40% አሜሪካውያን ብቸኛ መሆናቸውን ስታውቅ ትገረም ይሆናል። ብቸኝነት የአንድን ሰው አእምሮ ፣ ስሜታዊ እና አካላዊ ጤንነት ሊጎዳ ይችላል። በሽታ የመከላከል ሥርዓትዎ ይነካል ፣ የመንፈስ ጭንቀት እና የጭንቀት አደጋዎ ይጨምራል ፣ እና የእርስዎ አመለካከት አሉታዊ ይለወጣል። በአንዲት ትንሽ ከተማ ውስጥ የሚኖሩ ከሆነ እና ጓደኛዎ ለመሆን ጓደኛዎ ከሌለ ብቸኝነት ሊሰማዎት ይችላል። አንዳንድ ጊዜ ብቸኝነት የሕይወት ለውጥ ውጤት ነው ፣ ለምሳሌ ወደ አዲስ ከተማ መዘዋወር ፣ አዲስ ሥራ ማግኘት ወይም ወደ አዲስ ትምህርት ቤት መግባት። በሽግግር ላይ ሲሆኑ ፣ ትንሽ ብቸኝነት ይሰማዎታል። ብቸኝነትን ለመቀበል እና በጥሩ ሁኔታ ለመቋቋም ቀላል ለማድረግ የተለያዩ ነገሮች ማድረግ ይችላሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 2 - ብቸኝነትን መቋቋም
ደረጃ 1. ብቸኝነትን እንደ ሁኔታ ሳይሆን እንደ ስሜት ያስቡ።
የብቸኝነት ስሜቶች ሌሎች ስሜቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ የመተው ስሜት ፣ ተስፋ መቁረጥ ወይም ራስን ማግለል። እነዚህ ስሜቶች ሲነሱ ይጠንቀቁ። ከዚያ ፣ ያስታውሱ እርስዎ እንደዚህ ስለተሰማዎት ብቻ ፣ ያ ስሜት እውነት ይሆናል። ብቸኝነት ሊሰማዎት አይገባም።
ስሜቶች በፍጥነት ሊለወጡ ፣ ከሁኔታዎች እና ከአመለካከት ጋር መላመድ ይችላሉ። አንድ አፍታ ፣ ብቸኝነት ሊሰማዎት ይችላል ፣ ከዚያ ሌላ ፣ ከጓደኞችዎ ጋር ከመውጣት ይልቅ ብቻዎን እንደሆኑ ሊሰማዎት ይችላል። ወይም ፣ ጓደኛዎ በድንገት ጠርቶዎት የብቸኝነት ስሜትን የሚያስታግስዎት ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 2. ስሜትዎን ይወቁ።
ስሜትዎን ችላ አይበሉ። ስሜትዎ በህይወትዎ ውስጥ የሚከሰቱትን መልካም እና መጥፎ ነገሮችን የሚያመለክቱ አስፈላጊ ምልክቶች ናቸው። ሌላ ስሜት እንዲሰማዎት እንደፈቀዱ ሁሉ እራስዎን ብቸኝነት እንዲሰማዎት ይፍቀዱ። ይህ የብቸኝነት ስሜት በሚነሳበት ጊዜ ለሰውነትዎ ሁኔታ ትኩረት ይስጡ። ሰውነትዎ ከባድ ሊሰማዎት ይችላል ወይም ማልቀስ ይፈልጉ ይሆናል። አካላዊ እና ስሜታዊ ትስስር እንዲሰማዎት ይፍቀዱ ፣ እና ለማልቀስ እራስዎን ይፍቀዱ።
