ያለፈውን ወይም የወደፊቱን ማሰብ ሁሉም ነገር የሚያልፍዎት ስለሚመስል በአሁኑ ጊዜ በሕይወት ለመደሰት እድሉን ያጡዎታል። ብዙውን ጊዜ ያለፉትን ልምዶች ወይም አደጋዎች የሚያስታውሱ እና ስለወደፊቱ የሚጨነቁ ከሆነ የሚከተሉትን መንገዶች በማድረግ በአሁኑ ጊዜ መኖር ይጀምሩ።
ደረጃ
ዘዴ 3 ከ 3 - ያለፈውን መርሳት እና ስለወደፊቱ መጨነቅ
ደረጃ 1. ያለፈውን ስሜትዎን ይግለጹ።
ምንም እንኳን ያለፉ ክስተቶች ብዙ ጊዜ ቢያስቡም ፣ ለመቀጠል ዝግጁ እንዲሆኑ በእነዚያ ክስተቶች ምክንያት የተነሱትን ስሜቶች (አዎንታዊም ሆነ አሉታዊ) መግለፅ ያስፈልግዎታል። የተገነቡትን ሁሉንም ስሜቶች በመግለጽ ያለፈውን መጥፎ ልምዶች ይረሱ እና አሁን ላይ ያተኩሩ።
- ስሜትዎን ለቅርብ ጓደኛዎ ፣ ለቤተሰብዎ አባል ወይም ለአማካሪዎ ያካፍሉ።
- ያለፉ ክስተቶች ምን እንደሚሰማዎት ይፃፉ ፣ ለምሳሌ ስሜትዎን ለጎዳው ሰው መጽሔት ወይም ደብዳቤ በመጻፍ ፣ ግን አይላኩ!
- ምንም እንኳን ብዙ ጊዜ ስለ ጥሩ ትዝታዎች ቢያስቡም ፣ ከአሁኑም እርስዎን ያቋርጡዎታል። ምክንያቱም ስለ ጣፋጭ ያለፈውን ጊዜ በማስታወስዎ ወይም ነገሮች ወደነበሩበት እንዲመለሱ በመናፈቅዎ ፣ አሁን ሕይወትዎን ለማሻሻል እየሞከሩ አይደለም።
ደረጃ 2. ይቅር ይበሉ እና ይረሱ።
አንድን ሰው ስቃይን አስከትሏል ብሎ መውቀስ አሁን ባለው ሕይወትዎ ውስጥ ጣልቃ የሚገባ ብቻ ነው። በእነሱ ላይ ከመኖር ይልቅ እርስዎን የጎዱ ሰዎችን ይቅር ለማለት ይሞክሩ። በሚሆነው ነገር ላይ ያተኩሩ እና እራስዎን መውቀስ ወይም መጉዳትዎን ይርሱ። አንድ ሰው ስሜትዎን ከጎዳዎት ይቅር ይበሉ እና ስለሱ ይረሱ። ጉዳትን አጥብቆ መያዝ ከዚህ በፊት እንዳይኖሩ ያደርግዎታል እናም ስሜትዎን የሚጎዳውን ሰው አይጎዳውም።
አስፈላጊ ከሆነ ፣ አንድ ደብዳቤ ይፃፉ ወይም ከዚህ ሰው ጋር ስለ ድርጊታቸው እያወሩ እንደሆነ ያስቡ። ይህ ደብዳቤ የሚላከው አይደለም ፣ ነገር ግን ሕይወትዎን አሁን እንዲኖሩ እና ደስታን እንዲለማመዱ ሌሎችን መውቀስ እንዲያቆሙ ለማገዝ ነው።
ደረጃ 3. በአስደሳች ነገሮች ላይ ያተኩሩ።
ስሜትዎን መግለፅ ጠቃሚ ሆኖ ካላገኙት በአስደሳች ነገሮች ላይ ያተኩሩ። ያለፈውን ለመለወጥ የማይቻል ነው እና ስለወደፊቱ መጨነቅ ምንም ፋይዳ የለውም ፣ ስለዚህ በእሱ ላይ አያድርጉ። አሁን እየተከናወኑ ያሉትን አስደሳች ነገሮች ያስቡ።
