በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የሰዎች ግንኙነቶችን ማድረጉ በጣም ቀላል ፣ እኛ ችላ እንደተባልን ይሰማናል። ብዙውን ጊዜ እንደዚህ ይሰማዎታል? አትጨነቅ ምክንያቱም ብቻህን አይደለህም። ብቸኝነትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል እያሰቡ ይሆናል። ይህ ጽሑፍ እራስዎን በተሻለ ለመረዳት ከመሞከር ፣ አስተሳሰብዎን ከመቀየር እና ተጨባጭ እርምጃዎችን በመውሰድ መውሰድ ያለብዎትን አንዳንድ እርምጃዎች ያብራራል።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - እርምጃ መውሰድ
ደረጃ 1. በሥራ ተጠመዱ።
ጊዜውን ለማለፍ ማንኛውንም እንቅስቃሴ ያድርጉ። መርሃግብርዎ በአምራች እና ትኩረት በሚስቡ እንቅስቃሴዎች ከተሞላ ፣ ከእንግዲህ ብቸኝነት የሚሰማዎት ጊዜ አይኖርዎትም። የበጎ ፈቃደኝነትን ፣ የትርፍ ሰዓት ሥራን ፣ የቤተመጽሐፍት አባል በመሆን ይሞክሩ። እንዲሁም በጂም ውስጥ መሥራት ፣ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ መውሰድ ወይም የራስዎን ጥበብ መፍጠር ይችላሉ። ብዙ አያስቡ።
የትኞቹን የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ይወዳሉ? የእርስዎ ተሰጥኦ ምንድነው? ምን ዓይነት እንቅስቃሴ ሁል ጊዜ ለማድረግ ይፈልጉ ነበር ነገር ግን ዕድሉን በጭራሽ አላገኙም? ይህንን እድል ይውሰዱ እና የሚፈልጉትን ያድርጉ
ደረጃ 2. አካባቢዎን ይለውጡ።
ቤት ውስጥ ለመቆየት ከመረጡ እና ቀናትዎ የእርስዎ ልማድ በሆነ አስተሳሰብ እንዲመሩ ከፈቀዱ ብዙውን ጊዜ ቀላል ይሆናል። ሆኖም ፣ ብቸኛ የመሆን ሀዘን በተመሳሳይ አካባቢ ውስጥ በቆዩ ቁጥር እየባሰ ይሄዳል። በካፌ ውስጥ ተቀምጠው ለመሥራት ይሞክሩ። ወደ የገበያ አዳራሹ ይሂዱ እና ህዝቡ ሲያልፍ ይመልከቱ። አእምሮዎን ከአሉታዊ ነገሮች ለማዘናጋት አንጎልዎን የሚያነቃቃ ነገር ይስጡ።
ከቤት ውጭ እንቅስቃሴዎች በአእምሮ ጤና ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። ውጥረትን ለመቀነስ እና አካላዊ ጤንነትዎን ለማሻሻል ፣ ለመራመድ ይሂዱ ወይም ጓደኞችን ካምፕ ለመውሰድ ከቤት ውጭ ለመውጣት ይሞክሩ። ክፍት ቦታዎች ላይ መደበኛ እንቅስቃሴዎች አእምሮዎን ሊያጠናክሩ ይችላሉ።
