ማስተዋል የሚያመለክተው በአምስቱ የስሜት ህዋሳት የተቀበለውን መረጃ የምንረዳበትን እና የምንተረጉምበትን መንገድ ነው። ብዙውን ጊዜ እሱ የሚሰማንን ግን ልንገልፀው የማንችላቸውን ነገሮች ያመለክታል። የሰዎችን የሰውነት ቋንቋ በማንበብ ፣ በደመ ነፍስ በመተማመን ፣ በስሜታዊ አድማጭ በመሆን እና በማሰላሰል በመለማመድ የበለጠ አስተዋይ ወይም ስሜታዊ መሆንን ይማሩ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4 - የአካል ቋንቋን ማንበብ
ደረጃ 1. ስለ ሰውነት ቋንቋ ይማሩ።
ዘጠና በመቶው የሰው ልጅ የሐሳብ ልውውጥ የቃል ያልሆነ ነው። የአንድ ሰው የሰውነት ቋንቋ በንቃትም ሆነ ባለማወቅ ሊወጣ ይችላል ፣ እና ይህ በጄኔቲክ ይተገበራል እና ይማራል። የሰውነት ቋንቋ የአንድን ሰው ስሜት ሁኔታ ጠቋሚ ነው ፣ ግን አጭርነት ከባህል ወደ ባህል ይለያያል። ይህ ጽሑፍ የሚብራራው በምዕራባውያን ባህል ውስጥ የሰውነት ቋንቋ አመላካቾች ናቸው።
ደረጃ 2. ስድስቱን የፊት ገጽታዎች ይረዱ።
የሥነ ልቦና ባለሙያዎች በሁሉም ባህሎች ውስጥ ሁለንተናዊ እንደሆኑ አድርገው የሚቆጥሯቸውን ስድስት ንቃተ -ህሊና ወይም ያለፈቃዳቸው የፊት መግለጫዎችን ይመድባሉ -የደስታ መግለጫዎች ፣ ሀዘን ፣ ድንገተኛ ፣ ፍርሃት ፣ አስጸያፊ እና ቁጣ። እያንዳንዱ የራሱ ምልክት ወይም ፍንጭ አለው ፣ እናም የአንድን ሰው ስሜት ይገልጣል። ግን ያስታውሱ እነዚህ መግለጫዎች አፋጣኝ ሊሆኑ እንደሚችሉ እና አንዳንድ ሰዎች በደንብ ሊደብቋቸው እንደሚችሉ ያስታውሱ።
- ደስታ የሚያመለክተው የአፍን ጠርዞች ከፍ በማድረግ ወይም ዝቅ በማድረግ ነው።
- ሀዘን የሚገለፀው የአፍን ጠርዞች ዝቅ በማድረግ እና የውስጠኛውን ወይም የመሃል ቅንድብን ከፍ በማድረግ ነው።
- ቅንድቦቹ ሲዘረጉ ፣ ዓይኖቹ ብዙ ነጭ ቦታዎችን ሲገልጡ እና መንጋጋ በትንሹ ሲከፈት መደነቅ ሊታይ ይችላል።
- ፍርሀት የሚታየው ቅንድብን ከፍ በማድረግ ፣ ዓይኖች ከተዘጉ ወይም ከተንጠለጠሉ በኋላ ሲከፈቱ ፣ እና አፍ በትንሹ ሲከፈት ነው።
- የላይኛው ከንፈር ሲነሳ ፣ የአፍንጫው ድልድይ ሲጨማደድ ጉንጮቹ ሲነሱ አስጸያፊነት ይታያል።
- ቅንድብ ሲወርድ ፣ ከንፈር በጥብቅ ሲዘጋ ፣ ዓይኖቹ ሲሰፉ ቁጣ ይታያል።
ደረጃ 3. የዓይን እንቅስቃሴዎችን ትርጉም ይወቁ።
ብዙዎች ዓይኖች ለነፍስ መስኮቶች እንደሆኑ ያምናሉ። ይህ እምነት ብዙ ሳይኮሎጂስቶች እና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተመራማሪዎች ያለፈቃዳቸው የዓይን እንቅስቃሴዎች ትርጉም ይይዙ እንደሆነ እንዲመረምሩ አነሳስቷቸዋል። ውጤቶቹ የሚያሳዩት አንድ ሰው ሀሳብን ወይም ጥያቄን ሲያካሂድ ዓይኖቻችን ሁል ጊዜ ሊገመቱ የሚችሉ እንቅስቃሴዎችን ያደርጋሉ። እንደ አለመታደል ሆኖ በዚህ ረገድ አንድ ሰው በዓይን እንቅስቃሴ ብቻ እንዲዋሽ መናገር ይችላሉ የሚለው አስተሳሰብ ተረት ነው። በእርግጠኝነት የምናውቃቸው እውነታዎች እነሆ-
- አንድ ሰው መረጃን ለማስታወስ ሲሞክር በማንኛውም አቅጣጫ የዓይን እንቅስቃሴ ይጨምራል።
