ሁሉም በእራሳቸው እና በሕይወታቸው ውስጥ የተስፋ መቁረጥ ስሜት የሚሰማቸው ጊዜያት አጋጥመውታል ፣ እና እነዚህ ሁኔታዎች ለራስዎ እና ለሌሎች አሉታዊ ውጤቶች ሊኖራቸው ይችላል። ስለዚህ ጥሩ ነገሮችን ማድረግ እንዲችሉ ደስተኛ ለመሆን ይሞክሩ። ከማያስደስት ሁኔታ ለመላቀቅ እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያግዙዎት ብዙ መንገዶች አሉ!
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 2 - አካላዊ መፍትሄዎችን መጠቀም
ደረጃ 1. ብዙ ውሃ ይጠጡ።
በቂ ውሃ ካልጠጡ ይሟጠጣሉ ፣ በዚህም ምክንያት ድካም እና በትክክል መስራት አይችሉም።
በየቀኑ ቢያንስ 8 ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ።
ደረጃ 2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከማጥናት ጀምሮ እስከ ተኙበት ድረስ በሁሉም ነገር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲሁ ደስታ እና እራስዎን ማክበር እንዲችሉ ስሜትዎን ሊያሻሽል የሚችለውን ኢንዶርፊን እና ሴሮቶኒንን በመልቀቅ የመንፈስ ጭንቀትን የመቀነስ እድልን ሊቀንስ ይችላል። ምንም እንኳን ትንሽ ልምምድ ቢሆንም አሁንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞችን ማግኘት ይችላሉ። በአስደሳች ሁኔታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ አንዳንድ ሀሳቦች እዚህ አሉ
- በእግር. እርስዎ በተለምዶ በሚገዙበት ቦታ አቅራቢያ የሚኖሩ ከሆነ ተሽከርካሪ ከመጠቀም ይልቅ ይራመዱ። በምሳ እረፍት ጊዜ በስራ ቦታዎ ዙሪያ መጓዝን የመሳሰሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በሚደረግበት ጊዜ የሚፈልጉትን ማድረግ ይችላሉ። በእግር በሚኖሩበት አካባቢ ዙሪያውን ለመለየት ይሞክሩ።
- ዮጋ ውጥረትን ለመቆጣጠር ፣ አተነፋፈስን ለማሻሻል ፣ የሰውነት ሁኔታን ለማደስ እና ለማሰላሰል ይረዳል። በጣም የሚስማማዎትን በቀላሉ መምረጥ እንዲችሉ ዮጋን ለመለማመድ ብዙ የተለያዩ መንገዶች አሉ። በመስመር ላይ ዮጋ መማር ይችላሉ ፣ ወይም በቤትዎ አቅራቢያ ዮጋ ስቱዲዮን ማግኘት ይችላሉ።
- አንዳንድ ሙዚቃ ይልበሱ እና ይደንሱ። በመጨፈር አንጎላችን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረግን እና በጣም ጥሩ ስሜት እንደሚሰማው ያሉ ኬሚካሎችን ይለቀቃል።
ደረጃ 3. ዘምሩ።
