ለብዙ ሰዎች እንደ መናፍስት ፣ የቴላፓቲክ ኃይሎች ወይም ሌሎች ከተፈጥሮ በላይ የሆኑ ሁኔታዎች ያሉ ያልተለመዱ ክስተቶች በተቻለ መጠን ሊያስወግዷቸው የሚገቡ አስፈሪ ነገሮች ናቸው። እርስዎም እንደዚህ ይሰማዎታል? ፍርሃትዎ እውን ቢሆን እንኳን እሱን ለመዋጋት እና እራስዎን ለመቆጣጠር እንደገና ይሞክሩ! አንዳንድ ውጤታማ መንገዶች በዙሪያዎ የሚፈጸሙትን ነገሮች ለመጠየቅ እና እርስዎ በሚኖሩበት አካባቢ ምቾት እንዲሰማቸው ማድረግ ነው። በእርግጥ ፣ ከዚያ በኋላ እነዚህን መሠረተ ቢስ ፍርሃቶች ማስወገድ እና ህይወትን በበለጠ ምቾት መምራት ይችላሉ።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - ፎቢያዎችን ማሸነፍ
ደረጃ 1. ፍርሃቶችዎን ይጋፈጡ።
አንድ ሰው መናፍስትን ወይም ሌሎች ያልተለመዱ ክስተቶችን በሚፈራበት ጊዜ ከሚነሱት ተፈጥሯዊ ምላሾች አንዱ ለመሸሽ መሞከር ነው። በእውነቱ ፣ ምርምር በእውነቱ ፍርሃትን ማስወገድ ጭንቀትን የሚጨምር እና ለፍርሃት ያለዎትን ምላሽ ከፍ እንደሚያደርግ ያሳያል። ስለዚህ ፣ ከኋላዎ ከመሸሽ ወይም ከመደበቅ ይልቅ ፍርሃቶችዎን በሎጂክ ለመዋጋት ይሞክሩ።
- ፍርሃትዎ ምን እንደሆነ እና ለምን እንደፈሩ ይለዩ።
- “ፍርሃቶቼ እውን ቢሆኑ በጣም መጥፎው ሁኔታ ምን ሊሆን ይችላል?” ብለው እራስዎን ይጠይቁ።
- እንዲሁም ለምን እንደፈሩ ያስቡ; ያስታውሱ ፣ አብዛኛው ጭንቀት የመነጨው በትልቅ ችግር ላይ ነው ፣ ለምሳሌ ብቸኝነት ወይም መሞት መፍራት።
ደረጃ 2. ምክንያታዊ ጥያቄዎችን ይጠይቁ።
የአንድ ሰው ፍርሃት ብዙውን ጊዜ መሠረተ ቢስ ነው። ስለዚህ እራስዎን በተሻለ ሁኔታ እንዲሰማዎት እራስዎን ምክንያታዊ ጥያቄዎችን ለመጠየቅ ይሞክሩ። ለመመለስ አስቸጋሪ የሆነ ጥያቄ ካገኙ በበይነመረብ ወይም በሌሎች ምንጮች ላይ መልሱን ለማግኘት ይሞክሩ። ሊጠይቋቸው የሚችሏቸው አንዳንድ ጥያቄዎች -
- በእርግጥ መናፍስትን ካገኘሁ ምን ይፈጠራል? እንደ ካርቶን ውስጥ “ቡ” ብለው ይጮኻሉ ፣ ወይም አስፈሪ ድምጽ ያለው የመዝጊያ በር እንደ መክፈት ያሉ የሚያበሳጩ ነገሮችን ያደርጋሉ?
- መናፍስት በእርግጥ የመኖራቸው ዕድል ምንድነው?
- መናፍስት ሊገድሉኝ ይችላሉ? መናፍስት ሕይወት ያላቸውን ነገሮች የመጉዳት ችሎታ አላቸው ወይስ አስፈሪ ይመስላሉ?
