ጤና 2024, ህዳር

ሄሞሮይድስ ፣ አንዳንድ ጊዜ ሄሞሮይድስ ይባላል ፣ የፊንጢጣ አካባቢ በሽታዎች ናቸው። ይህ በሽታ የተለመደ ነው - በእኛ 75% ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል - ግን ብዙውን ጊዜ ከባድ አይደለም ፣ እና በራሱ የመሄድ አዝማሚያ አለው። ሆኖም ፣ ይህ ሁኔታ በራሱ እስኪድን ድረስ በጣም ህመም ሊሆን ይችላል። ሄሞሮይድስን በፍጥነት ለማስወገድ አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ። ደረጃ የ 4 ክፍል 1 - ኪንታሮት መለየት ደረጃ 1.

የሞርጌሎን በሽታ በጣም አወዛጋቢ ሁኔታ ነው። ይህ በሽታ በእውነቱ የአካል በሽታ ነው ወይስ የአእምሮ መዛባት ብቻ ነው የሚለው ጥያቄ አሁንም አከራካሪ ነው። የአካል በሽታ ከሆነ የቫይረስ ፣ የባክቴሪያ እና የፈንገስ ኢንፌክሽኖች ጥምረት እንደሆነ ይታመናል። ዶክተርን ማየት የግድ አስገዳጅ ቢሆንም ፣ ሊሠሩልዎት ወይም ላይሰሩ የሚችሉ የቤት ውስጥ መድሃኒቶች አሉ። ይህንን በሽታ ለመቆጣጠር ከዚህ በታች በደረጃ 1 ይጀምሩ። ደረጃ ክፍል 1 ከ 3 በሕክምና ሕክምና ደረጃ 1.

ብዙ ጊዜ የመሽናት አስፈላጊነት ተሰምቶዎት ይሆናል። ይህ ያልተለመደ የሽንት ፍላጎት በፈሳሽ ቅበላ ፣ በደካማ የከርሰ ምድር ወለል ጡንቻዎች ፣ ወይም በቀዶ ጥገና እንኳን ሊከሰት ይችላል። ሽንትዎን መቆጣጠር እንደማይችሉ ከተሰማዎት (የሽንት አለመታዘዝ) የሽንትዎን ጡንቻዎች ማጠናከሪያ እና የመታጠቢያ ቤቱን የመጠቀም ድግግሞሽን ለመቀነስ የመጠጥ መጠንዎን በመገደብ ሌሎች ነገሮችን ለማድረግ ይሞክሩ። ይህ በጣም ከባድ የጤና ችግርን ሊያመለክት ስለሚችል ከተለመደው በላይ በተደጋጋሚ የሚሸኑ ከሆነ ሐኪም ያማክሩ። ደረጃ የ 2 ክፍል 1 የፔልቪክ ጡንቻዎችን ለማጠንከር ኬጌልን ይለማመዱ ደረጃ 1.

አፍንጫው ስሜታዊ አካል ነው ፣ ስለዚህ ትንሽ መቆረጥ ወይም ውስጡ እንኳን ማከም አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል እና አንዳንድ ጊዜ በጣም ህመም ሊሆን ይችላል። በአፍንጫው ውስጠኛ ክፍል ላይ ጉዳትን በትክክል ማከም የማይፈለጉ ኢንፌክሽኖችን በመከላከል ፈውስን ሊያበረታታ ይችላል። የደም መፍሰሱ ካልቆመ ፣ መቆራረጡ አይዘጋም ፣ ወይም ኢንፌክሽን ካለብዎ ሐኪም ያማክሩ። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - ቁስሎችን ማጽዳት ደረጃ 1.

እርስዎ ሊሳተፉበት በሚገባ አንድ አስፈላጊ ክስተት ውስጥ አስደናቂ ሆነው መታየት ሲኖርብዎት ፣ የሚወዱት ልብስ ከእንግዲህ በማደግ ላይ ባለው ሰውነትዎ ላይ የማይስማማ ሆኖ ይወጣል። መፍትሄው ፣ ክብደትን በፍጥነት መቀነስ አለብዎት። በጠባብ ጊዜ ፣ ሩጫ ወይም የአትክልት አመጋገብ በእርግጥ በቂ አይሆንም። አይደናገጡ! በሁለት ሳምንታት ውስጥ 5 ኪ.ግ ለማጣት የሚከተሉትን ደረጃዎች ይከተሉ እና ይተግብሩ። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - ልምምድ ደረጃ 1.

እንደ ሌሎች ብዙ ፣ በተቻለ ፍጥነት ጥቂት ፓውንድ የማጣት ፍላጎት ሊኖርዎት ይችላል። አንዳንዶች እንደ አመጋገብ ዕርዳታ ቡና መጠጣትን የሚጠቁሙ አሉ ፣ ነገር ግን ክብደት ለመቀነስ የቡና እና ካፌይን ሚና በጣም አከራካሪ ነው። ካፌይን ጥቂት ፓውንድ ሊያጣ አልፎ ተርፎም የክብደት መጨመርን ሊከላከል ይችላል ፣ ግን ክብደትን በከፍተኛ ሁኔታ ሊቀንስ ወይም በቋሚነት ሊያስቀር አይችልም። ሆኖም ቡና በጥበብ መጠጣት እና ከጤናማ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ማዋሃድ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳዎታል። ደረጃ ክፍል 1 ከ 5 የቡና አካላዊ ጥቅሞችን ማግኘት ደረጃ 1.