- አንድ ነገር ትኩረታችንን ሲስብ የዓይን እንቅስቃሴዎች ይቆማሉ። እንዲሁም ስለ አንድ ነገር ስናስብ ፣ ለምሳሌ ለጥያቄው መልስ ማሰብን ለመዝጋት እና/ወይም ወደ ኋላ ለመመልከት እንሞክራለን። ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ለማስወገድ እና ለማተኮር ወይም በአንድ ነገር ላይ ለማተኮር ስንሞክር ዓይኖቹ መንቀሳቀስ ያቆማሉ።
- አንድን ችግር ለመፍታት ወይም መረጃን ለማስታወስ ስንሞክር ዓይኖቹ ከግራ ወደ ቀኝ (ወይም በተቃራኒው) እና በበለጠ ፍጥነት ይንቀሳቀሳሉ። ችግሩ / ጥያቄ / ጥያቄ በከበደ መጠን ዓይኖቻችን የበለጠ ይንቀሳቀሳሉ።
- ዓይኖቹ በደቂቃ ከ6-8 ጊዜ በመደበኛ ፍጥነት ብልጭ ድርግም ይላሉ። አንድ ሰው ውጥረት በሚኖርበት ጊዜ ይህ ቁጥር በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል።
- ከፍ ያሉ ቅንድቦች ፍርሃትን ብቻ ሳይሆን በአንድ የተወሰነ ርዕስ ላይ እውነተኛ ፍላጎትንም ያመለክታሉ። የተሸበሸቡ ብዥቶች ግራ መጋባትን ያመለክታሉ።
ደረጃ 4. የሰውዬው አፍ እንዴት እንደሚንቀሳቀስ ይመልከቱ።
ባለሙያዎች እንደሚናገሩት የአፍ እንቅስቃሴ አንድ ሰው ምን እንደሚሰማው ብዙ ያሳያል። ለምሳሌ ከንፈሮችን መርገም የቁጣ ምልክት ነው። ደስታ ፣ ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው ፣ የአፉ ማዕዘኖች ወደ ላይ ሲጠጉ ይታያሉ። ሆኖም ባለሙያዎችም እያንዳንዱ ፈገግታ የተለየ ትርጉም እንዳለው ደርሰውበታል።
- ተፈጥሯዊ እና ድንገተኛ ፈገግታ ቀስ በቀስ ይታያል ፣ በፍጥነት ያድጋል እና በተደጋጋሚ ይታያል።
- እውነተኛ ደስታ በተከታታይ በአጭሩ “ፈጣን” ፈገግታዎች እና በዓይኖቹ ጠርዝ ላይ መጨማደዱ ይገለጻል።
- የውሸት ፈገግታ ከእውነተኛ ፣ ድንገተኛ ፈገግታ 10 እጥፍ ያህል ሰፊ ነው። ይህ ዓይነቱ ፈገግታ እንዲሁ በድንገት ይታያል ፣ ከመጀመሪያው ፈገግታ ረዘም ይላል ፣ ከዚያም በድንገት ይጠፋል።
ደረጃ 5. የጭንቅላቱን እንቅስቃሴ ይመልከቱ።
የሚፈልገውን ርዕስ በንቃት ሲያዳምጥ አንድ ሰው ጭንቅላቱን ያዘንባል። ጭንቅላትዎን ማወዛወዝ በአንድ ርዕሰ ጉዳይ ላይ ያለዎትን ፍላጎት የሚያመለክት ሲሆን ሌላኛው ሰው ንግግሩን እንዲቀጥል ይፈልጋል። የሚንቀሳቀስ እጅ ግንባሩን ወይም የጆሮውን ቦይ የሚያንቀሳቅስ አንድ ሰው በተወሰኑ ውይይቶች ውስጥ ምቾት የማይሰማው ፣ የነርቭ ወይም ተጋላጭነት የሚሰማው መሆኑን ያሳያል።
ደረጃ 6. ለእጆች እና ለእጆች እንቅስቃሴ ትኩረት ይስጡ።
ጥያቄዎችን በሚናገሩበት ወይም በሚመልሱበት ጊዜ ሰዎች እጆቻቸውን እና እጆቻቸውን የበለጠ የማንቀሳቀስ አዝማሚያ አላቸው። ሰዎች ለቅርብ ጥያቄዎች መልስ ሲሰጡ ወይም ከሌላው ሰው ጋር በአካል ቅርብ እንደሆኑ ሲሰማቸው የራሳቸውን እጆች እና እጆች እንዲሁም ሌሎች ይዳስሳሉ።
- በኪስዎ ውስጥ ወይም ከጀርባዎ ጀርባ ያሉ እጆችዎን መደበቅ ሐቀኝነትን ያመለክታል።
- እጆችዎን መሻገር ሁል ጊዜ ተቆጡ ማለት አይደለም። እንዲሁም የመከላከያ አኳኋን ፣ ወይም ከሌሎች ሰዎች ጋር ምቾት አይሰማዎትም ማለት ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 7. ለአቀማመጥ እና ለአካል እንቅስቃሴዎች ትኩረት ይስጡ።
