በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ ወደ አንድ አራተኛ የሚጠጋው ሕዝብ ለአንዳንድ እንስሳት ከልክ ያለፈ ፍርሃት እንደነበረው ተዘግቧል። በተለይ ድመቶች ብዙውን ጊዜ በጣም የሚፈሩ እንስሳት እንደሆኑ ይታወቃሉ። አንዳንዶች አንድ ሰው ድመቶችን እንዴት መፍራት ይችላል ብለው ያስቡ ይሆናል ፣ ግን ብዙ ሰዎች ስለ ድመቶች የተጋነነ አልፎ ተርፎም ምክንያታዊ ያልሆነ ፍርሃት ሪፖርት ያደርጋሉ። የአእምሮ መዛባት የምርመራ እና እስታቲስቲካዊ መመሪያ - አምስተኛው እትም (DSM -V) ለድመቶች ፎቢያ የተለየ ስም አይሰጥም ፣ ግን አንድ ሰው የድመቶችን ፍርሃት ሊያካትት የሚችል “የተወሰኑ ፎቢያዎች” ሊያጋጥመው እንደሚችል ይቀበላል። ስለዚህ ፣ በድመቶች ፎቢያ የሚሠቃዩ ከሆነ ብቻዎን አይደሉም።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - ምስሎችን እና ቪዲዮዎችን በመጠቀም ትብነትን መቀነስ
ደረጃ 1. በበይነመረብ ላይ የድመቶችን ስዕሎች ይፈልጉ።
በኮምፒተርዎ ላይ ያገኙትን እያንዳንዱን ምስል ማስቀመጥዎን እርግጠኛ ይሁኑ። የተለያዩ የድመቶችን ዓይነቶች በመጠን ፣ በቀለም ፣ በካፖርት ዓይነት ፣ ወዘተ ለማግኘት ይሞክሩ። እንዲሁም ድመትን እንደ መራመድ ፣ መብላት ፣ መተኛት እና ከሰዎች ጋር መስተጋብርን የመሳሰሉ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ሲያከናውን የሚያሳዩ አንዳንድ የቅርብ ፎቶዎችን እንዲሁም ፎቶዎችን ማግኘቱን ያረጋግጡ።
የምስል ፍለጋ ምንጮችን ወደ በይነመረብ ብቻ መገደብ አያስፈልግዎትም። እንዲሁም በመጽሔቶች እና በራሪ ወረቀቶች ውስጥ ተመሳሳይ ምስሎችን ማግኘት ይችላሉ።
ደረጃ 2. ምስል ይምረጡ እና ያትሙት ፣ በተለይም በቀለም።
ሥዕሉን ይመልከቱ እና በጭንቀት ልኬት ላይ ያለዎትን አቋም ያረጋግጡ። ከ1-10 ባለው መጠን ምን ያህል ጭንቀት እንደሚሰማዎት በመወሰን ይህንን ያድርጉ። 1 የጭንቀት አለመኖርን ያመለክታል ፣ 10 ደግሞ ከመጠን በላይ ጭንቀትን ያሳያል።
ደረጃ 3. በየቀኑ ለጥቂት ደቂቃዎች የድመቶችን ስዕሎች ይመልከቱ።
ይህን በሚያደርጉበት ጊዜ ለመረጋጋት ይሞክሩ። እንዲሁም ራሳችሁን እንዳትመለከቱ የተቻላችሁን አድርጉ። እርስዎ ራቅ ብለው ሲመለከቱ ካዩ ወዲያውኑ እንዳዩት በምስሉ ላይ እንደገና ማተኮርዎን ያረጋግጡ። ሥዕሉን በሚያዩበት ጊዜ የጭንቀት ደረጃዎ በጣም እስኪቀንስ ድረስ ይህንን በየቀኑ ይቀጥሉ።
