ብቸኝነት ፣ ተፈጥሯዊ ስሜት ቢሆንም ፣ ብዙ ሰዎች እንዲሰማቸው የሚፈልጉት ነገር አይደለም። የሚወዱትን ሰው በማጣትዎ ወይም በሚወዱት ቦታ በማጣት ምክንያት ብቸኝነት እንዲሰማዎት የተጋለጡ ይሁኑ ወይም ከጓደኞችዎ እና ከቤተሰብዎ ርቀው ለተወሰነ ጊዜ እየተዘጋጁ ከሆነ የብቸኝነት ስሜትን ለማስወገድ ብዙ መንገዶች አሉ። እርስዎ እራስዎ ሊያደርጉዋቸው የሚችሉትን ለውጦች ይመልከቱ ፣ በሕይወትዎ ውስጥ ከጓደኞችዎ እና ከቤተሰብዎ ጋር ተጨማሪ ጊዜን ያካትቱ ፣ እና ሱስ የሚያስይዙ ችግሮችን ከመቋቋም እንዴት እንደሚማሩ ይወቁ።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 ጊዜ ብቻውን ማሳለፍ
ደረጃ 1. ስሜትዎን ይቆጣጠሩ።
ብቸኝነትን ከመጀመርዎ በፊት ብቸኝነት የሚሰማዎትን በትክክል መወሰን ያስፈልግዎታል። አንድ የተወሰነ ሰው ወይም ቦታ ይናፍቃሉ? ብዙ ጓደኞች እንደሌሉዎት ይሰማዎታል ፣ ወይም ያለዎት ጓደኞች ለእርስዎ ቅርብ አይደሉም? ብቸኝነት የሚሰማዎት ለምን እንደሆነ መወሰን ለችግሮችዎ ፈጣን መፍትሄዎችን ይሰጣል። የብቸኝነት ስሜታቸው ከየት እንደመጣ ሁሉም ሰው መናገር አይችልም። ሊሄዱበት የማይችሉት አንድ የተወሰነ ሰው ወይም ቦታ ከናፈቁ ፣ ለችግርዎ የመፍትሔው ትልቅ ክፍል ውስጣዊ መሆን አለበት። ብዙ ጓደኞች ከፈለጉ ወይም ብቸኝነት የሚሰማዎት ከሆነ ፣ የእርስዎ መፍትሄ ወደ ውጭ ወጥቶ አዳዲስ ሰዎችን ማግኘት ሊሆን ይችላል።
- ለምን ብቸኝነት እንደሚሰማዎት እርግጠኛ ካልሆኑ መጽሔት ይሞክሩ። በተቻለ መጠን የተወሰነ ይሁኑ።
- በብቸኝነትዎ ምክንያት አያፍሩ። ይህ ሁሉም በአንድ ወይም በሌላ ጊዜ የሚሰማው በጣም ተፈጥሯዊ ስሜት ነው።
ደረጃ 2. በጤና ላይ ያተኩሩ።
ማንኛውንም ለውጥ ከማድረግዎ በፊት የብቸኝነት ምልክቶችን ለማግኘት የራስዎን ጤና ማየት አለብዎት። ብዙውን ጊዜ የእንቅልፍ ማጣት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ጤናማ አመጋገብ እንቅልፍ ማጣት እና የመንፈስ ጭንቀት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል ፣ ይህም ከጊዜ በኋላ የብቸኝነት ስሜትን ያስከትላል። በጤንነትዎ ላይ አዎንታዊ ለውጦችን ለማድረግ አንድ ሳምንት ይውሰዱ። በየምሽቱ ስምንት ሰዓታት ለመተኛት ይሞክሩ ፣ ለ 30 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ለማሳለፍ ይሞክሩ ፣ እና ፈጣን ምግብን ይቀንሱ / በአመጋገብዎ ውስጥ ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ያካትቱ። ሌላ ምንም ካልሆነ ፣ እንደዚህ ያሉ ነገሮችን ማድረግ የበለጠ ኃይል ይሰጥዎታል እና ጭንቀትን ይቀንሳል ፣ ይህም በአጠቃላይ በአዎንታዊ አመለካከትዎ እና በደስታ ስሜትዎ ላይ ተጽዕኖ ይኖረዋል።
