የነርቭ ስሜት በጭራሽ ቀላል ወይም አዝናኝ አይደለም። ልብዎ በፍጥነት ሲመታ ፣ መዳፎችዎ ላብ ሲሰማዎት እና የሚጨናነቅ እና የሚያቃጥል የነርቭ ሆድ ሊያጋጥምዎት ይችላል። አንዳንድ ሰዎች የመንፈስ ጭንቀት ሲሰማቸው ወይም የዝግጅት አቀራረብ በሚሰጡበት ጊዜ እነዚህን ምልክቶች ብቻ ይለማመዳሉ ፣ ግን ሌሎች በተለመደው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎቻቸው ውስጥ የነርቭ ስሜት ይሰማቸዋል። እነዚህ ምልክቶች በሚከሰቱበት ጊዜ ምንም ይሁን ምን ፣ ጭንቀትን እንዴት እንደሚቆጣጠሩ እና የሚያቃጥል ሆድዎን ማረጋጋት መማር የነርቭዎን ስሜት ለማሸነፍ ይረዳዎታል።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 2 - የውጭ ምክንያቶችን መቆጣጠር
ደረጃ 1. ያጋጠመውን እረፍት ማጣት ይመልከቱ።
የሕመም ምልክቶችዎን መገምገም የነርቭ ሆድን ለማስታገስ በጣም ጥሩውን መንገድ መፈለግ ጥሩ ሀሳብ ነው። ይህ እርምጃ የነርቭ ሆድ ምን እንደሆነ እንዲረዱ እና እራስዎን ለማረጋጋት በጣም ጥሩውን መንገድ በማግኘት ላይ እንዲያተኩሩ ይረዳዎታል። በጣም የተለመዱ የነርቭ የሆድ ህመም ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- የሆድ ውስጡ ጠማማ ሆኖ ይሰማዋል።
- የሚርገበገብ ሆድ ስሜት ወይም በውስጡ የሚበርሩ ቢራቢሮዎች እንዳሉ።
- ሆዱ እያሽከረከረ እና እያሽከረከረ።
- የማቅለሽለሽ ፣ የማቅለሽለሽ ወይም የሆድ እብጠት ስሜት።
- በሆድ ዙሪያ ጥብቅ እና ሞቅ ያለ ስሜት።
ደረጃ 2. መጀመሪያ ይለማመዱ።
በአንዳንድ ሁኔታዎች የበለጠ በራስ የመተማመን ስሜት በመያዝ አንዳንድ ጊዜ የነርቭ ስሜቶች ሊረጋጉ ይችላሉ። የዝግጅት አቀራረብ እየሰጡ ፣ የመጀመሪያ ቀን ላይ ቢሆኑ ፣ ወይም የሥራ ቃለ መጠይቅ ቢወስዱ ፣ አስቀድመው መለማመድ የጭንቀት ስሜትን ሊቀንስ ይችላል። የሚያስፈራዎትን ሁኔታ ለመገመት ይሞክሩ እና የተፈለገውን ግብዎን በተሳካ ሁኔታ እና በልበ ሙሉነት ሲሳኩ ይመልከቱ። ርዕሱን እንደተረዱት እንዲሰማዎት ምርምር ያድርጉ እና ማውራት የሚፈልጉትን እንደገና ማንበብዎን ያረጋግጡ። ነገር ግን አእምሮን የበለጠ እንዲረጋጋ ስለሚያደርግ ነገሮችን በጣም የተወሰነ አያቅዱ።
ደረጃ 3. ለራስዎ አዎንታዊ ነገሮችን ይናገሩ።
ብዙ ሰዎች የነርቭ ጨጓራዎችን ከሚያስከትሉ እንቅስቃሴዎች በፊት የሚንከራተቱ ሀሳቦችን ያጋጥማቸዋል። እነዚህ ሀሳቦች ብዙውን ጊዜ አሉታዊ ናቸው ፣ እና የእረፍት መጨመር እና የሆድ ቁርጠት ስሜቶችን ብቻ ያስከትላሉ። እንደ ማሰላሰል ባሉ ቴክኒኮች አማካኝነት እነዚህን ሀሳቦች ሙሉ በሙሉ እንዴት ማቆም እንደሚቻል ማስተማር ረጅም ጊዜ ይወስዳል። የሚንከራተቱ አሉታዊ ሀሳቦችን ለመቋቋም ፈጣን እና ውጤታማ መንገድ እነሱን ወደ አዎንታዊ መግለጫዎች መለወጥ ነው። ለምሳሌ ፣ የሚከተሉትን ቃላት ለራስዎ ለመድገም ይሞክሩ-
- እኔ በቂ ነኝ እና ይህንን ለማሸነፍ ችያለሁ”
- እኔ ለዚህ ሥራ ምርጥ እጩ ነኝ። እኔ ባለሙያ ነኝ እና አስፈላጊውን ብቃቶች አሟላለሁ”
- "ስኬታማ ለመሆን እና ስኬታማ ሰው ለመሆን እፈልጋለሁ"