ስሜትህ ከብቸኝነት እንድትሸሽ ሊነግርህ ይችላል። አትታዘዙ። ብዙ ሰዎች የብቸኝነት ስሜትን ለማስወገድ ቴሌቪዥን በማየት ፣ በመስራት ፣ በፕሮጀክቶች ወይም በሌሎች እንቅስቃሴዎች የብቸኝነት ስሜትን ችላ ለማለት ይሞክራሉ። እነዚህን ውስጣዊ ስሜቶች ከመከተል ይልቅ ስሜትዎን ፣ እንዴት እንደሚይ,ቸው እና የራስዎን አካል እና ስሜት እንዴት ማክበር እንዳለብዎት ይገንዘቡ።
ደረጃ 3. አመለካከትዎን ይለውጡ።
‹ብቸኛ ነኝ› ወይም ‹ብቸኝነት ይሰማኛል› የሚሉ ሀሳቦች ሲከሰቱ እነሱ ከአሉታዊ ነገሮች ጋር ይዛመዳሉ። ከዚያ አንፃር ፣ ለራስህ ያለህን ግምት መጠራጠር ፣ ለሌሎች ዋጋ እንደሌለው ስሜት ፣ ወይም በስሜታዊነት ወይም በአካል ድካም የመሰለ ስሜት በመሳሰሉ አሉታዊ ማሰብ ትጀምራለህ። ወደዚህ ጥልቅ ጉድጓድ ውስጥ ከመውደቅዎ በፊት የብቸኝነት ስሜቶችን ለማላመድ ይሞክሩ። አሁን ብቸኝነትን እንደ ማረጋጊያ እና ማገገሚያ የማግኘት እድሉ እንዳለዎት ይቀበሉ። አንዴ ከብቸኝነት ጋር ከተስማሙ በኋላ በውስጣችሁ የሚነሱ ሌሎች ችግሮችን ማሸነፍ ትችላላችሁ።
- እራስዎን ለመመርመር ይህንን ጊዜ ይጠቀሙ ፣ ለምሳሌ ማስታወሻ ደብተር በመያዝ ፣ በማሰላሰል እና እርስዎን የሚስቡ መጽሐፍትን በማንበብ።
- አንዳንድ ጊዜ ፣ ብዙ ብቸኛ ጊዜ ይኖርዎታል ፣ ለምሳሌ ወደ አዲስ ከተማ ወይም ሀገር ሲዛወሩ። ይህንን ብቻውን ጊዜ ይቀበሉ። እነዚህ ጊዜያት ለዘላለም እንደማይኖሩ ይገንዘቡ። ብቸኛ ጊዜዎን እንደ አዲስ ተሞክሮ ያክብሩ።
ደረጃ 4. ርህራሄን ይለማመዱ።
ብቸኝነት ሁለንተናዊ የሰው ልጅ ተሞክሮ መሆኑን ይወቁ። እያንዳንዱ ሰው ፣ በሕይወቱ ውስጥ በሆነ ወቅት ላይ ብቸኝነት አጋጥሞታል። ብቸኝነት የሰው ልጅ አካል ነው። አንድ ጓደኛዎ ሲደውልዎት እና ብቸኝነት እንደሚሰማዎት ያስቡ። እንዴት ትመልሳለህ? ለጓደኛዎ ምን ይላሉ? ለራስዎም እንዲሁ ያድርጉ። እራስዎን ለማነጋገር እና ከሌሎች ድጋፍ ለመጠየቅ ይፍቀዱ።
ብቸኝነት አያሳፍርም። ሁሉም ሰው ብቸኝነትን ማጣጣም አለበት። ብቸኝነት ስለመኖርዎ ሀዘን ሊሰማዎት አይገባም። ለራስዎ እና በዙሪያዎ ላሉት ብቸኛ ሊሆኑ የሚችሉ ደግ ይሁኑ።
ደረጃ 5. በሕይወትዎ ውስጥ የጠፋውን ይጠይቁ።
ብቸኝነት አንዳንድ ጊዜ በሕይወታችን ውስጥ አንድ ነገር እንደጠፋ አመላካች ነው። ምናልባት በብዙ ሰዎች ተከበው ፣ እና በብዙ ማህበራዊ ዝግጅቶች ላይ ይሳተፉ ፣ ግን አሁንም ብቸኝነት ይሰማዎታል። ብቸኝነት ከማህበራዊ ግንኙነት ባለመወለዱ ሳይሆን ከቅርብ እና ትርጉም ያለው ግንኙነት ባለመኖሩ ነው። በሕይወትዎ ውስጥ በሚፈልጉት ላይ ለማሰላሰል ጊዜ ይውሰዱ።
