ዓይናፋርነት መጥፎ ባህሪ አይደለም። ሆኖም ፣ ዓይናፋር መሆን በማህበራዊ ሁኔታዎች ውስጥ አነጋጋሪ ወይም ምቾት እንዳይሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። ከአዳዲስ ሰዎች ጋር ሲነጋገሩ እና በቡድን ውይይቶች ውስጥ ሲሳተፉ የበለጠ በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት ትንሽ እርምጃዎችን መውሰድ ይጀምሩ። ዓይናፋርነት ጓደኞች እና ጥሩ ማህበራዊ ኑሮ ከመኖር ሊያግድዎት አይገባም። የበለጠ ክፍት ሰው ለመሆን ጊዜ ይወስዳል። ማህበራዊ ችሎታዎችዎን ለመለማመድ ፍርሃቶችዎን እና አሉታዊ ሀሳቦችዎን ቀስ ብለው መውሰድ እና ከምቾት ቀጠናዎ መውጣት አለብዎት።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4 - ከአዳዲስ ሰዎች ጋር መነጋገር
ደረጃ 1. ውይይት ለመጀመር ይለማመዱ።
ከማያውቁት ሰው ጋር ውይይት ለመጀመር ይከብድዎት ይሆናል። ሆኖም ፣ በደንብ ካዘጋጁት ግራ መጋባቱ ይቀንሳል። እርስዎ የሚነጋገሩበት ነገር እንዲኖርዎት ወደ ማህበራዊ ክስተት ከመሄድዎ በፊት ጥቂት የውይይት መጀመሪያዎችን ያዘጋጁ።
- ወደ ድግስ የሚሄዱ ከሆነ ፣ “ምግቡ በጣም ጥሩ ነበር። ገና _ ሞክረዋል?” ወይም “_ ን እንዴት ያውቃሉ?”
- ሙገሳ መስጠት ይችላሉ። “ዋው ፣ የእርስዎ ሸሚዝ ቆንጆ ነው። የት ገዙት?”
- ፍላጎቶችዎን ለሚጋሩ ሰዎች ወደ መሰብሰቢያ ቦታ የሚሄዱ ከሆነ ፣ የውይይት ርዕስ ያድርጉት ፣ ከዚያ ጥያቄዎችን ይጠይቁ። እርስዎም ፣ “እኔ ደግሞ የቪዲዮ ጨዋታዎችን መጫወት እወዳለሁ። የሚወዱት ጨዋታ ምንድነው?”
ደረጃ 2. የሚሉትን ይለማመዱ።
ለመናገር የፈለጉትን ይፃፉ እና በመስታወት ፊት ወይም ጮክ ብለው ይለማመዱ። ይህ ልምምድ በእውነተኛ ሁኔታዎች ውስጥ መናገር ሲኖርብዎት ውይይቱ የበለጠ ተፈጥሯዊ እንዲሰማው ይረዳል። ሆኖም ፣ እርስዎ ቢለማመዱ እንኳን ፣ ነገሮች እንደታሰበው ላይሄዱ ይችላሉ እና ምንም ችግር የለውም።
- በተጨባጭ ሁኔታዎች ውስጥ ከተለማመዱ እና ለመለማመድ ከሞከሩ በኋላ ፣ በተሞክሮ ላይ በመመርኮዝ ማስተካከያ ማድረግ ይችላሉ።
- የምታደርጋቸው መልመጃዎች ወደሚያጋጥሙህ ተግዳሮቶች ሊያመራህ ይገባል። ወደ አዲስ ትምህርት ቤት የሚሄዱ ከሆነ የውይይት ልምምዶች በትምህርቶች ፣ በትምህርት ቤት ማስታወሻዎች ወይም በአዲስ ፕሮጀክት ወይም ፈተና ላይ ማተኮር አለባቸው። ወደ አንድ ድግስ የሚሄዱ ከሆነ የውይይት ልምምዶች በሙዚቃ ፣ በምስጋና እና በሚቀርብለት ምግብ ላይ ማተኮር አለባቸው።
