በጠላትነት ሳይታዩ በጠንካራ ሁኔታ ጠበኛ መሆንን መማር የበለጠ በራስ መተማመን እና ውጤታማ መሪ ለመሆን እና ለራስ ከፍ ያለ ግምት ከፍ ለማድረግ ይረዳዎታል። ጥብቅነት ውጤታማ ከሆኑ የግለሰባዊ እና የአመራር ክህሎቶች ጋር የተቆራኘ ቢሆንም ፣ ከመጠን በላይ ጠበኛ መሆን ውጤት ሊኖረው ይችላል አሉታዊ በትምህርት ቤት ፣ በሥራ ቦታ ፣ በቤት እና በፍቅር ግንኙነቶች ውስጥ ሌሎች እርስዎን በሚመለከቱበት። በሰው ቋንቋ መስተጋብር ውስጥ የአካል ቋንቋን ፣ ባህሪን ፣ ንግግርን እና ገጽታዎችን በማካተት በራስ የመተማመን ስሜትን ማሳደግ ፣ ለራስ ክብር መስጠትን እና ከሌሎች ጋር ያለዎትን ግንኙነት የበለጠ ማሻሻል ይችላሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - በአካል ቋንቋ እና ባህሪ በኩል ጽኑ
ደረጃ 1. ጠንካራ አቋም ያሳዩ።
የማይመች እና የማይመች ሆኖ ሳይታይዎት በቁጥጥር ፣ በተረጋጋ እና በራስ መተማመን መታየት ያስፈልግዎታል።
- ከጎን ወይም ከኋላ ሳይሆን በቀጥታ ወደ አንድ ሰው ይቅረቡ።
- ግለሰቡን ለመስማት በቂ ርቀት ይኑርዎት ፣ ግን በጣም ቅርብ አይደሉም።
- ትከሻዎን ዘና ይበሉ (አይዝለፉ ወይም አይወድቁ) እና ክብደትዎ በሁለቱም እግሮች ላይ ሚዛናዊ እንዲሆን እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ስፋት ያራዝሙ።
- እጆችዎን ያጥፉ ወይም ያጨብጡ እና ከሆድዎ ፊት ያዙዋቸው ፣ ከዲያፍራምዎ ከፍ አይልም።
ደረጃ 2. በሚቀመጡበት ጊዜ ጠንካራ አቋም ይያዙ።
ከእርስዎ ከፍ ካለው ሰው ጋር እየተነጋገሩ ከሆነ ፣ ሁለቱም አንድ ቁመት እንዲሆኑዎ እንዲቀመጡ ይጠቁሙ። ከተቃራኒ ጎኖች ቁጭ ብለው የሚነጋገሩበት ጠረጴዛ ይፈልጉ።
- ጀርባዎ ቀጥ ብለው ይቀመጡ። ጭንቅላቱ ቀጥ ያለ እና ቦታው በሁለቱም ትከሻዎች ላይ ሚዛናዊ መሆን አለበት። ጭንቅላትዎን ወደ አንድ ጎን ከማጠፍ ወይም ከመታጠፍ ይቆጠቡ።
- እግሮችዎን አይሻገሩ። ይህ አመለካከት እርስዎ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ወይም አሰልቺ እንደሆኑ ይጠቁማል። በሚቀመጡበት ጊዜ እግሮችዎን ሁል ጊዜ ማቋረጥ ለጀርባ ህመም ወይም ለጥሩ ደም መላሽ ቧንቧዎች እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋል።
- እጆችዎን በጠረጴዛው ላይ ያጨብጡ ወይም ያጥፉ። መተማመንን ለመገንባት እና ቅንነትዎን ለማሳየት ሌላ ሰው ሊያየው በሚችልበት ቦታ እጅዎን ያስቀምጡ።
ደረጃ 3. እጆችዎን እና ጣቶችዎን እንዴት እንደሚጠቀሙ ይጠንቀቁ።
እጆችዎን ለመግባባት የሚጠቀሙበት መንገድ የውይይቱን ወይም መስተጋብሩን ሂደት ሊወስን ይችላል።