- በየቀኑ ምስሉን ምን ያህል እንደሚመለከቱ አስቀድመው ይወስኑ። ከ10-15 ደቂቃዎች በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ለማካተት ምክንያታዊ ጊዜ ይመስላል።
- የጭንቀት ስሜት ከተሰማዎት እንደገና እራስዎን ለማረጋጋት ጥልቅ ትንፋሽ ለመውሰድ ይሞክሩ። ጀርባዎን ሊደግፍ በሚችል ወንበር ላይ ይቀመጡ። አየር ከሆድ ወደ ደረቱ እንዲንቀሳቀስ እስትንፋስ ያድርጉ። ቀስ ብለው ሲተነፍሱ እስከ አራት ድረስ ይቆጥሩ። አየር ከደረትዎ ወደ ሰውነትዎ ተመልሶ ሲንቀሳቀስ እንዲሰማዎት ከዚያ ያወጡ። በሚተነፍሱበት ጊዜ እስከ ሰባት ይቆጥሩ። እንደአስፈላጊነቱ ብዙ ጊዜ ይድገሙት። የድመቶችን ስዕሎች ሲመለከቱ ይህንን የመዝናኛ ዘዴ ለመጠቀም ይሞክሩ።
- ይህን ካደረጉ ከጥቂት ቀናት በኋላ የሚሰማዎት ጭንቀት ይቀንሳል። በጭንቀት ልኬት ላይ ያለዎትን አቋም ሁል ጊዜ ማስታወስዎን ያረጋግጡ። ያስታውሱ ፣ ግቡ በደረጃው ላይ 1 ወይም 2 ላይ መድረስ ነው።
ደረጃ 4. በኮምፒተርዎ ላይ ያስቀመጧቸውን የቀሪዎቹን የድመት ስዕሎች ያትሙ።
ሙጫ በመጠቀም ከካርቶን ወረቀት ጋር በማያያዝ ኮላጅ ለመሥራት እነዚህን ስዕሎች ይጠቀሙ። የድመትን ስዕል በመመልከት ከእንግዲህ ጭንቀት ካልተሰማዎት ፣ ብዙ ቁጥር ያላቸውን የድመቶች ሥዕሎች ወደ ማየት ለመቀየር ጊዜው አሁን ነው። ይህንን አቀራረብ መውሰድ በራስ መተማመንን ቀስ በቀስ እንዲገነቡ ያስችልዎታል። ኮላጁን ለመመልከት በየቀኑ ጥቂት ደቂቃዎችን መውሰድዎን ያረጋግጡ። የድመት ሥዕሎች ጭንቀት እስከማያስከትሉ ድረስ ይህንን ማድረጉን ይቀጥሉ።
- ከአንድ ድመት በመጀመር እና ወደ ብዙ ድመቶች በመሄድ ቀስ በቀስ ተጋላጭነትን ይጨምሩ። የመጨረሻው ግብ ለድመቶች ያለዎትን ስሜታዊነት ሙሉ በሙሉ መቀነስ ነው። ሆኖም ፣ በብዙ ድመቶች ስዕል ከጀመሩ ፣ ከመጠን በላይ የመረበሽ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል ፣ ስለዚህ ይህ ዘዴ ከመሠራቱ በፊት ያቆማሉ። ስለዚህ ሊቋቋሙት ከሚችሉት ነገር መጀመር አስፈላጊ ነው።
- ብዙ ጊዜ በሚያዩበት ቦታ ኮላጅን መስቀል ያስፈልግዎታል። ይህ የማጥወልወል ሂደቱን ለማፋጠን ይረዳል። ሆኖም ፣ ለዚህ እንቅስቃሴ በተለይ ከ10-15 ደቂቃዎችን ያስቀምጡ።
- ያስታውሱ ፣ ግቡ ኮሌጁን በሚመለከቱበት ጊዜ በጭንቀት ልኬት ላይ 1 ወይም 2 ን ማስቆጠር ነው።
ደረጃ 5. የድመት ቪዲዮን ይመልከቱ።
