መደበኛ እርግዝና አብዛኛውን ጊዜ ወደ 40 ሳምንታት ያህል የሚቆይ ሲሆን በሦስት ወር ውስጥ ይከፈላል። በመጀመሪያዎቹ ሦስት ወራት ማለት ምን ማለት የመጀመሪያዎቹ 13 ሳምንታት የእርግዝና ወቅት ነው። በዚህ ወቅት አካሉ በውስጡ የሚያድሰውን አዲሱን ሕይወት ያስተካክላል ፣ እና እናትም ሆኑ ሕፃን ጤናማ በሆነ ሁኔታ ውስጥ መሆናቸውን ለማረጋገጥ የወደፊት እናት ሁሉንም አስፈላጊ ጥንቃቄዎች ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - ዶክተርን መጎብኘት
ደረጃ 1. ጥሩ ዶክተር ፈልጉ።
ምቾት የሚሰማዎትን የማህፀን ሐኪም (የማህፀን ሐኪም/የማህፀን ሐኪም) ወይም አዋላጅ ካልመረጡ ፣ ትንሽ ምርምር ማድረግ ይጀምሩ ወይም ጓደኞችን ወይም ቤተሰብን ሪፈራል ይጠይቁ። በእርግዝና ወቅት ጥሩ የቅድመ ወሊድ እንክብካቤ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ እና ምቾት እንዲሰማዎት የሚያደርግ ዶክተር ወይም አዋላጅ መምረጥ አለብዎት።
ደረጃ 2. የቅድመ ወሊድ ጉብኝት ያቅዱ።
እርግዝናዎን ካወቁ በኋላ ለዶክተር ጉብኝት ቀጠሮ ማስያዝ አስፈላጊ ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት የቅድመ ወሊድ እንክብካቤን የማያገኙ ሴቶች ለምርመራ አዘውትረው ሀኪማቸውን ከሚጎበኙ ሴቶች ዝቅተኛ ክብደት ያላቸው ሕፃናትን እና የጤና እክል ያለባቸውን ሕጻናት የመውለድ አደጋ ከፍተኛ ነው።
ደረጃ 3. በቅድመ ወሊድ ጉብኝትዎ ምን እንደሚጠብቁ ይወቁ።
በእርግጥ እርጉዝ መሆንዎን ከማረጋገጥ በተጨማሪ የመጀመሪያው የቅድመ ወሊድ ጉብኝት አብዛኛውን ጊዜ የጤና ምርመራዎን እንዲሁም የፅንሱን ጤና ለመገምገም የተለያዩ ምርመራዎችን እና ምርመራዎችን ያጠቃልላል። የቅድመ ወሊድ ጉብኝቶች ከሐኪምዎ ጋር ጥሩ ግንኙነት እንዲፈጥሩ ይረዳዎታል። የመጀመሪያው የቅድመ ወሊድ ጉብኝት ብዙውን ጊዜ የሚከተሉትን ያጠቃልላል
- በአሁኑ ጊዜ ስለሚወስዷቸው መድኃኒቶች ፣ ስለ ማጨስ ታሪክ ፣ ስለአሁን እና ስለቀድሞው የህክምና ሁኔታዎች ፣ ሂደቶች ፣ እርግዝና እና የቤተሰብ ታሪክ ፣ በቤተሰብ ውስጥ ማንኛውንም የዘር ውርስ ሁኔታዎችን ጨምሮ ስለአሁኑ እና ያለፈው የህክምና ታሪክዎ ጥያቄዎች።
- የወሊድ ቀንን ለመገመት የመጨረሻውን የወር አበባ ቀን ይወስኑ።
- የአካል ምርመራ ፣ የማህፀን ምርመራ እና የፓፕ ምርመራን ጨምሮ።
- በግብረ ሥጋ ግንኙነት የሚተላለፉ ኢንፌክሽኖች መኖራቸውን ለመወሰን ምርመራ።
- ይመዝኑ እና ሌሎች ልኬቶችን ይውሰዱ።
- የደም ግፊትን መለካት።
- የሽንት ምርመራ የፕሮቲን እና የስኳር ደረጃን ለመወሰን።
