አንዳንድ ሀሳቦች ወይም ትውስታዎች የሚያሳዝኑዎት ወይም የሚያስጨንቁዎት ከሆነ ፣ ከእነዚህ ነገሮች እራስዎን ለማዘናጋት መውጫ ወይም ሌላ ነገር ማግኘት ይፈልጉ ይሆናል። እራስዎን በማዘናጋት እራስዎን ከአሉታዊ ወይም ከሚያበሳጩ ሀሳቦች መራቅ ይችላሉ። ሁሉም ሰው ምቾት እንዲሰማው የሚያደርጉ ነገሮች አሉት እና ምናልባት ስለእሱ ማሰብ አይፈልጉ ይሆናል። ሆኖም ፣ አንዳንድ ጊዜ እነዚህ ሀሳቦች እንደ ጭንቀት ፣ ድብርት ወይም የድህረ-አሰቃቂ ውጥረት ያሉ በጣም ከባድ ሁኔታን ሊያመለክቱ ይችላሉ። በተወሰኑ ሀሳቦች ወይም ክስተቶች (ለምሳሌ ሁከት ፣ አሳዛኝ አደጋ ፣ የአእምሮ ህመም ፣ ወዘተ) ከሚያስከትለው ውጥረት ለመዳን እና ለመዳን ብቸኛው መንገድ ከአእምሮ ጤና ባለሙያ ጋር መነጋገር መሆኑን ያስታውሱ።. እነርሱን ለመረዳት በመሞከር በእነዚያ አሉታዊ ሀሳቦች ላይ እንዲያተኩሩ የሚያደርጉትን በመቃወም ይጀምሩ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 5 - አእምሮን ማረጋጋት
ደረጃ 1. ልዩ መጽሔት ይያዙ።
አንድ ሰው ስለ አንድ ነገር ማሰብ ለማቆም አንዳንድ ጊዜ ከሚያስቸግርበት አንዱ ምክንያት እነዚያን ነገሮች ከአእምሮው ውስጥ ዘወትር ለማጥፋት መሞከሩ ነው። እንደ አለመታደል ሆኖ ፣ ይህ ብዙውን ጊዜ ነገሮችን የበለጠ ግልፅ ያደርገዋል እና እንደ ጥፋተኝነት ወይም እፍረት ወደ ደስ የማይል ስሜቶች ይመራል (ለምሳሌ “ለምን ስለእዚህ ማሰብ ማቆም አልችልም?”)። ስለዚህ ፣ ሀዘንን ወይም ጭንቀትን የሚያመጡልዎትን ስሜቶች ወይም ሀሳቦች ጨምሮ ስሜትዎን እና ሀሳቦችዎን ለመመርመር ለራስዎ ቦታ ለመስጠት ጆርናል ማቆየት ጥሩ ሀሳብ ነው።
- እንደዚህ ዓይነት ጋዜጠኝነት የሚነሱ ሀሳቦችን እና ስሜቶችን ለመለየት ያስችልዎታል ፣ እና ለመቆየት ቦታ ይሰጣቸዋል። ለማሰብ በማይፈልጓቸው ነገሮች ከመጠን በላይ በተሰማዎት ቁጥር ማስታወሻ ይያዙ። በጋዜጣ ውስጥ ይፃፉት ፣ ከዚያ መጽሔቱን ይዝጉ እና ሌላ ነገር ያድርጉ።
- ለማሰብ የማይፈልጓቸው ነገሮች መጀመሪያ ሲታዩ ለማሰብ ይሞክሩ። የሆነ ነገር ቀሰቀሰው? ከእነዚህ ጋር ምን ልምዶች ወይም ሁኔታዎች ይዛመዳሉ? እነዚህ ነገሮች በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ጣልቃ ይገባሉ?