- ጥናት እንደሚያሳየው ደካማ ጥራት ያለው እንቅልፍ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማጣት ከብቸኝነት ስሜት ጋር የተቆራኙ ናቸው።
- የተወሰኑ ምግቦች - በተለይም ፍራፍሬዎችና አትክልቶች - የደስታ ስሜትን የሚያበረታቱ ሆርሞኖችን ይዘዋል።
ደረጃ 3. የድሮ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያን እንደገና ይኑሩ።
በመገለል ወይም የሚደረጉ ዝርዝሮች በማግኘቱ የመደናገጥ ስሜት ቀላል ነው ፣ እና በሕይወትዎ ውስጥ ላሉት ሌሎች ሰዎች ጊዜ ማጣት ብቻ ሳይሆን ለሚወዷቸው እንቅስቃሴዎችም ጭምር ነው። እንቅስቃሴዎችን በንቃት የሚደሰቱ ከሆነ ፣ በተለይም እርስዎ በባለሙያ ሊያከናውኗቸው ወይም እየተለማመዷቸው ያሉ እንቅስቃሴዎችን ብቸኝነትን መስማት የበለጠ ይከብድዎታል። እርስዎ የሚደሰቱበት ወይም የሚወዱት የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ካለዎት እሱን ለመኖር (እንደገና) ለመሞከር በየቀኑ ጊዜ ይመድቡ። እነዚያ የብቸኝነት ስሜቶች በተነሱ ቁጥር ፣ ለትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎችዎ ጊዜን ለማውጣት ንቁ ጥረት ያድርጉ። አንዳንድ አዲስ የትርፍ ጊዜ ሀሳቦች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ-
- በመደበኛነት ያንብቡ
- የስፖርት ጨዋታዎችን ይከተሉ
- ይውጡ
- ሹራብ ወይም መስፋት
- ምግብ ማብሰል ይማሩ ፣ ወይም አዲስ የምግብ አሰራር ይሞክሩ
- ቀለም መቀባት
- የአትክልት ስራ
ደረጃ 4. አንድ ትልቅ ፕሮጀክት ይጀምሩ።
በትርፍ ጊዜ ሥራ ከመሥራት ጋር እንደሚመሳሰል ፣ በትልቅ ፕሮጀክት ላይ መሥራት በአሁኑ ጊዜ ከሚሰማዎት የብቸኝነት ስሜት ለመራቅ እና በአልጋ ላይ ለመጠቅለል በሚፈልጉበት ጊዜ ዓላማ እንዲሰጡዎት ሊረዳዎት ይችላል። “ትልቅ” ፕሮጀክት የሚመሠረተው ከሰው ወደ ሰው ይለያያል ፤ ለአንድ ሰው የቤቱ ውስጡን መቀባት ማለት ሊሆን ይችላል። ለሌሎች ፣ በመስመር ላይ ዩኒቨርሲቲ አማካይነት አዲስ የመጀመሪያ ዲግሪ ፕሮግራም ወይም ተከታታይ ትምህርቶችን መጀመር ማለት ሊሆን ይችላል። ትልልቅ ፕሮጀክትዎ ምንም ይሁን ምን ፣ ጠንክረው ሥራዎን የሚያተኩሩበት ቦታ እንዲኖርዎት ዕለታዊ ወይም ሳምንታዊ ግቦችን ያዘጋጁ ፣ በፕሮጀክትዎ ውስጥ በሚወስደው ቁርጠኝነት ሁሉ ብቸኝነት የሚሰማዎት ጊዜ አይኖርዎትም። አንዳንድ ታላላቅ የፕሮጀክት ሀሳቦች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ-
