ሁላችንም አጋጥሞናል። አስፈላጊ በሆነ ስብሰባ ላይ በመገኘት ወይም በዝምታ ክፍል ውስጥ ፈተና ሲወስዱ ፣ በድንገት አሳፋሪ ድምፅ ዝምታውን ይሰብራል። እየጮኸ ሆድህ ነው። ድምፁ በጋዝ ወይም በፔስትስታሊስ ምክንያት ሊከሰት ይችላል ፣ ይህም የአንጀት ንክሻ ነው። የሆድ ድምፆች የተለመዱ እና ሊወገዱ አይችሉም ምክንያቱም የምግብ መፍጨት ሂደቱ የአንጀት ሥራን ስለሚፈልግ እና ጸጥ ያለ አንጀት ጤናማ ያልሆነ ማለት ነው። ሆኖም ፣ ሆድዎ በማንኛውም ጊዜ እንዲያድግ አይፈልጉ ይሆናል ፣ እና ይህንን አሳፋሪ ድምጽ ለማስወገድ እርስዎ ሊወስዷቸው የሚችሏቸው እርምጃዎች አሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 5 - መክሰስ በስትራቴጂ
ደረጃ 1. ትንሽ መክሰስ ይበሉ።
በአጭር ጊዜ ውስጥ የሚረብሸውን ሆድ ለማቆም በጣም ጥሩ እርምጃዎች አንዱ መክሰስ መብላት ነው። አንዳንድ ጊዜ ሆዱ በረሃብ ይጮኻል።
- ምንም ያህል እንግዳ ቢመስልም ፣ አንጀት ባዶ በሚሆንበት ጊዜ በጣም ንቁ ናቸው። የጩኸት ሲምፎኒን ለመቀነስ በሰውነት ውስጥ ያለው ምግብ የአንጀት መደበኛ እንቅስቃሴን ያዘገየዋል።
- በባዶ ሆድ ላይ በስብሰባዎች ላይ አይሳተፉ ፣ ፈተናዎችን አይውሰዱ ወይም ቀጠሮ አይያዙ። ሆዱ ከተሞላ አሳፋሪው ጫጫታ ይቀንሳል።
ደረጃ 2. ውሃ ይጠጡ።
ውሃ እንዲሁ በመጠኑ ከተወሰደ የሆድ ድርቀትን ሊቀንስ ይችላል። ለተሻለ ውጤት ፣ በትንሽ ብርጭቆ ውሃ መክሰስ ይኑርዎት።
በጥሩ ሁኔታ የመጠጥ ውሃ ተጣርቶ ፣ ተጣርቶ ፣ የተቀቀለ ወይም የተጣራ መሆን አለበት። የቧንቧ ውሃ ስሱ ጨጓራ ሊያስቆጣ የሚችል ክሎሪን እና/ወይም ባክቴሪያዎችን ይ containsል።
ደረጃ 3. ከመጠን በላይ አይጠጡ።
በሌላ በኩል ብዙ ውሃ ወይም ሌላ ፈሳሽ መጠጣት የለብዎትም። ውሃ በስርዓትዎ ውስጥ ሲንቀሳቀስ ከመጠን በላይ መጠጣት በእውነቱ ጫጫታ ሊፈጥር ይችላል።
በጣም ንቁ ከሆኑ ይህ አማራጭ ችግር ያለበት ነው። ብዙ መንቀሳቀስ ካለብዎ በውሃ የተሞላ ሆድ ቆንጆ ከፍተኛ ድምጽ ሊያሰማ ይችላል።
ዘዴ 2 ከ 5 - ለጤናማ አንጀት ይበሉ
ደረጃ 1. ፕሮቢዮቲክስ ይውሰዱ።
ድምጽ ፈጽሞ የማይሰማው አንጀት አንዳንድ ጊዜ ጤናማ ያልሆነ የምግብ መፈጨት ትራክት ምልክት ነው ፣ ነገር ግን በጣም የሚጮህ አንጀት ተመሳሳይ ምልክት ነው። ጤናማ የውስጥ ሥነ -ምህዳርን ለመጠበቅ አንዱ መንገድ በሰውነት ስርዓት ውስጥ ጤናማ ባክቴሪያዎችን እድገት የሚያራምዱ ፕሮቲዮቲክ ምግቦችን መመገብ ነው።