- ለተከሰተው ሁኔታ ምክንያታዊ ማብራሪያ አለ?
ደረጃ 3. ፍርሃቶችዎን ለማስወገድ ቀልዶችን ይጠቀሙ።
ቀልዶች አንድን ሁኔታ ለማቃለል እና እራስዎን ለመቆጣጠር እንደገና ፍጹም መንገድ ናቸው። ያስታውሱ ፣ ይህ ዘዴ መናፍስትን ወይም ሌሎች ያልተለመዱ ክስተቶችን በሚፈሩበት ጊዜ ሁሉ ሊያገለግል ይችላል።
- በሞኝ ካርቱን ወይም በካርካሪ ውስጥ የታሸገ የመንፈስን ቅርፅ በዓይነ ሕሊናህ ለመሳል ሞክር። እርስዎ የሚገምቱት የመንፈስ ቅርፅ ይበልጥ አስቂኝ ፣ ለወደፊቱ የመፍራት ስሜት የመቀነስ እድሉ አነስተኛ ነው።
- ጭንቀት ወይም ፍርሃት በተሰማዎት ቁጥር እርስዎ የሚገምቱት የመንፈስ ቅርፅ ምን ያህል አስቂኝ እንደሆነ ያስቡ። እመኑኝ ፣ መናፍስትን እንደ ሞኝ ሥዕሎች ለመገመት ከሞከሩ ፍርሃቶችዎ በቀላሉ ይበተናሉ።
ደረጃ 4. መናፍስት መኖርን ይጠይቁ።
አስጊ ያልሆኑ ፍጥረታት እንደሆኑ አድርገው በማሰብ ፍርሃትን ካስወገዱ በኋላ ፣ መናፍስት መኖርን በቁም ነገር በመጠራጠር አንድ እርምጃ ወደፊት ይሂዱ። እምነቶችዎን እና ለምን እንደሚያምኗቸው መጠራጠር ይጀምሩ።
- መናፍስትን እና ሌሎች ያልተለመዱ ክስተቶችን ፍራቻዎን ለማስወገድ ቀላሉ መንገድ የሕልውናቸውን ማስረጃ መጠራጠር ነው።
- እራስዎን ይጠይቁ ፣ “መናፍስት ወይም ሌሎች ያልተለመዱ ክስተቶች መኖራቸውን ለማረጋገጥ ምን ማስረጃ አለኝ?”
- ያስታውሱ ፣ ብዙ ዓመታት ኖረዋል እና በጭካኔ ተደብድበው አያውቁም ወይም በጭራሽ ጥቃት አልደረሰባቸውም። ያልተለመደ ጥቃት ሳይደርስብዎት ያንን ረጅም ጊዜ ለመትረፍ ከቻሉ ታዲያ በማንኛውም ጊዜ እርስዎ እንደማያደርጉት መገመት ይችላሉ።
- ለ ‹መናፍስት› አብዛኛው ‹ማስረጃ› ከእውነተኛ እና ከሚታዩ እውነታዎች ይልቅ ከስሜታዊነት እና ግምቶች የመጣ መሆኑን በፍጥነት ይገነዘባሉ። ምንም እንኳን የመንፈስ ፈላጊዎች ሙያ እውን ቢሆንም በእውነቱ መናፍስት መኖር አሁንም በሳይንቲስቶች ዘንድ አልታወቀም።
ደረጃ 5. የባለሙያ ቴራፒስት ይመልከቱ።