ወደ ሌላ ዘንበል ያለ አካል ፍላጎትን እና ዘና ያለ አመለካከትን ያሳያል። የሚያብረቀርቅ ወዳጃዊነት አለ። ነገር ግን በጣም ተጠግቶ እንደ የበላይነት እና የዓመፅ ምልክት ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል። ቆሞ እርስ በእርስ መጋጠም እርስ በእርስ መከባበርን ያሳያል።
- አኳኋን ሌሎችን መምሰል የቡድን ወይም የግለሰባዊ ቅርበት የመጨመር አዝማሚያ አለው። ይህ የሰውነት ቋንቋ ለሃሳቦቻቸው ክፍት እንደሆኑ ይነግርዎታል።
- እግሮችዎን በሰፊው ተለያይተው መቆም በሥልጣን ወይም በበላይነት ቦታ ላይ የአንድን ሰው የተለመደ አቋም ያሳያል።
- የተዳከመ አኳኋን መሰላቸት ፣ ማግለል ወይም የ shameፍረት ስሜትን ያመለክታል።
- ጠንካራ አቋም በራስ መተማመንን ያሳያል ፣ ግን አመፅን ወይም ሐቀኝነትንም ያስተላልፋል።
ዘዴ 4 ከ 4 - የማዳመጥ ትብነትን መለማመድ
ደረጃ 1. ዘና ይበሉ እና የሰሙትን ይወቁ።
ጥናቶች እንደሚያሳዩት መናገር የአንድን ሰው የደም ግፊት ይጨምራል ፣ በተቃራኒው ደግሞ ስናዳምጥ። ማዳመጥ ያዝናናናል ፣ በዚህም ለአካባቢያችን (እና በዙሪያችን ላለው ሁሉ) ትኩረት እንድንሰጥ ያስችለናል። ስሜትን ማዳመጥ ከማዳመጥ በላይ ነው ፣ ምክንያቱም ሌላ ሰው ሲናገር ማዳመጥ ላይ ማተኮር ፣ ስለተናገረው ማሰብ እና ከዚያ አስተያየትዎን መስጠት ነው።
- ይህ እንቅስቃሴ ሌላኛው ሰው ምን እንደሚያስብ እና እሱ ወይም እሷ ሲናገሩ እንዴት እንደሚይዙ እንዲያስቡበት ይጠይቃል።
- ይህ በውይይቱ ውስጥ ተገቢውን ግብዓት ለመስጠት ፣ ቀጣይ ውይይቱ ውስጥ ትኩረትን እና ሙሉ ትኩረትን እና የአዕምሮ መኖርን ይጠይቃል።
ደረጃ 2. ማዳመጥ ትርጓሜ እንደሚጠይቅ ያስታውሱ።
መረጃን የመተርጎም አስፈላጊነት ሰዎች የመልዕክቶችን ትርጉም የመረዳት ችሎታቸውን ይገድባል። ይህ ትርጓሜ ብዙውን ጊዜ በአንድ ሰው የሕይወት ልምዶች የታዘዘ ነው ፣ ስለሆነም ፣ በእነዚህ ልምዶች የተገደበ ነው።
ይህ ሌላ ሰው በእውነት ምን ማለት እንደሆነ ለመረዳት ብዙ ቦታ ይሰጣል።
ደረጃ 3. የመስማት ችሎታን መቆጣጠር።
ማዳመጥ የንቃተ ህሊና እንቅስቃሴ ወይም የሌሎችን ቃላት ለመስማት ራስ -ሰር ምላሽ አይደለም። ይህ እንቅስቃሴ በራስዎ የንቃተ ህሊና ጥረትን ያጠቃልላል እና ልምምድ መደረግ አለበት። በጣም አስፈላጊው ነገር ሊሰማ የሚገባው እንደ ሰው ለ ተናጋሪው ምን ያህል አክብሮት አለዎት። ውጤታማ አድማጭ ሌሎችን ያረጋግጣል እና ያጠናክራል። ይህ ግንኙነቱን ያሻሽላል እና ብዙውን ጊዜ ወደ ተጨማሪ ፣ ቀጥታ እና ዝርዝር ውይይቶች ይመራል። ይበልጥ ውጤታማ አድማጭ ለመሆን አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ።
- ትኩረትዎን ያተኩሩ ፣ ማንኛውንም የሚረብሹ ነገሮችን ያስወግዱ እና ሌላኛው ሰው የሚናገረውን በጥሞና ያዳምጡ። እርስዎ ትኩረት ካላደረጉ የአረፍተ ነገሩን አመክንዮ ወይም የሌላውን ሰው የመጀመሪያ ዓላማ መለካት አይችሉም።
- ሌላኛው ሰው እንደተሰማ እንዲሰማው እና የሚነገረውን በትክክል እንደተረዱት እንዲያምን ለተናገረው መልስ ይስጡ። ይህ ግብረመልስ ውይይቱን በመረዳት ሂደት ውስጥ ማንኛውንም አለመግባባት ለማስወገድ ያስችልዎታል።
- ግብረመልስ መስጠት በሚፈልጉበት ጊዜ አያቋርጡ። በውይይቱ ውስጥ ምክንያታዊ ለአፍታ ቆም ብሎ እና ከሌላው ሰው ምልክት እስኪመጣ ድረስ ይጠብቁ ፣ ለምሳሌ ፣ “ያ ትርጉም አለው?”
