ክብደትዎን ለመቀነስ ፍላጎት አለዎት? ምናልባት ጤናማ ፣ ቀለል ያለ አካል እንዲኖርዎት ፣ ወይም ይህን በማድረግዎ የበለጠ የደስታ ስሜት እንዲሰማዎት ይፈልጉ ይሆናል። ምንም እንኳን እርስዎ ማለፍ ያለብዎት ሂደት አጭር እና ቀላል ባይሆንም ፣ ብዙ ታዳጊዎች ለማንኛውም ይህንን ማድረግ ችለዋል! ከቻሉ ለምን አይችሉም? እንዴት እንደሚሰራ ለማወቅ ለዚህ ጽሑፍ ያንብቡ!
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4: አስፈላጊ እርምጃዎች
ደረጃ 1. ክብደት መቀነስ ለምን እንደፈለጉ ይረዱ።
ጤናማ ሆኖ እንዲሰማዎት ይፈልጋሉ? በትምህርት ቤትዎ ውስጥ የስፖርት ቡድኑን መቀላቀል ይፈልጋሉ? በቢኪኒ ውስጥ ፍጹም ሆነው መታየት ይፈልጋሉ? ወይስ የአንድን ሰው ትኩረት ለመሳብ እየሞከሩ ነው? ግብዎን ለማሳካት በመጀመሪያ ለምን እንደሚያደርጉት መረዳቱን ያረጋግጡ።
ደረጃ 2. ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን ያስወግዱ።
በስብ እና በስኳር የበለፀጉ ምግቦች በቆሻሻ ውስጥ ከተከመሩ ከእንግዲህ ሊፈትኑዎት አይችሉም ፣ አይደል? ይህንን ማድረግ ካልቻሉ (ለምሳሌ ፣ እርስዎ ምግብ ከሚበላ ከሌላ ሰው ጋር ስለሚኖሩ) ፣ አብሮዎት የሚኖር ሰው እንዲደብቀው ወይም ለመድረስ አስቸጋሪ በሆኑ ቦታዎች ውስጥ እንዲያስቀምጡት ይጠይቁት።
ደረጃ 3. ዕቅድዎን ይፃፉ።
ለግብዎ የበለጠ ቁርጠኛ እንዲሆኑ ለማገዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ወይም የአመጋገብ ዕቅድዎን መጻፍ ኃይለኛ መንገድ ነው።
ዘዴ 2 ከ 4 - ፖላ መብላት እና መጠጣት ማሻሻል
ደረጃ 1. እራስዎን አይራቡ።
ምግቦችን ፣ በተለይም ቁርስን በጭራሽ አይዘሉ። ቁርስ የሰውነትዎን ሜታቦሊክ አፈፃፀም የሚጀምር የመጀመሪያ ቅበላ መሆኑን ያውቃሉ? ያም ማለት ቁርስን በዘገዩ ቁጥር በሰውነትዎ ውስጥ የስብ ማቃጠል ሂደት ረዘም ይላል። ቀላል እና ጤናማ የቁርስ ምናሌ በሰውነትዎ ውስጥ የካሎሪዎችን ብዛት ሳይጨምር ሜታቦሊዝምን ሊጨምር ይችላል ስለዚህ ቀኑን ለመጀመር ለፍጆታ በጣም ተስማሚ ነው።
ደረጃ 2. ሁልጊዜ ጤናማ ምግቦች በቤትዎ ውስጥ ይኑሩ።
ሱፐርማርኬቱን በሚጎበኙበት ጊዜ ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን ፣ ዶሮዎችን ፣ ዶሮዎችን ፣ ዓሳዎችን እና ሙሉ የስንዴ ዳቦን መግዛትዎን ያረጋግጡ። እንደ እርጎ እና ዝቅተኛ/ወፍራም ወተት ያሉ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች እንዲሁ የግዢ ጋሪዎን መሙላት ተገቢ ናቸው!