ደረጃ 3. ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርጉ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።
በእውነቱ የሚያስደስቱዎትን እንቅስቃሴዎች በማድረግ ፣ የብቸኝነት ስሜት ይሰማዎታል። ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርግዎትን ያስቡ። አሰላስል? የአውሮፓ ሥነ ጽሑፍን ያነባል? ዘምሩ? አርገው. ጊዜ ይውሰዱ እና በጣም የሚወዱትን ለማሳደግ በጣም ይጠቀሙበት። አዳዲስ ጓደኞችን ማፍራት እንዲችሉ ጓደኞችዎን ከትምህርት ቤት ፣ በጂም ውስጥ አዲስ የሚያውቁትን ወይም ጎረቤቶችን ከእርስዎ ጋር እንዲጋብዙ ይጋብዙ።
የብቸኝነት ስሜት የሚሰማዎትን ሥቃይ ለመቀነስ ከአደንዛዥ ዕፅ ይራቁ። ጊዜያዊ ችግሮችን ለመፍታት መንገዶች ሳይሆን ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርጉ እንቅስቃሴዎችን ለማግኘት ይሞክሩ።
ደረጃ 4. ለአንዳንድ ቀይ ባንዲራዎች ይጠንቀቁ።
አንዳንድ ጊዜ ብቸኝነትን ለመቋቋም ከሁሉ የተሻለውን መንገድ ላያውቁ ይችላሉ እና ይህንን ስሜት ለመቀነስ አስፈላጊውን ሁሉ ያደርጋሉ። ሆኖም ፣ ከመጥፎ ተጽዕኖዎች ወይም እርስዎን ሊጠቀሙባቸው ከሚፈልጉ ሰዎች ይጠንቀቁ። ብቸኝነትን ተከትሎ የሚመጣው ተጋላጭነት ተንኮለኛ ወይም ጠባይ ላላቸው ሰዎች ዒላማ ሊያደርግልዎት ይችላል። ጤናማ ግንኙነቶችን የማይወዱ ሰዎች ባህሪዎች-
- እነሱ “በጣም ሃሳባዊ” ይመስላሉ። እነሱ ብዙ ጊዜ እርስዎን ያነጋግሩዎታል ፣ እርስዎ ማድረግ ያለብዎትን እንቅስቃሴዎች ያቀናብሩ እና ሁል ጊዜ ፍጹም ሆነው መታየት ይፈልጋሉ። ይህ ሁኔታ እርስዎን መቆጣጠር ስለሚፈልጉ ጉልበተኞች አስቀድሞ ማስጠንቀቂያ ነው።
- ማጋራት አይፈልጉም። እርስዎ ከሥራ ቢወስዷቸው ፣ ቅዳሜና እሁዶችን ቢረዷቸው ወይም ሌላ ደግነት ቢያካፍሉም አሁንም ደግነትዎን አይመልሱም። እንደዚህ ያሉ ሰዎች ድክመቶችዎን ለመጠቀም ብቻ ይፈልጋሉ።
- በራስዎ ጊዜ ማሳለፍ ከመረጡ እነሱ ይበሳጫሉ። ሳያስቸግርዎት እርስዎን መቆጣጠር ከሚወዱ ሰዎች ጋር መገናኘት ቢችሉ በጣም ይደሰቱ ይሆናል። ሆኖም ፣ አሁንም እንቅስቃሴዎችዎን የሚመለከቱ ፣ የት እንዳሉ እና ከማን ጋር እንደሚገኙ ወይም ከእነሱ ውጭ ከሌላ ሰው ጋር ጓደኝነት ቢፈጥሩ ደስታን ከመግለጽዎ መጠንቀቅ አለብዎት።
ደረጃ 5. በሚወዷቸው ሰዎች ላይ ያተኩሩ።
