ራስን የማወቅ ስሜቶች በብዙ መልኩ ይመጣሉ እና በብዙ የሕይወት ዘርፎች ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ። የእራስዎን ክብደት ወይም ሰውነት ስለማወቅ ሲጨነቁ ፣ በልብስዎ ስር መደበቅ ወይም እንደተለመደው ብዙ ጊዜ መውጣት አይችሉም። የሚገርመው ስለ ሰውነታቸው የበታችነት ስሜት የሚሰማቸው ልጃገረዶች ብቻ ሳይሆኑ አንዳንድ ወንዶችም እንዲሁ ያደርጋሉ። በእርግጥ ፣ ሁሉም ቅርጾች እና መጠኖች ሰዎች ከመጠን በላይ ክብደት ባይኖራቸውም በሰውነታቸው መተማመን ላይ ችግሮች ሊኖሩ ይችላሉ። የበታችነት ስሜትዎን ለማሸነፍ እና ሰውነትዎን እንደ ሁኔታው መቀበል እና መውደድ እንዲጀምሩ ማድረግ የሚችሏቸው ብዙ ነገሮች አሉ።
ደረጃ
ዘዴ 3 ከ 3-የራስዎን ግንዛቤ መፈታተን
ደረጃ 1. ራስን ማወቅ ስሜት እንጂ እውነታ አለመሆኑን ለራስዎ ያስታውሱ።
እራስን የማወቅ ስሜት ሲሰማዎት ፣ የትኩረት መብራት ወደ እርስዎ እንደተጠቆመ ያህል ነው። እያንዳንዱ የራስዎ ገጽታ ለሌሎች ፣ በተለይም የእርስዎ ጉድለቶች የታየ ይመስላል። ራስን ማወቅ በራስዎ ውስጥ ስሜት ብቻ መሆኑን ይወቁ። ብዙ ጊዜ ፣ ሰዎች ስለእርስዎ እንዲጨነቁ በራሳቸው በጣም ተጠምደዋል።
ስለ ሰውነትዎ የበለጠ በራስ የመተማመን ስሜት ሲሰማዎት ፣ ከመያዝ ይልቅ ይግለጹ። ስለ ስሜቶችዎ ለቅርብ ጓደኛዎ ወይም ዘመድዎ ይንገሩ። በዚህ መንገድ ፣ ከራስዎ ውጭ እውነተኛ አስተያየት ማግኘት ይችላሉ።
ደረጃ 2. የጭንቀት ምንጭ ይወቁ።
እያደገ የመጣውን በራስ የመተማመን እጦትን ለመዋጋት ፣ ሥሮቹን መፈለግ አለብዎት። ልጅነትዎ ለክብደትዎ ያሾፍ ነበር? ሁል ጊዜ እራስዎን እንዲገነዘቡ የሚያደርግዎት አንድ ሰው አለ? እናትህ ወይም አባትህ ክብደትን እንድታጣ ይነግሩሃል?
ደረጃ 3. ስለ ክብደትዎ ከመጠን በላይ እንዲጨነቁ ከሚያደርጉዎት ሰዎች ጋር ይገናኙ።
የእርስዎ ስጋት በሌሎች ሰዎች ፍርድ ላይ የተመሠረተ ከሆነ ፣ አንድ ወይም ሁለት መፍትሔ አለ። ከዚህ ሰው ጋር ያለዎት ግንኙነት በፍርድ ወይም በተንኮል ቃላት ለደረሰባቸው ህመም ዋጋ ያለው መሆኑን ለማወቅ በራስዎ ውስጥ በጥልቀት መመልከት ያስፈልግዎታል።
- ይህ ሰው ዘለፋው በራስዎ እንዳይረካ የሚያደርግ የሩቅ ጓደኛ ወይም የሚያውቅ ከሆነ ፣ ከዚያ ሰው ጋር ግንኙነቶችን ማቋረጥ ሊኖርብዎት ይችላል። እርስዎን የሚደግፉ ግንኙነቶች ናቸው ፣ እርስዎን የሚያጠፉ አይደሉም።
- በክብደትዎ ላይ የሚፈርደው ሰው የቅርብ ጓደኛ ወይም የቤተሰብ አባል ከሆነ እነሱን መጋፈጥ ያስፈልግዎታል። ይህ ሰው ቃሎቻቸው እርስዎን እንዴት እንደሚነኩ ማወቅ አለበት። አንዴ እነሱን ካጋጠሙዎት ፣ ይህ ሰው የሚናገረውን አደጋዎች ማወቅ እና እርስዎን ማሾፍ ወይም መፍረድ ሊያቆም ይችላል።