ብቸኝነት በሚሰማዎት በማንኛውም ጊዜ ይፃፉ። በትልቅ ማህበራዊ ክስተት ወይም ብቸኛ ቤት ውስጥ ሲሆኑ ብቸኝነት ይሰማዎት ይሆናል። በቤት ውስጥ ብቻዎን ሲሆኑ ጓደኛዎን ወደ ማህበራዊ ክስተት መውሰድ ወይም ወንድምዎን ወይም እህቶቻችሁን ወደ ሲኒማ መውሰድ የመሳሰሉትን ለእነዚህ ሁኔታዎች ፀረ -ተባይ ሊሆኑ የሚችሉትን ያስቡ። ወዲያውኑ ሊያደርጉዋቸው የሚችሏቸው ተጨባጭ መፍትሄዎችን ይፈልጉ (ለምሳሌ ፣ ሁሉንም የብቸኝነት ችግሮችዎን ለመፍታት አዲስ የወንድ ጓደኛ ያግኙ)።
ደረጃ 6. ዓይናፋርነትን እና አለመተማመንን ማሸነፍ።
ያስታውሱ ማንም በማኅበራዊ ችሎታዎች አልተወለደም። ማኅበራዊ ክህሎቶች እንኳን ኃያላን ሳይሆኑ ክህሎቶች ናቸው። ዓይናፋር እና ራስን መጠራጠር ብዙውን ጊዜ በሐሰት እምነቶች ወይም ስለራሱ ማህበራዊ ግንዛቤ ፍርሃቶች ላይ የተመሠረተ ነው። በሰዎች እንደማይወዱዎት ፣ እንግዳ እንደሆኑ እና የመሳሰሉት የእርስዎ ሀሳቦች እውን አይደሉም ፣ ግን ግንዛቤ ብቻ ናቸው። በሰዎች ለመወደድ ፍጹም መሆን የለብዎትም። በራስ የመተማመን ስሜት ሲሰማዎት ከውስጣዊ ድምጽዎ እና ከስሜቶችዎ ይልቅ ትኩረትዎን ወደ አከባቢዎ ያዙሩ። በሚነጋገሩበት ሰው እና በሚሉት ላይ የእርስዎን ትኩረት ያተኩሩ።
- ሁሉም ሰው ማህበራዊ ስህተቶችን ሰርቷል።
- ሰዎች ስህተትዎን በትክክል አያስተውሉም። እርስዎ ከሚያስቡት በጣም ያነሰ። እነሱ ስለራሳቸው ስህተቶች በማሰብ የበለጠ ተጠምደዋል።
- ለተጨማሪ መረጃ ፣ ስለ ዓይናፋርነት ሌላ የዊኪው ጽሑፍን ያንብቡ።
ደረጃ 7. ያለመቀበል ፍርሃትዎን ይዋጉ።
አንዳንድ ጊዜ ውድቅ ከማድረግ ይልቅ ማህበራዊ ሁኔታዎችን ለማስወገድ የበለጠ ዝንባሌ ይሰማናል። አለመቀበልን መፍራት ብዙውን ጊዜ በሌሎች አለመተማመን ላይ የተመሠረተ ነው። ምናልባት ቀደም ሲል ተላልፈው ሊሆን ይችላል ፣ እና አሁን ለመገናኘት ወይም አዲስ ጓደኞችን ለማፍራት ይፈራሉ። እርስዎ ቢጎዱም ፣ በሕይወት ውስጥ ያጋጠሙዎት ጓደኝነት ሁሉ ክህደት እንደማይሆን ያስታውሱ። እንደገና ሞክር.
- ያጋጠሙዎት ውድቀቶች ሁሉ እንደ ሰው እራስዎ ውድቅ አይደሉም። አንዳንድ ጊዜ ሌሎች ሰዎች ዓላማዎን አይረዱም ወይም አይገነዘቡም።
- ያስታውሱ ፣ የሚያገ everyoneቸውን ሰዎች ሁሉ መውደድ የለብዎትም እና የሚያገ everyoneቸው ሁሉ አይወዱዎትም። ምንም ሊጨንቅህ አይገባም.
