ትንሽ ደስታ እንዲሰማዎት ማድረግ የሚችሉት ምንም ነገር የለም ብለው ያስቡ ይሆናል። በእውነቱ ፣ ሁኔታው ምንም ይሁን ምን የበለጠ ደስተኛ መሆን በእርስዎ ቁጥጥር ውስጥ ነው። ደስተኛ ለመሆን ከፈለጉ ፣ ሕይወት የሚሰጠውን የበለጠ ለመቀበል ፣ የማይሰሩ ነገሮችን ለመለወጥ እየሞከሩ ፣ የእርስዎን አመለካከት ለመለወጥ ፈቃደኛ መሆን አለብዎት። በአጭር ጊዜ ውስጥ ደስታ እንዲሰማዎት ከፈለጉ እነዚህን ደረጃዎች ይከተሉ።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - አስተሳሰብዎን መለወጥ
ደረጃ 1. የበለጠ በአዎንታዊ መልኩ ያስቡ።
ደስተኛ ለመሆን ቀላሉ መንገድ የበለጠ ብሩህ አመለካከት ያለው ሰው ለመሆን መሞከር ነው። አንዳንድ ሰዎች ከሌሎቹ የበለጠ አሉታዊ እንደሆኑ አድርገው ያስቡ ይሆናል ፣ ግን እነዚህ ዛሬ ከእርስዎ ይልቅ ደስተኛ እንዳይሆኑ የሚያግድዎት ሰነፎች ሀሳቦች ናቸው። የግል ሁኔታዎ በራስዎ ቁጥጥር ላይሆን ይችላል ፣ ግን ሁል ጊዜ እይታዎን መቆጣጠር እና ደስተኛ ሰው ለመሆን በሚያዩዋቸው ሁሉም አሉታዊ ገጽታዎች ላይ ከማተኮር ይልቅ የማንኛውም ሁኔታ ብሩህ ጎን ለማየት ይሞክሩ።
- የበለጠ አዎንታዊ ለማሰብ ፣ የራስዎን ሀሳቦች ለመመልከት ዝግጁ መሆን አለብዎት። አሉታዊ ሀሳቦች ሲወርዱ እና በአዎንታዊ ሀሳቦች - እና አመክንዮ ሲቃወሙ ይወቁ። በእያንዳንዱ ሁኔታ ውስጥ የከፋውን ነገር ተስፋ ለማድረግ “የከፋ ሁኔታ” አስተሳሰብ ወይም አካል ብቻ ምን ያህል አሉታዊ ሀሳቦችዎ ናቸው?
- የበለጠ በአዎንታዊነት ለማሰብ ቀላል መንገድ ከብዙ አዎንታዊ ሰዎች ጋር መተባበር ነው። የነበራቸው ብሩህ ጉልበት በአንቺ ላይ ይወድቃል።
ደረጃ 2. የምስጋና ዝርዝር ይፍጠሩ።
ላላችሁት ሁሉ አመስጋኝ እንድትሆኑ ማሳሰብ ወዲያውኑ ደስተኛ ያደርጋችኋል። ወደ ጸጥ ያለ ክፍል እስክሪብቶ እና ወረቀት ይውሰዱ እና እርስዎ ያመሰገኑትን ቢያንስ ከ10-15 ነገሮችን ይፃፉ። እንደ ጓደኞች እና ቤተሰብ ትልቅ ነገር ወይም በቤቱ አቅራቢያ እንደተተከለ አዲስ የአትክልት ቦታ ትንሽ ነገር ሊሆን ይችላል። እርስዎን ፈገግ የሚያደርግ ማንኛውንም ነገር ያስቡ ፣ እና ሕይወትዎን ትንሽ ደስተኛ ያደርገዋል። እነዚህን ነገሮች መፃፍ ምን ያህል አመስጋኝ መሆን እንደሚችሉ እና ደስተኛ እንዲሆኑ ይረዳዎታል።
- ዝርዝሩን ተደራሽ በሆነ ቦታ ላይ ያስቀምጡ እና በየሳምንቱ ይጨምሩበት። አዲስ በሚጽፉበት ጊዜ ሁሉ እንደገና ለማንበብ የአምልኮ ሥርዓት ያድርጉት ፣ ወይም በሕይወትዎ ውስጥ ምን ያህል ደስታ እንዳሎት ለማየት በየዓመቱ በየዓመቱ መጨረሻ ላይ እንደገና ያንብቡት።