- አንድ ነጥብ ለማድረግ የእጅ ምልክት ሲያደርጉ ጣቶችዎን አንድ ላይ ያሰባስቡ እና በተከፈተ መዳፍ ያመልክቱ።
- አንድን ሰው ከመጠቆም ወይም ከመጠቆም ይቆጠቡ።
ደረጃ 4. የፊት ገጽታዎችን ይጠንቀቁ።
የሌላውን ሰው ዓይኖች ይመልከቱ እና ፊትዎን ያዝናኑ።
- በሚናገሩበት ወይም በሚሰሙበት ጊዜ ወለሉን አይዩ ወይም ወደ ጎን አይዩ። እርስዎ የሚንቀጠቀጡ ይመስላሉ።
- መንጋጋዎን አይዝጉ ወይም በፊትዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች አይጨነቁ።
- ቀጥተኛ የዓይን ግንኙነትን ይጠብቁ ፣ ግን ሌላውን ሰው “አያጠኑ”።
ዘዴ 2 ከ 3 - የበለጠ ጠበኛ ተናጋሪ መሆን
ደረጃ 1. ነጥብዎን ያስተላልፉ እና ይከላከሉ።
የእርስዎን አመለካከት ወይም ፍላጎት በግልጽ እና በቀጥታ ይግለጹ። ለሌሎች አክብሮት የጎደለው ሳይሆን ጠበኛ ሆነው መታየት ይፈልጋሉ።
- ከመናገርዎ በፊት የአንድ ሰው ሙሉ ትኩረት እንዳለዎት ያረጋግጡ። ከጀርባው ሳይሆን በቀጥታ ይናገሩ።
- እሱን ወይም እሷን ሲያመለክቱ የሌላውን ሰው ስም ይናገሩ።
- ከሚገናኙበት ሰው ጋር ሐቀኛ ይሁኑ ፣ ግን የእነሱን አመለካከት መስማትዎን ያስታውሱ።
ደረጃ 2. ቀጥተኛ ፣ ግን ፍርድ የማይሰጡ ቃላትን እና ሀረጎችን ይጠቀሙ።
ዝቅ የሚያደርግ ፣ የሚከሱ ወይም ከልክ በላይ ጠበኛ ከሆኑ ድምጽ ብቻ ከሆነ ሁኔታው ይጨምራል።
- እንደ “ሁል ጊዜ” ወይም “በጭራሽ” ያሉ ቃላት መግለጫዎችን የማጋነን አዝማሚያ አላቸው እናም በጣም የተሻሉ ናቸው።
- ውይይቱን ወደራስዎ ይመልሱ። እንደ “እኔ ይሰማኛል…” ወይም “እኔ አልወደውም …” ካሉ “እኔ” መግለጫዎች ይልቅ “እኔ” ን ይጠቀሙ። እነዚህን ቃላት ከእውነታዎች ጋር ይከተሉ።
ደረጃ 3. ድምፁ ለስላሳ እንዲሆን ግን ጠንካራ እንዲሆን ድምፁን ያስተካክሉ።
ጩኸት ፣ ሹክሹክታ ፣ ወይም በሚንቀጠቀጥ ቃና መናገር የሚናገሩትን ሁሉ ያበላሻል።
- በመደበኛ ውይይት ውስጥ በተለምዶ በሚጠቀሙበት የድምፅ መጠን ይናገሩ።
- ልመና ወይም ጩኸት ተስፋ አስቆራጭ ወይም በስሜታዊነት ሐቀኝነት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል።
- ያለምንም ማመንታት በጠራ እና በተረጋጋ ድምጽ ይናገሩ።
- አንድን ሰው ለመጋፈጥ እየተዘጋጁ ከሆነ ፣ አስቀድመው በመስታወት ውስጥ ለማለት የሚፈልጉትን ይለማመዱ።
ደረጃ 4. ውድቅ ያድርጉ።
አንድ ሰው እርስዎን ለመጥቀም እየሞከረ እንደሆነ ወይም ትርጉም የማይሰጥ (እንደ ገንዘብ መበደር ያሉ) እንዲያደርጉ የሚጠይቅዎት ከሆነ ፣ አይሆንም በማለታቸው የጥፋተኝነት ስሜት አይሰማዎት።