- አዲስ ቋንቋ ይማሩ
- የራስዎን መጽሐፍ ይጻፉ
- ምርጥ የቤት እቃዎችን መሥራት
- አዲስ የሙዚቃ መሣሪያ መማር
- ከተለዩ ክፍሎች መኪና ወይም ሞተርሳይክል ይገንቡ
- አነስተኛ ንግድ መጀመር
- የባችለር ፕሮግራም መጀመር (ወይም ማጠናቀቅ)
ደረጃ 5. ከቤት ውጭ ተጨማሪ ጊዜ ያሳልፉ።
ከቤት ውጭ እንቅስቃሴዎች ለብዙ ዓመታት የመልሶ ማቋቋም መፍትሔ ሆነው ቆይተዋል። ከቤት መውጣት ብቻውን መሆንን መርሳት ተቃራኒ መስሎ ቢታይም ፣ በተፈጥሮ ውስጥ ያሳለፈው ጊዜ የስሜትዎን ሁኔታ ከፍ የሚያደርግ እና የብቸኝነት ስሜትን የሚያስታግስ ይሆናል። ፀሐይ በስርዓትዎ ውስጥ ኢንዶርፊኖችን እንዲጨምር ይረዳዎታል ፣ ይህም ደስተኛ እንዲሰማዎት እና በብቸኝነት ላይ እንዲያተኩሩ ያደርግዎታል። እንዲሁም አዳዲስ ቦታዎችን ማሰስ ፣ ደምዎን እንዲፈስ ማድረግ እና የተፈጥሮ አከባቢን ማየት ትኩረትን ይለውጣል እና የአዕምሮዎን ሁኔታ ሚዛናዊ ያደርገዋል።
- በአከባቢዎ ውስጥ ጥሩ የእግር ጉዞ ቦታዎችን ያግኙ ፣ ወይም አዲስ ፓርክን ብቻ ያስሱ።
- በእግር ለመጓዝ ፍላጎት ከሌለዎት ካያኪንግ ወይም ብስክሌት መንዳት ይሞክሩ።
የ 2 ክፍል 3 - በሌሎች ዙሪያ መሆን
ደረጃ 1. ብዙ ጊዜ ከጓደኞች ጋር ትናንሽ እቅዶችን ያዘጋጁ።
በበዓላት ላይ ከሰዎች ጋር ብቻ ወይም ጥሩ እራት ለመውጣት ጊዜ ብቻ የሚሰማዎት ከሆነ ፣ ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር የሚያሳልፉትን ጊዜ እየገደቡ ሊሆን ይችላል። ሆኖም ፣ በሳምንቱ ውስጥ ከተለያዩ ጓደኞቻቸው ጋር ትናንሽ ‹ቀኖችን› ለማቀድ ጥረት ካደረጉ ፣ ነፃ ጊዜዎን በማኅበራዊ ግንኙነት ያሳልፋሉ ፣ ይህም ብቸኝነትን ከህይወትዎ ሙሉ በሙሉ ያስወግዳል። ከጓደኞች ጋር መውጣት ብዙ ጊዜ ወይም ገንዘብ አይወስድም። በቡና ሱቅ ውስጥ አዲስ ሰዎችን መገናኘትም ሆነ የድሮ ጓደኞችን መጥራት ፣ እነዚህን ቀላል ‹ቀን› ሀሳቦች ይሞክሩ።
- ወደ ቡና ወይም ካፌ ይሂዱ
- በዙሪያው ባለው መናፈሻ በኩል በእግር ይራመዱ
- በጋራ ሥራዎች ላይ ይስሩ (በተለይ ከቅርብ ጓደኞች/የቤተሰብ አባላት ጋር)
- አዳዲስ የምግብ አሰራሮችን አብራችሁ አብስሉ
- በሥራ እረፍት ጊዜ ምሳ ይግዙ
ደረጃ 2. በጉጉት ለሚጠብቁት ክስተት ታላቅ ዕቅድ ያዘጋጁ።