ደረጃ 3. በሌላ ሰው ላይ ያተኩሩ።
ዓይናፋርነት ከሌሎች ሰዎች ጋር በሚገናኝበት ጊዜ ስለራስዎ እንዲያስቡ ያደርግዎታል። ሰውዬው ስለእርስዎ ምን እንደሚያስብ ወይም ቀጥሎ ምን እንደሚል ይጨነቁ ይሆናል። ስለራስዎ እና ምን እንደሚሰማዎት ከማሰብ ይልቅ ሌላ ሰው በሚናገረው ወይም በዙሪያዎ ባለው ነገር ላይ ያተኩሩ።
- ጥሩ አድማጭ መሆን በሌላ ሰው ላይ እንዲያተኩሩ ይረዳዎታል። የዓይን ግንኙነት ያድርጉ ፣ አልፎ አልፎ ጭንቅላትዎን ይንቁ እና ፈገግ ይበሉ።
- በውይይቱ ውስጥ እንደ “አዎ” ፣ “እሱ ኡ” ወይም “mmmhmmm” ያሉ አስተያየቶችን መስጠት ይችላሉ።
- ለባህሪዋ ፣ ለድምፅ ቃናዋ ፣ ለአካላዊ ቋንቋዋ ፣ ለፊቷ ገጽታ እና ከሌሎች ሰዎች ጋር እንዴት እንደምትገናኝ ትኩረት ይስጡ። ለሚናገረው ስሜት እንዲሰማዎት ለማድረግ ርህራሄን ይጠቀሙ። ይህ እርምጃ በውይይቱ ውስጥ የበለጠ እንዲሳተፉ እና በትክክል ምላሽ እንዲሰጡ ይረዳዎታል።
ደረጃ 4. በቡድን ውይይቶች ውስጥ በሚሳተፉበት ጊዜ አነስተኛ መዋጮዎችን ያድርጉ።
በውይይቱ ውስጥ ከመሳተፍ ይልቅ ዝም ብሎ መቀመጥ እና ውይይቱ ሲካሄድ ማየት ቀላል ሊሆን ይችላል። እርስዎ የውጭ ሆነው ሳለ ቡድኑ እርስ በርስ በሚተዋወቁ ሰዎች ከተዋቀረ ይህ ሁኔታ የበለጠ ከባድ ይሆናል። እንደዚያ ከሆነ በውይይቱ ውስጥ ለመሳተፍ ይሞክሩ እና እንደዚህ ያሉ ትናንሽ አስተያየቶችን ይስጡ-
- "አዎ እስማማለሁ።"
- "እብደት ነው."
- እኔም ሰምቻለሁ።
- አብረው ይምጡና ቢስቁ ፣ ዝም አትበሉ።
- የበለጠ ምቾት ስለሚሰማዎት እነዚያ ትናንሽ አስተያየቶች ለንግግሩ የበለጠ አስተዋፅኦ እንዲያደርጉ ሊያዘጋጁዎት ይችላሉ።
ደረጃ 5. ክፍት ጥያቄዎችን ይጠይቁ።
ክፍት ጥያቄ “አዎ” ወይም “አይደለም” ከሚለው በላይ የሚጠይቅ ነው። እንደነዚህ ዓይነቶቹ ጥያቄዎች ውይይቱን ይቀጥላሉ እና ሌላውን ሰው በደንብ እንዲያውቁ ያስችልዎታል። ብዙ ሰዎች ስለራሳቸው ማውራት ይወዳሉ። ስለዚህ ፣ ሸክሙ ከትከሻዎ ይነሳል።
- ለምሳሌ ፣ “የቤት እንስሳት አሉዎት?” ከማለት ይልቅ። “ምን ዓይነት እንስሳ ይወዳሉ?” ማለት ይችላሉ
- “ለዚህ የሳምንቱ መጨረሻ ዕቅዶች አሉዎት?” ከማለት ይልቅ። “በዚህ ቅዳሜና እሁድ ምን ትጠብቃለህ?”
