ጤና 2024, ህዳር

የ 5-ንክሻ አመጋገብ ለፈጣሪው ምስጋና ይግባውና በዓለም ዙሪያ ሁሉ ታዋቂ ከሆኑ ብዙ የዶክተሮች አመጋገብ አንዱ ነው ፣ ዶ. አልዊን ሉዊስ ፣ ኤም.ዲ. እና ዶ. ኦዝና የቴሌቪዥን ፕሮግራሙ። ምንም እንኳን ዶ / ር. ኦዝ በጣም ትንሽ ምግብ (ሳምንታት) ለረጅም ጊዜ መውሰድ ጤናማ ወይም ደህንነቱ የተጠበቀ አለመሆኑን ፣ 5-ንክሻው አመጋገብ አሁንም ተወዳጅ እንደሆነ ይቆያል። ክብደትን ለመቀነስ ፈጣን መንገድ የሚፈልጉ ከሆነ ፣ የ 5-ንክሻ አመጋገብ ፣ ምንም እንኳን ረዘም ላለ ጊዜ ቢወሰድ ለሰውነት ጥሩ ባይሆንም ፣ ውጤታማ ፈጣን መፍትሔ ሊሆን ይችላል። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - በ 5 ቢት አመጋገብ ላይ መሄድ ደረጃ 1.

ከበዓላት በኋላ ፣ ልጅ መውለድ ወይም መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ካቆሙ ፣ ክብደት ሊጨምሩ ይችላሉ ፣ እና በእርግጠኝነት ማጣት ያስፈልግዎታል። በአንድ ቀን ውስጥ የሚጠቀሙባቸውን የካሎሪዎች ብዛት መወሰን እና የካሎሪ መጠንን መከታተል ክብደትን ለመቀነስ ውጤታማ መንገድ ነው። ካሎሪዎችን መቁጠር አመጋገብ አይደለም ፣ ግን ካሎሪዎችን በመቁጠር እንደ ቁመትዎ ፣ ክብደትዎ እና አካላዊ እንቅስቃሴዎ ካሎሪዎችን መብላት ይችላሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 2 - መሠረታዊ የመሠረታዊ ሜታቦሊክ መጠን እና ዕለታዊ የካሎሪ መጠንን ማስላት ደረጃ 1.

የምግብ ፍላጎትዎን ማሳደግ በጣም አስቸጋሪ ችግር ሊሆን ይችላል ፣ በተለይም ምግብን የማይመገብ ወይም ክብደት ለማግኘት የሚታገሉ ከሆነ። ግን አይጨነቁ ፣ ሰውነትዎ የበለጠ እንዲበላ እና እንደገና ምግብ እንዲደሰቱ ለማሰልጠን የሚሞክሯቸው ብዙ ነገሮች አሉ። ጤናማ የምግብ ፍላጎት ለማግኘት አንዳንድ ጥሩ ምክሮች እዚህ አሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - የአመጋገብ ልማዶችን መለወጥ ደረጃ 1.

ከካንዲዳ እርሾ/የፈንገስ ኢንፌክሽን የሚመጡ ምልክቶችን ለመዋጋት ከሚመከሩት ዘዴዎች አንዱ እርሾ-አልባ አመጋገብ ነው። ይህ ዘዴ ውጤታማ መሆኑን ሁሉም አይስማሙም ፣ ግን ቢያንስ በግል ምልከታዎች ላይ በመመርኮዝ ብዙ ሰዎች በውጤቶቹ ያምናሉ ስለዚህ እርስዎ ሊሞክሩት ይፈልጉ ይሆናል። በንድፈ ሀሳብ ፣ በሰው አካል ውስጥ ያለው የእርሾ ሚዛን በእድገቱ ምክንያት ይለወጣል ስለዚህ እርሾን የያዙ ምግቦችን ለስድስት ሳምንታት ያህል ማስወገድ ተገቢውን ሚዛን ወደነበረበት መመለስ እና ኢንፌክሽኑን ማስታገስ ይችላል። ለእርሾ ኢንፌክሽኖች የተጋለጡ እና ብዙ ጊዜ የሚያጋጥሟቸው ሰዎች በአጠቃላይ ምግባቸው ውስጥ እርሾን በመቀነስ ተጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 4 - ችግሩን መገምገም ደረጃ 1.

ውሃ ማቆየት ለሆርሞኖች ፣ ለአካባቢያዊ ወይም ለበሽታ ለውጦች የሰውነት ምላሽ ነው። በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ ፈሳሽ የሆድ እብጠት እና ክብደት እንዲጨምር የሚያደርጉ ብዙ አጋጣሚዎች አሉ። ምንም እንኳን ከባድ ፈሳሽ ማቆየት እጆችን እና እግሮቹን ህመም እና ጠንካራ ሊያደርግ ቢችልም ፣ ብዙ ሰዎች በመጀመሪያ የክብደት መጨመርን ያስተውላሉ። በበሽታ ካልተከሰተ “የውሃ ክብደት” በአመጋገብ ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በመከላከል ልምዶች ቁጥጥር ሊደረግበት ይችላል። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - አመጋገብን መለወጥ ደረጃ 1.

