ስኬታማ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ግባቸውን ለማሳካት “ፍርሃት የለሽ” እንደሆኑ ይታመናል። ሆኖም ፣ እነሱ ፈጽሞ የማይፈሩ ሰዎች አይደሉም። ምንም እንኳን አስፈሪ ነገሮችን መጋፈጥ ቢኖርባቸውም አደጋን ለመውሰድ እና ትልቅ ሕልም ለማየት የሚደፍሩ ሰዎች ናቸው። ስኬታማ ለመሆን ፍርሃትን ለማሸነፍ ፣ ምሳሌዎችን ለመለወጥ እና ተጨባጭ እርምጃዎችን በመጠቀም ለውጦችን ለማድረግ ይሞክሩ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - ፍርሃትን ማሸነፍ
ደረጃ 1. የፍርሃት ምልክቶችን ይወቁ።
ፍርሃትን ለማሸነፍ የመጀመሪያው እርምጃ ምልክቶቹን ማወቅ ነው። በግዴለሽነት ፣ አንዳንድ ጊዜ በፍርሃት የተወሰኑ እርምጃዎችን ያደርጋሉ። ፍርሃት ወይም ጥርጣሬ በሚፈጠርበት ጊዜ ያጋጠመዎትን አካላዊ ምላሽ ይመልከቱ። የሚከተሉትን ምልክቶች በመገንዘብ በበለጠ ፍጥነት መረጋጋት እና ፍርሃትዎን ማሸነፍ ይችላሉ-
- የመተንፈስ ችግር
- አዕምሮ ይረበሻል
- ፈጣን የልብ ምት
- መፍዘዝ (አልፎ ተርፎም መሳት)
- ላብ
- የመረበሽ ወይም የመረበሽ ስሜት
- ምክንያታዊነት የጎደለው መሆኑን ቢያውቁም የድካም ስሜት ይሰማዎታል
ደረጃ 2. ለፍርሃቱ ቀስቅሴውን ይወስኑ።
ወረቀት እና እስክሪብቶ ያግኙ እና የሚያስፈሩዎትን ነገሮች ሁሉ ይፃፉ። ሁሉንም ልዩ እና ዝርዝር የፍርሃት ቀስቅሴዎችን ለመዘርዘር ዝርዝሩ ሁል ጊዜ ለእርስዎ ቅርብ መሆኑን ያረጋግጡ። ለምሳሌ ፣ በሥራ ቦታ ከፍ ከፍ ቢሉ በእውነቱ ምን ይፈራሉ? የሥራ ባልደረባዎን ምላሽ ይፈራሉ ወይስ ለአዲስ ኃላፊነቶች ዝግጁ አይደሉም?
ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው በጨለማ ቦታ ውስጥ ሲኖር ፍርሃት ይነሳል ፣ ግን በደማቅ ቦታ ላይ ሲገኝ በራሱ ያርፋል።
ደረጃ 3. የተለያዩ መፍትሄዎችን ያስቡ።
በዝርዝሩ ላይ ለተዘረዘሩት ለእያንዳንዱ የፍርሃት መቀስቀሻዎች ተግባራዊ መፍትሄዎችን ያዘጋጁ። ፍርሃት ከተሰማዎት ይልቅ መረጋጋት ሲሰማዎት እና በግልፅ ማሰብ በሚችሉበት ጊዜ ይህንን ያድርጉ። እንዲወያዩ በመጋበዝ ከጓደኞችዎ አስተያየቶችን እና ጥቆማዎችን ይጠይቁ።
- አካላዊ ጉዳትን ከፈሩ ፣ እራስዎን ለመጠበቅ መንገዶች ያስቡ። በሞተር ጀልባ ከመሳፈርዎ በፊት የህይወት ጃኬትን ይልበሱ ወይም ብስክሌት ከመሮጥዎ በፊት የራስ ቁር ያድርጉ።
- ከአንድ ሰው ጋር መስተጋብር የሚፈሩ ከሆነ ከጓደኛዎ ጋር ውይይት ማድረግን ይለማመዱ። ውይይቱ እንዲፈስ አንዳንድ ጥሩ ምክሮችን በማሰብ በተቻለዎት መጠን እራስዎን ያዘጋጁ።
- በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ዋና ለውጦችን ለመጋፈጥ ከፈሩ ፣ የሚለወጠውን እያንዳንዱን የሕይወትዎ ገጽታ እና በእርስዎ ላይ የሚያሳድረውን ተጽዕኖ በዓይነ ሕሊናዎ ይመልከቱ። ለውጡን ከተለማመዱ በኋላ የእርስዎ ሁኔታ እየተሻሻለ ወይም እየባሰ እንደሆነ ይወስኑ?
