ያለፈው የተከሰተ ትዝታ ነው። አንዳንድ ጊዜ ስለእሱ መርሳት እና መቀጠል ከባድ ነው ፣ ለምሳሌ ከአሳማሚ ክስተት በኋላ። ሆኖም ፣ ያለፈውን በማስታወስ ብዙ ጊዜ ካጠፉ ሕይወትዎን ያባክናሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - ምክንያቱን ማወቅ
ደረጃ 1. ወደ ኋላ መለስ ብለው ያስቡ።
ወደ ፊት እንዳትሄድ በህይወት ውስጥ ያሉ ነገሮች ምን እንደሚከለክሉህ አስብ። ከዚህ በፊት መጥፎ ልምዶች ስላጋጠሙዎት ወደ አዲስ ግንኙነት ለመግባት ይፈራሉ? ከዚህ በፊት ስላደረጓቸው መጥፎ ነገሮች እያሰቡ ይቀጥላሉ እና እንዴት ወደፊት እንደሚሄዱ አያውቁም? የልጅነት ጊዜዎን ይናፍቁዎታል እና ያነሱ ሀላፊነቶች ይደሰታሉ? ከድሮ ጓደኞችዎ ጋር ውድ ጊዜን ያሳልፋሉ?
ወደ ፊት እንዳይሄዱ የሚከለክሏችሁን ምክንያቶች በጥንቃቄ ማጤን ያለፈውን (መጥፎውን) ለመርሳት እና በሕይወት ለመቀጠል አስፈላጊ የመጀመሪያ እርምጃ ነው።
ደረጃ 2. ስሜትዎን ይመርምሩ።
ወደ ፊት ከመሄድ የሚከለክለዎትን ነገር እንደገና ሲያስቡ ፣ እነዚህ ትዝታዎች ስሜትዎን እንዴት እንደሚነኩ ያስተውሉ። አንድ ትውስታ በጣም ጠንካራ ስሜት እንዲሰማዎት ካደረገ (ጥሩም ይሁን መጥፎ) የማስታወስ ምክንያት ሊሆን ይችላል።
- እርስዎ እራስዎን ካገኙ ፣ ለምሳሌ ፣ በጉርምስና ዕድሜዎ ውስጥ ሲያስታውሱ በጣም ደስተኛ እና የማይናፍቅ ሆኖ ከተሰማዎት ፣ ያለፈውን የማስታወስ ተግባር ጤናማ ነው ወይም እርስዎን ለመጉዳት እና ለመከላከል አቅም ያለው መሆኑን ለመገምገም የሚረዱዎትን አንዳንድ ጥያቄዎች እራስዎን ይጠይቁ። ወደፊት መጓዝ። በዚህ ሕይወት ውስጥ።
- ለምሳሌ ፣ ከማንኛውም ሌላ ያለፈ ወይም የወደፊት ጊዜ ይልቅ ስለ ወጣትነትዎ የበለጠ እያወሩ እንደሆነ እራስዎን ይጠይቁ።
- እርስዎ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ያሉ ትዝታዎችዎ በማንኛውም መንገድ ይገድቡዎት እንደሆነ እራስዎን ሊጠይቁ ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ እነዚያ ጥሩ ትዝታዎች አዳዲስ ነገሮችን ከመሞከር ይከለክሉዎት እንደሆነ እራስዎን ይጠይቁ።
ደረጃ 3. መንስኤውን ይፃፉ።
እርስዎ እንዳወቁዋቸው ወደ ፊት እንዳይሄዱ የሚከለክሉዎትን ነገሮች ይፃፉ። ያለፈውን ለመርሳት እና በሕይወትዎ ለመቀጠል ሲሞክሩ ይህ ማስታወሻ ለእርስዎ እንደ ማስታወሻ ይሆናል።