“አመጋገብ” እና “ዩኒቨርሲቲ” በአንድ ዓረፍተ ነገር ውስጥ ሊጣመሩ የማይችሉ ሁለት ቃላት ሊመስሉ ይችላሉ። ዩኒቨርሲቲ ለመዝናናት ፣ አዲስ ነገሮችን ለመሞከር ፣ ጓደኞችን ለመፍጠር ጊዜ ነው። እንደ አለመታደል ሆኖ ይህ ብዙውን ጊዜ ተማሪዎች ክብደት እንዲጨምሩ ያደርጋቸዋል። ነገር ግን በትምህርት ቤት ውስጥ አመጋገብን ከፈለጉ ፣ አስተሳሰብዎን በመለወጥ እና ቀንዎን እንዴት እንደሚያሳልፉ ዕቅዶችን በማውጣት እንዲቻል ማድረግ ይችላሉ። እነዚህን ጥቂት ቀላል ደረጃዎች ይመልከቱ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - አስተሳሰብን ማዘጋጀት ደረጃ 1.

በወገብዎ ፣ በጭኖችዎ እና በወገብዎ ላይ የሚከማች ስብ “አምፖል” የሚባለውን ይመሰርታል። ጂኖች ሚና ቢኖራቸውም ፣ ይህንን አስጨናቂ ሁኔታ በአመጋገብ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማስወገድ ይችላሉ። መጨናነቅ ሳይፈሩ ስብ ያጣሉ ፣ ጡንቻዎን ይገንቡ እና የፈለጉትን ጂንስ ይለብሳሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - ትክክለኛው አመጋገብ ደረጃ 1. የተቀነባበረ ቆሻሻ ምግብን ያቁሙ። ይህንን በተቻለ መጠን ቀላል እናድርገው። የሆድ ስብን ማስወገድ የሮኬት ሳይንስ አይደለም - ከመጠን በላይ የሆነ የስብ ክምችት ብቻ ነው ፣ በሚያሳዝን ሁኔታ ፣ በማይታይ ቦታ በአካል የሚከማች። ማድረግ ያለብዎት የመጀመሪያው ነገር?

ግላይኮገን ሰውነትን በንቃት የሚጠብቅ የነዳጅ ክምችት ነው። በምግብ ውስጥ ከካርቦሃይድሬት የተገኘው ግሉኮስ በቀን ውስጥ ሰውነት አስፈላጊውን ኃይል ይሰጣል። በሰውነት ውስጥ ያለው ግሉኮስ አንዳንድ ጊዜ ዝቅተኛ ወይም አልፎ ተርፎም ሊዳከም ይችላል። ይህ በሚሆንበት ጊዜ ሰውነት በጡንቻ እና በጉበት ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ከ glycogen መደብሮች ኃይልን ይወስዳል ፣ ግላይኮጅን ወደ ግሉኮስ ይለውጣል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ህመም እና አንዳንድ የአመጋገብ ልምዶች የ glycogen መደብሮች በፍጥነት እንዲሟጠጡ ሊያደርጉ ይችላሉ። በአጠቃቀም ምክንያት ላይ በመመርኮዝ የተሟጠጠ ግላይኮጅን ለማገገም እርምጃዎች ይለያያሉ። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ግላይኮጅን ማገገም ደረጃ 1.

የላክቶስ አለመስማማት ፣ የወተት አለርጂ አለዎት ፣ ከወተት ተዋጽኦዎች ነፃ መሆን ይፈልጋሉ ፣ ወይም የእንስሳት ሥጋ ወይም የእንስሳት ምርቶችን መብላት አይፈቀድም ብለው የሚያምኑ ቬጀቴሪያን መሆን ይፈልጋሉ? በስነምግባር ፣ በአመጋገብ ወይም በሌሎች ምክንያቶች የወተት ተዋጽኦዎችን ከአመጋገብዎ ለማስወገድ ቢወስኑ ፣ የትኞቹ ምግቦች እንደሚወገዱ ለማወቅ ከወተት ተዋጽኦ ምርቶች (ከሚያስቡት በላይ አሉ) ምን ዓይነት ምግቦችን እንደሚመርጡ ማወቅ አለብዎት በካልሲየም የበለፀጉ እንደ የወተት ተዋጽኦዎች። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 2-በወተት ላይ የተመሰረቱ ምግቦችን ማስወገድ ደረጃ 1.

ብዙ የሆድ ስብን መሸከም በአሁኑ ጊዜ ለብዙ ሰዎች በተለይም በመካከለኛ ዕድሜ ላይ ከደረሱ በኋላ ትልቅ ችግር ነው። እንደ መጥፎ ከመታየቱ በተጨማሪ ፣ የሆድ ስብ በጣም አደገኛ የሰውነት ስብ ዓይነት ነው ፣ ምክንያቱም በውስጠኛው የአካል ክፍሎች ዙሪያ ከፍተኛ የውስጣዊ ስብን ያሳያል። ስለዚህ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ለመኖር እና በሰውነትዎ ውስጥ የደስታ ስሜት እንዲኖርዎት ፣ የሰውነት ስብን ለማስወገድ ከባድ እርምጃዎችን መውሰድ ያስፈልጋል። እንዴት እንደሆነ ለማወቅ ከታች በደረጃ 1 ይጀምሩ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 4 - አመጋገብዎን መለወጥ ደረጃ 1.

