የተጨነቀውን ሰው የሚያውቁ ከሆነ ፣ ምናልባት ከባድ የስሜት መረበሽ ሊሆን እንደሚችል አስቀድመው ያውቁታል እናም የሚሠቃየውን ሰው ድካም እና ረዳት አልባ ሆኖ እንዲሰማው ይተውት ይሆናል። እንደ እድል ሆኖ አንድ ሰው ጭንቀትን ለመቋቋም እና ለማከም ብዙ ሊደረግ የሚችል ነገር አለ።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 2 - እንዴት መርዳት እንደሚቻል መማር
ደረጃ 1. የጭንቀት መንስኤዎችን ይወቁ።
የጭንቀት መንስኤዎችን በተመለከተ ዕውቀትን ይጨምሩ። እርዳታዎ መቼ አስፈላጊ ሊሆን እንደሚችል በሚመለከት አዲስ አመለካከት እና ግንዛቤ እንዲያገኙ ይረዳዎታል። ያለፈው ችግር ወይም የሕክምና ሁኔታ ካለ ፣ እና የሚናገረው ነገር ካለ እሱን መጠየቅ ይችላሉ።
- የጭንቀት መዛባት ትክክለኛ መንስኤ ሙሉ በሙሉ ባይረዳም ፣ እንደ ህመም እና አሰቃቂ የሕይወት ልምዶች እና የተወሰኑ የጄኔቲክ ባህሪዎች ያሉ ምክንያቶች የጭንቀት መታወክ የመያዝ እድልን ይጨምራሉ።
- በተጨማሪም ፣ የተጨነቁ ሰዎች አንዳንድ ጊዜ የሕክምና ሁኔታዎች ያጋጥሟቸዋል ፣ ለምሳሌ ፣ የሚያበሳጭ የአንጀት ሲንድሮም ፣ የልብ በሽታ ፣ አስም ፣ የቅድመ ወሊድ ሲንድሮም ወይም የታይሮይድ ችግሮች።
ደረጃ 2. ስለ የተለያዩ የጭንቀት ዓይነቶች ይወቁ።
የተለያዩ ምክንያቶች ያላቸው በርካታ የጭንቀት መታወክ ዓይነቶች አሉ። በበለጠ በበለጠ እርሷን መርዳት እንድትችል እሷ ያለችበትን የጭንቀት አይነት ለመረዳት ሞክር።
- አጎራፎቢያ። ይህ ዓይነቱ ሰው አንድ ሰው ወጥመድ ውስጥ ሊገባ ወይም ቁጥጥር ሊያጣበት በሚችልበት ቦታ የመገኘትን ጭንቀት ያመለክታል።
- በሕክምና ሁኔታ ምክንያት የሚመጣ ጭንቀት። ይህ ዓይነቱ የሚከሰተው እንደ ተበሳጭ የአንጀት ሲንድሮም ፣ የልብ በሽታ ወይም የታይሮይድ ዕጢ ችግሮች ባሉ የህክምና ሁኔታዎች ምክንያት ነው። በሕክምና ጥረቷ ከረዳችሁ ጭንቀቷን ልትቀንስ ትችል ይሆናል (ለምሳሌ ፣ መድኃኒቷን መውሰድ ብትረሳ ሊያስታውሷት)።
- አጠቃላይ የጭንቀት መዛባት። ይህ ዓይነቱ በዕለት ተዕለት ሕይወት ላይ ከመጠን በላይ የመረበሽ ስሜት ያላቸውን ሰዎች ይወክላል።