- ለምሳሌ ፣ እርስዎን የሚከለክልዎት ምክንያት እንደ አሰቃቂ ጥቃት ያሉ በጣም አሰቃቂ ክስተቶችን አይተው ከሆነ ፣ እና ተመሳሳይ ነገር ይደርስብዎታል ብለው ከፈሩ ያድርጉት።
- ለምሳሌ ለመጉዳት እንደሚፈሩ ወይም በተወሰኑ ሁኔታዎች ውስጥ ከእጅ መውጣትን መጨነቅዎን መጻፍ ይችላሉ።
- ያለፈውን እንዲረሱ እና በሕይወትዎ እንዲቀጥሉ የማይፈቅዱዎትን የሁኔታዎች መንስኤዎችን መጻፍ እንዲሁ ስሜትዎን ለመቋቋም በሚደረግበት ጊዜ በሂደቱ ውስጥ ለእርስዎ ቀላል ያደርግልዎታል።
ደረጃ 4. ታጋሽ ሁን።
ስለ መንስኤው ለማሰብ ጊዜ ማሳለፍ ያለፉትን ጥቃቶች መግለፅ ቢሆንም ፣ በመጨረሻ እርስዎ ያለፈውን ለማለፍ እና ለመቀጠል እንደ መንገድ አድርገው እንደሚያደርጉት ያስታውሱ።
- ቀደም ሲል እንዳሰቡት የመጨረሻውን ግብ እራስዎን ለማስታወስ ይሞክሩ።
- የመረበሽ ስሜት ከተሰማዎት ከተለያዩ ጸጥ ያሉ መቋረጦች ጋር ከእርስዎ ሁኔታ እረፍት ይውሰዱ።
ዘዴ 2 ከ 3 - አስተሳሰብዎን መለወጥ
ደረጃ 1. ወደ ፊት እንዳይሄዱ የሚከለክሉዎትን ሀሳቦች ይዋጉ።
ወደ ፊት ከመሄድ የሚከለክሏችሁን ነገሮች በተለየ መንገድ በማሰብ ያለፈውን ለመርሳት እና በሕይወትዎ ለመቀጠል መሞከር ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ ጥቃትን ከተመለከቱ እና ይህ ይሆናል ብለው ከፈሩ ፣ በሕይወትዎ ላይ መጥፎ ተጽዕኖ እንዳያሳድር ጥቂት ጥያቄዎችን እራስዎን ለመጠየቅ ይሞክሩ።
- ለምሳሌ ፣ በይነመረብን መልሶች በመፈለግ በከተማዎ ወይም በአገርዎ ውስጥ ምን ያህል ያልተለመዱ ጥቃቶች እንደሆኑ እራስዎን መጠየቅ ይችላሉ። ይህ እርስዎን የማጥቃት እድሉ በጣም ዝቅተኛ መሆኑን እንዲያውቁ ይረዳዎታል።
- እርስዎም ፣ ለምሳሌ ፣ ጥቃትን ሳይመለከቱ ምን ያህል ጊዜ እንደወጡ እራስዎን እራስዎን መጠየቅ ይችላሉ። ይህ ጥያቄ እንደዚህ ያሉ አደገኛ ነገሮች ምን ያህል አልፎ አልፎ እንደሚከሰቱ ለማረጋገጥ ይረዳዎታል። ስለ ሁኔታው ያለዎትን አሉታዊ ግንዛቤ መለወጥ ያለፈውን ለመርሳት እና በሕይወትዎ ለመቀጠል ይረዳዎታል።
ደረጃ 2. ራስህን ለከንቱ አትሠዋ።
የአንድን ሁኔታ መሠረታዊ እውነታ መቀበል ጥሩ ቢሆንም ፣ ለምሳሌ ፣ አንድ ሰው ሲጎዳዎት በሀሳቦችዎ እና በባህሪያዎ ላይ ቁጥጥር እንዳለዎት ይወቁ። ለዚያም ነው ባጋጠሙዎት ላይ ብዙ ትኩረት አለመስጠትን ፣ ግን ይልቁንስ በእሱ ላይ ምን ማድረግ እንደሚችሉ መከታተል እና ያለፈውን መርሳት እና መቀጠል።
