ከስደት ጋር መታገል የእጅ መዳፍን እንደማዞር ቀላል አይደለም። አንድ ሰው ከአከባቢው ማህበራዊ መገለልን ካገኘ በራስ -ሰር የስሜት ሥቃይ ይደርስበታል ፣ ይህም እንደ የሥነ -ልቦና ባለሙያዎች ፣ እንደ አካላዊ ሥቃይ ከባድ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። እርስዎ አጋጥመውት ያውቃሉ - ወይም አጋጥመውት ያውቃሉ? አይጨነቁ ፣ እይታን ለማሻሻል እና ህመምዎን ለማቃለል ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች አሉ። ከዚህ በታች ያሉትን እርምጃዎች በመተግበር አዲስ ጓደኞችን እንደገና ለማፍራት እና በራስ መተማመንዎን ለማሳደግ እንደሚነሳሱ ጥርጥር የለውም።
ደረጃ
የ 2 ክፍል 1 - ከገለልተኛ Peristiwa ጋር የሚደረግ አያያዝ
ደረጃ 1. ሁኔታውን ይቀበሉ።
በአንተ ምክንያት ስደት አልተከሰተም። ጓደኝነታችሁ ቢፈርስም ፣ ምክንያቱ እርስዎ ነዎት ማለት አይደለም። ከእንግዲህ ጓደኛሞች አይኖሩዎትም ማለት አይደለም። አወንታዊውን ጎን ይውሰዱ - ብዙውን ጊዜ ፣ በስሜታዊ ሁኔታዎ ላይ የመገለል አሉታዊ ተፅእኖ ብዙም አይቆይም። ይህ ማለት ሁኔታው እንደተከሰተ ለመቀበል ፈቃደኛ ከሆኑ በኋላ የስሜታዊው ተፅእኖ በራሱ ይቀንሳል። በመጨረሻም ፣ አእምሮዎ የበለጠ ግልፅ ሆኖ ይሰማዎታል እናም ተገቢ በሆነ መንገድ ምላሽ ለመስጠት ይረዳዎታል።
- የሚነሳውን ህመም እና ቁጣ እወቁ ፣ ግን በእሱ ላይ ለረጅም ጊዜ አይቆዩ። ሁኔታውን እንደ ሁኔታው ለመቀበል ፣ እነዚህ ስሜቶች ዘላቂ እንዳልሆኑ እራስዎን ያስታውሱ። በተጨማሪም ፣ እነዚህ ስሜቶች ስለ ማህበራዊ ሁኔታዎ ትርጉም ያለው ትምህርቶችን ለመስጠት አሉ።
- ሕመሙ ከሌሎች ጋር በአዎንታዊ የመግባባት ችሎታዎን ሊያደናቅፍዎት ይችላል። የሚነሱትን አሉታዊ ስሜቶች በቶሎ ሲገነዘቡ ፣ እነሱን ለማስተዳደር የበለጠ ቀላል ይሆንልዎታል።
- ባለመቀበልዎ ምክንያት የሚመጣውን ሥቃይ ችላ አይበሉ። በጣም የሚያሠቃይ ቢሆንም ፣ እነዚህ ስሜቶች ስለ ቀጣዩ ደረጃ በበለጠ በግልጽ እንዲያስቡ ሊያበረታቱዎት ይችላሉ። አዲስ ግንኙነት ማግኘት አለብዎት? ወይስ የተወሰኑ ሰዎችን ከህይወትዎ ማስወገድ ያስፈልግዎታል?
ደረጃ 2. ሁኔታውን በትክክለኛ እይታ ውስጥ ያስቀምጡ።
ብዙውን ጊዜ ፣ እኛ ውድቀትን በግል እንወስዳለን። ለምሳሌ ፣ በሌሎች ዓይን ውስጥ ችግር ያለበት ገጸ -ባህሪ ወይም ባህሪ እንዳለ ወዲያውኑ ያስባሉ። ሆኖም ሁሉም ውድቀቶች እርስዎ መለወጥ ካልቻሉ ገጸ -ባህሪ ጋር አይዛመዱም ፣ ለምሳሌ ፣ የህልም ሥራዎን ማግኘት ወይም በሕልሞችዎ ሴት ውድቅ መሆን ሲችሉ።
- አለመቀበልን እንደ የጥፋት ቀን አትተርጉሙት። ምንም እንኳን ማግለል ወይም ውድቅ ያጋጠሙዎት ቢሆንም ፣ ማግለል የባህሪዎ አሉታዊ ፍርድ አለመሆኑን ይረዱ። እንደ እውነቱ ከሆነ, ማግለል ብዙውን ጊዜ የማይጣጣም ምልክት ነው.