ደረጃ 6. ቀደም ብሎ በውይይቱ ውስጥ ይሳተፉ።
በቡድን ሁኔታ ውስጥ ሲሳተፉ እና የበለጠ ማውራት ሲፈልጉ በመጀመሪያዎቹ 10 ደቂቃዎች ውስጥ በውይይቱ ውስጥ ለመሳተፍ ይሞክሩ። ወደ ውይይቱ ቀድመው ከገቡ ፣ አፍዎን ለመቆለፍ ወይም ነርቭዎን የማጣት ዕድሉ አነስተኛ ነው። እንዲሁም ለንግግሩ በጣም ትልቅ አስተዋፅኦ ማድረግ የለብዎትም።
በቀላሉ በአንድ ሰው መግለጫ መስማማት ወይም ጥያቄ መጠየቅ ይችላሉ።
ዘዴ 4 ከ 4 - ጥሩ ተናጋሪ ይሁኑ
ደረጃ 1. ትናንሽ መስተጋብሮችን ያድርጉ።
ከሌሎች ሰዎች ጋር ትንሽ መስተጋብር በመፍጠር ክህሎቶችን ማዳበር። ትናንሽ እርምጃዎችን መውሰድ በችሎታዎችዎ ላይ ያለዎትን እምነት ይጨምራል። በአነስተኛ መስተጋብሮች ውይይቱ በማይመች ሁኔታ ከተጠናቀቀ ችግር መሆን የለበትም።
- በመንገድ ላይ በሚያገ theቸው ሰዎች ላይ ፈገግ ይበሉ።
- ከገንዘብ ተቀባይ ፣ ከአስተናጋጅ ፣ ከሽያጭ አቅራቢ ፣ ከአቅርቦት ሰው ወይም ከፖስታ ቤት ጋር ውይይት ይጀምሩ።
- ለአንድ ሰው ከልብ የመነጨ ምስጋና ይስጡ።
- መደበኛ ያልሆኑ ጥያቄዎችን ይጠይቁ። ገንዘብ ተቀባይ ውስጥ ሲሆኑ ፣ “ዛሬ ብዙ ደንበኞች አሉ?” ትሉ ይሆናል።
ደረጃ 2. በመረጃው ወቅታዊ ይሁኑ።
እንደ ዜና ፣ ስፖርት ፣ መዝናኛ እና ቴሌቪዥን ባሉ የቅርብ ጊዜ መረጃዎች ወቅታዊ ይሁኑ። ይህ እርምጃ በዙሪያዎ በሚካሄድ በማንኛውም ውይይት ውስጥ እንዲሳተፉ ያስችልዎታል። አስተያየት ለመስጠት እና አስተያየቶችን ለመስጠት በቂ ስለ ሁሉም አርእስቶች ጥልቅ ዕውቀት መኖር አስፈላጊ አይደለም።
- እየተከናወነ ያለውን ነገር ለመከታተል በየቀኑ በፍጥነት ሊያነቧቸው የሚችሉ አንዳንድ ዜናዎችን ወይም ታዋቂ የባህል ጣቢያዎችን ይጎብኙ።
- እንዲሁም ለአዲሱ መረጃ ጋዜጣውን ማንበብ ወይም በቀን አንድ ጊዜ የዜና ትዕይንት ማየት ይችላሉ።
ደረጃ 3. ውይይቱን ወደሚቀጥለው ርዕስ ይቀጥሉ።
አንድ ሰው ሲያወራ ፣ እሱ ወይም እሷ ብዙውን ጊዜ ሊወያዩበት ስለሚችሉት ሌላ ርዕስ ፍንጭ ይሰጡዎታል። በደንብ ካዳመጡ ውይይቱን ወደ ቀጣዩ ርዕስ ለማዛወር ሌሎች መንገዶችን ማግኘት ይችላሉ።
- ለምሳሌ አንድ ሰው “ትናንት ከጃካ ጋር እራት ሄድኩ” ካለ። በዚያ ዓረፍተ ነገር ላይ በመመርኮዝ ስለ ምግብ ቤቱ ፣ ስለ የቀኑ ሌሎች እንቅስቃሴዎች እና ስለ ጃካ መጠየቅ ይችላሉ።
- እንዲሁም እያንዳንዱን ጥያቄ ለጥያቄው ከግል ተሞክሮ ጋር ማዛመድ ይችላሉ። እርስዎ የሄዱባቸውን ማናቸውም ምግብ ቤቶች ወይም ሊሞክሯቸው የሚፈልጓቸውን አዳዲሶች ማወያየት ይችላሉ።
ደረጃ 4. ክፍት እና ወዳጃዊ የሰውነት ቋንቋን ያሳዩ።