- ልዩነትን ከፈለጉ “የደስታ ማሰሮ” ማድረግ ይችላሉ። በወረቀት ላይ የሚያስደስትዎትን ነገር ይፃፉ እና ወደ ማሰሮ ውስጥ ያስገቡ። ማሰሮው እስኪሞላ ድረስ ይጠብቁ ወይም እስከ ዓመቱ መጨረሻ ድረስ ይጠብቁ እና በጣም ያስደሰቱዎትን ሁሉንም ጥሩ ትዝታዎች እራስዎን በማስታወስ ትንሽ ይደሰቱ።
ደረጃ 3. ትንንሾቹን ነገሮች ያደንቁ።
የበለጠ ደስተኛ ለመሆን ከፈለጉ ፣ እንደ ትናንሽ ተድላዎች በህይወት ውስጥ ያሉትን ትናንሽ ተድላዎች ዋጋ ለመስጠት መሞከር አለብዎት። ጽጌረዳዎቹን አቁሙና ማሽተት። ቃል በቃል - ቆም ብለው ከቤትዎ አጠገብ የሚያድጉ አበቦችን ይመልከቱ እና ምን ያህል አስደናቂ እንደሆኑ ይገንዘቡ። በአከባቢው ካፌ ውስጥ ትንሽ ኬክ ይሞክሩ እና በሀብታሙ እና ውስብስብ ጣዕሙ ይደሰቱ። የቅርብ ጓደኛዎ ቆንጆ የጽሑፍ መልእክት ከላከ በኋላ ተጨማሪ የደስታ ስሜት ይደሰቱ። እነዚህ ትናንሽ ነገሮች እዚህ ግባ የማይባሉ ቢመስሉም ትርጉም አላቸው።
በየቀኑ የሚያስደስቱዎትን ቢያንስ አምስት ትናንሽ ነገሮችን ለመጻፍ ግብ ያድርጉ። አንዴ ከጀመሩ ተፈጥሮአዊ ስሜት ይሰማል ፣ እና እርስዎ ከዚህ በፊት ልዩ ናቸው ብለው ባላሰቡዋቸው ነገሮች ላይ ፈገግ ብለው እራስዎን ያገኛሉ።
ደረጃ 4. በቅጽበት ይደሰቱ።
የበለጠ ደስተኛ ለመሆን ሌላ ብልሃት ስለ ያለፈ ነገር ከመጸጸት ወይም የወደፊቱን ከመፍራት ይልቅ የአሁኑን ጊዜ መቀበልን መማር ነው። ከዚህ በኋላ የት እንደሚሄዱ ከማሰብ ወይም ከሃያ ደቂቃዎች በፊት ስለ ተናገሩት ከመጨነቅ ይልቅ በውይይቱ መደሰት ይማሩ። ከፊትህ ያለውን ነገር ፣ ያገኘሃቸውን መልካም ጊዜዎች ማድነቅ እና ከአሁኑ ተሞክሮህ ውጭ ማንኛውንም ነገር ሁሉንም ሀሳቦች መጣልን ተማር። በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው ፣ ይህ ብዙ ራስን መወሰን ይጠይቃል ፣ ነገር ግን እሱን እንደያዙት የደስታዎ ደረጃ ሲጨምር ይመለከታሉ።
በህልውና መደሰት ልምምድ ይጠይቃል እና ዮጋ ወይም ማሰላሰል ከወሰኑ በፍጥነት እሱን ማድረግ መማር ይችላሉ።
ደረጃ 5. ለማሰላሰል ጊዜ ይውሰዱ።
ተሞክሮዎችን ለመቁጠር እና ቁጭ ብለው የሚያቀርቡትን ነገር ለማሰብ ጊዜ ማግኘት የበለጠ ደስተኛ ያደርግልዎታል። በጣም ደስተኛ ላይሆንዎት ይችላል ምክንያቱም ሁሉንም ነገር እንደአስፈላጊነቱ እያደረጉ ስለሆኑ እና ቁጭ ብለው እራስዎን ለመጠየቅ ጊዜ ስለሌለዎት ፣ “አሁን ምን ሆነ?” በየእለቱ - ወይም ቢያንስ በየሳምንቱ - ዝም ብለው የሚቀመጡበት ፣ መልክዓ ምድሩን የሚመለከቱ እና ያጋጠሙዎትን ነገሮች ሁሉ የሚያስቡበት ጊዜ ያግኙ። መረጋጋት ይሰማዎታል እና ከፊትዎ ባሉት ነገሮች ሁሉ የመደናገጥ ስሜት ይጀምራል ፣ እና አዎ ፣ ይህ የበለጠ ደስተኛ ያደርግልዎታል።
