ሁሉም ሰው ብቻውን ጊዜ ማሳለፍ አይወድም ፣ ግን ጊዜን ብቻ ማሳለፍ ችግሮችን ዘና ለማለት ፣ ለማሻሻል ወይም ለመፍታት ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል። ብቻዎን ጊዜ ለማሳለፍ የሚቸገሩ ከሆነ ፣ ብቸኛ ጊዜዎን በተሻለ መንገድ ለመጠቀም መንገዶችን መፈለግ በዚያ ጊዜ የበለጠ እንዲደሰቱ ይረዳዎታል። ብቸኛ ጊዜ ለነፍስ ጤናማ ቢሆንም ፣ ብቻዎን ብዙ ጊዜ ማሳለፍ ብቸኝነት እንዲሰማዎት ሊያደርግ እንደሚችል ያስታውሱ። ስለዚህ ብዙ ጊዜ ብቻዎን ለማሳለፍ የመንፈስ ጭንቀት ወይም ጭንቀት ከተሰማዎት እርዳታ መጠየቅ አለብዎት።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 2 - ብቸኛ ጊዜን ይጠቀሙ
ደረጃ 1. ለብቻዎ ጊዜ ለማሳለፍ እቅድ ያውጡ።
አንዳንድ ጊዜ ብቻውን ማሳለፍ አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ዕቅዶች ጥሩ ላይሆኑ ይችላሉ ወይም ምንም የሚሠራ ነገር ስለሌለ ፣ ግን አንዳንድ ጊዜ ብቻውን የተወሰነ ጊዜ ለማሳለፍ ዕቅድ ማውጣት ጥሩ ሀሳብ ነው። ብቻዎን ለመሆን እና ማድረግ የሚፈልጉትን ነገር ለማድረግ በቀን 30 ደቂቃዎች ለመውሰድ ይሞክሩ። መጀመሪያ ላይ ብቻዎን የተወሰነ ጊዜ ለማሳለፍ ዕቅዶችን ማዘጋጀት ይከብድዎት ይሆናል ፣ ግን ከጊዜ በኋላ ይቀላል እና በጉጉት መጠባበቅ ሊጀምሩ ይችላሉ።
- ብቻዎን ጊዜ ለማሳለፍ የተወሰነ ጊዜን ለመመደብ ይሞክሩ። ለምሳሌ ፣ በየቀኑ ከ 5 30 እስከ 18 00 ብቻዎን የተወሰነ ጊዜ ለማሳለፍ ሊወስኑ ይችላሉ።
- እንዲሁም ብቻዎን ጊዜ ሲያሳልፉ ምን ማድረግ እንደሚፈልጉ ይወስኑ። ምን ማድረግ እንዳለብዎ እርግጠኛ ካልሆኑ ፣ መጽሐፍን ለማንበብ በቤቱ ዙሪያ መራመድን ወይም ብቻውን ወደ ቡና ሱቅ በመሄድ በቀላል እንቅስቃሴዎች መጀመር ይችላሉ።
ደረጃ 2. ብቻዎን ጊዜ ሲያሳልፉ ሊደሰቱባቸው የሚችሉ እንቅስቃሴዎችን ይምረጡ።
ብቸኛ ጊዜዎን የበለጠ አስደሳች ለማድረግ ፣ የሚፈልጉትን ለማድረግ አንድ ዕቅድ ያውጡ። ብቸኛ ጊዜ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ለማድረግ እና እራስዎን በተሻለ ለመተንተን ጥሩ መንገድ ነው ፣ ስለሆነም ብቻዎን ሲሆኑ ምን ማድረግ እንደሚፈልጉ በጥንቃቄ ያስቡ።