በዩቲዩብ ለመመልከት አጭር እና አስደሳች የድመት ቪዲዮዎችን ይፈልጉ እና ለጥቂት ቀናት ደጋግመው ይመልከቱ። መጀመሪያ ላይ ጭንቀትዎን ሊቀሰቅስ ይችላል ፣ ነገር ግን ጭንቀት እስኪያጡ ድረስ እሱን መከታተል አለብዎት።
- ቪዲዮዎችን መመልከት የድመቶችን ስዕሎች ከመመልከት ወደ እውነተኛ አካላዊ ግንኙነት ለመሄድ እራስዎን ለማዘጋጀት ጥሩ መንገድ ነው።
- የ YouTube ቪዲዮን ከማየትዎ በፊት ጓደኛዎ እንዲመለከት ማድረጉ ጥሩ ሀሳብ ሊሆን ይችላል። በዚህ መንገድ ፣ አንዳንድ ጊዜ ኃይለኛ ድመትን የሚያሳዩ ቪዲዮዎችን ማስወገድ ይችላሉ ፣ ይህም ፎቢያውን ሊያባብሰው ይችላል።
- የጭንቀትዎን መጠን ይከታተሉ። በመለኪያው ላይ 1 ወይም 2 ከደረሱ በኋላ ወደ አካላዊ ግንኙነት መቀጠል ይችላሉ።
ክፍል 2 ከ 3 አካላዊ ግንኙነት ማድረግ
ደረጃ 1. ለድመት ጓደኛዎ ይደውሉ እና ስለ ፍርሃትዎ ይንገሩት።
በድመቶች ዙሪያ የበለጠ ምቾት እንዲኖርዎት እና የእርሷን እርዳታ እንደሚፈልጉ አብራራላት። ድመቷን ዙሪያ ለመልመድ ለሚቀጥሉት ጥቂት ሳምንታት በየቀኑ ወደ ቤቱ መምጣት ይችሉ እንደሆነ ይጠይቁ።
- በየቀኑ ወደ ጓደኛዎ ቤት መምጣት ከባድ ሊሆን ይችላል ፣ ግን በተቻለ መጠን ከድመቷ ጋር መገናኘቱ አስፈላጊ ነው። መርሐግብር ያዘጋጁ እና በጥብቅ ይከተሉ። እርስዎ ለሚፈሩት ነገር ቀስ በቀስ እራስዎን ሲያጋልጡ ፣ ሰውነትዎ ማስተካከያዎችን ያደርጋል እና በመጨረሻም የጭንቀት ሆርሞኖችን መልቀቅ ያቆማል። ስለዚህ ፣ በድመቶች ዙሪያ ባሳለፉ ቁጥር የድመቶች ፍርሃት በፍጥነት ይጠፋል።
- ከወዳጅ ድመት ጋር ጓደኛ መምረጥዎን ያረጋግጡ። የቤት እንስሳዎ ለዚህ እንቅስቃሴ ተስማሚ መሆን አለመሆኑን ጓደኛዎ አስቀድሞ ሊፈርድ ይችል ይሆናል። ሆኖም ፣ ድመቷን ከመጎብኘትዎ በፊት ድመቷ ወዳጃዊ መሆኑን እርሷን መጠየቅ ጥሩ ሀሳብ ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 2. ድመቷን ከርቀት ይመልከቱ።
ከድመት ጋር ለመጀመሪያ ጊዜ ሲገናኙ ፣ ምቹ በሆነ ርቀት መገናኘቱን ያረጋግጡ። ጓደኛዎን ድመቱን እርስዎ በሚያዩበት ሌላ ክፍል ውስጥ እንዲያስቀምጡት ይጠይቁ ነገር ግን ከእርስዎ ጋር ቀጥተኛ አካላዊ ግንኙነት ማድረግ አይችሉም። ከእርስዎ ውጭ እየቆሙ ጓደኛዎን ድመቷን እንዲይዝም መጠየቅ ይችላሉ። ለ 10-15 ደቂቃዎች ያህል በጓደኛዎ ቤት ውስጥ ይቆዩ እና ከዚያ ለመውጣት ፈቃድ ይጠይቁ። ጭንቀት እስኪሰማዎት ድረስ ይህንን ማድረጉን ይቀጥሉ።
ደረጃ 3. ከድመቷ አጠገብ ቁጭ።
