“ቆንጥጦ ነርቭ” የሚለው ቃል ብዙውን ጊዜ በአንገቱ ወይም በሌሎች የአከርካሪው ክፍሎች ላይ ስለታም ፣ ስለታም የህመም ስሜት ለመግለጽ ያገለግላል። በእውነቱ በእውነቱ የአከርካሪ አጥንቱ በአካል እምብዛም አይቆጠርም። ብዙውን ጊዜ ፣ በኬሚካል መበሳጨት ፣ መናድ ወይም በሰውነት ውስጥ የነርቮች ትንሽ መዘርጋት ማቃጠል ፣ የኤሌክትሪክ ንዝረት ፣ መንቀጥቀጥ እና/ወይም የመውጋት ስሜቶችን ያስከትላል። በአብዛኛዎቹ ሰዎች ብዙውን ጊዜ የተቆረጠ ነርቭ ተብሎ የሚጠራው ሁኔታ ብዙውን ጊዜ የተበሳጨ ፣ የተጨመቀ ወይም የተቃጠለ የአከርካሪው የፊት መጋጠሚያ ሲሆን ይህም ከባድ ህመም እና እንቅስቃሴን መገደብን ያስከትላል ፣ ግን በአጠቃላይ እንደ ከባድ የህክምና ሁኔታ አይቆጠርም። በባለሙያ የሕክምና ባልደረቦች የቤት ውስጥ እንክብካቤን እና ህክምናን ጨምሮ በአንገቱ ላይ የተቆረጠ ነርቭን ለማሸነፍ ብዙ መንገዶች አሉ።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - በቤት ውስጥ ከተቆረጡ ነርቮች ጋር የሚደረግ አያያዝ
ደረጃ 1. ይጠብቁ እና ይታገሱ።
በማኅጸን አከርካሪ አጥንት ውስጥ የተቆረጠ ነርቭ (አንዳንድ ጊዜ “የአንገት ስፓም” ተብሎም ይጠራል) ብዙውን ጊዜ በድንገት ይከሰታል እና ከተለመደው የአንገት እንቅስቃሴ ወይም ከግርፋት ጉዳት ጋር ይዛመዳል። ባልተለመደ እንቅስቃሴ ምክንያት ከተከሰተ የአንገት ህመም ያለ ህክምና በራሱ ሊጠፋ ይችላል። ስለዚህ ፣ ሁኔታዎ እስኪሻሻል ድረስ ለጥቂት ሰዓታት እስከ ጥቂት ቀናት ይታገሱ።
- ጡንቻዎቹ ሲቀዘቅዙ እና ሲጨናነቁ የአንገት የመጉዳት አደጋ ከፍተኛ ነው ፣ ስለሆነም የአከባቢው ሙቀት በቂ ከሆነ ፣ በተለመደው የደም ፍሰት እስከሚሞቅ ድረስ ወይም አንገቱ ላይ ስካር ወይም ኮላር እስኪያደርግ ድረስ አንገትን ከመጠን በላይ አይያንቀሳቅሱ።
- ምንም እንኳን ህመም ቢኖረውም ፣ እንደተለመደው አንገትን ማንቀሳቀስ በተፈጥሮ የተቆረጠውን ነርቭ ሊያስታግሰው ይችላል።
ደረጃ 2. ሥራዎን ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ይለውጡ።
የአንገትዎ ችግር የሥራ ሁኔታ ውጤት ከሆነ ፣ ወደ ሌሎች እንቅስቃሴዎች መሄድ ወይም የአንገትዎን ጫና ለመቀነስ የሥራ ቦታዎን መለወጥ እንዲችሉ ከአለቃዎ ጋር ይነጋገሩ። እንደ ብየዳ እና ግንባታ ያሉ ዝቅተኛ ሥራዎች የአንገት ህመም ከፍተኛ ክስተት አላቸው። እንደዚያም ሆኖ አንገቱ ያለማቋረጥ እንዲጣመም ወይም እንዲታጠፍ ቢያስፈልግ በቢሮው ውስጥ መሥራት አንድ ነው። የአንገትዎ ህመም ከስፖርት እንቅስቃሴዎች ጋር የሚዛመድ ከሆነ ፣ የሚያደርጉት ልምምድ በጣም ከባድ ወይም ትክክል ላይሆን ይችላል ፣ ስለዚህ የግል አሰልጣኝ ያማክሩ።
