ሕይወት ሊገመት የማይችል እና ሁላችንም ችግሮች እና ችግሮች ያጋጥሙናል። ብዙውን ጊዜ ያለፈውን እንጠይቃለን እና ነገሮች ከተለወጡ ምን ሊሆን ይችላል ብለን እናስባለን። እንደነዚህ ያሉት ሀሳቦች ጊዜ ወስደው በሕይወታችን እንዳንቀጥል ሊያግዱን ይችላሉ። ያለፈውን ጊዜ ማስተናገድ የጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት ስሜቶችን ሊያስከትል ይችላል።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - ስሜቶችን መቋቋም
ደረጃ 1. ሕመሙን ይግለጹ
በህይወት ውስጥ ብዙ የህመም ምንጮች አሉ። ምናልባት ስህተት ሰርተው ፣ በውሳኔ ተጸጽተው ፣ ዕድል ለመውሰድ ፣ አንድን ሰው ለመጉዳት ወይም በሌላ ሰው ተጎድተው ሊሆን ይችላል። በልብዎ ውስጥ ያለፈውን ከማሰብ ይልቅ ሕመሙን ብቻ ይግለጹ።
- በመጽሔት ፣ ከታመነ ጓደኛ ወይም ከቤተሰብ አባል ጋር በመነጋገር ወይም የባለሙያ አማካሪን በማማከር እራስዎን ይግለጹ።
- ህመምዎ ሌላ ሰው የሚመለከት ከሆነ ፣ እርስዎ ስለሚሰማዎት ሰው ለዚያ ሰው መነጋገር ወይም ለዚያ ሰው ደብዳቤ መጻፍ ይችላሉ። ከግለሰቡ ጋር መነጋገር ካልፈለጉ ግለሰቡን ሳይልክ ደብዳቤ መጻፍ ይችላሉ።
- ያለፈውን ስሜት መግለፅ እንዲሁ ስለሁኔታው በትክክል ምን እንደሚሰማዎት ለመረዳት ይረዳዎታል።
ደረጃ 2. ውሳኔውን ይቀበሉ።
ውሳኔ ባደረጋችሁ ቁጥር አንዱን እድል ተቀብላችሁ ሌላውን ውድቅ አድርጋችኋል። ለማሰላሰል እና ለመገመት ቀላል ነው ፣ ግን ያበሳጫዎታል። በልብዎ ውስጥ የተለያዩ ሁኔታዎችን መገመት ያለፈውን አይቀይረውም። የተለየ ውሳኔ ካደረጉ ምን ሊሆን እንደሚችል እና ምን ሊሆን እንደሚችል ከማሰብ ይልቅ አሁን ባለው እና አሁን ማድረግ በሚችሏቸው ነገሮች ላይ ያተኩሩ።
- ያለፈው እንደተከሰተ ይቀበሉ እና በተፈጠረው ነገር ሊኮሩ ወይም ላይኮሩ ይችላሉ። ሆኖም ፣ ያ ሁሉ አሁን የእርስዎ ታሪክ አካል ነው።
- ለራስህ እንዲህ በል - “እኔ ባለፈው ውስጥ ወስኛለሁ። ጊዜው ትርጉም ሰጠኝ። ግን ወደ ኋላ መለስ ብዬ ሳስብ ምናልባት _ ብሆን ይሻለኛል። ውጤቱን መተንበይ አልችልም ፣ ግን ተመሳሳይ ችግር ካጋጠመኝ ይህ በኋላ ሊረዳኝ ይችላል።
ደረጃ 3. ያለፈውን ለመተው እንደሚፈልጉ ይወስኑ።
ሕመሙን ከገለጹ በኋላ ለመልቀቅ ንቁ ውሳኔ ያድርጉ። ያለፈውን መለወጥ ባይችሉ እንኳን ፣ ያለፈውን ላለማሰብ እና ለመቀጠል ለመቀጠል መወሰን ይችላሉ። ያለፈውን ለመተው በሚመርጡበት ጊዜ ፣ የራስዎ ያለፈ ሰለባ ከመሆን ይልቅ ለመቀጠል ንቁ ነዎት።