የቤት እንስሳ ቦርሳ መጠቀም ለመጀመር በጣም ጥሩ መንገድ ነው። ጓደኛዎን ድመቷን በከረጢት ውስጥ እንዲያስቀምጥ እና ከእርስዎ ጋር እንዲያስቀምጥ ይጠይቁት። ከ 60 እስከ 90 ሳ.ሜ ርቀት በጣም ጥሩ ቅርበት ነው። ለ 10-15 ደቂቃዎች ከድመቷ አጠገብ ይቆዩ ፣ ከዚያ ለመውጣት ፈቃድ ይጠይቁ። ጭንቀት እስኪሰማዎት ድረስ ይህንን ያድርጉ።
ደረጃ 4. ጓደኛዎ ድመቱን በጭኑ ላይ አድርጎ ከእርስዎ አጠገብ እንዲቀመጥ ያድርጉ።
ይህ ባልገደበው ድመት ዙሪያ እንዲሆኑ ያስችልዎታል ፣ ነገር ግን ጓደኛዎ እንዲይዘው ማድረግ ነገሮችን የበለጠ በቁጥጥር ስር ያደርገዋል። ለ 10-15 ደቂቃዎች ቁጭ ይበሉ እና ከዚያ ለመውጣት ፈቃድ ይጠይቁ። ጭንቀት እስኪሰማዎት ድረስ ይህንን ማድረጉን ይቀጥሉ።
- ያስታውሱ ፣ በዚህ ደረጃ እንስሳውን መንካት አያስፈልግዎትም። ከከረጢቱ ውጭ ወደ ድመት መቅረብ እንዲለምዱ ግቡ ከድመቷ አጠገብ መሆን ነው።
- ይህ አንዳንድ ምቾት ሊያስከትል ቢችልም ፣ በአንድ ወቅት ከመጠን በላይ መጨናነቅ ከጀመሩ ሊያቆሙት ይችላሉ።
- ሂደቱን ሁልጊዜ በስኬት ለማጠናቀቅ ይሞክሩ። ከመጠን በላይ ስሜት ከተሰማዎት እና ለማቆም ከወሰኑ ጓደኛዎን ድመቷን ወደ ቦርሳዋ እንዲመልስላት ወይም ትንሽ ራቅ ብላ መሄድ እንደምትችል ለመጠየቅ ሞክሩ። ከአቅም በላይ ስሜት እስኪሰማዎት ድረስ ለመውጣት ከመወሰንዎ በፊት ትንሽ ለመጠበቅ ይሞክሩ። በዚህ መንገድ ፣ ፍርሃትዎን ሳይጨምር ጭንቀትን መቀነስ ይችላሉ።
ደረጃ 5. ድመቷን እንስሳ።
እንስሳውን በአካል ለመንካት እራስዎን ያበረታቱ። ለጥቂት ሰከንዶች በመያዝ ይጀምሩ እና ከዚያ ወደ ላይ ይሂዱ። ምቾት የማይሰማው ድመትን ብቻ መንካትዎን ያረጋግጡ። ዶክተር ማርቲ ቤከር ድመቶችን ለማጥባት እና አንድ ቦታን ለማስወገድ የሚያስደስቱ አንዳንድ አካባቢዎችን ይጠቁማል-
- ድመቶች መንጋጋ እና የራስ ቅል በሚገናኙበት አገጭ ስር መታሸት ይወዳሉ። ከሹክሹክታ በስተጀርባ ያሉት የጆሮዎች እና ጉንጮዎች መሠረቶች ለአብዛኞቹ ድመቶች ደስታ የሚሰጡት አካል ናቸው።
- ድመቶች እንዲሁ እጅዎ ወደ ጅራ አጥንት በሚደርስበት ጊዜ በትንሽ ግፊት በጀርባ ማሾፍ የሚያስደስት ይመስላል።
- ድመቷን በሆድ ላይ ከማዳከም ተቆጠቡ። ውሻው ቢወደውም ድመቷ ጥበቃ እንደሌላት ይሰማታል እናም ለዚህ እንቅስቃሴ ጥሩ ምላሽ ላይሰጥ ይችላል።
ደረጃ 6. ድመቷን በጭኑ ላይ ይያዙት።
