አሳፋሪ አፍታ ሲያጋጥምዎት ፣ የሁሉም ዓይኖች በእናንተ ላይ እንደሆኑ ሊሰማዎት ይችላል። እና በእርግጥ ፣ እፍረት እኛ ከሚገጥሙን በጣም የተለመዱ ስሜቶች አንዱ ነው። እፍረት በዓለም ውስጥ ባሉ ሁሉም የሰው ልጆች ፣ እና በሌሎችም ዝርያዎች እንኳን ይጋራል። እኛ በሚሰማን ተጽዕኖዎች ምክንያት እፍረትን እንደ ሙሉ አሉታዊ ስሜት ብናስብም ፣ እፍረት በእውነቱ አስፈላጊ ማህበራዊ ተግባር አለው። በሀፍረት እኛ ማንን ማመን እና ተጨማሪ ግንኙነቶችን መገንባት እንደምንፈልግ መወሰን እንችላለን። እርስዎ ያጋጠሟቸውን አሳፋሪ ክስተቶች ምሳሌዎችን ለማስታወስ ይሞክሩ። ይህ አሳፋሪ ተሞክሮ በእውነቱ በዙሪያዎ ካሉ ሰዎች ከማግለል ይልቅ ከሌሎች ሰዎች ጋር ሊያገናኝዎ የሚችል የእራስዎ ገጽታ ነው።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - አሳፋሪ ክስተት መቋቋም
ደረጃ 1. በራስዎ ይስቁ።
የቅርብ ጊዜ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሳቅ እና ቀልድ የአጠቃላይ ጤና ቁልፍ አካላት ናቸው። ስለ አሳፋሪ ክስተቶች ጭንቀትን ለመቋቋም ቀላሉ መንገድ እራስዎን እና ምን እንደተፈጠረ መሳቅ ነው። ይህ እርስዎን ከመሳቅ ይልቅ ሌሎች ሰዎች ከእርስዎ ጋር እንዲስቁ ቀላል ያደርጋቸዋል።
- በእውነቱ ፣ ሀፍረት እርስዎን ከሌሎች ሰዎች ጋር ለማገናኘት ጥሩ መንገድ ነው ፣ ምክንያቱም እፍረትን ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል በሕይወቱ ውስጥ የሚያጋጥመው ነገር ነው። በራስዎ መሳቅ ከቻሉ ታዲያ አሳፋሪ ክስተት አስደሳች ውይይት ለመጀመር ወይም አዲስ ጓደኞችን ለማፍራት ትልቅ መነሻ ሊሆን ይችላል።
- እንዲሁም ዝግጅቱን አስቂኝ ለማድረግ መሞከር ይችላሉ። ሁኔታውን በጥሩ ቀልድ ከያዙት ፣ ያን ያህል አሳፋሪ አይሆንም እና እንደ ቀልድ ይሰማዎታል። ለምሳሌ ፣ ከወንበር ከወደቁ ፣ “ዋው ፣ ያለ ውድቀት ድርብ ብቻዎን ወደቁ!” የሚመስል ነገር ይናገሩ።
ደረጃ 2. ዓይናፋር መሆናችሁን አምኑ።
የሚያሳፍር ነገር ሲከሰት ብትቀበሉት ይሻላል። ጊዜን መመለስ አይችሉም ፣ ስለዚህ እሱን መካድ ምን ዋጋ አለው? አሳፋሪ ተሞክሮ እንዳጋጠመዎት ለራስዎ - እና ለሌሎች ተገቢ ከሆነ ብቻ አምኑ። ከእርስዎ ጋር ለመጋራት አሳፋሪ አፍታዎችን ስላጋጠሙ ከሌሎች ሰዎች ጋር ውይይት ለመጀመር ይህ ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 3. ክስተቱ ለምን እንደተከሰተ ያብራሩ።
አሳፋሪው አፍታ ሊረዳ እና ሊገለጽ የሚችልባቸው ሁኔታዎች ሊኖሩ ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ ቀኑን ሙሉ የአንድን ሰው ስም በስህተት መጥራቱን ይቀጥላሉ። ስለእሱ ስታስቡ ስለ ሌላ ሰው እንደምታስቡ ትገነዘባላችሁ።
ለምሳሌ ፣ “ይቅርታ ፣ ስምህን በስህተት መጥራቴን ቀጠልኩ። ምናልባት ስለ አንድ ስቃይ ስላጋጠመው ሰው ስለማስብ ሊሆን ይችላል ፣ ስለዚህ ትኩረቴ ተከፋፈለ።
ደረጃ 4. ሌሎችን እርዳታ ይጠይቁ።