- ፅንሱ ቢያንስ 6 ወይም 7 ሳምንታት እስኪሞላው ድረስ ብዙውን ጊዜ ሊሰማ የማይችል የሕፃኑን የልብ ምት ለመስማት አልትራሳውንድ።
ደረጃ 4. በቅርብ ጊዜ ውስጥ ከሐኪምዎ ጋር የቅድመ ወሊድ ጉብኝት ያቅዱ።
ምንም እንኳን የመጀመሪያ የቅድመ ወሊድ ጉብኝትዎ ያለ ችግር ቢሄድም ፣ በእርግዝናዎ ወቅት ዶክተርዎን አዘውትረው መጎብኘት አስፈላጊ ነው። የቅድመ ወሊድ እንክብካቤ አብዛኛውን ጊዜ በመጀመሪያዎቹ ስድስት ወራት በወር አንድ ጊዜ ፣ በ 7 ኛው እና በ 8 ኛው ወሩ በየሁለት ወሩ አንድ ጊዜ ፣ እና ከዚያም እስከሚወልዱ ድረስ በየሳምንቱ ጉብኝት ያካትታል።
ደረጃ 5. ስለ ቅድመ ወሊድ ምርመራ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።
በመጀመሪያው ወር አጋማሽ መጨረሻ ላይ ዶክተሩ ስለ ፅንስ ጤና የበለጠ ለመገምገም ስለ ቅድመ ወሊድ ምርመራ ሊናገር ይችላል። የትኞቹ ምርመራዎች እንደሚኖሩዎት መወሰን ይችላሉ ፣ ግን የምርመራዎቹ ውጤቶች እንደ የጄኔቲክ መዛባት ፣ የወሊድ ጉድለቶች ወይም ሌሎች ሊሆኑ የሚችሉ ችግሮች ያሉ ችግሮችን ለመወሰን ይረዳሉ። ዶክተሮች እነዚህን ምርመራዎች ይመክራሉ ስለዚህ ህፃኑ ከመወለዱ በፊት እና በኋላ ስለ ምርጡ የጤና አጠባበቅ ትክክለኛ ውሳኔዎችን ማድረግ ይችላሉ።
ክፍል 2 ከ 3 - በእርግዝና ወቅት ጤናማ ልማዶችን መጀመር
ደረጃ 1. ፅንሱን ሊጎዱ የሚችሉ ልምዶችን ያቁሙ።
በጥሩ ጤንነት ውስጥ የመጀመሪያውን ሶስት ወርዎን ለማለፍ እና አጠቃላይ ጤናማ እርግዝና እንዲኖርዎት በጣም አስፈላጊው እርምጃ ለፅንሱ ጎጂ እና ጎጂ የአኗኗር ዘይቤዎችን መለወጥ ነው። በእርግዝና ወቅት ብዙ ምግቦች እና ባህሪዎች ባይመከሩም ፣ ወዲያውኑ ለማቆም በጣም አስፈላጊዎቹ ነገሮች -
- የመውለድ ጉድለት ፣ የፅንስ መጨንገፍ ፣ የሞተ ልጅ መውለድ እና ዝቅተኛ የመውለድ ክብደት ሊያስከትሉ የሚችሉ ሁሉንም ዓይነት የአልኮል መጠጦች መጠጣት።
- የትንባሆ ምርቶችን ማጨስ ፣ የፅንስ መጨንገፍ ፣ የሞተ ልጅ መውለድ እና ዝቅተኛ የወሊድ ክብደት ሊያስከትል ይችላል።
- በአነስተኛ መጠን እንኳን እንደ ኮኬይን ፣ ሄሮይን ወይም ሜታፌታሚን ያሉ አደንዛዥ እጾችን መጠቀም ከባድ የአካል ጉዳትን ሊያስከትል ወይም ለሕፃኑ ገዳይ ሊሆን ይችላል። ማሪዋና በፅንሱ ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ በአሁኑ ጊዜ ሙሉ በሙሉ አልተረዳም ፣ ግን እርስዎም መጠቀሙን ማቆም አለብዎት።
- የካፌይን መጠን በቀን ወደ አንድ ኩባያ ቡና ይገድቡ።
ደረጃ 2. በቂ የውሃ ፍላጎቶች።