- ማግለልን ያነሳሳዎት አንድ ነገር ከተከሰተ ለሚመለከታቸው አካላት ይቅርታ ለመጠየቅ ይሞክሩ። ይቅርታ መጠየቅ ለእነሱ ፣ እንዲሁም ለእርስዎ ኃይለኛ መድኃኒት ነው ፣ እመኑኝ ፣ ስለእሱ አንድ ነገር ስላደረጉ በጣም ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል።
ደረጃ 3. አማራጮችዎን ይመልከቱ።
ውድቅ ከተደረገ በኋላ ብዙ ሰዎች ወደ “የግምገማ ደረጃ” ይሸጋገራሉ። በዚህ ደረጃ ፣ ምልከታዎችን ማድረግ እና ቀጣዮቹን እርምጃዎቻቸውን ማቀድ ይጀምራሉ። በአንድ የተወሰነ ማህበራዊ አከባቢ ውስጥ የበለጠ ተሳታፊ ለመሆን ምን ማድረግ ይጠበቅብዎታል? በተዘዋዋሪ ፣ ማግለል ሊሆኑ የሚችሉ ግንኙነቶችን እና በተጓዳኙ ማህበራዊ ግንኙነቶች ውስጥ ያሉትን ምልክቶች የበለጠ ስሜታዊ ያደርግልዎታል ፣ እና ሌሎችን በተሻለ ሁኔታ ለመያዝ ይገፋፉዎታል (በተለይ ሁኔታው እራሱን እንዲደግም ስለማይፈልጉ)። ግንኙነቶችን ለመገንባት ይህንን ትብነት ይጠቀሙ ለጥያቄዎቹ መልስ ይስጡ እርስዎን ካገለሉ ሰዎች ጋር ያለዎትን ግንኙነት በእውነት ለማሻሻል ከፈለጉ ከዚህ በታች ለማወቅ ፦
- ስደትህ አለመግባባት ብቻ ነበር? ጓደኞችዎ ሁል ጊዜ እርስዎን ለማሳተፍ ቢሞክሩም ብቸኝነት ይሰማዎታል?
- የቅርብ እና ትርጉም ያለው ግንኙነት ያላቸው ግዞተኞች ሰዎች ናቸው?
- መወያየት በሕይወትዎ እንዲቀጥሉ የሚረዳዎት ትክክለኛ መንገድ ነውን? እንደዚያ ከሆነ አመለካከታቸውን ለማብራራት ፈቃደኛ ናቸው?
ደረጃ 4. በንዴት ወይም በአመፅ ምላሽ ከመስጠት ተቆጠቡ።
በቂ ሆኖብህ ከነበረ በስደት ላይ ጠበኛ በመሆን ቁጣህን ለማውጣት መሞከር ተፈጥሯዊ ነው። ለአንዳንዶች በሌሎች ላይ ጫና ማድረግ አንድን ሁኔታ እንደገና ለመቆጣጠር ኃይለኛ መንገድ ነው።
- አሉታዊ ግፊቶችዎን ለመግታት የቁጣ መቆጣጠሪያ ዘዴዎችን ይማሩ። በአገልጋዮች (ወይም ህመምዎን ለመቀስቀስ በሚጋለጡ ሰዎች) የተከበቡ ከሆነ ፣ ሰውነትዎን ለበሽታ ምልክቶች ይመልከቱ እና ሌሎችን መጉዳት ከመጀመርዎ በፊት ጥንቃቄ ያድርጉ።
- በአመፅ ምላሽ መስጠት ወደ ተመሳሳይ አዙሪት ብቻ ይመልስልዎታል። በተጨማሪም ፣ በኃይለኛ ምላሽ የለመዱ ሰዎች እንዲሁ በማህበራዊ አካባቢያቸው ተቀባይነት ማግኘቱ የበለጠ ከባድ ይሆንባቸዋል።
ደረጃ 5. ማህበራዊ ግንኙነቶችን በሌላ ቦታ ይፈልጉ።
ግዞተኞችን ለመቋቋም የወሰዷቸው እርምጃዎች ምንም ይሁን ምን ፣ ከግዞት ውጭ ካሉ ሰዎች ጋር ጓደኛ መሆንዎን ያረጋግጡ። ብዙውን ጊዜ የስደት ሰለባዎች ከግዞት ውጭ ካሉ ሰዎች ጋር አዎንታዊ ግንኙነት በመመሥረት ለራሳቸው ያላቸው ግምት ከፍ ለማድረግ ይፈልጋሉ።
- እርስዎ ተሳታፊ እንዲሆኑ ሊያደርጉዎት የሚችሉትን በሕይወትዎ ውስጥ ያስቡ። በህይወትዎ ውስጥ ካሉ ሰዎች ጋር በማህበራዊ ግንኙነቶች አማካኝነት በራስ መተማመንዎን ማሳደግ የመልሶ ማግኛ ሂደቱን ለማፋጠን አስፈላጊ እርምጃ ነው። በእርግጥ ዝግጁ ሲሆኑ አዲስ ጓደኞችን ለማፍራት መሞከር ይችላሉ።