- አንገትን በጭራሽ ማንቀሳቀስ (ለምሳሌ በአልጋ ላይ መተኛት) ለአንገት ህመም አይመከርም። ለማገገም ፣ የደም ፍሰትን ለማሻሻል የአንገቱ ጡንቻዎች እና መገጣጠሚያዎች መንቀሳቀስ አለባቸው።
- በቤት እና በቢሮ ውስጥ የተሻለ አቀማመጥን ይለማመዱ። በአንገቱ ውስጥ ውጥረትን ለመቀነስ እንዲችል የሞኒተር ማያዎ አቀማመጥ በአይን ደረጃ ላይ መሆኑን ያረጋግጡ።
- የእንቅልፍዎን አቀማመጥ ይፈትሹ። በጣም ወፍራም የሆኑ ትራስ የአንገት ችግር ሊያስከትል ይችላል። እንዲሁም አንገትዎን እና ጭንቅላቱን ሊያጣምም ስለሚችል ፣ የአንገት ችግርን የሚያባብሰው ስለሆነ በሆድዎ ላይ ከመተኛት ይቆጠቡ።
ደረጃ 3. በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶችን ይጠቀሙ።
ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች (NSAIDs) እንደ ibuprofen ፣ naproxen ፣ ወይም አስፕሪን በአንገትዎ ላይ ህመምን ወይም እብጠትን ለመቋቋም የአጭር ጊዜ መፍትሄ ሊሆኑ ይችላሉ። እነዚህ መድሃኒቶች በሆድ ፣ በኩላሊት እና በጉበት ላይ ከባድ ስለሆኑ በተከታታይ ከሁለት ሳምንት በላይ መጠቀም እንደሌለባቸው ያስታውሱ። በተጨማሪም ፣ መድሃኒቱን ከሚመከረው መጠን በላይ አይጠቀሙ።
- ለአዋቂዎች የመድኃኒቱ መጠን ብዙውን ጊዜ በየ4-6 ሰአታት የሚወሰደው በ 200-400 mg ነው።
- ለአንገት ህመም ማስታገሻ ሌሎች አማራጮች እንደ ፓራሲታሞል (ፓናዶል) ወይም የጡንቻ ማስታገሻዎች (እንደ ሳይክሎቤንዛፓሪን ያሉ) ያለ ሐኪም ማዘዣዎች ናቸው። ሆኖም ፣ ይህንን መድሃኒት ከ NSAIDs ጋር በተመሳሳይ ጊዜ በጭራሽ አይጠቀሙ።
- በባዶ ሆድ ላይ እነዚህን መድሃኒቶች ከመጠቀም ይቆጠቡ ምክንያቱም የሆድ ንጣፉን ሊያበሳጩ እና የቁስሎች አደጋን ሊጨምሩ ይችላሉ።
ደረጃ 4. ቀዝቃዛ ሕክምናን ይጠቀሙ።
የበረዶ መጠቅለያዎች ለሁሉም ማለት ይቻላል ቀላል የጡንቻ እና የአጥንት ጉዳቶች ፣ የአንገት ሥቃይን ጨምሮ ውጤታማ ሕክምና ናቸው። እብጠትን እና ህመምን ለመቀነስ ቀዝቃዛ ሕክምና በጣም ስሱ በሆነው የአንገቱ ክፍል ላይ መተግበር አለበት። የበረዶ ማሸጊያዎች ለበርካታ ቀናት በየ 2-3 ሰዓት ለ 20 ደቂቃዎች መተግበር አለባቸው ፣ ከዚያም ህመሙ እየቀነሰ ሲመጣ ድግግሞሹን ይቀንሱ።
- በተጣጣመ ማሰሪያ ላይ በረዶን ወደ አንገቱ ማድረጉ እብጠትን ለመቆጣጠር ይረዳል።
- በቆዳ ላይ ቅዝቃዜ እንዳይኖር ሁልጊዜ የበረዶ ጥቅል ወይም የቀዘቀዘ ጄል ከረጢት በቀጭን ፎጣ ውስጥ ይሸፍኑ።