ምናልባት በስብሰባ ላይ አስፈላጊ ወረቀቶች ላይ ቡና አፍስሰህ ይሆናል ፣ ወይም ተንሸራትተህ ከርእሰ መምህሩ እግር ስር የመጽሐፍ ክምር ጣልከው ይሆናል። ዕቃዎቹን ለማንሳት እንዲረዳዎ ሌላ ሰው ይጠይቁ። ይህ ሁኔታውን ከአሳፋሪነት ወደ አንድ ሥራ ይለውጠዋል።
ዘዴ 3 ከ 3 - ክስተቶችን መቀነስ
ደረጃ 1. ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ።
አሳፋሪ ጊዜ ከተከሰተ በኋላ በአንዳንድ ሰዎች ላይ ጭንቀት ይጨምራል። ፊቱ ይታጠባል ፣ የልብ ምት እና የደም ግፊት ይጨምራል ፣ እስትንፋሱ ጥልቀት የለውም ፣ እና ላብ በአብዛኛዎቹ የቆዳው ገጽ ላይ መሰብሰብ ይጀምራል። ለማረጋጋት ፣ ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ እና ሁኔታውን እንደገና ይገምግሙ። ይህ እርስዎ እያጋጠሙዎት ያለውን የስነልቦና ምላሽ (ለምሳሌ ፣ ዓይናፋር) ይረዳል ፣ እና የበለጠ አሳፋሪ ከመናገር ወይም ከማድረግ ይከለክላል። ለመረጋጋት አንድ ደቂቃ ይውሰዱ ፣ ከዚያ ይቀጥሉ።
ደረጃ 2. እራስዎን ወደ መነጽር አያድርጉ።
አሳፋሪ ክስተት ሲከሰት በጣም መጥፎው ነገር ማጋነን ነው። አሳፋሪ ጊዜ ሲከሰት መጮህ ፣ መጮህ ፣ በእንባ መሮጥ ወይም በአደባባይ ጮክ ብሎ ማልቀሱ የተሻለ ነው። ይበልጥ የተጋነነ ፣ አሳፋሪ ክስተቶች በሰዎች ትዝታ ውስጥ ይካተታሉ። ይህ በፍጥነት የሚረሳ ክስተት ብቻ መሆኑን በአእምሮዎ ውስጥ ይያዙ። የእርስዎ ግብረመልስ ቀላል ከሆነ ፣ ሰዎች ስለተፈጠረው ክስተትም የመርሳት ዕድላቸው ሰፊ ነው።
ደረጃ 3. ክስተቱ በጣም የሚያሳፍር አለመሆኑን ያረጋግጡ።
አንድ መጥፎ ነገር ተከሰተ የሚለውን እውነታ መጋፈጥ አለብዎት። ግን ያስታውሱ ፣ ክስተቱ የሚያሳፍርዎት እርስዎ እራስዎ መሆኑን ካመኑ ብቻ ነው። ስለእሱ ረስተው እና አሳፋሪ እንዳልሆነ እራስዎን ካመኑ ፣ አያፍሩም።
- ከማንም በላይ ለራስህ ትችት የምትሰጥበት ዕድል አለ። የሥነ ልቦና ባለሙያዎች በጭንቀት ወይም በአሳፋሪ ክስተቶች ውስጥ አንድ ሰው በጣም ራሱን የማወቅ ዝንባሌ እንዳለው እና ሰዎች ለእሱ ወይም ለእሷ ምን ያህል ትኩረት እንደሚሰጡ ይገምታል።
- ይህንን አስተሳሰብ ያዳብሩ - የሚያሳፍር ነገር ቢከሰትብዎ ፣ በዙሪያዎ ያሉ ሰዎች ከእርስዎ ይልቅ ስለራሳቸው የሚጨነቁበት ዕድል አለ።
ደረጃ 4. እራስዎን ለማዘናጋት አንድ ነገር ያድርጉ።
አሳፋሪ ክስተት ከተከሰተ በኋላ እሱን ለመርሳት አንድ ነገር ያድርጉ። ለማንበብ ፣ የሚወዱትን ስፖርት ለመጫወት ፣ ቴሌቪዥን ለመመልከት ፣ ሙዚቃ ለማዳመጥ ፣ ወዘተ ይሞክሩ። በአሳፋሪው ክስተት ላይ እንዳታተኩሩ ወደሚያደርጉዎት እንቅስቃሴዎች ትኩረትዎን ያዙሩ።
ደረጃ 5. ከአሳፋሪ ክስተቶች ይማሩ።
እሺ ፣ አሳፋሪ ተሞክሮ አጋጥሞዎታል ፣ ግን እንደ ትምህርት ወስደው ከእሱ ይማሩ። ተንሸራተቱ እና ከጭቃዎ ፊት ለፊት ወድቀዋል? ከዚያ ከፍ ያለ ተረከዝ አይለብሱ። ንግግር ሲሰጡ ይደክማሉ? ከማቅረቢያዎ በፊት እራስዎን እንዴት እንደሚረጋጉ ምርምር ያድርጉ።
ዘዴ 3 ከ 3 - የችግሩን ሥር መፈለግ