- ሁልጊዜ ለመዳሰስ ወይም ለማድረግ የሚፈልጓቸውን እንደ ስፖርት ወይም የእጅ ሥራዎችን የመሳሰሉ አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያን ለማግኘት ይሞክሩ። ብቻዎን ሲሆኑ ሊያደርጓቸው የሚችሏቸው አንዳንድ ስፖርቶች ሩጫ ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ መዋኘት ፣ መዋኘት እና መደነስ ያካትታሉ። ይህ በእንዲህ እንዳለ እርስዎ ማድረግ የሚችሏቸው የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ሹራብ ፣ ኬኮች ማብሰል ፣ መስፋት ፣ አውሮፕላኖችን ማደራጀት ፣ መጻፍ ፣ ማንበብ እና የቆሻሻ መጽሐፍትን መሥራት ናቸው።
- ልክ እንደ ሸምበቆ ማሰር ወይም ሰርፍ መማርን በመሳሰሉ ጊዜ በሚወስድ ፕሮጀክት ብቻዎን ጊዜዎን ለመሙላት ያስቡበት። በዚህ መንገድ ፕሮጀክቱን ለማከናወን ብቸኛ ጊዜዎን መጠቀም ይችላሉ እና ሲጨርሱ በስኬቱ እርካታ ይሰማዎታል።
ደረጃ 3. እራስዎን ይንከባከቡ።
በዙሪያዎ ብዙ ሰዎች ሲኖሩ እራስዎን ማሳደግ ከባድ ነው ፣ ግን ብቸኛ ጊዜ እራስዎን ለመንከባከብ እና ሌሎች የግል ፍላጎቶችን ለማሟላት እድል ሊሰጥ ይችላል። ለራስዎ ማድረግ የሚፈልጓቸውን ነገሮች ለማድረግ ብቻውን ጊዜን ለመጠቀም ይሞክሩ።
ለምሳሌ ፣ ገላዎን መታጠብ ፣ ፀጉርዎን መሥራት ወይም የእጅ ሥራን የመሳሰሉትን የግል ፍላጎቶችን ለማሟላት ብቻውን ጊዜን መጠቀም ይችላሉ።
ደረጃ 4. ስለራስዎ አዲስ ነገር ይማሩ።
ብቻዎን ሲሆኑ በሌሎች ሳይስተጓጎሉ ወይም ሳይስተጓጉሉ በሚፈልጓቸው ነገሮች ላይ የበለጠ ማተኮር ይችላሉ። እራስዎን በደንብ ለማወቅ ብቻውን ጊዜ ለመጠቀም ይሞክሩ።
ለምሳሌ ፣ እርስዎ ብቻዎን ጊዜ ሲያሳልፉ መጽሔት መጀመር እና ሀሳቦችዎን እና ስሜቶችዎን ማጋራት ይችላሉ። እንዲሁም አዲስ የሙዚቃ ዘውግ ለማዳመጥ ፣ አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ለማግኘት ወይም ሊያገኙት የሚፈልጉትን አዲስ ግብ ለማውጣት መሞከር ይችላሉ።
ደረጃ 5. በብቸኝነት ጊዜ ዘና ይበሉ።
ሁል ጊዜ ከሌሎች ሰዎች ጋር መሆን አስጨናቂ እና ብዙ ጉልበት ሊፈጅ ይችላል። በየቀኑ ጊዜን ብቻ ማሳለፍ ሰውነትዎን እና አእምሮዎን እንደገና ማደስ ይችላል።
ብቻዎን በሚሆንበት ጊዜ ዘና ለማለት ፣ ማሰላሰል ፣ ዮጋ ፣ ታይ ቺ ወይም ጥልቅ የመተንፈስ ልምምዶችን መሞከር ይችላሉ።
ደረጃ 6. እስካሁን ያጋጠሙዎትን ችግር ይፍቱ።