ላክቶ-ኦቮ ቬጀቴሪያን መሆን ማለት ሥጋ ፣ ዓሳ እና የዶሮ እርባታ አለመብላት ማለት ነው ፣ ነገር ግን የወተት ተዋጽኦዎችን እና አንዳንድ ሌሎች በእንስሳት ላይ የተመሰረቱ ምርቶችን መብላት ማለት ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህ ዓይነቱ አመጋገብ ለአንዳንድ ሰዎች ጤናማ ምርጫ ነው። ስለእሱ ጥቂት ነገሮችን በማወቅ ፣ የላቶ-ኦቮ ቬጀቴሪያን ለመሆን የአመጋገብ ልምዶችን እንዴት እንደሚለውጡ መማር ይችላሉ። ደረጃ ክፍል 1 ከ 3 - እራስዎን ማስተማር ደረጃ 1.

ለአንዳንድ ሰዎች ክብደት ከማጣት የበለጠ ከባድ ነው። የክብደት መጨመርን ለመደገፍ የካሎሪ መጠንዎን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ከፍ ማድረግ አለብዎት። ክብደትን ቀስ በቀስ እና ቀስ በቀስ በሁለት ወር ጊዜ ውስጥ ለመጨመር በየቀኑ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚያስፈልጉዎት ግራ ይጋቡ ይሆናል። በተጨማሪም ፣ ትክክለኛውን ምግብ መምረጥ ያስፈልግዎታል። የሚከተሉት ምክሮች እና ዘዴዎች በሁለት ወራት ውስጥ ክብደትን ቀስ በቀስ እንዲያድጉ አመጋገብዎን ለመለወጥ ሊረዱዎት ይችላሉ። ደረጃ የክፍል 1 ከ 3 ክብደት ለመጨመር ይበሉ ደረጃ 1.

በጣም በአጭር ጊዜ ውስጥ ትንሽ ክብደት ለመቀነስ የተለያዩ ምክንያቶች አሉ። ለምሳሌ ፣ ወደ ባህር ዳርቻ የእረፍት ጊዜ ማቀድ ወይም በልዩ ክስተት ላይ መገኘት። ምንም እንኳን ከፍተኛ መጠን በፍጥነት ማጣት ባንችልም ከግማሽ እስከ አንድ ኪሎግራም አሁንም ማልማት ይችላል። በተጨማሪም ፣ የውሃ ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ የአመጋገብ ለውጦች አሉ። ይህ የሆድ እብጠት እንዲቀንስ እና ቀጭን እንዲሰማዎት ያደርግዎታል። የተሰላ ጥብቅ አመጋገብ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና አንዳንድ የአኗኗር ለውጦች ክብደትን ለመቀነስ እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት እና ለልዩ ዝግጅት እንዲዘጋጁ ይረዳዎታል። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - የሁለት ቀን አመጋገብን ዲዛይን ማድረግ ደረጃ 1.

ሊበሉ ከሚችሉት ሁሉ አልፎ አልፎ እራስዎን ማሳደግ አሁንም በበዓላት ወይም በልዩ በዓላት ወቅት እንደ ተፈጥሯዊ እና ጤናማ ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል። ለአንድ ቀን አልፎ ተርፎም ለጥቂት ቀናት ከመጠን በላይ መብላት ብዙውን ጊዜ ከግብዎ ርቀው ከመሄድ አያግድዎትም። ግን ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ መብላት የጥፋተኝነት ስሜት ፣ ውድቀት እና ብስጭት ሊሰማዎት ይችላል። በውጤቱም ፣ ወደ መጀመሪያው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ መመለስ ለእርስዎ የበለጠ ከባድ ነው። በጥቂት ቀናት ወይም ሳምንታት ውስጥ ወደ መደበኛው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ቀስ በቀስ መመለስ ሽግግሩን ለእርስዎ ቀላል እና ውጥረት ሊያስከትል ይችላል። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - ጤናማ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን እንደገና ማስጀመር ደረጃ 1.

የአትኪንስ አመጋገብ መርሃ ግብር የካርቦሃይድሬት ቅበላን በማስተዳደር ላይ በእጅጉ ያተኩራል። የአመጋገብ መርሃ ግብርን በትክክል ለመከተል በየቀኑ እና በእያንዳንዱ ምግብ ውስጥ የሚጠቀሙባቸውን የካርቦሃይድሬት ብዛት እንዴት እንደሚቆጥሩ መማር አለብዎት። ዕለታዊ የካርቦሃይድሬት መጠንዎን ከመቁጠር በተጨማሪ ቀስ በቀስ ካርቦሃይድሬት ተብሎ በሚጠራ ልዩ ቅደም ተከተል ውስጥ ካርቦሃይድሬትን ወደ አመጋገብዎ ያስተዋውቃሉ። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - የተጣራ ካርቦሃይድሬትን ማስላት ደረጃ 1.