ምንም እንኳን ይህ ነፃነትን ለሚሹ ሰዎች ከባድ ሊሆን ቢችልም በሌሎች ላይ መታመን ያለብን ጊዜያት አሉ። ብቸኛ ከሆኑ ፣ በሚታመኑበት ቤተሰብ ወይም ጓደኞች ላይ ይድረሱ። እነሱን በመደወል እና በመወያየት በቀላሉ ስሜትዎ ይሻሻላል።
የምትወዳቸው ሰዎች በችግር ውስጥ መሆንህን የግድ አያውቁም። እርስዎም ትክክል ካልሆኑ የሚሰማዎትን ማጋራት የለብዎትም። እርስዎን የሚያመቻቹ ነገሮችን ብቻ ይንገሩ። ስሜታቸውን ለእነሱ በማካፈልዎ ያደንቁዎታል።
ደረጃ 6. ከእርስዎ ጋር የሚስማሙ ሰዎችን ይፈልጉ።
እነሱን ለማግኘት ቀላሉ መንገድ በይነመረብ በኩል ነው። በአከባቢዎ ውስጥ እንደ “መሬት ቡና” ያሉ ሌሎች ሰዎችን ለማነጋገር ብዙ የመረጃ ምንጮች አሉ። ተመሳሳይ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ወይም ፍላጎቶች ያላቸውን ሰዎች ለማነጋገር ይሞክሩ። በሚወዱት መጽሐፍ ወይም ፊልም ላይ በመመስረት ፍለጋ ይጀምሩ ፣ እሱ ደግሞ እርስዎ በመጡበት ወይም በአሁኑ ጊዜ በሚኖሩበት ላይ የተመሠረተ ሊሆን ይችላል። እርስዎ ከሚፈልጉት መስፈርት ጋር የሚዛመዱ ቡድኖች ሁል ጊዜ ይኖራሉ።
- ማህበራዊ ለማድረግ እና እነሱን ለማድረግ እድሎችን ይፈልጉ። ለአካል ብቃት ትምህርቶች ወይም ለኮሚክ ደጋፊዎች በመስመር ላይ መፈለግ ይችላሉ። በሥራ ላይ በእውነት ለሚወዱት ውስጣዊ እንቅስቃሴ ይመዝገቡ። ሀዘንን የሚያስከትለውን አስተሳሰብ ለመለወጥ ብቸኛው መንገድ እራስዎን በተወሰኑ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ለማሳተፍ መሞከር ነው። ከሌሎች ሰዎች ጋር ውይይት መጀመር እንዲችሉ ይህ እድሎችን ይከፍታል።
- ይህ እርምጃ የምቾት ቀጠናዎን ለቀው እንዲወጡ ሊጠይቅዎት ይችላል ፣ ግን ይህንን ዕድል እንደ ጥሩ ነገር ፣ እንደ ፈተና አድርገው ይመልከቱት። ካልወደዱት ሌላ መንገድ ይምረጡ። ከዚህም በላይ ፣ እርስዎ ሲያደርጉት አይጎዱም ፣ አዲስ ነገሮችን እንኳን መማር ይችላሉ።
ደረጃ 7. እንስሳትን ለማሳደግ ይሞክሩ።
ሰዎች ግንኙነቶች በጣም ስለሚያስፈልጋቸው ፀጉራም እንስሳትን ከጓደኞቻቸው ከ 30,000 ዓመታት በላይ ጠብቀዋል። ሁለት የሚጨቃጨቁ ሰዎች ለዓመታት አብረው መቆየት ከቻሉ በቤትዎ ውስጥ ውሻ ወይም ድመት በማግኘትዎ በእርግጠኝነት ሊጠቀሙ ይችላሉ። የቤት እንስሳት በጣም ጥሩ ጓደኞች ሊሆኑ ይችላሉ። ሆኖም ፣ የእነሱ መኖር በሕይወትዎ ውስጥ የሌሎች ሰዎችን ሚና በጭራሽ ሊተካ አይችልም። በአስቸጋሪ ጊዜያት ሁል ጊዜ የሚነጋገሩበት ጓደኛ ወይም የሚደገፍበት ሰው እንዲኖርዎት ከጥቂት ሰዎች ጋር ጥሩ ግንኙነትን ለመጠበቅ ይሞክሩ።