- እነዚህን መሠረታዊ “አይ” መርሆዎች ይከተሉ - አጭር ፣ ግልፅ ፣ ጽኑ እና ሐቀኛ ይሁኑ።
- እባክዎን እምቢታዎን ያብራሩ ፣ ግን አጭር ያድርጉት እና ሰበቦችን ከማጋነን ይቆጠቡ።
- እያንዳንዱን ዓረፍተ ነገር በ ‹ይቅርታ› አይጀምሩ። በጣም ይቅርታ መጠየቅ ብስለት የጎደለው ወይም ሐቀኛ እንዲመስል ያደርግዎታል።
- በጠንካራ የሰውነት ቋንቋ ተቃውሞዎን ያጠናክሩ። የዓይን ግንኙነትን ይጠብቁ ፣ ጭንቅላትዎን ያንሱ ፣ ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ እና ፊትዎን እና ትከሻዎን ያዝናኑ።
ዘዴ 3 ከ 3 - ሰርጊንግ ጥቃትን
ደረጃ 1. ሙዚቃ ያዳምጡ።
ሙዚቃ በአካላዊ እና በስሜታዊ መነቃቃት ላይ የሚያነቃቃ ውጤት አለው። በደቂቃ ከ 80 እስከ 130 የሚደርስ ፍጥነት ያለው የሙዚቃ ዘውግ ወይም ዘፈን ይምረጡ።
- ከዝቅተኛ (70-80 ምቶች በደቂቃ) እስከ ጾም (በደቂቃ 120-130 ድባብ) በቴምፕ የተደራጁ አጫዋች ዝርዝሮችን በመፍጠር የልብ ምትዎን ይጨምሩ።
- እንዲሁም በፍጥነት እና በዝግታ ፣ ጮክ ብለው ወይም ለስላሳ ዘፈኖችን መለዋወጥ ይችላሉ።
- እንደ ንዴት ወይም ጠላትነት ያሉ ማንኛውንም ዓይነት ስሜት የሚቀሰቅሱ ሙዚቃዎችን ያስወግዱ።
ደረጃ 2. በስፖርት ውስጥ ይሳተፉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ራስን መግዛትን እና ቁጥጥርን እንዲያዳብሩ ይረዳዎታል። ውጥረትን እና የሰርጥ ጥቃትን በአዎንታዊ መንገድ ለመቀነስ የሚረዱ ልምምዶች ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ።
- ማርሻል አርት ፣ በተለይም ቴኳንዶ እና ኩንግ ፉ።
- ሩጫ ወይም ኤሮቢክስ።
- ክብደቶችን ወይም ቦክስን ከፍ ያድርጉ።
ደረጃ 3. ማሰላሰል ወይም መዝናናት ያድርጉ።
ጥቃቶችዎ ወደ ንዴት እንዳይቀየሩ ለመከላከል ዘና ለማለት መጠቀም ይችላሉ። ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ከደረትዎ ሳይሆን ከሆድዎ ጥልቅ ፣ ዘገምተኛ እስትንፋስ ይውሰዱ።
- በጥልቀት ሲተነፍሱ እንደ “ዘና ይበሉ” ወይም “ተረጋጉ” ያሉ ቃላትን ወይም ሀረጎችን በጭንቅላትዎ ውስጥ ይናገሩ እና ይድገሙ።
- ውጥረት ወይም ንዴት ከተሰማዎት ይህንን ዘዴ ይጠቀሙ።
ደረጃ 4. ከሌሎች በጣም ከመጠን በላይ ጠበኛ ወይም ተገብሮ-ጠበኛ ባህሪን ይያዙ።
የጥቃትዎ ወይም የብስጭትዎ ምንጭ ሌላ ሰው ከሆነ እራስዎን የመጠበቅ እና በአክብሮት የመያዝ መብት አለዎት።
- የጥላቻ ባህሪን ወይም ኢ -ፍትሃዊ አያያዝን ለመቃወም ቀልድ ይጠቀሙ።
- ከልክ በላይ አትቆጣ። ይህ ተጨማሪ ድራማ እና አላስፈላጊ ጥቃትን ብቻ ያስከትላል።