በ 2 ሳምንታት ውስጥ እስከ 2 ኪ.ግ ማጣት ከባድ ስራ እና ትዕግስት ይጠይቃል። ክብደት እንደ ጤናማ ይቆጠራል በሳምንት 0.5-1 ኪ.ግ ስለዚህ በ 2 ሳምንታት ውስጥ 2 ኪ.ግ ወይም በሳምንት 1 ኪ.ግ የማጣት ኢላማው ትንሽ ምኞት ነው። ይህ እንዲከሰት አመጋገብዎን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በየጊዜው መለወጥ አለብዎት። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 2 - ክብደት መቀነስን ለመደገፍ ልምምድ ማድረግ ደረጃ 1.

አኖሬክሲያ በሁሉም የዕድሜ ክልል ውስጥ በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎችን የሚጎዳ ከባድ የጤና እክል ነው። ከወራት (አልፎ ተርፎም ከዓመታት) የአኖሬክሲያ በኋላ ክብደት መጨመር መዳፎችዎን እንደ ማዞር ቀላል አይደለም። የመልሶ ማግኛ ሂደቱን ከፍ ለማድረግ ፣ ስለ ክብደትዎ ያለዎትን አመለካከት ለመለወጥ ፣ የአመጋገብ ባህሪዎን ለማሻሻል እና ለአመጋገብ ፍላጎቶችዎ አዎንታዊ ጥቅሞችን ሊሰጡ የሚችሉ የምግብ ዓይነቶችን ለመለየት ፈቃደኛ መሆን አለብዎት። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - ትክክለኛውን ካሎሪ መምረጥ ደረጃ 1.

ክብደትን በአስተማማኝ ፣ ጤናማ እና ትክክለኛ በሆነ መንገድ ማጣት ለረጅም ጊዜ ስኬት በጣም ጥሩው መንገድ ነው። ያ ነው ፣ ክብደት መቀነስ ቀስ በቀስ እንደ ደህንነቱ ይቆጠራል። ስለዚህ ፣ ጥቂት ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ 3 ወራት ጥሩ ጊዜ ነው። በዚያ ጊዜ ውስጥ ከ5-9 ኪ.ግ የሰውነት ክብደት በደህና ሊያጡ ይችላሉ ፣ እና ያ ማለት በሳምንት 0.45-0.9 ኪ.ግ ነው። ስለዚህ ፣ ከትንሽ እስከ መካከለኛ ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ፣ በ 3 ወሮች ውስጥ ክብደትን በዝግታ እና በአስተማማኝ ሁኔታ ለመቀነስ ብዙ መንገዶች አሉ። ደረጃ የክፍል 1 ከ 3 - ክብደት ለመቀነስ አመጋገብን መለወጥ ደረጃ 1.

ክብደት መቀነስ ይፈልጋሉ ፣ ግን የሰውነት ግንባታ የሚመስል የጡንቻ አካል ማግኘት አይፈልጉም? ጡንቻን በሚገነቡበት ጊዜ ስብን በማቃጠል ላይ ማተኮር ያስፈልግዎታል። አንዳንድ ሰዎች ጡንቻን የመምሰል ዕድላቸው ሰፊ የሆነ አካል እንዳላቸው ይወቁ ፣ ግን የተወሰኑ መልመጃዎችን ካደረጉ እና ስለሚበሉት ጥንቃቄ ካደረጉ ፣ ዘንበል ያለ የሚመስል አካል ማግኘት ይችላሉ። ከመጀመሪያው ቀን በኋላ ፣ ወይም ከመጀመሪያው ሳምንት በኋላ እንኳን ውጤቶችን ማየት አይችሉም ፣ ግን በመጨረሻ ፣ ጽናትዎ ዘንበል ያለ ፣ ጤናማ እና ጤናማ አካልን ያስከትላል። ቀጭን አካል ማግኘት እርስዎ እንደሚያስቡት ቀላል አይደለም ፣ ግን በትክክለኛው አቀራረብ ማድረግ ይችላሉ። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - ዕቅድዎን ያዘጋጁ ደረጃ 1.

ምናልባት ካሎሪዎችን የማይቆጥሩ ፣ የምግብ መጽሔት ወይም አመጋገብን በጭራሽ የማይጠብቁ ፣ ግን ሁል ጊዜ ቆዳ ያላቸው ሰዎችን ያውቁ ይሆናል። ምስጢራቸው ምን እንደሆነ እያሰቡ ከሆነ ፣ በእውነቱ ለምግብ እና ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተለያዩ አመለካከቶች እና አቀራረቦች ሊኖራቸው እንደሚችል ይወቁ። ክብደትን ለመቀነስ መነሳሳትን ከዚህ በታች ያንብቡ። ደረጃ የ 12 ዘዴ 1 - ረሃብ ሲሰማዎት ይበሉ። ደረጃ 1.