በጣም ሩቅ አይዩ እና ያጋጠመዎት የእርስዎ ጥፋት ነው ብለው አያስቡ። ይልቁንስ ፣ በክስተቱ ውስጥ ጥፋቱ ማን እንደ ሆነ ፣ የተሻለ እንዲሰማዎት ምን ማድረግ እንደሚችሉ ያስቡ ፣ ከዚያ ያለፈውን ይረሱ እና በሕይወትዎ ይቀጥሉ።
ደረጃ 3. እውን።
ዛሬ የምትኖሩት ፈጽሞ አይደገምም። እያንዳንዱ ቀን ውድ ነው ፣ እና ጊዜው በጣም በፍጥነት ያልፋል። መቼ እንደምትሞት አታውቅም ፣ ስለዚህ ሕይወትህን ትርጉም ባለው ነገሮች ሙላው። ሐሳባዊ መስሎ ቢታይም ፣ ጥቅሱ በውስጡ ብዙ እውነት አለው ፣ ምክንያቱም ለዚያ ነው በጣም የተለመደ የሆነው! እሱን የበለጠ ለማወቅ ብዙ መንገዶች አሉ። እሱን መሞከር ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ፦
- በሚያስከትለው ቀላል ስሜት ላይ ለማተኮር የተቻለውን ሁሉ በማድረግ በተለያዩ ልምዶች ይደሰቱ። ለመቅመስ ፣ ለማሽተት እና ነገሮች እንዴት እንደሚታዩ እና እንደሚሰማቸው የበለጠ ትኩረት ይስጡ።
- በጥልቀት ይተንፍሱ እና ከዚያ ይተንፍሱ እና እስትንፋስዎ እንዴት እንደሚሰማ እና እንደሚሰማ በትኩረት ይከታተሉ።
- እርስዎ በሚሰሩት አሁንም የማያውቁ እንደሆኑ በማሰብ ዓለምን ከአዲስ እይታ ይመልከቱ። ይልቁንስ እርስዎ ሳይረዱት አካባቢዎን ለመጀመሪያ ጊዜ እየተመለከቱ እንደሆነ ያስቡ።
ደረጃ 4. የተስፋ መቁረጥ ስሜት ያስወግዱ።
መጥፎ ያለፈውን ጊዜ መርሳት እና በሕይወት መቀጠል በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል። አንዳንድ ጊዜ ፣ አሁን ባለው ጊዜ ውስጥ መሆን ሲያስፈልግዎት ወደ ቀደመው ወይም ወደ ፊት በመዘዋወር የአእምሮ ቁጥጥር ይጎድሎዎት ይሆናል።
- እራስዎን ያለፈውን ነገር ሲያንፀባርቁ ሲያገኙ ወይም ሊያልፉት በማይችሉበት ጊዜ ፣ ለራስዎ የተወሰነ ነፃነት በመስጠት ተስፋ እንዳይቆርጡ ይሞክሩ።
- ያለፈውን መርሳት ማለቂያ የሌለው ሂደት መሆኑን ሁል ጊዜ ያስታውሱ ፣ ስለሆነም ሂደቱ በአጠቃላይ የሚክስ እስከሚሆን ድረስ አይወድቁም። በጥቂት ስህተቶች ተስፋ አትቁረጡ; በምትኩ ፣ አጠቃላይ የእድገት አዝማሚያዎን ይመልከቱ።
ደረጃ 5. ፍርሃቶችዎን ይጋፈጡ።
በአሰቃቂ ሁኔታ ውስጥ ከገቡ እና ያለፈውን ለመተው እና ለመቀጠል ከተቸገሩ እነሱን ለማሸነፍ እነዚያን ፍራቻዎች ፊት ለፊት ለመጋፈጥ ያስቡ።
- ለምሳሌ ፣ እርስዎ በመኪና አደጋ ውስጥ ከገቡ እና እሱን ማሸነፍ ካልቻሉ እና ከእንግዲህ መንዳት ካልፈለጉ ፣ ቀስ በቀስ ከፍተው ወደ መንዳት ለመመለስ ይሞክሩ።