ክብደትን ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ በዝግታ እና በአስተሳሰብ መመገብ ትንሽ ለመብላት እና ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል። የቅርብ ጊዜ ምርምር እንደሚያሳየው ሰውነት የተራበ አለመሆኑን ለማወቅ አንጎል ጊዜ ይወስዳል። ምግብን በፍጥነት ከበሉ ፣ ምናልባት አንጎልዎ የበላውን የምግብ መጠን ለመመዝገብ ላይችል ይችላል ፣ ይህም በመጨረሻ ከመጠን በላይ መብላት ይችላል። የተለያዩ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ምግብን በዝግታ እና በትኩረት መመገብ ትንሽ ለመብላት እና ክብደትዎን ለመቆጣጠር ይረዳዎታል። ክብደትዎን በበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማስተዳደር እንዲችሉ ቀስ ብለው ሊበሉ የሚችሉ አንዳንድ ቀላል መንገዶችን ያካትቱ። ደረጃ ክፍል 1 ከ 3 - በቀስታ ምግብ ይበሉ ደረጃ 1.

የአጠቃላይ የሰውነት ስብን መቀነስ ክብደትን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ለጤንነትዎ ጉልህ መሻሻሎችንም ያደርጋል። የልብ በሽታ ፣ የስኳር በሽታ ፣ የደም ግፊት እና የእንቅልፍ አፕኒያ የመቀነስ እድሉ ከመጠን በላይ ስብን የማጣት ጥቅሞች ትንሽ ክፍል ብቻ ነው። ክብደት ለመቀነስ በሚሞክሩበት ጊዜ ተስማሚው መንገድ ከመጠን በላይ ስብን ማስወገድ ብቻ ነው። ሆኖም ግን ፣ ያለ ተገቢ ዕቅድ ፣ አመጋገብ እንዲሁ ዘንበል ያለ የጡንቻን ብዛት ወደ ማጣት ሊያመራ ይችላል። ምንም እንኳን የአጠቃላይ የሰውነትዎ ክብደት መቀነስ ቢያጋጥምዎት ፣ የጡንቻን ብዛት ማጣት ድክመት ፣ ድካም ፣ ደካማ የአትሌቲክስ አፈፃፀም እና ሜታቦሊዝም መቀነስ ያስከትላል። የተመጣጠነ ምግብ ከመጠን በላይ ስብን እንዲያጡ ፣ የጡንቻን መጥፋት ለመቀነስ እና አጠቃላይ ጤናዎን ለማሻሻል ይረዳዎታል።

ክብደትዎን ለመቀነስ ፍላጎት አለዎት? ምናልባት ጤናማ ፣ ቀለል ያለ አካል እንዲኖርዎት ፣ ወይም ይህን በማድረግዎ የበለጠ የደስታ ስሜት እንዲሰማዎት ይፈልጉ ይሆናል። ምንም እንኳን እርስዎ ማለፍ ያለብዎት ሂደት አጭር እና ቀላል ባይሆንም ፣ ብዙ ታዳጊዎች ለማንኛውም ይህንን ማድረግ ችለዋል! ከቻሉ ለምን አይችሉም? እንዴት እንደሚሰራ ለማወቅ ለዚህ ጽሑፍ ያንብቡ! ደረጃ ዘዴ 1 ከ 4:

ፈቃደኝነትን መገንባት መማር የሚችል ችሎታ ነው! ግቦችን በማውጣት ይጀምሩ እና ከዚያ ግቦችዎ ላይ መድረስ ቀላል እንዲሆንልዎ ጥሩ ልምዶችን ያዘጋጁ። ይህ ጽሑፍ መሰናክሎችን በማሸነፍ እና ተነሳሽነትን በመጨመር የረጅም ጊዜ ግቦችን ለማሳካት ቁርጠኝነትን እንዴት እንደሚገነባ ያብራራል። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - ስኬትን መግለፅ እና የግል ግቦችን ማውጣት ደረጃ 1.

የተጨነቀውን ሰው የሚያውቁ ከሆነ ፣ ምናልባት ከባድ የስሜት መረበሽ ሊሆን እንደሚችል አስቀድመው ያውቁታል እናም የሚሠቃየውን ሰው ድካም እና ረዳት አልባ ሆኖ እንዲሰማው ይተውት ይሆናል። እንደ እድል ሆኖ አንድ ሰው ጭንቀትን ለመቋቋም እና ለማከም ብዙ ሊደረግ የሚችል ነገር አለ። ደረጃ ክፍል 1 ከ 2 - እንዴት መርዳት እንደሚቻል መማር ደረጃ 1. የጭንቀት መንስኤዎችን ይወቁ። የጭንቀት መንስኤዎችን በተመለከተ ዕውቀትን ይጨምሩ። እርዳታዎ መቼ አስፈላጊ ሊሆን እንደሚችል በሚመለከት አዲስ አመለካከት እና ግንዛቤ እንዲያገኙ ይረዳዎታል። ያለፈው ችግር ወይም የሕክምና ሁኔታ ካለ ፣ እና የሚናገረው ነገር ካለ እሱን መጠየቅ ይችላሉ። የጭንቀት መዛባት ትክክለኛ መንስኤ ሙሉ በሙሉ ባይረዳም ፣ እንደ ህመም እና አሰቃቂ የሕይወት ልምዶች