አንዴ ድመቷን ለማጥባት ምቹ ከሆኑ ፣ ድመቷ ወደ ጭኑዎ እንዲወጣ ያድርጉ። እሱ ለጥቂት ሰከንዶች ወይም ደቂቃዎች በጭኑዎ ላይ እንዲቆይ ይፍቀዱ (እስከተመቸዎት ድረስ) ከዚያ ጓደኛዎ እንዲወስደው ይጠይቁት። የጭንቀት ስሜት ሳይሰማዎት ድመቷን ለመያዝ ሲችሉ የድመቶች ፍርሃትዎ ጠፍቶ ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 7. ድመቷን አዘውትረው ይቅረቡ።
ሙከራ ካላደረጉ ፍርሃት ተመልሶ ሊመጣ ስለሚችል ይህ በጣም አስፈላጊ ነው። ስለዚህ ፣ ፍርሃትዎ እንደገና እንዳይነሳ እራስዎን በመደበኛነት ለድመቶች ማጋለጡ አስፈላጊ ነው። በድመቶች ዙሪያ ምቾት እንዲሰማዎት እንዲችሉ ድመቶች በውስጣቸው ወደ ቤቶች አዘውትረው ለመጎብኘት ይሞክሩ።
ወደ ድመቷ መድረስ በማይቻልበት ጊዜ የቤት እንስሳትን መደብር መጎብኘት ሌላ ጥሩ መንገድ ነው። የእርስዎ የድመት እንክብካቤ ጓደኞች ከከተማ ውጭ ከሆኑ ይህ በተለይ በጣም ጥሩ ነው።
ክፍል 3 ከ 3 - አስተሳሰብዎን እንደገና መለወጥ
ደረጃ 1. የድመቶች ፎቢያዎ በማይረዱ ሐሳቦች ሊባባስ እንደሚችል ይወቁ።
ድመቶችን የሚፈሩ አብዛኛዎቹ ሰዎች ድመቶች ምንም ጉዳት እንደሌላቸው በትክክል ይገነዘባሉ። ሆኖም ፣ እነሱ በአንጎል ውስጥ የመነጩ እና ሊቆጣጠሩት የማይችሉት የፍርሃት ምላሽ አላቸው።
- ፎቢያዎች ብዙውን ጊዜ የተማሩ ባህሪዎች ናቸው። አንድ ሰው ከድመቶች ጋር አንድ መጥፎ ተሞክሮ ሊኖረው ይችላል ፣ ከዚያ ድመቶችን እንደ ህመም ካሉ አሉታዊ ነገሮች ጋር ማዛመድ ሊጀምር ይችላል ፣ ወይም እሱ በወጣትነት ጊዜ የወላጆቹን አስፈሪ ባህሪ በድመቶች ዙሪያ በማየት ድመቶችን መፍራት “መማር” ይችላል። ልጅ..
- በዚህ ፎቢያ ውስጥ የተለያዩ የአንጎል ክፍሎች ሚና ይጫወታሉ። ስለዚህ ፣ ድመቶችን በተለየ መንገድ ለማሰብ እና ምላሽ ለመስጠት አንጎልን እንደገና ለማሰልጠን የተወሰነ ጊዜ ይወስዳል።
ደረጃ 2. በድመትዎ ዙሪያ የሚሰማቸውን አሉታዊ እና የማይጠቅሙ ሀሳቦችን ሁሉ ዝርዝር ያዘጋጁ።
እነዚህን የማይጠቅሙ ሀሳቦችን መለየት በሚችሉበት ጊዜ እነሱን መገምገም መጀመር ይችላሉ። አብዛኛዎቹ እነዚህ ሀሳቦች ከሚከተሉት ሶስት የግንዛቤ መዛባት በአንዱ (ወይም ከዚያ በላይ) ውስጥ እንዳሉ ያስተውሉ ይሆናል-
- ዕድለኛ መናገር ማለት አንድ ሰው ያለ ምንም የድጋፍ ማስረጃ የመጨረሻውን ውጤት ያውቃል ብሎ ሲገምት ነው። ለምሳሌ ፣ እርስዎ ከዚህ በፊት ከድመቷ ጋር ባይገናኙም ፣ “ይህ ድመት እኔን ይቧጭቀኛል” ብለው ያስቡ ይሆናል።
- ከመጠን በላይ ማደራጀት አንድ ሰው ስለ አንድ የተወሰነ ክስተት ሲያስብ እና ሁሉም ክስተቶች እኩል እንደሆኑ ሲገመት ነው። ለምሳሌ ፣ “የጓደኛዬ ድመት ከሁለት ዓመት በፊት ቧጨረችኝ ፣ ለዚህ ነው ድመቶች ሁሉ ጨካኞች ናቸው” ብለው ያስቡ ይሆናል።