ደረጃ 5. በ Epsom የጨው መፍትሄ ውስጥ ማጥለቅ ያስቡበት።
በ Epsom የጨው መፍትሄ ውስጥ የላይኛውን ጀርባ እና አንገት ማጠፍ እብጠትን እና እብጠትን በእጅጉ ሊቀንስ ይችላል ፣ በተለይም ህመሙ በጡንቻ ውጥረት ምክንያት ከሆነ። የማግኒዚየም ጨው ይዘት ጡንቻዎችን ዘና ለማድረግ ይረዳል። ጨዋማ ውሃ ከሰውነት ውስጥ ፈሳሾችን ስለሚያስወግድ እና ድርቀት ሊያስከትል ስለሚችል በጣም ሞቃት (ውሃ ማቃጠልን ለመከላከል) ውሃ አይጠቀሙ ፣ እና ከ 30 ደቂቃዎች በላይ አይጠቡ።
በአንገቱ ውስጥ ያለው እብጠት በጣም ከባድ ከሆነ አንገቱ እስኪደነዝዝ ድረስ (15 ደቂቃዎች ያህል) እስኪቀዘቅዝ ድረስ በጨው ውሃ ውስጥ በቀዝቃዛ ሕክምና መቀጠልዎን ይቀጥሉ።
ደረጃ 6. አንገትን በቀስታ ለመዘርጋት ይሞክሩ።
የአንገት መዘርጋት የአንገት ችግሮችን ሊፈታ ይችላል (በነርቮች ላይ ጫና መቀነስ ወይም የተቆረጠ የፊት መጋጠሚያ መልቀቅ) ፣ በተለይም ቀደም ብሎ ከተሰራ። አንገትዎን በቀስታ እና በቋሚነት ያንቀሳቅሱ እና በሚያደርጉበት ጊዜ ጥልቅ እስትንፋስ ይውሰዱ። እንደ አጠቃላይ መመሪያ ፣ አንገትን ለ 30 ሰከንዶች ያህል ያዝ እና በቀን ከ3-5 ጊዜ ይድገሙት።
- በቆመበት ሁኔታ እና ቀጥታ ወደ ፊት በመመልከት ፣ አንገትን ቀስ ብለው ጎንበስ አድርገው ፣ በተቻለ መጠን ጆሮዎን ወደ ትከሻዎ ያቅርቡ። ለጥቂት ሰከንዶች ካረፈህ በኋላ ሌላውን ጎን ዘርጋ።
- የአንገት ጡንቻዎችን የበለጠ ተለዋዋጭ ስለሚያደርግ ከሞቀ ገላ መታጠቢያ ወይም ሞቅ ያለ መጭመቂያ በኋላ ወዲያውኑ መዘርጋት ይመከራል።
ክፍል 2 ከ 3 የህክምና እርዳታ መፈለግ
ደረጃ 1. ልዩ ባለሙያተኛን ይጎብኙ።
የአንገትዎ ህመም እንደ ሄርኒየም ዲስክ ፣ ኢንፌክሽን (ኦስቲኦሜይላይተስ) ፣ ኦስቲዮፖሮሲስ ፣ የአከርካሪ ስብራት ፣ የአርትራይተስ አርትራይተስ ወይም ካንሰር ባሉ ከባድ ሁኔታዎች ምክንያት አለመከሰቱን ለማረጋገጥ አጥንትን ፣ የነርቭ ሐኪምን ወይም የሩማቶሎጂ ባለሙያን ማየት ያስፈልግዎታል። ከላይ የተጠቀሱት ሁኔታዎች የአንገት ሥቃይ የተለመዱ ምክንያቶች አይደሉም ፣ ነገር ግን የቤት ውስጥ ሕክምናዎች እና ወግ አጥባቂ ሕክምና ውጤታማ ካልሆኑ የበለጠ ከባድ ችግር ግምት ውስጥ መግባት አለበት።
- ኤክስሬይ ፣ የአጥንት ቅኝት ፣ ኤምአርአይ ፣ ሲቲ ስካን እና የነርቭ ማስተላለፊያ ምርመራዎች አንድ ስፔሻሊስት የአንገትን ህመም ለመመርመር ሊጠቀሙባቸው ከሚችሏቸው ነገሮች መካከል ናቸው።
- ችግሩ በሩማቲክ አርትራይተስ ወይም እንደ ማጅራት ገትር ባሉ የአከርካሪ ኢንፌክሽኖች አለመከሰቱን ለማረጋገጥ ሐኪምዎ የደም ምርመራዎችን ሊያዝዝ ይችላል።