- ጥሩ ፕሮቢዮቲክ ምግቦች ምሳሌዎች sauerkraut ፣ ተፈጥሯዊ ኮምጣጤ ፣ ኮምቦቻ ፣ እርጎ ፣ ያልበሰለ አይብ ፣ ኬፉር ፣ ሚሶ እና ኪምቺ ናቸው።
- በአንጀት ውስጥ ያሉ ጤናማ ባክቴሪያዎች የምግብ መፈጨትን ይረዳሉ እና ጤናማ ባልሆነ አንጀት ሊከሰቱ የሚችሉትን ድምፆች ይቀንሳሉ።
ደረጃ 2. አነስተኛ ክፍሎችን ይበሉ።
ትላልቅ ክፍሎችን መብላት በምግብ መፍጫ ሥርዓትዎ ላይ ጫና ይፈጥራል ፣ ይህም ለጤንነትዎ የማይጠቅም እና የሆድዎን የማደግ እድልን ይጨምራል።
ትላልቅ ክፍሎችን ከመብላት ይልቅ በቀን ብዙ ትናንሽ ክፍሎችን ለመብላት ይሞክሩ። ስለዚህ ሆዱ ባዶ አይሆንም እና ስርዓቱ ምግቡን ለማዋሃድ በቂ ጊዜም አለ።
ደረጃ 3. በቂ ፋይበር መብላትዎን ያረጋግጡ ፣ ግን በጣም ብዙ አይደሉም።
ፋይበር በስርዓቱ በኩል ጤናማ እና መደበኛ የምግብ እንቅስቃሴን ይረዳል።
- ፋይበር ለምግብ መፍጫ ሥርዓት በጣም ጥሩ እና የማፅዳት ውጤት አለው። ሆኖም ፣ ይጠንቀቁ ፣ ምክንያቱም ብዙ ፋይበር ጋዝ ሊያስከትል እና የሆድ ድርቀት ሊያስከትል ይችላል።
- ሴቶች በቀን 25 ግራም ፋይበር ያስፈልጋቸዋል። ወንዶች በቀን 38 ግራም ያስፈልጋቸዋል። ብዙ ሰዎች 15 ግራም ብቻ ያገኛሉ። ጥሩ የፋይበር ምንጮች ሙሉ እህል እና አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች (እንዲሁም ሌሎች ብዙ አትክልቶች) ናቸው
ደረጃ 4. ከካፌይን እና ከአልኮል መጠጥ ይራቁ።
ካፌይን አሲድነትን በመጨመር እና አሳፋሪ ድምፆችን በመጨመር አንጀትን ሊያበሳጭ ይችላል። አልኮሆል እና ሌሎች ኬሚካሎች (በመድኃኒቶች ውስጥ የተካተቱትን ጨምሮ) ይህንን ችግር የበለጠ ሊያባብሰው ይችላል።
በተለይም በባዶ ሆድ ላይ ቡና ያስወግዱ። የእነዚህ መጠጦች ጥምረት እና በካፌይን እና በአሲድነት ምክንያት ሊፈጠር የሚችለውን ብስጭት በሆድ ውስጥ የጩኸት ድምጽ ሊያስከትል ይችላል።
ደረጃ 5. የወተት ተዋጽኦዎችን እና/ወይም የግሉተን ምርቶችን መጠቀም ያቁሙ።
አንዳንድ ጊዜ ጤናማ ያልሆነ (እና የሚያብረቀርቅ) አንጀት ሆድዎን እና አንጀትዎን የሚያበሳጩ የተወሰኑ ምግቦችን መታገስ የማይችሉበት ምልክት ነው። ለወተት ወይም ለግሉተን ምርቶች አለመቻቻል የሆድ መነጫጫን የሚያመጣ የተለመደ ችግር ነው።