ማሰባሰብ ለብቻው ቢደረግም ፣ የሆነ ነገር በአእምሮዎ ውስጥ እየሄደ ከቀጠለ ፣ ስለእሱ ለማውራት ጓደኛዎን መደወል እንዲሁ ስለ ክስተቱ በአዲስ ብርሃን እንዲያስቡ ይረዳዎታል።
ደረጃ 6. እራስዎን ከሌሎች ጋር ማወዳደር ያቁሙ።
በዙሪያዎ ያሉትን ያህል ገንዘብ ፣ ብዙ ጓደኞች ወይም አስደናቂ አካል እንዲኖራችሁ ከመመኘት ይልቅ ሕይወትዎን በእራሱ መመልከትን በሚማሩበት ጊዜ መራራነትን እና ምቀኝነትን መተው ይችላሉ። እያንዳንዱ ሰው የራሱ ትግል እና ባሕርያት እንዳሉት ፣ እና ሁሉም ነገር ሊኖርዎት እንደማይችል እራስዎን ያስታውሱ - እና ሌላም እንዲሁ። ዙሪያውን ከመመልከት ይልቅ በራስዎ ሕይወት ላይ ያተኩሩ እና ለእሱ በፍጥነት ደስተኛ እንደሆኑ ይሰማዎታል።
እርስዎ “ሁሉንም” ያለው ሰው ያውቁ ይሆናል ብለው ያስቡ ይሆናል ፣ ግን ዕድሉ አለ ፣ ያ ሰው እርስዎም የሚቀኑበትን ነገር ከእርስዎ ውስጥ ሊያገኝ ይችላል።
ደረጃ 7. የበለጠ የፍቅር ስሜት ይኑርዎት።
Tenzin Gyatso, 14 ኛው ዳላይ ላማ በአንድ ወቅት ፣ “ሌሎች እንዲደሰቱ ከፈለጉ ርህራሄን ይለማመዱ ፤ ደስተኛ ለመሆን ከፈለጉ ርህራሄን ይለማመዱ። የሌሎችን መውደድ ስሜት ከእራስዎ የደስታ ደረጃ ጋር ምንም ግንኙነት የለውም ብለው ያስቡ ይሆናል ፣ ግን በእውነቱ ፣ በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ ለጓደኛዎ ወይም ለማያውቁት ሰው ፍቅር እንዲሰማዎት ማድረግ የበለጠ የተሟላ ፣ እራሱን የሚያውቅ እና አመስጋኝ ሰው ያደርግዎታል።. በሕይወትዎ ውስጥ በእራስዎ ትግል ላይ በማተኮር ተጠምደው ከሆነ እና ሌሎች ሰዎች ምን እንደሚሰማቸው ለማየት ዘወር ብለው የማይመለከቱ ከሆነ ፣ በጣም ርህሩህ የሆነ ሰው ያህል ደስተኛ ላይሆኑ ይችላሉ።
በሚቀጥለው ጊዜ ከጓደኛዎ ጋር በሚያሳልፉበት ጊዜ ፍቅርን ለማሳየት ተጨማሪ ጥረት ያድርጉ። ሁኔታውን ከጓደኛዎ እይታ ይረዱ እና ጓደኛዎ ምን እንደሚሰማው ተጨማሪ ጥያቄዎችን ይጠይቁ እና እርስዎ በእውነት እንደሚያስቡዎት ያሳዩ።
ክፍል 2 ከ 3 - ድርጊቶችን መለወጥ
ደረጃ 1. ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር ብዙ ጊዜ ያሳልፉ።
ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር - እና እርስዎን ከሚያስደስቱዎት ሰዎች ጋር ጊዜ ማሳለፍ የበለጠ ደስታ እንዲሰማዎት የተረጋገጠ ነው። በራስዎ ላይ ትንሽ ከተሰማዎት ፣ ከመደለል ይልቅ ለጓደኛዎ ወይም ለቤተሰብዎ ይደውሉ ፣ እና በኋላ ለማድረግ የሚያስደስት ነገር ያቅዱ። የጨለመ ስሜት ወደታች እንደሚጎትትዎት ሊሰማዎት ይችላል ፣ ግን በሌላ በኩል ከቅርብ ጓደኞችዎ ጋር መሆን ስሜትዎን ያሻሽላል እና የበለጠ ደስተኛ ያደርግልዎታል።