ደረጃ 2. የፊት መገጣጠሚያ መርፌን ያስቡ።
እያጋጠሙዎት ያለው የአንገት ህመም ሥር የሰደደ የአርትራይተስ በሽታ ሊሆን ይችላል። የፊት መጋጠሚያ መርፌ ማደንዘዣ እና ኮርቲሲቶሮይድ ድብልቅ ወደ አንገቱ ጡንቻዎች ውስጥ በተጨመረው ወይም በተበሳጨው መገጣጠሚያ በእውነተኛ ጊዜ ፍሎሮግራፊ (ኤክስሬይ) መመሪያ ስር መርፌ ነው። ይህ መርፌ ህመምን እና እብጠትን በፍጥነት ማስታገስ ይችላል። የፊት መጋጠሚያ መርፌዎች ከ20-30 ደቂቃዎች የሚወስዱ ሲሆን ውጤቶቹም ከጥቂት ሳምንታት እስከ ብዙ ወራት ድረስ ሊሰማቸው ይችላል።
- የጋራ መርፌዎች በ 6 ወራት ጊዜ ውስጥ ቢበዛ 3 ጊዜ ይካሄዳሉ።
- የፊት መገጣጠሚያ መርፌዎች የሕመም ማስታገሻ ውጤት ብዙውን ጊዜ የሚሰማው ከሂደቱ በኋላ በሁለተኛው ወይም በሦስተኛው ቀን ነው። እስከዚያ ድረስ የአንገትዎ ህመም የከፋ ይመስላል።
- የፊት መጋጠሚያ መርፌ እንደ ኢንፌክሽን ፣ የደም መፍሰስ ፣ አካባቢያዊ የጡንቻ መጎሳቆል ፣ እና የነርቭ መቆጣት ወይም መጎዳትን የመሳሰሉ ችግሮች ሊያስከትል ይችላል።
ደረጃ 3. ከፊዚዮቴራፒስትዎ ወይም ከሐኪምዎ ጋር ስለ መጎተት ይናገሩ።
መጎተት በአከርካሪ አጥንቶች መካከል የመክፈት ዘዴ ነው። የፊዚዮቴራፒስት እጆችን በመጠቀም በእጅ መጎተት ፣ የመጎተት ጠረጴዛን በመጠቀም መጎተት በብዙ መንገዶች ሊከናወን ይችላል። የቤት መጎተቻ መሳሪያም አለ። መጎተቻውን ቀስ በቀስ ለማድረግ ሁል ጊዜ ያስታውሱ። ህመም ወይም የመደንዘዝ ስሜት ወደ ክንድዎ ከፈሰሰ ወዲያውኑ ያቁሙ እና ሐኪም ያማክሩ። ማንኛውንም የቤት መጎተቻ መሣሪያ ከመጠቀምዎ በፊት ለእርስዎ የሚስማማዎትን መምረጥ እንዲችሉ ሐኪምዎን ፣ ኪሮፕራክተርዎን ወይም የፊዚዮቴራፒ ባለሙያን ምክር መጠየቅ ጥሩ ሀሳብ ነው።
ደረጃ 4. ቀዶ ጥገናን ግምት ውስጥ ያስገቡ።
የአንገትን ህመም ለማከም የቀዶ ጥገና ሕክምና የመጨረሻ አማራጭ ነው እና ሁሉም ወግ አጥባቂ ሕክምናዎች ውጤታማ ካልሆኑ እና ምክንያቱ በዚህ ወራሪ ሂደት መታከም ካለበት ብቻ መታሰብ አለበት። የአንገት ቀዶ ጥገና ግቦች የተሰበረውን አጥንት መጠገን ወይም ማረጋጊያ (በአሰቃቂ ሁኔታ ወይም በኦስቲዮፖሮሲስ ምክንያት) ፣ ዕጢውን ማስወገድ ወይም herniated ዲስክን መጠገንን ያጠቃልላል። የአንገትዎ ነርቭ በከፍተኛ ሁኔታ ከተጎዳ ፣ በክንድዎ እና/ወይም በእጅዎ ውስጥ የመውጋት ህመም ፣ የመደንዘዝ እና/ወይም የጡንቻ ድክመት ሊሰማዎት ይገባል።
- የአከርካሪ ቀዶ ጥገና የአጥንት መዋቅሮችን የሚደግፉ የብረት ዘንጎችን ፣ ፒኖችን ወይም ሌሎች መንገዶችን መትከልን ሊያካትት ይችላል።