- ለራስህ እንዲህ በል ፣ “እኔ እራሴን ከድሮዬ ጋር እቀበላለሁ። ከዚህ ብቀጥል ይሻለኛል ፣ ወይም “ከዚህ በፊት አልጣበቅም። ወደ ፊት መሄድ እፈልጋለሁ።”
- እነዚህ ውሳኔዎች እርስዎ የሚያደርጉት የዕለት ተዕለት ምርጫዎች ናቸው። ያለፈውን ከመተውዎ በፊት ጠዋት ላይ ለመንቀሳቀስ እራስዎን መንገር ሊኖርብዎት ይችላል።
ደረጃ 4. የተማሩትን ይማሩ።
ያለፈው ለእርስዎ ለመማር እድል ነው። ልምዶችዎ ስለራስዎ ፣ ስለሌሎች ወይም በአጠቃላይ ስለ ሕይወት ያስተምሩዎት ይሆናል። እርስዎ በተማሩዋቸው አዎንታዊ እና አሉታዊ ጎኖች ላይ ያሰላስሉ ፣ ግን የበለጠ በአዎንታዊዎቹ ላይ ያተኩሩ።
- እርስዎ ስለተማሩአቸው አዎንታዊ ነገሮች ለማሰብ ቢቸገሩ ምንም አይደለም።
- አዎንታዊ እና አሉታዊ ትምህርቶችን ዝርዝር ማዘጋጀት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
- ለምሳሌ ፣ ያልተሳካ የፍቅር ግንኙነት ለወደፊቱ በባልደረባዎ ውስጥ የሚፈልጓቸውን ባሕርያት (ለምሳሌ የበለጠ ታጋሽ ፣ የበለጠ ርህሩህ ፣ ወዘተ) ሊያሳይ ይችላል።
ደረጃ 5. እራስዎን ይቅር ይበሉ።
ሁሉም ሰው ስህተት ይሠራል እና ይጸጸታል። ያለፈው አለፈ። አሁን እየሆነ ያለው ወይም ወደፊት እንደሚሆን የተረጋገጠ ነገር አይደለም። ሕይወትዎ ያለፈው ብቻ አይደለም። እርስዎን አይገልጽም። እራስዎን ይቅር ይበሉ እና እራስዎን ይቀጥሉ።
- ምን እንደተከሰተ ፣ ምን መለወጥ እንደሚችሉ ፣ በወቅቱ በምርጫዎችዎ ላይ ምን ተጽዕኖ እንዳሳደረ እና ስለራስዎ ምን እንደሚሰማዎት የሚገልጽ ደብዳቤ ለራስዎ ይፃፉ። እራስዎን ይቅር ለማለት እና አሁን ማን እንደሆኑ በማድነቅ ደብዳቤውን ይዝጉ።
- ለራስህ “እራሴን ይቅር እላለሁ” ፣ “እራሴን እወዳለሁ” እና “እራሴን እቀበላለሁ” ይበሉ።
ደረጃ 6. ሌላውን ሰው ይቅር ይበሉ።
ቀደም ሲል በሌላ ሰው ተጎድተው ሊሆን ይችላል እናም በአእምሮዎ ውስጥ የሚያሠቃየውን ተሞክሮ መድገምዎን ይቀጥሉ። ግለሰቡ እንዴት እንደሚይዝዎት መለወጥ አይችሉም ፣ ግን ይቅር ለማለት መምረጥ ይችላሉ። ይቅርታ ማለት በህይወትዎ መቀጠል እንዲችሉ የተከሰተዎትን መቀበል እና ቁጣን እና ጉዳትን መተው ማለት ነው። ይቅርታ ስለእርስዎ እንጂ የጎዳዎት ሰው አይደለም።