አንዳንድ ጊዜ የአንድ ሰው ጭንቀት ለብቻው በሚያሳልፈው በጣም ብዙ ጊዜ ውስጥ የተመሠረተ ነው። ፍርሃትዎ በዕለት ተዕለት ምርታማነትዎ ወይም ጤናማነትዎ ላይ ተጽዕኖ ማሳደር ከጀመረ ፣ ወይም እሱን ለማሸነፍ በጣም የሚቸገሩ ከሆነ ፣ የባለሙያ ቴራፒስት ወይም የሥነ ልቦና ባለሙያ ለማየት ይሞክሩ።
- በአጠቃላይ ፣ የማይጠፋውን የማያቋርጥ ፍርሃትን ወይም ጭንቀትን ለመቋቋም ቴራፒ ይመከራል።
- አንድ ሰው ለተለመዱ ክስተቶች መፍራት እንዲሁ ባጋጠሙት አሰቃቂ ክስተቶች ላይ የተመሠረተ ሊሆን ይችላል። እንደዚህ ከተሰማዎት አንድ ልምድ ያለው ቴራፒስት የጭንቀትዎን መንስኤ ለይቶ ለማወቅ እና መፍትሄ ለማግኘት ይረዳል።
ክፍል 2 ከ 3 - ደህንነቱ የተጠበቀ ስሜት
ደረጃ 1. ሠፈርዎን ይገምግሙ።
ብዙ ሰዎች መናፍስትን ወይም ሌሎች ያልተለመዱ ክስተቶችን ይፈራሉ ፣ ምክንያቱም በአካባቢያቸው አለመተማመን ይሰማቸዋል። ለምሳሌ ፣ በዛፎች ጥላ በሆነ መናፈሻ ውስጥ ብቻዎን ሲሄዱ ፍርሃትዎ ሊነሳ ይችላል። ምንም እንኳን በእውነቱ እዚያ ባይታይም ፍርሃቱ ንቁነትዎን ይጨምራል። እነዚህን ፍራቻዎች ለመዋጋት አንዱ መንገድ እርስዎ ከመናፍስት ነፃ በሆነ አካባቢ ውስጥ እንደሆኑ እራስዎን ማሳመን ነው።
- ከመተኛቱ በፊት ሁል ጊዜ በሩን መቆለፍዎን ያረጋግጡ። በዚያ መንገድ ፣ ተኝተው ሳለ አንድ ነገር ከሰማዎት ከቤትዎ እንደሚመጣ ያውቃሉ።
- ሊያስፈሩዎት የሚችሉ ነገሮችን ያስወግዱ። ለምሳሌ ፣ ከእርስዎ የሳሎን ክፍል መስኮት ጋር በቀጥታ የሚገናኝ የዛፍ ቅርንጫፍ ይቁረጡ። በዚህ መንገድ ፣ በሌሊት የዛፍ ቅርንጫፎች እና የመስኮት መከለያዎች ግጭት ምክንያት ስለ እንግዳ ድምፆች መጨነቅ አያስፈልግዎትም።
- በምሽቱ ላይ በጣሪያው ወይም በሩ ላይ ተንጠልጥሎ ማንኛውንም ነገር አይተዉ። ካየኸው ፣ ምናልባት መናፍስት ስለመሰለህ ትፈራለህ።
- በሚተኛበት ጊዜ መብራቱን ያብሩ። ከመተኛቱ በፊት መብራቱን ማብራት በጨለማ ውስጥ ከተፈጥሮ በላይ የሆኑ ፍጥረታት ፍርሃትን ለማቅለል የተረጋገጠ ነው።
ደረጃ 2. አስፈሪ ፊልሞችን አይዩ።
አስፈሪ ፊልሞችን የቱንም ያህል ቢወዱ ፣ መናፍስትን ከፈሩ ዘውግን ያስወግዱ። አስፈሪ ፊልሞችን መመልከት ምናባዊዎን ብቻ ያነቃቃል እና ጭንቀቶችዎን ይመግባል!