- ለምሳሌ ፣ ቤተሰብ በማህበራዊ ሕይወትዎ ውስጥ ያለውን ባዶነት በእውነት መሙላት ባይችልም ፣ ከዘመዶችዎ ወይም ከወላጆችዎ ጋር ጥሩ ጊዜ ማሳለፉ ምንም ስህተት የለውም።
ደረጃ 6. የእቅድ አውጪውን ሚና ይውሰዱ።
ከግለሰቦቹ ጋር መገናኘትን ለማቆም የእርስዎ መገለል ከባድ ካልሆነ ፣ ከእነሱ ጋር እንደገና ለመሳተፍ መሞከር ምንም ስህተት የለውም። ይህንን ማድረግ የሚችሉበት አንዱ መንገድ ሁለታችሁም በጋራ ልታደርጉት የምትችለውን አስደሳች እንቅስቃሴ ማቀድ ነው ፣ ወይም ምቹ በሆነ እና እርስ በእርስ መስተጋብር እንዲፈጥሩ (እንደ ቤትዎ ወይም ብዙ ጊዜ የሚዝናኑበት ካፌ ያሉ) ወደ አንድ ቦታ መጓዝ ነው።
ደረጃ 7. አላግባብ መጠቀም ማግለልን ሪፖርት ያድርጉ።
በአንድ ሰው (ወይም ቡድን) ያለማቋረጥ ከተገለሉ ድርጊቱ እንደ ጉልበተኝነት ሊመደብ ይችላል። ጉልበተኝነት በአስቸኳይ ካልተፈታ ብቻ የሚባባስ ከባድ ችግር ነው። ይህንን ካጋጠመዎት ወዲያውኑ ሁኔታውን ለታመነ አስተማሪ ፣ ለወላጅ ወይም ለአማካሪ ሪፖርት ያድርጉ ፣ የሚፈልጉትን ድጋፍ እና ድጋፍ ይሰጣሉ። በተናጥል የታጀበውን የጉልበተኝነት ምልክቶች ይመልከቱ ፣ እና እነሱን ካጋጠሙዎት ወዲያውኑ እርዳታ ይፈልጉ-
- ማግለል እንደ ማስፈራራት ፣ ወሬ ማሰራጨት እና አካላዊ እና/ወይም የቃል ጥቃቶች ባሉ ጨካኝ ድርጊቶች የታጀበ ነው።
- ባህሪው ያለማቋረጥ የሚከሰት እና የሚያቆም አይመስልም።
- ጉልበተኛው ለእርስዎ አደገኛ ሰው ነው። ለምሳሌ ጉልበተኛው ጠንካራ ፣ የበለጠ ታዋቂ እና/ወይም ከተስፋፋ ሊጎዳዎት የሚችል መረጃ አለው።
የ 2 ክፍል 2 - የመገለልን ስሜታዊ ተፅእኖ መቋቋም
ደረጃ 1. እራስዎን እንዲያዝኑ ይፍቀዱ።
ማግለል አሳፋሪ እና ህመም ከመሆን በተጨማሪ በመሠረቱ አሉታዊ መገለልን የሚሸከም ሁኔታ ነው። ከስደት በኋላ የስሜት ሥቃይን የሚያከናውን የአንጎል ክፍል የአንድን ሰው አካላዊ ሥቃይ ከሚያስተናግድ ጋር ተመሳሳይ ነው። ይህ ማለት ማግለል ከእርስዎ ኢጎ ጋር ብቻ ሳይሆን አካላዊ ጤንነትዎን ያበላሻል ማለት ነው። ከስደት በኋላ ምቾት እንደሚሰማዎት ይረዱ; እና እራስዎን እንዲያዝኑ መፍቀድ ጤናማነትን ለመጠበቅ በጣም አስፈላጊ እርምጃ ነው።
ሁኔታውን ለማካሄድ ሙሉ ቀን እረፍት ይውሰዱ። እንባ ለማፍራት ፣ ስሜትዎን የሚገልጽ አሳዛኝ ሙዚቃ ያዳምጡ ፣ ወይም ሲናደዱ ወይም ሲበሳጩ ሲጮኹ አይፍሩ። አይጨነቁ ፣ አንዴ ከገለፁዎት እነዚህ አሉታዊ ስሜቶች በራሳቸው ይጠፋሉ።
ደረጃ 2. አወንታዊ እና ትርጉም ያለው ግንኙነትን ይጠብቁ።