- ከአደንዛዥ ዕፅ አጠቃቀም ጋር በተያያዘ ጭንቀት ወይም የአደንዛዥ ዕፅ አጠቃቀምን በማቆም ምክንያት። ይህ ዓይነቱ የሚከሰተው በአደንዛዥ እፅ አጠቃቀም ምክንያት ነው። ጭንቀቱ በአደንዛዥ ዕፅ አጠቃቀም ምክንያት ወይም አደንዛዥ ዕፅ መጠቀምን ማቆም መሆኑን ማወቅ አለብዎት። ሙሉ በሙሉ ቆሞ እንዲያገግም ሐኪም እንዲያማክር ሊመክሩት ይችላሉ።
- የፍርሃት መዛባት። ይህ ዓይነቱ እስከ ብዙ ደቂቃዎች ድረስ ሊቆይ የሚችል በጣም ከፍተኛ ጭንቀት እና/ወይም ፍርሃት የሚሰማቸውን ሰዎች ይወክላል። እነሱ የመተንፈስ ችግር ፣ የልብ ምት (የልብ ምት) ፣ የአደጋ ወይም የጉዳት ፍርሃት ስሜቶችን ሊያካትቱ ይችላሉ።
- የማኅበራዊ ጭንቀት ችግር። ይህ ዓይነቱ የማኅበራዊ መስተጋብር ፍራቻን ይጨምራል። አንድ ሰው ስለራሱ በጣም ይጨነቃል ፣ በጣም በቀላሉ ያፍራል ፣ ወይም በማህበራዊ ሁኔታዎች ውስጥ ስህተቶችን ይፈራል።
ደረጃ 3. መጨነቅ ምን እንደሚሰማው ያስታውሱ።
የጭንቀት ስሜት አስደሳች ተሞክሮ አይደለም። የሚያግዙበት አንዱ መንገድ በሚያሳዩት ምልክቶች ላይ በመመስረት በተለይ ምቾት እንዲሰማቸው ለማድረግ የተጨነቀውን ሰው ስሜት መረዳት ነው። የጭንቀት ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- የመረበሽ ስሜት።
- አቅመ ቢስነት ስሜት።
- አደጋ ይኖራል የሚል ስሜት።
- የድካም ስሜት።
- ድካም ይሰማዎት።
- ማተኮር ከባድ ነው።
ደረጃ 4. በጥሞና ያዳምጡ።
እያንዳንዱ ሰው የተለየ እርዳታ ይፈልጋል። እሱን እንዴት መርዳት እንደሚቻል ለማወቅ ከሁሉ የተሻለው መንገድ እሱን በቀጥታ መጠየቅ ነው። ጥሩ አድማጭ ለመሆን የተለያዩ ነገሮች ማድረግ ይችላሉ-
- መግለጫዎን ገለልተኛ ያድርጉት። ለምሳሌ ፣ “ስለዚህ ፣ ያ ነው ፣” ወይም “እሺ” የሚመስል ነገር ይናገሩ።
- መግለጫውን ከንግግርዎ ድባብ ጋር ያስተካክሉ። ለምሳሌ ፣ እሱ በጣም ከተናደደ ፣ ግድየለሽ ወይም ደስተኛ ከመሆን ይልቅ “ስለዚህ ፣ ያ ብቻ ነው” ፣ ርህሩህ እና የሚያረጋጋ ለማድረግ ይሞክሩ (ሁለቱም ስሜቶች ከስሜቱ ጋር ይጋጫሉ)።
- ብዙ ክፍት ጥያቄዎችን ይጠይቁ። እርሷን እንዴት መርዳት እንደምትችል የበለጠ ለማወቅ ከፈለክ ፣ “ትጨነቃለህ?” “ምን ዓይነት ሁኔታዎች ወይም ነገሮች ብዙውን ጊዜ ያስጨንቁዎታል?” ያሉ ክፍት ጥያቄዎችን መጠየቅ ይችላሉ።