- በጣም ውድ የሆነ ውሻ አይግዙ። የባዘነ ውሻ ወይም ድመት በቤትዎ ውስጥ እንዲዘዋወር ማድረግ ይችላሉ። ወይም በአካባቢዎ የባዘነ ውሻ ወይም የድመት መጠለያ ካለዎት እዚህ አንዱን ለማግኘት ይሞክሩ።
- የቤት እንስሳት መኖራቸው ጓደኛ ከመሆን በተጨማሪ የስነልቦና ደህንነትዎን ሊያሻሽል አልፎ ተርፎም ሕይወትዎን ሊያራዝም እንደሚችል ምርምር አሳይቷል።
ደረጃ 8. ስለ ሌሎች ሰዎች ያስቡ።
ማህበራዊ ምርምር በራስ-ትኩረት እና በብቸኝነት መካከል ያለውን ግንኙነት አረጋግጧል። ይህ ማለት ስሜትዎን መግለፅ የለብዎትም ማለት ብቻ አይደለም ፣ እርስዎ የእርስዎን ትኩረት ብቸኛ ትኩረት ማድረግ የለብዎትም። ትኩረትዎን በሌሎች ሰዎች ላይ በማስፋፋት ብቸኝነትዎ በራሱ ሊጠፋ ይችላል። በምርምር ውጤቶች ላይ በመመስረት ፣ የበጎ ፈቃደኝነት ብቸኛ ሰዎችን ለመርዳት አንዱ መንገድ ነው ፣ ይህም የተሻለ ማህበራዊ ሕይወት እና የበለጠ አርኪ ስሜታዊ ሕይወት እንዲኖራቸው። በዚህ መንገድ የሚያጋጥማቸውን ብቸኝነት ማሸነፍ ይችላሉ።
- ትኩረትዎን ለማስፋት ቀላሉ መንገድ እርስዎ ሊረዷቸው የሚችሏቸው የሰዎች ቡድን መፈለግ ነው። በሆስፒታል ፣ በሾርባ ወጥ ቤት ፣ ወይም ቤት ለሌላቸው መጠለያ በበጎ ፈቃደኝነት መመዝገብ ይችላሉ። እንዲሁም የድጋፍ ቡድንን ለመቀላቀል ፣ የበጎ አድራጎት ድርጅትን ለመደገፍ ወይም ወላጅ ለሌላቸው ልጆች መዋጮ ለማድረግ ይሞክሩ። ሁሉም እየተቸገሩ ነው ፣ ምናልባት መከራቸውን ማቃለል ይችሉ ይሆናል።
- እንዲሁም ብቸኛ የሆኑትን ሌሎችን መርዳት ይችላሉ። የአዕምሮ ደካማ ሰዎች እና አረጋውያን ብዙውን ጊዜ ከማህበራዊ ግንኙነት እየራቁ ይሄዳሉ። የነርሲንግ ቤትን በመጎብኘት ወይም በሆስፒታል ውስጥ ለታካሚ እንክብካቤን በመርዳት ፈቃደኛ ለመሆን ይሞክሩ። ይህ ዘዴ ሌሎች እና እርስዎ የሚሰማቸውን ብቸኝነት ያሸንፋል።
ክፍል 2 ከ 3 የአስተሳሰብ ለውጥ ማድረግ
ደረጃ 1. ስሜትዎን ለራስዎ ይግለጹ።
መጽሔት በመያዝ ለምን ብቸኝነት እንደሚሰማዎት ማወቅ ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ ብዙ ጓደኞች ካሉዎት ለምን አሁንም ብቸኝነት እንደሚሰማዎት ላይረዱ ይችላሉ። ብቸኝነት ሲሰማዎት ለማወቅ ይህንን መጽሔት ለማሰስ ይሞክሩ። ይህ ስሜት የሚነሳው በየትኛው ሰዓት ነው? ቅርጹ ምንድነው? ብቸኝነት ሲሰማዎት በዙሪያዎ ምን እየሆነ ነው?