ዘዴ 2 ከ 2 - ብቸኝነትን መቋቋም አልቋል
ደረጃ 1. ማህበራዊ ክህሎቶችዎን ይገንቡ።
በማህበራዊ ችሎታዎችዎ ላይ እምነት ስለሌለዎት ብቸኝነት ሊሰማዎት ይችላል። ቀኑን ሙሉ ከሚያገ peopleቸው ሰዎች ጋር (በሱፐርማርኬት ውስጥ ገንዘብ ተቀባይ ፣ በሚወዱት ካፌ ውስጥ አስተናጋጅ ፣ የሥራ ባልደረቦች) እንደ ሌሎች ፈገግታ ፣ ማመስገን እና ትንሽ ንግግር ማድረግን የመሳሰሉ ማህበራዊ ክህሎቶችን ይለማመዱ።
- በአዲስ ሁኔታ ውስጥ ከሆኑ የሚያናግርዎትን ሰው ያግኙ። "እኔ ከዚህ በፊት እንዲህ አድርጌ አላውቅም? ምን ይሰማዋል?" ሁለት ውጤቶች ብቻ አሉ - ግለሰቡ ልምዱን ለእርስዎ ያካፍላል ፣ ወይም ሁለታችሁም አዲስ ነገር ታደርጋላችሁ።
- በአካል ቋንቋ ክፍትነትን ያስተላልፉ። ሲጠሉ ፣ ወደታች ሲመለከቱ ፣ ከዓይን ንክኪ ያስወግዱ እና እጆችዎን በደረትዎ ላይ ሲያቋርጡ ወዳጃዊ አይመስሉም። በሌላ በኩል ፣ ፈገግ ሲሉ ፣ ሰውነትዎን ሲከፍቱ (እጆችዎን ወይም እግሮችዎን ይክፈቱ) ፣ ቀርበው የሚናገረውን ሰው ሲመለከቱ ወዳጃዊ ሆነው ይታያሉ።
- ማመስገን የምትችለውን ነገር ፈልግ። የእሷን ገጽታ (“ጃኬትህን እወዳለሁ”) ብቻ አድንቅ ፣ ችሎታዎ tooንም አድንቅ - “ሁል ጊዜ ጥሩ መስሎ ታያለህ”። አንድን ሰው በደንብ የሚያውቁት ከሆነ ፣ ያንን ሰው ደግነት ወይም አስተዋይነት ያወድሱ።
- ማህበራዊ ክህሎቶችን ለማሻሻል በዊክሆው ላይ ሌሎች ብዙ ጽሑፎችም አሉ።
ደረጃ 2. ጥሩ አድማጭ ሁን።
አንድ ውይይት በተቀላጠፈ ሁኔታ እንዲሠራ ፣ ትክክለኛውን ምላሾች ማወቅ ብቻ ሳይሆን ጥሩ አድማጭም ያስፈልግዎታል። የማዳመጥ ችሎታዎን ያዳብሩ። ለሚናገረው ሰው ሙሉ ትኩረት ይስጡ። ተገቢ ምላሽ ለማቀድ አይሞክሩ ወይም ማውራት በሚችሉበት ጊዜ አይጠብቁ ምክንያቱም ከዚያ እርስዎ የሚጠብቁ ይመስላሉ። ትኩረቱ የሚናገረው ሰው ላይ ሳይሆን በእናንተ ላይ ይመስላል። ሰውዬው ይናገር እና ለሚናገረው ነገር ትኩረት ይስጡ።
- እንደ መንቀጥቀጥ ወይም መስቀልን ፣ የዓይን ንክኪን እና እንደ “ኦ” ያሉ አጫጭር ሀረጎችን የመሳሰሉ የጭንቅላት እንቅስቃሴዎችን በመጠቀም የማዳመጥ ችሎታዎን በንግግር ማነጋገር ይችላሉ።
- ጥሩ አድማጭ ለመሆን እንዴት እንደሚቻል ለማወቅ ጽሑፉን ያንብቡ።
ደረጃ 3. በአካባቢዎ ካሉ ሰዎች ጋር ይተዋወቁ።
ፍላጎቶችዎን የሚጋሩ እና እርስዎን የሚዛመዱ ሰዎችን ይፈልጉ። እነዚህን ሰዎች በደንብ ይወቁ - ስለራሳቸው (ቤተሰብ ፣ የቤት እንስሳት ፣ ፍላጎቶች ፣ ወዘተ) ይጠይቋቸው ፣ እንዲሁም እነሱ ስለእርስዎ ጥያቄዎችን መጠየቃቸውን ያረጋግጡ።
- አዲስ ሰዎችን ለመገናኘት አንዱ መንገድ በበጎ ፈቃደኝነት ሥራ ነው። የእንስሳት አፍቃሪ ከሆኑ በእንስሳት መቅደስ ውስጥ መሥራት ይችላሉ። ለእንስሳት ባላቸው ፍቅር ምክንያት እንስሳትን ከሚወዱ እና ወዲያውኑ ከእነሱ ጋር በደንብ እንደሚገናኙ እርግጠኛ ነዎት።