ለማቃለል ፣ አስታዋሾችን ይጠቀሙ። ለምሳሌ ፣ አሁን ካለው ሕይወትዎ ጋር የሚያገናኝዎትን የተወሰነ ቦታ ይለዩ ፣ ለምሳሌ በጓሮው ውስጥ መጽሐፍ ለማንበብ የሚወዱት ቦታ። አዕምሮዎ ሁል ጊዜ ስለ ትላንት ትውስታዎች ወይም ስለወደፊቱ ቅ fantቶች የተሞላ ከሆነ ፣ በዚህ ቦታ ያጋጠሙዎትን ጥሩ ጊዜዎች በመገመት ወይም በዚህ ምቹ ቦታ ላይ ተቀምጠው እራስዎን በማየት እነዚያን ሀሳቦች ይተኩ።
ደረጃ 4. ትኩረትን የሚከፋፍሉ ሀሳቦችን አግድ።
እነዚህ ሁሉ ዘዴዎች ካልተሳካ ፣ ቀስ ብለው እንዲረሱዋቸው የሚታየውን መጥፎ ትዝታዎችን ያግዱ ወይም ችላ ይበሉ። በተጨማሪም ፣ መጥፎ ትዝታዎች በመከሰታቸው ምክንያት የሚረብሹ ነገሮች ወደ ንዑስ አእምሮ ውስጥ በመጫን ይቀንሳሉ። ሁሉንም ችግሮችዎን በተዘጋ ክፍል ውስጥ አስገብተው በሩን ቆልፈው አስቡት። በተለይ የሚረብሹ ሀሳቦችን ወይም ከባድ ጭንቀትን ለመቋቋም ምስላዊነት በጣም ጠቃሚ ነው።
ትኩረትን የሚከፋፍሉ ሀሳቦችን ለማስወገድ ወይም ካለፈው ባርነት ለመላቀቅ የሚማር ክህሎት መሆኑን ጥናቶች ያሳያሉ። ብዙ ጊዜ ባደረጉ ቁጥር ውጤቱ የተሻለ ይሆናል። መጥፎ ማህደረ ትውስታ በሚነሳበት ጊዜ ሁሉ ወደ ንቃተ ህሊናዎ ይጫኑት። ያለፉትን ክስተቶች መርሳት ይማሩ እና ስለ ሌሎች ነገሮች ለማሰብ ይሞክሩ።
ደረጃ 5. ስለወደፊቱ ጭንቀትን መቋቋም።
ስለወደፊቱ ጭንቀት በሚነሳበት ጊዜ ፣ በአሁኑ ጊዜ የሚሆነውን ብቻ መለወጥ እና አሁን ላይ ማተኮር እንደሚችሉ ያስታውሱ። አሁን ማድረግ የሚችሏቸውን ነገሮች ዝርዝር ያዘጋጁ። ወደ ሃዋይ ስለ ሽርሽር መጽሐፍ እያነበቡ እንደሆነ ያስቡ እና አሁን እርስዎ እዚያ ቢሆኑ ወይም ስለወደፊቱ ከመጨነቅ እራስዎን ለማዘናጋት ሌላ ሁኔታ ያስቡ። በሚያስጨንቁዎት ላይ ሳይሆን በሚያስደስቱ ነገሮች ላይ ያተኩሩ።
- ችግር እያጋጠምዎት ከሆነ ፣ የሚያስደስቷቸውን ነገሮች የእይታ አስታዋሾችን ይፍጠሩ እና አዕምሮዎ አሁን ባለው ላይ እንዲያተኩር ያድርጉ። ሁልጊዜ የሚወዱትን መጽሐፍ ይዘው ይሂዱ። በጣም የሚወዱትን የአንድ የተወሰነ ቦታ ፎቶ ያትሙ እና ለማቀዝቀዝ ከፈለጉ ይህንን ፎቶ ይመልከቱ።
- ስለወደፊቱ ጭንቀትን የማይፈጥሩ ሀሳቦችን እና ምኞቶችን የማግኘት ልምምድ ማድረግ ያስፈልግዎታል። ልምምድዎን ይቀጥሉ እና በመጨረሻ ጥሩ ያደርጉዎታል።
ደረጃ 6. እርዳታ ይጠይቁ።