ብዙ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ስሜታቸውን በተገቢው መንገድ መግለፅ ከማይችሉ ከትንንሽ ልጆች ጋር የተናደደ ቁጣዎችን ያቆራኛሉ። እንደ እድል ሆኖ ፣ አብዛኛዎቹ አዋቂዎች ቁጣን የማሰብ እና የመቆጣጠር ችሎታ ያላቸው ምክንያታዊ ሰዎች ናቸው። ውጤታማ የሐሳብ ልውውጥ እና መረጋጋት በአዋቂ ቁጣዎች ለመቋቋም ይረዳዎታል። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - ስሜቶችን ማወቅ ደረጃ 1. ተረጋጋ። እርስዎ ከተናደዱ እና እራስዎን ከተከላከሉ ፣ የሌላውን ቁጣ ያባብሱ ይሆናል። እርስዎ ተረጋግተው እና ምክንያታዊ ከሆኑ ፣ የሌላውን ሰው የቁጣ ቁጣ ሊቆጡ ይችላሉ። ደረጃ 2.

በክፍል ፊት ከመናገር ፣ የሥራ ቃለ መጠይቅ በማድረግ ወይም ለመጀመሪያ ጊዜ ቀጠሮ በመያዝ የሚመጣውን ስሜት በእርግጠኝነት ያውቃሉ። ላብ እንዲንጠባጠብ እና እስትንፋስ እንዲነፍስ የሚያደርግ ጭንቀት። ዘና ለማለት እና በራስ መተማመንዎን ለማደስ የሚከተሉትን እርምጃዎች በመውሰድ እነዚህ ስሜቶች በተሻለ ሁኔታ እንዳያከናውኑዎት እንዲያቆሙዎት አይፍቀዱ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 6 - አእምሮን ማረጋጋት ደረጃ 1.

በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ ወደ አንድ አራተኛ የሚጠጋው ሕዝብ ለአንዳንድ እንስሳት ከልክ ያለፈ ፍርሃት እንደነበረው ተዘግቧል። በተለይ ድመቶች ብዙውን ጊዜ በጣም የሚፈሩ እንስሳት እንደሆኑ ይታወቃሉ። አንዳንዶች አንድ ሰው ድመቶችን እንዴት መፍራት ይችላል ብለው ያስቡ ይሆናል ፣ ግን ብዙ ሰዎች ስለ ድመቶች የተጋነነ አልፎ ተርፎም ምክንያታዊ ያልሆነ ፍርሃት ሪፖርት ያደርጋሉ። የአእምሮ መዛባት የምርመራ እና እስታቲስቲካዊ መመሪያ - አምስተኛው እትም (DSM -V) ለድመቶች ፎቢያ የተለየ ስም አይሰጥም ፣ ግን አንድ ሰው የድመቶችን ፍርሃት ሊያካትት የሚችል “የተወሰኑ ፎቢያዎች” ሊያጋጥመው እንደሚችል ይቀበላል። ስለዚህ ፣ በድመቶች ፎቢያ የሚሠቃዩ ከሆነ ብቻዎን አይደሉም። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - ምስሎችን እና ቪዲዮዎችን በመጠቀም ትብነትን መቀነ

መዋረድ አንዳንድ ሰዎች ያጋጠማቸው በአጠቃላይ መጥፎ ተሞክሮ ነው። ተደጋጋሚ ውርደት ወይም የተለያዩ ችግሮች ሲያጋጥሙ ለራሱ ታላቅ ጥንካሬ እና ፍቅር ይጠይቃል። እንደ እድል ሆኖ ፣ እራስዎን መውደድ መማር ደስታዎን ለመጠበቅ እና በህይወት እና በሌሎች ተዋርደው ለመኖር የበለጠ እንዲችሉ ይረዳዎታል። በየትኛውም ሁኔታ ውስጥ ቢሆኑም እራስዎን በርህራሄ ለማከም እነዚህን ደረጃዎች ይከተሉ። ደረጃ ክፍል 1 ከ 2 - ከስሜታዊ ዳውተንስስ ጋር መዋረድ ከውርደት ደረጃ 1.

በራስ ማስተዋወቅ እና በእብሪት መካከል ጥሩ መስመር አለ። በብዙ ሁኔታዎች ፣ ለምሳሌ ለሥራ ቃለ -መጠይቅ ሲደረግልዎት ፣ ከፍ እንዲል ወይም ከፍ እንዲል ሲጠይቁ ፣ ጓደኝነት ሲመሠርቱ ወይም አዲስ ጓደኞችን ሲያፈሩ ፣ በሌሎች ዓይን እብሪተኛ ሳይታዩ ስለራስዎ መኩራራት ይፈልጉ ይሆናል። ሰዎች ስለራሳቸው አዎንታዊ ነገሮችን ስለሚናገሩ ሰዎች የመሳብ ፣ የመሳብ እና አዎንታዊ የመሆን አዝማሚያ አላቸው ፣ ነገር ግን ከመጠን በላይ ስሜት ሳይሰማዎት ስለራስዎ አዎንታዊ ነገሮችን ማስታወስ ከባድ ሊሆን ይችላል። ደረጃ ዘዴ 2 ከ 2 - እራስዎን በጥበብ ያስተዋውቁ ደረጃ 1.