የሰውነትን የውሃ ፍላጎት ለማሟላት በየቀኑ ቢያንስ 8 ብርጭቆ ውሃ (እያንዳንዳቸው 240 ሚሊ ሊትር) መጠጣት አስፈላጊ ነው። ነፍሰ ጡር ሴቶች ሰውነት እናትን እና ፅንሱን ለመደገፍ ሲዘጋጅ የደም መጠን መጨመር ያጋጥማቸዋል ፣ እናም ለዚያ አካል መሟጠጥ የለበትም። ብዙ ውሃ መጠጣት የድካም ፣ የሆድ ድርቀት እና ያለጊዜው መወለድ ምልክቶችን ለመቀነስ ይረዳል።
ደረጃ 3. ጤናማ አመጋገብ ይጀምሩ ወይም ይጠብቁ።
በእርግዝና ወቅት ጤናማ አመጋገብን መቀበል አስፈላጊ ነው ምክንያቱም በቂ ካሎሪዎችን ከጤናማ ምንጮች ማግኘት ለእርስዎ እና ለልጅዎ ጤና ለመጠበቅ አስፈላጊ ነው። በመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራት ውስጥ እነዚህን አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች በቂ ማግኘትዎን ለማረጋገጥ አንዳንድ ጤናማ የአመጋገብ ምክሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ።
- በአነስተኛ ክፍሎች የተመጣጠነ ምግብ ይበሉ ፣ ግን ብዙውን ጊዜ በአጠቃላይ ተቀባይነት እንዳለው “በቀን ሦስት ጊዜ” ከመብላት ይልቅ። ይህ አቀራረብ የደም ስኳር እንዲረጋጋ እና ኃይል እንዲጨምር ይረዳል።
- ከስኳር ወይም ከስብ የሚመጡ ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦችን መመገብ ይገድቡ ወይም ሙሉ በሙሉ ያቁሙ።
- የተጠናከረ ጥራጥሬዎችን እና ምርቶችን በመመገብ የፋይበር ፣ ፎሊክ አሲድ እና የብረት ቅበላዎን ይጨምሩ።
- እንደ የዶሮ እርባታ እና ዓሳ ያሉ ደካማ የፕሮቲን ምንጮችን ይጠቀሙ።
- በካልሲየም እና በብረት የበለፀጉ ምግቦችን ይበሉ ፣ ለምሳሌ እንደ አረንጓዴ ቅጠል አትክልቶች።
- እንደ ብርቱካን እና ሙዝ ያሉ በቫይታሚን ኤ ፣ በቫይታሚን ሲ እና በፖታስየም የበለፀጉ ትኩስ ፍራፍሬዎችን ይምረጡ።
ደረጃ 4. የሚመከረው የክብደት መጨመር ይወቁ።
በመጀመሪያው ሶስት ወር ውስጥ ለመብላት የማያቋርጥ ፍላጎት ሊኖርዎት ይችላል ፣ ግን በፈለጉት ጊዜ እና በማንኛውም ጊዜ ለመብላት እርግዝናን እንደ ሰበብ አይጠቀሙ! የቅርብ ጊዜ ምርምር ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው እናቶች በሕይወታቸው በሙሉ በልጆቻቸው ጤና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ስለሚችሉ የካሎሪ መጠንን መከታተል በጣም አስፈላጊ ነው። ትክክለኛው የካሎሪ መጠን ለሁሉም ሰው ተመሳሳይ ባይሆንም ፣ በአጠቃላይ እነዚህን የክብደት መመሪያዎች መከተል ይችላሉ-
- በየቀኑ ወደ 300 የሚጠጉ ተጨማሪ ካሎሪዎች መጠጣት አለብዎት ፣ እና እነዚህ ካሎሪዎች ከጤናማ ምንጮች መምጣት አለባቸው።
- ለጤናማ ሴት መደበኛ የክብደት መጨመር በእርግዝና ወቅት በአጠቃላይ ከ 10 እስከ 15 ኪ.
- ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሴቶች በእርግዝና ወቅት በአጠቃላይ ከ 4.5 እስከ 9 ኪ.ግ ብቻ ማግኘት አለባቸው።
- ዝቅተኛ ክብደት ያላቸው ሴቶች ወይም መንትዮች የሚሸከሙ ሴቶች በእርግዝና ወቅት ከ 15 እስከ 20 ኪሎ ብቻ ማግኘት አለባቸው።
ደረጃ 5. የተመጣጠነ ምግብን በተጨማሪ ምግብ ማሻሻል።
ምንም እንኳን በትክክል ቢበሉ እና ጥሩ አመጋገብ ቢበሉ ፣ እርጉዝ ሴቶች የሚያስፈልጉትን ንጥረ ነገሮች በበቂ ሁኔታ እያገኙ መሆኑን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው። እንደ ስፒና ቢፊዳ እና አንሴፋፋ ያሉ የመውለድ ጉድለቶችን ለመከላከል ለማገዝ ቢያንስ ከ 0.4 እስከ 0.8 ሚ.ግ ፎሊክ አሲድ ባለው የቅድመ ወሊድ ቫይታሚን መውሰድ አለብዎት።
ደረጃ 6. በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
ስለ ተገቢ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ከሐኪም ጋር መማከር አስፈላጊ ነው ፣ ነገር ግን እርጉዝ ሴቶች ብዙውን ጊዜ የተለመደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር እንዲቀጥሉ ወይም በእርግዝና ወቅት መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም እንዲጀምሩ ይፈቀድላቸዋል። በመደበኛነት እንደ መራመድ ወይም መዋኘት ያሉ ዝቅተኛ ተፅእኖ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙውን ጊዜ ይመከራል። አንዳንድ ተጨማሪ መመሪያዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ከመጠን በላይ ሙቀትን ለማስወገድ በሞቃት የአየር ሁኔታ እና በተቻለ መጠን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያስወግዱ።
- ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ፣ በአካል እንቅስቃሴ እና በኋላ ውሃ መጠጣትዎን እርግጠኛ ይሁኑ።
- እስትንፋስዎን እና የልብ ምትዎን ቀስ በቀስ ለመጨመር የመለጠጥ እና የማሞቅ ልምዶችን ማድረግዎን ያረጋግጡ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴው መጨረሻ ላይ እንዲሁ ያድርጉ።
- መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ (በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በምቾት ማውራት መቻል አለብዎት) እና ድካም ሲሰማዎት ማቆም ጥሩ ሀሳብ ነው።
የ 3 ክፍል 3 - የመጀመሪያውን የሶስት ወር ምልክቶች መታገል
ደረጃ 1. ከድካም ጋር መታገል።
አብዛኛዎቹ ሴቶች በመጀመሪያው ወር አጋማሽ ላይ በጣም ድካም ይሰማቸዋል እናም ይህ ፍጹም የተለመደ ነው። ሆዱ ማደግ ከመጀመሩ በፊት ወይም የሕፃኑን ክብደት ከመሸከምዎ በፊት ይህ ድካም እንኳን ሊከሰት ይችላል። ሰውነትዎ የተለያዩ የአካል እና የሆርሞን ለውጦችን ያልፋል ፣ እና ለማስተካከል ብዙ ኃይል ያስፈልግዎታል። በመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራት ውስጥ የሚከሰተውን ድካም ለመቋቋም እነዚህን ምክሮች ይሞክሩ