ደረጃ 4. ፍርሃትን ማሸነፍ።
“ፍርሃት የለሽ” ማለት በጭራሽ መፍራት ማለት አይደለም። ከፍርሃት ለመላቀቅ ፍርሃቱን መጋፈጥ እና እሱን ለማሸነፍ ይስሩ። ፍርሃት ሲያሸንፍህ ለማሸነፍ የሚከተሉትን መንገዶች አድርግ። ለምሳሌ:
- ከላይ ባሉት ደረጃዎች ውስጥ ያደረጓቸውን ማስታወሻዎች ይጠቀሙ እና የተወሰኑ ፍርሃቶችን ለማሸነፍ መፍትሄዎቹን ይተግብሩ
- ፍራቻዎ አመክንዮአዊ መሆን አለመሆኑን በተመለከተ አስተያየት እንዲሰጥ ጓደኛዎን ይጠይቁ
- በጥልቀት በእርጋታ እና በመደበኛነት ይተንፍሱ
ደረጃ 5. ፍርሃቶችዎን ለመቋቋም ድፍረቱ ይኑርዎት።
አሁን ጭንቀትን እና ፍርሃትን እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ ያውቃሉ ፣ በደንብ መቋቋም ይችሉ ዘንድ እራስዎን በአነስተኛ አስፈሪ ነገሮች ይፈትኑ። የተወሰኑ ነገሮችን እስካልፈሩ ድረስ ቀስ በቀስ ተጋላጭነትን ይጨምሩ።
- ከፍታዎችን ከፈሩ ፣ በጣም ከፍ ባልሆነ ሮለር ኮስተር ላይ አብሮዎት እንዲሄድ ጓደኛዎን ይውሰዱ።
- በታዳሚዎች ፊት ለመናገር ድፍረቱ ከሌለዎት በልጆች ፊት ታሪኮችን ለመናገር የስልጠና ሴሚናር ይውሰዱ።
ደረጃ 6. ፍርሃት ጠቃሚ ሊሆን እንደሚችል ይወቁ።
ፍርሃት ራስን ለመጠበቅ በዝግመተ ለውጥ ሂደት የተገነባው የሰው አካል አስማሚ ተግባር ነው። ለምሳሌ ፣ በገደል ጫፍ ላይ ሲሆኑ ፍርሃት ከተሰማዎት ፣ ይህ አደጋ እንዳለ ማስጠንቀቂያ ነው ስለዚህ ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት። ምቾት ባይሰማዎትም ፍርሃት ከዓላማ ጋር ይመጣል። የአሁኑን የኑሮ ሁኔታ ለመቋቋም የተወሰነ የፍርሃት መጠን ጠቃሚ መሆኑን ይገንዘቡ።
ደረጃ 7. ፍርሃት የመንፈስ ጭንቀት እንዲሰማዎት እያደረገ መሆኑን ይወስኑ።
የተወሰነ የፍርሃት መጠን ተፈጥሯዊ እና ተፈጥሯዊ ነው ፣ በተለይም አዲስ ነገር ማድረግ ከፈለጉ። ሆኖም ፣ ፍርሃትዎ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ካሳደረ ፣ እሱን ለማሸነፍ እና ለማስወገድ ይሞክሩ። በጣም ፈርተው ከተሰማዎት ሐኪም ወይም ቴራፒስት ያማክሩ። ፍርሃት ችግርን ሊያስከትል ይችላል-
- በጣም እንዲጨነቁ ወይም እንዲደናገጡ ያደርግዎታል።
- ምክንያታዊ ያልሆነ።
- የተወሰኑ ቦታዎችን ፣ ሰዎችን ወይም ሁኔታዎችን እንዲያስወግዱ ያደርግዎታል።
- የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ይከለክላል።
- ለ 6 ወራት ወይም ከዚያ በላይ ልምድ ያለው።
ዘዴ 2 ከ 3 - አስተሳሰብዎን መለወጥ
ደረጃ 1. አርአያ መሆን የሚገባውን ሰው ይወስኑ።