ማስተዋል የሚያመለክተው በአምስቱ የስሜት ህዋሳት የተቀበለውን መረጃ የምንረዳበትን እና የምንተረጉምበትን መንገድ ነው። ብዙውን ጊዜ እሱ የሚሰማንን ግን ልንገልፀው የማንችላቸውን ነገሮች ያመለክታል። የሰዎችን የሰውነት ቋንቋ በማንበብ ፣ በደመ ነፍስ በመተማመን ፣ በስሜታዊ አድማጭ በመሆን እና በማሰላሰል በመለማመድ የበለጠ አስተዋይ ወይም ስሜታዊ መሆንን ይማሩ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 4 - የአካል ቋንቋን ማንበብ ደረጃ 1.

አንዳንድ ሀሳቦች ወይም ትውስታዎች የሚያሳዝኑዎት ወይም የሚያስጨንቁዎት ከሆነ ፣ ከእነዚህ ነገሮች እራስዎን ለማዘናጋት መውጫ ወይም ሌላ ነገር ማግኘት ይፈልጉ ይሆናል። እራስዎን በማዘናጋት እራስዎን ከአሉታዊ ወይም ከሚያበሳጩ ሀሳቦች መራቅ ይችላሉ። ሁሉም ሰው ምቾት እንዲሰማው የሚያደርጉ ነገሮች አሉት እና ምናልባት ስለእሱ ማሰብ አይፈልጉ ይሆናል። ሆኖም ፣ አንዳንድ ጊዜ እነዚህ ሀሳቦች እንደ ጭንቀት ፣ ድብርት ወይም የድህረ-አሰቃቂ ውጥረት ያሉ በጣም ከባድ ሁኔታን ሊያመለክቱ ይችላሉ። በተወሰኑ ሀሳቦች ወይም ክስተቶች (ለምሳሌ ሁከት ፣ አሳዛኝ አደጋ ፣ የአእምሮ ህመም ፣ ወዘተ) ከሚያስከትለው ውጥረት ለመዳን እና ለመዳን ብቸኛው መንገድ ከአእምሮ ጤና ባለሙያ ጋር መነጋገር መሆኑን ያስታውሱ።.

አንዳንድ የወንጀል ዓይነቶች ለመከላከል በቀላሉ የማይቻል ናቸው ፤ ግን በመሠረቱ ፣ በወንጀል ውስጥ የወንጀል ዒላማ የመሆን እድልን ለመቀነስ እንዲሁም አስቀድመው ጥቃት ከደረሰብዎት እራስዎን ለመጠበቅ የተለያዩ እርምጃዎች አሉ። ተጨማሪ መረጃ ማወቅ ይፈልጋሉ? ለዚህ ጽሑፍ ያንብቡ! ደረጃ ክፍል 1 ከ 2 - ወንጀል መከላከል ደረጃ 1. አካባቢዎን ይወቁ። ተጠንቀቁ ፣ በሞባይል ስልካቸው የተጠመዱ የሚመስሉ ሰዎች ለሌቦች እና ለሌሎች ወንጀለኞች ቀላል ኢላማዎች ናቸው። አጠራጣሪ ሰዎች ወይም ደህንነትዎን የሚጎዱ ሁኔታዎች ካሉ ለማወቅ ሁልጊዜ ዙሪያውን መመልከትዎን ያረጋግጡ። በየጊዜው እና በማያውቋቸው ሰዎች እየተከተሉዎት አለመሆኑን ለማረጋገጥ ወደ ኋላ ይመልከቱ። ይመኑኝ ፣ አጥቂውን በተቻለ ፍጥነት መለየት ከቻሉ እራስዎን እስከ ከፍተ

የተደባለቁ ስሜቶች ብዙውን ጊዜ ግራ ተጋብተው ፣ ምቾት አይሰማዎትም ፣ ደክመዋል እና ተጣብቀዋል። “የተቀላቀሉ ስሜቶች” ስለ አንድ ሰው ወይም ሁኔታ የበርካታ እና በአጠቃላይ የሚጋጩ ስሜቶች ጥምረት ናቸው። ይህ የሚሆነው እርስዎ አዲስ ሰው ፣ ሁኔታ ፣ ባህሪ ወይም መረጃ ስላጋጠሙዎት ነው። እነዚህ የሚጋጩ ስሜቶች በፍቅር ግንኙነቶች ወይም በቅርብ ግንኙነቶች ላይ ብቻ አይተገበሩም። እነዚህ ስሜቶች ከጓደኞች ፣ ከቤተሰብ አባላት ወይም ከሥራ ባልደረቦች እንዲሁም በደንብ ከሚያውቁት ሰው ጋርም ሊከሰቱ ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ የቅርብ ጓደኛዎን ለሌሎች ደግ እና አሳቢ በመሆናቸው ሲወዱ እና ሲያደንቁ። ሆኖም ፣ እሱ በተመሳሳይ ጊዜ እርስዎ ይቀናቸዋል ምክንያቱም እሱ ተወዳጅ እና ሁል ጊዜ በዙሪያው ያሉትን ትኩረት ይሰጣል። በአንድ ሰው ላይ እነዚህን ስሜቶች ለመቋቋም የራ