- ሄርኒድ ዲስክን ለመጠገን የቀዶ ጥገና ሥራ ብዙውን ጊዜ ሁለት ወይም ከዚያ በላይ የአከርካሪ አጥንቶችን አንድ ላይ ማዋሃድ ያጠቃልላል ፣ ይህም አብዛኛውን ጊዜ የሰውነት እንቅስቃሴን ይቀንሳል።
- በአከርካሪ ቀዶ ጥገና ምክንያት ሊከሰቱ የሚችሉ ችግሮች አካባቢያዊ ኢንፌክሽን ፣ ለማደንዘዣዎች የአለርጂ ምላሾች ፣ የነርቭ ጉዳት ፣ ሽባ እና ሥር የሰደደ ህመም/እብጠት ናቸው።
የ 3 ክፍል 3 - አማራጭ ሕክምናዎችን መጠቀም
ደረጃ 1. አንገትን ማሸት።
የጡንቻ መጎዳት የሚከሰተው የጡንቻ ቃጫዎች ከአቅማቸው በላይ ሲዘረጉ እና ተጨማሪ ጉዳት እንዳይደርስ ህመምን ፣ እብጠትን እና የጡንቻ መጨናነቅን በሚያስከትሉበት ጊዜ ነው። ስለዚህ ፣ “ቆንጥጦ ነርቭ” የሚሉት በእውነቱ ውጥረት ያለበት የአንገት ጡንቻ ሊሆን ይችላል። ጥልቅ የሕብረ ሕዋስ ማሸት መለስተኛ እስከ ከባድ የአንገት ጡንቻ ውጥረትን ለማከም ይጠቅማል ምክንያቱም የጡንቻ መወዛወዝን ሊቀንስ ፣ እብጠትን ማሸነፍ እና የጡንቻ መዝናናትን ሊያበረታታ ይችላል። በአንገት እና በላይኛው ጀርባ ላይ በማተኮር የ 30 ደቂቃ ማሸት ይጀምሩ። ህመም ሳይሰማዎት በተቻለዎት መጠን ቴራፒስቱ እንዲታሸት ያድርጉ።
- ማሸት ከተደረገ በኋላ ወዲያውኑ ብዙ ውሃ ይጠጡ። ያለበለዚያ ራስ ምታት እና መለስተኛ የማቅለሽለሽ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል።
- እንደ ባለሙያ ማሸት አማራጭ ፣ የአንገትዎን ጡንቻዎች ለማሸት የቴኒስ ኳስ ወይም ነዛሪ ይጠቀሙ ፣ ወይም በተሻለ ሁኔታ ፣ ጓደኛዎን እርዳታ ይጠይቁ። ሕመሙ እስኪያልቅ ድረስ በቀን ብዙ ጊዜ በአሠቃቂው አካባቢ ለ 10-15 ደቂቃዎች የቴኒስ ኳስ ይንከባለል።
ደረጃ 2. ኪሮፕራክተር ወይም ኦስቲዮፓትን ይጎብኙ።
ካይረፕራክተሮች እና ኦስቲዮፓቶች አከርካሪውን የሚያገናኙትን ትናንሽ የአከርካሪ መገጣጠሚያዎች (የፊት መጋጠሚያዎች) መደበኛውን እንቅስቃሴ እና ተግባር ወደነበረበት ለመመለስ የሚያተኩሩ የአከርካሪ ስፔሻሊስቶች ናቸው። በእጅ በመገጣጠም (“ማስተካከያ” በመባልም ይታወቃል) ለቆስል እና ለከባድ ሥቃይ ቀስቅሴዎችን ለመቋቋም በተለይም በሚንቀሳቀስበት ጊዜ የተቆራረጠ መገጣጠሚያ በማላቀቅ ወይም የፊት መጋጠሚያውን ወደ መደበኛው ቦታው በማምጣት ሊሠራ ይችላል።
- ምንም እንኳን አንድ የአሠራር ሂደት አንዳንድ ጊዜ የተቆረጠ ነርቭን ማከም ቢችልም ውጤቱን መሰማት ለመጀመር ብዙውን ጊዜ ከ3-5 ሂደቶችን ይወስዳል።
- ካይሮፕራክተሮች እና ኦስቲዮፓቶች እንዲሁ ለአንገትዎ ችግር ይበልጥ ተገቢ ሊሆን የሚችል የጡንቻ ውጥረትን ለማከም የተለያዩ ልዩ ሕክምናዎችን ይጠቀማሉ።