- የጆርናል ጽሑፍ የጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀትን ምልክቶች በመቀነስ ወይም በመቀነስ የአእምሮ መረጋጋትን ሊያሻሽል ይችላል። በተጨማሪም ፣ እንደዚህ ዓይነቱ ጋዜጣ ደስ የማይል የአስተሳሰብ ዘይቤዎችን ሀሳብ ፣ እንዲሁም እነዚህን ደስ የማይል ሀሳቦችን የማስነሳት አቅም ያላቸውን ነገሮች ወይም ሁኔታዎችን ለመረዳት ይረዳዎታል።
- ስለ አላስፈላጊ ሀሳቦች መጽሔት የተቀበሩ ትውስታዎችን ይመልሳል። ዓመፅ ወይም አስቸጋሪ የልጅነት ጊዜ አጋጥሞዎት ከሆነ ፣ በሕክምና ባለሙያው እገዛ መጽሔት ብቻ ያድርጉ።
ደረጃ 2. ማንኛውም ነገር በአዕምሮዎ ውስጥ እንዲሮጥ አይፍቀዱ።
ስለ አንድ ነገር ደጋግመው ሲያስቡ ይህ ይከሰታል። በአጠቃላይ ፣ ሀሳቡ በአሉታዊ ሀሳቦች እና በጭንቀት መልክ (ወይም ያካትታል)። ከነዚህ ሀሳቦች እራስዎን ማዘናጋት አስፈላጊ ሆኖ ሲሰማዎት ፣ ምናልባት በአዕምሮዎ ውስጥ እንዲንሸራሸሩ እያደረጉ ይሆናል። ይህ ዓይነቱ ልማድ ከከፍተኛ የመንፈስ ጭንቀት ጋር በቅርበት የተዛመደ ስለሆነ እሱን ማቆም አስፈላጊ ነው። ይህንን ልማድ ለማቆም ብዙ መንገዶች አሉ
- ለራስ ከፍ ያለ ግምት ከፍ የሚያደርጉ ወይም ከፍ የሚያደርጉ ሌሎች ነገሮችን ይፈልጉ። የእራስዎን ጽንሰ-ሀሳብ እና ማንነት ትልቅ አካል አድርገው ስለሚቆጥሩት እንደ ድክመት ስለሚቆጠር ነገር ሁል ጊዜ ሊያስቡ ይችላሉ። ከእነዚህ ድክመቶች በተጨማሪ ፣ የእርስዎ ተሰጥኦዎች ወይም ጥንካሬዎች ናቸው የሚሏቸውን ሌሎች ነገሮችን ለማየት እና ለማምጣት ይሞክሩ። በዚህ መንገድ ፣ እርስዎ የሚያገኙት ትችት (ከሌሎችም ሆነ ከራስዎ) ለእርስዎ በጣም አስጨናቂ አይሆንም።
- ችግሩን በጥቂቱ ይፍቱ። ስለ አንድ ችግር ማሰብ ከቀጠሉ እሱን ለመፍታት እርምጃዎችን ይውሰዱ። መጀመሪያ ላይ በጣም ከባድ ቢመስልም ፣ አንድ ትልቅ ችግርን ወደ ትናንሽ ቁርጥራጮች ከሰበሩ ፣ በቀላሉ አንድ በአንድ መፍታት ይችላሉ። ከዚያ በኋላ የሚያጋጥሙዎት ችግሮች የተወሳሰቡ አይመስሉም።
- በጣም ጽንፍ የሆኑ የሚጠበቁ ወይም መመዘኛዎች ይጎድላሉ። አንዳንድ ሰዎች ሁል ጊዜ 100% ፍጹምነት ወይም ጥረት በራሳቸው ወይም በሌሎች ያሳያሉ። እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ ይህ ከህይወት ፈተናዎች ጋር ለመላመድ የሚያስቸግርዎት ምክንያታዊ ያልሆነ እና ለመድረስ አስቸጋሪ የሆነ ተስፋ ነው። እንደዚህ የሚሰማዎት ከሆነ ደረጃዎችዎ በማይሟሉበት ጊዜ ሊሰማዎት ወይም ሊበሳጩ ይችላሉ። ለራስዎ እና ለሌሎችም የበለጠ ምክንያታዊ እና ሊደረስባቸው የሚጠበቁ ነገሮችን ለመፍጠር እራስዎን እንደገና ለማሰልጠን ይሞክሩ። ማንም ሰው ፍጹም እንዳልሆነ ያስታውሱ።