አስቂኝ ሰዎች በተፈጥሮ ማህበራዊ ሁኔታዎች ውስጥ ሲሆኑ ብዙ የሚያገኙት ነገር አለ። ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቀልድ ማህበራዊ ጭንቀትን ሊቀንስ ፣ ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳል ፣ እና በርካታ ስሜታዊ እና ሥነ ልቦናዊ ውጤቶች አሉት። በተጨማሪም ፣ ምርምር እንዲሁ አስቂኝ ሰዎች የበለጠ ስኬታማ ሊሆኑ እንደሚችሉ ያሳያል። ሆኖም ፣ ቀልድ በተፈጥሮ ድንገተኛ እና ዘና ባለ ዘይቤ መምጣት ያለበት ባህርይ ነው። አስቸጋሪ እና አስገዳጅ የሚመስለው ቀልድ በማንኛውም ማህበራዊ ሁኔታ ላይ አሉታዊ ተፅእኖ ይኖረዋል። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - የመክፈቻ ስሜትዎን እና ቀልድዎን ማግኘት ደረጃ 1.

ስኪዞፈሪንያ በተወሰኑ የሕመም ምልክቶች መገኘት ፣ እንዲሁም አለመገኘት ተለይቶ የሚታወቅ ሥር የሰደደ የአንጎል ችግር ነው። በ E ስኪዞፈሪንያ ውስጥ ያሉ አዎንታዊ ምልክቶች የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ችግሮች / ያልተደራጁ ሀሳቦች ፣ እና የማታለል ወይም ቅluት ናቸው። አሉታዊ ምልክቶች የስሜታዊ መግለጫ አለመኖርን ያካትታሉ። የ E ስኪዞፈሪንያ ምልክቶችን ለመቀነስ በጣም ውጤታማው መንገድ የመድኃኒት ፣ የድጋፍ አገልግሎቶች እና ሕክምና ጥምረት ነው። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 5 - ትክክለኛውን ምርመራ ማድረግ ደረጃ 1.

የነርቭ ስሜት በጭራሽ ቀላል ወይም አዝናኝ አይደለም። ልብዎ በፍጥነት ሲመታ ፣ መዳፎችዎ ላብ ሲሰማዎት እና የሚጨናነቅ እና የሚያቃጥል የነርቭ ሆድ ሊያጋጥምዎት ይችላል። አንዳንድ ሰዎች የመንፈስ ጭንቀት ሲሰማቸው ወይም የዝግጅት አቀራረብ በሚሰጡበት ጊዜ እነዚህን ምልክቶች ብቻ ይለማመዳሉ ፣ ግን ሌሎች በተለመደው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎቻቸው ውስጥ የነርቭ ስሜት ይሰማቸዋል። እነዚህ ምልክቶች በሚከሰቱበት ጊዜ ምንም ይሁን ምን ፣ ጭንቀትን እንዴት እንደሚቆጣጠሩ እና የሚያቃጥል ሆድዎን ማረጋጋት መማር የነርቭዎን ስሜት ለማሸነፍ ይረዳዎታል። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 2 - የውጭ ምክንያቶችን መቆጣጠር ደረጃ 1.

እያንዳንዱ ሰው ከጊዜ ወደ ጊዜ እረፍት ይፈልጋል። ዘና ማለት እና ማገገም ይችላሉ ፣ እና የሚወስደው ሁሉ ቅድመ ዝግጅት ነው። እስፓ ውስጥ ከመዝናናት ወይም ቀኑን ሙሉ ከመተኛት ፣ በጣም የሚያዝናናዎትን እንቅስቃሴ ይምረጡ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 4 - ዘና ለማለት ቀንን ማዘጋጀት ደረጃ 1. የጊዜ ሰሌዳውን ያፅዱ። በእርግጥ ፣ በእረፍት ቀን ቀጠሮ እንዲይዙዎት አይፍቀዱ። በዚያ ቀን የነበሩትን ቀጠሮዎች ሁሉ ያንቀሳቅሱ። ስለዚህ የእርስዎ ቀን ሙሉ በሙሉ ባዶ ነው እና ለእረፍት ሊያገለግል ይችላል። ደረጃ 2.

ብቸኝነት ፣ ተፈጥሯዊ ስሜት ቢሆንም ፣ ብዙ ሰዎች እንዲሰማቸው የሚፈልጉት ነገር አይደለም። የሚወዱትን ሰው በማጣትዎ ወይም በሚወዱት ቦታ በማጣት ምክንያት ብቸኝነት እንዲሰማዎት የተጋለጡ ይሁኑ ወይም ከጓደኞችዎ እና ከቤተሰብዎ ርቀው ለተወሰነ ጊዜ እየተዘጋጁ ከሆነ የብቸኝነት ስሜትን ለማስወገድ ብዙ መንገዶች አሉ። እርስዎ እራስዎ ሊያደርጉዋቸው የሚችሉትን ለውጦች ይመልከቱ ፣ በሕይወትዎ ውስጥ ከጓደኞችዎ እና ከቤተሰብዎ ጋር ተጨማሪ ጊዜን ያካትቱ ፣ እና ሱስ የሚያስይዙ ችግሮችን ከመቋቋም እንዴት እንደሚማሩ ይወቁ። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 ጊዜ ብቻውን ማሳለፍ ደረጃ 1.