ደረጃ 1. ከዚህ ክስተት የወጡትን ስሜቶች ያስቡ።
ሁል ጊዜ ያስታውሱ ፣ ከሚያፍሩባቸው ነገሮች ስለራስዎ መማር ይችላሉ። ምን እንደ ሆነ አስቡ። እራስዎን ከዚህ ይጠይቁ ፣ “ከዚህ ክስተት ፣ በእውነቱ ያሳፈረኝ ምንድን ነው?” ችግሩ በወቅቱ በአካባቢዎ ስላሉ ሰዎች ብቻ ላይሆን ይችላል።
ለምሳሌ ፣ ብዙውን ጊዜ በጣም ጥሩ የሆነ ነገር ማድረግ ካልቻሉ በጣም ሀፍረት ከተሰማዎት ፣ የራስዎን ግቦች በጣም ከፍ ስላደረጉ ሊሆን ይችላል። በእያንዳንዱ አሳፋሪ ክስተት ፣ ስሜትዎ ስለራስዎ እና ስለ ሌሎች በአጠቃላይ ስለሚጠብቁት ነገር ያስቡ።
ደረጃ 2. የጭንቀት መታወክ ካለብዎ ይወቁ።
ምንም እንኳን የዚህ ጽሑፍ ርዕስ “አሳፋሪ ክስተቶችን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል” ቢሆንም ፣ አንዳንድ ሰዎች ብዙውን ጊዜ አሳፋሪ ክስተቶች ያጋጥሟቸዋል። በየቀኑ ማለት ይቻላል ሊከሰት ይችላል። እነሱን መቆጣጠር ሳትችሉ ሁል ጊዜ አሳፋሪ ክስተቶች እያጋጠሙዎት ከሆነ ማህበራዊ ፎቢያ ሊኖርዎት ይችላል። እሱ በእውነቱ ከቋሚ ዓይናፋር ጋር የተዛመደ የጭንቀት መታወክ ዓይነት ነው። ይህ መዘናጋት አሳፋሪውን ክስተት መርሳት ያስቸግርዎታል።
ዓይናፋርነትዎን በቀላሉ መቋቋም ካልቻሉ ፣ እና ብዙ ጊዜ የሚያጋጥሙዎት ከሆነ ፣ ጭንቀትን ለማከም የክትትል እርምጃዎችን ይውሰዱ።
ደረጃ 3. የአእምሮ ጤና አማካሪን ይመልከቱ።
ዓይን አፋርነትዎን ከመደበኛ በላይ የሚያደርግ መሠረታዊ ምክንያት እንዳለ ከተሰማዎት ለእርዳታ አማካሪ ያነጋግሩ። እነሱ ስሜትዎን ለመለየት እና እርስዎ ለምን እንደሚሰማዎት ለምን ግንዛቤን ሊረዱዎት ይችላሉ። እነሱ የሚሰማዎትን የ shameፍረት ደረጃን ለመቀነስ መንገዶችንም ሊያቀርቡ ይችላሉ።
ደረጃ 4. የማሰብ ማሰላሰልን ይለማመዱ።
ስለ አሳፋሪ ክስተት ማሰብ ማቆም ካልቻሉ ለማሰላሰል ይሞክሩ። ያስታውሱ ፣ ያ አሳፋሪ ክስተት ያለፈ ታሪክ ነው። በአሁን ጊዜ ለመኖር ይሞክሩ። የማሰብ ማሰላሰል ሀሳቦችዎን እና ስሜቶችዎን እንዲያውቁ እና ፍርድ እንዳይሰጡ የሚረዳዎት ዘዴ ነው። ይህ ማሰላሰል አሳፋሪ ክስተቶች ትውስታዎችን ለማሸነፍ ሊረዳ ይችላል።
- ለ 10-15 ደቂቃዎች በዝምታ ይቀመጡ ፣ ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ። በአተነፋፈስዎ ላይ ያተኩሩ።
- በጭንቅላትዎ ውስጥ የሚያልፈውን እያንዳንዱን ሀሳብ ይወቁ። የሚሰማዎትን ስሜት ይለዩ። ለራስህ “እፍረት ይሰማኛል” በል።
- ለራስህ “ይህንን ውርደት መቀበል እችላለሁ” የሚሉትን ስሜት ተቀበል።
- ይህ ጊዜያዊ ስሜት ብቻ መሆኑን ይገንዘቡ። ለራስዎ እንዲህ ይበሉ ፣ “ይህ ስሜት ጊዜያዊ መሆኑን እና እንደሚጠፋ አውቃለሁ። አሁን ምን ላድርግ?” ለስሜቶችዎ ቦታ እና ማረጋገጫ ይስጡ ፣ ግን ሀሳቦችዎ እና ምላሾችዎ የተከሰተውን እውነታ ሊለውጡ እንደሚችሉ ይወቁ።
- ትኩረትዎን እና ግንዛቤዎን ይመልሱ። ሌላ ሀሳብ ወደ አእምሮ ሲመጣ እሱን የማወቅ እና የመተው ሂደቱን ይድገሙት።
- እንዲሁም የአስተሳሰብ ማሰላሰል ልምምድ መመሪያዎችን በይነመረቡን መፈለግ ይችላሉ።