- ደስተኛ ከሆኑ ሰዎች ጋር ጊዜ ያሳልፉ። ሳቅ - እና ደስታ - በጣም ተላላፊ ነው ፣ እና እርስዎም ደስተኛ ለመሆን ከፈለጉ በደስታ ሰዎች ዙሪያ መሆን አለብዎት። በእርግጥ በሃርቫርድ እና በዩሲ ሳን ዲዬጎ የተደረገው ጥናት ደስታ የሚወሰነው በአንድ ሰው ጉዞ ብቻ ሳይሆን በማህበራዊ አውታረመረቡ ነው።
- ማጉረምረም ከሚወዱ ሰዎች ጋር ጊዜ አይውሰዱ። ሁል ጊዜ አሉታዊ የሆኑ ፣ ማጉረምረም የሚወዱ እና በእያንዳንዱ ሁኔታ ውስጥ የከፋውን የሚያዩ ሰዎች እርስዎም መጥፎ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋሉ። በተቻለ መጠን እነዚህን ሰዎች ያስወግዱ ፣ በተለይም መንፈስዎን ከፍ ለማድረግ ከፈለጉ።
ደረጃ 2. የተሰበረውን ሁሉ ያስተካክሉ።
ደስተኛ ለመሆን የሚቻልበት ሌላው መንገድ ሕይወትዎን በደንብ እና ረዥም መመልከት እና እራስዎን ደስተኛ እንዲሆኑ ለማድረግ የሚችሉትን ሁሉ መለወጥ ነው። እንደ ሙያዎን በድንገት መለወጥ ያሉ አስገራሚ ለውጦችን ማድረግ ባይችሉም ፣ ትልቅ ለውጥ ለማምጣት አንዳንድ ትናንሽ ነገሮች አሉ። የሆነ ነገር ካልሰራ ፣ ከዚያ መጠገን በእርግጠኝነት ደስተኛ ያደርግልዎታል።
- በእርግጥ ፣ በአንድ ሌሊት የበለጠ ተስማሚ ሙያ ማግኘት ላይችሉ ይችላሉ። ግን እርስዎ ሊለውጡት የሚችሉት ለስራዎ ያለዎት አመለካከት ነው - ሙያ ሁሉም ነገር እንዳልሆነ ፣ ወይም የሁሉም ነገር መጨረሻ ፣ እና እርስዎ የሚደሰቱባቸው ሌሎች ነገሮች እንዳሉ ያስታውሱ።
- ትናንሽ ነገሮች ትልቅ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ። በየቀኑ ጠዋት ከስራ በፊት በከባድ ትራፊክ ውስጥ መቀመጥ ቀኑን ሙሉ እንዲደናቀፍ የሚያደርግዎት ከሆነ ፣ ትራፊክን ለማስወገድ ከግማሽ ሰዓት ቀደም ብለው ይነሳሉ።
- ምናልባት እርስዎ ራስ ወዳድ ፣ ወዳጃዊ ፣ መጥፎ አድማጭ ወይም ጥሩ ጓደኛ አለመሆናቸውን በመጠራጠርዎ ደስተኛ ላይሆኑ ይችላሉ። ስለዚህ ፣ ይህንን ለማስተካከል የሚችሉትን ያድርጉ - ከራስዎ ጋር የበለጠ ደስታ ሲሰማዎት ፣ በአጠቃላይ የበለጠ ደስታ ይሰማዎታል።
ደረጃ 3. ከቤት ውጭ ተጨማሪ ጊዜ ያሳልፉ።
ወደ ውጭ መውጣት ፣ በንጹህ አየር ውስጥ መተንፈስ እና ፀሐይ በፊትዎ ላይ እንዲወድቅ ማድረጉ በእርግጠኝነት የበለጠ ደስተኛ ያደርግልዎታል። ከቤት ውጭ ማድረግ የሚችሉት ነገር ካለ ፣ ጥቂት የፀሐይ ብርሃን ለማግኘት ዕቅዶችዎን ይለውጡ። በጨለማ ፣ በተጨናነቀ ክፍል ውስጥ መጽሐፍን ብቻ የሚያነቡ ከሆነ በፓርኩ ውስጥ ያንብቡ። በካፌ ውስጥ ከጓደኛዎ ጋር ምሳ እየበሉ ከሆነ ፣ ውጭ መቀመጫ ይጠይቁ። ውጭ መሆን - በማዕበል ውስጥ እስካልሆኑ ድረስ - የበለጠ ደስተኛ እንዲሆኑዎት ዋስትና ተሰጥቶታል።