- ለአንድ ወይም ለሁለት ሳምንት የወተት ወይም የግሉተን ምርቶችን የያዙ ምግቦችን ያስወግዱ ፣ እና መሻሻል ካለ ይመልከቱ። ከሆነ ፣ ለዚያ የምግብ ንጥረ ነገር አለመቻቻል ሊኖርዎት ይችላል። ከሐኪም መደበኛ ምርመራን ለማካሄድ ያስቡበት።
- አንዱን ፣ ከዚያ ሌላውን ብቻ ለማቆም ይሞክሩ ፣ እና አንዳቸውም አዎንታዊ ውጤት እንዳላቸው ይመልከቱ። ወይም ፣ ሁለቱንም ማስወገድ እና ከአንድ ሳምንት ወይም ከሁለት በኋላ ፣ እንደገና የወተት ተዋጽኦ መብላት እና የሆነ ነገር ቢለወጥ ማየት ይችላሉ። ከሳምንት በኋላ ግሉተን ለመብላት ይሞክሩ እና ምን እንደሚከሰት ይመልከቱ።
ደረጃ 6. ፔፔርሚንት ይሞክሩ።
ፔፔርሚንት የተበሳጩ አንጀቶችን ማስታገስ ይችላል። በርበሬ ሻይ ለመጠጣት ይሞክሩ። የበለጠ ጠንካራ አማራጭ ለማግኘት ፣ ኮልፔርሚን ወይም ሚንቴክን መሞከር ይችላሉ። ሁለቱም አንዳንድ ሰዎች በጣም ጠቃሚ ሆነው የሚያገ pepperቸውን ፔፔርሚንት እና ሌሎች የሚያረጋጋ ንጥረ ነገሮችን የሚቀላቀሉ ተፈጥሯዊ ምርቶች ናቸው።
ዘዴ 3 ከ 5 - በሆድ ውስጥ ጋዝ እና አየርን መቀነስ
ደረጃ 1. በቀስታ ይበሉ።
በአንጀት ችግር ምክንያት ያልተከሰቱ ብዙ የሆድ ድምፆች አሉ ፣ ነገር ግን በምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ በጣም ብዙ ጋዝ ወይም አየር። ይህ በአንፃራዊነት ቀላል የሆነ ችግር ለመፍታት ነው። አንድ ቀላል መፍትሔ ቀስ ብሎ መብላት ነው።
ቶሎ ቶሎ መብላት ማለት ብዙ አየር መዋጥ ማለት ነው። የሚውጠው አየር አየር በምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ በሚንቀሳቀስበት ጊዜ የሆድ ድምጽ የሚያሰሙ አረፋዎችን ይፈጥራል።
ደረጃ 2. ድድውን ከአፉ ያስወግዱ።
ማኘክ ማስቲካ በፍጥነት ከመብላት ጋር ተመሳሳይ ውጤት አለው። ሲያኝክ አየር ይዋጣል። ሆድዎ ቢያድግ ድዱን ይተፉ።
ደረጃ 3. አረፋዎቹን ያስወግዱ።
የአረፋ መጠጦች እንደ ሶዳ ፣ ቢራ እና ካርቦንዳይድ ውሃ እንዲሁ በሆድ ውስጥ ድምጽ ማሰማት ይችላሉ።
ይህ ዓይነቱ መጠጥ በጋዝ የተሞላ ሲሆን ከዚያም ወደ የምግብ መፍጫ ሥርዓት ይገባል።
ደረጃ 4. ካርቦሃይድሬትን እና ቅባቶችን ይቀንሱ።
ካርቦሃይድሬቶች እና በተለይም የተጣራ ስኳር ሲፈጭ ብዙ ጋዝ ያመነጫል። ስኳር እና የተጨማዱ ምግቦችን እንዲሁም ከመጠን በላይ ስብን የያዙ ምግቦችን ያስወግዱ።
- እንደ የፍራፍሬ ጭማቂዎች (በተለይም ፖም እና ፒር) ያሉ ጤናማ ምግቦችም ስኳር ውስጥ ከፍተኛ ስለሆኑ ተመሳሳይ ውጤት ሊኖራቸው ይችላል።