- አስከፊነት ማለት አሉታዊ ፍፃሜ እንደሚከሰት ሲተነብዩ እና ሲከሰት ሲያምኑ ውጤቱ አስከፊ ይሆናል። በጣም በከፋ ሁኔታ ውስጥ ነገሮች ይስተካከላሉ ብለው ሲገምቱ ይህ ነው። ለምሳሌ ፣ “ያች ድመት ብትቧጨኝ ፣ እኔ ኢንፌክሽን አምጥቼ እሞታለሁ” ብለህ ታስብ ይሆናል።
ደረጃ 3. እነዚህን አሉታዊ ሀሳቦች በበለጠ አጋዥ ሀሳቦች ይተኩ።
እነዚህን አሉታዊ ሀሳቦች ለመቃወም ሌሎች መግለጫዎችን በመፍጠር ይህንን ማድረግ ይችላሉ። ይህንን በሚያደርጉበት ጊዜ የማይጠቅሙ የግንዛቤ ማዛባቶችን ለማስወገድ እና በበለጠ አዎንታዊ እምነቶች ለመተካት በመሠረቱ ንዑስ ንቃተ -ህሊናዎን እንደገና እያሠለጠኑ ነው።
- ገለልተኛ ወይም የበለጠ አዎንታዊ የመጨረሻ ውጤትን ለማጉላት በሚረዱዎት አዎንታዊ መግለጫዎች አሉታዊ ሀሳቦችን በመተካት ላይ ያተኩሩ። ለምሳሌ ፣ “ብዙ ሰዎች ከድመቶች ጋር በየቀኑ ይገናኛሉ እና አይቧጩም” በሚለው መግለጫ “ይህች ድመት እኔን ልትቧጨረኝ ነው” የሚለውን ሀሳብ መተካት ይችላሉ።
- እርስዎ መጀመሪያ ካሰቡት ያነሰ አሉታዊ መግለጫዎችን እንኳን መጠቀም መጀመር ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ “ያ ድመት ቢቧጭኝ ፣ እኔ ኢንፌክሽን አምጥቼ እሞታለሁ” የሚለውን ሀሳብ በአሉታዊ አሉታዊ መግለጫ ፣ “ሊከሰት የሚችል በጣም መጥፎው ነገር ድመቷ እኔን መቧጨሯ እና መሮጥ ነው። ከዚህ በፊት ተጣብቄያለሁ እና በጣም መጥፎ አልሆነም። በበሽታው የመያዝ እድሉ የለኝም” በመጨረሻም ትንሽ አሉታዊ ሀሳቦችን ይበልጥ አዎንታዊ በሆነ ነገር መተካት ይችላሉ
- አሉታዊ ሀሳቦች በተነሱ ቁጥር ይህንን ለማድረግ ይሞክሩ። በመጨረሻም ስለ ድመቶች በአዎንታዊ ማሰብ ይጀምራሉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ከድመት ጋር ለመጀመሪያ ጊዜ አካላዊ ግንኙነት ሲኖርዎት ፣ በየቀኑ ወይም በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ ለማድረግ ይሞክሩ። መርሐግብር ያውጡ እና በጥብቅ ይከተሉ።
- ከድመቶች ጋር ብዙ ጊዜ በተገናኙ ቁጥር ፍርሃትን በፍጥነት ያሸንፋሉ። በተደጋጋሚ መስተጋብሮች ፣ በጣም የከፋው ሁኔታ ምናልባት እንደማይከሰት መገንዘብ ይጀምራሉ። ይህ በሚሆንበት ጊዜ ፍርሃቱ ከአሁን በኋላ ጠንካራ አይደለም።