- አስፈሪ የቴሌቪዥን ትርዒቶችን ወይም ፊልሞችን ማስወገድ ካልቻሉ ቢያንስ ከመተኛታቸው ከአንድ ሰዓት በፊት እንዳያዩዋቸው ያረጋግጡ።
- ከመተኛቱ በፊት ከአስፈሪ ትዕይንቶች እረፍት መውሰድ ስለ መናፍስት መታየት ሳይጨነቁ በተሻለ ሁኔታ ለመተኛት ይረዳዎታል።
- ከአስፈሪነት ይልቅ ከመኝታ በፊት ብርሃን ፣ አስቂኝ ትዕይንት ለመመልከት ይሞክሩ ፤ በእርግጥ ሰውነትዎ የበለጠ ዘና ያለ እና ለመተኛት ቀላል ይሆናል።
ደረጃ 3. የእረፍት ሥነ ሥርዓት ይፍጠሩ።
መናፍስት ወይም ሌሎች ያልተለመዱ ክስተቶች መፍራት ብዙውን ጊዜ በጭንቀት መዛባት ላይ የተመሠረተ ነው። ለዚያ ፣ አእምሮዎን እና ሰውነትዎን ሊያረጋጋ የሚችል የእረፍት ሥነ -ሥርዓት ለመፍጠር ይሞክሩ።
- በማንኛውም ጊዜ ሊከናወን የሚችል ቢሆንም ፣ ማታ ከመተኛቱ በፊት ልዩ የመዝናኛ ሥነ ሥርዓት መፍጠርዎን ያረጋግጡ።
- ለመዝናናት ጊዜ ይውሰዱ ፣ ግን በመደበኛ እና በተከታታይ የሚመርጧቸውን የተለያዩ የመዝናኛ ዘዴዎች ተግባራዊ ማድረግዎን ያረጋግጡ። ይመኑኝ ፣ እራስዎን በሚመች እና በሚታወቅ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ውስጥ መተዋወቅ የሚሰማዎትን ጭንቀት እና እርግጠኛ አለመሆን ለማቃለል ይረዳል።
- ሞቅ ባለ ገላ ለመታጠብ ፣ ከሰዓት በኋላ ለመራመድ ወይም እንደ ዮጋ ልምምድ ፣ ለማሰላሰል ወይም ተራማጅ የጡንቻ ዘና ለማለት ሕክምናን የመሳሰሉ የመዝናኛ ዘዴዎችን ለመለማመድ ይሞክሩ።
ደረጃ 4. ለራስህ ያለህን ግምት ከፍ አድርግ።
ጭንቀትን ለመዋጋት ሌላኛው መንገድ የራስዎን ምስል ማንሳት ነው። ይህ መናፍስትን ከመፍራትዎ ጋር ያልተዛመደ ቢመስልም ፣ ምርምር ለራስ ከፍ ያለ ግምት መገንባት ከተለያዩ የጭንቀት ችግሮች ጋር የተዛመደ ጭንቀትን ጨምሮ የተለያዩ የጭንቀት ችግሮችን ለመቋቋም ውጤታማ መሆኑን ያሳያል።
- ጥንካሬዎችዎን እና ስኬቶችዎን ይገንዘቡ። ጥንካሬዎችዎን ፣ ጥንካሬዎችዎን እና ስኬቶችዎን በመለየት የበለጠ ጠንካራ እና በራስ የመተማመን ስሜት ይሰማዎታል።
- በሁሉም ስኬቶችዎ እንዲኮሩ እራስዎን ይፍቀዱ።
- ስኬቶችዎን ወደ እምነቶች ይለውጡ። ለምሳሌ ፣ በቅርጫት ኳስ ጥሩ ነዎት ብለው የሚያስቡ ከሆነ በእውነቱ ተሰጥኦ ያለው የቅርጫት ኳስ ተጫዋች እና ለቡድኑ ጠቃሚ እንደሆኑ እርግጠኛ ይሁኑ።
- እንዲሁም በራስ የመተማመን ስሜትን መገንባት እና እርስዎ የማያውቋቸውን ነገሮች ጨምሮ እርስዎ ሊቋቋሙት የማይችሉት ነገር እንደሌለ እራስዎን ማሳመን ይችላሉ።
ደረጃ 5. ደህንነትዎን ያረጋግጡ።
በመጨረሻ ፣ ደህንነትዎን የሚጎዳ ምንም ነገር እንደሌለ ሁል ጊዜ እራስዎን ያስታውሱ። መናፍስትን መፍራት የመነጨው ብቸኝነትን ፣ ጨለማን ፣ ወይም ሞትን ከመፍራት ሊሆን ይችላል። ደህንነትዎን በማረጋገጥ ፣ እነዚያን ጭንቀቶች ለማቃለል የመቻል እድሉ ሰፊ ነው።