መዘመር ፣ በተለይም በቡድን መዘመር ፣ አንጎላችን የደስታ ስሜትን የሚፈጥሩ እና ጭንቀትን እና ጭንቀትን የሚቀንሱ ኢንዶርፊን እና ኦክሲቶሲን ሆርሞኖችን እንዲለቁ ይረዳቸዋል። በቡድን ውስጥ መዘመር የመንፈስ ጭንቀትን እና ብቸኝነትን ሊያሸንፍ በሚችል ማህበረሰብ ውስጥ ትስስር እና አብሮነትን ይገነባል።
- አንድ ላይ ለመዘመር ቡድን ማቋቋም ቀላል ነው። እርስዎ በሚኖሩበት አካባቢ ይህንን ቡድን ይፈልጉ። ይህንን ቡድን ለመቀላቀል ታላቅ ዘፋኝ መሆን የለብዎትም። ኦዲት የማያደርጉ ቡድኖች አሉ እና ይህ እንቅስቃሴ የሚከናወነው ለጨዋታ ብቻ ነው።
- መዘመር ብቻውን በርካታ የጤና ጥቅሞችን ሊሰጥ ይችላል። ዘፈን እስትንፋስዎን እና ዮጋዎን መደበኛ ያደርገዋል ፣ እና ያዝናናዎታል።
ደረጃ 4. ሌሎችን መርዳት።
በጎ አድራጊ መሆን ማለት ጊዜዎን ፣ ጉልበትዎን እና ገንዘብዎን ሌሎችን ለመርዳት ፈቃደኛ መሆን ማለት ነው። ለጋስ መሆን አስተዋይ እና ዓላማ ያለው እንዲሰማዎት ያደርግዎታል። ምርምር እንደሚያሳየው ሌሎችን መርዳት ጭንቀትን እና ጭንቀትን ሊቀንስ ይችላል ፣ ይህም ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል። በተጨማሪም ከሌሎች ሰዎች ጋር መገናኘት ይችላሉ።
- ቤት አልባ በሆነ መጠለያ ወይም በሾርባ ወጥ ቤት ውስጥ በጎ ፈቃደኛ። እርዳታ በሚያስፈልጋቸው ሌሎች ላይ አትፍረዱ። የሕይወት ታሪካቸው ምን እንደሚመስል አታውቁም።
- በበጎ ፈቃደኞቻቸው ድጋፍ ምክንያት ለትርፍ ያልተቋቋሙ እንቅስቃሴዎች ሊሠሩ ይችላሉ። በአካባቢዎ የሚደሰቱበትን እንቅስቃሴ ይፈልጉ እና ይረዱ። ይህ እንቅስቃሴ ለትንንሽ ልጆች የቲያትር ካምፕ በመያዝ ወይም ለትላልቅ ልጆች እንቅስቃሴዎችን በማንበብ ሊከናወን ይችላል።
ደረጃ 5. ከአሁኑ ሁኔታ ሊያዘናጉዎት የሚችሉ ነገሮችን ያስቡ።
የሚወዱትን ወይም የደስታ ትዝታዎችን ሊመልስ የሚችል ልዩ ነገር በመገመት እራስዎን ማሳደግ ይችላሉ። አሁን ካጋጠመዎት ውጥረት እረፍት ለመውሰድ ጊዜ መውሰድ አለብዎት።
- ፊልም ይመልከቱ ወይም የሚወዱትን መጽሐፍ ያንብቡ። ይህ እንቅስቃሴ ወደሚወዱት ዓለም ይወስደዎታል።
- ለእርስዎ አስፈላጊ የሆነውን ጊዜ ወይም ሰው ሊያስታውስዎት የሚችል ግጥም ፣ ዘፈን ወይም ስዕል ያግኙ።
- ባለፈው ፣ ወይም በምናባዊ ዓለም ውስጥ አይኑሩ። አሁን መገናኘት ያስፈልግዎታል።
ደረጃ 6. ሊደረስባቸው የሚችሉ ግቦችን ለራስዎ ይግለጹ።
ያ ማለት አንድ ቀን ፕሬዝዳንት የመሆን ሕልም አይኑሩ ማለት አይደለም ፣ ግን ለአሁን እርስዎ ሊያሳኩዋቸው የሚችሉ ግቦችን ያዘጋጁ እና እነሱን ለማሳካት ይሠሩ። እሱን ማጠናቀቅ ሲችሉ ስኬት ይሰማዎታል።
- የሙዚቃ መሣሪያ መጫወት መማር ይጀምሩ። በፒያኖ ላይ ዘፈን መጫወት ከጨረሱ በኋላ የሚመጣው የስኬት ስሜት ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል። ያስታውሱ ፣ በሚያጠኑበት ጊዜ ለራስዎ በጣም አይጨነቁ።