- ካልተበሳጩ ሌላኛው የማይናገረውን ለማበሳጨት በትክክለኛው ጊዜ ጥያቄዎችን ይጠይቁ።
- ለሌላ ሰው ባህሪ እና ቃና ፣ እና ያ ምን ማለት ሊሆን እንደሚችል ትኩረት ይስጡ። በመልዕክቱ ውስጥ ያለውን ዐውደ -ጽሑፍ ግምት ውስጥ ያስገቡ እና ምን ማለት እንደሆነ ይመልከቱ። ትርጉም ሁል ጊዜ በግልጽ አይገለጽም።
- ዝምታን ለማስወገድ ስለፈለጉ ብቻ ዝምታውን አይሙሉት። ለሌላው ሰው ምን ማለት እንዳለበት እንዲያስብ ጊዜ ይስጡት።
- የማይስማሙዋቸውን መልዕክቶች ለመቀበል ክፍት ይሁኑ (ለምሳሌ ክሶች እና ተቃራኒ አመለካከቶች)። ሌላው ሰው ራሱን ሙሉ በሙሉ እንዲያብራራ ይፍቀዱለት።
- በምልከታዎችዎ እና በእራስዎ ተሞክሮ ላይ በመመስረት በሚይዙት ምልክቶች ሁሉ የመልእክቱን ትርጉም ለመረዳት እና ለመተርጎም ይሞክሩ።
- የተነገረውን ለማስታወስ ንቁ እና ንቁ ጥረት ያድርጉ። ለሌሎች የውይይቱ ገጽታዎች ተገቢነቱን ለመገምገም መረጃን ማከማቸት አስፈላጊ ነው - በአሁኑ ጊዜ። በሌሎች ጊዜያት መረጃን ሲያካሂዱ ይህ አስፈላጊ ነው ፣ ይህም ብቻ የእርስዎን ግንዛቤ እና የሁኔታውን አያያዝ ሊለውጥ ይችላል።
ደረጃ 4. ስሱ መስማት እንዳይችሉ እንቅፋቶችን ያስወግዱ።
ይህ ሰዎችን መከላከያ ስለሚያደርግ ‹ለምን› ጥያቄዎችን ላለመጠየቅ ይሞክሩ። ካልተጠየቁ በቀር መደረግ አለበት ብለው ስለሚያስቡት ነገር ሰዎችን ከማማከር ይቆጠቡ። “ስለሱ አትጨነቁ” ያሉ የሐሰት እምነቶችን ለመስጠት አትቸኩል። ይህ እርስዎ በእውነት እያዳመጡ ወይም ውይይቱን በቁም ነገር እንደማይመለከቱት ሊሰማዎት ይችላል።
ደረጃ 5. በሌሎች የሕይወት መስኮችዎ ውስጥ ማዳመጥን ይለማመዱ።
በዙሪያዎ ያሉትን ድምፆች ያዳምጡ እና ምን እንደሚሰማቸው ይመልከቱ። ከእንግዲህ በማይሰሙበት ጊዜ ልብ ይበሉ ፣ ከዚያ ያቁሙ ፣ ዓይኖችዎን ይዝጉ ፣ ዘና ይበሉ እና አእምሮዎን ያተኩሩ። ይህን ባደረጉ ቁጥር በዙሪያዎ ካለው ዓለም የበለጠ ግንዛቤ ይኖራችኋል። እንዲሁም እንግዳ ፣ ያልተለመደ ፣ እንዲሁም ደስ የሚሉ ድምፆችን ለመለየት ይረዳል ፣ እና ለትርጉማቸው የበለጠ አስተዋይ ወይም አስተዋይ ፣ እንዲሁም ከእነዚህ ድምፆች ጋር ለሚዛመዱ ሁኔታዎች ስሜታዊነት ይረዳል።
ዘዴ 3 ከ 4: ውስጣዊ ግንዛቤዎን ይመኑ
ደረጃ 1. ውስጣዊ ስሜትን እና በህይወትዎ ውስጥ ያለውን ሚና ይረዱ።
በህይወት ውስጥ በሆነ ወቅት ፣ ብዙ ሰዎች “የልብ እንቅስቃሴ” የሚባል ነገር አጋጥሟቸው መሆን አለበት። ስሜት ከየትኛውም ቦታ የሚነሳ ይመስላል ፣ ግን በጣም ግልፅ ነበር። ኢምግሊዝነት አንድ ሰው ያለ አንዳች ምክንያታዊ ማብራሪያ አንድን ሰው እንዲሰማውና እንዲያውቅ ማድረግን ጨምሮ በተለያዩ መንገዶች የስሜት ሕዋሳትን እንዲጠቀም ያደርገዋል። እና አንዳንድ ጊዜ እነዚህ ስሜቶች ሰዎች በተለምዶ የማይሠሩትን ነገር እንዲያደርጉ ያነሳሳቸዋል።