ደረጃ 3. ምግብ ቤት ውስጥ በሚመገቡ ቁጥር ጤናማ ምናሌን ያዝዙ።
ለምሳሌ ፣ የተጠበሰ ዶሮ እና አትክልቶች ከሃምበርገር እና ጥብስ የበለጠ ጤናማ አማራጭ ናቸው።
ደረጃ 4. ተጨማሪ ውሃ ይጠጡ።
በሐሳብ ደረጃ ፣ የሰውነትዎን ፍላጎቶች ለማሟላት በቀን ስምንት ብርጭቆ ውሃ መጠጣት አለብዎት። በተጨማሪም እንደ ሶዳ ባሉ ከፍተኛ የካሎሪ መጠጦች ምትክ ውሃ መጠጣት እንዲሁ ዕለታዊ የካሎሪ መጠንዎን በመቶዎች ይቀንሳል ፣ ያውቃሉ! ውሃ እንዲሁ የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል እንዲሁም ሰውነትዎ በውሃ ውስጥ እንዲቆይ ያደርጋል። በእርግጥ ብዙ ውሃ በሚጠጡ መጠን ሰውነትዎ የሚያከማቸውን ምግብ ያንሳል።
ደረጃ 5. ምግብዎን ቀስ ብለው ማኘክ።
በሚመገቡበት ጊዜ ምግብዎን ቀስ ብለው ማኘክዎን ያረጋግጡ እና ከመዋጥዎ በፊት ሁሉም ማኘክዎን ያረጋግጡ። እንደነዚህ ያሉት ዘዴዎች የምግብ መፈጨት ሂደትን ለማለስለስ እና እንዲያውም በፍጥነት እንዲሰማዎት ለማድረግ ውጤታማ ናቸው። በዋነኝነት በማኘክ የማይበጠስ ምግብ በምግብ መፍጫ ሥርዓትዎ ውስጥ ቅርፁን ጠብቆ ስለሚቆይ እና የሆድ አካባቢዎ ከውጭ እንዲንሳፈፍ ስለሚያደርግ።
ደረጃ 6. በቀስታ ይበሉ።
እመኑኝ ፣ በዝግታ ፍጥነት መብላት በፍጥነት እንዲሞሉ ያደርግዎታል! ይህ የሆነበት ምክንያት እርስዎ የሚበሉት ለሰውነትዎ ምልክት ለማድረግ አንጎልዎ 20 ደቂቃዎችን ስለሚወስድ ነው። በዝቅተኛ ፍጥነት ከበሉ ፣ የመብላት ሂደቱ ሲጠናቀቅ አንጎልዎ ምልክቱን የላከው ለዚህ ነው። በዚህ ምክንያት የመመገቢያ ክፍልዎን ለመጨመር ወይም ሌሎች መክሰስ ለመብላት እንደተፈተኑ አይሰማዎትም።
ደረጃ 7. የራስዎን ምግብ ማብሰል
የራስዎን ምግብ ካዘጋጁ ፣ በእርግጥ ወደ ሰውነትዎ ውስጥ የሚገባውን ለመቆጣጠር ቀላል ይሆንልዎታል ፣ አይደል? ምግብ ለማብሰል ካልለመዱ በበይነመረብ ላይ ቀላል እና ጤናማ የምግብ አሰራሮችን ለመፈለግ ይሞክሩ።
ዘዴ 3 ከ 4: መልመጃ
ደረጃ 1. ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተወሰነ ጊዜ መድቡ።
በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች ይውሰዱ። ከፈለጉ ለማረፍ በሳምንት 1 ቀን መመደብ ይችላሉ።
ደረጃ 2. ስፖርትዎን ያዛምዱ።
የሚያስደስት እና የማይሸከምዎትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት መምረጥዎን ያረጋግጡ! ለምሳሌ ፣ በጓሮዎ ውስጥ መንሸራተት ወይም ገመድ መዝለል ይችላሉ። ቀደም ብለው ከእንቅልፍዎ ከተነሱ ፣ ውስብስብ በሆነው ዙሪያ ለመሮጥ ወይም በ Youtube ላይ የስፖርት ቪዲዮዎችን ለመከተል ይሞክሩ። በተከታታይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንዲችሉ የስፖርት ክበብንም መቀላቀል ይችላሉ።
ደረጃ 3. ከእቅድዎ ጋር ይጣጣሙ።
በተወሰነ ጊዜ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማቆም ከወሰኑ ፣ ከዚያ በኋላ ሰውነትዎ እሱን ለማስተካከል አስቸጋሪ ስለሚሆን ግብዎ ሊሳካ አይችልም። ስለዚህ ሁል ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ሁል ጊዜ ጊዜ መውሰድዎን ያረጋግጡ!
ዘዴ 4 ከ 4 - አእምሮን ማሻሻል
ደረጃ 1. በቁጥሩ ላይ ያሉትን ቁጥሮች ላብ አያድርጉ።
ያስታውሱ ፣ የእያንዳንዱ ሰው የክብደት መለዋወጥ የተለየ ነው። በአንድ ሳምንት ጊዜ ውስጥ ክብደት መቀነስ ካልቻሉ ፣ ያነጣጠሩትን ግብ አልደረሱም ማለት አይደለም። በመጠን ላይ ካሉ ቁጥሮች ጋር ከመዛባ ይልቅ በጠቅላላው ሂደት ላይ ለማተኮር ይሞክሩ። አሁን ብዙ ጤናማ እንደሆኑ ይሰማዎታል? ሰውነትዎ ቀለል ያለ ስሜት ይጀምራል? ልብሶችዎ እንደልብ ይሰማቸዋል? በእቅድዎ ላይ ያተኩሩ; ፈጥኖም ይሁን ዘግይቶ የተፈለገውን ውጤት ያገኛሉ።
ደረጃ 2. ጓደኞችዎን ወደ አመጋገብ ይጋብዙ።
እመኑኝ ፣ በጣም ቅርብ ከሆኑ ሰዎች ጋር የአመጋገብ መርሃ ግብር ካደረጉ ወደ ዒላማው መድረስ ለእርስዎ ቀላል ይሆንልዎታል። በተጨማሪም ፣ ልምዶችን ማጋራት እና ጤናማ ምግቦችን አብረው መብላት ይችላሉ።
ደረጃ 3. እያንዳንዱን የአጭር ጊዜ ግብ በማሟላት እራስዎን ይሸልሙ።
ነገር ግን ያስታውሱ ፣ በፍጥነት ምግብ ምግብ ቤት ወይም በሚጣፍጥ ፣ በቅቤ ቸኮሌት ኬክ ውስጥ ለእራት እራስዎን ላለመክፈልዎ እርግጠኛ ይሁኑ! በአዲስ ፣ በአነስተኛ ልብሶች እራስዎን ለመሸለም ይሞክሩ። በዚህ መንገድ ፣ ግቦችዎን ለማሟላት የበለጠ ተነሳሽነት ይሰማዎታል!