አዳዲስ ጓደኞችን ለማፍራት እና አዎንታዊ እና ምቹ ግንኙነቶችን ለመጠበቅ በሚያደርጉት ጥረት ላይ ያተኩሩ። ለምሳሌ ፣ የሚያምኑትን ሰው ያግኙ እና ከባድ ችግሮችዎን ያዳምጡ (እና በተቃራኒው)። በዚህ መንገድ ፣ በተወሰኑ ማህበራዊ ክበቦች ውስጥ ችግር ቢያጋጥምዎት እንኳን ሁል ጊዜ እርስዎን ለመደገፍ እና ለማዳመጥ ፈቃደኛ የሆኑ ሰዎች እንዳሉ ያውቃሉ።
ደረጃ 3. ለቁጥር ሳይሆን ለጥራት ቅድሚያ ይስጡ።
አንዳንድ ጊዜ ፣ ያለመቀበል ሥቃይ የሚመሠረተው ለ “ተስማሚ” ማህበራዊ ሕይወት ባስቀመጧቸው መመዘኛዎች ነው። በሄዱበት ቦታ ሁል ጊዜ የሚከታተሉዎት በመቶዎች የሚቆጠሩ ጓደኞችን ለማግኘት ተስፋ ማድረጉ ከእውነታው የራቀ ይመስላል። ያስታውሱ ፣ አስደሳች ማህበራዊ ሕይወት በብዙ ዓይነቶች ይመጣል። እርስዎን እንዲገናኙ እና እንዲሰማዎት የሚያደርግዎት ዋናው ነገር ከሌሎች ሰዎች ጋር ያለዎት ግንኙነት ጥራት - ብዛት አይደለም። በቀላል አነጋገር ፣ አስፈላጊ የሆነው ስንት ጓደኞች እንዳሎት አይደለም ፣ ግን ከጓደኞችዎ ጋር ያለዎት ግንኙነት ምን ያህል ትርጉም ያለው ነው።
ለብዙ ሰዎች ፣ አንድ ወይም ሁለት ትርጉም ያለው ወዳጅነት መኖሩ ብዙ ጓደኞች ከማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ግን አንዳቸውም በጣም ቅርብ አይደሉም።
ደረጃ 4. በራስ መተማመንዎን ያሳዩ።
እርስዎ እርግጠኛ ከሆኑ ምንም ዓይነት እርምጃ ማለት “ማግለል” ተብሎ አይተረጎምም (ምንም እንኳን አሁንም ለፓርቲዎች ተጋብዘው ወይም በአደባባይ ቢነጋገሩም!) መተማመን ማለት እርስዎ ምንም ቢሰማዎት ሁል ጊዜ ለእርስዎ እና ለእርስዎ ልዩ የሆነ ቦታ እንደሚኖር ይገነዘባሉ። ይመኑኝ ፣ የሚከሰት ነገር ሁሉ በእርግጠኝነት - ወይም ያለው - ትርጉም ያለው ነገር አስተምሮዎታል። በጣም የሚከብደው ነገሮች እንዴት መሆን እንዳለባቸው የሚጠብቁትን እና እምነትዎን መተው ነው።
- በቀደሙት ስኬቶችዎ እና ባህሪዎችዎ ላይ ያተኩሩ። ከአዳዲስ ሰዎች ጋር ጓደኝነት መመሥረትን የመሳሰሉ ሌሎች የሕይወት ዘርፎችን ለማዳበር እነዚህን ባሕርያት ይጠቀሙ።
- በጣም ከተለመዱት የባህሪ ምላሾች አንዱ አስገራሚ እና የተጋነኑ የሀዘን መግለጫዎችን በማሳየት “የተጎጂውን ሚና መጫወት” ነው። በተጠንቀቅ; ከሌሎች ሰዎች ጋር ጓደኝነት ለመመሥረት ከፍተኛ ተስፋ እንዳለዎት ያሳያል። ብዙውን ጊዜ ይህ ዓይነቱ አመለካከት ሰዎች ከእርስዎ ጋር ጓደኛ ለመሆን ፍላጎት እንዲያድርባቸው አያደርግም። ሳያውቁት ፣ ይህ ዓይነቱ አመለካከት እንዲሁ ከሌሎች ሰዎች ጋር ጓደኝነት ለመመሥረት ያደረጉትን ልባዊ ጥረት በእርግጥ ይቀንሳል።
ደረጃ 5. የስደት ትዝታዎትን ሁሉ ይጣሉ።
በአንድ አካባቢ (ለምሳሌ ፣ በትምህርት ቤት ወይም በሥራ ቦታ) ወይም በተመሳሳይ የሰዎች ቡድን ያለማቋረጥ ከተገለሉ ፣ በተቻለ መጠን መጥፎውን ማህደረ ትውስታ ለማጥፋት ይሞክሩ። በርግጥ ፣ እርስዎ ብዙ ጥረት ቢያደርጉም ይህ ወዲያውኑ አይሰራም። ግን ቢያንስ ከተወሰኑ ወንጀለኞች ወይም የስደት ቦታዎች ጋር እንደገና ላለመሳተፍ ይሞክሩ።