- ግለሰቡን ለመጋፈጥ ከወሰኑ ፣ ለመነጋገር እና ለመገናኘት ገለልተኛ ቦታ መምረጥ እንደሚፈልጉ አስቀድመው መንገር አለብዎት። “እኔ” መግለጫዎችን ይጠቀሙ እና ግለሰቡን ከመውቀስ ይቆጠቡ። ስሜትዎን በእውነቶች ብቻ ይግለጹ። የዚህ ዓረፍተ ነገር ምሳሌ “ስለ ክብደቴ አስተያየት ስትሰጡ ተበሳጭቼ/አዝኛለሁ/እፍረት ይሰማኛል። ይህን ማድረጋችሁን ብታቆሙ በእውነት አደንቃለሁ።”
ደረጃ 4. ሌሎች ሰዎች በእርግጥ እየፈረዱብዎ እንደሆነ እራስዎን ይጠይቁ።
ክብደትዎን የሚያውቁ ስሜቶችዎን ምንጭ ለመለየት ያደረጉት ጥረት ምንም ካላመጣ ፣ እነዚህ ስሜቶች የበለጠ ሥር የሰደዱ በመሆናቸው ሊሆን ይችላል። ምናልባት በመገናኛ ብዙኃን በሚታዩ መልእክቶች ምክንያት በራስዎ አካል ላይ እምነት የለዎትም። ምናልባት የሰውነትዎ ቅርፅ እና መጠን በቴሌቪዥን ከሚገኙት ሞዴሎች ወይም ተዋናዮች ጋር አንድ ላይሆን ይችላል እና ይህ በራስዎ ደስተኛ አለመሆን እንዲሰማዎት ያደርግዎታል። ምናልባት ቀደም ሲል ክብደት ለመቀነስ ሞክረው አልተሳካም ስለዚህ አሁን እራስዎን በአእምሮ እና በስሜት እየቀጡ ነው።
መገናኛ ብዙኃን ስለሚያሳዩዋቸው መልዕክቶች እራስዎን እንዲያውቁ ይህ ጊዜ ነው። ሁለቱም አካላት እና ወንዶች በቴሌቪዥን እና በመጽሔቶች ላይ የተቀረጹትን የማይደረስባቸው አካላት እነዚህ አካላት ፍጹም ሆነው እንዲታዩ ፎቶግራፍ ሲነሳላቸው ጥሩ መመዘኛ አድርገውታል። እውነተኛው አካል በሁሉም ቅርጾች እና መጠኖች እንደሚመጣ ለራስዎ ይንገሩ። ዙሪያህን ዕይ; በየቀኑ የተለያዩ የሰውነት ዓይነቶች ያላቸው የተለያዩ ቆንጆ ሰዎችን ያያሉ።
ዘዴ 2 ከ 3 - እራስዎን እንደራስዎ መቀበል
ደረጃ 1. አሁን እንዳሉት እራስዎን መቀበልን ይማሩ።
ከመጠን በላይ ክብደት ቢኖርዎትም ሰውነትዎ አሁንም ግሩም ስጦታ ነው። ልብህ መምታቱን አያቆምም። አንጎልዎ እጅግ በጣም ኮምፒውተር ነው። ዓይኖችዎ በህይወትዎ እና በአከባቢዎ ውስጥ ያለውን ውበት እንዲያዩ ያስችሉዎታል። ለራስዎ ማየት ፣ መስማት ፣ ማሽተት ፣ መንቀሳቀስ እና ማሰብ ከቻሉ ብዙ የሚያመሰግኑዎት አሉ። ሰውነትዎን እንደነበረ መቀበልን ለመማር አንዳንድ የሰውነት አፍቃሪ እንቅስቃሴዎችን ይለማመዱ።
- በየቀኑ ጠዋት ከአልጋዎ ሲነሱ ፣ በሰውነትዎ ጥንካሬ እና ጽናት ይደነቁ። ሁለቱም እግሮች በሁሉም ቦታ ሊወስዱዎት ይችላሉ። ሁለቱም እጆችዎ የጫማ ማሰሪያዎችን ማሰር እና የተለያዩ ነገሮችን መያዝ ይችላሉ። አፍንጫዎ አዲስ የበሰለ ቡና ሽታ መያዝ ይችላል። ሰውነትዎ ተዓምር አይደለም?