አብዛኛዎቹ omnivores ቪጋን መሆን የማይቻል ነው ብለው ያስባሉ እና እነሱ የተለመዱ ልምዶች ሳይኖራቸው በሕይወት ለመደሰት ይቅርና እንዴት ሊኖሩ እንደሚችሉ እንኳን መገመት አይችሉም። እነሱ በቂ የፈጠራ ችሎታ የላቸውም! በአዎንታዊ አመለካከት ፣ ጤናማ ለውጥ የማድረግ ፍላጎት ፣ እና በግሮሰሪ መተላለፊያው ውስጥ መጽናት ፣ አዲስ (ምናልባትም የተሻለ) ዓለምን ማግኘት እና ብዙ አካላዊ ፣ አእምሯዊ እና ስሜታዊ ጥቅሞችን ማጨድ (የገንዘብ ቁጠባን ሳይጨምር!

ኮላጅን ጤናማ ቆዳን የሚደግፍ ውስብስብ ፕሮቲን ሲሆን ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ተብሏል። ኮላገን የቆዳ ጤናን ለማሻሻል እና ሽፍታዎችን ለመቀነስ በብዙ የቆዳ እንክብካቤ ምርቶች ውስጥ ይገኛል። ሆኖም ፣ ኮላገን እንዲሁ በዱቄት መልክ የሚገኝ የአመጋገብ ማሟያ ሲሆን ወደ መጠጦች ፣ ምግቦች እና መጋገር ንጥረ ነገሮች ሊጨመር ይችላል። የኮላጅን ዱቄት ለመውሰድ ፍላጎት ካለዎት በየቀኑ 1-2 የሾርባ ማንኪያ ይጠቀሙ። በምግብ ንጥረ ነገሮች ውስጥ ይቀላቅሉ ፣ እና በጤና ጥቅሞቹ ይደሰቱ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 4 - ኮላጅን ለመጠቀም ምክንያቶች ደረጃ 1.

አኖሬክሲያ ኔርቮሳ ለሞት የሚዳርግ ከባድ የአመጋገብ ችግር ነው። አኖሬክሲክ የመሆን ፍላጎት ካለዎት ከአእምሮ ጤና ባለሙያ እንደ ቴራፒስት አስቸኳይ እርዳታ ይፈልጉ። እርዳታን በመፈለግ ፣ በስሜቶችዎ ውስጥ ለመስራት ብዙ ነገሮች ማድረግ ይችላሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3-ስለ ሰውነትዎ የራስዎን ምስል ማሻሻል ደረጃ 1. አኖሬክሲያ ብዙውን ጊዜ አሉታዊ ስሜቶች ውጤት መሆኑን አምኑ። ቀጭን የመሆን ፍላጎት አጥፊ የጭንቀት ሀሳቦች ውጤት ሊሆን ይችላል። አንዳንድ ጊዜ ይህ በዘር የሚተላለፍ ነው ፣ ግን ይህ ዓይነቱ አስተሳሰብ የሰውነትዎን ምስል እንደሚጎዳ እና አካልዎን እንደሚጎዳ ማወቅ አስፈላጊ ነው። ክብደትን ለመጨመር ከፍተኛ ፍርሃት እንዳለዎት እና እሱን ለማጣት ከፍተኛ ፍላጎት እንዳሎት ያስተውሉ ይሆናል። ይህ ስሜት የአኖሬክሲያ ምልክት ነ

ሁላችንም አጋጥሞናል - የተራበ ፣ ግን ምንም ለመብላት በስሜቱ ውስጥ አይደለም። መንስኤዎቹ ብዙ ናቸው ፣ ምናልባትም በሕመም ፣ በሁኔታ ወይም በመንፈስ ጭንቀት ምክንያት ሊሆን ይችላል። ምክንያቱ ምንም ይሁን ምን ፣ እርስዎ ቢራቡም የምግብ ፍላጎት እንደሌለዎት ከተሰማዎት የምግብ ፍላጎትዎን ለመመለስ ብዙ አካላዊ እና አዕምሮአዊ መንገዶች አሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 2 - አካላዊ የምግብ ፍላጎት መመለስ ደረጃ 1.

አብዛኛዎቹ ባህሎች በማቅለል እና ክብደትን በመቀነስ ስለሚጨነቁ ክብደት ለመጨመር የሚፈልጉ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ሊረዷቸው የሚችሉ ሀብቶችን ለማግኘት ይቸገራሉ። እንደ ዳሌ ባሉ በተወሰኑ አካባቢዎች ክብደት መጨመር በዚያ አካባቢ ዙሪያ ጡንቻን የሚገነባ የታለመ ልምምድ ይጠይቃል። ዳሌዎ በጥቂት ኢንች ሲጨምር ፣ ወገብዎ እንዲሁ ትልቅ ይሆናል። በወገብዎ ዙሪያ የጡንቻን እድገት ለመደገፍ ያንን አካባቢ ኢላማ በማድረግ እና ብዙ ካሎሪዎችን በሚመገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም በወገብዎ ዙሪያ 2 ሴንቲ ሜትር ይጨምሩ። ደረጃ በሂፕ ሽክርክሪት ውስጥ 2 ሴንቲ ሜትር ለመጨመር ኤሮቢክስ መልመጃዎችን ማድረግ 1 ክፍል 3 ደረጃ 1.