ደረጃ 4. አትቸኩል።
መሮጥ የበለጠ የተደናገጠ እና የተረጋጋ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል። አስፈላጊ ቁሳቁሶችን ለመሰብሰብ እና ወደ መድረሻዎ ቀድመው ለመሄድ በቂ ጊዜ መስጠቱ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት እና ሁኔታውን እንዲቆጣጠሩ ያደርግዎታል። ተጨማሪው ጊዜ እንዲሁ የመፀዳጃ ቤቱን ለማቀዝቀዝ እና ለመጠቀም እድልን ሊሰጥ ይችላል ፣ ይህም የነርቭ እብጠትን ያስታግሳል። ቀደም ብሎ መድረስ ሌሎችን ሊያበሳጭ ስለሚችል ከተቀመጠው ጊዜዎ በፊት ከ 15 ደቂቃዎች በላይ ከደረሱ ከቦታው ውጭ ለመጠበቅ ማቀድን ያስታውሱ።
ደረጃ 5. ካፌይን ያስወግዱ።
ካፌይን የማነቃቂያ ዓይነት ነው እና በአስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ አድሬናሊን በፍጥነት ይሰጥዎታል ፣ ምክንያቱም ርህሩህ የሆነውን የነርቭ ሥርዓትን ያነቃቃል እና “የትግል ወይም የበረራ” ምላሽ ሊያመጣ ይችላል። አንዳንድ የካፌይን ምንጮች እንደ ቡና እና የኃይል መጠጦች እንዲሁ የሆድ መቆጣትን ያስከትላሉ። አስጨናቂ ሁኔታ ከመድረሱ በፊት የካፌይን ፍጆታን መቀነስ በነርቭ ሆድ ላይ ያለውን ጫና መቀነስ ብቻ ሳይሆን በአድሬናሊን ፍጥነቶች ምክንያት የሚከሰተውን የነርቭ ስሜትን ለማስታገስ ይረዳል። በምትኩ አንድ ብርጭቆ የበረዶ ውሃ ለመጠጣት ይሞክሩ; የበረዶ ውሃ ሰውነት እንዲታደስ ፣ እንዲቆይ እና ከፍ እንዲል ሊያደርግ ይችላል።
ዘዴ 2 ከ 2 - የነርቭ ጨጓራ መቆጣጠር
ደረጃ 1. አንዳንድ የአተነፋፈስ ዘዴዎችን ይማሩ።
በአተነፋፈስ ሂደት ላይ ማተኮር እና ጥልቅ ፣ የተረጋጉ እስትንፋሶች የነርቭ ሆድንን ለማቃለል በጣም ቀላሉ መንገዶች አንዱ ነው። ብዙ ሰዎች አጭር ፣ ፈጣን እስትንፋስ የመውሰድ ዝንባሌ አላቸው ፣ ይህም የልብ ምት እንዲጨምር ፣ በሰውነቱ ውስጥ ብዙ አድሬናሊን እንዲጨምር እና ጭንቀትን ያነቃቃል። እስትንፋስዎን እንዴት ማረጋጋት እንደሚችሉ መማር የበለጠ በብቃት እንዲተነፍሱ ፣ አድሬናሊን የሚያስከትለውን ውጤት ለመቀነስ እና የነርቭ ሆድን ለማቅለል ይረዳዎታል።
በአፍንጫዎ ለመተንፈስ ይሞክሩ ፣ ከዚያ በአፍዎ ይተንፍሱ።
ደረጃ 2. ሰውነትን እና አእምሮን ለማረጋጋት የአሮማቴራፒ ሕክምናን ይጠቀሙ።
ኦሮምፓራፒ በተሻለ ስሜትዎ ላይ ተጽዕኖ ለማሳደር ከተለያዩ ዕፅዋት ፣ ፍራፍሬዎች ፣ የዛፍ ቅርፊት እና አበባዎች የተገኙ አስፈላጊ ዘይቶችን ይ containsል። ላቬንደር እና ሎሚ በጣም ተወዳጅ ከሆኑት የመዝናኛ እና የጭንቀት ማስታገሻ ዘይቶች ሁለቱ ናቸው። ጥሩ መዓዛ ያለው ዘይት በቤቱ ዙሪያ በርነር ላይ ማስቀመጥ ወይም ለግል ጥቅም ላቫንደር ወይም ሎሚ የያዘ የአሮማቴራፒ ማሸት ዘይት መግዛት ይችላሉ። ትንሽ የአሮማቴራፒ ዘይት ይተንፍሱ ወይም እንደ የእጅ አንጓ ባሉ የሰውነት ምት ነጥቦች ላይ ይተግብሩ።
ደረጃ 3. ሆዱን የሚያረጋጉ ምግቦችን ይመገቡ።