ደረጃ 3. አእምሮን ማሰላሰል ያድርጉ።
ግንዛቤ መኖሩ አሁን ለሚሆነው ነገር የበለጠ ትኩረት እንዲሰጡ ያደርግዎታል። የማሰብ ማሰላሰል በአሁኑ ጊዜ ላለው የበለጠ ትኩረት የመስጠት ልምምድ ነው። ዓላማው ሀሳቦችዎን ለማዘግየት እና በአዕምሮዎ ውስጥ ለሚቀጥሉት ነገሮች የበለጠ ትኩረት እንዲሰጡዎት ነው።
- ለጀማሪዎች ፣ ጥቂት የሚረብሹ ነገሮች ያሉበት ጸጥ ያለ ቦታ ይምረጡ። በወንበር ላይ ወይም በመሬቱ ላይ (በቀላሉ ለስላሳ ስሜት ትራሶች ይጠቀሙ) ምቹ በሆነ ሁኔታ ይቀመጡ። እግሮችዎን ይሻገሩ (ወለሉ ላይ ከተቀመጡ)። ሰውነትዎን ቀጥ አድርገው እጆችዎን በጭኑዎ ላይ ያድርጉ። በጥልቀት ይተንፍሱ ፣ በአፍንጫዎ ይተንፍሱ እና በአፍዎ ይውጡ። በሚያደርጉት እስትንፋስ ላይ ያተኩሩ - እስትንፋሱ ብቻ። መዘናጋት ከጀመሩ በቀላሉ ትኩረትዎን የሳበውን ይለዩ እና ከዚያ በአተነፋፈስዎ ላይ በማተኮር ይመለሱ።
- ለጀማሪዎች ፣ የማሰላሰል ጊዜዎን ከማራዘምዎ በፊት ይህንን የአስተሳሰብ ማሰላሰል ከ 5 እስከ 10 ደቂቃዎች ያህል ለማድረግ ይሞክሩ።
- አንዳንድ የአስተሳሰብ ዓይነቶች ማሰላሰል በአተነፋፈስዎ ላይ ብቻ እንዲያተኩሩ ያበረታቱዎታል ፣ ሌሎች ደግሞ በጭንቅላትዎ ውስጥ እየሮጡ ያሉትን ሀሳቦች እንዲያውቁ ያበረታቱዎታል። የትኛው የማሰላሰል አይነት በተሻለ ሁኔታ እንደሚሰራ ለመወሰን የታላቁን ጥሩ ድር ጣቢያ ይጎብኙ።
ደረጃ 4. በሁሉም እንቅስቃሴዎችዎ ውስጥ አእምሮን መለማመድ እና መለማመድዎን ይቀጥሉ።
በስራ ላይ ለማተኮር እና አእምሮዎ በአሉታዊነት እንዳይሞላ ለመከላከል ጥሩ መንገድ አዕምሮን በመደበኛነት መለማመድ ነው። ይህ በአእምሮ ውስጥ ‹ሸክም› መገንባትን ለመቀነስ እና ጭንቀትን ለማስወገድ በጣም ውጤታማ እርምጃ ሊሆን ይችላል።
- ጠዋት ከእንቅልፍዎ ሲነሱ በጥልቀት እና በፀጥታ ይተንፍሱ። ብርሀን ይዘረጋል እና በጡንቻዎችዎ እና በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ ስለሚኖራቸው ውጤት ያስቡ። አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ እና የውሃውን የሙቀት መጠን እና ወጥነት እንዲሁም ውሃ በጉሮሮዎ ውስጥ ሲያልፍ የሚሰማዎትን ስሜት ትኩረት ይስጡ። እንደ ገላ መታጠብ ፣ ጥርስ መቦረሽ ፣ መብላት ፣ መንዳት ፣ መሥራት ፣ ወዘተ የመሳሰሉትን በቀን ውስጥ ስለሚያደርጉት እያንዳንዱ እንቅስቃሴ ይገንዘቡ።