- ከመስተዋቱ ፊት ለፊት ቆመው ከፊትዎ ስለሚያዩት ነገር በአዎንታዊ ያስቡ። ወደ መጸዳጃ ቤት ከመሄድዎ ወይም ልብስ ከመቀየርዎ በፊት እርቃናቸውን ይቁሙ ወይም የውስጥ ሱሪዎን ብቻ ያድርጉ እና አስደናቂ ሰውነትዎን ያደንቁ። ይህንን ይበሉ - “እኔ እንደ እኔ አሁን ሙሉ በሙሉ እቀበላለሁ እና እወዳለሁ። ለዚህ አስደናቂ አካል እና ለዚህ የህይወት ስጦታ አመስጋኝ ነኝ።”
ደረጃ 2. አሉታዊ ሀሳቦችን ይዋጉ።
በዚህ እንቅስቃሴ ወቅት ወደ አእምሮዎ የሚገቡ የተለያዩ አሉታዊ ሀሳቦች ካሉ ፣ አይገለገሉ። ይልቁንስ ሰውነትዎ ምን ያህል አስደናቂ እንደሆነ ያስቡ።
- እንደገና ማረም ማለት አሉታዊ አመለካከትዎን ወደ አዎንታዊ አመለካከት መለወጥ ማለት ነው። ይህ እርምጃ ልምምድ ይጠይቃል ፣ ግን አንዴ የማይጠቅሙ ወይም አሉታዊ የሆኑ ሀሳቦችን አንዴ መለየት ከቻሉ (ምልክቱ-ደስተኛ እንዲሰማዎት የሚያደርጉ ሀሳቦች) ፣ እነዚህን የራስ-ማውራት ማጥፋት እና እነሱን ማስተካከል ይችላሉ።
- ለምሳሌ ፣ “በዚህ አለባበስ አስቀያሚ እመስላለሁ። ሁሉም ይሳቁብኛል” ሊሉ ይችላሉ። እርስዎ ሲያንፀባርቁ ፣ እራስዎን ሁሉም ሰው የሚስቁበት ጊዜ ነበረ? መልሱ አይሆንም ከሆነ ይህንን መግለጫ “እያንዳንዱ ሰው በቅጡ የተለየ ጣዕም አለው። ይህንን አለባበስ እወዳለሁ እና ያ ሁሉ አስፈላጊ ነው” የሚለውን መግለጫ እንደገና ማደስ ይችላሉ። ይህ የማጣቀሻ እርምጃ የበለጠ አዎንታዊ ብቻ ሳይሆን የበለጠ ተጨባጭ ነው።
ደረጃ 3. እምነቶችዎን እንደገና ይገምግሙ።
እኛ ስለምንሆንበት ወይም ላለመሆን ሥር የሰደዱ እምነቶችን በመያዝ አንዳንድ ጊዜ ስለራሳችን ደስተኛ አይደለንም። ሥር የሰደደ እምነት ምሳሌ “ማራኪ መስሎ ለመታየት ቀጭን መሆን አለብኝ” የሚለው ነው። ከአሁን በኋላ ለእርስዎ የማይሠሩትን እምነቶች መተው ምንም ችግር እንደሌለው ይወቁ።
- አንድ ጥሩ ጓደኛ ሁል ጊዜ ራሱን እየጎዳ መሆኑን ካወቁ ምን እንደሚሰማዎት እራስዎን ይጠይቁ። ምን ያህል ቆንጆ እንደሆነ ትነግሩት ይሆናል። ሁሉንም ጥንካሬዎቹን ይጠቁሙ እና በሕይወቱ ውስጥ ብዙ የሚያቀርበው ነገር እንዳለ ይነግሩታል።
- ስለ ሰውነትዎ አሉታዊ እምነቶች ወይም አመለካከቶች ሰለባ መሆንዎን ሲረዱ እነዚህን ነገሮች ለራስዎ ይናገሩ። “ብልጥ ነኝ። ቆንጆ ቆዳ አለኝ። ትናንት ማታ በዚያ አለባበስ ውስጥ በጣም ጥሩ መስሎ ታየኝ” ያሉ ነገሮችን ይናገሩ።
ደረጃ 4. ጥልቅ ችግር ካለ ይወቁ።