የጡንቻን ብዛት ፣ የጤና ምክንያቶችን ፣ የምግብ ፍላጎትን ችግሮች ማሸነፍ ፣ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሙላት ወይም ዘረ -መል (ጅን) መስበር ፣ ክብደት መጨመር ያስፈልግዎታል? ምክንያቱ ምንም ይሁን ምን ፣ በተለይም ውስን ገንዘብ ካለዎት ክብደት መጨመር ከባድ ሊሆን ይችላል። በእነዚህ እርምጃዎች በፍጥነት ክብደት ሊጨምሩ ይችላሉ። ደረጃ ዘዴ 2 ከ 2 - ክብደትን በጤናማ ሁኔታ ያግኙ ደረጃ 1.

ግሉሰርና የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች ማሟያዎችን እና የምግብ ምትክ ምርቶችን የሚያደርግ ኩባንያ ነው። በመንቀጥቀጥ እና በመጠጥ መልክ በርካታ የምግብ ምትክ/ማሟያዎችን ያመርታሉ። ምርቶቻቸው በሰውነት ቀስ ብለው እንዲዋሃዱ የተነደፉ ካርቦሃይድሬቶችን ይዘዋል። የስኳር ህሙማንን በመቀነስ የደም ስኳርን ለመቆጣጠር ይረዳል። ደረጃ ክፍል 1 ከ 2 - ግሉሰና ለእርስዎ ትክክል መሆኑን መወሰን ደረጃ 1.

Gastroparesis የሆድ ጡንቻዎች ደካማ በሚሆኑበት ጊዜ ሥር የሰደደ የምግብ መፍጫ ሥርዓት መታወክ ነው ፣ ይህም በሆድ ውስጥ የምግብ መፈጨት እንቅስቃሴን በሚቆጣጠር በራስ -ሰር ነርቮች ውስጥ በሚከሰት በሽታ ምክንያት ይከሰታል። ይህ ነርቭ ከአንጎል ጋር የተገናኘ እና ሆዱ ሲሞላ ሊሰማው እና በሆድ ውስጥ ላሉት የምግብ መፍጫ ጡንቻዎች ምልክቶችን ለመላክ ሊል ይችላል። ብዙ የነርቭ ሴሎች ከተጎዱ ምልክቱ ይዳከማል ፣ ስለሆነም የምግብ መፍጨት ፍጥነት ቀርፋፋ ይሆናል። ጋስትሮፔሬሲስን ማከም ባይቻልም በዚህ ሁኔታ ምክንያት የሚነሱ ምልክቶችን ለማከም በርካታ ተፈጥሯዊ መንገዶች አሉ። ይህንን ለማድረግ አንድ አስፈላጊ መንገድ አመጋገብዎን መለወጥ ነው። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - አመጋገብዎን መለወጥ ደረጃ 1.

ትክክለኛዎቹን ምግቦች መመገብ ጤናማ አካልን ለመጠበቅ አስፈላጊ አካል ነው። በጥሩ ሁኔታ ለመቆየት ከፈለጉ ለምግብ እና ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፍተኛ ትኩረት ይስጡ። በንጥረ ነገሮች የተሞሉ ምግቦች አካላዊ እንቅስቃሴን መተካት አይችሉም ፣ ግን ለሚመገቡት ምግብ ትኩረት መስጠቱ ጤናማ እና ጠንካራ አካልን ለማግኘት ትልቅ ሚና አለው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ጥሩ አመጋገብን በጥንቃቄ በመከታተል ሚዛናዊ አመጋገብን ያጣምሩ ፣ ስለዚህ የሚጠቀሙት ምግብ ሰውነትዎን በጫፍ ቅርፅ እንዲይዝ ያስችለዋል። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 4 - ሚዛናዊ አመጋገብ ደረጃ 1.

ምግብን ማኘክ የሚቸገሩበት የተለያዩ ምክንያቶች አሉ ፣ ለምሳሌ እንደ የጥርስ ቀዶ ጥገና (ጥርስን መሙላት ወይም ማውጣት) ፣ አገጭ መዘጋት የሚያስከትለው የአገጭ/የፊት አጥንት መጎዳት ፣ እና ከድንጋዮች በኋላ ህመም። በተጨማሪም ፣ የካንሰር ሕክምና ወይም የጭንቅላት ቀዶ ጥገና እንዲሁ ማኘክ ሊያስቸግርዎት ይችላል። ምንም እንኳን ማኘክ ጤናማ ወይም የተመጣጠነ አመጋገብን ለመጠበቅ አስፈላጊ ባይሆንም ፣ ያለ ማኘክ ፣ ጤናማ አመጋገብን ለመጠበቅ ከጊዜ ወደ ጊዜ አስቸጋሪ ሆኖብዎታል። ሆኖም ፣ በትንሽ ዕቅድ እና ዝግጅት ፣ አሁንም ጤናማ ፣ ገንቢ በሆኑ ምግቦች መደሰት ይችላሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 2 - ለተገደበ አመጋገብ መዘጋጀት ደረጃ 1.