- ቀኑን ሙሉ በእንቅስቃሴዎች ውስጥ ሲሳተፉ ፣ የአስተሳሰብ ልምምድዎን አሉታዊ ከመፍረድ ወይም አዕምሮዎ እንዲንከራተት ከመፍቀድ ይቆጠቡ። የትኩረት ስሜት እንዳይሰማዎት ሲጀምሩ ወደ እጅዎ እንቅስቃሴ ይመለሱ እና እንቅስቃሴው እያንዳንዱን የስሜት ህዋሳትዎን እንዴት እንደሚጎዳ ያስቡ።
ዘዴ 2 ከ 5 - ፈጠራ ይሁኑ
ደረጃ 1. ለመጻፍ ፣ ለመሳል ወይም ለመሳል ይሞክሩ።
ለመፍጠር እጆችዎን እና ምናብዎን ይጠቀሙ። ፈጠራን በመፍጠር ፣ የእራስዎን ባህሪዎች ከፍ ማድረግ እና ጊዜን ለማለፍ ስለሚያደርጉት ነገር አዎንታዊ ስሜቶችን መስጠት ይችላሉ። በተጨማሪም ፣ በርካታ ጥናቶች የፈጠራ ችሎታ የእውቀት ተጣጣፊነትን እና የችግር መፍታት ችሎታን ሊጨምር እንደሚችል አሳይተዋል። ስለዚህ የፈጠራ ችሎታን መለማመድ ለሚያጋጥሙዎት ችግሮች መፍትሄ እንዲያገኙ ይረዳዎታል።
ደረጃ 2. ኬክ ለማብሰል ወይም ለመጋገር ይሞክሩ።
ቂጣዎችን ማብሰል ወይም መጋገር የሚደሰቱ ከሆነ ፣ ስለ ደስ የማይል ነገሮች እንዳያስቡ እነዚህ እንቅስቃሴዎች ትልቅ መዘናጋት ሊሆኑ ይችላሉ። ምግቦችን ማዘጋጀት የስኬት 'ደስታን' ሊያመጣልዎት እና በራስ መተማመንን ሊገነቡ ይችላሉ። ከዚህም በላይ በዙሪያዎ ያለውን ደስታ ለማሰራጨት የእርስዎን ፈጠራዎች ለሌሎች ማጋራት ይችላሉ።
እንደ ማብሰያ ወይም ኬክ መጋገር ባሉ እንቅስቃሴዎች ውስጥ በሚሳተፉበት ጊዜ ሊታሰብበት የሚገባው ጥንቃቄ መጥፎ ስሜትን ለማስታገስ ወይም ከሚያበሳጫችሁ ነገሮች ትኩረትን እንዲከፋፍሉ ወደ ጤናማ ያልሆኑ ባህሪዎች መለወጥ አይደለም። ምግብ በሚበስሉበት ጊዜ በስሜታዊ የመብላት እድልን ለመቀነስ - እንዲሁም ከተጠቀሙ በኋላ ዕቃዎን ለማፅዳት እንዲረዳዎት ሌሎች ሰዎችን ይዘው ይምጡ።
ደረጃ 3. እንቆቅልሽ ለመጫወት ይሞክሩ።
እንደ እንቆቅልሾች ያሉ ጨዋታዎች በትምህርት ሕክምና ውስጥ ብዙውን ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላሉ ፣ ምክንያቱም ትኩረት ፣ ትዕግስት እና ፈጠራ ይፈልጋሉ። እነዚህ እንቆቅልሾች ትኩረትን ለመከፋፈል ፣ የተዘናጉ ሀሳቦችን ለማስተዳደር እና ተነሳሽነት በመስጠት ችግሮችን ለመፍታት ይረዳሉ። ስለዚህ ጨዋታውን በማጠናቀቅ ላይ ማተኮር ስለሚኖርዎት እንቆቅልሾች አስደሳች ጊዜያዊ መዘናጋቶች ሊሆኑ ይችላሉ።
- የሚወዱትን እና በጨዋታው ላይ እንዲያተኩሩ የሚያደርግዎትን የእንቆቅልሽ አይነት ያግኙ። Crossword እንቆቅልሾች ወይም ሱዶኩ ለመጫወት እና በቀላሉ ለማግኘት በጣም የተለመዱ የእንቆቅልሽ ዓይነቶች ናቸው።