- ለምሳሌ ፣ ከወላጆችዎ ቤት ወጥተው በሌላ ከተማ ውስጥ ይኖራሉ እንበል። አሁን በሥራ ላይ አስደሳች የሆኑ አዲስ ጓደኞች አሉዎት ፣ ግን ወደ ብቸኛ ቦታ ወደ ቤት ሲመለሱ አሁንም ብቸኝነት ይሰማዎታል። ይህ የሚያመለክተው ከእርስዎ ጋር የተረጋጋ ስሜታዊ ግንኙነት መመስረት የሚችል ሰው እየፈለጉ መሆኑን ነው።
- የብቸኝነት መንስኤዎች እነሱን ለማሸነፍ እርምጃ እንዲወስዱ ሊረዱዎት እንደሚችሉ ይወቁ። ይህ ደግሞ እርስዎ ስለሚሰማዎት ስሜት ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል። ከላይ በምሳሌው ውስጥ ፣ እርስዎ ከሚኖሩበት ቤተሰብ ጋር ግንኙነት ቢያጡም አዳዲስ ጓደኞችን ማፍራትዎን መቀበል ከቻሉ የሚሰማዎት ነገር የተለመደ መሆኑን መቀበል ይችላሉ።
ደረጃ 2. አሉታዊ ሀሳቦችን ይቀይሩ።
ቀኑን ሙሉ ለአስተሳሰብዎ ትኩረት ለመስጠት ይሞክሩ። ስለራስዎ ወይም ስለ ሌሎች ሀሳቦች ላይ ትኩረትዎን ያተኩሩ። ሀሳቦችዎ አሉታዊ ከሆኑ ፣ የዓረፍተ ነገሩን አወቃቀር ይለውጡ እና ወደ አዎንታዊ መግለጫዎች ይለውጧቸው። ለምሳሌ - ሀሳቦችዎ “በሥራ ቦታ ማንም አይረዳኝም” ካሉ ወደ “እስካሁን በሥራ ላይ ከማንም ጋር ግንኙነት አልጀመርኩም” ብለው ይለውጡ።
ከራስዎ ጋር ውይይቱን መለወጥ በጣም ፈታኝ ሥራ ሊሆን ይችላል። ብዙ ጊዜ ፣ እኛ አሉታዊ እያሰብን እንደሆነ እንኳን አናስተውልም። አሉታዊ ሀሳቦችን ለመመልከት በቀን አሥር ደቂቃዎችን ይመድቡ። ከዚያ በኋላ እነዚህን አሉታዊ ሀሳቦች ወደ አዎንታዊ ሀሳቦች ይለውጡ። በመቀጠል ውይይቶችዎን ከራስዎ ጋር መከታተል እና ቀኑን ሙሉ እስኪቆጣጠሯቸው ድረስ ጠንክረው ይስሩ። ይህንን መልመጃ በደንብ ማከናወን ከቻሉ የእርስዎ አጠቃላይ አስተሳሰብ ይለወጣል።
ደረጃ 3. የጥቁር-ነጭ ወይም የፍርድ አስተሳሰብን ልማድ ያቁሙ።
ይህ አስተሳሰብ የተፈጠረው ሊሸነፍ በሚገባው የእውቀት መዛባት ምክንያት ነው። “አሁን ወይም ብቸኛ ነኝ” እንደ “ሁሉም ወይም ምንም” ማሰብ ሁል ጊዜ ብቸኛ እሆናለሁ”ወይም“ማንም ስለእኔ ግድ አይሰጥም”የሚያሳዝኑዎት እድገትዎን ያደናቅፋል።
እነዚህ ሀሳቦች ወደ አእምሮዎ ቢመጡ ይፈትኑት። ለምሳሌ ፣ ምንም እንኳን ለአጭር ጊዜ ብቻ ቢሆን እና እርስዎ እንደተረዱ ቢሰማዎትም ፣ ከአንድ ሰው ጋር ግንኙነት ውስጥ ስለሆኑ በጣም ብቸኝነት የማይሰማዎትን ጊዜያት ለማሰብ ይሞክሩ። ከፈርድ አስተሳሰብ የሚመጣውን ይህንን መግለጫ ማወቅ እና መቀበል ስለ ሀብታም ስሜታዊ ሕይወታችን እውነቱን ለመግለጥ አስቸጋሪ አይደለም።
ደረጃ 4. በአዎንታዊ ሁኔታ ያስቡ።