በራስ መተማመን ወይም ደካማ በሆነ የሰውነት ምስል ላይ የማያቋርጥ ችግሮች ካጋጠሙዎት ወደ ከፍተኛ አመጋገብ እንዲሄዱ ወይም ለመብላት ፈቃደኛ ካልሆኑ በአካል ምስል ችግሮች እና በአመጋገብ መዛባት ላይ ልምድ ያለው ቴራፒስት ማየት አለብዎት። በአካባቢዎ ያለው የአእምሮ ጤና ቴራፒስት ስለ ሰውነትዎ ያሉትን አሉታዊ ሀሳቦች ለመቀየር እና ጤናማ ልምዶችን ለማዳበር የሚረዱ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) እና የባህሪ ቴክኒኮችን ተግባራዊ ለማድረግ ይረዳል።
በራስ መተማመንን ለማሻሻል ሌላ አማራጭ በአካል ምስል ቡድን ላይ መገኘት ነው። ቴራፒስቱ በዙሪያዎ ወዳለው ቡድን ሊልክዎት ይችላል ወይም እሱ በመደበኛነት የሚከታተል ቡድን ሊኖረው ይችላል። እንደነዚህ ያሉ ቡድኖች ተመሳሳይ የሰውነት ምስል ጉዳዮችን ከሚያልፉ ሌሎች ሰዎች ጋር ለመገናኘት ሊረዱዎት ይችላሉ ፣ እና በእነዚህ ጉዳዮች በኩል በድጋፍ ለመስራት ድፍረቱን እንዲያገኙ ያስችልዎታል።
ዘዴ 3 ከ 3 - እርምጃ መውሰድ
ደረጃ 1. ሚዛኖችን ያስወግዱ።
ይህ እርምጃ ተቃራኒ ያልሆነ ሊመስል ይችላል ፣ ነገር ግን ሚዛንን ማስወገድ ስለ ክብደትዎ መጨነቅን እና አለመደሰትን ለማቆም ጥሩ መንገድ ነው። እንደ ተለወጠ ፣ ሚዛኖች እድገትዎን የሚለኩበት አንድ መንገድ ብቻ - እና በጣም አስተማማኝ አይደለም። እንዲሁም ፣ በየቀኑ ጠዋት እራስዎን ክብደት ካደረጉ እና በመለኪያው ላይ ተመሳሳይ በመሆናቸው እራስዎን ቢቀጡ ፣ ይህ ባልተመጣጠነ ሁኔታ ብዙ ችግሮች ሊያስከትል ይችላል።
- ቁመቱ 170 ሴ.ሜ ቁመት ካለው ሰው 157.5 ሴ.ሜ ቁመት ባለው ሰው 68 ኪሎግራም በጣም የተለየ ስለሚመስል ክብደት ሊሳሳት ይችላል።
- በክብደትዎ ላይ ከማተኮር ይልቅ እድገትዎን ይበልጥ አስተማማኝ በሆነ መንገድ ይከታተሉ ፣ ለምሳሌ የደም ስኳርዎን ፣ የደም ግፊትን እና የኮሌስትሮል ደረጃን ለመመርመር መደበኛ የደም ምርመራ ማድረግ። እነዚህ ቁጥሮች ስለ ጤናዎ የበለጠ ጠቃሚ መረጃ ሊሰጡ ይችላሉ ፣ እንዲሁም በተሳሳተ አቅጣጫ (በጣም ከፍተኛ ወይም በጣም ዝቅተኛ) የሚንቀሳቀስ ከሆነ በሽታን ሊያመለክቱ ይችላሉ።
- ጂም ወይም ጂም ይጎብኙ እና የአካል ጥንቅር ሙከራን ያካሂዱ። እንደዚህ ያሉ መለኪያዎች ለሰውነትዎ የጅምላ ጠቋሚ (ቢኤምአይ) ጤናማ ክልል ውስጥ መሆንዎን እና ስብ አጥተው ጡንቻን ማግኘታቸውን ፣ ሁለቱም ክብደትዎ በመለኪያ ላይ ምን እንደሚመስል ብዙውን ጊዜ የሚነኩ ናቸው።
ደረጃ 2. ንፁህ አመጋገብን ማዳበር።