- ነገሮችን አንድ ላይ ማዋሃድ ወይም ነገሮችን ማዋሃድ ከወደዱ ፣ የጅብ ጨዋታ እንቆቅልሹን መሞከር ይችላሉ። የምስሉ ቁርጥራጮች በተሳካ ሁኔታ ወደ አንድ የተሟላ ምስል ከተጣመሩ በኋላ እርካታ እና ስኬት ሊሰማዎት ይችላል።
- ጨዋታውን በየትኛውም ቦታ በመጫወት ትኩረትን በጤናማ መንገድ ማዞር እንዲችሉ የእንቆቅልሽ ጨዋታዎችን የሚያቀርቡ ብዙ መተግበሪያዎች ወይም ድር ጣቢያዎች አሉ።
ዘዴ 3 ከ 5 - መዝናኛን እንደ መለዋወጥ መጠቀም
ደረጃ 1. ቴሌቪዥን ወይም ቪዲዮ ከዲቪዲ ለማየት ይሞክሩ።
አስቂኝ የቲቪ ትዕይንት ወይም ፊልም ይመልከቱ። ቀልዶች ከአሉታዊ ሀሳቦች ወይም ትውስታዎች አስደሳች መዘናጋት ናቸው። ሆኖም ፣ ከመጠን በላይ የቴሌቪዥን እይታ የህይወት መቀነስ እና ከመጠን በላይ ውፍረት ጋር ሊዛመድ የሚችል ተገብሮ ባህሪ መሆኑን ይወቁ።
- ቲቪ እያዩ መክሰስ አይበሉ ምክንያቱም እርስዎ ሊበሉ የሚችሉትን መክሰስ ብዛት ለመገደብ ሳያስቡ መብላት ስለሚችሉ የባሰ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል።
- ትሬድሚል ወይም ሞላላ አሰልጣኝ ማሽን በሚለማመዱበት ጊዜ ቴሌቪዥን የመመልከት እንቅስቃሴን እንደ ቴሌቪዥን መመልከት ካሉ ሌሎች አካላዊ እንቅስቃሴዎች ጋር ሚዛናዊ ለማድረግ ይሞክሩ። እንደዚህ ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎች ከሌሉዎት ማስታወቂያ በቴሌቪዥን ወይም በየ 15 እስከ 20 ደቂቃዎች በሚታይበት ጊዜ አጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ።
ደረጃ 2. ሙዚቃ ያዳምጡ።
ሰዎች እንዴት መፍጠር እንደሚችሉ ካወቁበት ጊዜ ጀምሮ ሙዚቃ ስሜቶችን ለማስተላለፍ ጥቅም ላይ ውሏል። ሙዚቃ ጭንቀትን ለመቀነስ እና ዘና ለማለትም ጠቃሚ እንደሆነ ጥናቶች ያሳያሉ።
- ዘና ያለ ስሜት እንዲሰማዎት በደቂቃ 60 ቢት ፍጥነት ያለው ሙዚቃ እንቅስቃሴዎቻቸውን ወይም እንቅስቃሴዎቻቸውን ከሙዚቃው ምት ጋር እንዲዛመድ የአንጎል ሞገዶችን ሊያበረታታ ይችላል።
- ምንም እንኳን ሰዎች በአጠቃላይ እንደ ‹ክላሲካል› ፣ ‹ጃዝ› ወይም አዲስ ዘመን ሙዚቃ ያሉ ‹ለስላሳ› ሙዚቃ ብቻ የመረጋጋት ስሜት ሊኖራቸው ይችላል ብለው ቢያስቡም ፣ የቅርብ ጊዜ ምርምር የተለየ ነገር ያሳያል። ምርምር እንደሚያሳየው አድማጮች በጣም ኃይለኛ የብረት ሙዚቃን በማዳመጥ ንዴትን ማስኬድ እና ወደ አዎንታዊ ስሜቶች መመለስ (አልፎ ተርፎም መነሳሳት ይችላሉ)። በጣም አስፈላጊው ነገር ለእርስዎ የሚስማማውን የሙዚቃ ዓይነት ማዳመጥ ነው። እርስዎ የሚወዱትን እና ከእሱ ጋር ግንኙነት እንዲሰማዎት የሚያደርግዎትን የሙዚቃ ዓይነት ያዳምጡ።