እነዚህ ዘዴዎች የማይረዱዎት ከሆነ ያለፉትን መከራዎች ለመቋቋም ፣ ስለወደፊቱ ጭንቀትን ለመቀነስ እና አሁን ባለው ላይ ለማተኮር በሌሎች መንገዶች እርዳታ ይፈልጉ። ሐኪም ፣ ዘመድ ወይም ጓደኛ በመጠየቅ በአቅራቢያ ባለ ቦታ የአእምሮ ጤና ባለሙያ ያግኙ። የሰለጠነ አማካሪ ፣ ቴራፒስት ፣ የሥነ ልቦና ባለሙያ ወይም የሥነ -አእምሮ ሐኪም ያማክሩ። ከችግሮች ጋር ለመወያየት ሀሳቦችን ይሰጣሉ እና ህመምተኞች በአሁኑ ላይ በማተኮር በዕለት ተዕለት ሕይወታቸው የበለጠ አምራች ወይም ገንቢ እንዲሆኑ ይረዳሉ።
እርዳታ ለመጠየቅ አያፍሩ። የአእምሮ ጤና ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ ነው እና እርዳታ ከመጠየቅ ወደኋላ አይበሉ። ይህ የተለመደ እና የአእምሮ ጤና ባለሙያዎች እርስዎን ለመርዳት ሁል ጊዜ ዝግጁ ናቸው።
ዘዴ 2 ከ 3: ካለፉት ልምዶች የስሜት ቀውስ ማሸነፍ
ደረጃ 1. የአሰቃቂ ሁኔታ ከአሰቃቂ ትዝታዎች የተለየ መሆኑን ይወቁ።
የስሜት ቀውሱ እንደማያልቅ ሁሉ በዚህ ቅጽበት እንደ ከባድ ጭንቀት እና ፍርሃት ተመሳሳይ የስነልቦና እና የፊዚዮሎጂ ውጤቶችን ይይዛል። መጥፎ ትዝታዎች እንደ ሀዘን እና የጥፋተኝነት ስሜት የሚያሰቃዩ ስሜቶችን ያነሳሉ ፣ ግን እንደ ድንገተኛ የስሜት ቀውስ ግንዛቤዎችን አይለውጡም።
- የአሰቃቂ ሁኔታ በልዩ ሁኔታ መታከም አለበት እና አብዛኛውን ጊዜ የባለሙያ እርዳታ ይፈልጋል።
- የአሰቃቂ ምልክቶች ምልክቶች ብዙውን ጊዜ ከጥቂት ዓመታት በኋላ ብቻ ይታያሉ። የአሰቃቂ ህመምተኞች ቅ nightት ፣ የሚረብሹ ሀሳቦች ፣ ድብርት ፣ ፎቢያዎች ፣ ጭንቀቶች ፣ ወይም ለአሰቃቂው መንስኤ የሆኑትን ክስተቶች ያስታውሳሉ።
- ከአሰቃቂ ሁኔታ በኋላ የማገገሚያ ሂደት ረጅም ጊዜ ይወስዳል እና አሰቃቂ ሀሳቦችን ለማስወገድ በጣም ከባድ ነው። መሞከርዎን በመቀጠል ፣ ነገሮች እንደሚሻሻሉ ያምናሉ።
ደረጃ 2. ከደጋፊ ሰዎች ወይም የአእምሮ ጤና ባለሙያዎች እርዳታ ይጠይቁ።
ከአሰቃቂ ሁኔታ ጋር በተያያዘ ልዩ ባለሙያተኛ ወይም ፕሮግራም ያግኙ። ዘዴውን መምረጥ እና ሰዓቱን መወሰን ጨምሮ ለራስዎ ማገገም ኃላፊነት አለብዎት። ወደ ቴራፒ ለመግባት ወይም ከመወሰንዎ በፊት የሚከተሉትን የሚያቀርብ ፕሮግራም ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት-