ፍርሃትዎን ለማሸነፍ የሚያነቃቁትን ሰው ይምረጡ ፣ ለምሳሌ ጓደኛ ፣ ዝነኛ ፣ በፊልም ወይም በመጽሐፉ ውስጥ ያለ ገጸ -ባህሪ። እርስዎ መሆን የሚፈልጉት ሰው ነዎት ብለው ያስቡ እና ከዚያ የሚኮርጅውን ሰው ያግኙ።
- አርአያ ሊሆኑ የሚችሉ ሰዎችን ይምረጡ።
- የእሱን ባህሪ እና ስብዕና ይፃፉ።
- የባህሪው አወንታዊ ጎን እንዴት እንደሚቀበሉ ያስቡ።
ደረጃ 2. በችሎታዎችዎ ይመኑ።
ፍርሃትን ለማስወገድ እራስዎን ማወቅ እና በራስ መተማመንን ማዳበር ይጀምሩ። መሻሻል የሚያስፈልጋቸው ነገሮች ቢኖሩም እንኳን ፣ ክብር የሚገባዎት ጠንካራ ፣ ጥገኛ ሰው መሆንዎን ይገንዘቡ።
- ማስታወሻ ደብተር ፣ የጽህፈት መሳሪያ እና ሰዓት ቆጣሪ ያዘጋጁ።
- ከ 5 ደቂቃዎች በኋላ የሚጠፋበትን ሰዓት ቆጣሪ ያዘጋጁ እና ከዚያ ከ ‹እኔ ነኝ› ጀምሮ ስለራስዎ ነገሮችን መጻፍ ይጀምሩ።
- ከዚያ በኋላ ሰዓት ቆጣሪውን እንደገና ያስጀምሩ እና ከ “አቅም እችላለሁ” ጀምሮ ሁሉንም ጥንካሬዎችዎን እና ችሎታዎችዎን ይፃፉ።
ደረጃ 3. ነገሮችን ከተለመደው በተለየ መንገድ ያድርጉ።
ደፋር እና “ፍርሃት የለሽ” ማለት እህልን ለመቃወም ዝግጁ መሆን ማለት ነው። አንዳንድ ሁኔታዎች ሲያጋጥሙዎት ውሳኔዎችን ለማድረግ የሚያመነታዎት ከሆነ የዕለት ተዕለት ልምዶችዎን የሚቃረኑ ነገሮችን ያድርጉ። “የማይፈራ” ምስል ለመሆን ፣ ዓይናፋር ሳይሰማዎት ከትንንሽ ነገሮች ጀምሮ የሚከተለውን ዘዴ ይተግብሩ። ለምሳሌ:
- ጸጉርዎን በአዲሱ ዘይቤ ይቅረጹ ወይም ደፋር የሚመስሉ ልብሶችን ይልበሱ።
- በሙያዎ ውስጥ ያልተጠበቁ ለውጦችን ያድርጉ።
- “ፍርሃት ከሌላቸው” ሰዎች ጋር ጓደኛ ያድርጉ።
ደረጃ 4. አዎንታዊ አስተሳሰብ ይቅረጹ።
ፍርሃትን ለማስወገድ አንድ አስፈላጊ ገጽታ ወጥ የሆነ አዎንታዊ አስተሳሰብ መመስረት ነው። ያስታውሱ ተግዳሮቶች ፣ መሰናክሎች ፣ ችግሮች እና አስፈሪ ነገሮች ሁል ጊዜ እዚያ አሉ። ሳይፈሩ መኖር ለእሱ ምላሽ በሚሰጡበት ላይ ሙሉ በሙሉ ይወሰናል። አዎንታዊ አስተሳሰብ በሚከተለው ሊቋቋም ይችላል-
- ፈታኝ አሉታዊ ሀሳቦች
- የምስጋና መጽሔት ይፃፉ
- በየቀኑ አዎንታዊ ማረጋገጫዎችን ይናገሩ
- ከአዎንታዊ ሰዎች ጋር ብቻ ይገናኙ
ዘዴ 3 ከ 3 - እውነተኛ ለውጦችን ማድረግ
ደረጃ 1. ተጨባጭ የሆነ ፣ ግን እንዲንቀሳቀሱ የሚያደርግ ዋና ግብ ያዘጋጁ።
የሚፈልጉትን ሁሉ ለማሳካት አይፍሩ። አንዳንድ ሊደረስባቸው የሚችሉ መካከለኛ ግቦችን በማውጣት የሚያልሙት ነገር ሁሉ እውን ሊሆን እንደሚችል ያስታውሱ። አንድ ትልቅ ግብ በማውጣት ይጀምሩ እና ከዚያ ለመድረስ ወደ 5-10 ደረጃዎች ያስቡ።