- ፍርሃትን በተለይ የሚቀሰቅሰው ምን እንደሆነ ለማወቅ ይሞክሩ። ፍርሃቱን ያመጣው ድመቷ ራሱ ላይሆን ይችላል ፣ ይልቁንም በድመቷ መገኘት ላይ ምን ይሆናል ብለው ያስባሉ። ድመቷ ትቧጫለች ፣ ታጠቃለች ፣ ትነክሳለች ፣ ወይም ሌላ የሚጎዳህን ሌላ ነገር ታደርጋለች ብለው ፈሩ? ያንን ሲረዱ ፣ አሉታዊ ሀሳቦችዎን እና እምነቶችዎን መለወጥ በጣም ቀላል ይሆናል።
- ከድመቶች ጋር በአካል መገናኘት ሲጀምሩ ፣ በጓደኛዎ ቤት ውስጥ ከተቆጣጠሩት መስተጋብሮች ውጭ ከድመቶች ጋር ግንኙነትን ለማስወገድ ይሞክሩ። ይህ ወደ ውድቀቶች ሊያመሩ የሚችሉ ያልተጠበቁ ሁኔታዎችን ለማስወገድ ይረዳዎታል።
- ድመት ያለው ጓደኛ ከሌለዎት ፣ ሌላ አማራጭ የቤት እንስሳት መደብርን ወይም ተቀባይነት ያላቸው ድመቶችን ያለበትን ቦታ መጎብኘት ነው።
- የድመትዎ ጭንቀት ከባድ ከሆነ ፣ በትንሽ ጉብኝት ለመጀመር እና በእያንዳንዱ ጉብኝት እስከ አሥር እስከ አስራ አምስት ደቂቃዎች ድረስ ይፈልጉ ይሆናል። እንዲሁም ከድመቶች ጋር ግንኙነት ለመጀመር እና ከዚያ ወደ አዋቂ ድመቶች ለመሄድ ማሰብ አለብዎት። ኪቲንስ ምናልባት በጣም አደገኛ ላይሆን ይችላል።
- ስለ ድመቶች መጣጥፎችን ማንበብ ፍርሃትዎን ለማሸነፍ ሊረዳ ይችላል። ይህ ምናልባት ምስሎችን የመጠቀም ደረጃን በማጥፋት ደረጃ ላይ በጣም ይረዳል።
- ድመቷን ከመጎብኘትዎ በፊት ምን እንደሚያደርጉ ይወቁ። በዚህ መንገድ ፣ ያልታወቀ ፍርሃት ምናልባት ሂደቱን ከመቀጠል አያግድዎትም።
- ፍርሃቶችዎን እና ፎቢያዎችን መተው ጊዜ ይወስዳል ፣ ስለሆነም ይህ እርስዎ እንዳሰቡት በፍጥነት ካልሰራ እራስዎን አይመቱ። የሚፈለገውን ያህል ጊዜ በመውሰድ ሂደቱን ማለፍ ይለማመዱ።
ማስጠንቀቂያ
- በዚህ ሂደት ውስጥ እራስዎን ከመጠን በላይ እንዲሰማዎት አይፍቀዱ። ትንሽ የማይመች ሊሆን ቢችልም ፣ ከመጠን በላይ ስሜት ከተሰማዎት ፣ የሚያደርጉትን ያቁሙ። በሂደቱ ማብቂያ ላይ ስኬት ማግኘት ስለሚፈልጉ ምንም ጭንቀት ወደማያስከትልዎት ወደ መጨረሻው ደረጃ ለመመለስ ይሞክሩ። ለምሳሌ ፣ ድመቷን በመያዝ ከአቅም በላይ ሆኖ ከተሰማዎት ድመቷን ለባለቤቱ ለመመለስ መሞከር ይችላሉ።
- ይህንን ሂደት ደህንነቱ በተጠበቀ ቦታ ውስጥ ማለፍዎን ያረጋግጡ። ድመቶች ድመቶችን በደንብ ከሚያውቅ እና ጤናማ እና ተግባቢ መሆንን ሊመሰክር ከሚችል ከታመነ ጓደኛ ወይም ድርጅት ጋር መሆን አለባቸው።
- የድመት ጭንቀትዎ በጣም ከባድ ከሆነ ፣ ስለ ፎቢያዎ ከሐኪምዎ ጋር ለመወያየት ያስቡ ይሆናል። አንዳንድ ጊዜ ፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶች ሊረዱ ይችላሉ።