አሉታዊ የአስተሳሰብ ዘይቤዎች ወደ አሉታዊ የሕይወት እውነታዎች ሊያመሩን ይችላሉ። አእምሮዎ ብዙውን ጊዜ ደስተኛ ትንበያዎችን ለማድረግ በጣም ይወዳል። አሉታዊ አስተሳሰብ ካላችሁ ፣ ህይወትንም በአሉታዊነት ይመለከታሉ። ለምሳሌ ፣ ማንም አይወድዎትም እና መዝናናት አይችሉም ብለው ወደ ድግስ ቢመጡ ፣ በበዓሉ ወቅት ብቻዎን ይርቃሉ ፣ ለሌሎች እንግዶች ሰላምታ አይሰጡም ፣ እና በደስታው መደሰት አይችሉም የፓርቲው። በሌላ በኩል ፣ ሁል ጊዜ በአዎንታዊ ሁኔታ ካሰቡ አዎንታዊ ነገሮችን ያገኛሉ።
- በግልባጩ. ነገሮች ደህና ይሆናሉ ብለው ከጠበቁ ያ የሚሆነው ይሆናል። በሕይወትዎ ውስጥ ስላለው ሁኔታ አዎንታዊ ግምቶችን በማድረግ ይህንን ጽንሰ -ሀሳብ ይፈትሹ። ምንም እንኳን ውጤቱ ያን ያህል ጥሩ ባይሆንም ፣ ይህንን እውነታ በአዎንታዊ አስተሳሰብ ለመጋፈጥ ከተዘጋጁ በጣም አያሳዝኑዎትም።
- አዎንታዊ አስተሳሰብን ለመለማመድ በጣም ጥሩው መንገድ ከአዎንታዊ ሰዎች ጋር መገናኘት ነው። እነዚህ ሰዎች ሕይወታቸውን እና የሌሎችን ሕይወት እንዴት እንደሚመለከቱ ያውቃሉ። በተጨማሪም ፣ የእነሱ አዎንታዊ ልምዶች በአንተ ላይ ይወድቃሉ።
- አዎንታዊ ለመሆን የሚቻልበት ሌላው መንገድ ለጓደኞችዎ ሰላምታ እንደማይሰጡ ለራስዎ አለመናገር ነው። ለምሳሌ ፣ እሱ ወይም እሷ ተሸናፊ እንደሆኑ ለጓደኛዎ በጭራሽ አይንገሩ። ስለዚህ እርስዎ “ተሸናፊ ነኝ” ብለው እያሰቡ እንደሆነ ካስተዋሉ ስለራስዎ ጥሩ ነገሮችን በመናገር ይህንን ንቀት የተሞላበት አስተያየት ያርሙ። “አንዳንድ ጊዜ እሳሳታለሁ ፣ ግን እኔ ደግሞ ብልህ ፣ ቀልድ ፣ ተንከባካቢ እና ቀጥተኛ ነኝ” ለማለት ይሞክሩ።
ደረጃ 5. በባለሙያ ሊረዱዎት የሚችሉ ሰዎችን ያግኙ።
አንዳንድ ጊዜ ብቸኝነት ትልቅ ችግር ምልክት ነው። መላ ሕይወትዎ ጥሩ የሚመስል የማይመስል ከሆነ እና በአስተሳሰብ ሂደቶችዎ ውስጥ ሚዛናዊ ካልሆኑ ፣ ቴራፒስት ወይም አማካሪ ማየቱ ጥሩ ሀሳብ ነው።
- ረዥም ብቸኝነት አንዳንድ ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት ምልክት ሊሆን ይችላል። የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን ለይተው ለዚህ በሽታ ትክክለኛውን ህክምና እንዲያገኙ ተገቢውን ግምገማ የሚያደርግ የአእምሮ ጤና ባለሙያ ለማየት ይሞክሩ።
- እንዲሁም ችግርዎን ማጋራት ጠቃሚ ሆኖ ያገኙታል። በዚህ መንገድ ፣ ተፈጥሮአዊ የሆነውን እና ያልሆነውን ፣ ለመግባባት ቀላል ለማድረግ ምን ማድረግ እንዳለብዎ ግንዛቤ ማግኘት ይችላሉ ፣ እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን በመለወጥ ብቻ በጣም ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል።
