ፣ በአመጋገብ ባለሙያዎች እና ገደብ የለሽ ገንዘቦች ይደገፋሉ። ለአብዛኞቹ ሰዎች ይህ ከእውነታው የራቀ ቢሆንም ፣ ክብደት ለመቀነስ እንዲረዱዎት ሞዴሎች እና ታዋቂ ሰዎች ሊኮርጁዋቸው የሚችሉ አንዳንድ ምክሮች እና ዘዴዎች አሉ። ደረጃ ክፍል 1 ከ 4:

ከመጠን በላይ ክብደት በመኖሩ ተቸግረዋል? ክብደትን ለመቀነስ እና ለማቆየት ውጤታማ መንገድ ወጥነት ባለው ፣ ለረጅም ጊዜ ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገብን በጥብቅ መከተል ነው። በተጨማሪም ፣ ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና ጤናማ ልብን ለመጠበቅ በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብዎት። በአጭር ጊዜ ውስጥ ጥቂት ፓውንድ ለማጣት ከፈለጉ ፣ ይህ ጽሑፍ የአጭር ጊዜ ግቦችን ለማሳካት ቴክኒኮችን እና ምክሮችን ይገልፃል። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 4 - ጤናማ አመጋገብን መከተል ደረጃ 1.

አልቡሚን በደም ውስጥ የተካተተ የፕሮቲን ዓይነት ነው ፣ እናም የሰውነት ሕብረ ሕዋሳትን ለመጠገን እና ለመንከባከብ ፣ ኢንዛይሞችን እና ሆርሞኖችን ለመገንባት ፣ ንጥረ ነገሮችን ለማስተላለፍ እና የደም መርጋት ለመከላከል ያስፈልጋል። የአልቡሚን መጠን አብዛኛው ሰው ሊያሳስበው የሚገባ የጤና ጉዳይ ባይሆንም እውነታው ግን በዲያሊሲስ ላይ ያሉ ፣ የጉበት በሽታ ያለባቸው እና/ወይም አረጋውያን ዝቅተኛ የአልቡሚን መጠን የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው። እርስዎም በዲያሊሲስ ላይ ከሆኑ ግን የአልቡሚን መጠንዎን ከፍ ለማድረግ ከፈለጉ ፣ በፕሮቲን የበለፀጉ ፣ ግን ዝቅተኛ የፖታስየም እና ፎስፈረስ ምግቦችን ለመመገብ ይሞክሩ። በተጨማሪም ፣ አመጋገብዎ የሰውነትዎን የምግብ ፍላጎቶች በተሟላ ሁኔታ ማሟላት መቻሉን ለማረጋገጥ ከአመጋገብ ባለሙያው ጋርም ያማክሩ።

ጤና በህይወት ውስጥ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ነገሮች አንዱ ነው። ከበሽታ ለማገገም ብዙ ፈጣን መንገዶች ቢኖሩም በሽታን ለመዋጋት በጣም ጥሩ ከሆኑ መንገዶች አንዱ መከላከል ነው። በሽታ የመከላከል ስርዓትን ከፍ ለማድረግ እና የበሽታ መከላከያዎን ሊቀንሱ የሚችሉ ልምዶችን በመቀነስ ጤናማ እና ደስተኛ ሕይወት እንዲኖሩ ይረዳዎታል። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 4: የአካል ጤናን መደገፍ ደረጃ 1.

ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ እና ለማቆየት ከፈለጉ ፣ በጣም ከባድ ምግቦችን አይሞክሩ። የእርስዎ ምርጥ ውርርድ ለረጅም ጊዜ ሊቀጥል የሚችል አስተማማኝ እና ተጨባጭ የአኗኗር ለውጦችን ማድረግ ነው። አመጋገብዎን ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን እና ሌሎች ባህሪያትን መከታተል አለብዎት። እንደነዚህ ዓይነቶቹ ለውጦች ክብደትን በፍጥነት እንዲያጡ እና በተመሳሳይ ጊዜ ጤናዎን እንዲያሻሽሉ ፣ እንዳይጎዱ ይረዱዎታል። አንዳንድ ምክሮችን እና ዘዴዎችን በመተግበር ክብደትን በፍጥነት መቀነስ ይችላሉ። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - አመጋገብዎን መለወጥ ደረጃ 1.

የሰውነት ክብደት መረጃ ጠቋሚ ወይም BMI የሰውነት ክብደትን ለመገምገም እና ለማስተካከል ይጠቅማል። የሰውነትዎ ስብ ምን እንደሆነ ለማወቅ በጣም ትክክለኛው መንገድ አይደለም ፣ ግን እሱን ለመለካት ቀላሉ እና ርካሽ መንገድ ነው። በተመረጠው የመለኪያ ዓይነት ላይ በመመርኮዝ BMI ን ለመለካት በርካታ የተለያዩ መንገዶች አሉ። ከመጀመርዎ በፊት የአሁኑ ቁመትዎ እና ክብደትዎ ምን እንደሆነ ማወቅዎን ያረጋግጡ ፣ ከዚያ መቁጠር ይጀምሩ። ክፍሉን ይመልከቱ መቼ መሞከር አለብዎት?

Ayurveda ማለት “የሕይወት ዕውቀት” ማለት ሲሆን ከ 4000 ዓመታት በፊት ሕንድ ውስጥ የመጣው የበጎ አድራጎት ሥርዓት ነው። የ Ayurvedic ፍልስፍና የረጅም ጊዜ መከላከልን በተመለከተ በሰው ጤና ላይ ያተኩራል። የ ayurvedic አመጋገብ የተሟላ የጤና ስርዓት ነው ፣ ማለትም በአዕምሮ አካል ዓይነት መሠረት መብላት። ይህ የአዕምሮ-አካል ዓይነት “ዶሻ” በመባል ይታወቃል ፣ ይህም የእርስዎን ስሜት ፣ ሜታቦሊዝም ፣ የኃይል ደረጃዎች እና ሌሎች የሰውነትዎን እና የአዕምሮዎን ገጽታዎች ግምት ውስጥ ያስገባል። የአዕምሮ-አካልዎን ዓይነት ከወሰኑ በኋላ የአዶቬዲክ አመጋገብዎን በዶሻዎ መሠረት ማዋቀር እና ለዚያ አመጋገብ ቁርጠኝነት እንዲኖርዎት የሚረዳዎትን የአሩቬዲክ የአመጋገብ ልምዶችን መቀበል ይችላሉ። ደረጃ የ 3 ክፍል 1-የአዕምሮ-አካል