- ስብ በራሱ ጋዝ አያመነጭም ፣ ነገር ግን በአንጀት ላይ ጫና የሚፈጥር እና ችግሩን የሚያባብሰው የሆድ እብጠት ያስከትላል።
ደረጃ 5. አያጨሱ።
ማጨስ ለጤንነት ጎጂ መሆኑን ሁሉም ያውቃል ፣ ግን ምናልባት ሲጋራዎች የሆድ ቁርጠት እንደሚያስከትሉ ላያውቁ ይችላሉ። እንደ ማኘክ ማስቲካ ወይም በጣም ፈጣን መብላት ማጨስ እንዲሁ አየር እንዲዋጥ እና ወደ የምግብ መፍጫ ሥርዓት እንዲገባ ያስችለዋል።
የሚያጨሱ ከሆነ ፣ ለማቆም ያስቡ። ማቋረጥ ካልቻሉ ወይም ካልፈለጉ ፣ ቢያንስ ሆድዎን ለማሸማቀቅ አስፈላጊ በሆነ ክስተት ወይም ሁኔታ ላይ ከመገኘትዎ በፊት ከማጨስ ይቆጠቡ።
ደረጃ 6. መድሃኒት መውሰድ ያስቡበት።
ተደጋጋሚ የጋዝ ችግሮች ካሉብዎ ችግሩን ለማከም መድሃኒት መውሰድ ያስቡበት።
ጋዝ የሚያስከትሉ ምግቦችን ሰውነት እንዲዋሃድ የሚያግዙ በርካታ ክኒኖች አሉ። በፋርማሲዎች እና በመድኃኒት መደብሮች ውስጥ ሊገዙዋቸው ይችላሉ። ምክር ለማግኘት ሐኪምዎን ወይም ፋርማሲስትዎን ይጠይቁ።
ዘዴ 4 ከ 5 - አዎንታዊ የአኗኗር ለውጦችን ማድረግ
ደረጃ 1. በቂ እንቅልፍ ያግኙ።
አንጀት ልክ እንደ ቀሪው የሰውነት ክፍል እረፍት ይፈልጋል። በየምሽቱ ከሰባት እስከ ዘጠኝ ሰዓታት ለመተኛት ይሞክሩ። ያለበለዚያ አንጀቶች በተለምዶ የመስራት ችሎታቸው ለጊዜው ይዳከማል።
በተጨማሪም ብዙ ሰዎች በቂ እንቅልፍ ካላገኙ ከመጠን በላይ የመብላት አዝማሚያ አላቸው። እንዲሁም በአንጀት ላይ ጫና ሊፈጥር እና የሆድ ድምጾችን ሊያስከትል ይችላል።
ደረጃ 2. ዘና ይበሉ።
መቼም በአደባባይ የተናገረ ወይም አስፈላጊ ቀን ያለው ማንኛውም ሰው ውጥረት እና ጭንቀት በሆድ ላይ ጉዳት እንደሚያደርስ ሊናገር ይችላል። እነዚህ የስሜት ሁኔታዎች የሆድ አሲድ ፣ ጋዝ እና የሆድ ድምጾችን ሊጨምሩ ይችላሉ።
ውጥረትን ለመቀነስ የተቻለውን ያድርጉ። ጥልቅ እስትንፋስ ይውሰዱ እና በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ማሰላሰልን ያስቡ።
ደረጃ 3. ቀበቶውን ይፍቱ።
በጣም የተጣበበ ልብስ አንጀትን ሊዘጋ እና ጤናማ የምግብ መፈጨትን ሊያደናቅፍ ይችላል። ውጤቱ አወንታዊ አይደለም ፣ እና በጨጓራ ጩኸቶች ላይ ችግር ካጋጠምዎት ፣ ጠባብ አለባበስ አስተዋፅኦ ሊያደርግ ይችላል።
ቀበቶዎች ወይም ጠባብ ልብስ የካርቦሃይድሬትን መፈጨት ያዘገያል ፣ በዚህም ለጋዝ አስተዋጽኦ ያደርጋል።