- የእንቅልፍ መርሃ ግብር ያዘጋጁ ፣ እና ከመኝታ ሰዓትዎ ጋር ይጣጣሙ። ሰውነትዎ ከተለመደው ቀደም ብለው እንዲተኛ የሚነግርዎት ከሆነ ፣ በጥብቅ ይያዙት። አላስፈላጊ ኃላፊነቶችን ያስወግዱ እና የቤት ውስጥ ሥራዎችን ለመሥራት የሌሎችን እርዳታ ይፈልጉ።
- በተቻለ መጠን ለጥራት እንቅልፍ 15 ደቂቃዎችን ይውሰዱ። ሙሉ ጊዜ ከሠሩ ፣ የክፍሉን በር ይዝጉ እና ጭንቅላትዎን ለአፍታ ያኑሩ። እርስዎ የቤት ውስጥ እናት ከሆኑ ፣ በሳምንት ጥቂት ጊዜ ልጆቹን ለአንድ ሰዓት እንዲመለከት አንድ ሰው ያግኙ።
- የመሽናት ፍላጎትን ለመቀነስ በቀን ውስጥ በቂ ውሃ ያግኙ እና ከመተኛቱ ጥቂት ሰዓታት በፊት የውሃዎን መጠን ይቀንሱ።
- ለመተኛት አስቸጋሪ የሚያደርጉትን የልብ ምትና የሆድ ድርቀትን ለመቀነስ በምሽት ከባድ ወይም ቅመም የተሞላ ምግብን ያስወግዱ። እንዲሁም በሌሊት ብዙ አይጠጡ ፣ ስለዚህ በእኩለ ሌሊት ወደ መጸዳጃ ቤት ለመሄድ መነሳት የለብዎትም።
ደረጃ 2. የጠዋት ህመምን ማከም (ማቅለሽለሽ እና ጠዋት ላይ ማስታወክ)።
በመጀመሪያው ወር አጋማሽ ላይ የማቅለሽለሽ ስሜት “የጠዋት ህመም” ይባላል ፣ ግን እነዚህ ምልክቶች ቀኑን ሙሉ ሊቆዩ ይችላሉ። 75 በመቶ የሚሆኑት ሴቶች በተለያዩ የፅንሱ የመጀመሪያ አጋማሽ ላይ በእርግዝና ምክንያት የሚመጣ የማቅለሽለሽ ስሜት ያጋጥማቸዋል። የጠዋት ህመም ብዙውን ጊዜ በመጀመሪያው ወር አጋማሽ መጨረሻ ላይ ያልፋል ፣ ግን እስከዚያ ድረስ ከእነዚህ መድኃኒቶች ውስጥ የተወሰኑትን ይሞክሩ።
- ቀለል ያሉ ምግቦችን ፣ በተለይም እንደ ቶስት ወይም የጨው ብስኩቶችን የመሳሰሉ ካርቦሃይድሬትን ያካተቱ ትናንሽ ምግቦችን ቀኑን ሙሉ ለመብላት ይሞክሩ። በጣም እንዳልጠገቡ ወይም በጣም እንዳይራቡ ይጠንቀቁ።
- ከባድ ፣ ቅመማ ቅመም ወይም ቅባት ያላቸው ምግቦችን እና ሽቶዎ የሚረብሽዎትን ምግቦች ያስወግዱ።
- የአኩፓንቸር አምባር መጠቀም ምልክቶችን ለማስታገስ ይረዳል።
- አንዳንድ ጥናቶች የማቅለሽለሽ ስሜትን ለመቀነስ ይረዳሉ ከሚለው ከዩኒሶም ጡባዊ ጋር የቪታሚን B6 ማሟያ ስለመውሰድ ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
- ዝንጅብል የማቅለሽለሽ ስሜትንም ሊቀንስ ይችላል። ዝንጅብልን በሻይ ፣ ከረሜላ ወይም አልፎ ተርፎም በመመገቢያ መልክ መውሰድ ይችላሉ።
ደረጃ 3. የጭንቀትዎን ደረጃ ያስተዳድሩ።
ስለሚበሉት ፣ ስለ ልጅዎ ጤንነት ፣ ሕይወትዎ እንዴት እንደሚለወጥ ፣ እና በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሌሎች ነገሮች በእርግዝና ወቅት መጨነቅ ተፈጥሯዊ ነው። ሆኖም ፣ ውጥረትዎ እና ጭንቀትዎ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ መብላት ወይም ጣልቃ የገቡ ይመስልዎታል ፣ እሱን ለመቋቋም እርምጃ መውሰድዎ በጣም አስፈላጊ ነው። በእርግዝና ወቅት ከፍተኛ የጭንቀት መጠን ያለጊዜው የመውለድ ወይም ዝቅተኛ ክብደት ያላቸው ሕፃናት እድልን ሊጨምር ይችላል። በሥራ እና በቤት ውስጥ የጭንቀት ደረጃዎችን ለመቆጣጠር ለማገዝ ፣ ከእነዚህ የጭንቀት ማስታገሻዎች መካከል አንዳንዶቹን ይሞክሩ ፦