ደረጃ 3. በሳይበር ክልል ውስጥ ሰርፍ።
በተወሰኑ ገደቦች ውስጥ ኮምፒተሮችን መጠቀም ደስታን እና የመረጋጋት ስሜትን ሊሰጥ ይችላል። በበይነመረብ ላይ ጨዋታዎችን መጫወት ፣ እንደ አልባሳት ወይም መለዋወጫዎች ያሉ ለሽያጭ ምርቶችን ማሰስ ፣ ከድሮ ጓደኞችዎ ጋር በማህበራዊ አውታረመረቦች በኩል መገናኘት ፣ በሚወዷቸው ርዕሶች ላይ አስደሳች መጣጥፎችን ማንበብ ወይም ለ wikiHow መጣጥፎችን መጻፍ ይችላሉ። ትኩረት መስጠትን ወይም ኮምፒተርዎን ምን ያህል ጊዜ እንደሚያሳልፉ መመዝገብዎን አይርሱ።
ምርምር እንደሚያሳየው ቴሌቪዥን ከሁለት ሰዓት በላይ (ለልጆች) የጤና ችግሮችን የመፍጠር እና የክብደት መጨመርን ፣ ጠበኛ ባህሪን እና የእንቅልፍ ዘይቤዎችን የመረበሽ አቅም አለው። ቴሌቪዥን የሚመለከቱትን ሰዓቶች ለመገደብ እና ከጓደኞችዎ ወይም ከቤተሰብዎ ጋር የበለጠ ጊዜ ለማሳለፍ ወይም የእግር ጉዞ ለማድረግ ይሞክሩ።
ደረጃ 4. መጽሐፍ ለማንበብ ይሞክሩ።
ትኩረትዎን ለማቆየት አስደሳች ልብ ወለድ ፣ አስቂኝ መጽሐፍ ወይም መጽሔት ያግኙ። ዘና የሚያደርግ የንባብ እንቅስቃሴዎች የፈጠራ ችሎታዎን እና ምናብዎን ከፍ ለማድረግ ከዕለታዊ ጭንቀቱ ለተወሰነ ጊዜ ‹ለማምለጥ› መንገድ ሊሆን ይችላል። ንባብ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ክህሎቶችን ማሻሻል እና የቃላት ዝርዝርን ማበልፀግ ይችላል።
በእውነቱ ሊያስወግዱዋቸው ስለሚፈልጓቸው ነገሮች እንዲያስቡ ሊያደርጉዎት በሚችሉ የተወሰኑ ርዕሶች ላይ ጽሑፍን የማያነቡ ፣ ቀለል ያሉ ወይም የሚያዝናኑ የንባብ ቁሳቁሶችን መምረጥዎን ያረጋግጡ።
ዘዴ 4 ከ 5 - አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ
ደረጃ 1. ወደ ጂም ይሂዱ።
የሰውነት እንቅስቃሴ ስሜትን ለማሳደግ ወይም ለማሻሻል የሰውነት ኢንዶርፊን ፣ ተፈጥሯዊ ሆርሞኖችን በመልቀቅ ጭንቀትን እና ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳል። ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሰዎች ኤሮቢክ ከሠሩ በኋላ ጥሩ ስሜት ይሰማቸዋል (በጠንካራ ኤሮቢክስ ሳይሆን በመጠነኛ ደረጃዎች)። ስለዚህ ለማሰብ ከማይፈልጉት ነገር እራስዎን ማዘናጋት ካስፈለገዎት የስፖርት ጫማዎን ይልበሱ እና ለሩጫ ይሂዱ ወይም ክብደትን ከፍ ለማድረግ ወደ ጂም ይሂዱ።
ደረጃ 2. የአትክልት ቦታን ይሞክሩ።