ደረጃ 4. ብዙ ጊዜ ጥርስዎን ይቦርሹ።
የአፍ እና የጥርስ ንፅህና ጤናማ ድምፆችን ከአፍ ውስጥ መግባትን ስለሚገድብ የሆድ ድምጾችን ሊቀንስ ይችላል።
ደረጃ 5. ሐኪም ይጎብኙ።
የሆድ ድምፆች የማያቋርጥ ችግር ከሆኑ ፣ በተለይም ምቾት ማጣት ወይም ተቅማጥ ከታየ ሐኪም ያማክሩ። የበለጠ ከባድ የጤና ችግር ምልክት ሊሆን ይችላል።
ቀጣይ የአንጀት ችግር የተበሳጨ የአንጀት ሲንድሮም ወይም የአንጀት የአንጀት በሽታ ምልክት ሊሆን ይችላል።
ዘዴ 5 ከ 5 - እፍረትን መቋቋም
ደረጃ 1. የሆድ ጩኸት የተለመደ መሆኑን ይወቁ።
አሳፋሪ የሰውነት ተግባሮችን ወይም የሆድ ድምጾችን ለማስወገድ የቻሉትን ሁሉ ቢያደርጉም እንኳ አንዳንድ ጊዜ የሆድ ድምጾችን ይሰማሉ። ጥሩው ዜና እነዚህ ድምፆች እና ተግባራት የተለመዱ እና በሁሉም ላይ የሚከሰቱ ናቸው። ስለዚህ ፣ በማቅረቢያዎ ወቅት ሆድዎ ሲያብብ ወደ ምድር መጥፋት ቢፈልጉም ፣ አሳፋሪ (እና የሆድ ጩኸት) በዓለም ዙሪያ ባሉ ሰዎች የሚደርስ መሆኑን ያስታውሱ ፣ እና ስለእሱ ብዙ ማሰብ አያስፈልግም።
- ሰውነትዎ የሚሰማቸውን ድምፆች ሙሉ በሙሉ መቆጣጠር ስለማይችሉ ፣ ከመጠን በላይ ላለመጨነቅ ይሞክሩ። ጫጫታውን ለመቀነስ ከፈለጉ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የተጠቆሙትን የአመጋገብ እና የአኗኗር ለውጦችን ይሞክሩ። ሆኖም ፣ የበለጠ ከባድ የጤና ችግር ምልክቶች ከሌሉ ፣ ስለሱ ብዙ አያስቡ።
- ምናልባትም ፣ ሌሎች ሰዎች አይጨነቁ ይሆናል ፣ ምናልባት ማንም ስለዚያ አልሰማም። እርስዎ የሌሎች ሰዎች እርስዎ እና በድርጊቶችዎ ላይ ያተኮሩ ናቸው ብለው ሲያምኑ እርስዎ የፍንዳታ ውጤት ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ።
ደረጃ 2. እፍረት ስህተት እንዳልሆነ ይወቁ።
ስሜቶች የሰው ልጅ አካል ስለሆኑ ሁሉም ሰው አፍሮ መሆን አለበት። እናም ፣ ብታምኑም ባታምኑም ፣ ዓይናፋርነት በእርግጥ አዎንታዊ ሊሆን ይችላል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ዓይናፋር ሰዎች ደግ እና ለጋስ ሰዎች ይሆናሉ። በተጨማሪም ፣ እፍረትን ለማሳየት የሚደፍሩ ሰዎች የበለጠ ተወዳጅ እና እምነት የሚጣልባቸው ናቸው።
ደረጃ 3. እንዴት ማምለጥ እንደሚቻል ይማሩ።