- ኃይል መስጠት። ማገገም ቁጥጥርን ለመቆጣጠር እድሉ ነው። መመሪያ አስፈላጊ ቢሆንም እራስዎን ለመፈወስ ሃላፊነት መውሰድ አለብዎት። አማካሪው መጥፎ ሊሆን የሚችል ነገር እንዲያደርጉ ወይም እርስዎ ዝግጁ ካልሆኑ ፣ ይህን አያድርጉ።
- ማረጋገጫ። ከጥቂት ዓመታት በኋላ የሚረሱዋቸው ልምዶች ሊኖሩ ይችላሉ። የድጋፍ ቡድን ወይም አማካሪ እርስዎ ያለፉበትን እና የስሜት ቀውስ ዛሬን እንዴት እንደቀረጸዎት ሊወስን ይችላል።
- ግንኙነት። አሰቃቂ ልምዶች አንድ ሰው እራሱን መዝጋት ይመርጣል። ችግርዎን ሊረዱ ከሚችሉ ሌሎች ጋር ልምዶችዎን ማውራት እና ማጋራት እንደገና እንደተገናኙ እንዲሰማዎት ያደርጋል።
ደረጃ 3. ለሚያምኑት ሰው ይንገሩ።
ያለፉ ልምዶችን ማጋራት የመልሶ ማግኛ አስፈላጊ ገጽታ ነው። ምን እየደረሰብዎት እንደሆነ የሚረዳ ፣ ታጋሽ ፣ ደግ እና ችሎታ ያለው ሰው ማግኘት አለብዎት። “ከእንግዲህ ስለእሱ አታስቡ” ፣ “ይቅር እና እርሱት” ወይም “ሁሉም አልሆነም” ከሚሉ ሰዎች ጋር አይነጋገሩ።
- ጉዳቱን ደጋግመው መናገር አለብዎት ፣ ስለዚህ የሚያነጋግሩት ሰው ይህ አስፈላጊ ነገር መሆኑን መረዳቱን ያረጋግጡ። ስሜትዎን አንድ ጊዜ ብቻ ማውጣት ጠቃሚ ነው ፣ ግን ማማከርዎን እና እንደገና መንገርዎን መቀጠል አለብዎት።
- የቅርብ ሰው ከሌለዎት ወይም የሚያምኑት ከሆነ ፣ በእውነት የሚወዱትን ሰው ያግኙ። በሚያስደስት እንቅስቃሴ ላይ አብሮዎ እንዲሄድ ይጠይቁት እና ከወደዱት ፣ በሚቀጥለው ጊዜ ሁለታችሁም አብራችሁ እንድትዝናኑ መልሰው ይጋብዙት። በተጨማሪም ፣ አብራችሁ ጊዜ በማሳለፍ የጠበቀ ግንኙነት መመስረት ትችላላችሁ።
- የእርስዎን የስሜት ቀውስ ለሌሎች ሰዎች በሚናገሩበት ጊዜ ይጠንቀቁ ምክንያቱም ተሞክሮዎን በማዳመጥ ተመሳሳይ ጉዳት እንደደረሰባቸው እንዲሰማቸው ሊያደርግ ይችላል። ጓደኛዎ ታሪክዎን በየቀኑ መስማት ካልፈለገ አትዘን። ከቤተሰብ አባላት እና ከቅርብ ጓደኞችዎ ጋር መነጋገር ይጀምሩ ፣ ግን ተጨማሪ ድጋፍ ከፈለጉ በአሰቃቂ ሁኔታ ላይ ልዩ ባለሙያተኛ ያማክሩ።
ደረጃ 4. እራስዎን እንዴት እንደሚንከባከቡ ዝርዝር ያዘጋጁ።
አስቸጋሪ በሚሆንበት ጊዜ እራስዎን እንዴት ማረጋጋት እንደሚችሉ ማወቅ አይችሉም። የበለጠ ምቾት እንዲሰማዎት የሚያደርጉ ነገሮችን ይፃፉ እና በቀላሉ በሚታዩበት ቦታ ላይ ያስቀምጡ ፣ ለምሳሌ ፦