ዕድሜያችን ምንም ይሁን ምን ፣ ሁል ጊዜ ለእኛ ቅርብ በሆኑ የጓደኞች ቡድን ቢተወን ሁል ጊዜ ይጎዳል። ምንም እንኳን እያንዳንዱ ሰው በሕይወቱ በተወሰነ ጊዜ ውድቅ ቢያደርግም ፣ በጓደኞች መተዋቱ የሚያሳዝንና ብቸኝነት እንዲሰማን ሊያደርግ ይችላል። ይህንን የመተው ስሜት ለመቋቋም ፣ እርስዎ ወደኋላ የመቀበል ስሜት በስተጀርባ ያሉትን ምክንያቶች ከመረዳቱ ፣ ከእሱ እንዲወጡ እራስዎን ከማበረታታት እና ስሜትዎን ለተውዎት ጓደኞች በቀጥታ ከመናገር ጀምሮ ብዙ ነገሮችን ማድረግ ይችላሉ። ስሜትዎ እንደማንኛውም ሰው አስፈላጊ ነው። ስለዚህ ፣ በጓደኛ የመተው ስሜቶችን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል የበለጠ ለማወቅ ይህንን ጽሑፍ ማንበብዎን ይቀጥሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 4 - ስሜትዎን መረዳት ደረጃ 1.

ሕይወት በፍጥነት ይንቀሳቀሳል እና አንዳንድ ጊዜ አሉታዊ ነገሮች ሲከማቹ እርስዎ ስለሚሰጧቸው ነገሮች እና የህይወት ስኬት ይረሳሉ። ሆኖም ፣ በህይወት ውስጥ ደስታን ለመጨመር የሚወስዷቸው እርምጃዎች አሉ። ወደ ከፍተኛ የህይወት እርካታ ለመሄድ የእርስዎን ትኩረት መለወጥ ፣ አመለካከትዎን ማሻሻል እና ማህበራዊ ሕይወትዎን ማዳበር ይችላሉ። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - የሕይወት ትኩረትን መለወጥ ደረጃ 1.

ራስን የማወቅ ስሜቶች በብዙ መልኩ ይመጣሉ እና በብዙ የሕይወት ዘርፎች ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ። የእራስዎን ክብደት ወይም ሰውነት ስለማወቅ ሲጨነቁ ፣ በልብስዎ ስር መደበቅ ወይም እንደተለመደው ብዙ ጊዜ መውጣት አይችሉም። የሚገርመው ስለ ሰውነታቸው የበታችነት ስሜት የሚሰማቸው ልጃገረዶች ብቻ ሳይሆኑ አንዳንድ ወንዶችም እንዲሁ ያደርጋሉ። በእርግጥ ፣ ሁሉም ቅርጾች እና መጠኖች ሰዎች ከመጠን በላይ ክብደት ባይኖራቸውም በሰውነታቸው መተማመን ላይ ችግሮች ሊኖሩ ይችላሉ። የበታችነት ስሜትዎን ለማሸነፍ እና ሰውነትዎን እንደ ሁኔታው መቀበል እና መውደድ እንዲጀምሩ ማድረግ የሚችሏቸው ብዙ ነገሮች አሉ። ደረጃ ዘዴ 3 ከ 3-የራስዎን ግንዛቤ መፈታተን ደረጃ 1.

አሳፋሪ አፍታ ሲያጋጥምዎት ፣ የሁሉም ዓይኖች በእናንተ ላይ እንደሆኑ ሊሰማዎት ይችላል። እና በእርግጥ ፣ እፍረት እኛ ከሚገጥሙን በጣም የተለመዱ ስሜቶች አንዱ ነው። እፍረት በዓለም ውስጥ ባሉ ሁሉም የሰው ልጆች ፣ እና በሌሎችም ዝርያዎች እንኳን ይጋራል። እኛ በሚሰማን ተጽዕኖዎች ምክንያት እፍረትን እንደ ሙሉ አሉታዊ ስሜት ብናስብም ፣ እፍረት በእውነቱ አስፈላጊ ማህበራዊ ተግባር አለው። በሀፍረት እኛ ማንን ማመን እና ተጨማሪ ግንኙነቶችን መገንባት እንደምንፈልግ መወሰን እንችላለን። እርስዎ ያጋጠሟቸውን አሳፋሪ ክስተቶች ምሳሌዎችን ለማስታወስ ይሞክሩ። ይህ አሳፋሪ ተሞክሮ በእውነቱ በዙሪያዎ ካሉ ሰዎች ከማግለል ይልቅ ከሌሎች ሰዎች ጋር ሊያገናኝዎ የሚችል የእራስዎ ገጽታ ነው። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - አሳፋሪ ክስተት መቋቋም ደረጃ 1.

ከተናደዱ ሰዎች ጋር መስተጋብር አስደሳች አይደለም። ያ ሰው የወንድ ጓደኛዎ ከሆነ በተለይ ደግሞ ንዴቱ ጨካኝ እና ጎጂ ነገሮችን እንዲናገር ወይም እንዲያደርግ ካደረገው የበለጠ የከፋ ነው። እሱ ይጮህብዎታል ፣ ይሰድብዎታል ወይም ይጮህብዎታል። ያም ሆነ ይህ ፣ ከተናደደ የወንድ ጓደኛ ጋር መገናኘቱ በጣም አስጨናቂ ሊሆን ይችላል። ሆኖም ፣ በመረጋጋት እና በመረጋጋት ፣ አክብሮታዊ ፣ ገንቢ እና ጤናማ ግንኙነትን መገንባት ይችላሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - ሁኔታውን ማረጋጋት ደረጃ 1.