- ለምሳሌ, በቆመ መኪና ውስጥ ለሁለት ደቂቃዎች መቀመጥ ይችላሉ. ከዚያ ማታ ማታ ወይም የትራፊክ ፍሰት ቀላል ወይም ባዶ በሚሆንበት በማንኛውም ጊዜ በአከባቢዎ ዙሪያ በመንገድ ላይ ማሽከርከር ይችላሉ።
ዘዴ 3 ከ 3 - የባለሙያ እገዛን ያግኙ
ደረጃ 1. የሥነ -አእምሮ ሐኪም (ሳይካትሪስት) ይመልከቱ።
ያለፈውን ለመርሳት እና በሕይወትዎ ለመቀጠል አለመቻልዎን ለመቋቋም የሚረዳዎትን የአእምሮ ሐኪም (ሳይካትሪስት) በማየት ሊጠቀሙ ይችላሉ።
የሥነ -አእምሮ ሐኪም (ሳይካትሪስት) ለማግኘት ፣ ድር ጣቢያውን ማግኘት ይችላሉ
ደረጃ 2. የቤተሰብ ዶክተርዎን ያማክሩ።
በመንፈስ ጭንቀት ሊሰቃዩ ይችላሉ ፣ ከነዚህ ምልክቶች አንዱ ዝምታን የመሰለ (ዋጋ የሚከፍል) ነው። እንደዚያ ከሆነ ፀረ -ጭንቀትን መድኃኒት የመሞከር እድልን በተመለከተ ሐኪምዎን መጠየቅ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
- እነዚህ ሊያጋጥሙዎት የሚችሉትን የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ያካትታሉ ፣ ለምሳሌ ፣ የተስፋ መቁረጥ ስሜት ፣ ግድየለሽነት ፣ የእንቅስቃሴዎች ወይም የወደፊቱ ፍላጎት ማጣት ፣ በዝግታ ማሰብ ፣ እረፍት ማጣት እና መረበሽ/ጭንቀት ፣ ወይም የኃይል እጥረት።
- እንዲሁም የሚረብሽ ክስተት ካጋጠመዎት ወይም ከተመለከቱ በኋላ ሊከሰት በሚችል የጭንቀት ዓይነት (Post Traumatic Stress Disorder) ሊሰቃዩ ይችላሉ።
ደረጃ 3. የሚያጋጥሙዎትን የተለያዩ ምልክቶች ዝርዝር ያዘጋጁ።
የሕክምና ወይም የአእምሮ ጤና ባለሙያ እርዳታ ለመጠየቅ ከወሰኑ ፣ ያጋጠሙዎትን የተለያዩ ምልክቶች እና እንዴት እንደሆኑ በመጻፍ ከጉብኝትዎ የተሻለውን ያግኙ።
በሰፊው ለማብራራት አትፍሩ። በጣም ትንሽ ከመሆን የበለጠ መረጃ መስጠት የተሻለ ነው።
ደረጃ 4. የጥያቄዎችን ዝርዝር ያዘጋጁ።
ዶክተርዎን ለማየት ሲመጡ በስብሰባው ወቅት ሊጠይቋቸው የሚችሏቸው የጥያቄዎች ዝርዝር መዘጋጀቱን ያረጋግጡ። ጥቂት ጥያቄዎችን መጠየቅ ያስፈልግዎት ይሆናል ፣ ለምሳሌ ፦
- ሊወስዷቸው የሚችሉ ሕክምናዎች።
- የተለያዩ የሕክምና ዓይነቶች ጥሩ እና መጥፎ።
- የተለያዩ አማራጮች እንደ የአኗኗር ለውጦች (ለምሳሌ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ጤናማ አመጋገብ) ያሉ መድኃኒቶችን ሊተኩ ይችላሉ።
- የሚመከረው ሕክምና የተለያዩ የጎንዮሽ ጉዳቶች።
- እያጋጠሙዎት ያለው የመንፈስ ጭንቀት ወይም የድህረ-አሰቃቂ ችግር ዋነኛው መንስኤ።