- ካለ ፣ በሁኔታው ውስጥ ምን ሚና እንደተጫወቱ ትኩረት ይስጡ። ርኅሩኅ ሁን እና በድርጊታቸው ውስጥ የሌሎች ሰዎችን አመለካከት እና ተነሳሽነት ግምት ውስጥ ያስገቡ። ያ ሁኔታውን በተሻለ ለመረዳት ይረዳዎታል።
- እራስዎን እና የራስዎን ስሜቶች ብቻ መቆጣጠር ይችላሉ። ሰውየውን ይቅር ለማለት ምርጫ ያድርጉ። ግለሰቡን ማነጋገር ፣ ደብዳቤ መጻፍ ወይም በቀላሉ ሳይሰጡ ደብዳቤ መጻፍ ይችላሉ።
- ይቅርታ በአንድ ጀንበር ሊከሰት የማይችል ሂደት ነው።
ደረጃ 7. ጤናማ ካልሆኑ ግንኙነቶች ይራቁ።
እንዳያድጉ እና እንዳይቀጥሉ የሚከለክሉ በሕይወትዎ ውስጥ መጥፎ ሰዎች ሊኖሩ ይችላሉ። ሰውዬው በዙሪያቸው መሆንን ካልወደዱ ፣ በዙሪያቸው ስለመሆንዎ ቢያፍሩ ወይም ቢከፋቸው ፣ ከእነሱ ጋር ከተገናኙ በኋላ ድካም ወይም ብስጭት ከተሰማቸው ፣ በግል ድራማዎቻቸው ክፉኛ ከተጎዱ ፣ ወይም ዘወትር ለመርዳት ወይም ለማሻሻል ቢሞክሩ ጥሩ አይደለም። እነሱን። እንደዚህ ያሉ ግንኙነቶችን ከህይወትዎ ማስተዳደር ወይም ማስወገድ አለብዎት።
- አሁንም ጤናማ ባልሆነ ግንኙነት ውስጥ ከሆኑ ፣ ከዚያ ሰው ባህሪ የሚጠብቁዎትን ድንበሮች ያዘጋጁ።
- ስለእሱ ባህሪ ምን እንደሚሰማዎት ይግለጹ ፣ “እርስዎ _ ሲሆኑ ፣ ይሰማኛል _። እፈልጋለሁ _. ይህን የምለው _ ስለሆነ ነው።”
ደረጃ 8. የባለሙያ አማካሪ ይመልከቱ።
ያለፈውን ጊዜ ለመቋቋም እርዳታ ከፈለጉ የባለሙያ አማካሪ ወይም ቴራፒስት በስሜትዎ ውስጥ እንዲሠሩ ይረዳዎታል። አንድ ባለሙያ ለማዳመጥ ፣ ችግሮችን ለመፍታት እንዲረዳዎት እና የበለጠ አዎንታዊ ሕይወት ለመምራት ትክክለኛ መሣሪያዎችን እንዲያቀርብ የሰለጠነ ነው። የተረጋገጠ ፣ ምቾት እንዲሰማዎት የሚያደርግ እና ያለዎትን ችግር ለመቋቋም ልምድ ያለው ቴራፒስት ያግኙ።
- የጤና ኢንሹራንስ ካለዎት የአእምሮ ጤና ባለሙያዎችን ዝርዝር ለማግኘት የጤና መድን አቅራቢዎን ያነጋግሩ። እንዲሁም ከሐኪም ምክር መጠየቅ ይችላሉ።
- የጤና መድን ከሌለዎት እና በውጭ የሚኖሩ ከሆነ ፣ በአቅራቢያዎ ነፃ ወይም ዝቅተኛ ዋጋ ያላቸውን ክሊኒኮች ለማግኘት የሐኪም ማዘዣ ግንዛቤን መጎብኘት ይችላሉ።
ዘዴ 2 ከ 3 - አስተሳሰብዎን መለወጥ
ደረጃ 1. አዕምሮዎን ይለውጡ።
ያለፉ ትዝታዎች አልፎ አልፎ ወደ አእምሮአቸው ይመጣሉ። ያለፈውን ላለማሰብ በሞከርክ መጠን ፣ ያለፈውን ነገር የበለጠ ያንፀባርቃል። ሀሳቡን ለመዋጋት ከመሞከር ይልቅ እውቅና ይስጡ እና ሀሳቦችዎን ያዙሩ።
- ሀሳቦች ሲነሱ ለራስዎ ምን እንደሚሉ ያቅዱ። ያለፈውን ነገር ማሰላሰል ከጀመሩ ምን ያደርጋሉ?