- ክፍልዎን ያፅዱ። ይህ እንቅስቃሴ በሥራ ላይ እንዲቆይ ያደርግዎታል። ሙዚቃን በማዳመጥ እና በመዘመር ላይ ያድርጉት ፣ ከጤናማነት በተጨማሪ ፣ እርስዎ አንድ ነገር ስላከናወኑ ስኬት ይሰማዎታል።
ዘዴ 2 ከ 2 - የአዕምሮ መፍትሄዎችን መጠቀም
ደረጃ 1. አወንታዊ አስብ።
ይህ እርምጃ በጣም ከባድ ነው እና ለተገለሉ ሰዎች በጣም ከባድ ችግር ነው። አሉታዊ ሀሳቦች ለአእምሮ እና ለአካል በጣም ጎጂ ናቸው። ግን እሱን ለማሸነፍ በርካታ መንገዶች አሉ።
- ከመጥፎ ሀሳቦች ለመራቅ አይሞክሩ ፣ ግን እንዲዘገዩ አይፍቀዱ። መጥፎ ሀሳቦች ካሉዎት በጥሩ ሀሳቦች ያስወግዱዋቸው። (ምሳሌ - ከመስተዋቱ ፊት ቆሜ “እእእእእእእእእእእእእእእእኔንአድራለሁ”) ይህን ሀሳብ አስወግዶ “እኔ ታላቅ ነኝ” በሚለው ይተካዋል) ደጋግመህ ፣ በእርግጥ ትሳካለህ።
- አቀዝቅዝ. ለሀሳቦችዎ ትኩረት ከሰጡ ወደ አሉታዊ ሀሳቦች መዘዋወርን ያስተውላሉ። ከላይ ባሉት መመሪያዎች መሠረት ሀሳቦችዎን ወደ አዎንታዊ ለመመለስ ይሞክሩ።
- ያለፈውን ብቻ መርሳት። ያለፈውን ማስታወስ ከባድ ነገር ሊሆን ይችላል ፣ እና እርስዎም መለወጥ አይችሉም ፣ ግን ያለፈው መኖር መቀጠል ነገሮችን ያባብሰዋል። ጥሩ ነገሮችን በመስራት ከዚህ በፊት መጥፎ እና አሳፋሪ ልምዶችን ያስወግዱ ወይም አሁን ላይ በማተኮር ስለእነዚህ መጥፎ ሀሳቦች ብቻ ይረሱ።
- ሁል ጊዜ ደስተኛ መሆን እንደማይችሉ ይገንዘቡ። ምንም እንኳን ሁል ጊዜ አዎንታዊ ለማሰብ እና አሉታዊ ሀሳቦችን ለማስወገድ ጠንክረው ቢሞክሩም ፣ የግድ ደስታ አይሰማዎትም። ይህ የተለመደ እና ጥሩ ነው። ደስተኛ ስላልሆንክ ብቻ በራስህ ላይ አትጨነቅ።
- እርስዎ ደካማ ሰው እንደሆኑ በጭራሽ አይሰማዎት። ሰው መሆን እና ህይወት መኖር በጣም ከባድ ነገር ነው። እርስዎ በሚችሉት ምርጥ ነገር መሠረት ይህንን ያህል አድርገዋል! ደህንነቱ የተጠበቀ።
ደረጃ 2. ለማሰላሰል ይማሩ።
ማሰላሰል ሰውነትዎን እና አእምሮዎን ያዝናናል ፣ ጭንቀትንም ያስወግዳል። በተጨማሪም ፣ ማሰላሰል በአሁኑ ጊዜ ላይ እንዲያተኩሩ እና አሉታዊ አመለካከቶችን ለመቀነስ ይረዳዎታል።
- መሰረታዊ ማሰላሰል የሚቻልበት መንገድ - በፀጥታ ቁጭ ብለው ዓይኖችዎን ይዝጉ ፣ ሰውነትዎን ያዝናኑ (እርስዎ ምን ያህል ውጥረት እንዳለዎት ላያስተውሉ ይችላሉ!) ፣ ትኩረትን ወደ እስትንፋስዎ ላይ ያተኩሩ። የአየር ፍሰት ወደ ድያፍራም በሚመራበት ጊዜ በሚተነፍሱበት እና በሚተነፍሱበት ጊዜ ሁሉ በጥልቀት ይተንፍሱ እና ከዚያ እስትንፋስዎን ይቆጥሩ።
- በሚያሰላስሉበት ጊዜ የሚረብሹ ሀሳቦች ካሉ ውጥረት አይሰማዎት። ስለመጡ አመሰግናለሁ እና እነዚህ ሀሳቦች እንዲሄዱ ይፍቀዱ።