ደረጃ 4. ተስፋ አትቁረጡ
የተጠቀሰውን ግብ ለማሳካት ካልተሳካዎት ወዲያውኑ ተስፋ አይቁረጡ! ያስታውሱ ፣ የእያንዳንዱ ሰው ሂደት የተለየ ነው ፤ ከሁሉም በላይ ፣ አሁንም ወደዚያ ግብ እየሰሩ መሆኑን ያውቃሉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ከተመገቡ በኋላ አፍዎን ያጥቡት ወይም ጥርሶችዎን በደንብ ይቦርሹ። በአፍዎ ውስጥ ያለው ትኩስ እና ንጹህ ጣዕም ከዚያ በኋላ ሌላ ምግብ ለመብላት ፈቃደኛ ያደርጉዎታል።
- በኋላ ላይ ለውጦቹን በእርግጠኝነት እንደሚወዱት አይርሱ!
- በከባድ ምግብ መሃል ላይ ትናንሽ ምግቦችን መመገብ በእርግጥ ሜታቦሊዝምዎን ሊጨምር ይችላል። በዚህ ምክንያት ሰውነትዎ በእሱ ምክንያት የበለጠ ስብ ማቃጠል ይችላል! ሆኖም ፣ ያስታውሱ ፣ እንደ ፍራፍሬ ወይም ለውዝ ያሉ ጤናማ መክሰስ መምረጥዎን ያረጋግጡ።
- ዋናው ቁልፍ ሁሉንም ነገር በተመጣጣኝ ክፍሎች መብላት ነው። ሁልጊዜ የሚወዱትን ጣፋጭ ምግብ ማስወገድ አያስፈልግም። ከሁሉም በላይ ክፍሉን ይገድቡ።
- የካሎሪ መጠንዎን በከፍተኛ ሁኔታ አይቀንሱ። እርስዎ ካደረጉ ፣ ሰውነትዎ በረጅም ጊዜ ውስጥ የበለጠ ስብ ያከማቻል። ይህ ሂደት የሚከሰተው የካሎሪ እጥረት ሰውነትዎ በሕይወት ለመቆየት የበለጠ ስብ እንደሚፈልግ ምልክት ስለሚልክ ነው።
- ስለሰለቹ ወይም ስለራቡ ብቻ አይበሉ። ረሃብ ሲሰማዎት ብቻ ይበሉ።
- ረሃብ ሲሰማዎት አንዳንድ ጊዜ በእውነቱ ከድርቀትዎ ይጠፋሉ እና መጠጣት ያስፈልግዎታል። ስለዚህ ፣ ረሃብ ሲሰማዎት ፣ መጀመሪያ ለመጠጣት ይሞክሩ (ከዚህ በፊት ምንም ካልበሉ በስተቀር)።
- በስኳር ይዘት የተጫኑ ምግቦችን ከመብላትዎ በፊት “ጣፋጭ ጣዕሙ በሰውነቴ ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ ዋጋ አለው?” ብለው እራስዎን ይጠይቁ።
- የወር አበባ ጊዜ ሰውነትዎን “እብጠት” ሊያደርግ ይችላል። ስለዚህ በወር አበባዎ ላይ በሚሆኑበት ጊዜ በመጠንዎ ላይ ያለው ቁጥር የሚቀንስ (ወይም በጣም ትንሽ የሚቀንስ) የማይመስል ከሆነ አይጨነቁ። ዘና ይበሉ ፣ ሰውነትዎ በውሃ ይዘት ብቻ ተሞልቷል። የወር አበባዎ ካለቀ በኋላ በእርግጥ ለውጦቹ መታየት ይጀምራሉ።
- ቅጠላ ቅጠሎችን እና የ citrus ቤተሰብ አባላትን (ለምሳሌ ፣ ሎሚ) ይበሉ። በተቻለ መጠን ዳቦን ያስወግዱ!