ከሌሎች ሰዎች ጋር ጊዜ ሲያሳልፉ ፣ አስቸጋሪ ችግሮችን ለመፍታት በቂ ትኩረት ላይሰጡ ይችላሉ። በየቀኑ ብቻዎን ጊዜ ለማሳለፍ ጊዜን ማሰባሰብ በሀሳብዎ ውስጥ ያጡትን ጊዜ እንዲያሳልፉ እና ለገጠሙዎት ችግሮች መፍትሄዎችን ለማሰብ ያስችልዎታል። ለመቀመጥ እየሞከሩ የነበረውን ችግር ለማሰብ የተወሰነ ጊዜ ብቻ ለመጠቀም ይሞክሩ።
ለምሳሌ ፣ ስለእሱ ለማሰብ ጊዜ የሚፈልግ ከባድ የግል ጉዳይ እያጋጠሙዎት ሊሆን ይችላል። ወይም በቅርብ ጊዜ ውስጥ በጥንቃቄ ማሰብ ያለብዎ በሥራ ወይም በትምህርት ቤት ውስጥ ፈታኝ ፕሮጀክት ሊያጋጥምዎት ይችላል።
ዘዴ 2 ከ 2 - ጤናማ ብቸኛ ጊዜን ማሳለፍ
ደረጃ 1. በማህበራዊ ሚዲያ ንቁ ከመሆን ይልቅ ማውራት ሲፈልጉ ሰዎችን ይፈልጉ።
ብቸኝነት በሚሰማዎት ጊዜ በማህበራዊ ሚዲያ ላይ ንቁ መሆን ፈታኝ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ማህበራዊ መስተጋብር በሚፈልጉበት ጊዜ አንድን ሰው ቢደውሉ ወይም ከአንድ ሰው ጋር ፊት ለፊት ቢነጋገሩ ጥሩ ነው። ማህበራዊ ሚዲያ ለጥሩ የሰዎች መስተጋብር ምትክ መስሎ ሊታይ ይችላል ፣ ግን በእውነቱ የመገለል ስሜትን ሊያባብሰው ይችላል።
ከአንድ ሰው ጋር ለመነጋገር ከፈለጉ ለጓደኛዎ ይደውሉ ወይም ከሰዎች ጋር ለመነጋገር ወደሚችሉበት ቦታ ይሂዱ።
ደረጃ 2. ቴሌቪዥን እንደ አስፈላጊነቱ ይመልከቱ።
በእግር ለመጓዝ ወይም ጓደኞች ለማፍራት የሚቸገሩ ከሆነ እንደ ቴሌቪዥን መመልከት ያሉ የሰዎች መስተጋብር ምትክ ለማግኘት ሊሞክሩ ይችላሉ። ሆኖም ፣ ብቸኝነት ሲሰማዎት ቴሌቪዥን ማየት ፣ ከሰዎች ጋር ጊዜ ከማሳለፍ ይልቅ ነገሮችን ያባብሰዋል።
የቴሌቪዥን እይታ ጊዜዎን በቀን ለአንድ ወይም ለሁለት ሰዓት ለመገደብ ይሞክሩ እና እንደ ሰው መስተጋብር ምትክ አድርገው አይጠቀሙበት።
ደረጃ 3. ብቻዎን ሲሆኑ የአልኮል መጠጥን ይገድቡ።
አንድ ጊዜ ብቻውን መጠጣት ጥሩ ነው ፣ ግን ብቸኝነትን ለመቋቋም አልኮልን መጠቀም ትልቅ ችግር ሊሆን ይችላል። ብቸኛ ጊዜን መቋቋም እንዲችሉ መጠጣት ወይም ሌሎች ንጥረ ነገሮችን መጠቀም የለብዎትም።
ብቸኝነትን ለመቋቋም በአልኮል (ወይም አደንዛዥ እጾች) ላይ የሚታመኑ ከሆነ ከአእምሮ ጤና ባለሙያ እርዳታ መጠየቅ ይኖርብዎታል።
ደረጃ 4. በብቸኝነት እና በብቸኝነት መካከል ያለውን ልዩነት ይማሩ።
ብቸኝነት እና ብቸኝነት ሁለት የተለያዩ ነገሮች ናቸው። ብቸኛ መሆን ማለት በዙሪያዎ ማንም የለም ማለት ነው ፣ ብቸኝነት ማለት እርስዎ ከሌሎች ሰዎች ጋር መስተጋብር መፍጠር ስለሚፈልጉ ሀዘን እና/ወይም ጭንቀት ይሰማዎታል ማለት ነው።