የወደፊቱ ተስፋ አስቆራጭ እና ያልታሰበ ሲሰማ ብቸኝነት እና ሸክም መሰማት ቀላል ነው። በጉጉት የሚጠብቁት ነገር ካለ - ትልቅ ክስተት ይሁን ወይም እርስዎ ያመለጡትን ሰው ቢያገኙ - ምናልባት ብቸኝነት እና በሚመጣው ነገር የበለጠ ይደሰቱ ይሆናል። እርስዎ ሊሳተፉባቸው የሚፈልጓቸውን የእንቅስቃሴዎች ዝርዝር ለማድረግ ጊዜ ይውሰዱ። ከዚያ ዝግጅቱን ለማቀድ እና በተቻለ መጠን ሙሉ በሙሉ ዝግጁ እና ከጭንቀት ነፃ ለመሆን ጥቂት ቀናት ይውሰዱ። ከቻሉ ብቸኝነትን የበለጠ ለማስታገስ በእቅድ ሂደት ውስጥ ሌሎች ሰዎችን እና በመጨረሻው ክስተት ውስጥ ያካትቱ። እንደነዚህ ያሉትን ዕቅዶች ግምት ውስጥ ያስገቡ-
- ወደ አዲስ ቦታ ቅዳሜና እሁድ ጉዞ ይሂዱ
- ትልቅ የእራት ግብዣ ወይም የእሳት እሳት ይኑርዎት
- ወደ የሙዚቃ ፌስቲቫል ወይም ሌላ ተዛማጅ ክስተት ይሂዱ
ደረጃ 3. የቤት እንስሳትን ማግኘት ያስቡበት።
ከጓደኞችዎ ጋር ጊዜ ማሳለፍ ወይም ከቤት መውጣት ለእርስዎ አማራጭ ካልሆነ ብቸኝነትን ለመዋጋት የቤት እንስሳትን ማግኘት ያስቡ ይሆናል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት የቤት እንስሳት ያሏቸው ሰዎች ከሌላቸው ሰዎች ያነሰ የመንፈስ ጭንቀት እና ብቸኛ ናቸው። ድመቶች እና ውሾች በአጠቃላይ ብቸኝነትን ለመዋጋት እንደ ምርጥ የቤት እንስሳት ይቆጠራሉ ፣ ምክንያቱም ሁለቱም ከሰዎች ጋር መስተጋብር ስለሚፈጥሩ እና በአካላዊ ግንኙነት (በአመዛኙ) ይደሰታሉ። የቤት እንስሳት የአጋርነት ስሜት ይሰጣሉ እና እርስዎን ሊረብሹዎት ከሚችሉ ከማንኛውም አሉታዊ ስሜቶች ትልቅ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ናቸው።
- የቤት እንስሳ ባለቤትነት ትልቅ ኃላፊነት መሆኑን ያስታውሱ ፣ እና ከፍተኛ ጊዜ እና እንክብካቤ ይጠይቃል።
- ውሻዎ ወይም ድመትዎ በአኗኗርዎ ውስጥ የማይስማሙ ከሆነ ወፎች እና አይጦች እንዲሁ ሊረዱዎት ይችላሉ።
ደረጃ 4. ሁል ጊዜ ቤት ውስጥ ከመሆን ይቆጠቡ።
አንዳንድ ጊዜ የስሜት ለውጥ ሕይወትዎን ለማደስ እና እራስዎን ትንሽ ደስታ እንዲሰማዎት የሚያስፈልግዎት ብቻ ነው። ያ ብቻ አይደለም ፣ ወደ ውጭ መሄድ ጓደኛዎችን እና የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ለማድረግ አዲስ እድሎችን ይሰጥዎታል። ከቤት ውጭ ስለሆኑ ብቻ ከሌላ ሰው ጋር መውጣት አለብዎት ማለት እንዳልሆነ ያስታውሱ። የሚያስደስት ነገር እስካደረጉ ድረስ ብቻዎን በመሄድ እንኳን ብቸኝነትን ማሸነፍ ይችላሉ። ለስራ ወይም ለጥናት ወደ አዲስ ካፌ ለመሄድ ይሞክሩ ፣ ወይም የሚወዱትን የከተማውን ክፍል ብቻ ይጎብኙ።