ደረጃ 3. የፊዚዮቴራፒ (አካላዊ ሕክምና) ይሞክሩ።
የአንገትዎ ችግር ሥር የሰደደ ከሆነ እና በደካማ ጡንቻዎች ፣ ደካማ አኳኋን ፣ ወይም እንደ ኦስቲኦኮሮርስሲስ በሚባል በሽታ ምክንያት ከሆነ ፣ የመልሶ ማቋቋም ሕክምናን ማጤን ያስፈልግዎታል። የአካላዊ ቴራፒስት እንዲሁ ለአንገትዎ ተገቢ የመለጠጥ እና የማጠናከሪያ ልምዶችን ሊያሳይዎት ይችላል። ሥር በሰደደ የአከርካሪ ችግር ላይ ያለው ውጤት እስኪሰማ ድረስ የፊዚዮቴራፒ ሕክምና ብዙውን ጊዜ ለ4-6 ሳምንታት በሳምንት 2-3 ጊዜ መደረግ አለበት።
- አስፈላጊ ከሆነ የፊዚዮቴራፒስት እንደ ቴራፒዩቲካል አልትራሳውንድ ወይም የጡንቻዎች የኤሌክትሪክ ማነቃቂያ በመጠቀም ኤሌክትሮቴራፒን በመጠቀም በአንገቱ ጡንቻዎች ላይ ህመምን ማከም ይችላል።
- ለአንገት ጥሩ መልመጃዎች መዋኘት ፣ የተወሰኑ የዮጋ አቀማመጦች እና የክብደት ስልጠናን ያጠቃልላል ፣ ነገር ግን ጉዳት ከመድረሱ በፊት መታከምዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 4. የአኩፓንቸር ሕክምናን ግምት ውስጥ ያስገቡ።
አኩፓንቸር ህመምን እና እብጠትን ለማስታገስ ቀጭን መርፌዎችን በቆዳ ወይም በጡንቻዎች ላይ በተወሰኑ የኃይል ነጥቦች ውስጥ ማስገባት ያካትታል። ለአንገት ህመም አኩፓንቸር በጣም ውጤታማ ሊሆን ይችላል ፣ በተለይም የመጀመሪያዎቹ ምልክቶች ከታዩ ጀምሮ ከተደረገ። በባህላዊ የቻይና መድኃኒት መርሆዎች ላይ በመመርኮዝ አኩፓንቸር ሕመምን ለማስታገስ ጠቃሚ የሆኑትን ኢንዶርፊን እና ሴሮቶኒንን ጨምሮ የተለያዩ ውህዶችን ለመልቀቅ ጠቃሚ ነው።
- አኩፓንቸር እንዲሁ ቺ ተብሎ የሚጠራውን የኃይል ፍሰት ያነቃቃል ተብሏል።
- አኩፓንቸር ዶክተሮችን ፣ ኪሮፕራክተሮችን ፣ ተፈጥሮ ሕክምናዎችን ፣ የፊዚዮቴራፒዎችን እና የማሸት ቴራፒሶችን ጨምሮ በብዙ የጤና እንክብካቤ ባለሙያዎች ይለማመዳል።
ጠቃሚ ምክሮች
- ይህ ልማድ የደም ፍሰትን ሊያስተጓጉል ስለሚችል ማጨስን ያቁሙ ፣ በዚህ ምክንያት የአከርካሪ ጡንቻዎች እና ሌሎች ሕብረ ሕዋሳት የኦክስጂን እና የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ያጋጥማቸዋል።
- አንገቱ በጣም እንዲታጠፍ ስለሚያደርግ ብዙ ትራሶች በመጠቀም በአልጋ ላይ ሲደገፍ ከማንበብ ይቆጠቡ።
- በትከሻዎ ላይ ሸክሙን በእኩል ማሰራጨት የማይችሉ ከረጢቶችን ከመሸከም ይቆጠቡ ፣ እንደ ወንጭፍ ቦርሳ ፣ ይህ አንገትዎን ሊጭን ይችላል። በምትኩ ፣ የተሽከርካሪ ቦርሳ ወይም የጀርባ ቦርሳ በትከሻ ሰሌዳዎች ይጠቀሙ።