Xenadrine ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚለማመዱበት ጊዜ ክብደትን ለመቀነስ ፣ ሜታቦሊዝምን ለመጨመር እና ኃይልን ለመጠበቅ የሚረዳ የክብደት መቀነስ የአመጋገብ ማሟያ ነው። ክብደት መቀነስን ለመርዳት Xenadrine ከምግብ በፊት በቀን እስከ ሦስት ጊዜ ሊወሰድ ይችላል። ደረጃ ደረጃ 1. መደበኛ እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማቋቋም። የጤና እና የሰብአዊ አገልግሎቶች መምሪያ በሳምንት ቢያንስ 150 ደቂቃዎች ቀላል የኤሮቢክ እንቅስቃሴን ወይም 75 ደቂቃ ጠንካራ የኤሮቢክ እንቅስቃሴን ፣ እንዲሁም የጥንካሬ ስልጠናን ቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜ እንዲያገኙ ይመክራል። ደረጃ 2.

አሁንም ክብደት እያጡ ጥሩ ምግብ መብላት እንደሚችሉ ያውቃሉ? የማይረባ ይመስላል ፣ ትክክል? የአመጋገብዎን እና የአመጋገብ ልምዶችን መለወጥ አጠቃላይ ጤናዎን ሊያሻሽል ፣ ክብደትን ለመቀነስ እና በየቀኑ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእርግጥ እነዚህን ጥቅሞች ከፍ ሊያደርግ ይችላል! ደረጃ ክፍል 1 ከ 2 - ትክክለኛውን ምግብ መመገብ ደረጃ 1.

ለአንድ ወር መስጠት የክብደት መቀነስ ዕቅድን ለመጀመር ጥሩ መንገድ ነው። በእውነቱ በወር ከ2-4 ኪ.ግ ኪሳራ ሊጠብቁ ይችላሉ። ይህ የመቀነስ መጠን በአጠቃላይ ጤናማ ፣ ደህንነቱ የተጠበቀ እና በረጅም ጊዜ ውስጥ የበለጠ የተረጋጋ ነው ተብሎ ይታሰባል። ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስ እና አጠቃላይ ጤናዎን ለማሻሻል በወር ውስጥ በአመጋገብዎ ውስጥ ጥቂት ነገሮችን መለወጥ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የአኗኗር ዘይቤን መለወጥ ያስፈልግዎታል። ደረጃ ክፍል 1 ከ 4 - ክብደት ለመቀነስ መዘጋጀት ደረጃ 1.

ለአንዳንድ ሴቶች ክብደትን የማግኘት ችግር እንደ ሌሎች ሴቶች ክብደት መቀነስ የሚፈልጉት ያህል ከባድ ነው። ሆኖም በሳምንት ከ 0.5 እስከ 1 ኪ.ግ ለማግኘት ብዙ አስተማማኝ እና ውጤታማ መንገዶች አሉ። ትላልቅ ክፍሎች እና ብዙ ጊዜ መብላት ተጨማሪ ካሎሪዎች ይጨምራሉ። ገንቢ-ጥቅጥቅ ያሉ እና ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦችን ለመመገብ ይሞክሩ። የተገኘውን ትክክለኛውን የሰውነት ክብደት ለመጠበቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና የአኗኗር ዘይቤዎን መለወጥ አይርሱ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - የአመጋገብ ልማዶችን መለወጥ ደረጃ 1.

አንድ ሰው ከልክ በላይ (ከመጠን በላይ መብላት) ፣ ከዚያ የጥፋተኝነት ስሜት ሲሰማው እና አዲስ የተበላውን ምግብ በማፅዳት ለማባረር የሚፈልግበት ሁኔታ ከባድ ሁኔታ ነው። እንደ ቡሊሚያ ነርቮሳ እና አኖሬክሲያ ነርቮሳ ያሉ ሁኔታዎች ይህንን የማስታወክ ባህሪ ሊያስከትሉ ይችላሉ። ቀደም ባሉት ጊዜያት ብዙ ባይበሉም ወይም ከልክ በላይ ባይበሉ እንኳ ምግብ መጣል ጤናማ አይደለም። ሆኖም ፣ ችግሩ ከተፈታ በኋላ ወደነበረበት መመለስ መጀመር ይችላሉ። ከተመገቡ በኋላ የማስመለስ ፍላጎት ከቀጠሉ የባለሙያ እርዳታን ለመጠየቅ ፣ ጤናማ አመጋገብ ለመንደፍ ፣ እራስዎን ለመርዳት ስትራቴጂዎችን ለመውሰድ እና የመቋቋሚያ ዘዴዎችን ለመጠቀም ይሞክሩ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 4 - ጤናማ አመጋገብን ዲዛይን ማድረግ ደረጃ 1.