ክፍል 3 ከ 3 - እራስዎን መረዳት
ደረጃ 1. የሚያጋጥሙዎትን የብቸኝነት ስሜት ይገንዘቡ።
አንድ ሰው ብቸኝነትን በተለያዩ መንገዶች ሊያገኝ ይችላል። ለአንዳንዶች ይህ ስሜት እንደ ቅድመ -መጥፋት ሊመጣ እና ሊሄድ ይችላል ፣ ለሌሎች ደግሞ ብቸኝነት የዕለት ተዕለት ሕይወታቸው እውነታ አካል ነው። በማኅበራዊ ወይም በስሜታዊ ሕይወት ውስጥ የብቸኝነት ስሜት የሚሰማቸው ሰዎችም አሉ።
- ማህበራዊ ብቸኝነት። ይህ ብቸኝነት በተስፋ መቁረጥ ስሜት ፣ በመሰልቸት እና ከማህበራዊ ሕይወት በመነጠል ስሜት መልክ ሊታይ ይችላል። ይህ አስተማማኝ ሁኔታ ማህበራዊ አውታረ መረብ ከሌለዎት ወይም ከአከባቢው ከተለዩ ፣ ለምሳሌ ወደ አዲስ የመኖሪያ ቦታ ስለተዘዋወሩ ሊከሰት ይችላል።
- ስሜታዊ ብቸኝነት። ይህ ብቸኝነት በጭንቀት ፣ በመንፈስ ጭንቀት ፣ በራስ መተማመን እና ግራ መጋባት መልክ ሊታይ ይችላል። እርስዎ እንደሚፈልጉት ከሌሎች ሰዎች ጋር ጠንካራ ስሜታዊ ግንኙነት ከሌለዎት ይህ ሁኔታ ይከሰታል።
ደረጃ 2. ብቸኝነት ስሜት መሆኑን ይወቁ።
ይህ ህመም ቢኖረውም ፣ ብቸኝነት ስሜት ብቻ መሆኑን በመረዳት መጀመሪያ ብቸኝነትን ማሸነፍ አለበት። ይህ ሁኔታ ሙሉ በሙሉ እውን ያልሆነ እና ዘላቂ አይደለም። “ሁሉም ያልፋል” የሚል አባባል አለ። ይህ የብቸኝነት ችግር እንደ ማህበራዊ ፍጡር ከእርስዎ ጋር ምንም ግንኙነት የለውም። በሕይወትዎ ውስጥ መልካም ነገርን በማያመጣ መንገድ ሲሠራ ከነበረው የነርቭ አውታረ መረብ ጋር ምንም ግንኙነት የለውም። ሆኖም ፣ የብቸኝነትን ሀሳቦችዎን በማሸነፍ እና ጥሩ ስሜት በመያዝ ይህ ሁኔታ ሁል ጊዜ ሊለወጥ ይችላል።
በመጨረሻ ፣ ምን ማድረግ እንዳለብዎ መወሰን የእርስዎ ነው። ይህንን ሁኔታ እራስዎን ለመረዳትና ሕይወትዎን ለማሻሻል እንደ አጋጣሚ ይውሰዱ። በጣም የተራቀቀ የብቸኝነት ግንዛቤ ብቸኝነት የሚፈጥረው ሥቃይ እርምጃ ለመውሰድ ያነሳሳዎታል ይላል። በተጨማሪም ፣ ይህ ሁኔታ እርስዎ ይህንን ችግር ካላጋጠሙዎት ከዚህ በፊት በማያውቁት ሰው ውስጥ ያደርግልዎታል።
ደረጃ 3. ስብዕናዎን ይወቁ።
በአገልጋዮች እና በአሳሾች ውስጥ በሚታየው ብቸኝነት መካከል ትልቅ ልዩነት አለ። ብቸኝነት እና ብቸኝነት ሁለት የተለያዩ ነገሮች ናቸው። የብቸኝነት ተቃራኒ ምን እንደሚመስል ለመገመት ይሞክሩ። ግን እወቁ ፣ እያንዳንዱ በዚህ ጉዳይ ላይ የራሱ አስተያየት ይኖረዋል።