- አሉታዊ መግለጫዎችን በጥያቄዎች በመመለስ ወይም አቋማቸውን እንዲያብራሩ በመጠየቅ የማታለል ወይም የመቆጣጠር ስብዕና ካላቸው ሰዎች ጋር ይገናኙ።
- ለመቋቋም ምን ግጭቶች አስፈላጊ እንደሆኑ ይምረጡ። የግለሰቡ ባህሪ እየጎዳዎት ወይም የሚያበሳጭ ከሆነ እራስዎን ይጠይቁ። አንዳንድ ጊዜ በጣም ጥሩው አማራጭ ርቀትዎን መጠበቅ ነው።
ጠቃሚ ምክሮች
- እጆችዎን አይሻገሩ ወይም ጡጫዎን አይስሩ። ከመተማመን የበለጠ ተጋላጭ ትሆናለህ።
- ከመደናገጥ ፣ ሚዛናዊ ባልሆነ ሁኔታ ከመቆም ፣ ጭንቅላትዎን ወደ አንድ ጎን ከማዘንበል ፣ ያለማቋረጥ ከፊትዎ ፀጉርን ከመቦረሽ ፣ ወይም አፍዎን በእጆችዎ ከመሸፈን ይቆጠቡ።
- በሚቀመጡበት ጊዜ እጆችዎን አይሻገሩ ፣ እጆችዎን ከጀርባዎ ያጨበጭቡ ወይም በእጆችዎ ላይ ይቀመጡ።
- እስኪጌጡ ድረስ በኪስዎ ውስጥ ባሉ ቁልፎች ወይም ሳንቲሞች ከመጫወት ወይም ጥፍሮችዎን ከመነከስ በጌጣጌጥ ወይም በሰዓቶች ከመደለል ይቆጠቡ።
- ማንኛውም ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም አካላዊ እንቅስቃሴ ጠበኝነትን ለማሰራጨት እና በራስ መተማመንን ለማሳደግ ጥሩ መንገድ ነው።
- ጠበኛ ወይም ተበዳይ-ጠበኛ ከሆነ ሰው ጋር ለመደራደር ወይም ለመደራደር ሲሞክሩ ፣ ለመተባበር ወይም ባህሪን ለመለወጥ ፈቃደኛ ካልሆኑ የበለጠ ሥልጣን ላለው ሰው (እንደ አለቃ ወይም መምህር) ሪፖርት ማድረግን የመሳሰሉ ገደቦችን ወይም መዘዞችን ያስቀምጡ።
- ከአንድ ሰው ጋር በሚጋጩበት ጊዜ ሁል ጊዜ ጓደኛዎን ፣ የቤተሰብዎን አባል ወይም የሥራ ባልደረባዎን እንዲደግፍዎት ይጠይቁ።
- በራስዎ ቃላት የሌላውን ሰው ሀሳቦች እና ስሜቶች ለመጥቀስ ወይም ለመድገም ንቁ ማዳመጥን ይለማመዱ።
- እራስዎን ከመከላከል ፣ ፍላጎቶችዎን ከሌሎች ፍላጎቶች በኋላ ከማድረግ ፣ ወይም እራስዎን እንዲጠቀሙበት ከመፍቀድ እንደ ተገብሮ ግንኙነትን ያስወግዱ።
- የእርስዎ አስተያየት አስፈላጊ ነው። “ለእኔ ደህና ነው …” ወይም “ደህና ፣ ግድ የለኝም …” በሚሉ ሐረጎች አስተያየትዎን ችላ አይበሉ ወይም አያዋርዱ።
ማስጠንቀቂያ
- በሰዎች ወይም በእንስሳት ላይ የሚደረግ ማንኛውም ዓይነት አካላዊ እና የቃል ጥቃት ተቀባይነት የሌለው እና የበለጠ ጉዳት ማድረሱ የማይቀር ነው።
- ከመጠን በላይ ጠበኛ ወይም ጠንቃቃ መሆን ሌሎች እርስዎን እንደ ራስ ወዳድ ወይም ዘረኛ አድርገው እንዲመለከቱዎት ሊያደርግ ይችላል ፣ እናም በአንተ ስም ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል።
- ንዴትን ወይም ውጥረትን ወደ እራስዎ ወይም “ማወዛወዝ” ጠብ አያድርጉ። ይህ ጭንቀትን ሊጨምር ይችላል።