- በአካባቢዎ ውስጥ የፍላጎት ቡድኖችን ይፈልጉ። ለምሳሌ ፣ የጥልፍ ማሳለፊያ (የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ) ካለዎት ፣ ምናልባት በዙሪያዎ ጥልፍ የማድረግ ፍላጎት ያላቸው የሰዎች ቡድን አለዎት። በበይነመረብ ላይ እንደዚህ ያሉ ቡድኖችን ይፈልጉ።
- ከሌሎች ሰዎች ጋር ጓደኝነትን እንዴት መፍጠር እንደሚችሉ ማወቅ ይፈልጋሉ? ጓደኞችን እንዴት መፍጠር እንደሚቻል የዊኪው ጽሑፍን ያንብቡ።
ደረጃ 4. ከሌሎች ሰዎች ጋር ጓደኛ ያድርጉ።
በሚኖሩበት ከተማ ውስጥ ከሰዎች ጋር ጓደኝነት መመስረት ያስፈልግዎታል። ጓደኝነት ሊያስደስትዎት እና የጭንቀት ደረጃን ሊቀንስ ይችላል። በተጨማሪም ፣ ጓደኞችዎ እንዲሁ ለሕይወት ይረዱዎታል። የሚያምኗቸውን ፣ ታማኝ የሆኑትን እና እርስዎን ለመደገፍ የሚፈልጓቸውን ጓደኞች ያግኙ። በሌላ በኩል ደግሞ ለጓደኛዎ ጥሩ ሰው መሆን አለብዎት -እምነት የሚጣልበት ፣ ታማኝ እና ደጋፊ ይሁኑ።
- እውነተኛ ሁን። እውነተኛ ማንነትዎን ለጓደኞችዎ ማሳየት ካልቻሉ ምናልባት እነሱ በእርግጥ የእርስዎ ጓደኞች አይደሉም። ከሁሉም ጭንቀቶችዎ እና ጉድለቶችዎ ጋር ስለሆኑ ጓደኛዎችዎ ያደንቁዎታል። ከአንድ ሰው ጋር “ግንኙነት እንደሌለዎት” ከተሰማዎት አዳዲስ ጓደኞችን ይፍጠሩ።
- ለሌሎች ወዳጅ ለመሆን ብቁ ሰው የሚያደርጓቸውን ባሕርያት ይለማመዱ። ጓደኞችዎ እንዲኖራቸው ስለፈለጉት ባህሪዎች ያስቡ እና በእነሱ ላይ ይተግብሩ።
ደረጃ 5. እንስሳትን ይንከባከቡ።
ውሻ ፣ ድመት ወይም ሌላ እንስሳ ከእንስሳት መቅደስ ውስጥ ይቅዱ። ጤናዎ ይሻሻላል እና ጓደኞች ይኖሩዎታል። ውሾች የያዙ ሰዎች ዝቅተኛ የመንፈስ ጭንቀት እና የጭንቀት ደረጃዎች ያጋጥማቸዋል እናም ውጥረትን በተሻለ ሁኔታ መቋቋም ይችላሉ።
- በአቅራቢያዎ ወደሚገኘው የእንስሳት መቅደስ ይሂዱ እና ቤተሰብ ለሌለው ውሻ ወይም ድመት ትኩረት ይስጡ። ከቻልክ ውሻውን/ድመቷን ውሰድ።
- በእርግጥ እንስሳትን ማሳደግ ትልቅ ኃላፊነት ነው። እሱ ደስተኛ እንዲሆን የቤት እንስሳዎን መርሃ ግብርዎን ማሟላትዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 6. ምክር ወይም ሕክምና ያግኙ።
ብቸኝነት አንዳንድ ጊዜ በጣም የሚያሠቃይ እና ለማሸነፍ አስቸጋሪ ነው። አማካሪ ማህበራዊ ጭንቀትን ለመቋቋም ፣ ያለፉትን ክህደቶች ለመረዳት እና ማህበራዊ ችሎታዎችዎን ለማሻሻል ይረዳዎታል። ችግርዎን ለመፍታት ማማከር ጥሩ የመጀመሪያ እርምጃ ሊሆን ይችላል።
ጥሩ የስነ -ልቦና ባለሙያ በመስመር ላይ ወይም በሐኪምዎ ያግኙ።
ጠቃሚ ምክሮች
- በእርስዎ ማህበረሰቦች ወይም ሰፈሮች ውስጥ በተለያዩ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ይሳተፉ።
- ለአካባቢዎ ትኩረት ይስጡ። አንድ ሰው ችግር ውስጥ መሆኑን ማወቅ አለብዎት። ሰውዬው እንዲበላ እና ታሪኩን እንዲያዳምጥ ያድርጉ። በጥንቃቄ ያዳምጡ ፣ ስለራስዎ አይነጋገሩ።
- በተለምዶ ሰላምታ ለሌላቸው ሰዎች ፣ ለምሳሌ የክፍያ መቀበያ ጠባቂዎች ፣ የሱፐርማርኬት ገንዘብ ተቀባይ ፣ የመኪና ማቆሚያ ረዳቶች። ጊዜ ካለዎት እንዴት እንደሆኑ ይጠይቋቸው።