- ኢንትሮቨርተሮች ብዙውን ጊዜ ከጥቂት ሰዎች ጋር የጠበቀ ግንኙነት እንዲኖራቸው ይመርጣሉ። በአጠቃላይ እነሱ በየቀኑ ጓደኞችን ማየት አይፈልጉም። ይልቁንም እነሱ ብቻቸውን ብዙ ጊዜ ማሳለፍ ይመርጣሉ እና አልፎ አልፎ የሌሎችን ሰዎች ተጽዕኖ ብቻ ይፈልጋሉ።
- በጣም የተጋለጡ ሰዎች ማህበራዊ ፍላጎቶቻቸው እንዲሟሉላቸው ከሰዎች ቡድን ጋር መዝናናትን ይመርጣሉ። የሚያነቃቁ ነገሮችን ሊያቀርቡ ከሚችሉ ሌሎች ሰዎች ጋር መስተጋብር መፍጠር ካልቻሉ ያዝናሉ። በተጨማሪም ፣ extroverts ግንኙነታቸው በማህበራዊ እና በስሜታዊ አጥጋቢ ካልሆነ በሕዝብ ውስጥ ቢሆኑም እንኳ ብቸኝነት ይሰማቸዋል።
- የየትኛው ቡድን አባል ነዎት? ብቸኝነትዎን እንዴት በብቸኝነት ስሜትዎ ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር በመረዳት ብቸኝነትን እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ ውሳኔዎችን ማድረግ ይችላሉ።
ደረጃ 4. ብቸኝነት የሚሰማዎት እርስዎ ብቻ እንዳልሆኑ ይወቁ።
በቅርቡ የተደረገ የዳሰሳ ጥናት ጥናት ከተደረገላቸው ከአራት ሰዎች አንዱ ስለግል ጉዳዮች የሚነጋገሩበት ጓደኛ እንደሌላቸው ገል revealedል። የቤተሰብ አባላት ለአስተማማኝ ሰዎች መስፈርት ከተገለሉ ብቸኝነትን የሚያጋጥሙ ምላሽ ሰጪዎች ቁጥር ወደ 50%ያድጋል። ይህ ማለት የሚያናግርዎት ሰው ስለሌለዎት ብቸኝነት ከተሰማዎት 25-50% የሚሆኑት አሜሪካውያን ከእርስዎ ጋር ተመሳሳይ ነገር እያጋጠሙ ነው።
ሳይንቲስቶች በአሁኑ ጊዜ ብቸኝነት የህዝብ ጤና ችግር ነው ብለው ይከራከራሉ። በቅርብ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በርቀት ወይም በግላዊ ሁኔታዎች ምክንያት በአካል ተለያይተው ብቸኝነት የሚሰማቸው ሰዎች አጠር ያሉ ህይወቶችን የመኖር አዝማሚያ አላቸው።
ጠቃሚ ምክሮች
- ዓለም ግዙፍ እንደ ሆነ ይወቁ እና ምንም ቢወዱዎት ፣ እዚያ ተመሳሳይ ነገር የሚወድ ሰው ይኖራል። ይህንን ሰው ማግኘት ብቻ ያስፈልግዎታል።
- ብቸኝነት ሊለወጥ የሚችልበትን እውነታ ይቀበሉ። አሉታዊ ሀሳቦችን ወደ አዎንታዊ ሀሳቦች መለወጥ ከቻሉ ፣ ከሌሎች ሰዎች ጋር በመተዋወቅ በስራ ቦታም ሆነ በማንኛውም ቦታ ደስተኛ ሰው መሆንን መማር ይችላሉ።
- ማህበራዊ ሚዲያዎችን በንቃት ይጠቀሙ። በማህበራዊ ሚዲያ ላይ ብዙ ጊዜ መልዕክቶችን ወይም ፎቶዎችን የሚለጥፉ ሰዎች በጭራሽ ብቸኛ አይደሉም ይላሉ።
- እርስዎ ብቻዎን ሆነው ከቀጠሉ እና ምንም ካላደረጉ ምንም አይለወጥም።ቢያንስ ከቤት ውጭ በሚደረጉ እንቅስቃሴዎች አንድ ነገር ለማድረግ እና ከአዳዲስ ሰዎች ጋር ለመተዋወቅ መሞከር አለብዎት።