እራስዎን ለማዘናጋት ፣ የአትክልት ቦታን ይሞክሩ። ቤትዎን ወይም ግቢዎን ለማስጌጥ ዛፎችን ፣ የሚበሉ እፅዋትን ወይም አበቦችን ይተክሉ። የአትክልት ስራ ሶስት ጥቅሞችን ሊሰጥዎት ይችላል። በመጀመሪያ ፣ ከቤት ውጭ መሆን አዎንታዊ ስሜቶችን ሊጨምር እና ውጥረትን ሊቀንስ ይችላል። ሁለተኛ ፣ የአትክልት ሥራ በሚሠራበት ጊዜ የሚያስፈልገው የኃይል ወይም የአካላዊ ጥንካሬ ወጪ የሚያስደስትዎትን እና ከመጠን በላይ ውፍረት ለመከላከል የሚረዱ ኢንዶርፊኖችን ማምረት ይችላል። በመጨረሻም ፣ ከዕፅዋት የተቀመሙ ወይም ለምግብነት የሚውሉ ተክሎችን ካደጉ ፣ ገንዘብ መቆጠብ እና የሚበሉት ምግብ ጤናማ እና በአመጋገብ ሚዛናዊ መሆኑን ማረጋገጥ ይችላሉ።
ደረጃ 3. ሞቅ ባለ ገላ መታጠብ።
ምርምር እንደሚያሳየው ሞቅ ባለ ገላ መታጠብ ጭንቀትን ሊቀንስ ይችላል። ይህ ማለት በቀላሉ ሞቅ ያለ ስሜት (በአካል) መረጋጋት እንዲሰማዎት እና በእውነቱ የበለጠ ማህበራዊ ተኮር እንዲሆኑ ያደርግዎታል። ገላዎን ሲታጠቡ በሚሰማዎት ስሜት ላይ ያተኩሩ (ገላዎን ይታጠቡ ወይም ገላዎን ይታጠቡ)። ውሃዎ ቆዳዎን ፣ እና በዙሪያዎ ያለውን ሙቀት በሚነካበት ጊዜ ይሰማዎት። በረጅሙ ይተንፍሱ. ደስ የሚሉ ስሜቶችን በማስተዋል እና በመደሰት ልምዱ የታሰበ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሁን።
ለመታጠብ ወይም ለመታጠብ በሚጠቀሙበት ውሃ ላይ ጥቂት የላቫን ዘይት ጠብታዎች ማከል እንዲሁ የበለጠ አዎንታዊ እና መረጋጋት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል።
ዘዴ 5 ከ 5 - ጊዜን ከሌሎች ጋር ማሳለፍ
ደረጃ 1. ጓደኞችን ወይም ቤተሰብን ይደውሉ ወይም ይጎብኙ።
የቱንም ያህል ቢኖሩ ወይም ቢኖሩ ፣ ከማይፈለጉት ጤናማ እና አወንታዊ ማዞሪያ በፈለጉ ቁጥር ጓደኛዎችን ወይም ቤተሰብን ለማነጋገር መሞከር ይችላሉ። እነሱ እንዳያነሱዋቸው (ከተወሰኑ አርእስቶች ለማዘናጋት) ለምን እንደሚገናኙ አስቀድመው ማሳወቅ ይችላሉ።
- ጓደኞችዎ ፣ ወላጆችዎ ፣ ዘመዶችዎ ወይም የሚወዷቸው ሰዎች እርስዎ በሚኖሩበት አካባቢ በሚኖሩበት ጊዜ እነሱን ለመገናኘት ጊዜ ያዘጋጁ። አብረው ተፈጥሮን ይደሰቱ ፣ ቴሌቪዥን ይመልከቱ ፣ ቦውሊንግ ይጫወቱ ፣ ይዋኙ ወይም ሁለታችሁም የሚደሰቱበትን የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ያድርጉ።
- ከሌሎች ሰዎች ጋር ጊዜ ማሳለፍ ደስታ እንዲሰማዎት ብቻ ሳይሆን ዕድሜዎን ሊያረዝምም ይችላል። ተመራማሪዎች ብቸኝነትን ከትንባሆ አጠቃቀም ወይም ፍጆታ ጋር በማወዳደር ሁለቱም ለአካላዊ እና ለአእምሮ ጤና ጎጂ እንደሆኑ ደርሰውበታል።
ደረጃ 2. ከቤት እንስሳት ጋር ይጫወቱ።