በሚቻልበት ጊዜ ሁሉ በጂም ውስጥ ከመሥራት ይልቅ ከቤት ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ይሞክሩ። በፀሐይ ውስጥ 5 ኪሎ ሜትር መሮጥ ግድግዳውን ፊት ለፊት ባለው ትሬድሚል ላይ ከመሮጥ የበለጠ ደስተኛ ያደርግልዎታል - እና የበለጠ አስደሳች ይሆናል።
ደረጃ 4. ውጥረትን ይቀንሱ።
ጭንቀትን በአንድ ጊዜ ለማቆም የማይቻል ቢሆንም ፣ ጭንቀትን ለመቀነስ ከሠሩ ፣ በአጭር ጊዜ ውስጥ ደስታ ይሰማዎታል። በየቀኑ ማለዳ የሚለብሱትን ነገር እንዳያስጨንቁ ትንሽ ይጀምሩ - ክፍልዎን ያፅዱ እና ያደራጁ። ለራስዎ ተጨማሪ ጊዜ እንዲኖርዎት ከማህበራዊ የቀን መቁጠሪያዎ 25% ያፅዱ። ከፍተኛ ጭንቀት የሚፈጥሩብዎትን ሰዎች እና ሁኔታዎች ያስወግዱ። በደስታ ደረጃዎ ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ይገረማሉ።
- ማሰላሰል ይሞክሩ። ማሰላሰል አእምሮዎን እና ሰውነትዎን ለማዝናናት ይረዳዎታል እና በዙሪያዎ ስላሉ ሌሎች ነገሮች ከመጨነቅ ይልቅ በቅጽበት እንዲደሰቱ ይረዳዎታል።
- መጽሔት ይጻፉ። ይህ ሕይወትዎን ለመከታተል ሊረዳዎት ይችላል እና በሁሉም ከመጠን በላይ እንዳይጨነቁ ይረዳዎታል።
- እርስዎ በጣም ከተጨነቁ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ መሄድ የማይችሉ ከሆነ ፣ ከቴራፒስት ጋር መነጋገር ያስቡበት።
ደረጃ 5. የዕለት ተዕለት ተግባሩን ይቀይሩ።
የበለጠ ደስታ እንዲሰማዎት ከፈለጉ ፣ ከዚያ የሚያስፈልግዎት ትንሽ ለውጥ ነው። ደስተኛ ካልሆንክ ፣ ምናልባት በግርግር ውስጥ እንደታሰርክ እና በየቀኑ ተመሳሳይ የድሮ ነገሮችን መሥራት ስለደከመህ ሊሆን ይችላል። ለቁርስ የተለየ ነገር ለመብላት ይሞክሩ። ከጠዋት ይልቅ ምሽት ላይ የዮጋ ትምህርቶችን ይውሰዱ። ከተመሳሳይ አዛውንቶች ይልቅ ከአዳዲስ ጓደኞችዎ ጋር ይቆዩ። መኪናውን ከማሽከርከር ይልቅ ወደ ሥራ ይሂዱ። ሁሉም ትናንሽ ነገሮች ሊጨመሩ እና የበለጠ ደስታ እንዲሰማዎት ያደርጋሉ።
በየቀኑ አንድ አዲስ ነገር ማድረግ ፣ ምንም እንኳን ከአሮጌው የበለጠ ባይወዱትም እንኳን ፣ የደስታ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል።
ደረጃ 6. ፍላጎቶችን ለማሳደድ የበለጠ ጊዜ ያሳልፉ።
በእውነት የሚወዱትን በማድረግ ብዙ ጊዜ ቢያሳልፉ ሁሉም ደስተኛ ይሆናሉ። የፎቶግራፊ አክራሪ ከሆኑ ፣ በመተኮስ ብዙ ጊዜ ያሳልፉ። ግጥም መጻፍ የሚያስደስትዎት ከሆነ ሥራዎን ለመሥራት በየቀኑ ጠዋት ግማሽ ሰዓት ቀደም ብለው ይነሳሉ። ምግብ ማብሰል የሚደሰቱ ከሆነ በሳምንት ቢያንስ ሁለት ጊዜ ለማብሰል ጊዜ ይውሰዱ። የሚያስቡ ብዙ “ተግባራዊ” ነገሮች ሲኖሩዎት ፍላጎትን ማሳደድ ዋጋ ይኖረዋል ብለው አያስቡ ይሆናል ፣ ግን በእርግጠኝነት በደስታዎ ደረጃ ላይ ተጽዕኖ ይኖረዋል።