- ለብቻዎ ጊዜ እስኪያሳልፉ ድረስ ደስተኛ እና ምቾት ሊሰማዎት ይገባል። ብቸኛ ከሆንክ የመንፈስ ጭንቀት ፣ ተስፋ ቢስነትና ብቸኝነት ሊሰማህ ይችላል።
- እርስዎ ብቻዎን ብዙ ጊዜ ስላጠፉ ብቸኝነት የሚሰማዎት ከሆነ ፣ እነዚህን ስሜቶች ለመወያየት ቴራፒስት ማየት ያስፈልግዎታል።
ደረጃ 5. ብቸኝነት እንዳይሰማዎት መፍራት ተፈጥሯዊ መሆኑን ያስታውሱ።
ጊዜን ብቻ ለማሳለፍ መፍራት ተፈጥሯዊ መሆኑን ማስታወሱ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ሁሉም ሰው የሰዎችን ግንኙነት ይፈልጋል ፣ ስለዚህ ጊዜን ብቻ ማሳለፍ ሁል ጊዜ ማድረግ አስደሳች ነገር ላይመስል ይችላል። ለዚህም ነው ብቸኝነትን እና ተገቢውን መስተጋብር ሚዛናዊ ማድረግ አስፈላጊ የሆነው።
ጊዜ ብቻዎን ለማሳለፍ መፍራት ተፈጥሯዊ መሆኑን ያስታውሱ ፣ ግን ሁል ጊዜ እሱን ማስወገድ ጤናማ አይደለም። ጊዜዎን ብቻዎን ለማሳለፍ በጣም ከፈሩ ፣ ፍርሃትን ማሸነፍ የሚችሉባቸውን መንገዶች ለመወያየት ቴራፒስት ይመልከቱ።
ደረጃ 6. ጤናማ ግንኙነቶችን ይገንቡ እና ጤናማ ያልሆኑ ግንኙነቶችን ይልቀቁ።
ጥሩ ግንኙነቶችን ለመጠበቅ አስፈላጊ ቢሆንም ጤናማ ያልሆኑ ወይም ደስተኛ ያልሆኑ ግንኙነቶችን መተውዎን መርሳት የለብዎትም። አንዳንድ ሰዎች ብቸኝነት እንዳይሰማቸው በመፍራት ጤናማ ባልሆኑ ግንኙነቶች ውስጥ ይቆያሉ ፣ ነገር ግን በእነዚህ ግንኙነቶች ውስጥ መቆየት ሁኔታውን ከማሻሻል ይልቅ ሁኔታውን ያባብሰዋል።
- ደስተኛ አለመሆን እንዲሰማዎት በሚያደርግ ግንኙነት ውስጥ ከሆኑ ፣ ግን ብቻዎን መሆን ስለማይፈልጉ ለማቆም ፈርተው ከሚረዳዎት ሰው ጋር ይነጋገሩ። ስለ ሁኔታዎ ለመወያየት ከታመነ ጓደኛ ፣ ቄስ ወይም አማካሪ ጋር ስብሰባ ያዘጋጁ።
- የድጋፍ አውታረ መረብዎን ማስፋፋት እና ማቆየትዎን ያረጋግጡ። ብቸኛ የመሆን አካል አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ ሊረዱዎት የሚችሉ የጓደኞች እና የቤተሰብ ጠንካራ የድጋፍ መረብ መኖሩ ነው። አዳዲስ ጓደኞችን ለማፍራት እና ከአካባቢያቸው ጋር ለመገናኘት መንገዶችን ይፈልጉ ፣ ለምሳሌ በአካባቢዎ ጂም ውስጥ አንድ ክፍል መውሰድ ፣ አብረው ወደ ቡና ሱቅ መሄድ ፣ ወይም በአካባቢዎ ያለውን የተለየ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ቡድን መቀላቀል።