- ማግለል በጣም ስሜታዊ ሁኔታ ነው። ለዚህም ነው ሁኔታው ሲያልቅ እንኳን የማስታወስ ችሎታዎ አሁንም ጥልቅ ሥቃይን ወይም አሰቃቂ ስሜትን የማስነሳት ችሎታ ያለው።
- እርስዎን ያገለለ ፓርቲ በትምህርት ቤት ውስጥ የክፍል ጓደኛዎ ከሆነ ፣ እሱን ሊያስወግዱት አይችሉም። ሆኖም ፣ በእረፍት ጊዜ እና ከት / ቤት በኋላ ሁል ጊዜ ከእሱ ጋር ያለውን መስተጋብር መጠን መቀነስ ይችላሉ።
ደረጃ 6. እንቅስቃሴዎን ይጨምሩ።
የካርዲዮቫስኩላር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያካሂዱ የሚለቀቁት ኢንዶርፊኖች ስሜትዎን በትክክል ሊያሻሽሉ ይችላሉ። ማግለልዎ ከአንድ ክስተት ጋር የተሳሰረ ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እርስዎም የሚከተሉትን የተወሰኑ ስሜቶችን ለመቋቋም ይረዳዎታል። በመደበኛነት በእግር መጓዝ ይለማመዱ ፣ ወይም እንደ ሩጫ ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ መዋኘት እና ዮጋ መለማመድን የመሳሰሉ የበለጠ ጠንካራ እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ይሞክሩ።
ደረጃ 7. የሐኪም መድሃኒት መውሰድዎን ያስቡበት።
በምሽት (ከመተኛቱ በፊት) እና ጠዋት (ከእንቅልፉ ሲነቁ) በሚመከረው መጠን acetaminophen (እንደ Tylenol) መውሰድ ይችላሉ። አሴታሚኖፊን የአንጎልዎን ዳሳሾች የስሜት ህዋሳት ስሜትን ሊቀንስ ይችላል ፣ ስለሆነም ህመምዎ ከወሰደ በኋላ እንደሚቀዘቅዝ ተስፋ እናደርጋለን።
ይጠንቀቁ ፣ እንደ አቴታሚኖፌን ያሉ በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶች ተጠቃሚውን ሊጎዱ የሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች አሏቸው። ስለዚህ ማንኛውንም መድሃኒት ከመውሰድዎ በፊት በመጀመሪያ ከሐኪምዎ ጋር መማከርዎን ያረጋግጡ ፣ በተለይም አቴታሚኖፊን/ያልተለመደ/የመለያ መለያ ምልክቶች (ማለትም መድሃኒቱን የሚወስዱበት ምክንያት ከታሰበው/ከተፈቀደው አመላካች ውጭ ነው)። በኤፍዲኤ)
ደረጃ 8. የሕክምናውን ሂደት ይከተሉ።
በጣም አስደንጋጭ ወይም የማያቋርጥ ማህበራዊ መገለል በእውነቱ ሕይወትዎን ሊያበላሸው ይችላል። በተጠንቀቅ; የመንፈስ ጭንቀት ፣ የዕፅ ሱሰኝነት እና ራስን ማጥፋት በረጅም ጊዜ መነጠል ሰለባዎች ላይ አሉታዊ አሉታዊ ተፅእኖዎች ናቸው። እርስዎ በተመሳሳይ ሁኔታ ውስጥ ከሆኑ ስሜትዎን ለመመለስ ወዲያውኑ እርምጃ ይውሰዱ። የባለሙያ የስነ -ልቦና ባለሙያ ስሜትዎን ለማስተዳደር ፣ ባህሪዎን ለመለወጥ እና ማህበራዊ ችሎታዎችዎን ለማሻሻል ይረዳል።