- ያስታውሱ ፣ መናፍስት የሉም።
- መናፍስት አሉ እና እውን ናቸው ብለው ቢያምኑም ፣ እነሱ አካላዊ ቅርፅ የሌላቸው ፍጥረታት ናቸው። ስለዚህ ፣ እነሱ ቢኖሩም ፣ ሊጎዱዎት አይችሉም።
- ብዙውን ጊዜ የአንድ ሰው ፍራቻ ባልተፈቱ ችግሮች ወይም ጭንቀቶች ላይ የተመሠረተ ነው። ፍርሃቶችዎን ለማሸነፍ እና የበለጠ ደህንነት እንዲሰማዎት ፣ ጭንቀትን ለመቆጣጠር ይሞክሩ።
የ 3 ክፍል 3 - ተጠራጣሪነትን ማዳበር
ደረጃ 1. የአስተያየት ጥቆማውን ኃይል ይገንዘቡ።
ጥናቶች እንደሚያሳዩት ተጠራጣሪዎች እንኳን ከተፈጥሮ በላይ የሆኑ ፍጥረታት አሉ ብለው መጠየቅ ሊጀምሩ ይችላሉ። ለሁሉም ሁኔታዎች ከተፈጥሮ በላይ የሆኑ ማብራሪያዎችን ለመፈለግ ከለመዱ ፣ በመጨረሻም ባያምኑም አእምሮዎ ያልተለመዱ ክስተቶችን ለመመልከት ይነሳሳል።
- ጣቶችዎን መሻገር ፣ እጆችዎን በደረትዎ ፊት ማቋረጥ ፣ ጠረጴዛ ላይ መታ ማድረግ ፣ ወዘተ የመሳሰሉትን ያልተለመዱ የአምልኮ ሥርዓቶችን ከማድረግ ፍላጎት ያስወግዱ።
- በእጅዎ ላይ የጎማ ባንድ ይልበሱ። ስለ መናፍስት ፍርሃት ሲሰማዎት ወይም ሲጨነቁ ፣ ትኩረትዎን ወደ ኋላ ለመመለስ በተቻለ መጠን የጎማውን ባንድ ይጎትቱ።
ደረጃ 2. አመክንዮአዊ ማብራሪያ ያግኙ።
አብዛኛዎቹ አስማታዊ ድምጾችን እናያለን ወይም እንሰማለን የሚሉ ሰዎች በአጠቃላይ በስታቲክ ወይም በትንሹ በተነቃቃ አካባቢ ውስጥ ያጋጥሟቸዋል። የሰው አንጎል ሁል ጊዜ ዘይቤዎችን ይፈልጋል። በተመሳሳይ አካባቢ ውስጥ ለረጅም ጊዜ ከቆዩ ፣ አዕምሮዎ በአጠቃላይ ንድፉን ለመስበር ቀዳዳዎችን ይፈልጋል። በውጤቱም ፣ አንድ ያልታወቀ ነገር ከተከሰተ ሰዎች ሁኔታው የተከሰተው በመናፍስታዊነት ወይም በሌላ በሌላ ድንገተኛ ክስተት ነው ብለው ያስባሉ።
- በአጠቃላይ ፣ ለሚያጋጥሙዎት ነገሮች ሁሉ ሁል ጊዜ አመክንዮአዊ ማብራሪያ አለ። ያስታውሱ ፣ ማየት ወይም መረዳት ስላልቻሉ ሁኔታው በመናፍስት ተከሰተ ማለት አይደለም።
- ቤትዎ ተጎድቷል ብለው ይጨነቃሉ? በሚሰማዎት ጊዜ ፣ ምናልባት እርስዎ ብቻዎ ቤት ውስጥ ነዎት እና በግዴለሽነት ቤትዎ ብዙም እንዲታወቅ ለማድረግ እየሞከሩ ነው።
- ለተለያዩ ያልተለመዱ ክስተቶች ሌሎች ሳይንሳዊ ገለፃዎች የከባቢ አየር/ጂኦሜትሪክ እንቅስቃሴ ፣ ኤሲሲ (የተቀየረ የንቃተ ህሊና ሁኔታ) ወይም በንቃተ -ህሊና ስርዓት ውስጥ ለውጦች ፣ ጭንቀትን የሚያነቃቃ የአንጎል ኬሚካዊ መዋቅር ለውጦች እና የአንድ ሰው የማተኮር ችሎታ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ የሆርሞን ለውጦች ናቸው።.