- የመጨረሻውን ግብ ለማሳካት ቀላል ለማድረግ ፣ የመጨረሻውን ግብ እውን ለማድረግ ሊረዱ የሚችሉ መካከለኛ ግቦችን ይግለጹ።
- እስካሁን ግብ ካላስቀመጡ እራስዎን “ሁል ጊዜ ምን ዓይነት እንቅስቃሴ ማድረግ እፈልጋለሁ?” ብለው እራስዎን ይጠይቁ።
- ለምሳሌ ፣ መጽሐፍ መጻፍ ከፈለጉ የመጽሐፉን መጠናቀቅ የሚደግፉ መካከለኛ ግቦችን ያዘጋጁ ፣ ለምሳሌ በቀን 500 ቃላትን መጻፍ ወይም በሳምንት 1 ምዕራፍ ማጠናቀቅ።
ደረጃ 2. እቅድ ያውጡ።
ግቦችን ካወጡ በኋላ የሥራ ዕቅድ ያውጡ። የደረጃ በደረጃ ዕቅድን እና የየራሳቸውን የጊዜ ገደቦችን በማውጣት የመጨረሻውን ግብ ወደ ብዙ መካከለኛ ግቦች ይከፋፍሉ። ሊሆኑ የሚችሉ እንቅፋቶችን እና እነሱን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል ያስቡ።
- ለምሳሌ ፣ ረጅም ዕረፍት ለመሙላት በጉዞው መደሰት እንዲችሉ ማስቀመጥ አለብዎት። ግቦችዎን ለማሳካት ገቢዎን ለማሳደግ ምን ማድረግ እንዳለብዎ እና ምን ያህል ገንዘብ ማጠራቀም እንዳለብዎ ይወስኑ።
- ክብደትን ለመቀነስ ትክክለኛውን የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር እና ተጨባጭ የጊዜ ገደቦችን ይወስኑ።
ደረጃ 3. ተጨባጭ እርምጃ ይውሰዱ።
ድፍረት የጥርጣሬ ተቃራኒ ነው። አንዴ ዕቅድ ካወጡ ፣ እንዲቻል እርምጃ መውሰድ ይጀምሩ። ተነሳሽነት እንዲኖርዎት እና ዕቅዶችን በሙሉ ሀላፊነት እውን ለማድረግ እንዲችሉ አባሎቻቸው ተመሳሳይ ግቦችን ለማሳካት የሚፈልጉትን ማህበረሰብ ይቀላቀሉ።
- የመካከለኛ ግቦችን ስኬት በማክበር ተነሳሽነት ይኑርዎት።
- የእቅድ አፈፃፀምን ከማዘግየት ይልቅ አሁን እርምጃ እንዲወስዱ እራስዎን ያበረታቱ። መንቀሳቀስ ለመጀመር በጣም ጥሩው ጊዜ አሁን ነው።
ደረጃ 4. ስህተቶችን መቀበል ይማሩ።
ብዙ ሰዎች ውድቀትን በመፍራት ዝምታን ይመርጣሉ። እንደ እውነቱ ከሆነ ሁሉም ሰው ስህተት ሊሠራ ይችላል። “ፍርሃት የለሽ” ሰዎች የመውደቅ እድልን ለመቋቋም ዝግጁ ናቸው። ውድቀትን መገመት እና እንደ ጠቃሚ ተሞክሮ መቀበልን ይማሩ።
- ለምሳሌ ፣ ጸሐፊ ከሆኑ ፣ በየዓመቱ 20 ውድቅ ደብዳቤዎችን ለመቀበል ይዘጋጁ።
- አትሌት ከሆኑ ለማሸነፍ እርግጠኛ ካልሆኑ ግጥሚያ ያስገቡ።
- መቼም ካልተሳካልዎት የተቻለውን አላደረጉም።
- በምታደርጉት ነገር ሁሉ ጽኑ ይሁኑ። ስህተት ስለሠሩ ፣ ውድቅ ስላደረጉ ፣ ወይም ስለወደቁ ብቻ ተስፋ አይቁረጡ።
ማስጠንቀቂያ
- ድፍረትን ሞኝነትን አትሳሳቱ። በስካር መንገድ መኪና እየነዱ ሰክሮ ወደ ገደል መግባቱ የድፍረት ሳይሆን የሞኝነት ምሳሌ ነው።
- ኃይለኛ ፍርሃት “ፎቢያ” ይባላል። ፎቢያ ካለብዎ ሐኪምዎን ወይም ቴራፒስትዎን ያነጋግሩ።