የነርቭ ሆድን ለማስታገስ የምግብ መፍጫ ስርዓቱን የሚያረጋጉ ኢንዛይሞችን እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን የያዙ የተወሰኑ ምግቦች አሉ። በጣም የማቅለሽለሽ ስሜት ከተሰማዎት እና የምግብ ፍላጎት ከሌለዎት ፣ በቀጥታ በአፍ ውስጥ እንዲዋጡ የሚከተሉትን የምግብ ንጥረ ነገሮችን ከረሜላ ወይም ክኒን ይፈልጉ።
- ማር የሆድ ግድግዳውን ለማስታገስ እና ለመልበስ ይረዳል።
- እንደ የሆድ ጡንቻዎች ያሉ ለስላሳ ጡንቻዎችን የሚያስታግሱ ንጥረ ነገሮችን የያዙ ሚንት እና ፔፔርሚንት።
- የማቅለሽለሽ ስሜትን ለመዋጋት የሚረዱ ፒሮኬሚካሎችን የያዘ ዝንጅብል እና የታሸገ ዝንጅብል።
- 1 tsp ቤኪንግ ሶዳ በአንድ ኩባያ ሙቅ ውሃ ውስጥ ይቀልጣል። በመጋገሪያ ሶዳ ውስጥ ያለው የሶዲየም ይዘት የምግብ መፍጫ ጭማቂዎችን ወደ ሆድ ውስጥ ያስገባል ፣ ከዚያ በትንሽ አንጀት በኩል የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ይደግፋል።
- ፀረ-ብግነት ባህሪዎች ያላቸውን የፕሮቲን የምግብ መፈጨት ኢንዛይሞችን የያዘ ፓፓያ።
ደረጃ 4. አንድ የሰውነት ክፍል በአንድ ጊዜ ዘና ለማለት ይሞክሩ።
ይህ ዘዴ ተራማጅ የጡንቻ መዝናናት በመባልም ይታወቃል። ውጥረት ሲሰማዎት እና ሆድዎ ሲዞር ፣ ዓይኖችዎ ተዘግተው ለመቆም ይሞክሩ። የትኛው የሰውነትዎ ክፍል ከፍተኛ ጫና እንደሚሰማው ይገምቱ ፣ እና እሱን በመልቀቅ ላይ ያተኩሩ። እጆችዎን ፣ እግሮችዎን ፣ ጀርባዎን ፣ አንገትን ፣ የሰውነትዎን እና የሆድዎን ዘና በሚያደርጉበት ጊዜ በጥልቀት ይተንፍሱ። በአዕምሮዎ ምትክ በሰውነትዎ ላይ ማተኮር የነርቭ ስሜትን ለማስታገስ ይረዳል። ይህንን ዘዴ ደጋግሞ ማከናወን ሆድንም ጨምሮ ለሁሉም የአካል ክፍሎች ግፊት እንዲለቀቅ አካልን ማታለል ይችላል።
ደረጃ 5. የነርቭ በሽታ ምልክቶችን በመድኃኒት ማከም።
እርስዎ ሊያስወግዷቸው በሚችሉበት ጊዜ አደንዛዥ ዕፅ መውሰድ በጭራሽ ባይፈልጉም ፣ አንዳንድ ጊዜ የሆድ መበሳጨት በጣም ኃይለኛ እና ከፍተኛ ከመሆኑ የተነሳ መድሃኒት ይፈልጋል። የመድኃኒት ያልሆኑ ቴክኒኮች ካልሠሩ ፣ የነርቭ ሆድን ለማስታገስ የሚረዱ አንዳንድ መድኃኒቶች አሉ። በሐኪም ቤት ያለ መድኃኒት በብዛት ጥቅም ላይ የዋሉ ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ፕሮግጋግ
- ፔፕቶ-ቢስሞል
- ፈተና
- ፖሊሲላን
- ዋይሳን
- ሚላንታ
- berlosid
ጠቃሚ ምክሮች
- ከላይ የተጠቀሱትን ቴክኒኮች ቢጠቀሙ ወይም የሐኪም ማዘዣ መድኃኒቶችን ቢወስዱም አሁንም በነርቭ ሆድ የሚሠቃዩ ከሆነ እንደ ባክቴሪያ ፣ የአሲድ ቅነሳ ፣ የላክቶስ አለመስማማት ፣ ወይም የሚበሳጭ የአንጀት ሲንድሮም ያሉ አካላዊ ምክንያቶችን ለማስወገድ ዶክተርዎን ይመልከቱ።
- ሆድዎ ለምን እንደደነገጠ ከአንድ ሰው ጋር ለመነጋገር ይሞክሩ። ከህክምና ባለሙያ ፣ ከቤተሰብ አባል ፣ ከታመነ ጓደኛ ወይም ከሚወዱት ሰው ጋር ይወያዩበት። እነሱ የነርቭዎን ስሜት ለማቃለል የሚረዱ ሀሳቦችን ይዘው ሊመጡ ይችላሉ ፣ እና ስለ ስጋቶችዎ ክፍት በመሆን የበለጠ እፎይታ ያገኛሉ።
- የነርቭዎ መንስኤ አሁን ሊፈታ የማይችል ችግር ከሆነ ፣ እራስዎን በአዎንታዊ ውጤት ሲፈቱት ያስቡት።