ሁሉም በእራሳቸው እና በሕይወታቸው ውስጥ የተስፋ መቁረጥ ስሜት የሚሰማቸው ጊዜያት አጋጥመውታል ፣ እና እነዚህ ሁኔታዎች ለራስዎ እና ለሌሎች አሉታዊ ውጤቶች ሊኖራቸው ይችላል። ስለዚህ ጥሩ ነገሮችን ማድረግ እንዲችሉ ደስተኛ ለመሆን ይሞክሩ። ከማያስደስት ሁኔታ ለመላቀቅ እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያግዙዎት ብዙ መንገዶች አሉ! ደረጃ ዘዴ 1 ከ 2 - አካላዊ መፍትሄዎችን መጠቀም ደረጃ 1.

የውሳኔ ዛፍ ውሳኔን ወይም ተከታታይ ውሳኔዎችን የማድረግ ሂደትን የሚያመለክት ወራጅ ሰነድ ነው። የውሳኔ ዛፍ ግራፍ ወይም የውሳኔ ሞዴልን እና ሊከሰቱ የሚችሉ እና እንደ ዛፍ ቅርፅ ሊሆኑ የሚችሉ ውጤቶችን የሚጠቀም የውሳኔ ሰጪ መሣሪያ ነው። የንግድ አሃዶች ይህንን ዘዴ የኩባንያ ፖሊሲዎችን ወይም ለሠራተኞች እንደ መመሪያ መሣሪያ ለመግለጽ ይጠቀማሉ። አንድ ሰው ቀላል ውሳኔዎችን በማቃለል አስቸጋሪ ውሳኔዎችን እንዲያደርግ ለመርዳት የውሳኔ ዛፍን ሊጠቀም ይችላል። ችግሩን በመለየት እና መሠረታዊ የውሳኔ ዛፍ ፣ ወይም አሳሳቢ የውሳኔ ዛፍ በመፍጠር እንደ ፍላጎቶችዎ የውሳኔ ዛፍ እንዴት እንደሚፈጥሩ መማር ይችላሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - ችግሩን ለይቶ ማወቅ ደረጃ 1.

ስኬታማ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ግባቸውን ለማሳካት “ፍርሃት የለሽ” እንደሆኑ ይታመናል። ሆኖም ፣ እነሱ ፈጽሞ የማይፈሩ ሰዎች አይደሉም። ምንም እንኳን አስፈሪ ነገሮችን መጋፈጥ ቢኖርባቸውም አደጋን ለመውሰድ እና ትልቅ ሕልም ለማየት የሚደፍሩ ሰዎች ናቸው። ስኬታማ ለመሆን ፍርሃትን ለማሸነፍ ፣ ምሳሌዎችን ለመለወጥ እና ተጨባጭ እርምጃዎችን በመጠቀም ለውጦችን ለማድረግ ይሞክሩ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - ፍርሃትን ማሸነፍ ደረጃ 1.

ከተጎዳ ፣ ውድቅ ከተደረገበት ፣ ኢፍትሐዊ በሆነ መንገድ ከተስተናገደ ወይም ውጥረትን ለመቋቋም ከሞከረ በኋላ መቆጣት ተፈጥሯዊ ነው። ንዴትን ለመቋቋም ገንቢ መንገዶች ቢኖሩም ፣ በኃይል ወይም በኃይል ወዲያውኑ ምላሽ ሊሰጡ ይችላሉ። አካላዊ እና የቃላት ጥቃትን የሚያስከትለው ከቁጥጥር ውጭ የሆነ ቁጣ ሕይወትዎን ፣ ግንኙነቶችዎን ፣ ሥራዎን እና አጠቃላይ ጤናዎን ሊጎዳ ይችላል። እንደ እድል ሆኖ ፣ ሌላውን ሰው ሳይጎዳ ቁጣን ለመቆጣጠር ብዙ መንገዶች አሉ። ለምን በጣም ተቆጡ ለሚሉበት ግብዓት እና ተነሳሽነት ሕይወትዎን ፣ ያለፉትን እና የስሜት ቅጦችንዎን ይመርምሩ። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 ቁጣን ወዲያውኑ ማሸነፍ ደረጃ 1.

ሁላችንም ስለ አንድ ነገር መጨነቅ አለብን። ገንዘብ ፣ ጤና እና ማህበራዊ ግንኙነቶች ብዙውን ጊዜ በአንድ ሰው የጭንቀት ዝርዝር አናት ላይ ያሉ ሶስት ነገሮች ናቸው። ስለምንጨነቅላቸው ሰዎች ሁላችንም እንጨነቃለን ፣ እና ያ የተለመደ ነው። ግን በሆነ ጊዜ መጨነቅ ወደ ጤናማ ያልሆነ ነገር እንኳን ወደ ፍሬያማነት ሊለወጥ እንደሚችል ይገነዘባሉ። ከልክ በላይ መጨነቅ ለጭንቀት ፣ ለጭንቀት ፣ ለእንቅልፍ ማጣት እና ለሌሎች የጤና ችግሮች የተጋለጠ ነው። ስለራስዎ እና ስለሚጨነቋቸው ሰዎች በጣም ሲጨነቁ ካዩ ለማመልከት የሚያስፈልጉ ጥቂት ዘዴዎች አሉ። ስለ ሁሉም ነገር የመጨነቅ ልማድዎን ይለውጡ ፣ ሕይወትዎ የበለጠ ደስተኛ ይሆናል። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - አሁን ጭንቀትን መቋቋም ደረጃ 1.