- እንቅስቃሴዎችን መቀነስ ቅድሚያ ይስጡ ፣ እና ከጓደኞች ፣ ከቤተሰብ እና ከአጋሮች ተጨማሪ እርዳታ መጠየቅ ይጀምሩ። ሁሉንም ነገር ለብቻዎ ለማድረግ መሞከርዎን ያቁሙ እና አላስፈላጊ ለሆኑ እንቅስቃሴዎች “አይሆንም” ማለት ይጀምሩ።
- እንደ ጥልቅ የመተንፈስ ልምምዶች ፣ ዮጋ ወይም መዘርጋት ያሉ የመዝናኛ ቴክኒኮችን ይለማመዱ።
- ስለ አንዳንድ የእርግዝና ወይም የወሊድ ገጽታዎች በተለይ ውጥረት የሚሰማዎት ከሆነ ፣ ጉዳዩን የሚመለከት ክፍል ወይም የድጋፍ ቡድን ለመቀላቀል ይሞክሩ። ስለእሱ የበለጠ መማር እና ከሌሎች እናቶች ልምዶችን መስማት ጭንቀትዎን ለማቃለል ይረዳዎታል።
ደረጃ 4. የመንፈስ ጭንቀት ከተሰማዎት ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
በነፍሰ ጡር ሴቶች ውስጥ የስሜት መቃወስ መመርመር ከባድ ሊሆን ይችላል ምክንያቱም እርግዝና እንደ ድካም ፣ የምግብ ፍላጎት መለወጥ እና የእንቅልፍ ችግር ያሉ ብዙ ተመሳሳይ ምልክቶችን ያስከትላል። ሆኖም ጥናቶች እንደሚያሳዩት 33% የሚሆኑ ሴቶች በእርግዝና ወቅት ክሊኒካዊ የመንፈስ ጭንቀት ወይም የጭንቀት መዛባት ያጋጥማቸዋል ፣ ግን 20% የሚሆኑት ብቻ መድሃኒት ይወስዳሉ። እነዚህን ምልክቶች ችላ ካሉ እና ህክምና ካልፈለጉ እራስዎን እና ልጅዎን አደጋ ላይ ሊጥሉ ይችላሉ። ከሚከተሉት የሕክምና አማራጮች ውስጥ አንዱን እንዲጠቀሙ የሚረዳዎ ቴራፒስት ያግኙ።
- የስነልቦና ሕክምና ፣ እንደ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና። በዚህ ቴራፒ ውስጥ የባለሙያ ቴራፒስቶች ሀሳቦችዎን እና ስሜቶችዎን ለማስተዳደር አዳዲስ መንገዶችን ያስተምሩዎታል።
- በአመጋገብዎ ውስጥ ኦሜጋ -3 አስፈላጊ የሰባ አሲዶችን ያክሉ። እነዚህ ንጥረ ነገሮች እንደ ዘይት ዓሳ እና ለውዝ ባሉ ምግቦች ውስጥ ይገኛሉ ፣ እንዲሁም እንደ ተፈጥሯዊ የስሜት ማበረታቻዎች ሆነው ሊያገለግሉ ይችላሉ።
- የብርሃን ሕክምና። በዚህ ሕክምና ውስጥ ታካሚው የመንፈስ ጭንቀትን ምልክቶች ለመቀነስ በተወሰኑ ጊዜያት ሰው ሰራሽ የፀሐይ መጋለጥ ያገኛል።
- አኩፓንቸር ፣ ስሜትን ለመለወጥ በተወሰኑ ነጥቦች ውስጥ የገቡ ቀጭን መርፌዎችን የሚጠቀም ጥንታዊ የቻይና ዘዴ።
- ፀረ -ጭንቀት መድሃኒቶች።
ጠቃሚ ምክሮች
ጥርሶችዎን መንከባከብዎን ያስታውሱ። በመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራት ውስጥ ለጥርስ ምርመራ ወይም ለማፅዳት ከጥርስ ሀኪምዎ ጋር ቀጠሮ ይያዙ። በሆርሞኖች እንቅስቃሴ ምክንያት ድድዎ ትንሽ ሊደማ ይችላል ፣ እና እርጉዝ መሆንዎን ለጥርስ ሀኪምዎ ወይም ለጤና ባለሙያዎ መንገርዎን ያረጋግጡ።
ማስጠንቀቂያ
- የመንፈስ ጭንቀት ወይም የጭንቀት ጫና በጣም ከተሰማዎት የመከላከያዎ መጨረሻ ላይ የደረሱ እስኪመስልዎት ድረስ ለሐኪምዎ ይደውሉ እና ወደ ቴራፒስት ሪፈራል ይጠይቁ። እነሱ የስነልቦና ምልክቶችዎን ይገመግማሉ እና በእርግዝና ወቅት ጤናማ አካላዊ እና አእምሯዊ ሁኔታን ለመጠበቅ የሚረዳ ህክምና ይሰጣሉ።
- ደም በመፍሰሱ ፣ በመጨማለቅ ፣ በፈሳሽ መጨመር ወይም በመሽተት ፈሳሽ ፣ ትኩሳት ፣ ብርድ ብርድ ወይም ሽንት በሚሸኑበት ጊዜ ህመም ካለብዎ ወዲያውኑ ለሐኪምዎ ይደውሉ።