ውሃ በመጠጣት ብቻ (በተለይም በሆድ ውስጥ) ስብን ማጣት ባይችሉም ፣ አጠቃላይ የሰውነት ክብደትን በአጠቃላይ ለመቀነስ አሁንም ማድረግ ይችላሉ። በየቀኑ በቂ ውሃ መጠጣት በእርግጥ ቋሚ ስብን እንዲያጡ ሊረዳዎት ይችላል ፣ ሆኖም ፣ በእርግጥ ክብደት ለመቀነስ ምንም አቋራጭ መንገድ የለም። በመጠጣት ውሃ ብቻ መጾም በአጭር ጊዜ ውስጥ ጥቂት ፓውንድ ሊጥል ይችላል ፣ ግን ያስታውሱ - አንዴ ካቆሙ በኋላ ክብደቱ ወዲያውኑ ተመልሶ ይመለሳል። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 2 - ክብደትን በቋሚነት ለመቀነስ የሚረዳ ውሃ ይጠጡ ደረጃ 1.

አብዛኛዎቹ የቬጀቴሪያኖች አትክልት ፣ ፍራፍሬ እና ሙሉ እህል ብቻ ይመገባሉ ፣ ምንም እንኳን የበሬ ምርቶችን እና እንቁላልን የሚበሉ አሉ። ስጋ ስለማይበሉ ፣ የቬጀቴሪያን አኗኗር መኖር ሲጀምሩ ክብደትዎን ሊቀንሱ ይችላሉ። አትበሳጭ! እርስዎ የቬጀቴሪያን አኗኗር ቢኖሩም ትክክለኛዎቹን ምግቦች ከመረጡ ክብደት ሊጨምሩ ይችላሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 2 - በቪጋን አመጋገብ ላይ ክብደት መጨመር ደረጃ 1.

ኦትሜል ፣ በመሠረቱ በውሃ የተቀቀለ አጃ ፣ በፋይበር ውስጥ በጣም የበለፀገ እና ሙሉ እና ኃይል እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። የኦትሜል አመጋገብ በመጀመሪያ በ 1903 እንደ የስኳር በሽታ ሕክምና ሆኖ ተገንብቷል። ሆኖም የኦትሜል አመጋገብን መከተል እንዲሁ ረሃብን ለመቆጣጠር ሊያገለግል ይችላል ምክንያቱም ኦትሜል የምግብ ፍላጎትን የሚቆጣጠሩ ሆርሞኖችን እንደሚጨምር ይታወቃል። ክብደትን ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ ወይም ለስኳር በሽታ ተስማሚ በሆነ አመጋገብ ላይ ከሆኑ በአትክልቶች ላይ የተመሠረተ አመጋገብ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ከሌሎች ጤናማ ልምዶች ጋር ከጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ጋር ተጣምሮ ለእርስዎ ሊሆን ይችላል። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - በአመጋገብ ውስጥ ኦትሜልን ማካተት ደረጃ 1.

ባለፉት ጥቂት አሥርተ ዓመታት ውስጥ በአሜሪካ ወጣቶች መካከል ከመጠን ያለፈ ውፍረት በከፍተኛ ሁኔታ ጨምሯል እና ይህ በከፊል በተረጋጋ የአኗኗር ዘይቤ እና ከፍተኛ ካሎሪ ግን የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ባለበት ምክንያት ነው። በኢንዶኔዥያ ራሱ ፣ የጤና ጥበቃ ሚኒስቴር ባወጣው መረጃ መሠረት ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት ከመጠን በላይ እየጨመረ ነው። በእርግጥ እንደ ላንሴት የሕክምና መጽሔት ዘገባ ከሆነ በኢንዶኔዥያ ውስጥ ከመጠን በላይ ውፍረት ያለው ደረጃ በዓለም 10 ኛ ደረጃ ላይ ይገኛል። ከመጠን በላይ ውፍረት ወይም ከመጠን በላይ ውፍረት በማንኛውም ዕድሜ ላይ የጤና ችግሮች ሊያስከትል ይችላል ፣ ነገር ግን የሰውነት ምስል ጉዳዮች ክብደታቸውን በሚታገሉ ወጣቶች ላይ ጭንቀትን ሊጨምሩ ይችላሉ። እንደ እድል ሆኖ ፣ ተጨባጭ ግቦችን እስኪያወጡ ፣ ትክክለኛውን ድጋፍ

ከመጠን በላይ የስኳር ፍጆታ ከብዙ የጤና ችግሮች ጋር በቅርበት የተዛመደ ነው ፣ ስለሆነም ቁጥራቸው እየጨመረ የመጣ ሰዎች ስኳር መጠጣቱን ለማቆም ይመርጣሉ። ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ የአካል ክፍሎች ችግሮች ፣ የልብ ችግሮች እና ሌሎችም አደጋን ከማውረድ በተጨማሪ ስኳርን ማቋረጥ ወደ ተሻሻለ የስሜት ሁኔታ እና ወደ ጉልበት መጨመር ሊያመራ ይችላል። ስኳር እንደ ካፌይን እና አልኮሆል ካሉ ሌሎች ሱስ የሚያስይዙ ንጥረ ነገሮች ጋር ስለሚመሳሰል ፣ ወደ ሌላኛው ወገን በደስታ ፣ በጤና ፣ እና በአመጋገብዎ የበለጠ ቁጥጥር ከማድረግዎ በፊት የመውጣት ምልክቶችን እና ከፍተኛ ምኞቶችን ለመለማመድ ይዘጋጁ። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - የስኳር መሰረታዊ ነገሮችን መማር ደረጃ 1.