የጊዜ ሰሌዳዎን ይፈትሹ። ፍላጎቶችዎን ለማሳካት የበለጠ ጊዜን ለማግኘት የበለጠ ቀልጣፋ የሚሆኑበት መንገድ ካለ ወይም ለሚወዷቸው ነገሮች የበለጠ ጊዜ ለማግኘት በቀላሉ ሊያባክኑት የሚችሉት ያነሰ አስደሳች እንቅስቃሴ ካለ ይመልከቱ።
የ 3 ክፍል 3 የደስታ ልምዶችን ማዳበር
ደረጃ 1. በቂ እንቅልፍ ያግኙ።
በየምሽቱ ቢያንስ 7 ወይም 8 ሰዓት የመተኛት ልማድ መኖሩ በእርግጠኝነት የበለጠ ደስተኛ ያደርግልዎታል። ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ ስሜትዎን ሊያሻሽል እንደሚችል ይገረማሉ - እና በቂ ያልሆነ የሌሊት እንቅልፍ ሁሉንም ሰው እንደሚጠሉ እና ዓለም አስከፊ ቦታ እንደሆነ እንዲያስቡ ያደርግዎታል። ደስተኛ ሰዎች አእምሮአቸውን እና ሰውነታቸውን መንከባከብን ቅድሚያ ይሰጣቸዋል ፣ እና አንዳንድ ጊዜ እርስዎም የበለጠ ደስተኛ እንዲሆኑ ከፈለጉ ቅድሚያ የሚሰጡት ይህ ነው።
በየምሽቱ በተመሳሳይ ሰዓት ላይ ለመተኛት ይሞክሩ እና በየቀኑ ጠዋት በተመሳሳይ ሰዓት አካባቢ ለመነሳት ይሞክሩ።
ደረጃ 2. በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰዎች የበለጠ የደስታ ስሜት እንዲሰማቸው ተደርጓል እና በቀን 30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንኳን እርስዎ በሚሰማዎት ስሜት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል። በሚሰማዎት ጊዜ ወደ ጂምናዚየም መሄድ ወይም መሮጥ ላይፈልጉ ይችላሉ ፣ ግን ያ መንፈስዎን ከፍ ያደርገዋል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ በጣም አሰልቺ ከሆነ የዮጋ ቡድንን ፣ ዳንስ ፣ የባሬ ክፍልን ይቀላቀሉ ወይም የስፖርት ቡድንን ይቀላቀሉ።
በሚቻልበት ጊዜ ሁሉ ከመጓጓዣ በላይ አካላዊ እንቅስቃሴን ይምረጡ። ሊፍቱን ከመውሰድ ይልቅ ከመኪና መንዳት ወይም አራቱን የደረጃዎች በረራዎች ከመውሰድ ይልቅ ወደ ግሮሰሪ መደብር የ 15 ደቂቃ የእግር ጉዞ እንኳን ደስታን እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል።
ደረጃ 3. ብዙ ጊዜ ፈገግ ይበሉ።