- የሳይኮቴራፒስት መሪ ካርል ጁንግ እያንዳንዱ ሰው በሕይወታችን ውስጥ ከምንሠራባቸው አራት መንገዶች ውስጥ አንዱ የሆነውን ውስጣዊ ስሜቱን ይጠቀማል ይላል። ሌሎቹ ሶስት ተግባራት ስሜት ፣ ማሰብ እና የስሜት ህዋሳትን መጠቀም ናቸው። ይህ ውስጣዊ ስሜትን በሌሎች ዘንድ ግልፅ እና ግልፅ ያደርገዋል።
- ብዙ ሰዎች ውስጠ -አእምሮን የማይቻል ወይም በቀላሉ እንደ ዕድል አድርገው ቢቆጥሩትም ፣ ሳይንቲስቶች በአሁኑ ጊዜ ውስጣዊ ግንዛቤ በቤተ ሙከራ ውስጥ የተረጋገጠ እና በአዕምሮ ቅኝቶች ላይ የተመሠረተ እውነተኛ ችሎታ ነው ይላሉ።
ደረጃ 2. አስተዋይ የሆነ ሰው ባህሪያትን ይፈልጉ።
ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ሁሉም ሰው የተወለደው በስሜታዊነት ነው ፣ ግን ሁሉም ይህንን ለማመን ወይም ለማዳመጥ ፈቃደኛ አይደሉም። አንዳንድ ሰዎች የተወለዱት ከሌሎቹ የበለጠ አስተዋይ ናቸው። ምናልባት እነሱ በከፍተኛ ንቃተ -ህሊና በመወለዳቸው ምክንያት። እንዲሁም በሕይወታቸው ውስጥ በሥራ ላይ የራሳቸውን ውስጣዊ ስሜት በመመሥከራቸው የተሞሉ ስለሆኑ ሊሆን ይችላል። እና ምናልባትም እንዲሁ - በህይወት ጎዳና ላይ ፣ ከሌሎች ሰዎች እና ከአከባቢው ስውር ፍንጮችን ማስተዋል እና ማንሳት ይማራሉ።
- ብዙውን ጊዜ በጣም አስተዋይ የሆኑ ሰዎች እንዲሁ በሰዎች ላይ ያተኮሩ ሰዎች ናቸው። የሰዎችን ስሜት ለመያዝ ቀላል ናቸው።
- እንደነዚህ ያሉ ሰዎች ፣ በአቀማመጥ ውስጥ ብዙውን ጊዜ ከትንተና ይልቅ ስሜታዊ ናቸው።
- ብዙውን ጊዜ ውሳኔዎችን በፍጥነት እና በብቃት ይወስዳሉ። ይህንን ማድረግ የቻሉት ያለፉ ልምዶችን እና ስሜቶችን እንደ መመሪያ ስለሚጠቀሙ ነው።
- ሴቶች ብዙውን ጊዜ ከወንዶች የበለጠ አስተዋይ ናቸው። ይህ ከሰው-ወደ-ሰው ምላሾች እና ማህበራዊ ቀስቃሾች የበለጠ እንዲገነዘቡ ያደረጋቸው የዝግመተ ለውጥ ሂደት ውጤት ሊሆን ይችላል።
- አንዳንድ ሰዎች በዚህ ረገድ ከተለመዱት ሰዎች በላይ ለመሄድ የሚያስችሉ አንዳንድ ማስረጃዎች አሉ። ምንም እንኳን እነሱ ስለእነዚህ ክስተቶች ምንም የማያውቁ እና እንዴት እንዳወቁ መግለፅ ባይችሉም ፣ በሩቅ የተከናወኑ ክስተቶችን ሰዎች ማወቅ መቻላቸው ሰነዶች አሉ።
ደረጃ 3. አንዳንድ ምልክቶችን ለይተው ይወቁ።
ሳይንሳዊ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በጣም አስተዋይ የሆኑ ሰዎች ሐቀኝነትን በሚጋለጡበት ጊዜ በልብ ምት እና ላብ መዳፎች ላይ ለውጦች ይለማመዳሉ። እነሱ እየተታለሉ መሆናቸውን በማወቅ ወይም በመጠራጠር ይህ በንቃተ ህሊና ውስጥ የጭንቀት ምላሽ ነው ብለው ያምናሉ። ይህ የሚያመለክተው የእኛ ውስጣዊ ስሜት በሚሠራበት ጊዜ አካላዊ ስሜቶችን ያስከትላል። አእምሯችን ይይዛል ፣ ግን በፍጥነት ያጣል።