ደረጃ 3. በአጋጣሚ መቀበል።
ያስታውሱ ፣ አጋጣሚዎች በማንኛውም ጊዜ እና በየትኛውም ቦታ ሊከሰቱ ይችላሉ ፤ ዕድሉ ምናልባት አንዳንዶቹ ምክንያታዊ በሆነ መንገድ ለማብራራት ይቸገሩዎታል። ግን ያስታውሱ ፣ አንድ ሁኔታ አመክንዮአዊ በሆነ መንገድ ለማብራራት አስቸጋሪ ስለሆነ ፣ ወዲያውኑ ከተፈጥሮ በላይ የሆነ ነገር ሆኖ ሊደመድም ይችላል ማለት አይደለም።
- ዕጣ ፈንታ ፣ ዕድል ወይም ከተፈጥሮ በላይ የሆነ ጣልቃ ገብነት በጭራሽ እንዳልነበረ ሁል ጊዜ ያስታውሱ። በሕይወትዎ ውስጥ የሚከሰቱ ነገሮች እርስዎ ከተፈጥሯቸው ከተፈጥሮ ክስተቶች ጋር ያልተዛመዱ እርስዎ በሚያደርጉዋቸው ዕድሎች እና ምርጫዎች ውጤት ነው።
- በችኮላ ወደ መደምደሚያ ከመዝለል ፍላጎት ያስወግዱ። አንድ ነገር ጥሩ ወይም መጥፎ መሆኑን ለመወሰን በእውነቱ “ተሞክሮ” እስኪያገኙ ድረስ ይጠብቁ ፣ ከዚያ በኋላ የአጋጣሚውን ምክንያት በጥልቀት ለመተንተን ይሞክሩ። ብዙውን ጊዜ “በአጋጣሚ” የተከታታይ ውሳኔዎች ፍሬ ነው እና ከተለመዱ ክስተቶች ጋር ምንም ግንኙነት የለውም።
ጠቃሚ ምክሮች
- እርስዎን የሚረብሹ ነገሮችን ያድርጉ ፣ ለምሳሌ የሚወዱትን ሙዚቃ ማዳመጥ ወይም የሞኝነት የቴሌቪዥን ትርዒቶችን መመልከት።
- ሃይማኖተኛ ከሆንክ ፍርሃት ባጋጠመህ ቁጥር ለመጸለይ ሞክር። ያለምንም ጥርጥር እርስዎ የበለጠ ደህንነት እና ምቾት ይሰማዎታል። በተጨማሪም ፣ መጸለይ ፍርሃትን በማዞር ረገድም ውጤታማ ነው።
- ምናብዎን ለመቆጣጠር እና በመደበኛነት ለማሰላሰል ይሞክሩ።
- በአፈ ታሪኮች መሠረት እንደ መናፍስት ፣ አጋንንት ወይም ጂን ያሉ ከሰው በላይ የሆኑ ፍጥረታት ጨው እንደሚፈሩ ሁል ጊዜ ያስታውሱ።