ጥናቶች እንደሚያሳዩት ፈገግታ ብዙውን ጊዜ ሰዎችን በደስታ እንዲሰማቸው ሊያደርግ ይችላል። ለፈገግታ ምክንያት እንዳለዎት ባይሰማዎትም ፣ ከተለመደው በበለጠ ፈገግ ለማለት መሞከር አንጎልዎ የደስታ ስሜት እንዲሰማው ያደርጋል። በዙሪያዎ ላሉት ሰዎች ፈገግ ማለት መልሰው ፈገግ እንዲሉ ያደርጋቸዋል ፣ እና በፈገግታ ሰዎች ዙሪያ መሆን እንዲሁ እርስዎ የበለጠ ደስተኛ እንዲሆኑ ያደርግዎታል። ስለዚህ ፊትን ማደብዘዝ ቢፈልጉ እንኳን ፈገግታ የሁሉም ተጠቃሚነት ሁኔታ ነው።
እስኪችሉ ድረስ ያስመስሉ። መጀመሪያ ፈገግታዎ ሐሰተኛ እንደሆነ ሊሰማዎት ይችላል ፣ ግን እርስዎ በማይፈልጉት ጊዜ እንኳን ፈገግ ለማለት ሲሞክሩ ደስተኛ ለመሆን በፍጥነት ሲጀምሩ ይገረማሉ።
ደረጃ 4. ለደስታ ጊዜን ያድርጉ።
ቀኖችዎን ይመልከቱ እና የትኞቹን በጣም ደስተኛ እንደሚያደርጉዎት ይመልከቱ። በቀን አንድ ሰዓት መሥራት መጀመር እና በየቀኑ ለአምስት ሰዓታት ከጓደኞችዎ ጋር መገናኘት ባይችሉም ፣ በእውነት የሚያስደስቱዎትን ነገሮች ለማድረግ ብዙ ጊዜ ለማሳለፍ ትንሽ ማስተካከያዎችን ማድረግ ይችላሉ። ዮጋ ደስተኛ እንደሚያደርግዎት ካወቁ ፣ ከዚያ በየሳምንቱ የቴሌቪዥን ጊዜን ለሁለት ሰዓታት እና ለዮጋ ሌላ ሁለት ሰዓታት ይቀንሱ። ከጓደኞችዎ ጋር መዝናናት ፈገግ እንደሚያደርግዎት ከተሰማዎት ከዚያ ከሥራ ባልደረቦችዎ ጋር ያነሰ ጊዜ ያሳልፉ እና ከጓደኞችዎ ጋር የበለጠ ጊዜ ያሳልፉ።
ምናልባት የትኞቹ የቀኖችዎ ሰዓታት በጣም ደስተኛ ሊያደርጉዎት እንደሚችሉ በትክክል አላሰቡም። በየቀኑ የሚያደርጉትን ሁሉ ዝርዝር ያዘጋጁ እና በጣም ደስታ ከየትኛው አቅጣጫ እንደሚመጣ ይወቁ።
ደረጃ 5. ለሌሎች ሰዎች ጥሩ ነገሮችን ያድርጉ።
አንድ ጥናት እንደሚያሳየው በሥራ ላይ ጥሩ ጉርሻ የተሰጣቸው ሰዎች እጅግ በጣም ብዙ እነዚያን ጉርሻዎች ለሌሎች ሲሰጡ በጣም ደስተኞች ነበሩ። ይህ ማለት ገንዘብዎን በሙሉ ምርጥ ጓደኛዎ ላይ ማውጣት አለብዎት ማለት አይደለም ፣ ግን ጓደኛዎ እዚያ በመገኘቱ ብቻ መለያየት እንዲያልፍ በመርዳት ለሌሎች ሰዎች አስደሳች ነገሮችን ለማድረግ የበለጠ የተቀናጀ ጥረት ማድረግ አለብዎት ማለት ነው። ወይም ቤት አልባ መጠለያ ውስጥ በፈቃደኝነት። ምንም እርምጃ 100% ከራስ ወዳድነት ነፃ የሆነ ፣ እና እርስዎ ደስተኛ እንዲሆኑ እራስዎን እየረዱ ሌሎችን መርዳት ይችላሉ።
- በየሳምንቱ “ብቻ” ስለሆነ ለሌሎች ሰዎች ቢያንስ ጥቂት ትናንሽ ነገሮችን ማድረግ አለብዎት። ይህ የተሻለ ስሜት እንዲሰማዎት ለማድረግ የተረጋገጠ ነው።
- ለጓደኛዎ አስደሳች ነገሮችን ብቻ አያድርጉ ምክንያቱም የእነሱ የልደት ቀን ነው። ስለእሱ ወይም ስለእሷ በማሰብዎ ብቻ ለጓደኛዎ ጥሩ ስጦታ ይስጡት ፣ እና ይህ እርምጃ በሁለቱም ላይ ምን ያህል ውጤት እንዳለው ይመልከቱ።
ደረጃ 6. ለራስዎ የተወሰነ ጊዜ ይውሰዱ።