- ከማንኛውም ጭንቀት አእምሮዎን ለማፅዳት በመሞከር እና የግለሰቡን ሀሳቦች እና ስሜቶች ብቻ በመከታተል ሰውየውን በቅርበት ይመልከቱ።
ደረጃ 5. አፅንዖት ይስጡ።
ርህራሄ የሚያመለክተው የሌላውን ሰው ስሜት የመረዳትና ነገሮችን ከዚያ ሰው እይታ የመመልከት ችሎታ ነው። ከተጨነቁ ሰዎች ጋር ለመራራት የተለያዩ መንገዶች አሉ-
- ትኩረትዎን በሰውዬው ላይ ያተኩሩ።
- እንደ ግለሰብ የምንጋራቸውን እሴቶች እና ልምዶች ያስታውሱ። ሕመምን ፣ ፍርሃትን እና ጭንቀትን በተመለከተ ብዙ የሚያመሳስሉን ነገሮች እንዳሉ ያስታውሱ። ነገሮችን ከእሱ እይታ ለማየት ቀላል ያደርግልዎታል።
- ለተወሰነ ጊዜ ፍርድዎን ይያዙ እና የግለሰቡን አመለካከት ያስቡ።
- እሱ ሊረዳው የሚችለውን ተሞክሮ ያካፍሉ ፣ ግን ውይይቱን እንዳያሸንፍ በመጠኑ ያድርጉት። ዋናው ነገር ልምዱን እንደተረዱት ሰው ማሳየት ነው።
ደረጃ 6. የተጨነቁ ሰዎችን ይመልከቱ።
ግለሰቡ ጭንቀት ሲሰማው ለማወቅ እንዲችሉ የሚታዩ የጭንቀት ምልክቶችን ማወቅ ይማሩ። በዚህ መንገድ ፣ እሱ የመንፈስ ጭንቀት እንዳለበት ሲያስተውል ሊረዱት ወይም ሊያረጋጉት ይችላሉ። የጭንቀት ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ነርቭ.
- መተንፈስ።
- ላብ.
- እየተንቀጠቀጠ።
ደረጃ 7. ሁል ጊዜ አሉታዊ እና አዎንታዊ ተፅእኖዎችን ያስታውሱ።
ከእንቅስቃሴ በጣም ብዙ ካልወጡ ፣ ግን ጓደኛዎን ወይም አጋርዎን እንዲጨነቁ የሚያደርግ ከሆነ ፣ እንቅስቃሴውን ማቆም ጥሩ ሀሳብ ሊሆን እንደሚችል ልብ ይበሉ።
ሆኖም ፣ ይህ የግለሰቡ ጭንቀት እንዲጨናነቅዎት መፍቀድ የለብዎትም ፣ ምክንያቱም ይህ ሰው እንዲለወጥ አያበረታታም።
ክፍል 2 ከ 2 ፦ ግንኙነቶችን ማሰስ
ደረጃ 1. አዎንታዊ ጤናማ ባህሪን ያበረታቱ።
እሱ በማህበራዊ ጭንቀት የሚሠቃይ እና በአንድ ድግስ ላይ የሚሳተፍ ከሆነ ፣ ግን በደንብ ሊስማማ የሚችል ከሆነ ፣ ፓርቲውን የበለጠ የበዓል ቀን እያደረገ መሆኑን እና አንዳንድ አስተያየቶቹን እንደሚያወድስ ይንገሩት።
በማህበራዊ አውድ ውስጥ ከሌሎች ሰዎች ጋር መገናኘቱ ያን ያህል መጥፎ እንዳልሆነ እና በማህበራዊ መስተጋብሮች ውስጥ ስኬታማ ሊሆን እንደሚችል እንዲገነዘብ ሊረዳው ይችላል።
ደረጃ 2. በጭንቀት ላይ የተመሠረተ ጤናማ ያልሆነ ባህሪን ከመንቀፍ ይቆጠቡ።