- ያለፉ ሀሳቦች ከተነሱ ፣ ለራስዎ እንዲህ ይበሉ - “ደህና ነው። ያ ባለፈው ነው ፣ አሁን ግን ትኩረቴ _ ላይ ነው።”
ደረጃ 2. አእምሮን ይለማመዱ።
ንቃተ ህሊና በአሁኑ ላይ እንዲያተኩሩ እና በሀሳቦችዎ ላይ የበለጠ ቁጥጥር እንዲኖርዎት ይረዳዎታል። በመረጡት ሀሳቦች ላይ አዕምሮዎን የማተኮር ችሎታ ያለፈውን የመኖር ልማድን ለመላቀቅ ይረዳል። ቀደም ሲል እንደተጣበቁ በሚሰማዎት ጊዜ የአእምሮን ልምምድ ይለማመዱ።
- በአተነፋፈስ ላይ ማተኮር የአስተሳሰብ ልምምድ በጣም የተለመዱ ምሳሌዎች አንዱ ነው። በሚተነፍሱበት እና በሚተነፍሱበት ጊዜ ማንኛውንም የአካል ስሜት ይገንዘቡ። አየር ወደ አፍንጫዎ ሲገባ እና ሲወጣ ምን ይሰማዋል? ሳንባዎች? ደረቱ እንዴት እንደሚሰፋ ልብ ይበሉ።
- በየቀኑ አእምሮን ለመለማመድ ቃል ይግቡ። ወጥነት ያለው ልምምድ ስሜትዎን ለማሻሻል እና ያለዎትን አሉታዊ ሀሳቦች ብዛት ለመቀነስ ይረዳል።
ደረጃ 3. ለራስዎ ሀሳቦች የጊዜ ገደብ ይስጡ።
ያለፈውን ማሰላሰል ማቆም ካልቻሉ ፣ ለማንፀባረቅ የሚያሳልፉትን ጊዜ ለመገደብ ይሞክሩ። ያለፈውን ለማሰላሰል የተወሰነ የጊዜ ርዝመት (ለምሳሌ ፣ 10 ደቂቃዎች ፣ 20 ደቂቃዎች ፣ 30 ደቂቃዎች) እና የቀን ጊዜዎችን ያዘጋጁ። ብዙውን ጊዜ ዘና የሚያደርጉበትን ጊዜ ይምረጡ።
- ለምሳሌ ፣ በየቀኑ ከ 17.00-17.20 ማሰላሰል ይችላሉ።
- ከነዚህ ጊዜያት ውጭ ያለፉ ሀሳቦች ከተነሱ ፣ ጊዜው እንዳልሆነ ለራስዎ ይንገሩ እና በኋላ ላይ ይቋቋማሉ።
ደረጃ 4. ወሳኝ አስተሳሰብ።
ያለፈውን ሲያስቡ ፣ ምክንያታዊ ያልሆነ ወይም የተዛባ አመለካከት ሊኖርዎት ይችላል (ለምሳሌ ፣ “ሁሉም የእኔ ጥፋት ነው ፣” “እኔ መጥፎ ሰው ነኝ ፣” ወዘተ)። እነዚህን ሀሳቦች እንደ እውነት እና እውነት መቀበል ሊጀምሩ ይችላሉ። እነዚህ ሁሉ ሀሳቦች ሲነሱ የሚነቅፉ ከሆነ የበለጠ ተጨባጭ እይታን ማዳበር ይችላሉ። የሚከተሉትን ጥያቄዎች እራስዎን ይጠይቁ
- የእኔን ሁኔታ ለመመልከት የበለጠ አዎንታዊ መንገድ አለ?
- አስተሳሰቤ ትክክል ስለመሆኑ ማረጋገጫ አለ? አስተሳሰቤ የተሳሳተ መሆኑን የሚያረጋግጥ ማስረጃ አለ?
- በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ለነበረው ጓደኛዬ ምን እላለሁ?
- ይህ ሀሳብ ይረዳኛል?
- ያለፈው ላይ ማሰብ ይረዳኛል ወይስ ይጎዳኛል?