በእራስዎ ክብደት ካልረኩ ጤናማ አመጋገብን መከተል በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል። ይህ እርምጃ በእራስዎ የሰውነት ጭንቀቶች ላይ እርምጃ መውሰድ የሚችሉበት የተረጋገጠ መንገድ ነው። እንደ ፍራፍሬ ፣ አትክልት ፣ ሙሉ እህል ፣ ዘንበል ያለ ሥጋ ፣ የባህር ምግቦች ፣ ሙሉ እህሎች ፣ ለውዝ እና ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎችን የመሳሰሉ እውነተኛ ፣ ገንቢ ምግቦችን ለመብላት ይሞክሩ። ከመጀመሪያው መልክ የተለወጡ የተሻሻሉ ምግቦችን ያስወግዱ።
- ስለ ሚዛናዊ አመጋገብ (በእንግሊዝኛ) ስለ ዩናይትድ ስቴትስ የግብርና መምሪያ ምክሮችን ለማወቅ selectmyplate.gov ን ይጎብኙ።
- ከእርስዎ የአሁኑ BMI እና የአኗኗር ዘይቤ ጋር በተያያዘ ለእርስዎ የተመቻቸ ግላዊ ግብረመልስ ለመቀበል ፍላጎት ካለዎት የተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ ይመልከቱ።
ደረጃ 3. ንቁ ይሁኑ።
ጤናማ ለመሆን ሁለተኛው በጣም አስፈላጊ መሣሪያ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ነው። ይህ ማለት በጂም ውስጥ ሰዓታት ማሳለፍ ማለት አይደለም። የአካላዊ የአካል ብቃት መርሃ ግብር እንደ ቮሊቦል ፣ መዋኘት ወይም መደነስ ያሉ የሚያስደስቷቸውን የተለያዩ እንቅስቃሴዎች ሊያካትት ይችላል። እርስዎ የሚያደርጉት ምንም ይሁን ምን ፣ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ፣ ስለ አካላዊ ገጽታዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ፣ የበለጠ ኃይል እንዲያገኙ እና ውጥረትን ለመቀነስ ይረዳዎታል።
ደረጃ 4. ለራስዎ ዒላማ ያዘጋጁ።
ግቦችን ማውጣት ስኬትን ለማሳካት የመንገድ ካርታ እንዲፈጥሩ ያስችልዎታል። ግቦችን ማውጣት የዕለት ተዕለት ተግባራችን ወደ እኛ እየራቀ ወይም እየራቀ መሆኑን ለመገምገም ይረዳናል። በተጨማሪም ፣ ግብ ማሳካት በራስ መተማመንን ይሰጥዎታል እና ለራስ ከፍ ያለ ግምት ይገነባል። ስለ ክብደትዎ ብዙም እንዳይጨነቁ ከፈለጉ የክብደት መቀነስ ወይም የአካል ብቃት ግብን እንደ ብዙ አትክልቶችን መብላት ወይም በሳምንት ለአምስት ቀናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግን መሞከር ይችላሉ። ግቦችዎ S. M. A. R. T መሆናቸውን ብቻ ያረጋግጡ።
- የተወሰነ. ለ 5 ዋ መልስ በመስጠት አንድ የተወሰነ ግብ ይገልፃሉ። (ማን) ማን ተካትቷል? (ምን) ምን ለማሳካት ይፈልጋሉ? (የት) ይህ ግብ የት ይደርሳል? (መቼ) ይህ ግብ መቼ/ይጀምራል? (ለምን) ይህንን ለምን ታደርጋለህ?