እያንዳንዱ ሰው ልዩ ችሎታዎች አሉት እና ለአከባቢው አከባቢ ጠቃሚ ነው። እንደ አለመታደል ሆኖ አሁንም ችሎታቸውን ለመለየት የሚቸገሩ እና ችሎታቸውን ለማሳደግ በጣም ጥሩውን መንገድ የማያውቁ ብዙ ሰዎች አሉ። ከቁጥሮች ጋር መገናኘት የሚወዱ የመጽሐፍ መጽሐፍ ነዎት? ወይስ በአካዳሚክ ውስጥ ደካማ ነዎት ፣ ግን ከሌሎች ሰዎች ጋር ለመገናኘት በጣም ጥሩ ነዎት? ችሎታዎ እና ችሎታዎችዎ ምንም ቢሆኑም ፣ በተቻለዎት መጠን እንዴት እንደሚጠቀሙባቸው እና እንደሚያሳድጉ ማወቅ አስፈላጊ ነው!

ትንሽ ደስታ እንዲሰማዎት ማድረግ የሚችሉት ምንም ነገር የለም ብለው ያስቡ ይሆናል። በእውነቱ ፣ ሁኔታው ምንም ይሁን ምን የበለጠ ደስተኛ መሆን በእርስዎ ቁጥጥር ውስጥ ነው። ደስተኛ ለመሆን ከፈለጉ ፣ ሕይወት የሚሰጠውን የበለጠ ለመቀበል ፣ የማይሰሩ ነገሮችን ለመለወጥ እየሞከሩ ፣ የእርስዎን አመለካከት ለመለወጥ ፈቃደኛ መሆን አለብዎት። በአጭር ጊዜ ውስጥ ደስታ እንዲሰማዎት ከፈለጉ እነዚህን ደረጃዎች ይከተሉ። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - አስተሳሰብዎን መለወጥ ደረጃ 1.

ሕይወት ሊገመት የማይችል እና ሁላችንም ችግሮች እና ችግሮች ያጋጥሙናል። ብዙውን ጊዜ ያለፈውን እንጠይቃለን እና ነገሮች ከተለወጡ ምን ሊሆን ይችላል ብለን እናስባለን። እንደነዚህ ያሉት ሀሳቦች ጊዜ ወስደው በሕይወታችን እንዳንቀጥል ሊያግዱን ይችላሉ። ያለፈውን ጊዜ ማስተናገድ የጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት ስሜቶችን ሊያስከትል ይችላል። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - ስሜቶችን መቋቋም ደረጃ 1.

ሙድ ተነሳሽነት ፣ ቂም እና የመንፈስ ጭንቀት ማጣት ባሕርይ ነው። ይህ ሁኔታ የመንፈስ ጭንቀት ወይም የጭንቀት ያህል ከባድ አይደለም ፣ ነገር ግን ወዲያውኑ ካልታከመ ለወራት ሊቆይ ይችላል። በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ላይ ከአካላዊ ፣ ከአእምሮ እና ከአካባቢያዊ ገጽታዎች በመለወጥ ስሜትን ያሸንፉ እና አስተሳሰብዎን ያሻሽሉ። ደረጃ ዘዴ 3 ከ 3 - የአካባቢ ሁኔታዎችን መለወጥ ደረጃ 1.

እርስዎ በማን እንደሆኑ እና ባገኙት ውጤት ወንዶች እንዲያከብሩዎት እና እንዲያደንቁዎት ለማድረግ ይቸገራሉ? በተዛባ አመለካከት እና አንዳንድ ጊዜ በወሲባዊነት ምክንያት ሴቶች በማህበረሰቡ ውስጥ ሊናቁ ይችላሉ። ያንን ኃይል ወደነበረበት ለመመለስ እና እንደ ብቃት እንደሌለው ወይም ለአደጋ ተጋላጭ እንዳልሆኑ በቁም ነገር መታየት እንዳለብዎት ለማሳየት ጊዜው አሁን ነው። በወንድ ጓደኞችዎ ፣ ባልደረቦችዎ እና በሚያውቋቸው ሰዎች በአግባቡ እንዲታከሙ የሚያስችሉዎት ጥቂት ቀላል ደረጃዎች አሉ። ይህ ሥራን ፣ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች እና የዕለት ተዕለት ግንኙነቶችን ቀላል እና አስጨናቂ ሊያደርግ ይችላል። በወንዶች በቁም ነገር ለመታየት እራስዎን ለመውደድ ፣ በራስ መተማመንን ለማንፀባረቅ እና ግቦችዎን እና ምኞቶችዎን ለመከተል መሞከር አለብዎት። ደረጃ