ደረጃ 4. የበለጠ አስተዋይ ለመሆን ይማሩ።
በደመ ነፍስ ቢለያዩም ፣ ለመለማመድ እና ክፍት አእምሮ ካለዎት የበለጠ አስተዋይ ለመሆን እርስዎ ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች አሉ። በጣም መሠረታዊው መንገድ ሀ) ውስጣዊ ድምጾችን መስማት እና ለ) በዙሪያው ያለውን አካባቢ እና በውስጡ ያሉትን ሰዎች የበለጠ ማወቅን መማር እንዲችል አእምሮን ማረጋጋት ነው።
- በድንገት ለሚታዩ እና በሎጂክ ሊብራሩ በማይችሉ ስሜቶች ላይ ትኩረት ይስጡ። “ውጊያ ወይም የበረራ” ስሜትን የሚሰጥ በአዕምሯችን ውስጥ ያለው አሚግዳላ እነሱ መኖራቸውን ሙሉ በሙሉ ከማወቃችን በፊት የተለያዩ ምልክቶችን እና መረጃዎችን ማግበር ፣ ማቀናበር እና ምላሽ መስጠት ይችላል። አሚግዳላ እንዲሁ በዓይናችን ፊት በፍጥነት የሚያልፉትን ምስሎች (እና ለእነሱ ያለንን ምላሽ ማስጀመር ይችላል) ማየት አንችልም።
- ባለሙያዎች ይህ ችሎታ የመነጨው ቅድመ አያቶቻችን መረጃን በፍጥነት ለመሰብሰብ እና ለማስኬድ ከሚያስፈልጉት ፍላጎት ነው ብለው ያምናሉ።
- ጥልቅ እንቅልፍን ወይም REM ን ይጨምሩ። በሪኤም (ፈጣን የዓይን እንቅስቃሴ - እንቅልፍ በጣም ጥልቅ ከመሆኑ የተነሳ ዓይኖቹ ከተዘጋ የዐይን ሽፋኖች በስተጀርባ በፍጥነት ይንቀሳቀሳሉ) ፣ አንጎላችን ችግሮችን ይፈታል ፣ የመረጃ ክፍሎችን ያገናኛል እና ከስሜቶች ጋር ይገናኛል።
- ከመተኛትዎ በፊት ችግሮችዎን ወይም ጭንቀቶችዎን ይፃፉ። ለትንሽ ጊዜ ያስቡ ፣ ከዚያ በጥልቅ ወይም በ REM እንቅልፍ ጊዜ አንጎልዎን ለመፍታት አስተዋይ የሆነ መፍትሄ እንዲያመጣ ይፍቀዱ።
- አስተዋይ አእምሮ የመሥራት ዕድል እንዲኖረው የንቃተ ህሊናዎን አቅጣጫ ይለውጡ። ምንም እንኳን እኛ በንቃተ ህሊና ትኩረት ሳንሰጥ እንኳን የእኛ አስተዋይ አዕምሮ መረጃን ማስኬዱን እንደሚቀጥል ምርምር ያሳያል።
- እንደ እውነቱ ከሆነ አንድ ሰው ትኩረቱ ሲከፋፍል የሚወስነው ብዙዎቹ ውሳኔዎች የተመዘገቡት ትክክለኛ ውጤቶችን ለመስጠት ነው። ችግር ካጋጠመዎት ስለ አማራጮቹ ያስቡ። ከዚያ ቆም ይበሉ እና በሌሎች ነገሮች ላይ ያተኩሩ። ወደ አእምሮዎ የሚመጣውን የመጀመሪያውን መፍትሄ ያድርጉ።
ደረጃ 5. በደመ ነፍስ ውስጥ የሚደረጉ ውሳኔዎችን ከእውነታዎች ጋር ይቃኙ።
እያደገ የመጣ የሳይንሳዊ ማስረጃ አካል ብዙ ግንዛቤን መሠረት ያደረጉ ውሳኔዎችን ጥበብ ይደግፋል። እንደ ከፍተኛ የጭንቀት ደረጃዎች ያሉ ጉዳዮች በቀላሉ ሊታወቁ የሚችሉ የአስተሳሰብ ሂደቶችን ሊያዛቡ እና በመጨረሻም ወደ ደካማ ውሳኔ ይወስዳሉ። ተፈጥሮአዊ ምላሾች ሁል ጊዜ ትክክል አይደሉም። ብልጥ አቀራረብ በማስረጃዎች ላይ እየተገመገመ ውስጠ -ስሜትን ማዳመጥ ነው።
እንዲሁም ስሜትዎን ግምት ውስጥ ያስገቡ። ያ ውስጣዊ ግንዛቤ ሲመጣ በጣም ጠንካራ ነው?