የበለጠ ደስታ እንዲሰማዎት ከፈለጉ ስለራስዎ በማሰብ ብዙ ጊዜ ማሳለፍ አለብዎት። ይህ ማለት ሙሉ በሙሉ እራስን መቻል አለብዎት ማለት አይደለም ፣ ግን በእራስዎ ሀሳቦች ፣ ሀሳቦች እና ተወዳጅ እንቅስቃሴዎች ብቻዎን ለብቻዎ ለመሆን ጊዜ ማመቻቸት አለብዎት ማለት ነው። ሕይወትዎ ሥራ የበዛ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ለመራመድ ፣ ለመጽሔት ወይም ለሳምንቱ በማሰላሰል ብቻውን ለመሆን እዚህ ወይም እዚያ ብቻ ግማሽ ወይም አንድ ሰዓት ለመውሰድ ጊዜ አለ።
- ጊዜን ማሳለፍ ብቻ ውጥረትን ለመልቀቅ ፣ ውጥረትን ለማስታገስ እና የደስታ ስሜት እንዲሰማዎት ያስችልዎታል።
- የጓደኛዎ የመጨረሻ ደቂቃ ዕቅዶች በብቸኝነት ጊዜዎ ውስጥ ጣልቃ እንዲገቡ አይፍቀዱ። ከሚወዱት ዝነኛ ሰው ጋር በአንድ ቀን ላይ እንደመቀላቀል እራስዎን ያስቡ።
ደረጃ 7. ቁጥጥርን ይልቀቁ።
በእውነቱ የበለጠ የደስታ ስሜት እንዲሰማዎት ከፈለጉ ፣ በሚደርስብዎት ነገር ሁሉ ላይ ቁጥጥር አለዎት የሚለውን ሀሳብ መተው አለብዎት - ከሙያ ስኬቶች እና ውድቀቶች እስከ ተወዳጅ የቤት እንስሳዎ ጤና። እውነታው ፣ እርስዎ በሚኖሩበት ነገር ሁሉ ላይ ፣ እርስዎ ምን ያህል ዕድሜ እንደሚኖሩ ፣ እርስዎ ማለት ይቻላል እርስዎ መቆጣጠር አይችሉም። ያንን በቶሎ ሲቀበሉ ፣ ሕይወት በሚሰጥዎት ላይ ምንም ቁጥጥር እንደሌለዎት በቶሎ ይገነዘባሉ - ግን ለእሱ እንዴት ምላሽ እንደሚሰጡ መቆጣጠር ይችላሉ። የመደሰት ወይም የማዘን ሀይል በእጆችዎ ውስጥ ነው።
በርግጥ ፣ አብዛኛው ህይወት በእጃቸው ባሉ ኃይሎች ቁጥጥር ስር መሆኑን አምኖ መቀበል ትንሽ አስፈሪ ነው። ነገር ግን በቶሎ ሲቀበሉ ፣ ደስታ በእጆችዎ ውስጥ መሆኑን በፍጥነት ማየት ይችላሉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ስፖርት! ይህ እንቅስቃሴ የደም ዝውውርን ማሻሻል እና ደስተኛ ሆርሞኖችን ሊለቅ ይችላል።
- ጤናማ እና ትክክለኛ ምግብ ይበሉ! እነዚህ ምግቦች ሰውነትዎ ሙሉ ስሜት እንዲሰማዎት እና ስለዚህ የበለጠ ደስተኛ ያደርጉዎታል።
- ሲያዝኑ ወይም ሲናደዱ ፣ አንዳንድ ጊዜ ብቻዎን ለመሆን ጸጥ ያለ ቦታ ማግኘት ጥሩ ነው። ለዕቃዎች ትኩረት መስጠት ወይም ትኩረት መስጠት ሊረዳ ይችላል። አእምሮዎን ከቁጣ ወይም ከሐዘን ነፃ ለማድረግ እራስዎን ማዝናናትዎን ይቀጥሉ።
- ላላችሁ ነገር አመስጋኝ ሁኑ።
- ማንም ካላነጋገረዎት እና ከተናደዱ ፣ ትራስ መምታት ወይም ለስላሳ አሻንጉሊት መጭመቅ ጥሩ ሀሳብ ነው። በሚያሳዝኑበት ጊዜ በእሱ ላይ ማልቀስ ጥሩ ሀሳብ ነው ፣ ከዚያ የሚያለቅሱበት ምንም ነገር አይኖርዎትም። ደስተኛ ያልሆንክበት ሌላ ምክንያት ካለ መፍትሄን ማሰብ ትችላለህ።