አልጋው ወይም ሶፋው ላይ ተንጠልጥሎ ብቸኝነት የሚሰማበት ፈጣን መንገድ ነው። Netflix ን ሁል ጊዜ ለመመልከት በሚፈልጉበት ጊዜ እንኳን ከቤት ለመውጣት እና አዲስ ነገሮችን ለመሞከር የተቻለውን ያድርጉ።
ክፍል 3 ከ 3 - ችግሮችን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ማስወገድ
ደረጃ 1. ብቸኝነት እና ማግለል የተለያዩ ነገሮች መሆናቸውን ይረዱ።
በተለይ ከብዙ ሰዎች ጋር ብዙ ጊዜ የምናሳልፍ ሰዎች ከሆንን ‹በብቸኝነት› እና ‹ማግለል› መካከል ያለውን ልዩነት በቀላሉ ግራ ልንጋባ እንችላለን። ብቸኝነት ማለት አንድን ሰው ወይም የሆነ ነገር የማጣት ስሜት ወይም የተተወ ስሜት ነው። ማግለል ብቻውን የመሆን ድርጊት ነው። ምንም እንኳን ብቸኝነት መመለስ አለበት ፣ ማግለል ተፈጥሯዊ እና ተፈጥሯዊ የሕይወት ክፍል ነው። እያንዳንዱን ቅጽበት በእንቅስቃሴዎች እና ጊዜ ከብዙ ሰዎች ጋር መሙላት እንዳለብዎ አይሰማዎት። ጊዜ ብቻ ጤናማ እና አስፈላጊ ነገር ነው ፣ እና ብቸኝነት ካልተሰማዎት በስተቀር ፣ ‹መስተካከል› ያለበት ነገር አይደለም።
ደረጃ 2. በቤተሰብ እና በጓደኞች ላይ አይመኩ።
ብቸኝነት ሲሰማዎት እና ለምን እንደሆነ እርግጠኛ ካልሆኑ ፣ ከስሜቶችዎ መዘናጋት ሆነው በቤተሰብ እና በጓደኞች ላይ መተማመን ለእርስዎ ቀላል ሊሆን ይችላል። ሆኖም ፣ ይህንን ማድረጉ እውነተኛ ስሜትዎን ሊሸፍን ይችላል ፣ እና ለረዥም ጊዜ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት አይረዳዎትም። የብቸኝነትዎን ምንጭ ለማወቅ ጊዜ ይውሰዱ እና እርስዎን ለመጠየቅ በጓደኞች ላይ ዘወትር ከመታመን ሌላ መፍትሄ ለመፈለግ ይሞክሩ። ምንም እንኳን ለተወሰነ ጊዜ በስሜታዊ እና በአዕምሮ ትንሽ ተጨማሪ ጥረት ቢያስፈልግዎት እንኳን ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል።
ደረጃ 3. ሱስ የሚያስይዝ ችግርን የመፍታት ባህሪን ያስወግዱ።
ብቸኝነት የሚሰማው ሰው ሱስ ሊያስይዝ ከሚችል ጠባይ ጋር መገናኘቱ የተለመደ አይደለም - አልኮሆል ፣ አደንዛዥ ዕፅ ፣ ግዢ ፣ ምግብ ወይም ሌላ ነገር። ስሜት ሲሰማዎት እና አንድ ሰው/የሆነ ነገር ሲናፍቁ ፣ ስሜትዎን ፊት ለፊት መቋቋም ያስፈልግዎታል። ስሜቶችን ለማስወገድ መሞከር ወይም ሱስ የሚያስይዙ ባህሪያትን ለመቋቋም መሞከር ጤናማ ያልሆነ ብቻ ሳይሆን የብቸኝነትዎን ችግር ያባብሰዋል። ነገሮችን በሚያባብሱበት ጊዜ አቋራጮችን ከመውሰድ ይልቅ በሚሰማዎት ጊዜ ጤናማ የህይወት ውሳኔዎችን ለማድረግ እርምጃዎችን ይውሰዱ።