ጥሩ የዓይን ግንኙነት ያድርጉ እና ቀጥ ብለው ይቁሙ። በልበ ሙሉነት ይናገሩ - ሌላኛው ሰው በደንብ እንዲሰማው ድምጽዎን ያቅዱ ፣ በጣም በፍጥነት አይናገሩ ፣ እና በወዳጅ ፣ በአቀባበል ቃና ይናገሩ። እነዚህ ትናንሽ ምክሮች ሌሎች እርስዎን በተሻለ እንዲረዱዎት እና የበለጠ ስኬታማ እና ማህበራዊ መስማት እንዲሰማዎት ይረዳሉ።
ደረጃ 5. በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ ይለማመዱ።
ጥሩ ተነጋጋሪ መሆን ሊዳብር የሚችል ችሎታ ነው። በተለማመዱ ቁጥር ችሎታዎ የተሻለ ይሆናል። በማኅበራዊ ሁኔታዎች ውስጥ ብዙም አይጨነቁም ፣ እና ንቁ የውይይት ባለሙያ መሆን የበለጠ ተፈጥሮአዊ ስሜት ይኖረዋል።
ዘዴ 3 ከ 4: ዓይናፋርነትን ማሸነፍ
ደረጃ 1. ለመጠገን የሚፈልጉትን ቦታ ይምረጡ።
በአንዳንድ ሁኔታዎች ዓይናፋር ሊሰማዎት እና በሌሎች ውስጥ ለመናገር የበለጠ ምቾት ሊሰማዎት ይችላል። ማሻሻል የሚፈልጉትን አካባቢ ይምረጡ። በሥራ ላይ ንቁ ተናጋሪ መሆን ይፈልጋሉ? ከአዳዲስ ሰዎች ጋር መነጋገር ይፈልጋሉ? በቡድን ውይይት ውስጥ ድምጽዎ በድንገት ይጠፋል?
ለምሳሌ ፣ በሥራ ላይ የበለጠ በንቃት ለመነጋገር እየሞከሩ ከሆነ ፣ በስብሰባ ውስጥ አስተያየትዎን ለመስጠት ወይም በየቀኑ ከ 2 የሥራ ባልደረቦችዎ ጋር ትንሽ ውይይት ለማድረግ ግብ ማውጣት ይችሉ ይሆናል።
ደረጃ 2. አሉታዊ የአስተሳሰብ ንድፎችን ማወቅ።
በማህበራዊ ክበቦች ውስጥ እንዲያፍሩ እና ምቾት እንዲሰማዎት የሚያደርጉ ብዙ አሉታዊ የአስተሳሰብ ዘይቤዎች አሉ። ምንም እንኳን እነዚህ ሀሳቦች ተገቢ ባይሆኑም በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት እና በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጉዎታል። ብዙውን ጊዜ በጭንቅላትዎ ውስጥ የሚገቡ አሉታዊ ሀሳቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- እርስዎ እንግዳ እና/ወይም የማይወደድ ሰው ነዎት።
- ሰዎች ያለማቋረጥ ይፈርዱብዎታል።
- ስህተት ከሠሩ ሰዎች ይክዱዎታል።
- እርስዎ ስለእርስዎ በሚያስቡት ነገር ይገለፃሉ።
- አለመቀበልን ሊያጋጥሙዎት የሚችሉት በጣም የከፋ ነገር ነው።
- የእርስዎ አስተያየት አስፈላጊ አይደለም።
- ሁል ጊዜ ትክክለኛውን ነገር መናገር አለብዎት።
ደረጃ 3. ብቻዎን ሲሆኑ ጮክ ብለው ይናገሩ።
ዓይናፋር ሰዎች በራሳቸው ሀሳቦች ላይ ለመኖር ጊዜ ያሳልፉ ይሆናል። ለሌሎች የማታካፍሏቸው ፣ እና ዝም ማለትን የለመዱ ብዙ ሀሳቦች ሊኖራችሁ ይችላል። ጮክ ብሎ በአእምሮዎ ውስጥ ያለውን ለመናገር አእምሮዎን ማሰልጠን አለብዎት።