ዘዴ 4 ከ 4 - ማሰላሰልን መለማመድ
ደረጃ 1. ግንዛቤን ለመጨመር ያሰላስሉ።
ቡድሂስቶች ከ 2500 ዓመታት በላይ ማሰላሰልን ተለማምደዋል። ዛሬ 10% የሚሆኑ አሜሪካውያን እንዲሁ ያሰላስላሉ። በርካታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ማሰላሰል ግንዛቤን በእጅጉ ሊያሻሽል ይችላል። በአንድ ሳይንሳዊ ጥናት ውስጥ ያሉ ተሳታፊዎች ትናንሽ የእይታ ልዩነቶችን መለየት ችለዋል ፣ እናም የእነሱ ትኩረትም ከመደበኛ ገደቦች በላይ በጣም ረጅም ነበር። ሌሎች ተሳታፊዎች አንድ ሰው በመደበኛነት ካሰላሰለ ሀ) ከሰውነት ምልክቶችን የመረዳት ስሜትን እና ለ) የስሜት ህዋሳት ሂደት ጋር የተዛመዱ የአንጎል ክፍሎች ግራጫ ነገሮችን እንደጨመሩ አሳይተዋል።
- ግራጫ ጉዳይ መረጃን የሚያካሂድ እና ለዚያ መረጃ የስሜት ምላሾችን የሚቀሰቅስ በማዕከላዊው የነርቭ ስርዓት ውስጥ አንድ ዓይነት አውታረ መረብ ነው።
- ማሰላሰል በፊተኛው ኮርቴክስ ወይም በቅድመ -ግንባር ኮርቴክ ውስጥ ብዙ የነርቭ ግንኙነቶችን ሊፈጥር እንደሚችል ይታመናል። ይህ ክፍል በአምስቱ የስሜት ህዋሳት የተያዘውን መረጃ ያስኬዳል ፣ ምክንያታዊ ውሳኔዎችን ያደርጋል እና አሚግዳላን ይቆጣጠራል።
- ዘና ለማለት ፣ መጥፎዎቹን ነገሮች እንዲለቁ እና የበለጠ ተቀባይ እንዲሆኑ ያስተምሩ - ከመልሶ ምላሽ ይልቅ - በዙሪያዎ ያሉትን ማንኛውንም ፍንጮች የመቀበል ችሎታ እስከማዳበር ድረስ።
ደረጃ 2. የማሰላሰል ዓይነቶችን ይወቁ።
ዘና ያለ ሁኔታን ማግኘት ለሚችሉባቸው የተለያዩ መንገዶች ማሰላሰል የጃንጥላ ቃል ነው። እያንዳንዱ ዓይነት ማሰላሰል የራሱ የማሰላሰል ሂደት አለው። በጣም የተለመዱት አንዳንድ የማሰላሰል ዓይነቶች እዚህ አሉ።
- የሚመራ ማሰላሰል የሚያዝናኑዎትን የሰዎች ፣ የቦታዎች ፣ የነገሮች እና ልምዶች ምስሎችን በቃል በሚመራዎት በአስተማሪ ፣ በሕክምና ወይም በአማካሪ ይመራል።
- ማንትራ ማሰላሰል አእምሮን የሚያረጋጉ እና ትኩረትን የሚከፋፍሉ የተወሰኑ ቃላትን ፣ ሀሳቦችን ወይም ሀረጎችን መድገም ያካትታል።
- የንቃተ ህሊና ማሰላሰል በሚኖርበት ቅጽበት እና እስትንፋሱ ላይ እንዲያተኩሩ ይፈልጋል። ሀሳቦችዎን እና ስሜቶችዎን በጥብቅ ሳይፈርድባቸው ይመልከቱ።
- Qi gong የአስተሳሰብ ሚዛንን ወደነበረበት ለመመለስ ማሰላሰል ፣ የአካል እንቅስቃሴ ፣ የአተነፋፈስ ልምምዶች እና መዝናናትን ያጣምራል።