ጓደኞችዎን ወይም ቤተሰብዎን መደወል ወይም መጎብኘት በማይችሉበት ጊዜ ከቤት እንስሳዎ ጋር ጊዜ ማሳለፍ ጥሩ መዘናጋት ሊሆን ይችላል። ከቤት እንስሳት ፣ በተለይም ድመቶች እና ውሾች ጋር ማቆየት እና መስተጋብር ከድብርት መቀነስ እና ረጅም ዕድሜ ጋር የተቆራኘ ነው። እንዲሁም ውሻዎን ወደ መናፈሻው ለመራመድ ከወሰዱ ፣ ጥቂት ዙሮችን በመራመድ ወይም ውሻዎ እንዲይዝ ፍሪስቢን በመወርወር አስፈላጊውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያገኛሉ።
ደረጃ 3. በፈቃደኝነት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ይሳተፉ።
እርዳታ በሚፈልጉበት ቦታ ይጎብኙ እና ችሎታዎን እና ጊዜዎን ለሚፈታው ችግር ይስጡ። ይህ የሚያዘናጋዎት ብቻ ሳይሆን ፣ በከፋ ሁኔታ ውስጥ ያሉ ሰዎች ፣ እርዳታ የሚያስፈልጋቸው እንስሳት ወይም መሻሻል የሚያስፈልገው አካባቢ እንዳሉ እንዲገነዘቡ ያደርግዎታል።
በፈቃደኝነት እንቅስቃሴዎች ውስጥ መሳተፍም ለጤንነትዎ ብዙ ጥቅሞችን ይሰጣል። በጎ ፈቃደኝነት ከብቸኝነት እና ከዲፕሬሽን ሊያርቅዎት ይችላል ፣ እና በዙሪያዎ ካሉ ሰዎች ጋር የበለጠ እንዲገናኝዎት ሊያደርግ ይችላል። ምርምር እንደሚያሳየው በፈቃደኝነት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ሌሎችን ለመርዳት ከልብ በማሰብ (ለምሳሌ በራሳቸው ላይ ከማተኮር ይልቅ ሌሎችን ለመርዳት መፈለግ) ረጅም ዕድሜ የመኖር አዝማሚያ እንዳላቸው ያሳያል።
ጠቃሚ ምክሮች
በአዎንታዊ ሰዎች የተከበቡ መሆንዎን እና እርስዎ ከማያስቧቸው ነገሮች ለመራቅ የሚወዷቸውን የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ይውሰዱ።
ማስጠንቀቂያ
- መዘናጋትዎ እንደ ከልክ በላይ መብላት ፣ አልኮሆል መጠጣት ወይም ሕገ -ወጥ ዕፆችን መጠቀምን የመሳሰሉ ጤናማ ያልሆኑ ባህሪያትን እንዲያሳዩ የሚገፋፋዎ ከሆነ ፣ ሀሳቦችዎን ለመቋቋም ጤናማ ስልቶችን ለማዳበር የሚረዳዎትን ሐኪም ወይም የአእምሮ ጤና አቅራቢ ለማየት ይሞክሩ። አሉታዊ ሀሳቦች ወይም ነባር የጭንቀት ምንጮች።
- የማያቋርጥ አሰልቺ ሀሳቦች ከአስጨናቂ የግዴታ ዲስኦርደር ጋር የተዛመደ የመረበሽ ምልክት ሊሆን ይችላል። እንደ አንድ ነገር ደጋግመው መፈተሽ ወይም ማድረግ ካሉ አስገዳጅ ባህሪዎች በተጨማሪ ይህ መታወክ እንደ ከልክ ያለፈ ጭንቀት ፣ ጭንቀት ወይም ፍርሃት በመሳሰሉ ነገሮች ተለይቶ ይታወቃል። እነዚህ ምልክቶች እርስዎ ከሚሰማዎት ወይም ከሚሰማዎት ጋር የሚዛመዱ ከሆነ ሐኪም መጎብኘት ጥሩ ሀሳብ ነው።