ለጭንቀት ባህሪው ገሠፁት ከሆነ ፣ ጭንቀቱን ሊያባብሰው ይችላል። ያ የእርስዎ ግብ ተቃራኒ ነው።
- በእሱ ከተበሳጩ ፣ ከመተቸት ይልቅ ክፍሉን ለቀው ወጥተው ሲረጋጉ ተመልሰው ለመግባት ይሞክሩ።
- አሁን ባለው ባህሪው አሉታዊ ጎኑ ላይ ከማተኮር ይልቅ ባህሪውን ከቀየረ ሊነሱ በሚችሉት አዎንታዊ ነገሮች ላይ ለማተኮር ይሞክሩ። ለምሳሌ ፣ እሱ ከማህበራዊ ሁኔታዎች እየራቀ ከሆነ ፣ ከመበሳጨት ይልቅ ፣ “በዚህ ምሽት ግብዣ ላይ ስለ አውታረ መረብ ዕድሎች ያስቡ። በእንደዚህ ዓይነት ክስተቶች ምክንያት ብዙ ጓደኞችን አፍርቻለሁ።”
ደረጃ 3. ህክምናን ይጠቁሙ።
ጭንቀታቸውን ለማከም የበለጠ እንደሚረዳቸው በመናገር የተጨነቀውን ሰው መርዳት ይችላሉ። ብዙ ሰዎች በስነልቦና ሕክምና ፣ በመድኃኒት በመውሰድ ወይም ሁለቱንም በማድረግ ጭንቀታቸውን በተሳካ ሁኔታ እንደፈወሱት ሊነግሩት ይችላሉ።
- ያስታውሱ እርስዎ የሚሰጡት ሕክምና በጭንቀት ዓይነት እና በእሱ ምክንያት ላይ የተመሠረተ ነው።
- ለምሳሌ ፣ እሱ ስለ አደንዛዥ ዕፅ አላግባብ የሚጨነቅ ከሆነ ፣ እሱ ወደ ተሃድሶ እንዲመዘገብ ሊጠቁሙት ይችላሉ። ሆኖም ፣ እሱ ማህበራዊ ጭንቀት ካለው ፣ ከአእምሮ ጤና ባለሙያ ህክምና እንዲፈልግ ሊመክሩት ይችላሉ።
ደረጃ 4. ለሽብር ጥቃት ይዘጋጁ።
የተወሰኑ የጭንቀት ዓይነቶች አንድ ሰው በፍርሃት ስሜት እንዲሠቃይ ሊያደርግ ይችላል። የፍርሃት ጥቃቶች አንድ ሰው መተንፈስ ወይም የልብ ምት ሊቸገር ይችላል ፣ እና የልብ ድካም ወይም ቁጥጥር ሊጠፋ ይችላል ብሎ እንዲያስብ ሊያደርግ ይችላል። እርስዎ ካልተዘጋጁ የጭንቀት ጥቃቶች ለተጨነቁ ሰዎች እና ለራስዎ በጣም አስፈሪ ሊሆኑ ይችላሉ።
- የፍርሃት ጥቃት ከደረሰበት ፣ ለመንቀሳቀስ ፣ ምላሽ ለመስጠት ወይም በተለምዶ ለማሰብ ጉልበት ላይኖረው ይችላል። ከመበሳጨት ወይም ከመጨነቅ ይልቅ ፣ በፍርሃት ጥቃት እየተሰቃየ መሆኑን ማረጋገጥ ይችላሉ ፣ ግን በቅርቡ ያልፋል።
- ሆኖም ፣ ምልክቶችዎ የፍርሃት ጥቃት ውጤት እንዳልሆኑ እርግጠኛ ካልሆኑ ፣ እንደ 118 ወይም 119 በመደወል አስፈላጊውን የሕክምና ጥንቃቄ ያድርጉ።
ደረጃ 5. ዘና ይበሉ።
ከሰዓት በኋላ ጥሩ እና ጸጥ ወዳለ ቦታ ይውሰዱት ወይም በቤትዎ ውስጥ ዘና ለማለት የተወሰነ ጊዜ ያሳልፉ።