- ታይ ቺ የቻይና ማርሻል አርት ቅርፅ ነው ፣ ግን በዝግታ እንቅስቃሴዎች እና አኳኋን። በጥልቅ መተንፈስ ላይ እንዲያተኩሩ ይጠየቃሉ።
- ተሻጋሪ ማሰላሰል ሰውነትን ወደ ጥልቅ የመዝናናት ሁኔታ ለማምጣት - ቃል ፣ ድምጽ ወይም ሐረግ - ዝም ብሎ የግል ማንትራ ዝምታን መደጋገምን ያካትታል። እዚህ አእምሮዎ ውስጣዊ ሰላምን ለማግኘት እየሞከረ ነው።
- ዮጋ የበለጠ ተጣጣፊ አካል እና የተረጋጋ አእምሮ ለመፍጠር ተከታታይ የአቀማመጥ እና የአተነፋፈስ ልምዶችን የሚያከናውንበት ልምምድ ነው። ከአንዱ አቀማመጥ ወደ ሌላ ትኩረት እና ሚዛን ይጠይቃል።ስለዚህ ፣ አሁን ባለው ጊዜ ላይ ብቻ ማተኮር አጽንዖት ተሰጥቶታል - ያለፈውን እና/ወይም የወደፊቱን አይደለም።
ደረጃ 3. በየቀኑ የሚለማመዱበትን መንገድ ይፈልጉ።
በቀን ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ማሰላሰልን በእራስዎ ማለማመድ ይችላሉ። መደበኛ ትምህርቶች አያስፈልጉም። የማሰላሰያው ጊዜ ርዝመት አስፈላጊ አይደለም ፣ ዋናው ነገር በመደበኛነት ማድረግ ነው ፣ እና ሰውነት ወደ መዝናኛ ደረጃ እስኪደርስ ድረስ።
- በአፍንጫዎ በጥልቀት እና በቀስታ ይተንፍሱ። በስሜቱ ላይ ያተኩሩ እና ሲተነፍሱ እና ሲተነፍሱ የትንፋሱን ድምጽ ያዳምጡ። አዕምሮው በሁሉም ቦታ የሚንከራተት ከሆነ ፣ ወደ ትንፋሹ ይመለሱ።
- መላ ሰውነትዎን ይቃኙ እና የሚሰማዎትን እያንዳንዱን ስሜት ይወቁ። በተለያዩ የሰውነት ክፍሎች ላይ ያተኩሩ። እያንዳንዱን የሰውነት ክፍል ለማዝናናት ይህንን ከመተንፈስ ልምምዶች ጋር ያዋህዱት።
- የራስዎን ፊደል ይፍጠሩ እና ቀኑን ሙሉ ይድገሙት።
- በየቦታው ቀስ ብለው ይራመዱ እና በእግሮች እና በእግሮች እንቅስቃሴ ላይ ብቻ ያተኩሩ። እግሮችዎ አንድ እርምጃ ሲሄዱ እንደ “ማንሳት” ወይም “መንቀሳቀስ” ያሉ የተግባር ቃላትን በአዕምሮዎ ውስጥ ይድገሙት።
- በራስዎ ቃላት ወይም በሌላ ሰው የተፃፈ በቃል ወይም በጽሑፍ ይጸልዩ።
- ቅዱስ አድርገው የሚቆጥሯቸውን ግጥም ወይም መጽሐፍ ያንብቡ ፣ ከዚያ ያነበቡትን ትርጉም ያስቡ። እርስዎን የሚያነቃቁ ወይም የሚያዝናኑ ሙዚቃን ወይም የተወሰኑ ቃላትን ማዳመጥ ይችላሉ። በኋላ ፣ እርስዎ የሚመርጡ ከሆነ የእርስዎን ነፀብራቅ ይፃፉ ወይም ከሌላ ሰው ጋር ይወያዩ።
- በተቀደሰ ነገር ወይም ፍጡር ላይ ያተኩሩ እና የፍቅር ሀሳቦችን ፣ ርህራሄን እና የምስጋና ሀሳቦችን ያቅርቡ። እንዲሁም ዓይኖችዎን መዝጋት እና ዕቃውን ወይም ፍጥረቱን መገመት ይችላሉ።