- የፈጠራ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ - ስዕል ፣ ስዕል ፣ የእንጨት እደ -ጥበብ መሥራት ፣ ጥልፍ ማድረግ ወይም ሌሎች የእጅ ሥራዎችን መሥራት።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አያስፈልግዎትም ፣ በሰፈር ውስጥ ይራመዱ ፣ ይራመዱ ፣ ይዋኙ ፣ ከቡድን ጋር አብረው ይሠሩ ፣ ዳንስ ፣ የእግር ጉዞ ወይም ሌላ የሰውነት እንቅስቃሴዎን የሚያንቀሳቅስ ማንኛውንም እንቅስቃሴ ያድርጉ።
- በቤተሰብዎ ውስጥ ካሉ ትናንሽ ልጆች ጋር ወይም ከቤት እንስሳት ጋር ይጫወቱ። ይህ ዘዴ የመረጋጋት ስሜትን ይሰጣል እና የበለጠ ምቾት እንዲሰማዎት ያደርጋል።
- በለሰለሰ ድምፅ ወይም በዝምታ ዘምሩ። ጥልቅ እስትንፋስ ይውሰዱ እና የሚወዱትን ዘፈን ዘምሩ።
- የሚወዱትን ይልበሱ ፣ ለምሳሌ የሚወዱት ሸሚዝ ወይም የሚወዱት ጌጣጌጥ።
ዘዴ 3 ከ 3 - የአሁኑን መገንዘብ
ደረጃ 1. አካባቢዎን ይወቁ።
በችኮላ አትኑሩ እና ባለፈው ውስጥ ተጣብቁ። ተፈጥሮአዊም ሆነ ሰው ሠራሽ በዙሪያዎ ያለውን ሁሉ ይመልከቱ። አሁን ለእያንዳንዱ የሕይወትዎ ገጽታ ትኩረት ለመስጠት ይሞክሩ።
ለምሳሌ ፣ ለመራመድ ጊዜ ይውሰዱ እና ለአከባቢዎ ትኩረት ይስጡ። ከቤት ውጭ ከሆነ ፣ ዛፎቹን ፣ መሬቱን እና ተፈጥሮአዊውን የመሬት ገጽታ ይመልከቱ። አየርዎ ቆዳዎን ሲነካ ይሰማዎት። በቤቱ ውስጥ ከሆነ ፣ ለግድግዳዎቹ ቀለም ፣ በአቅራቢያዎ ላሉ ሰዎች ድምፅ ፣ ወይም ወለሉ የእግሮችን ጫማ ለሚነኩ ትኩረት ይስጡ። ይህ ዘዴ በአሁኑ ጊዜ ላይ እንዲያተኩሩ እና በዙሪያዎ ያለውን ግንዛቤ እንዲኖርዎት ያደርግዎታል።
ደረጃ 2. ተረጋጋ።
ሰዎች ከአንድ አፍታ ወደ ሌላ ፈጣን ፍጥነት የመኖር አዝማሚያ አላቸው። አሰልቺ ቢሆን እንኳን ሁል ጊዜ መረጋጋት እንዲሰማዎት እና በሚያደርጉት ማንኛውም ነገር መደሰትዎን ያረጋግጡ። ለምሳሌ ፣ መክሰስ ለመብላት ሲፈልጉ ድርጊቶችዎን ይመልከቱ። የወይን ዘለላ ይያዙ እና በዝርዝር ይመልከቱ። ለቅርጹ እና መጠኑ ትኩረት ይስጡ። ጣዕሙን በሚመለከቱበት ጊዜ አንድ ወይን ይምረጡ እና ያኘክ። በምላስዎ ላይ ያለውን ጣፋጭ ጣዕም እና በሚደሰቱበት የወይን ፍሬ መልክ ምግቡን ይወቁ።
በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ደስ የማይል ክስተቶች የተለመዱ ናቸው። የማትወደውን ሥራ መሥራት ወይም የማትወደውን ግዴታ መፈጸም ካለብህ ምንም አይደለም። በፍጥነት ለመጨረስ ከመፈለግ ይልቅ በየቀኑ ስለሚያደርጉት ነገር ያስቡ እና ያውቁ።