- ሊለካ የሚችል (ሊለካ የሚችል)። ጥሩ የግብ ቅንብር እድገትን መመዝገብ እና መለካት ያካትታል።
- ሊደረስበት የሚችል (ሊደረስበት የሚችል)። ፈታኝ ግቦች ሲፈልጉዎት ፣ ምክንያታዊ እና ሊደረስባቸው የሚችሉ ግቦችም ያስፈልግዎታል። ለምሳሌ ፣ ባልተለመደ መጠን ክብደትን በአጭር ጊዜ ውስጥ ለመቀነስ ግብ ማውጣት የለብዎትም።
- ውጤቶች-ተኮር (በውጤቶች ላይ ያተኩሩ)። ኤስ.ኤም.ኤ. አር.ቲ. በውጤቶች ላይ ያተኮረ። ከጊዜ በኋላ የእድገትዎን ሂደት ይከታተሉ እና በመጨረሻ ያንን ግብ ላይ እንደደረሱ ይመልከቱ።
- የጊዜ ገደብ. ዒላማዎችን በማዘጋጀት የጊዜ መስመርም አስፈላጊ ነው። ትኩረትን የሚያጡበት ተግባራዊ ግን በጣም ሩቅ ያልሆነ የጊዜ ገደብ ማዘጋጀት አለብዎት።
ደረጃ 5. በተቻለዎት መጠን ይልበሱ እና ይለብሱ።
ጭንቀትን ለማስወገድ የሚቻልበት ሌላው መንገድ እርስዎ እንዴት እንደሚመስሉ የበለጠ በራስ የመተማመን ስሜት ነው። የፊትዎን ቅርፅ የበለጠ ለማሳደግ ለፀጉር ወይም ለፀጉር ሥራ የፀጉር ሥራ ባለሙያ ይጎብኙ። እንዲሁም ቁም ሣጥንዎን ይክፈቱ እና ያለዎትን እያንዳንዱን ልብስ ይፈትሹ። እያንዳንዱ አለባበስ ደስተኛ ፣ በራስ መተማመን እና ማራኪ እንዲሰማዎት የሚያደርግ ከሆነ እራስዎን ይጠይቁ። በተወሰኑ ክፍሎች ላይ ያለማቋረጥ እየጎተቱ ወይም እየጎተቱ ነው? የተወሰኑ ልብሶች እርስዎን ካላረኩዎት ይጣሉዋቸው (ወይም የሚለብሱ ልብሶችን ለሚቀበሉ በጎ አድራጎት ድርጅቶች ይለግሷቸው)።
- ሁሉንም አዲስ የልብስ ማጠቢያ ለመግዛት ገንዘብ ላይኖርዎት ይችላል። የሚወዷቸውን አንዳንድ ልብሶች ይያዙ ፣ እና ተጨማሪ ገንዘብ ሲያገኙ ፣ በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት እና ማን መሆን እንደሚፈልጉ አዲስ ልብሶችን ይግዙ። በእነዚህ አለባበሶች ላይ ሲሞክሩ እራስዎን ፈገግ ማለት አለብዎት።
- ከፍተኛ ጥራት ባላቸው ጨርቆች ብጁ-ተስማሚ እና የተጣጣሙ ልብሶችን የሚያቀርቡ ሱቆችን ወይም የልብስ ሱቆችን ይፈልጉ። እንደዚህ ያሉ ልብሶች ውድ መሆን የለባቸውም ፣ ግን ጥሩ መልክ ብቻ ይኑሩ እና ይሰማዎታል። በደንብ የተሰሩ ልብሶችን መምረጥ በራስ መተማመንን ከፍ ለማድረግ እና ሰውነትዎ በውስጣቸው የበለጠ ቆንጆ እንዲመስል ለማድረግ ረጅም መንገድ ሊሄድ ይችላል።
ጠቃሚ ምክሮች
- ሁል ጊዜ ለራስዎ ሐቀኛ ይሁኑ። በሆነ መንገድ አለባበስ ደስተኛ እንዲሰማዎት የሚያደርግ ከሆነ በሌሎች ሰዎች አስተያየት ምክንያት የእርስዎን ዘይቤ አይለውጡ።
- ቀጫጭን ለመምሰል ጥቁር መልበስን በሚለው ጽንሰ -ሀሳብ ላይ ሁል ጊዜ መቆየት የለብዎትም። ሌሎች ቀለሞች በሁሉም የሰውነት ቅርጾች እና መጠኖች በሰዎች ላይ ጥሩ ሆነው ሊታዩ ይችላሉ። ለእርስዎ ትክክል እንደሆነ የሚሰማዎትን ይሞክሩ።