“ያ ድምፅ ምንድነው?” ብለው ስለሚስቁ ወይም አስተያየት ሲሰጡ ሁሉም ሆድዎን ሲጮህ እንደሚሰማ ያስተውሉ ይሆናል። ለቅጽበት ምላሽ ለመስጠት ብዙ መንገዶች አሉ (እና አንዳንዶቹ አውቶማቲክ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ እንደ ደም መፍሰስ)። አንደኛው ዘዴ መናዘዝ ፣ ከዚያ አብሮ መሳቅ ወይም ውጤቱን ማቃለል እና የተለመደ ነገር ማድረግ ነው።
- «ጌይ ይቅርታ!» ማለት ይችላሉ ወይም እንዲያውም ፣ “አሳፋሪ huh.,ረ በነገራችን ላይ…”ከክፍሉ ወጥተው ለመደበቅ ቢፈልጉም ፣ ልክ አምኖ ለመቀበል እና ምንም እንዳልተከሰተ ለማድረግ ይሞክሩ።
- ስሜትዎን መቆጣጠር ከፈለጉ ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ። ያስታውሱ ፣ በጣም በቁም ነገር አይውሰዱ።
ደረጃ 4. እርሱት።
አንዳንድ ጊዜ ፣ እኛ ከራሱ ከተከሰተ ከዓመታት በኋላ ለሳምንታት ፣ ለወራት እንኳን ስለ አሳፋሪ አፍታዎች ብዙ እናስባለን። ሆኖም ፣ አፍታ ካለፈ በኋላ እፍረት ያለፈ ነገር ነው ፣ እና መቀጠል አለብዎት። እሱን ማስታወስ ፣ እንዲሁም እራስዎን መቅጣት ፣ ምንም ነገር አይለውጥም ፣ በተለይም የሆድ ድምጽ ማጉረምረም እርስዎ ሊቆጣጠሩት የማይችሉት ስለሆነ።
- ሆድዎ ቢጮህ እና እንዲያፍሩ የማይፈልጉ ከሆነ ፣ ተመሳሳይ ድምጽ እንደገና ቢሰሙ ምን እንደሚሰማዎት በዓይነ ሕሊናዎ ለመሳል ይሞክሩ። በዚህ መንገድ ፣ ምን ማድረግ እንዳለብዎት አስቀድመው ተለማምደዋል ፣ እና ጊዜው ለማለፍ ቀላል ሊሆን ይችላል።
- በሕይወት ከመደሰት እፍረት እንዲያግድዎት አይፍቀዱ። ሀፍረት ሊያስከትሉ ከሚችሉ ሁኔታዎች መራቅ (ጸጥ ባለው ቤተመፃህፍት ውስጥ ሰዎችን መገናኘት ፣ ንግግርን ወይም አቀራረብን ለሰዎች ቡድን መስጠት ፣ ቀጠሮ መያዝ ፣ ወዘተ.) ፣ ነገር ግን እራስዎን ሊወስን በሚችል ነገር መገደብ የለብዎትም። ተከሰተ።
ጠቃሚ ምክሮች
- የምግብ መፈጨት ሂደት ተፈጥሯዊ አካል ስለሆነ የሆድ ድምፆች በጭራሽ ሊቆሙ አይችሉም። በተወሰኑ ፍሪኩዌንሲዎች ውስጥ ድምጽ የተለመደ እና የጤና ምልክት እንጂ የሚያሳፍር ነገር አለመሆኑን ይቀበሉ።
- የሆድ ድምጾችን ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ ስኳርን በሰው ሰራሽ ጣፋጮች መተካት በጣም ጠቃሚ አይደለም። አብዛኛዎቹ ሰው ሰራሽ ጣፋጮች ጋዝን በማምረት መጥፎ ወይም እንዲያውም የከፋ የስኳር አልኮሎችን ይዘዋል።