ደረጃ 3. የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ይለውጡ።
እርስዎ እንኳን ሳያውቁ ባለፈው ውስጥ እንዲጣበቁ ከሚያደርጉት ነገሮች አንዱ በመደበኛ ውስጥ ተጣብቆ ነው። ምናልባት በየቀኑ ወይም በተመሳሳይ ጊዜ በየሳምንቱ ተመሳሳይ እንቅስቃሴ ያካሂዱ ይሆናል። የዕለት ተዕለት ማጽናኛን ሊሰጥ ቢችልም ፣ እንደ ወጥመድ እንዲሰማዎት እና የአሁኑን እንዲረሱ ያደርግዎታል። ወደ አውቶቡስ ማቆሚያ የተለየ መንገድ በመውሰድ ወይም ወደ ሌላ ሥራ በመኪና በመጓዝ ለምሳሌ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ይለውጡ።
- ትናንሽ ለውጦች እንዲሁ ከመደበኛ ሁኔታ ለመላቀቅ ይረዳዎታል። በየቀኑ የሚበሉትን ይለውጡ። በየቀኑ የተማሩትን ያልተለመዱ ቃላትን ይጠቀሙ። የእያንዳንዱን ቀን ድርጊቶች ለመመልከት የሚያስችሎት ማንኛውም ነገር ያለፈውን ወይም የወደፊቱን ሳይሆን በቅጽበት ለመኖር ይረዳዎታል።
- የማይፈልጉ ከሆነ ወይም የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን መለወጥ ካልቻሉ ፣ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴው ወቅት እያንዳንዱን ድርጊትዎን ለማወቅ ይሞክሩ። በየጠዋቱ ለሚመገቡት የኦትሜል ጣዕም ወይም ወደ ሥራ በሚሄዱበት ጊዜ በአውቶቡስ መስኮት በኩል ለሚያዩት የዛፍ ቅርፅ ትኩረት ይስጡ።
ደረጃ 4. ለማረጋጋት ጊዜዎች ትኩረት ይስጡ።
አንድ ነገር ለማግኘት በየቀኑ ማለት ይቻላል ለተወሰነ ጊዜ መጠበቅ አለብዎት። ምናልባት በሱፐርማርኬት ውስጥ ወረፋ ማድረግ ወይም በመኪናው ውስጥ ያለውን አረንጓዴ መብራት መጠበቅ አለብዎት። እየጠበቁ ሳሉ ስልክዎን ከመመልከት ይልቅ ለአካባቢያችሁ ትኩረት ይስጡ። በዙሪያዎ ያሉትን ነገሮች ሁሉ ይወቁ እና መስመሩ አጭር ከሆነ ወይም ቀይ መብራት ያን ያህል ረጅም ካልሆነ በችግር ጊዜዎን አያባክኑ።
- በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ብዙውን ጊዜ የሚያጋጥሟቸውን ትናንሽ ነገሮች ለመመልከት ይህ በጣም ጥሩው ጊዜ ነው። ነፃ ጊዜዎን ለመሙላት ሞባይልዎን አይጠቀሙ። በምትኩ ፣ በአቅራቢያዎ ያሉ ሰዎችን በመስመር ወይም በሌሎች መኪኖች ይመልከቱ። ከኋላዎ ባለው ሰው ላይ ፈገግ ይበሉ ወይም ውይይት ያድርጉ።