- መቼም በእውነት ብቻዎን (ለምሳሌ በመታጠቢያ ቤት ፣ በመኝታ ክፍል ፣ በመኪና ውስጥ) አእምሮዎን የሚሻውን እያንዳንዱን ሀሳብ ይናገሩ።
- በየቀኑ ቢያንስ ለ 5 ደቂቃዎች ጮክ ብለው ይነጋገሩ።
- መጀመሪያ ላይ እንግዳ ሊመስል ይችላል ፣ ግን የበለጠ ባደረጉት ቁጥር የበለጠ ይለምዱታል።
ደረጃ 4. ፍርሃቶችዎን ቀስ በቀስ ይጋፈጡ።
በተወሰኑ ሁኔታዎች ውስጥ አለመቀበልን በመፍራት ወይም ሞኝ ወይም ሞኝ በመምሰል ሊያፍሩ ይችላሉ። ፍርሃትን በአንድ ሌሊት ማሸነፍ አይቻልም። ጊዜ እና ልምምድ ይጠይቃል። እነዚያ ግቦች ላይ ለመድረስ አጠቃላይ ግቦችን ያዘጋጁ እና ትንሽ እርምጃዎችን ይውሰዱ። አነስተኛውን የጭንቀት መጠን ካለው ደረጃ ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ ይጨምሩ። ለምሳሌ ፣ በቡድን ውስጥ ከአዳዲስ ሰዎች ጋር ለመነጋገር ከፈሩ ፣ ሊወስዷቸው የሚችሏቸው እርምጃዎች እነሆ ፦
- ፈገግ ይበሉ እና ከአንዳንድ ሰዎች ጋር የዓይን ግንኙነት ያድርጉ።
- እንደዚህ ያሉ ጥያቄዎችን ይጠይቁ ፣ “ስለዚህ ክስተት እንዴት አገኙት?” ወይም “ከዚህ በፊት እዚህ ነበሩ?” ወደ አንድ ሰው።
- ወዳጃዊ የሚመስሉ የሰዎች ቡድን ይፈልጉ እና ይቀላቀሏቸው። ቀጣይ ውይይቱን ያዳምጡ እና ከፈለጉ ጥቂት አስተያየቶችን ይስጡ።
- ቡድኑን እንደገና ይቀላቀሉ ፣ ግን በዚህ ጊዜ በውይይቱ ውስጥ ይሳተፉ።
- ካለፈው ሁኔታ አዎንታዊ ተሞክሮ እስኪያገኙ ድረስ ወደ ቀጣዩ ደረጃ አይሂዱ። ለምሳሌ ፣ ለጥቂት ሰዎች ፈገግ እስክታደርጉ እና እነሱ እስኪያዩልዎት ድረስ ለአንድ ሰው ጥያቄ አይጠይቁም።
ደረጃ 5. ከምቾት ቀጠናዎ ይውጡ።
ዓይናፋር ሰዎች ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎችን ደጋግመው የማድረግ እና ከተመሳሳይ የሰዎች ቡድኖች ጋር የመዝናናት አዝማሚያ አላቸው። ከምቾት ቀጠናዎ ለመውጣት እራስዎን በአዲስ ሁኔታዎች ውስጥ ያስገቡ። ይህን ለማድረግ በጣም ጥሩ ከሆኑት መንገዶች አንዱ እርስዎን የሚስብ ክለብን በፈቃደኝነት ማገልገል ወይም መቀላቀል ነው።
- እርስዎ በፈቃደኝነት ወይም በአንድ የተወሰነ ክበብ ውስጥ ከተቀላቀሉ ፣ ከሌላ የክለቡ አባላት ጋር የሚያመሳስላቸው ነገር አለዎት። ከእነሱ ጋር ማውራት ለእርስዎ ቀላል ይሆንልዎታል።
- አዳዲስ ነገሮችን መሞከር እንዲሁ ከሌሎች ሰዎች ጋር ለመነጋገር አዲስ ርዕሶችን ይሰጥዎታል።
ደረጃ 6. ታጋሽ ሁን።