- ለራስዎ “ይህ በእውነት ከባድ ነው” ከማለት ይልቅ ፣ “ይህንን ለማድረግ እሞክራለሁ” ወይም “ከሌላ አቅጣጫ ልጠቁዎት” ይበሉ።
ዘዴ 3 ከ 3 - ጤናማ ባህሪን መተግበር
ደረጃ 1. አዕምሮዎን ይለውጡ።
እርስዎ የሚወዷቸውን እንቅስቃሴዎች ማድረጋቸውን ከቀጠሉ ፣ አዕምሮዎ ባለፈው ላይ አያተኩርም። ያለፈውን በሚያዘናጉዎት እንቅስቃሴዎች እና ሰዎች ሕይወትዎን ይሙሉ። አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ይፈልጉ (እንደ የእጅ ሥራዎች ፣ ጥበብን ማምረት ፣ ስፖርቶችን መጫወት ፣ ማንበብ ፣ ወዘተ) ፣ ከቤተሰብ እና ከጓደኞች ጋር ጊዜ ማሳለፍ ፣ መጽሐፍን ማንበብ ወይም ፊልም ማየት። የሚወዱትን ማንኛውንም እንቅስቃሴ ያድርጉ እና ለራስዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል።
- አስደሳች እንቅስቃሴዎችን የሕይወትዎ መደበኛ አካል ያድርጉ።
- ሙሉ ትኩረትን የሚጠይቁ እንቅስቃሴዎች (እንደ ምግብ ማብሰል ፣ እንቆቅልሾችን መፍታት) ወይም ከራስዎ ውጭ በሆነ ነገር ላይ እንዲያተኩሩ የሚያስገድዱዎት (የቤት እንስሳትን መንከባከብ ፣ ልጅን መንከባከብ) ትልቅ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ናቸው።
ደረጃ 2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኢንዶርፊን (ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርጉ ሆርሞኖች ናቸው) እና የነርቭ ሥርዓትን ያነቃቃል። በየቀኑ ለ 30 ደቂቃዎች ወይም ከዚያ በላይ ለመለማመድ ይሞክሩ። እጆችና እግሮች አብረው የሚሰሩ መልመጃዎች (እንደ መራመድ ፣ መሮጥ ፣ መዋኘት ፣ መደነስ ፣ ወዘተ የመሳሰሉት) ምርጥ ናቸው።
- በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በሰውነትዎ እና በእንቅስቃሴዎቹ ላይ ያተኩሩ።
- ስፖርት በሚሰሩበት ጊዜ የሚወዱትን ሙዚቃ ያዳምጡ።
- ከጓደኞችዎ ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ እና ወደ ማህበራዊ እንቅስቃሴ ለመቀየር ይሞክሩ።
ደረጃ 3. በህይወት ውስጥ ቀስቅሴዎችን ያስወግዱ።
አንዳንድ ነገሮች ያለፈውን ነገር እንድታስቡ እያደረጓችሁ እንደሆነ ይሰማችሁ ይሆናል። የተወሰኑ የሙዚቃ ዓይነቶችን ማዳመጥ ፣ የተወሰኑ ቦታዎችን መጎብኘት ወይም የተወሰኑ ፊልሞችን መመልከት ፣ ከሌሎች ነገሮች መካከል ያለፈውን እንዲያስቡ ሊያደርጉዎት ይችላሉ። ከእነዚህ ባህሪዎች ውስጥ የተወሰኑትን መለወጥ በሕይወትዎ ለመቀጠል ይረዳዎታል።
- ለምሳሌ ፣ ዘገምተኛ ወይም አሳዛኝ ሙዚቃ ያለፈውን እንዲያስቡ የሚያደርግዎት ከሆነ የሚያዳምጡትን የሙዚቃ ዘውግ ይለውጡ።
- ብዙውን ጊዜ ከመተኛቱ በፊት ባለፈው ጊዜ ላይ መኖራቸውን ካስተዋሉ ፣ ከመተኛትዎ በፊት መጽሔት በማንበብ ወይም በመፃፍ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ይለውጡ።
- እነዚህ ለውጦች ቋሚ ወይም ጊዜያዊ ሊሆኑ ይችላሉ። ባለፈው ላይ መኖርዎን ካቆሙ በኋላ እንደገና ሊያደርጉት ይችሉ ይሆናል።
ደረጃ 4. ለወደፊቱ ዕቅዶችን ያዘጋጁ።
ወደፊት የሚመለከቱ ከሆነ ፣ ያለፈውን ለማሰብ ጊዜ አይኖርዎትም። እርስዎ የሚያመሰግኗቸውን ነገሮች ዝርዝር ያድርጉ ፣ እርስዎ ለማድረግ መጠበቅ የማይችሉትን እና ማድረግ የሚፈልጉትን። አስቀድመው ያቀዷቸውን ነገሮች ያስገቡ እና አዲስ ዕቅድ ያውጡ።
- የወደፊት ዕቅዶችዎ ትልቅ መሆን የለባቸውም። በሚቀጥለው ሳምንት ከጓደኛ ጋር እራት እንደመብላት ቀላል ሊሆን ይችላል።
- አስቀድመው ሲያቅዱ ፣ ዕቅዱ እንዲሠራ የሚያስፈልጉዎትን ሁሉ ይፃፉ።
- በጠንካራ ጎኖችዎ እና ስለራስዎ በሚወዷቸው ነገሮች ላይ ያተኩሩ።