- በአሁኑ ጊዜ ስለ ሕይወት ለማወቅ በጣም ጥሩውን መንገድ እስኪያገኙ ድረስ የተለያዩ መንገዶችን ያድርጉ።
ደረጃ 5. ለራስዎ አስታዋሽ ያዘጋጁ።
ስለአሁኑ ጊዜ ሁል ጊዜ ለማሰብ ፣ በተለይም ገና ሲጀምሩ ፣ አስታዋሽ ሊያስፈልግዎት ይችላል። በእጅዎ ዙሪያ ሕብረቁምፊ ያያይዙ ፣ አንድ ጥፍር በደማቅ ሮዝ የጥፍር ቀለም ይቀቡ ፣ ወይም ወደታች ወደታች ሰዓት ይልበሱ። የተወሰኑ ነገሮችን እንደ አስታዋሾች ይጠቀሙ።
አስታዋሽን ባዩ ቁጥር ፣ ምን እንደሚመስል ፣ እንዴት እንደሚሸተው እና በዙሪያዎ በሚመለከቱት ላይ ለማተኮር ጥቂት ሰከንዶች ይውሰዱ። ምን እንደሚሰማዎት እና እንደሚያደርጉት ይመልከቱ። ይህ ዘዴ አሁን ባለው ሁኔታ ላይ እንዲያተኩሩ እና ያለፈውን ወይም የወደፊቱን እንዳያስቡ ያደርግዎታል።
ደረጃ 6. ባልተጠናቀቁ ሥራዎች ላይ ያተኩሩ።
ሳታስቡ አንድ ሥራ ከመሥራት ይልቅ ጥሩ ሥራ ለመሥራት ሞክሩ። ወረቀት በመፃፍ ፣ በስራ ላይ ያለ ፕሮጀክት ወይም የቤት ሥራን በማጠናቀቅ ተግባር ላይ ትኩረትዎን ያተኩሩ። አእምሮዎን ካለፈው እና ከወደፊቱ ነፃ ለማድረግ ሥራ የሚበዛበት ነገር ያግኙ።
- ተግባሮቹን አንድ በአንድ ካከናወኑ ይህ ዘዴ ቀላል ነው። በአንድ ጊዜ በበርካታ ሥራዎች ላይ መሥራት ግራ መጋባት እና ስለ ሌሎች ነገሮች ማሰብ ይጀምራል ፣ ለምሳሌ የተወሰኑ ስራዎችን ወዲያውኑ ለመጨረስ መፈለግ ወይም ሌሎች ተግባሮችን ማከናወን።
- አሁን ባለው ድርጊትዎ ላይ እንዲያተኩሩ በፀጥታ ለመስራት ይሞክሩ።
ደረጃ 7. አሰላስል።
አሁን ባለው ላይ ለማተኮር በጣም ጥሩው መንገድ ማሰላሰል ነው። ማሰላሰል እርስዎ በሚያሰላስሉበት ቅጽበት ላይ እንዲያተኩሩ እና እንደ ያለፈ መከራ ወይም ስለወደፊቱ መጨነቅ ያሉ ሌሎች ነገሮችን ችላ እንዲሉ ይረዳዎታል።
- እስትንፋሱ ላይ በማተኮር ጥልቅ እስትንፋስ በመውሰድ ቀስ ብለው በመተንፈስ ይጀምሩ። ሌሎች ነገሮች ሁሉ ከአእምሮዎ እስኪያልፍ ድረስ ሌሎች ሀሳቦችን ችላ ይበሉ እና በአተነፋፈስ ድምጽ ላይ ያተኩሩ።
- በደንብ ለማሰላሰል ፣ ለመለማመድ ጊዜ መስጠት አለብዎት። በአጭር ጊዜ ውስጥ ወይም ከጥቂት ወራት በኋላ እንኳን የማሰላሰል ሁኔታ (የዜን አፍታ) ካላገኙ ተስፋ አይቁረጡ። በተደጋጋሚ ልምምድ አማካኝነት የማሰላሰል (ዋና) ጥቅምን ያገኛሉ።