በቅጽበት ከአፍር ወደ ወሬኛ አትሄዱም። ተጨባጭ የሚጠበቁ ነገሮች እንዲኖሩዎት እና ለራስዎ ደግ መሆንዎ አስፈላጊ ነው። በየቀኑ እድገት ለማድረግ ይሞክሩ። ሰኞ ላይ ለአንድ ሰው ፈገግ ካሉ ፣ ማክሰኞ ሁለት ላይ ፈገግ ለማለት ይሞክሩ። በተከታታይ በማድረግ ፣ እድገት ያደርጋሉ።
- አንዳንድ ጊዜ ስህተት ሊሠሩ ወይም ሞኝነት ሊሰማዎት ይችላል። ለራስዎ በጣም ከባድ ላለመሆን ይሞክሩ። ሁሉም ሰው ስህተት ሊሠራ ይችላል።
- አንዳንድ ሰዎች ከእርስዎ ጋር ለመነጋገር እድሉ ላይኖራቸው እንደሚችል ወይም በቀላሉ ጨካኝ ሰዎች ሊሆኑ እንደሚችሉ ያስታውሱ። ካልተሳካልህ ቅር አትበል።
ዘዴ 4 ከ 4 - በማህበራዊ ሁኔታዎች ውስጥ ስኬትን ማሳካት
ደረጃ 1. በቡድን እንቅስቃሴዎች ላይ ይሳተፉ።
ፍላጎቶችዎን በሚጋሩ ሰዎች ዙሪያ እንዲሆኑ የሚያስችሉዎትን የቡድን እንቅስቃሴዎችን ለመቀላቀል ይሞክሩ። የተጋሩ ፍላጎቶች በራስ -ሰር በዙሪያዎ ካሉ ሰዎች ጋር ግንኙነቶችን ይሰጡዎታል። በዚህ መንገድ ፣ ስለ ምን ማውራት በጣም ብዙ መጨነቅ የለብዎትም።
- በዝግጅቱ ላይ ለመገኘት ቢደሰቱም ባይሆኑም ወደ ሌላ ቦታ እንዲወስድዎት የጓደኛዎን ግብዣ አይቀበሉ። እዚያ ከደረሱ በኋላ በምትኩ እሱን መደሰት ይችላሉ።
- እርስዎ ሊሞክሯቸው የሚችሏቸው የቡድን እንቅስቃሴዎች የት / ቤት ክበቦችን ፣ የስፖርት ቡድኖችን ወይም በማህበረሰብዎ ውስጥ በጎ ፈቃደኝነትን ያካትታሉ።
ደረጃ 2. ቀደም ብለው ይድረሱ።
ከሕዝቡ ጋር ለመደባለቅ ዘግይተው ለመድረስ ይፈተን ይሆናል። ሆኖም ፣ ይህ እርምጃ ትርፋማ አይደለም። ቀደም ብሎ መድረስ ከአካባቢያችሁ ጋር ለመላመድ እና እራስዎን ምቾት ለማድረግ እድል ይሰጥዎታል። ዝግጅቱን የሚያስተናግደውን ሰው የሚያውቁት ከሆነ ፣ እሱ ወይም እሷ በክስተት ዝግጅት ላይ እርዳታ ይፈልጉ እንደሆነ ይጠይቁ። ሥራ የሚበዛበት ሕይወት ስላለዎት የበለጠ ምቾት ይሰማዎታል።
- ሰዎች መምጣት ከጀመሩ በኋላ ምቾት ይሰማዎታል።
- ለምሳሌ ፣ ፓርቲው ከሌሊቱ 7 ሰዓት ላይ ከጀመረ ፣ ከምሽቱ 6 45 ላይ ይታዩ።
ደረጃ 3. እራስዎን ለማረፍ እድል ይስጡ።
ከሌሎች ሰዎች ጋር በሚገናኙበት ጊዜ ሊጨነቁ ወይም ሊደክሙ ይችላሉ። ይህ ተፈጥሯዊ ነገር ነው። የሚቻል ከሆነ በበዓሉ ላይ ለምን ያህል ጊዜ እንደሚቆዩ የጊዜ ገደብ ያዘጋጁ። ምናልባት ወደ አንድ ሰዓት በሚቆይ ድግስ ላይ ለመሄድ እና ከሰዎች ጋር ለመገናኘት እያሰቡ ሊሆን ይችላል።
- መሄድ ካልቻሉ በመጸዳጃ ቤት ውስጥ ወይም ጸጥ ባለ ቦታ ውስጥ ለ 10-15 ደቂቃዎች ብቻዎን ለማሳለፍ ይሞክሩ።
- ብቻዎን ጊዜ ካሳለፉ በኋላ የእረፍት ስሜት ይሰማዎታል።