- ማሰላሰል በየትኛውም ቦታ መለማመድ ይችላሉ - በአውቶቡስ ላይ ፣ በሥራ ቦታ በምሳ እረፍትዎ ወይም ከባድ ፈተና ከመጋጠምዎ በፊት።
- ሃይማኖተኛ ከሆንክ ጸሎት ልክ እንደ ማሰላሰል በተመሳሳይ መንገድ ይሠራል። መጀመሪያ ይረጋጉ እና ከዚያ ከራስዎ ውጭ ለሌላ ሰው በፍቅር ይጸልዩ ፤ ለቤተሰብዎ አባል ፣ ለማያውቁት ሰው ፣ ወይም ለዚህ ዓለም እንኳን ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 3. አመስጋኝ መሆንን ይማሩ።
የአመስጋኝነት ስሜት ማለት እንደ አለማየት ፣ የተሰጠህን መልካምነት ለማድነቅ እና ለማክበር መፈለግ ማለት ነው። ለሕይወትዎ አመስጋኝ መሆን ደህንነትዎን እና ደስታዎን እንደሚጨምር ምርምር አረጋግጧል ፣ እናም በእርግጠኝነት ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል። ምስጋናም አሉታዊ ስሜቶችን ሊያስታግስ ይችላል።
- አመስጋኝ ስለሆኑባቸው ነገሮች ሁሉ ማስታወሻ ደብተር ይያዙ። እርስዎ ያጋጠሟቸውን ጥሩ ነገሮች እና ያመሰገኗቸውን ነገሮች ለምሳሌ በእርስዎ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳደረ ሰው ይፃፉ።
- ምስጋናዎን ያካፍሉ። ከምትወደው ፣ ከአጋርዎ ፣ ከቤተሰብዎ አባል ወይም ከጓደኛዎ ጋር የሚያመሰግኑትን ይወያዩ። ይህ የህይወትዎ አካል ስለሆኑት መልካም ነገሮች ያለዎትን ግንዛቤ ያሳድጋል እና በመጥፎ ላይ ላለማሰብ ይረዳዎታል።
- ለትንንሽ ነገሮች ትኩረት ይስጡ። በአልጋዎ ሙቀት ፣ ለእርስዎ በተነገሩ ደግ ቃላት ወይም በሚወዱት መክሰስ በኩል ምስጋናዎችን ያግኙ።
ደረጃ 4. ችግሮችዎን ይጋፈጡ።
ችግሮች እና ጭንቀቶች ብዙውን ጊዜ በተለይም በጣም ደስ በማይሉ ጊዜያት መከማቸታቸውን ይቀጥላሉ። በተቻለ ፍጥነት ይጋፈጡ ፣ ይህ ችግር እንዲዘገይ አይፍቀዱ ፣ ስለዚህ የበለፀገ ሕይወት እንዲኖሩ።
- ችግሩን መቋቋም ከባድ ሊሆን ይችላል። ችግሮቹ የሚባሉት የሚከራዩበት ቦታ ከማግኘት ጀምሮ ከጓደኛቸው ጋር ስለ ዘር በሚሉት ነገር ላይ ከመጋጨት ጀምሮ ሊሆን ይችላል።
- በችግሩ ላይ ሳይሆን በመፍትሔው ላይ ያተኩሩ። (ለምሳሌ - ከአለቃዎ ጋር ችግር እያጋጠምዎት ከሆነ ፣ ስለእሱ ከመጨነቅ ይልቅ ፣ በግል ለመወያየት እና ይህ ችግር ለምን እንደደረሰዎት የተወሰኑ ምክንያቶችን ለመስጠት ይሞክሩ። እንዲሁም መፍትሄ ይስጡ።)
ጠቃሚ ምክሮች
- መጥፎ ስሜት ወይም ደስተኛ አለመሆን ስህተት አይደለም። ሁል ጊዜ ደስተኛ መሆን ወይም ጥሩ ስሜት ሊሰማዎት አይገባም። ሁልጊዜ ደስተኛ ባለመሆንዎ እራስዎን መውቀስ ከጀመሩ የበለጠ ደስታ ይሰማዎታል። እንደዚያ አትውደዱ።
- አእምሮዎን ከነገሮች ለማላቀቅ ወደ ጓደኛዎ ይሂዱ ወይም ከጓደኞችዎ ጋር ስለእሱ ማውራት ይችላሉ። ችግሩን ለማሸነፍ የሌሎች ሰዎች እርዳታ በጣም ይረዳል።
